2732

Osteochondróza bederní oblasti je onemocnění, které často vyžaduje dlouhodobou a komplexní léčbu. Po absolvování terapie se mnoho lidí ptá: jak se mohou vrátit ke sportu bez poškození těla? Je důležité si uvědomit, že po osteochondróze musíte zodpovědně přistupovat k výběru fyzické aktivity a brát v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla.

Se sportovními aktivitami po osteochondróze je nutné začínat postupně a opatrně, zohlednění všech doporučení lékaře o případných omezeních a doporučených typech fyzické aktivity. Je důležité věnovat zvláštní pozornost strečinku a zahřátí před cvičením, abyste předešli zranění a předešli opakování bolesti v kříži. Vyplatí se také vybírat sporty, které posilují zádové svaly a správné držení těla, ale nezatěžují páteř.

Jak se vrátit ke sportu

Po léčbě bederní osteochondrózy je nutné se postupně a vědomě vrátit ke sportovním aktivitám. Je důležité poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste vytvořili správný plán obnovy.

Plánování zatížení

Začněte lehkými cviky, jako je strečink a chůze, abyste si na cvičení postupně zvykli. Postupně zvyšujte intenzitu a objem svých tréninků a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte.

Zvláštní pozornost věnovaná technologii

Při sportování dbejte především na správnou techniku ​​provádění cviků. To pomůže vyhnout se zraněním a nadměrnému používání, které mohou zhoršit stav vašich zad.

Dodržujte doporučení odborníků a nezapomeňte naslouchat svému tělu. Udělejte si čas a nezapomeňte, že návrat ke sportu po osteochondróze vyžaduje trpělivost a postupnost.

Hodnocení vašeho zdraví

Před zahájením sportu po léčbě bederní osteochondrózy musíte posoudit svůj aktuální zdravotní stav. Poraďte se se svým lékařem, jaké druhy fyzické aktivity jsou pro vás bezpečné.

Důležité je také poslouchat své tělo. Pokud během cvičení pociťujete bolesti dolní části zad nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

• Pokud se objeví akutní bolest nebo zvýšené příznaky bederní osteochondrózy, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.
• Sledujte svůj stav po tréninku: zhodnoťte svou celkovou pohodu, přítomnost bolesti a nepohodlí.
• Postupně zvyšujte intenzitu tréninku, sledujte

Konzultace s odborníkem před zahájením školení

Než začnete po léčbě bederní osteochondrózy sportovat, je důležité poradit se s ortopedem nebo rehabilitačním specialistou. Specialista pomůže posoudit stav vašich zad po ošetření, určí případná omezení a doporučení pro druhy pohybové aktivity. Při konzultaci je důležité probrat váš zdravotní stav, předchozí úrazy a operace a specifika léčby osteochondrózy. Specialista může také doporučit školení pod dohledem fyzioterapeuta nebo instruktora fyzické rehabilitace, aby se minimalizovalo riziko opětovného zhoršení stavu zad.

Plánování vašeho tréninkového programu

Po léčbě bederní osteochondrózy je obzvláště důležité správně naplánovat tréninkový program, abyste se vyhnuli relapsům a posílili záda. Začít byste měli návštěvou odborníka – lékaře nebo fyzioterapeuta. Po odborné konzultaci s lékařem můžete začít vypracovávat individuální tréninkový program.

Krok 1: Posouzení zdraví

• Diagnostika stavu páteře, posouzení úrovně fyzické zdatnosti;
• S ohledem na doporučení lékaře a fyzioterapeuta;

Krok 2: Výběr správných cviků

• Cvičení pro protažení a posílení svalů zad a korzetu;
• Soubory cvičení pro rozvoj flexibility a koordinace pohybů;

Je důležité si uvědomit, že trénink by měl být postupný a bez zbytečného namáhání bederní páteře. Klíčovou roli v procesu návratu ke sportu po osteochondróze hraje také dodržování správné techniky cvičení.

Postupné zvyšování zátěže

Po léčbě bederní osteochondrózy je zvláště důležité začít sportovat postupně. Začněte lehkými cvičeními, abyste zhodnotili svou vytrvalost a úroveň bolesti. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku a dejte svému tělu čas přizpůsobit se stresu.

Aby se zabránilo relapsům osteochondrózy, doporučuje se nejprve protáhnout a posílit zádové svaly a poté přidat kardio trénink a posilovací cvičení. Určitě naslouchejte svému tělu a nepřetěžujte ho, aby se bolesti v kříži neopakovaly.

Otázky a odpovědi:

Jaká cvičení můžete začít dělat po léčbě bederní osteochondrózy?

Po léčbě bederní osteochondrózy můžete začít s lehkými cvičeními, jako je fyzické cvičení nebo jóga. Postupně můžete přidávat cviky na posílení zádového a korzetového svalstva. Před zahájením cvičení byste se rozhodně měli poradit se svým lékařem.

Jak často byste měli cvičit po léčbě osteochondrózy?

Frekvence cvičení po léčbě osteochondrózy závisí na vašem aktuálním zdravotním stavu. Obvykle se doporučuje cvičit alespoň 3-4x týdně, s mírnou intenzitou a pod dohledem specialistů.

Jakým sportům je třeba se vyhnout po léčbě bederní osteochondrózy?

Po léčbě osteochondrózy byste se měli vyvarovat sportů, které zatěžují záda, například těžké váhy, silový trénink s rovnými nohami atd. Je lepší se rozhodnout pro ladné sporty, jako je plavání nebo pilates.

Jaké doplňky výživy pomohou zotavení po léčbě bederní osteochondrózy?

Pro zotavení po léčbě osteochondrózy se doporučuje užívat doplňky s kolagenem, glukosaminem, chondroitinem, omega-3 mastnými kyselinami a vitaminem D. Tyto prvky pomohou posílit klouby a vazy.

Jak dlouho se můžete po léčbě bederní osteochondrózy považovat za zdravého?

Načasování úplného zotavení z osteochondrózy se liší individuálně a může záviset na složitosti onemocnění a účinnosti léčby. Po úspěšné léčbě a návratu ke sportu se však můžete považovat za zdravého, pokud nedochází k exacerbacím nebo bolestem dolní části zad.

Video:

Cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy a uvolnění křečí svalů krku s instruktorem fyzikální terapie.

Zdravá páteř za pouhých 12 minut! Gymnastika s instruktorem fyzikální terapie. Cvičební terapie.