2763

Sport a správná výživa je základem zdravého životního stylu. Panuje však názor, že při sportování byste se měli vzdát sladkostí a soustředit se na zdravější potraviny. Co se ale vlastně stane, když se rozhodnete před tréninkem nebo dokonce během něj sníst něco sladkého?

Sladkosti jsou rychlým zdrojem energie díky sacharidům, které obsahují. Takže jíst něco sladkého před tréninkem vám může dodat dodatečnou dávku energie a zlepšit váš fyzický výkon. Důležitá je však i volba sladkosti.

Pokud se tedy rozhodnete dopřát si před tréninkem něco sladkého, vybírejte jídla s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem rychlých sacharidů, abyste se vyhnuli přetížení kalorií a těžkému žaludku.

Vliv sladkostí na tréninkové výsledky

Výživa hraje důležitou roli v tréninkovém procesu. Jíst příliš mnoho sladkostí před cvičením může negativně ovlivnit váš výkon. Vzhledem k rychle stravitelným sacharidům ve sladkých potravinách můžete získat energetickou dávku, ale to rychle pomine a může dojít k prudkému poklesu síly a vytrvalosti.

Sladkosti mohou díky vysokému obsahu cukru způsobit i krátkodobé zvýšení inzulinu v krvi, což zase může snížit schopnost spalovat tuky a zpomalit metabolismus při cvičení. Nadbytek cukru může navíc vést k nadměrnému přibírání na váze, což negativně ovlivní vaši kondici.

Místo sladkého před cvičením je lepší volit zdravější a vyváženější potraviny, které vám dodají energii po celou dobu cvičení a pomohou vám dosáhnout lepších výsledků.

Zvýšená hladina energie

Občasná konzumace sladkých potravin při cvičení může pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit sportovní výkon. Neměli byste se však přehánět se sladkými svačinami a nápoji, protože to může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a následné snížení, což může negativně ovlivnit váš sportovní výkon.

Výhody konzumace sladkostí při sportu:

• Zvýšená energie a výdrž
• Rychlá obnova energetických zásob
• Udržování dobré nálady a motivace

Nevýhody přejídání sladkostí při sportu:

• Možné zvýšení hladiny cukru v krvi
• Riziko nadváhy
• Možné zažívací potíže

Riziko poškození zubů a zdraví

Konzumace sladkostí při cvičení zvyšuje riziko poškození zubů a celkové zdravotní následky. Sladkosti obsahují cukr, který může vést k zubnímu kazu a opotřebení zubní skloviny.

Během intenzivního cvičení tělo potřebuje energetické zdroje, ale konzumace rychlých sacharidů, které se nacházejí ve sladkých potravinách, může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a její následné snížení, což má vliv na celkovou pohodu a výkon.

Snížená efektivita tréninku

Konzumace sladkostí při sportu může vést ke snížení tréninkového výkonu. Cukr obsažený ve sladkých potravinách se v těle rychle vstřebává a zvyšuje hladinu cukru v krvi. To může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, což může zabránit odbourávání tuku a jeho využití jako zdroje energie během cvičení.

Navíc rychlý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi může způsobit nízkou energii a únavu, což může negativně ovlivnit váš tréninkový výkon. Proto se doporučuje před tréninkem konzumovat zdravější a vyváženější potraviny, které tělu dodají potřebnou energii po celou dobu tréninku.

Vliv na metabolismus a tělo jako celek

Konzumace sladkých jídel při cvičení může mít negativní dopad na metabolismus vašeho těla. Současně může cukr vstupující do krve způsobit prudký skok v hladině glukózy, což vede ke zvýšení inzulínu. To zase může narušit normální metabolismus a vést k nárůstu tukové tkáně.

Zvýšené riziko různých onemocnění

Navíc neustálá konzumace sladkých potravin při cvičení může zvýšit riziko různých onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Proto se doporučuje při fyzické aktivitě omezit konzumaci sladkostí a dát přednost potravinám bohatým na komplexní sacharidy a bílkoviny.

Otázky a odpovědi:

Je možné před tréninkem jíst sladkosti?

Pokud plánujete v blízké budoucnosti cvičit, je nejlepší se před tréninkem vyhnout konzumaci sladkostí. Cukr může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k rychlému uvolňování inzulínu, nízké hladině cukru v krvi a pocitu slabosti. Nejlepší je zvolit vyváženější jídlo obsahující bílkoviny, sacharidy a tuky.

Jak sladkosti ovlivňují výsledky tréninku?

Konzumace sladkostí během cvičení může vést k dočasnému zvýšení energie v důsledku rychlého nárůstu hladiny cukru v krvi, ale pak může vést k pocitu slabosti kvůli rychlému poklesu hladiny cukru. Sladkosti navíc obsahují mnoho prázdných kalorií, které mohou zpomalit proces dosahování požadovaných výsledků cvičení.

Jak sladkosti působí na tělo při fyzické aktivitě?

Při konzumaci sladkostí během fyzické aktivity můžete zaznamenat dočasný příval energie v důsledku rychlého vstřebávání cukru. Poté však mohou nastat problémy s hladinou cukru v krvi, což povede ke snížení výkonnosti a špatnému zdraví během tréninku.

Existují při cvičení zdravé alternativy sladkostí?

Ano, při cvičení existují zdravé alternativy sladkostí. Můžete si vybrat ovoce, ořechy, jogurt nebo vysokoproteinové tyčinky, které vašemu tělu dodají dlouhodobou energii bez cukerných výkyvů a negativních dopadů na váš trénink. Zdravější a vyváženější potraviny vám pomohou dosáhnout lepších sportovních výkonů.

Video:

TOP 5 produktů, které navždy zapomenou na sladkosti. Jak nahradit cukr?

Co se stane s tělem, když odstraníte cukr?