Během tréninku jsem si zranil rameno: jak to léčit?

Mezi všemi zraněními kloubů, včetně ramene, vynikají zranění získaná v souvislosti s nesprávnou technikou cvičení – tento typ zranění převažuje. Ke zranění ramene také dochází, pokud sportovec správně nevypracuje tréninkový program. Asi pětina všech úrazů se stane kvůli porušení bezpečnostních předpisů při tréninku. Před silovým cvičením je nutné pečlivě zkontrolovat své vybavení. Při zvedání těžkých vah musí být sportovec dobře připraven a adaptován. Práce s těžkými váhami bez systematického tréninku může mít za následek natržení svalů, natažení šlach a dokonce i zlomeniny kostí.

Mechanismus poranění Edit

Při kulturistice dochází ke zranění ramen z následujících důvodů:

• při přetížení kloubního pouzdra ramenního kloubu;
• u hypertenze svalů kloubního pouzdra při autokorekci kloubní činnosti, a to v období udržení centrálního uložení hlavice humeru v kloubním pouzdru;
• pokud je trhlina v chrupavčitém prstenci umístěném podél kloubní dutiny. Je důležitý jako podpora šlach dlouhé hlavy bicepsu a kloubního pouzdra. Také hraje důležitou roli při prohlubování kloubní dutiny.
• při přetažených vazech.

Zraňující cvičení Edit

Cvičení, která nejčastěji způsobují zranění ramen

• bench press
• „Za tlakem na činku“, pokud trénujete na stroji, cvičení zahrnuje spojení paží pod zátěží.
• zvedání činek do stran při ohýbání nebo vleže na zádech.
• „touha po prsou“ Při provádění tohoto cviku byste neměli zvedat větší váhu, než může sportovec zvládnout. Činka by se neměla nechat „chodit“ setrvačností, jinak je vysoká pravděpodobnost podvrtnutí nebo přetržení vazů.

Ramenní rotátory (rotátorová manžeta) je skupina svalů, které spolupracují na rotaci ramene a zajišťují stabilitu ramenního kloubu. U silových sportů při provádění cviků, při kterých se pracuje s ramenem, dochází nejčastěji k poranění rotátorových svalů, což má za následek onemocnění tzv. impeachment syndrom.

Vývojový mechanismus Upravit

V kulturistice nebo silovém trojboji neexistují žádné cviky, které by mohly způsobit výrazné poškození rotátorové manžety, ale pokud zaznamenáte bolest v ramenním kloubu při provádění bench pressu, může to znamenat slabost svalů rotátorové manžety nebo již rozvinutý impeachment syndrom.

Odstraňování problémů Upravit

• Používejte méně nebo eliminujte nebezpečná cvičení
• Trénujte svaly rotátorové manžety
• Nikdy neprovádějte cvičení s rotátorovou manžetou před cvičením prsních cviků.
• Proveďte důkladnou rozcvičku

Nejnebezpečnějším zraněním ramene je luxace. V tomto stavu se hlavice humeru vysune vpředu a zároveň se paže otáčí směrem ven v abdukované poloze. Jedná se o typickou formu dislokace, která se vyskytuje v 95 % všech případů. Jiné typy dislokace nebudou v tomto článku popsány.

Přečtěte si hlavní článek: vykloubení ramene

Známky dislokace Edit

Dislokace ramen nastává v okamžiku maximální zátěže při cvičení. Objevuje se ostrá bolest, někdy je cítit křupnutí, ramenní kloub mění svůj tvar, jak je znázorněno na obrázku. Pacient nemůže abdukovat nebo otáčet paži.

• Zlomeniny kostí ramenního pletence – vzácné zranění, ale velmi nebezpečné. Typy zlomenin zahrnují zlomeniny klíční kosti, lopatky a proximálního humeru. Léčba tohoto poranění probíhá aplikací sádry nebo kovové osteosyntézy.
• Mnohem častější jsou zlomeniny v kulturistice a silovém trojboji. dislokací, protahování и přestávky ramenní svaly. Běžné sportovní zranění zvané plavecké rameno je natržení ve svalu umístěném na horní části ramene nebo ve svalech rotátorové manžety obklopujících rameno. Viz Zranění rotátorové manžety (roztržení)
• Sportovci často dostávají modřina ramene.
• Mezi typy poranění ramenního kloubu patří: zánět šlach. Projevuje se jako zánět šlach, které obklopují ramenní kloub. Fyzická aktivita způsobuje tření mezi šlachami a kostmi, což se děje při kulturistice a silovém trojboji. Typ jednoduché tendonitidy je bicepsová tendonitida. V tomto případě se zanítí svaly vnitřního ramene, které zasahují do oblasti lokte, což vyzařuje bolest do ramene. Zvláště akutní bolest se objevuje při pohybu a palpaci. Pokud tento sval praskne, bude to na těle vypadat jako hrbolatý otok.
• Sportovci kulturistiky a silového trojboje se vyznačují takovou poruchou jako burzitida. Projevuje se velkou fyzickou zátěží ramenního kloubu a projevuje se nejen bolestí, na rozdíl od zánětu šlach, ale také otokem oblasti kloubního pouzdra, což je ve skutečnosti měkký váček, který obepíná kloub.

Jakékoli poškození ramene, ať už pád, ruptura šlachy, posun kosti, to vše narušuje normální funkčnost ramenního kloubu. Pokud se neléčí a je nucen pokračovat v tréninku, může způsobit chronické narušení funkčnosti.

• Přerušte trénink, pokud bolest přetrvává
• Pokud si vykloubíte rameno nebo si natrhnete sval, zavolejte rychlou lékařskou pomoc (nepokoušejte se sami měnit polohu končetiny ani ji nastavovat)
• Pokud můžete pokračovat v pohybu kloubu, navštivte svého lékaře sami, abyste vyloučili méně závažná poranění.
• Fixujte končetinu v poloze nejméně bolesti
• Naneste led

1) Pokud je rameno vykloubené, musí se okamžitě narovnat. To může provádět pouze kvalifikovaný odborník v anestezii. Celkem existuje asi 50 způsobů redukce. Všechny metody lze rozdělit ze tří důvodů: pákové metody; metody založené na svalové únavě tahem; push metody. V situaci, kdy u mladých sportovců dochází k dislokaci, bude Kocherova metoda nejlepší. Jedná se o pákovou metodu. Pacient sedí na židli, osmičkovou smyčkou ručníku je nutné překrýt poškozený kloub a protitahem se snaží kloub ve čtyřech fázích narovnat. Rameno podél osy končetiny je přivedeno k tělu, rameno je vytočeno ven, loketní kloub se pohybuje dopředu a dovnitř, blíže ke středu těla, poté je rameno vnitřně rotováno za předloktím, ruka je posunuta na druhé předloktí.

2) Zlomeniny se léčí aplikací sádry nebo kovové osteosyntézy.

3) V případě modřin je nutné co nejvíce zmenšit plochu hematomu a omezit tvorbu modřin. Chcete-li to provést, musíte pohmožděnou oblast ochladit ledem, poté pevně přiložit obvaz a poté zavlažovat chlorethylem. Dále, pokud je to nutné, uvolněte obvaz.

Pamatujte, že nejlepším způsobem, jak předejít zranění ramen, je dodržovat bezpečnostní a tréninkové pokyny.

Zranění ramene není důvodem k ukončení tréninku

Poranění kloubů je u sportovců častým jevem. Ramena trpí poměrně často. Jejich nejčastějšími poraněními jsou zlomeniny klíční kosti, ruptury vazů a kloubních pouzder, glenohumerální periartróza a posun kloubů.

Příčinou úrazů jsou především náhlé nesprávné pohyby v důsledku špatné techniky. Mohou to být i následky únavy. Ramenní kloub je zvláště často postižen cviky, jako je bench press a military press. Bench press je jedním z nejoblíbenějších cviků. Sportovci často provádějí toto cvičení několikrát týdně, a pokud k tomu přidáte tlak na lavičce, můžete pochopit, jak velký tlak je kladen na ramenní kloub. Nerozmanitost v tréninku je častou příčinou výše zmíněných zranění.

V závislosti na konkrétním zranění se provádí soubor postupů zaměřených na rychlé zotavení.:

• Léky zaměřené na úlevu od bolesti.
• Fyzioterapeutické činnosti. Lze využít kryoterapii, magnetoterapii, ultrazvuk a tak dále.
• Fyzioterapie. Zaměřeno na odstranění nepříjemných příznaků, udržení svalového tonusu a vývoj kloubů.
• Masáž.
• Použití různých ortopedických pomůcek.
• Tradiční metody (například obklady).

Cvičení můžete obnovit až poté, co ramenní kloub obnoví svůj původní rozsah pohybu a bolest zcela zmizí. Nejprve jsou zakázány následující pohyby:

• různá cvičení na kroužcích;
• kliky na nerovných tyčích;
• vzpěračské pohyby, které zahrnují vzpřímení paží nad hlavou (trhání, škubnutí, strčení, nad hlavou).

Pokud jste již absolvovali terapii, absolvovali rehabilitační procedury a začali cvičit, pak mějte na paměti, že je důležité si správně naplánovat čas aktivity, abyste mohli využívat i jiné oblasti těla.

Odborníci radí vyzkoušet různé typy krků. Pokud se například objeví bolest při používání tyče v klasických dřepech, můžete použít varianty tyče EZ, která umožňuje držet ruce níže, nebo tyče určené pro „bezpečné dřepy“. Využít můžete i stroje na hack dřepy a leg pressy. I když se budete muset nějakou dobu zdržet bench pressu, můžete využít tahové cviky, které zapojují různé partie zad. Pouze 20 % vašich tlakových cviků byste měli provádět v poloze na zádech. Ostatní je třeba provádět ve stoje, v nakloněné nebo obráceně nakloněné poloze.

Vezměte prosím na vědomí, že polovina tlakových cvičení se doporučuje provádět s činkami. Umožňují zajistit přirozené pohyby a poskytují lepší zatížení ramenních stabilizačních svalů. Tato pravidla pomohou předcházet vzniku nebo rozvoji únavových zranění.

Prioritou by měla být strukturální rovnováha. Jeho podstatou je správný silový poměr různých svalových skupin k sobě. Pokud je nevyvážený, zvyšuje se pravděpodobnost zranění. I když ještě neumíte bench press, strukturální rovnováha je velmi důležitá, zejména pro svaly, které otáčejí vaše ramena směrem ven a ty, které je táhnou dozadu.

Cvičební protokol níže nezahrnuje tlaky, ale obsahuje dva konkrétní cviky, které zlepší strukturální rovnováhu ramen. Zde se využívá kombinace super sestav a posilovacích strojů:

• stahování hrudníku;
• Řada EZ-bar s nadhmatem v nakloněné poloze;
• přitažení rukojeti ke krku vsedě;
• tah hrudníku na vysokém bloku se širokým úchopem nad hlavou;
• vnější rotace ramen na nízkém bloku;
• zvedání činek dopředu rovnými pažemi vleže s hrudníkem na lavici se sklonem.

Tyto tipy budou užitečné po zotavení. Pomohou vám pokračovat v efektivním tréninku bez bolesti a nových zranění.

Jak snížit a léčit zranění při vzpírání

Dobrý den milí čtenáři. Alexander Bely je s vámi. Dnešní článek bude věnován zraněním při sportu a zvážíme nejčastější zranění ramenního pletence při vzpírání. Zranění ramene v kulturistické léčbě, které se většinou časem dost protáhne a v určité fázi se s tím potýká téměř každý sportovec.

Sport je samozřejmě o zdraví a fyzické harmonii těla. Navzdory skutečnosti, že kulturistika vám umožňuje realizovat se a dává vám možnost být zdravý, zranění jsou vedlejší vadou pozitivních činů. V kulturistice je riziko různých zranění výrazně vysoké. Zejména pokud člověk cvičí s těžkou činkou nebo činkami, je poměrně často patrný negativní sklon ke zranění. Nesmíme zapomínat na způsoby, jak takovým situacím předcházet.

Jak se vyhnout zranění

Včasný a správný přístup ke cvičení pomůže snížit zranění při vzpírání. Než začnete cvičit, měli byste svaly vždy zahřát. Na správnosti cviků navíc do značné míry závisí i váš budoucí trénink.

Partner je v kulturistice velmi důležitý. Partner pomůže zajistit zálohu v obtížných situacích. To je extrémně nutné při provádění cvičení s obzvláště těžkými váhami. Pokaždé, když provádíte určitý postup, činka nebo činky vyčerpávají tělesnou sílu a přichází okamžik, kdy ztratíte kontrolu nad svým stavem. Klíčovou roli zde bude hrát spolehlivý partner.

Nejčastější zranění jsou lehčí. Nejčastějším výskytem jsou různé výrony. Pokud k tomu dojde, stále musíte přestat cvičit v posilovně. Na takové chvíle by se samozřejmě mělo počkat a dát tělu čas na zotavení. Pokud se nezastavíte včas, z nedbalosti se vyvine chronická onemocnění. Sportovci tak v budoucnu jednoduše nebudou schopni provádět požadované maximální zátěže na konkrétní partii těla.

Za zmínku stojí zejména přítomnost těžkých zranění v kulturistice. Zde není třeba čekat a je třeba jít k lékaři. Mnoho lidí odkládá včasné kontaktování lékařských institucí a nakonec podstoupí operaci.

Každý jistě ví, že jsou případy, kdy člověk čeká, až zranění přejde a následkem toho dojde k deformaci určité části těla, která již nemůže fungovat jako dříve. V důsledku toho již není možné provádět výrazné zatížení poškozené oblasti. To může způsobit invaliditu. Kýla, vyklouznutí plotének, poranění ramene, lokte, kloubů, páteře, křečové žíly – to není úplný seznam výsledků nešikovného jednání.

Každý sport vyžaduje jedinečný a chytrý přístup. Následky mohou být vážné, pokud nemyslíte na bezpečnost práce s maximální hmotností. Důvody těchto negativních trendů spočívají v základních pravidlech dodržování při provádění cvičení.

Další nevýhodou může být nedostatečná informovanost začátečníků, kteří při prvních lekcích hodně zatěžují a v počáteční fázi nemyslí na důsledky. Při výstupech, které jsou pro organismy neobvyklé, dochází k mikropoškozením.

Kromě toho člověk během odpočinku konzumuje bílkoviny. Zranění se tak hojí mnohem rychleji a svaly se zvětšují. Když není čas na zotavení, dojde k ruptuře svalu.

Cvičení při zranění

Mrtvý tah – pokud cvik provádíte nesprávně s použitím těžké váhy. V důsledku takových akcí dochází ke zranění bicepsu, ramenního pletence, dolní části zad a zad.

Dřepy jsou velkým rizikem poranění páteře, kolen a také mají tendenci přetrhávat svalová vlákna nohou při těžkých vahách.

Bench press – ruptura prsního svalu, poškození předního snopce ramenních svalů.

Při provádění těchto cviků s činkou dochází k silnému zatížení kolenních kloubů a zad. Při provádění tohoto typu práce byste si měli vždy vzít opasek.

Poranění ramenního pletence

Jednoznačně nejčastějším zraněním, ke kterému v kulturistice dochází, je rameno – nejvíce postižená část těla při aktivním cvičení. Jednoduše nezahřátý sval před cvičením může způsobit vážné zranění ramene. Jak již bylo zmíněno výše, při individuální práci s činkou o maximální hmotnosti byste měli používat pás.

Netrénovaný člověk udělá náhlý pohyb s činkou s nesprávným přístupem. Výsledkem takových nešikovných postupů je výrazná bolest ramene. Pokud pociťujete bolesti ramen, musíte přestat chodit do posilovny na 2-4 týdny. Mnozí si řeknou, že je to příliš dlouhé a taková přestávka není nutná. Obavy z poklesu výkonu vás nutí toto pravidlo ignorovat. Ve skutečnosti to tak do jisté míry bude. Přesto taková přestávka ukáže, jakou sílu má člověk vůli, což může být rozhodující pro budoucí vítězství.

Pokud jste se již setkali s nepříjemnými pocity v kloubech a svalech a nevíte, jak se těchto bolestí co nejrychleji zbavit. Existují dva způsoby, jak zajít k lékaři nebo se namazat úžasným speciálním krémem na bolesti kloubů a měkkých tkání, který navíc zabrání usazování solí.

Po léčbě, když přijde čas jít do tříd, musíte začít s nižší hmotností, protože svaly si nezvykly a velké zatížení zjevně není vítáno. Tady vůle prokáže, že můžete začít postupně s menšími a rostoucími objemy.

Měli byste se zahřát a dodržovat určitá pravidla:

1. Cvičení a protahování svalů před zahájením cvičení připraví vaše tělo na trénink.

2. Musíte si vytvořit plán nutných přestávek. Mikro poškození ve svalech a příjem bílkovin umožňují růst. Zároveň, pokud se nezastavíte, tělo nemůže držet krok s procesem. Rizika se tak výrazně zvyšují.

3. Nosit velký kus železa bez pomocníka je katastrofální úkol. V tomto případě je nevyhnutelné vážné zranění. Mnozí možná tento bod neberou vážně, ale při pohledu na hrozná zranění slavných kulturistů je jasné, proč se uchylují k pojištění.

Bolest svalů, praskání nebo křupání a červený otok, který se rozvine v modřinu, jsou prvními příznaky natržení svalu a signálem k ukončení tréninku.

Zde ukončím dnešní článek, přistupujte ke sportu moudře a budete zdraví, silní a krásní a vše bude v pořádku. Ahoj všichni.

Poranění ramenního kloubu. Cvičení na bolesti ramen po cvičení. Léčba

Sportujeme, abychom byli krásnější, silnější a zdravější. Bohužel tvrdý trénink často vede ke zraněním a chronickým bolestem. Trpí páteř, kolenní a loketní klouby. Nejnepříjemnější jsou zranění ramen – bolest narušuje tlaky na lavičce a ve stoje, houpačky a létání. Dokonce i přitahování začíná přinášet nepohodlí.

Problémy s rameny jsou obzvláště nepříjemné, protože se ve srovnání s jinými klouby v těle léčí déle.

Faktem je, že ramenní kloub je extrémně zranitelný a je snadno náchylný ke zranění. Je to škoda, když kvůli nesmyslu bolest nebo nepohodlí naruší jakékoli pohyby ruky po dobu šesti měsíců, někdy dokonce narušuje proces spánku!

1. Jak se vyhnout zranění ramene

2. Co dělat, když se objeví bolest ramene.

3. Moje zkušenosti s protidrogovou léčbou

4. Cvičení, která pomáhají léčit bolest

1. Bezpečné tréninkové metody

Bench press, inklinační tlak a tlak ve stoje jsou nejčastějšími příčinami bolesti ramen. Za nejnebezpečnější cvičení je právem považován režijní lis. Stahování a stahování nad hlavou jsou diskutabilně nebezpečné. Někteří trenéři považují pohyby za hlavou za nebezpečné, ale není to tak jednoduché. Pokud se však již bolest objevila, měli byste se těchto cvičení zdržet.

Powerlifteři snižují zranění ramen tím, že snižují rozsah pohybu v bench-pressu. Za tímto účelem se lopatky spojí a provede se lisovací „můstek“. Ramena jsou zatěžována méně a nedochází k traumatickému protažení ramenního kloubu ve spodní části amplitudy, zvláště když se tyč dotýká hrudníku.

Pokud neznáte techniku ​​„mostu“ a neexistuje žádný trenér, který by ji mohl naučit, udělejte to jednodušeji: proveďte bench press s částečným rozsahem pohybu. Při spouštění tyče, dokud se nedotkne hrudníku, ponechte vzdálenost alespoň 5 centimetrů nebo pracujte do hloubky, která nezpůsobuje nepohodlí v ramenním kloubu.

Pokud jste již utrpěli zranění, pocítíte, že lis na částečný rozsah nezpůsobuje takovou bolest jako lis na plný rozsah.

Pod článkem jsou užitečná videa o cvičení, tréninku, prevenci a léčbě zranění ramene. Nejprve si přečtěte celý text a poté se podívejte na doprovodná videa, abyste získali informace ve správném pořadí.

2. Pokud již došlo ke zranění.

Bolest je akutní a kumulativní. Pokud během tréninku cítíte mírné nepohodlí, je to signál z vašeho těla! Blíží se kumulativní zranění (zátěž vám postupně ničí ramena). Vyměňte cvičení, snižte pracovní váhu. Měsíc prevence je lepší než šest měsíců nebo rok léčby!

Pokud se bolest objeví náhle, okamžitě přestaňte trénovat deltoidy! Cvičení na prsní a deltové svaly se budete muset na čas vzdát. Biceps a triceps trénujte pouze v pozici, kdy máte lokty přitisknuté k tělu. Je přípustné trénovat záda pouze vodorovnými řadami, svislé řady a přítahy zatím raději nedělejte. Budete si muset vytvořit program cvičení, která nezpůsobují bolest.

Pokud můžete pohybovat paží všemi směry, ale pociťujete malou bolest nebo nepohodlí, je to pozitivní znamení. Pokud je bolest mírná, položte rameno na klid a užívejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Dávkování a lék NSAID předepisuje lékař, nikoli trenér.

Pokud je bolest silná, proveďte MRI a proveďte přesnou diagnózu. V některých případech není možná operace (natržení ramenní manžety) nebo zmenšení ramene (vykloubení).

3. Moje zkušenosti s užíváním léků.

Nic vám nedoporučuji, protože jsem trenér, ne lékař, ale podělím se o to, jaké léky jsem osobně bral a co pomohlo a co ne!

Při akutním poranění by se neměly používat hřejivé masti ani obklady! Navíc všechny krémy a masti na ramena jsou k ničemu, prostě nefungují. Pokud ale nepomáhají chladivé masti, pak zahřívání může zvýšit zánět a bolest.

Osobně obvykle dávám injekci diklofenaku sodného, ​​je to levný lék. Movalis má méně vedlejších účinků, ale je dražší.

Diklofenak užívám častěji, protože při krátkodobém užívání mi jeho vedlejší účinky nevadí.

Nejbezpečnější NSAID jsou Movalis (injekce a tablety) a Arcoxia (tablety). Nežádoucí účinky jsou vzácné, nikdy jsem je neměl!

Pokud je zranění vážné a NSAID nepomáhají, může lékař předepsat injekci diprospanu s lidokainem. Někteří lékaři se domnívají, že tento lék ničí pojivovou tkáň a v každém případě je vhodné tuto injekci provádět co nejméně! Ale hormon funguje, okamžitě zmírňuje bolest, pohyblivost a rozsah pohybu sportovce jsou plně obnoveny, a to již 1-2 dny po zákroku. Po injekci hormonálního léku do kloubu nebo do blízkosti zaníceného vazu je nesmírně důležité zastavit jakýkoli stres na horní části těla alespoň na 2 týdny, ještě lépe na měsíc (pokud je zranění těžké). Poté začněte s rehabilitačním tréninkem.

Abych předešla zraněním, užívám kolagen, glukosamin a chondroitin, omega-3 a několik dalších doplňků. Účinkují pouze tehdy, jsou-li užívány 1-2 měsíce nebo déle, a nezbavují akutní bolesti.

4. Cvičení, která pomáhají léčit bolest

Jedná se o posilovací cviky rotátorové manžety, které se provádějí s odporovým pásem nebo lehkými činkami. U akutní bolesti nepomáhá trénink rotátoru. Tyto pohyby jsou potřebné pro prevenci nebo když bolest již odezněla (ve fázi rehabilitace).

Bench press se středním úchopem a vojenský tlak vestoje, pokud se provádí s mírnou vahou, v „pomocném“ režimu, také pomáhají předejít zranění. Tyto pohyby posilují ramenní pletenec a snižují zranění při bench pressu. S těžkými váhami mohou tyto cviky samy o sobě zranit rameno!

Můj Zen kanál je klub přátel a podobně smýšlejících lidí! Komunikujeme v komentářích, odpovídám na otázky pod články a získávám nápady na nová videa! Přidejte se do klubu, odebírejte kanál, sdílejte video! Reposty na sociálních sítích nás přivádějí na „vrchol nejlepších kanálů“ a již jsme mezi lídry!