Gymnastika pro léčbu vyhřezlé ploténky

Cvičení, gymnastika pro kýlu páteře: bederní, krční, hrudní

Intervertebrální kýla, lokalizovaná v jedné nebo druhé části páteře, je poměrně běžnou patologií moderních vzpřímených lidí. Patogeneze onemocnění spočívá v deformaci meziobratlové ploténky (anatomická struktura spojující obratle) a jejím vysunutí za páteř. Vyčnívající část ploténky stlačuje blízké tkáně, včetně nervů, cév a někdy i míchy, což vede k rozvoji typických příznaků onemocnění a dysfunkce páteře a vnitřních orgánů.

Onemocnění je často spojeno s osteochondrózou páteře, což je považováno za jednu z hlavních příčin deformace meziobratlové ploténky. Seznam příčin a faktorů predisponujících k patologii je však mnohem širší a vyvíjí se v důsledku nesprávného zatížení páteře.

Léčba onemocnění je komplexní, vybírá se individuálně v závislosti na stadiu onemocnění, celkovém stavu pacienta a doprovodné patologii, zahrnuje metody konzervativní terapie a v některých případech se uchýlí k chirurgické intervenci. Terapeutická gymnastika pro herniovanou páteř je povinným prvkem léčby, pomáhá posilovat svaly, aktivovat krevní oběh v postiženém segmentu páteře a zmírňovat příznaky.

Vlastnosti gymnastiky pro herniovaný disk

Léčba kýly pomocí cvičení podporuje tvorbu adaptačních mechanismů, které jsou zaměřeny na nastolení fyziologické rovnováhy v postiženém segmentu páteře. Cvičení umožňuje zabránit další progresi onemocnění, urychlit resorpční procesy, které vedou k resorpci nebo výraznému zmenšení velikosti herniálního výběžku. Pohybová aktivita doprovází hlavní terapii, léčebný režim, dietu a další opatření předepsaná lékařem a při správném provedení vede k:

• snížení bolesti;
• odstranění dalších příznaků (brnění, bolesti hlavy, necitlivost v zádech, končetinách atd.);
• obnovení pružnosti páteře;
• zvýšení celkového tónu a nálady. A správná motivace, jak známo, k léčbě nemoci jen přispívá.

Pro každou část páteře existují samostatné sady cviků. V závislosti na stadiu a závažnosti onemocnění probíhají lekce v jemných, terapeutických a tréninkových režimech. První dva vedou k mobilizaci a protažení páteře a také uvolnění svalové tkáně. Třetí je zaměřena na stabilizaci páteře.

Pravidla pro provádění cvičení pro páteřní kýlu:

Všechny techniky, jejich kombinaci, počet opakování musí zvolit lékař! Při náhlém nebo nesprávném pohybu může dojít k sevření nervových kořenů nebo dokonce k prasknutí vazivového prstence poškozené ploténky. Je vhodné naučit se terapeutické cvičení na rehabilitačním oddělení pod vedením instruktora fyzikální terapie a minimálně se poradit se svým lékařem, zda lze určité techniky ve vašem konkrétním případě provádět.

1. Jakékoli techniky, které vyžadují náhlé pohyby, ohýbání s vysokou amplitudou ze stoje, skákání, výrazné rotační pohyby těla, hluboké dřepy, těžké zvedání a silné kroucení páteře, stejně jako běh jsou nepřijatelné.
2. Výuka probíhá pravidelně, každý den, v předem vyvětrané místnosti, nejlépe na podlaze na speciální gymnastické podložce.
3. Všechny techniky jsou prováděny pomalým tempem, plynule a pečlivě, sledování stavu a jakýchkoliv pocitů: závratě, necitlivost, mravenčení a bolest naznačují, že cvičení je prováděno nesprávně nebo je v konkrétním případě kontraindikováno. Pokud po prvním dni tréninku pociťujete mírnou bolest, měli byste si lehnout na záda na rovnou podložku a ulevit zádům.
4. Zátěž a rozsah pohybu se postupně zvyšují.
5. Technicky náročná cvičení by se neměla zkoušet poprvé. Páteř by se měla stát pružnější, a to je možné až po 1-2 měsících tréninku.
6. Každé cvičení, pokud není uvedeno jinak, se opakuje 5-10krát.
7. Po hodině byste neměli být příliš unavení. Pokud k tomu dojde, musíte zkrátit dobu trvání cvičební terapie a počet opakování.
8. Kromě komplexu se navíc během dne, pokud se cítíte dobře a máte přiměřenou reakci těla, doporučují následující:
   • ranní cvičení ve formě 10minutové rozcvičky;
   • krátké zahřátí a uvolnění páteře každé 2 hodiny;
   • vyložení zad před spaním (klidná chůze, plavání, dechová cvičení Strelnikova).

Jak můžete rychle dosáhnout terapeutického účinku? Na tuto otázku je obtížné odpovědět, dokonce i v mírných případech může léčba trvat šest měsíců až několik let. V každém případě není třeba doufat v okamžité vyléčení (tím méně věřit pochybným metodám a léčitelům, kteří slibují, že se kýly do týdne zbaví). Jedná se o dlouhodobý proces, který vyžaduje od pacienta trpělivost a vytrvalost.

Cvičení v akutním období pro intervertebrální kýly různých lokalizací

Gymnastika pro záda pro kýlu v akutním období eliminuje přímý stres na páteři (včetně aktivních pohybů) a je zaměřena na úplné uvolnění svalů v postiženém segmentu. Paralelně se provádějí pohyby s napětím ve svalech paží a nohou a dalších částech těla. Tato unikátní kombinace poskytuje maximální účinek a vede k výraznému zlepšení kondice, protažení páteře a odstranění nepohodlí v končetinách.

Cvičení probíhá z lehu na zádech, na tvrdém rovném povrchu.

Terapeutické cviky na kýlu: 12 cviků na záda

Nabízíme vám komplex vyvinutý specialisty na cvičební terapii v Moskevském centru pro rehabilitaci nemocných a zdravotně postižených na základě Městské klinické nemocnice č. 10.

Cvičení je nutné provádět vleže, provádějte jemnější pohyby – s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na bolavé straně. Je lepší cvičit ve stejnou dobu, 25–30 minut, s přestávkami mezi cvičeními.

1. Výchozí pozice: leh na zádech. Položte ruce ohnuté v loktech blízko hrudníku. Prohněte hrudník, udělejte jakýsi poloviční most, zůstaňte v této poloze, spusťte se do výchozí polohy a uvolněte se. Optimální počet opakování je 7–8krát.

2. Výchozí pozice: leh na zádech. Pokrčte kolena, ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev nahoru, stiskněte hýždě, zůstaňte v této poloze, zatěžujte záda a spodní zádové svaly a snižte se. Optimální počet opakování je 6–7krát.

3. Výchozí pozice: leh na zádech. Nohy jsou narovnané, ruce natažené leží na podlaze. Napněte zádové svaly a zkuste se zvednout několik centimetrů nad podlahu, opřete se o dlaně a ramena. Opakujte 3-4krát.

4. Výchozí pozice: leh na zádech. Ruce za hlavou. Ohněte jedno koleno, přitáhněte ho k hrudi, narovnejte, spusťte dolů. Opakujte cvičení s každou nohou 6-7krát.

5. Výchozí pozice: leh na zádech. Zvedněte současně levou paži a levou nohu, vydržte ve vzduchu 8 sekund, spusťte dolů. Udělejte totéž s pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7krát.

6. Výchozí pozice: leh na zádech. Ruce a nohy jsou narovnány. Jednu nohu zvedněte rovně, druhou pokrčte v koleni. Vydržte 10–20 sekund. Pomalu snižujte a opakujte cvičení, střídejte pokrčené a rovné nohy. Opakujte 7-8krát.

7. Výchozí pozice: leží na břiše. Přitiskněte dlaně pokrčené v loktech k uším, zvedněte horní polovinu těla, zastavte se a spusťte do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.

8. Výchozí pozice: leží na břiše. Položte dlaně ohnuté v loktech na podlahu v úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla a ohněte se. K zemi. Opakujte 7-8krát.

9. Výchozí pozice: leží na břiše. Ruce do stran, uvolněné, nohy pokrčené v kolenou. Rozhoupejte se nohama.

10. Postavte se na všechny čtyři, dlaně na šířku ramen, směřující dovnitř. Natáhněte pánev dozadu, spusťte se na podlahu, pak se posuňte vpřed, jako byste se museli plazit pod nízkým plotem, téměř posuňte hrudník po podlaze, narovnejte se. Opakujte 8-10krát.

11. Postavte se na všechny čtyři a „chodte“ lokty dopředu a dozadu po podlaze. Záda jsou rovná.

12. Ve stoje na všech čtyřech pohybujte koleny podél podlahy doprava a doleva. Opakujte 4-6krát.

Viz též:

Nejzajímavější na sociálních sítích

Top 5 přečtených

2020 Argumenty a Fakty JSC Generální ředitel Ruslan Novikov. Igor Chernyak, šéfredaktor týdeníku Argumenty i Fakty. Denis Khalaimov, ředitel pro rozvoj digitálního směru a nových médií na AiF.ru. Šéfredaktor webu AiF.ru Vladimir Shushkin.

Mediální výstup aif.ru je registrován u Federální služby pro dohled nad hromadnými komunikacemi, komunikacemi a ochranou kulturního dědictví, registrační číslo El No. FS77-31805 ze dne 23. dubna 2008. Zakladatel: Arguments and Facts JSC. Webová stránka aif.ru funguje s finanční podporou Federální agentury pro tisk a masovou komunikaci.

Hlavní redaktor webu: Shushkin V.S. e-mail: karaul@aif.ru, tel. 8 495 783 83 57. 16+

Všechna práva vyhrazena. Kopírování a používání úplných materiálů je zakázáno, částečná citace je možná pouze s hypertextovým odkazem na stránku www.aif.ru.

Pravidla komentování

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou užít si komunikaci na našich stránkách!

Aby pro vás byla návštěva našich stránek i nadále příjemná, žádáme vás o důsledné dodržování pravidel pro komentáře:

Zpráva nesmí obsahovat více než 2500 znaků (s mezerami)

Komunikačním jazykem na stránkách AiF je ruština. V diskuzi můžete používat jiné jazyky, pouze pokud jste si jisti, že vám čtenáři budou správně rozumět.

V komentářích jsou zakázány výrazy obsahující vulgární výrazy, ponižující lidskou důstojnost, podněcující etnickou nenávist.

Spam je zakázán, stejně jako reklama jakéhokoli zboží a služeb, jiných zdrojů, médií nebo událostí, které nesouvisejí s kontextem diskuse k článku.

Zprávy, které nesouvisejí s obsahem článku nebo s kontextem diskuse, nejsou vítány.

Respektujme jeden druhého a stránky, kam si vy a ostatní čtenáři přicházíte popovídat a vyjádřit své myšlenky. Správa stránek si vyhrazuje právo smazat komentáře nebo část komentářů, pokud tyto požadavky nesplňují.

Redakce si vyhrazuje právo publikovat jednotlivé komentáře v tištěné verzi publikace nebo jako samostatný článek na webových stránkách www.aif.ru.

Pokud máte dotaz nebo návrh, pošlete zprávu správě webu.

Soubor cviků na kýlu bederní páteře

Materiál připravil tým webu za podpory našich odborníků: sportovců, trenérů a výživových specialistů. Náš tým >>

Doba čtení: 7 min.
1. Odkud pochází kýla?
2. Kdy začít s gymnastikou
3. Principy cvičení
4. Soubor cvičení pro rehabilitaci
5. Břicho dýchá
6. Abdukce rukou a nohou
7. Překřížení nohou přes nohy
8. Otáčejte nohama
9. Protažení lýtka
10. Obtočte si ruce kolem kolen
11. Posuvné ruce po stehnech
12. Rotace kolen vleže
13. Дом
14. Posouvání kolenem do ruky
15. Zvednutí nohou
16. Protažení a rovnováha
17. Abdukce nohy do strany
18. «Duha»
19. Klíč k efektivitě tréninku
20. Postupnost
21. Stabilita a pravidelnost
22. Přesnost a péče o sebe

Patologie spojené s páteří lze částečně vyléčit cvičením. To platí zejména pro spodní část zad. Zvažme cvičení pro kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla?

Pokud nejdete do detailů (ne každý je obeznámen s anatomií páteře), pak kýla je uvolnění části obsahu meziobratlové ploténky za její anatomické hranice. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratli se nachází chrupavka, která zajišťuje tlumení nárazů při chůzi a plní řadu dalších funkcí. Zde také procházejí míšní nervy. Když jsou nervy skřípnuty obratli, cítíme bolest a ruce a nohy nám znecitliví.

Při poškození chrupavky nebo meziobratlové ploténky, která přesahuje její anatomické hranice (vzniká kýla), je pravděpodobnost skřípnutí nervů ještě větší než u její normální deformace (protruze).

K poškození chrupavky dochází vždy v důsledku neanatomické nebo příliš vysoké fyzické aktivity a slabosti svalového korzetu. Pokud třeba netrénovaný člověk nosí pytle cementu o váze 50 kg, budou ho určitě bolet kříže. Nejnebezpečnější věc, která se může stát, je mírný výstupek. Pokud člověk bude i nadále zvedat vaky, výčnělek se nepostřehnutelně, ale velmi pravděpodobně, změní v kýlu.

U žen se kýla může objevit i kvůli nošení kbelíků vody (10–12 litrů každý) v jedné ruce. To vše se ale neobjeví hned. U vertebrální kýly se bolest objeví, když její velikost začne skutečně způsobovat nepříjemnosti nervovým drahám.

Neustálá bolest v dolní části zad naznačuje, že proces se vyvíjel po dlouhou dobu a dosáhl svého vrcholu. Možná jste dříve, periodické bolesti, nepovažovali za variantu problému v bederní páteři. Buďte tedy více pozorní ke svým pocitům. Bolest je maják v oceánu. Pokud tomu nebudeme věnovat pozornost, utopíme se.

Kdy začít s gymnastikou

Praxe ukazuje, že výčnělky chrupavky v páteři jsou zpravidla jednostranné. V souladu s tím je s kýlou pociťována bolest v dolní části zad a paže nebo nohy (na jedné straně).

Člověk se reflexivně snaží zaujmout polohu bez bolesti. V důsledku toho se v důsledku reflexních svalových křečí vytvářejí zakřivení páteře. Nevědomá kontrola svalového aparátu účinně izoluje bolavé místo a znemožňuje některé pohyby.

Proto je první věcí, kterou je třeba v případě kýly udělat, zmírnit bolest.

Kýla může zmizet sama, pokud je správně poskytnuta konzervativní léčba. Pokud budete jen čekat, až to všechno samo odezní, může to časem vést k nevratným následkům. Stává se, že kýla je tak velká, že pouhé zmírnění bolesti je zbytečné. Provádějí operaci.

Po zmírnění bolesti je pacientovi v závislosti na situaci předepsáno protahování páteře nebo cvičební terapie. Je nezbytné provádět cvičení na posílení zádových svalů. Jakmile je dokážete, musíte začít.

Principy cvičení

Aby se každý obratel cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které jej podporují.

Cvičení na záda pro vyhřezlou bederní páteř se provádí po úlevě od bolesti. Pokud to bolí, není třeba cvičit, počkat, až přejde akutní zdravotní období. Cvičení na protruzi bederní páteře se provádí i po skončení akutního období.

Cvičení zahrnuje různé gymnastiky na podlaze (nesmí být průvan) a také různé metody vlastního protahování.

Můžete si například protáhnout páteř tak, že si lehnete na šikmou plochu a držíte se nahoře rukama. Váha vašich nohou je dostatečná k pomalému protažení páteře. Zejména zavěšení na hrazdě je užitečné pro protažení bederní páteře.

Před praktikováním takových činností se poraďte se svým neurologem. Pokud máte intervertebrální kýlu, musí se u něj zaregistrovat každý.

Cvičení na bederní kýlu páteře se provádí vleže nebo ve stoje na všech čtyřech.

Pamatovat si. Cvičení ve stoje nebo vsedě s přídavnými závažími nelze provádět s kýlou páteře, protože vertikální zatížení může situaci opět zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky posilovny.

Pokud jste byli powerlifter před zraněním, budete muset přestat zvedat závaží, zatímco se uzdravujete, a místo toho rehabilitovat s trpělivostí a vytrvalostí. Bylo by dobré pochopit, proč se při předchozím tréninku objevila páteřní kýla.

Všechna cvičení pro páteřní kýlu se provádějí pomalu, plynule, bez trhání nebo náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět se závažím, bez činek, talířů nebo závaží. Pouze vlastní tělo a speciální rehabilitační pomůcky.

Abychom to shrnuli: cvičení pro léčbu kýly se provádí:

• Hladce.
• Žádná váha.
• Pomalu.
• V leže nebo na kolenou a loktech.

A nezapomeňte, že průvan může vést ke zhoršení bolesti, takže položte na podlahu nějaký koberec, oblékněte si lehké oblečení a zavřete okna.

Soubor cvičení pro rehabilitaci

Pojďme se tedy podívat na to, jaká cvičení lze a měla by se dělat. Níže uvedený komplex nevyžaduje žádné další vybavení kromě karimatky.

Jakmile začnete cvičit sestavu cviků na kýlu, můžete si pod spodní část zad umístit měkký polštář vysoký 3–4 cm. Pokud se bez něj cítíte dobře, můžete to udělat i bez polštáře.

Všechna fyzická cvičení pro kýlu páteře se provádějí podle pocitů. Pokud vás pohyb bolí, odložte jej na jindy.

Břicho dýchá

Ležíme se zády na podlaze, kolena pokrčená, ruce složené na břiše.

• Udělejte 10 kvalitních nádechů a výdechů a nafoukněte břicho.

V tomto cvičení protáhnete svaly jádra a bránici. Dýcháme pomalu a ovládáme ho rukama, aby se žaludek nafoukl a vyfoukl.

Abdukce rukou a nohou

Opět zpět na zem, kolena směřující ke stropu, rovné paže ležící podél trupu.

• Narovnejte jednu nohu a poté ji posuňte na stranu. Paralelně s ním posuňte narovnanou paži druhé strany do strany.
• Posuňte nohu dozadu a ohněte ji a vraťte rovnou paži do původní polohy.
• Doporučený počet opakování je 10x.

Jedná se o cvičení na protažení svalů, které byly pod tlakem křečí, plus koordinace.

Překřížení nohou přes nohy

Ležíme zády na podlaze, pokrčíme nohy a opřeme se patami o podlahu. Ruce sepjaté za hlavou.

• Jedna noha byla narovnaná, položená na druhou a pokrčená.
• Poté byl narovnán a vrácen do původní polohy.
• Potom to samé uděláme s druhou nohou.
• 10x na každou nohu.

Cvik posiluje a protahuje břišní svaly.

Další variantou tohoto cviku na záda s vyhřezlou ploténkou je dosáhnout rukou směrem k patě opačné nohy, když je tato noha zkřížená přes koleno. Toto je trochu složitější varianta.

Otáčejte nohama

Lehneme si na záda, paže pokrčené v loktech tak, aby byly ruce ve vzduchu.

• Nohy byly narovnány a mírně roztaženy do stran. Současně otáčejte nohama a rukama jedním směrem.
• Udělali jsme 5 kruhů — rotujeme na další.

Protažení lýtka

Lehneme si s rukama za hlavou. Jedna noha je ohnutá v koleni a druhá je rovná.

• Přitahujeme palec rovné nohy k sobě asi na 10 sekund, abychom protáhli lýtkový sval.
• Pak je to cvik na druhou nohu.
• Opakujte 5x.

Obtočte si ruce kolem kolen

Složitější verzí cvičení na intervertebrální kýlu je střídavé sevření kolen rukama.

• Z polohy vleže, ruce natažené do stran a nohy pokrčené v kolenou, zvedněte jedno koleno k hrudníku.
• Chytíme ho rukama a přitáhneme k sobě. Poté stejný pohyb opakujeme s druhým kolenem.
• 5-8krát pro každé koleno.

Posuvné ruce po stehnech

Cvičení se také provádí na podlaze.

• Z polohy vleže sjeďte dlaní jedné ruky po stehně a ohněte tělo příslušným směrem. Vteřinová ručička se vysune na opačnou stranu těla.
• Pohyb provádíme pomalu, střídavě vpravo a vlevo.
• Opakujte 5-8krát v každém směru.

Čím dále dosáhnete rukou (až po koleno), tím lépe.

Rotace kolen vleže

Ležíme na zádech, ruce za hlavou, nohy pokrčené v kolenou.

• Sklopíme kolena na jednu stranu, na pohodlnou hranici, a zvedneme je zpět. Poté jej spustíme na druhou stranu – vrátíme se do výchozí polohy.
• Snažte se držet paty nad podlahou, aby vám nohy nevisely ve vzduchu. Může to bolet.
• Opakujte 10x v každém směru.

Toto cvičení rozvíjí protahování a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

• Převrátili se na břicho, postavili se na všechny čtyři a prsty směřovaly k podlaze. Udržujte záda rovná.
• Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, dokud se mezi tělem a nohama nevytvoří úhel. Záda by měla být rovná.
• Nesnažte se narovnat nohy zaoblením zad. Nechte nohy mírně pokrčené.
• V této pozici jsme stáli 5–10 sekund a vrátili se do výchozí pozice. Opakujte 5x.

Pokud toto cvičení zvládnete, velmi dobře! Pokud ne, můžete později.

Posouvání kolenem do ruky

Stojíme na kolenou a rukou.

• Posuňte pravé koleno po podlaze směrem k levé ruce.
• Přineste to zpět.
• Udělejte totéž pro druhou ruku.
• 10krát pro každé koleno.

Zvednutí nohou

Klesáme na kolena a lokty.

• Beze změny úhlu kolena zvedneme jednu nohu a poté ji spustíme.
• Provádíme 10 výtahů.
• Poté 10x zvedneme druhou nohu.

Zpočátku může být pohyb bolestivý. Děláme to s bezbolestnou amplitudou.

Protažení a rovnováha

Stojíme na 2 končetinách – noze (koleno) a paži (na opačných stranách těla).

• Narovnáme opačnou nohu a posuneme ji dozadu, respektive paži, dopředu.
• Vydržte 10 sekund a vyměňte strany. Opakujte 5x.

Abdukce nohy do strany

Lehneme si na bok tak, aby to bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

• Zvedněte nohu, která je nahoře, a spusťte ji zpět. Opakujte 10krát.
• Poté se otočíme a opakujeme pohyby pro druhou nohu.

«Duha»

Tento pohyb se někdy nazývá „kočičí cvičení“. Stojíme na všech čtyřech. Paže jsou rovné, dlaně směřují dopředu. Hlavu rovně.

• Skloníme hlavu dolů a zároveň ohneme záda nahoru.
• Měl by existovat jediný oblouk — od hlavy k ocasní kosti. Vraťme se.
• Udělejme 10 těchto duh. Pomalu.

Klíč k efektivitě tréninku

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak rozmanité, že je snazší sdělit jejich princip, než vyjmenovat vše.

Jak jste pochopili, výše uvedené je pouze malou částí všech existujících možností.

Postupnost

První fází je počáteční obnovení pohyblivosti nohou a protažení svalů. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby spodní část zad nedostávala velké zatížení.

Další fáze — již můžete provádět pánevní zdvihy, pumpy, záhyby s nohama pokrčenými v kolenou a mírné zvedání těla.

Hlavní věc je postupně posilovat svaly, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a pravidelnost

Důslednost v praxi je zaručeným výsledkem. Pokud budete pravidelně měsíc cvičit, určitě se budete cítit lépe.

Okamžitě stojí za to říci, že pokud po pocitu úlevy přestanete cvičit, bolest se s největší pravděpodobností vrátí. Svaly totiž bez tréninku ochabnou a kýla se opět ozve. Gymnastika je nyní vaším stálým společníkem. Cviky můžete obměňovat a postupně je ztěžovat. Ale stačí to udělat několikrát týdně.

Pokud máte kýlu páteře, cvičení je klíčem k vaší pohodě. S kýlou a bez bolesti můžete žít celý život.

Přesnost a péče o sebe

Každý pohyb může způsobit bolest, proto je důležité ji včas pocítit. Poslouchejte své tělo. Řekne vám lépe než kdokoli jiný, co můžete a co nemůžete.

Soubor cviků na kýlu bederní páteře

Materiál připravil tým webu za podpory našich odborníků: sportovců, trenérů a výživových specialistů. Náš tým >>

Doba čtení: 7 min.
1. Odkud pochází kýla?
2. Kdy začít s gymnastikou
3. Principy cvičení
4. Soubor cvičení pro rehabilitaci
5. Břicho dýchá
6. Abdukce rukou a nohou
7. Překřížení nohou přes nohy
8. Otáčejte nohama
9. Protažení lýtka
10. Obtočte si ruce kolem kolen
11. Posuvné ruce po stehnech
12. Rotace kolen vleže
13. Дом
14. Posouvání kolenem do ruky
15. Zvednutí nohou
16. Protažení a rovnováha
17. Abdukce nohy do strany
18. «Duha»
19. Klíč k efektivitě tréninku
20. Postupnost
21. Stabilita a pravidelnost
22. Přesnost a péče o sebe

Patologie spojené s páteří lze částečně vyléčit cvičením. To platí zejména pro spodní část zad. Zvažme cvičení pro kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla?

Pokud nejdete do detailů (ne každý je obeznámen s anatomií páteře), pak kýla je uvolnění části obsahu meziobratlové ploténky za její anatomické hranice. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratli se nachází chrupavka, která zajišťuje tlumení nárazů při chůzi a plní řadu dalších funkcí. Zde také procházejí míšní nervy. Když jsou nervy skřípnuty obratli, cítíme bolest a ruce a nohy nám znecitliví.

Při poškození chrupavky nebo meziobratlové ploténky, která přesahuje její anatomické hranice (vzniká kýla), je pravděpodobnost skřípnutí nervů ještě větší než u její normální deformace (protruze).

K poškození chrupavky dochází vždy v důsledku neanatomické nebo příliš vysoké fyzické aktivity a slabosti svalového korzetu. Pokud třeba netrénovaný člověk nosí pytle cementu o váze 50 kg, budou ho určitě bolet kříže. Nejnebezpečnější věc, která se může stát, je mírný výstupek. Pokud člověk bude i nadále zvedat vaky, výčnělek se nepostřehnutelně, ale velmi pravděpodobně, změní v kýlu.

U žen se kýla může objevit i kvůli nošení kbelíků vody (10–12 litrů každý) v jedné ruce. To vše se ale neobjeví hned. U vertebrální kýly se bolest objeví, když její velikost začne skutečně způsobovat nepříjemnosti nervovým drahám.

Neustálá bolest v dolní části zad naznačuje, že proces se vyvíjel po dlouhou dobu a dosáhl svého vrcholu. Možná jste dříve, periodické bolesti, nepovažovali za variantu problému v bederní páteři. Buďte tedy více pozorní ke svým pocitům. Bolest je maják v oceánu. Pokud tomu nebudeme věnovat pozornost, utopíme se.

Kdy začít s gymnastikou

Praxe ukazuje, že výčnělky chrupavky v páteři jsou zpravidla jednostranné. V souladu s tím je s kýlou pociťována bolest v dolní části zad a paže nebo nohy (na jedné straně).

Člověk se reflexivně snaží zaujmout polohu bez bolesti. V důsledku toho se v důsledku reflexních svalových křečí vytvářejí zakřivení páteře. Nevědomá kontrola svalového aparátu účinně izoluje bolavé místo a znemožňuje některé pohyby.

Proto je první věcí, kterou je třeba v případě kýly udělat, zmírnit bolest.

Kýla může zmizet sama, pokud je správně poskytnuta konzervativní léčba. Pokud budete jen čekat, až to všechno samo odezní, může to časem vést k nevratným následkům. Stává se, že kýla je tak velká, že pouhé zmírnění bolesti je zbytečné. Provádějí operaci.

Po zmírnění bolesti je pacientovi v závislosti na situaci předepsáno protahování páteře nebo cvičební terapie. Je nezbytné provádět cvičení na posílení zádových svalů. Jakmile je dokážete, musíte začít.

Principy cvičení

Aby se každý obratel cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které jej podporují.

Cvičení na záda pro vyhřezlou bederní páteř se provádí po úlevě od bolesti. Pokud to bolí, není třeba cvičit, počkat, až přejde akutní zdravotní období. Cvičení na protruzi bederní páteře se provádí i po skončení akutního období.

Cvičení zahrnuje různé gymnastiky na podlaze (nesmí být průvan) a také různé metody vlastního protahování.

Můžete si například protáhnout páteř tak, že si lehnete na šikmou plochu a držíte se nahoře rukama. Váha vašich nohou je dostatečná k pomalému protažení páteře. Zejména zavěšení na hrazdě je užitečné pro protažení bederní páteře.

Před praktikováním takových činností se poraďte se svým neurologem. Pokud máte intervertebrální kýlu, musí se u něj zaregistrovat každý.

Cvičení na bederní kýlu páteře se provádí vleže nebo ve stoje na všech čtyřech.

Pamatovat si. Cvičení ve stoje nebo vsedě s přídavnými závažími nelze provádět s kýlou páteře, protože vertikální zatížení může situaci opět zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky posilovny.

Pokud jste byli powerlifter před zraněním, budete muset přestat zvedat závaží, zatímco se uzdravujete, a místo toho rehabilitovat s trpělivostí a vytrvalostí. Bylo by dobré pochopit, proč se při předchozím tréninku objevila páteřní kýla.

Všechna cvičení pro páteřní kýlu se provádějí pomalu, plynule, bez trhání nebo náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět se závažím, bez činek, talířů nebo závaží. Pouze vlastní tělo a speciální rehabilitační pomůcky.

Abychom to shrnuli: cvičení pro léčbu kýly se provádí:

• Hladce.
• Žádná váha.
• Pomalu.
• V leže nebo na kolenou a loktech.

A nezapomeňte, že průvan může vést ke zhoršení bolesti, takže položte na podlahu nějaký koberec, oblékněte si lehké oblečení a zavřete okna.

Soubor cvičení pro rehabilitaci

Pojďme se tedy podívat na to, jaká cvičení lze a měla by se dělat. Níže uvedený komplex nevyžaduje žádné další vybavení kromě karimatky.

Jakmile začnete cvičit sestavu cviků na kýlu, můžete si pod spodní část zad umístit měkký polštář vysoký 3–4 cm. Pokud se bez něj cítíte dobře, můžete to udělat i bez polštáře.

Všechna fyzická cvičení pro kýlu páteře se provádějí podle pocitů. Pokud vás pohyb bolí, odložte jej na jindy.

Břicho dýchá

Ležíme se zády na podlaze, kolena pokrčená, ruce složené na břiše.

• Udělejte 10 kvalitních nádechů a výdechů a nafoukněte břicho.

V tomto cvičení protáhnete svaly jádra a bránici. Dýcháme pomalu a ovládáme ho rukama, aby se žaludek nafoukl a vyfoukl.

Abdukce rukou a nohou

Opět zpět na zem, kolena směřující ke stropu, rovné paže ležící podél trupu.

• Narovnejte jednu nohu a poté ji posuňte na stranu. Paralelně s ním posuňte narovnanou paži druhé strany do strany.
• Posuňte nohu dozadu a ohněte ji a vraťte rovnou paži do původní polohy.
• Doporučený počet opakování je 10x.

Jedná se o cvičení na protažení svalů, které byly pod tlakem křečí, plus koordinace.

Překřížení nohou přes nohy

Ležíme zády na podlaze, pokrčíme nohy a opřeme se patami o podlahu. Ruce sepjaté za hlavou.

• Jedna noha byla narovnaná, položená na druhou a pokrčená.
• Poté byl narovnán a vrácen do původní polohy.
• Potom to samé uděláme s druhou nohou.
• 10x na každou nohu.

Cvik posiluje a protahuje břišní svaly.

Další variantou tohoto cviku na záda s vyhřezlou ploténkou je dosáhnout rukou směrem k patě opačné nohy, když je tato noha zkřížená přes koleno. Toto je trochu složitější varianta.

Otáčejte nohama

Lehneme si na záda, paže pokrčené v loktech tak, aby byly ruce ve vzduchu.

• Nohy byly narovnány a mírně roztaženy do stran. Současně otáčejte nohama a rukama jedním směrem.
• Udělali jsme 5 kruhů — rotujeme na další.

Protažení lýtka

Lehneme si s rukama za hlavou. Jedna noha je ohnutá v koleni a druhá je rovná.

• Přitahujeme palec rovné nohy k sobě asi na 10 sekund, abychom protáhli lýtkový sval.
• Pak je to cvik na druhou nohu.
• Opakujte 5x.

Obtočte si ruce kolem kolen

Složitější verzí cvičení na intervertebrální kýlu je střídavé sevření kolen rukama.

• Z polohy vleže, ruce natažené do stran a nohy pokrčené v kolenou, zvedněte jedno koleno k hrudníku.
• Chytíme ho rukama a přitáhneme k sobě. Poté stejný pohyb opakujeme s druhým kolenem.
• 5-8krát pro každé koleno.

Posuvné ruce po stehnech

Cvičení se také provádí na podlaze.

• Z polohy vleže sjeďte dlaní jedné ruky po stehně a ohněte tělo příslušným směrem. Vteřinová ručička se vysune na opačnou stranu těla.
• Pohyb provádíme pomalu, střídavě vpravo a vlevo.
• Opakujte 5-8krát v každém směru.

Čím dále dosáhnete rukou (až po koleno), tím lépe.

Rotace kolen vleže

Ležíme na zádech, ruce za hlavou, nohy pokrčené v kolenou.

• Sklopíme kolena na jednu stranu, na pohodlnou hranici, a zvedneme je zpět. Poté jej spustíme na druhou stranu – vrátíme se do výchozí polohy.
• Snažte se držet paty nad podlahou, aby vám nohy nevisely ve vzduchu. Může to bolet.
• Opakujte 10x v každém směru.

Toto cvičení rozvíjí protahování a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

• Převrátili se na břicho, postavili se na všechny čtyři a prsty směřovaly k podlaze. Udržujte záda rovná.
• Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, dokud se mezi tělem a nohama nevytvoří úhel. Záda by měla být rovná.
• Nesnažte se narovnat nohy zaoblením zad. Nechte nohy mírně pokrčené.
• V této pozici jsme stáli 5–10 sekund a vrátili se do výchozí pozice. Opakujte 5x.

Pokud toto cvičení zvládnete, velmi dobře! Pokud ne, můžete později.

Posouvání kolenem do ruky

Stojíme na kolenou a rukou.

• Posuňte pravé koleno po podlaze směrem k levé ruce.
• Přineste to zpět.
• Udělejte totéž pro druhou ruku.
• 10krát pro každé koleno.

Zvednutí nohou

Klesáme na kolena a lokty.

• Beze změny úhlu kolena zvedneme jednu nohu a poté ji spustíme.
• Provádíme 10 výtahů.
• Poté 10x zvedneme druhou nohu.

Zpočátku může být pohyb bolestivý. Děláme to s bezbolestnou amplitudou.

Protažení a rovnováha

Stojíme na 2 končetinách – noze (koleno) a paži (na opačných stranách těla).

• Narovnáme opačnou nohu a posuneme ji dozadu, respektive paži, dopředu.
• Vydržte 10 sekund a vyměňte strany. Opakujte 5x.

Abdukce nohy do strany

Lehneme si na bok tak, aby to bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

• Zvedněte nohu, která je nahoře, a spusťte ji zpět. Opakujte 10krát.
• Poté se otočíme a opakujeme pohyby pro druhou nohu.

«Duha»

Tento pohyb se někdy nazývá „kočičí cvičení“. Stojíme na všech čtyřech. Paže jsou rovné, dlaně směřují dopředu. Hlavu rovně.

• Skloníme hlavu dolů a zároveň ohneme záda nahoru.
• Měl by existovat jediný oblouk — od hlavy k ocasní kosti. Vraťme se.
• Udělejme 10 těchto duh. Pomalu.

Klíč k efektivitě tréninku

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak rozmanité, že je snazší sdělit jejich princip, než vyjmenovat vše.

Jak jste pochopili, výše uvedené je pouze malou částí všech existujících možností.

Postupnost

První fází je počáteční obnovení pohyblivosti nohou a protažení svalů. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby spodní část zad nedostávala velké zatížení.

Další fáze — již můžete provádět pánevní zdvihy, pumpy, záhyby s nohama pokrčenými v kolenou a mírné zvedání těla.

Hlavní věc je postupně posilovat svaly, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a pravidelnost

Důslednost v praxi je zaručeným výsledkem. Pokud budete pravidelně měsíc cvičit, určitě se budete cítit lépe.

Okamžitě stojí za to říci, že pokud po pocitu úlevy přestanete cvičit, bolest se s největší pravděpodobností vrátí. Svaly totiž bez tréninku ochabnou a kýla se opět ozve. Gymnastika je nyní vaším stálým společníkem. Cviky můžete obměňovat a postupně je ztěžovat. Ale stačí to udělat několikrát týdně.

Pokud máte kýlu páteře, cvičení je klíčem k vaší pohodě. S kýlou a bez bolesti můžete žít celý život.

Přesnost a péče o sebe

Každý pohyb může způsobit bolest, proto je důležité ji včas pocítit. Poslouchejte své tělo. Řekne vám lépe než kdokoli jiný, co můžete a co nemůžete.