Cvičení k léčbě lokte

Pokud se objeví problémy v lokti, je vhodné omezit pohyblivost tohoto kloubu jen na pár dní, dokud neustoupí aktivní, ostrá bolest. Poté musí komplexní rehabilitační terapie zahrnovat gymnastiku pro rozvoj loketního kloubu.

Proč potřebujete cvičení?

Není žádným tajemstvím, že většina onemocnění pohybového aparátu začíná na pozadí nadměrně zvýšené zátěže. Jak pak může být tato stejná zátěž užitečná? Tělesná výchova umožňuje posilovat svalová vlákna a právě oni vytvářejí svalovou kostru, která podpírá páteř a další části pohybového aparátu, včetně loketního kloubu.

Cvičebná terapie navíc pomáhá zlepšit mikrocirkulaci krve, což znamená, že buňkám a tkáním bude zásobována výživa ve zvýšeném objemu. Ani nejmodernější léky nemohou dosáhnout takového účinku. Gymnastika pro loketní kloub by měla sledovat následující cíle:

• zlepšení toku lymfy a krve;
• odstranění svalového spasmu;
• zvýšení regeneračních schopností.

Základní pravidla

Terapeutická gymnastika je poměrně jednoduchá, ale efektu lze dosáhnout pouze při dodržení určitých pravidel:

• Nabíjení můžete začít pouze 2 hodiny po jídle.
• Hned na začátku je potřeba zahřát klouby. Zahřívání může trvat 4 až 10 minut. To pomůže vyhnout se slzám, výronům a dalším zraněním.
• Během tréninku musíte sledovat dýchání a dodržovat doporučení lékaře. To je velmi důležitý bod, protože v těchto chvílích průtok krve vyžaduje zvýšený objem kyslíku.
• Během cvičení byste měli pravidelně pít nějaké tekutiny.

Obecný komplex

Níže jsou uvedeny základní cviky pro obnovení fungování loketního kloubu.

Cvičení 1

Musíte se postavit, dát nohy na šířku ramen. Osoba natáhne ruce dopředu a poté roztáhne lokty do stran. Amplitudu pohybů si musí člověk určit sám. Neměly by způsobovat akutní bolest. Postupně je třeba zvyšovat amplitudu.

Cvičení 2

Je to velmi podobné lyžování. Napodobování těchto pohybů spočívá ve střídavém předkládání jedné paže a pokládání druhé dozadu.

Cvičení 3

Výchozí pozicí je klečení, přičemž dlaně na natažených pažích fungují jako opěrné body. Je nutné se předklonit a přitom se snažit dotknout se rameny povrchu podlahy.

Cvičení 4

Říká se tomu „houpačka“. Lze jej provádět přímo na lůžku. Musíte se opřít o podlahu prsty na nohou, koleny a lokty, které zároveň sepnou hlavu. Okraj dlaní zakrývá oči. Nyní musíte posunout své tělo dopředu a položit hlavu na matraci. V této poloze musíte zůstat dvě sekundy. Poté se pohybujte opačným směrem, snažte se dotknout lýtek boky a také vydržte dvě sekundy.

Cvičení 5

Musíte zvednout hůl a provést jakékoli pohyby, abyste ohnuli a narovnali loket. Tento cvik je zvláště dobré provádět s kontrakturou loketního kloubu. Každý typ cvičení se v první fázi provádí 10krát. Následně lze tento počet zvýšit a také provést v přístupech.

Komplex po úrazech

Liší se tím, že jejich cílem je měkký, jemný vývoj kloubu. Silové zatížení během rehabilitace po zranění, jako je zlomenina, je škodlivé, protože příliš velká síla může narušit hojení kostní, svalové a chrupavkové tkáně. Co lze tedy takovým pacientům nabídnout:

• Cvičení 1 . Musíte si proložit prsty a uzamknout je k sobě. Nyní je musíte střídavě vytáhnout zpět, pak za jedno rameno, pak za druhé. Tyto pohyby jsou trochu jako házení rybářského prutu.
• Cvičení 2. Rameno je ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Nyní musíte provádět kruhové pohyby předloktím. To zlepšuje průtok krve a zvyšuje vodivost nervových zakončení.
• Cvičení 3. Koulení míčků v dlaních. Na vnitřní straně rukou je mnoho nervových zakončení zodpovědných za fungování různých orgánů a systémů. Rozvoj této oblasti pomáhá zlepšit stav lokte.

U takových pacientů je velmi důležitá pravidelnost. Cvičení by se mělo provádět denně, několikrát během dne, jakmile se naskytne příležitost. Intervaly mezi přístupy by měly být asi 6 hodin.

Cvičení podle Bubnovského

Soubor cvičení vyvinutých doktorem Bubnovským je považován za jeden z nejúčinnějších. Jejími centry prošly tisíce pacientů s různými osudy, diagnózami i typy zranění. Bubnovský se nebojí zařadit posilovací cviky pouhé dva týdny po vyvinutí lokte. Vše by samozřejmě mělo probíhat pouze pod dohledem lékaře. Tempo provádění je mírné. Lékař doporučuje dbát na správnost a sebekontrolu.

Terapeutická gymnastika podle Bubnovského metody se skládá z následujících cvičení:

• Ruce je třeba silně stisknout a uvolnit. Současně je do rukou pociťován příval krve, který je pociťován jako projev tepla.
• Kartáč jedné ruky se položí na tvrdý povrch a kartáč druhé ruky se použije k jeho zakrytí. Nyní se musíte pokusit zvednout ruku první ruky, zatímco druhá by tomu měla co nejvíce odolávat.
• Člověk zdravou rukou obejme bolavý loket a dělá krouživé pohyby, jako by ho otáčel dolů, pak nahoru, pak doleva, pak doprava.
• Dlaně jsou pevně sevřeny k sobě. Člověk by se měl pokusit zlomit tuto spojku, roztáhnout ruce.
• Musíte dát míč před sebe. Nyní musíte stisknout míč dlaní a vynaložit maximální úsilí.
• Umístěte dlaně před sebe na úroveň hrudníku. Nyní se člověk pokouší zvednout prsty, aniž by zvedl dlaň z povrchu.

Jakmile pacientovy bolavé lokty zesílí, lze použít seriózní gymnastické náčiní, jako jsou činky. Zde se lékař nesnaží přijít s něčím novým. K výraznému zlepšení mikrocirkulace krve a posílení svalové tkáně v oblasti loktů stačí jednoduše pohybovat pažemi do strany a také je zvedat (spolu a střídavě). Při cvičení byste měli v okamžiku bolesti vydechnout.

Podle odborníka v průměru do měsíce pacient zaznamená efekt a dojde ke zlepšení nejen na kloubech, ale i na kardiovaskulárním systému. Stejná cvičení lze provádět jako prevenci artrózy, epikondylitidy a dalších diagnóz.

Gymnastika metodou Evdokimenko

Léčebná gymnastika vyvinutá tímto lékařem se používá při léčbě artrózy, svalové slabosti a zánětů šlach v loketním kloubu. Umožňuje jemně rozvinout kloub po poranění, přičemž výrazně zlepšuje strukturu chrupavkové tkáně. Nelze je provádět u luxací, čerstvých poranění a podvrtnutí, stejně jako u infekčních onemocnění v akutním stadiu.

Pokud dojde k silné bolesti v lokti, musíte počkat, až se její intenzita sníží užíváním analgetik, a teprve poté začít s fyzickým cvičením:

• Cvičení 1 . Muž si sedne ke stolu a položí rameno na jeho povrch. Nyní se musíte pokusit ohnout a narovnat loket v této poloze co nejvíce. Každá ruka vyžaduje 10 až 15 opakování.
• Cvičení 2. V sedě musíte roztáhnout ruce do stran a nahoru. Čistota cvičení je velmi důležitá. Není potřeba se předklánět ani klesat dozadu.
• Cvičení 3. Musíte položit předloktí na povrch stolu a zafixovat jej v této poloze. Nyní musíte stejnou rukou koulet tenisový míček po stole. To by mělo být provedeno, dokud se nebudete cítit mírně unaveni.
• Cvičení 4. Míč musíte držet pevně v rukou. Nyní, s nataženými pažemi, jejichž ruce drží míč, musíte provádět kruhové pohyby s maximální možnou amplitudou. To pomůže zmírnit bolest z artrózy loketního kloubu.

Co se dá dělat doma

V případě potřeby můžete doma účinně udržovat svalový tonus a stav kloubů. Velmi účinným a oblíbeným cvikem je například prkno. Provádí se na podlaze, podepřená rukama a nohama. Opěrnými body mohou být prsty na nohou, kolena, prsty a ruce, stejně jako lokty. Chcete-li obnovit loketní kloub, je lepší nepoužívat tento kloub jako podporu, ale nahradit jej rukama.

V pozici prkna musíte stát co nejdéle. Zpravidla je to v prvních dnech jen 1 minuta a pak se čas prodlužuje. Plank umožňuje posilovat všechny svalové skupiny, včetně břišních svalů, boků, hýždí a paží. Když jsou svaly dostatečně pevné, můžete si cvičení zkomplikovat. Například boční prkno na jedné paži a jedné noze pomůže zkušenějším a profesionálnějším lidem zlepšit zdraví kloubů. Můžete také zkusit provést prkno „obráceným způsobem“, tedy provádět cvik čelem ke stropu.

A samozřejmě pokud je to možné, měli byste navštívit bazén. Pro posílení kloubů není nic lepšího než cvičení ve vodě. Výhodou je zde výrazné snížení gravitace a zvýšení odporu při pohybu.

Tělesná výchova je základem zdraví a tato definice se do značné míry týká pohybového aparátu. Správná léčba kloubů a hlavně dlouhodobá rehabilitace a tišení bolestí je možné pouze v případě, že klouby fungují. Je důležité najít profesionálního trenéra, který bude dodržovat správnou taktiku postupného zvyšování zátěže a sledovat stav pacienta.

Video: Gymnastika pro léčbu bolesti loketních a loketních kloubů

Autor: Evdokimenko · Zveřejněno 01.07.2016. 14.01.2020. XNUMX · Aktualizováno XNUMX. XNUMX. XNUMX

Video na této stránce představuje gymnastiku pro léčbu bolesti loketních a loketních kloubů.

S naší sestavou cviků můžete výrazně snížit nebo zcela odstranit bolest loktů podle toho, jakým onemocněním lokte trpíte.

Gymnastika Dr. Evdokimenka pomáhá zvláště dobře při léčbě epikondylitidy loketního kloubu“

A kupodivu cviky z našeho komplexu velmi dobře pomáhají při léčbě syndromu karpálního tunelu – i když formálně toto onemocnění nemá s loketním kloubem nic společného. Zde navržená cvičení však pomáhají uvolnit napětí nejen z loktů, ale také ze zápěstí.

Při léčbě artrózy loketního kloubu pomáhá i naše gymnastika, ale méně efektivně než u epikondylitidy. Což je pochopitelné – artróza je často doprovázena deformací kostí a není možné ji odstranit pomocí gymnastiky.

S pomocí naší gymnastiky pro artrózu loketního kloubu však můžete dosáhnout výrazného snížení bolesti a zvýšit pohyblivost lokte o 50-70%.

Kromě vyjmenovaných onemocnění pomáhají cviky z tohoto videa zlepšit pohyblivost loktů po chronických poraněních paží.

Dávejte pozor!
Tato cvičení nejen léčí onemocnění loketních kloubů, ale také uvolňují napětí z přetížených loketních šlach – například při sportu, nebo po letní aktivitě, nošení těžkých tašek apod.

Kontraindikace léčebných cvičení

Terapeutická gymnastika je poměrně vážná léčebná metoda, která má své vlastní kontraindikace.

Přes jejich užitečnost nelze tato cvičení provádět:

• na čerstvá poranění lokte, vykloubení lokte a podvrtnutí lokte;
• s artritidou loketního kloubu v akutním stadiu; ale se stabilní remisí artritidy lze tato cvičení provádět;
• při zvýšené tělesné teplotě (nad 37,5 ºС); u chřipky, ARVI a bolesti v krku – musíte počkat na zotavení a počkat alespoň další 3-4 dny;
• alespoň 3 měsíce po operaci lokte; v budoucnu – pouze po dohodě s operujícím chirurgem.

Varování!
Pokud konkrétní cvičení způsobuje ostrou bolest, znamená to, že je pro vás kontraindikováno nebo jej provádíte nesprávně. V takovém případě je lepší to nedělat, nebo to alespoň odložit, dokud se neporadíte se svým lékařem.

Cvičební pravidla

Cvičení musíte provádět denně, 1-2x denně, po dobu alespoň 3-4 týdnů.

Při provádění cvičení buďte opatrní a vyvarujte se náhlé bolesti.

I když mírná, snesitelná bolest způsobená natahováním šlach je při provádění těchto cviků téměř nevyhnutelná. Hlavní věcí zde není „přehánět to“. Musíte postupně zvyšovat zátěž a zvyšovat pohyblivost ruky.

A pamatujte, že i když gymnastiku provádíte správně, zlepšení nepřijde okamžitě. V prvních 2 týdnech tréninku může bolest v lokti i mírně zesílit, ale po 3 – 4 týdnech pocítíte první známky zlepšení.

Přeji vám vůli a vytrvalost nezbytnou k tomu, abyste znovu získali svou dřívější volnost pohybu!

Video: Gymnastika pro léčbu bolesti loketních a loketních kloubů

Autor: Evdokimenko · Zveřejněno 01.07.2016. 14.01.2020. XNUMX · Aktualizováno XNUMX. XNUMX. XNUMX

Video na této stránce představuje gymnastiku pro léčbu bolesti loketních a loketních kloubů.

S naší sestavou cviků můžete výrazně snížit nebo zcela odstranit bolest loktů podle toho, jakým onemocněním lokte trpíte.

Gymnastika Dr. Evdokimenka pomáhá zvláště dobře při léčbě epikondylitidy loketního kloubu“

A kupodivu cviky z našeho komplexu velmi dobře pomáhají při léčbě syndromu karpálního tunelu – i když formálně toto onemocnění nemá s loketním kloubem nic společného. Zde navržená cvičení však pomáhají uvolnit napětí nejen z loktů, ale také ze zápěstí.

Při léčbě artrózy loketního kloubu pomáhá i naše gymnastika, ale méně efektivně než u epikondylitidy. Což je pochopitelné – artróza je často doprovázena deformací kostí a není možné ji odstranit pomocí gymnastiky.

S pomocí naší gymnastiky pro artrózu loketního kloubu však můžete dosáhnout výrazného snížení bolesti a zvýšit pohyblivost lokte o 50-70%.

Kromě vyjmenovaných onemocnění pomáhají cviky z tohoto videa zlepšit pohyblivost loktů po chronických poraněních paží.

Dávejte pozor!
Tato cvičení nejen léčí onemocnění loketních kloubů, ale také uvolňují napětí z přetížených loketních šlach – například při sportu, nebo po letní aktivitě, nošení těžkých tašek apod.

Kontraindikace léčebných cvičení

Terapeutická gymnastika je poměrně vážná léčebná metoda, která má své vlastní kontraindikace.

Přes jejich užitečnost nelze tato cvičení provádět:

• na čerstvá poranění lokte, vykloubení lokte a podvrtnutí lokte;
• s artritidou loketního kloubu v akutním stadiu; ale se stabilní remisí artritidy lze tato cvičení provádět;
• při zvýšené tělesné teplotě (nad 37,5 ºС); u chřipky, ARVI a bolesti v krku – musíte počkat na zotavení a počkat alespoň další 3-4 dny;
• alespoň 3 měsíce po operaci lokte; v budoucnu – pouze po dohodě s operujícím chirurgem.

Varování!
Pokud konkrétní cvičení způsobuje ostrou bolest, znamená to, že je pro vás kontraindikováno nebo jej provádíte nesprávně. V takovém případě je lepší to nedělat, nebo to alespoň odložit, dokud se neporadíte se svým lékařem.

Cvičební pravidla

Cvičení musíte provádět denně, 1-2x denně, po dobu alespoň 3-4 týdnů.

Při provádění cvičení buďte opatrní a vyvarujte se náhlé bolesti.

I když mírná, snesitelná bolest způsobená natahováním šlach je při provádění těchto cviků téměř nevyhnutelná. Hlavní věcí zde není „přehánět to“. Musíte postupně zvyšovat zátěž a zvyšovat pohyblivost ruky.

A pamatujte, že i když gymnastiku provádíte správně, zlepšení nepřijde okamžitě. V prvních 2 týdnech tréninku může bolest v lokti i mírně zesílit, ale po 3 – 4 týdnech pocítíte první známky zlepšení.

Přeji vám vůli a vytrvalost nezbytnou k tomu, abyste znovu získali svou dřívější volnost pohybu!

Cvičení na lokty

Článek na téma: „Cvičení pro loketní kloub“ s komentáři od profesionálů. Na této stránce jsme se pokusili téma plně pokrýt a čekáme na vaši zpětnou vazbu.

Člověk, bez ohledu na druh činnosti a věk, může trpět problémy s loketním kloubem. Často mluvíme o patologických změnách v podobě hypertonie a poruchy flekční funkce předloktí.

Zároveň je výrazně omezena pohyblivost ruky.

Cílem cvičení na loktech je stimulovat flexorové svaly, pokud jsou natažené.

Cvičení pro loketní kloub lze provádět buď pomalu, nebo rychlým tempem s položením ruky na povrch.

Cvičení na artrózu, epikondylitidu

Použití kyseliny hyaluronové a chondroprotektorů pomůže zvýšit výživu kloubů, normalizovat výkonnost chrupavkové tkáně, zlepšit pohyblivost lokte a kvalitu synoviální (kloubní) tekutiny.

Ale to je možné za předpokladu, že u artrózy se cvičení provádějí systematicky.

Pokud práce pacienta zahrnuje stres na paži s konstantním prodloužením lokte, pak se brzy rozvine epikondylitida. Je nazýván:

• tkáňová mikrotraumata;
• vývoj zánětlivého procesu;
• přetížení šlach.

Hlavním cílem cvičení pro loketní kloub je posílit a normalizovat regionální mikrocirkulaci, odstranit bolest v postižené oblasti, obnovit plné pohyby a zabránit svalové atrofii.

Terapeutická gymnastika je součástí komplexní léčby. Pomáhá obnovit adekvátní funkci postižené končetiny. Je důležité věnovat maximální pozornost zátěži různého stupně intenzity a zdravá paže by měla být zahrnuta do procesu provádění souboru cvičení na artrózu.

Gymnastika zahrnuje následující cvičení:

1. s pažemi ohnutými v loktech, pěsti zatínejte a uvolňujte;
2. při nehybném ramenním pletenci jsou předloktí natažené a ohnuté;
3. provádět „mlýn“ a „nůžky“;
4. se spojenými rukama jsou lokty natažené a ohnuté;
5. provádějte kruhové pohyby dovnitř a ven pomocí ramen a předloktí.

Co byste si měli pamatovat při artróze?

Často se stává, že patologie a poranění loketního kloubu jsou způsobeny slabostí vazů a šlach umístěných v blízkosti kloubu. Pokud jsou tyto anatomické komponenty nataženy, přispívá to k normální funkci lokte.

U onemocnění kloubů a kostí je indikována fyzioterapie a cvičební terapie. Doba zotavení bude od 2 týdnů do 1,5 měsíce.

Dále je možné provádět dechová cvičení, napínání loketních svalů, různé pohyby kloubů prstů a ramen.

Jak ji správně rozvíjet?

Abyste mohli správně pracovat na loketním kloubu, měli byste si sednout na židli a položit postižené rameno na stůl a natáhnout ruku. Končetina je natažená a flektovaná v lokti. Ve stejné poloze těla, aniž byste pohnuli předloktím, koulejte malý míček, možná tenisák, na rovný povrch.

Můžete provádět jakékoli cvičení, pomáhat si tyčí nebo míčkem. Gymnastika by měla být hladká a nezpůsobovat bolest. Pokud je pociťováno sebemenší nepohodlí, je přísně zakázáno jej vydržet a činnost je zastavena.

Terapeutická cvičení na artrózu lze provádět v bazénu. Každé cvičení se opakuje 5x a gymnastika by neměla trvat déle než 15 minut.

Během rehabilitační terapie byste neměli přetěžovat svaly, opakovat monotónní pohyby a nosit těžké předměty. To často vyvolává svalovou kalcifikaci a rozvoj kostních deformit.

Sportovci často zapomínají na posilování kloubů a vazů. Většina lidí začne své klouby posilovat a léčit po úrazu. Také mnoho začátečníků si tuto otázku vůbec neklade, ale marně! Úrazy kloubů a vazů vyžadují poměrně dlouhou rehabilitaci a následně se mohou rozvinout v chronická onemocnění, což je pro člověka, který se aktivně věnuje fyzické aktivitě, nepřijatelné. V tomto článku se dozvíte, jak posilovat klouby a vazy, a také se dozvíte, jak předcházet a léčit klouby doma.

Nejprve se podívejme, co jsou klouby a vazy:

Struktura vazů je slabě elastická, a proto se často natahují. Plní spojovací funkci a navzájem spojují kosti.[3]

Klouby zajišťují pohyb částí těla a sestávají z chrupavkové tkáně se synoviální tekutinou, která vyplňuje dutinu chrupavčité burzy.

Jak posílit klouby a vazy

Aby nedošlo ke zranění během tréninku, je potřeba posilovat klouby (zejména ramena). Ramenní klouby jsou od přírody velmi zranitelné kvůli jejich křehké struktuře. Klouby nemají rády přetěžování nebo nesprávné zatěžování, tlačení do extrémních poloh atp. Klouby často selhávají kvůli dlouhodobému přetížení. Například většina maratonských běžců začne mít problémy s klouby po 10 letech tréninku. A je velmi obtížné je později obnovit. Proto je velmi žádoucí posilovat klouby a vazy komplexně. To znamená, že byste měli jíst správnou stravu, užívat speciální doplňky stravy a také provádět řadu fyzických cvičení a hlavně se vždy rozcvičit.

Strava by měla obsahovat vitamíny, minerály a mastné kyseliny. Obecně platí, že podstatou diety je normalizace vaší hmotnosti. Pokud máte nadváhu, musíte prostě zhubnout. Jinak musíte pochopit, že těžká váha zatěžuje vazy, stejně jako kosti a klouby. Pokud si nehlídáte stravu (je to iracionální), může to vést k oslabení vašich vazů a šlach. Váš jídelníček by měl být zaměřen především na přírodní produkty. Strava musí obsahovat vitamíny: E, B6 a C a co se týče minerálů, strava musí obsahovat: hořčík, zinek, selen a niacin. Z obchodu byste se měli zbavit i sycených nápojů s barvivy, které z těla odplavují prospěšné látky. A všechny druhy chipsů mají škodlivý vliv na trávicí trakt a mohou také blokovat vstřebávání mikroelementů. Pokud nemůžete zajistit příjem všech potřebných vitamínů a minerálů z potravy, kupte si v lékárně speciální vitamínové komplexy.

Doplňky, které posilují strukturu kloubů a vazů:

• Chondroitin a glukosamin sulfát
• Kolagen lze přijímat ve formě želatiny
• V kombinaci s vápníkem a vitamínem D

Neočekávejte velmi rychlý účinek od užívání doplňků; pouze podporují hojení a posílení vašich vazů a kloubů. A jak rychle se vaše klouby zotaví a posílí, závisí na mnoha faktorech, včetně „schopností“ vašeho těla.

Cvičení na posílení

Ke zpevnění kloubů a vazů jsou nezbytná statická cvičení – tehdy jsou svaly pod neustálým dlouhodobým napětím, přičemž jejich pohyb prakticky chybí. Existuje také statická dynamika – to je, když jsou svaly napjaté, ale mají malý rozsah pohybu. Rozhodujícím faktorem je zde technika, ne hmotnost.

Statické cviky lze provádět jak bez další zátěže (stojky, visy), tak s ní (udržení váhy). Pro posílení paží můžete použít například expander, dlouhé visy na hrazdě (pro úchop) nebo stojky na ramenním pletenci. Jak již bylo zmíněno výše, můžete použít další váhu, může to být držení činek před sebou nebo držení činky na prstech.

Podstatou statické dynamiky je, že je potřeba používat nízkou hmotnost a relativně krátký rozsah pohybu. K tomu můžete použít 1-2 kg činku nebo expandér a provádět krátké pohyby.

Prevence a léčba kloubů doma

Statická dynamika je vynikající pro prevenci a léčbu kloubů doma. Taková cvičení můžete provádět každý druhý den nebo několikrát týdně. Velmi důležité je také zahřátí před tréninkem.

U ramenního pletence můžete provádět cvičení s činkou nebo běžnou lahví na vodu. Chcete-li to provést, vezměte projektil před sebe na délku paže (závaží by měla být malá 1–2 kg) a zvedněte jej do úrovně 90–100 stupňů (úhel pohybu 10–15 stupňů). Toto cvičení se provádí, dokud neucítíte mírné pálení ve svalech a únavu. Nikdy nepoužívejte těžké váhy. Musíte to dělat, dokud úplně selžete.

Na loketní kloub jsou účinné cviky s expandérem. K tomu jsou vhodné pravidelné abdukce paže. Upevněte a utáhněte expandér, přitlačte ruku k sobě a ohněte ji (úhel 90 stupňů) a začněte pohybovat paží do strany, amplituda abdukce by měla být malá. Také toto cvičení provádějte, dokud neucítíte pálení a selžete.

Na kolenní kloub a vazy jsou nejlepší cviky na posilování poloviční dřepy, dále dřepy (pomalým tempem) na dvou nohách (se střídavou oporou na jedné noze), důležité je také nezvedat chodidla, aby svaly pracují ve statické dynamice. Toto cvičení pracuje s pomalými vlákny a pomalým prováděním pohybu také posilujete vazy.

Příklad cvičení na posílení všech kloubů a šlach

Dělejte průběžně preventivní opatření, sledujte svůj jídelníček, proveďte řadu komplexních opatření a pamatujte na stres, pak budou vaše vazy a klouby vždy v bezpečí.

Co je artróza? To je chápáno jako proces degenerace, který se projevuje degenerací chrupavky a následně kostí k ní přiléhajících. Artróza loketního kloubu je častým onemocněním starších lidí a sportovců.

Proč je ničení chrupavky nebezpečné?

Mechanismus vývoje patologie

Pod vlivem mnoha důvodů ztrácí kloub velké množství tekutin a kolagenu. V důsledku toho se chrupavka ztenčuje, praská a ničí se. Kloubní povrchy kostí trpí neustálým třením. Kloub ztrácí svůj tvar a přestává plnit své funkce.

Příčiny onemocnění

Odborníci identifikují několik hlavních faktorů rozvoje onemocnění:

• změny v těle související s věkem;
• poranění kloubů;
• některé infekce;
• konstantní zatížení kloubu;
• systémová onemocnění;
• genetická predispozice;
• dlouhodobé užívání některých drog.

Příčiny onemocnění mohou být také špatné návyky, nevyvážená strava, porušení pitného režimu a klimakterické změny v těle u žen.

Projevy nemoci

Artróza loketních kloubů je postupně se rozvíjející onemocnění. Příznaky jsou rozděleny do tří stupňů.