Spánková paralýza: příčiny a léčba

Asi třetina světové populace zažívá fenomén známý jako spánková paralýza a 3–6 % jej zažívá téměř každou noc.

Jedná se o parasomnii (poruchu spánku), při které se člověk nemůže hýbat ani vydávat zvuky.

Často si lidé v okamžiku imobilizace plně uvědomují sami sebe a mohou prožívat paniku, strach a další nepříjemné emoce.

Spánkovou paralýzu vědci znají již od starověku, ale teprve nedávno se jim podařilo přiblížit podstatu výskytu tohoto stavu.

Co to je a jak se to projevuje?

Tento jev se může vyskytnout u mužů i žen různého věku, ale statistiky říkají, že většina těch, kteří zažijí spánkovou paralýzu — dospívajících a mladých dospělých ve věku 12 až 25 let.

Děje se tak proto, že životní styl mladší generace často zdravému spánku neprospívá.

Projev SP je náhlý: člověk se probudí a uvědomí si, že nemůže hýbat končetinami.

Často se objevují následující příznaky:

• zrakové a sluchové halucinace;
• strach, hrůza, panika;
• dušnost, zvýšená srdeční frekvence;
• pocit dušení;
• pocit přítomnosti někoho jiného;
• porušení orientace v prostoru a čase;
• strach ze smrti (člověk může mít dokonce pocit, jako by umíral).

Někdy tomuto stavu předcházejí následující pocity:

• zvonění v uších;
• přecitlivělost na zvuk;
• částečné nebo plné vědomí těla.

Příznaky jsou stejné pro muže i ženy a vyskytují se ve stejné míře.

Co to způsobuje u mužů, žen a dětí

Co způsobuje spánkovou paralýzu?

Vědci si dlouho lámali hlavu nad příčinami spánkové paralýzy.

Už v dávných dobách si lidé mysleli, že je posedávají zlí duchové a pronásledují je.

Mimochodem, tato teorie je dnes již zcela běžná i mezi méně vzdělanými vrstvami populace.

Mechanismus parasomnie je však mnohem prozaičtější. Každou noc člověk zažívá několik fází spánku: rychlý a pomalý spánek.

Při usínání lidé přecházejí do rychlé fáze, během níž vidíme ty nejbarevnější a nejživější sny, které nás vybízejí k aktivitě. Aby se člověk uvolnil, dává mozek signál svalům, aby zastavily jakýkoli pohyb.

Tento ochranný mechanismus je potřebný k tomu, aby si člověk náhodou neublížil. Když je však tento mechanismus narušen, rozvíjí se spánková paralýza (nebo naopak — somnambulismus, pokud signály nebyly „slyšeny“).

Ukazuje se, že člověk, který zažil spánkovou paralýzu, vstoupil do pomalé fáze spánku a náhle se probudil.

Někdy se SP objeví zdánlivě z ničeho nic, ale existuje určitá řada faktorů, které mohou ovlivnit další průběh parasomnie.

Alkohol

Pití alkoholu výrazně zvyšuje riziko rozvoje spánkové paralýzy. Proč při pití alkoholu dochází ke spánkové paralýze?

Protože alkoholické produkty přímo ovlivňují váš spánek, zneužívání může způsobit nejen paralýzu, ale také související syndromy:

• nespavost;
• podrážděnost;
• chronická únava;
• neklidný spánek;
• porucha fáze spánku.

V důsledku toho je po požití alkoholu pravděpodobnost probuzení během pomalé fáze mnohem vyšší než ve střízlivém stavu.

Léky

Užívání některých léků může negativně ovlivnit váš spánkový cyklus. Často se jedná o antidepresiva a vysoce uvolňující trankvilizéry.

Dlouhodobé užívání těchto léků narušuje a narušuje běžné střídání fází.

Stres

Těžké stresové situace mohou vést k nejednoznačným reakcím těla, z nichž jednou je výskyt spánkové paralýzy. Vědci zjistili, že tomuto stavu často předchází stres.

Proč dochází v důsledku stresu ke spánkové paralýze?

Vysvětlení je celkem jednoduché: ve stresu se u člověka objevují poruchy spánku (ať už nespavost nebo nadměrné množství spánku), v důsledku čehož selhávají pomalá a rychlá fáze.

Abyste tomu zabránili, musíte se naučit vyrovnat se s neúspěchy a špatnými emocemi. V tomto případě budou užitečné meditace, večerní procházky a čtení knih.

Můžete se také přihlásit na preventivní konzultaci k psychologovi nebo kouči osobního růstu.

Další faktory vzhledu

Co způsobuje spánkovou paralýzu?

SB může být také známkou narkolepsie, poruchy charakterizované náhlým nástupem spánku.

V tomto případě se může objevit po 30 letech.

Bylo zaznamenáno, že některé duševní poruchy (sociální fobie a posttraumatická stresová porucha) jsou přímo spojeny s možností spánkové paralýzy.

Nebezpečí parasomnie

Z lékařského hlediska není tento stav příliš nebezpečný. Může vyvolat paniku, strach a pocit smrti – nebyly však pozorovány žádné případy skutečné smrti způsobené SP. Bohužel paralýza nezmizí bez zanechání stopy.

Následující den může člověk zaznamenat následující příznaky:

• únava, letargie, apatie;
• úzkost;
• ospalost;
• obavy.

Zvláštní pozornost je však třeba věnovat SP, když je jeho výskyt spojen s apnoe, křečemi a podobnými onemocněními fyziologického charakteru.

Spánková paralýza je v tomto případě pouze příznakem vážnějšího onemocnění. Pokud máte pocit, že tento stav je jen předzvěstí jiné nemoci, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

Jak zabránit výskytu

Přestože spánková paralýza může nastat u každého, existují způsoby, jak výrazně snížit riziko jejího vzniku a dalšího rozvoje.

V první řadě je to zdravý životní styl – chodit spát každý den ve stejnou dobu.

Tělo tak začne do určité doby vylučovat melatonin a vy budete chtít usnout.

Důležitou roli hraje i správná výživa. Chcete-li zlepšit cyklus spánku a bdění, jezte potraviny bohaté na bílkoviny, draslík a hořčík:

Vyplatí se také zařadit do svého jídelníčku potraviny, které mají dostatek tryptofanu, vitamínu B6, vápníku a melatoninu (spánkový hormon):

• tučné ryby (losos, pstruh, losos);
• zelí;
• mléko;
• ovesné vločky;
• Třešeň.

Všechny výše uvedené produkty lze konzumovat každý den v libovolném množství (nejpozději však 2-3 hodiny před usnutím). Kromě toho, abyste zlepšili kvalitu svého spánku, můžete cvičit, včetně:

Existuje další, neméně významný způsob, jak se zbavit spánkové paralýzy (nebo alespoň omezit její projevy na minimum): vyhýbejte se stresu a dělejte to, co máte rádi, přijímající pozitivní emoce.

Když totiž pociťujeme radost a uspokojení, uvolňuje se hormon endorfin, který působí pozitivně na organismus jako celek. Je to přirozené anestetikum a také zlepšuje metabolické procesy.

Pokud chcete normalizovat spánek, musíte sledovat jeho trvání. Normální spánek trvá od 7 do 8 hodin denně.

Vezměte v úvahu individuální vlastnosti (například ženy potřebují o hodinu více spánku než muži — to je způsobeno jinou fyziologickou strukturou).

Normalizace spánku je jedním z nejdůležitějších faktorů pro lidský život. S dobrým nočním spánkem jsme připraveni udělat mnohem více, než když jsme v ospalém stavu.

Pokud jste jednou nebo opakovaně zažili spánkovou paralýzu, nelekejte se, ale dělejte závěry a přehodnoťte svůj jídelníček a životní styl.

Opravou některých bodů se můžete tohoto nepříjemného stavu navždy zbavit.

O spánkové paralýze v tomto videu:

Spánková paralýza: příčiny, příznaky a léčba

Spánková paralýza je stav, ke kterému dochází na začátku spánku nebo po probuzení, kdy jsou všechny smysly a vědomí člověka neporušené, ale nejsou schopny se pohybovat.

Spánková paralýza je často doprovázena komplexními halucinacemi a intenzivním strachem.

Tento hrozný jev je popsán ve všech kulturách. V Mexiku je známá jako «mrtvé tělo lezoucí na mě», v Japonsku «Kanashibari» a na Newfoundlandu «stará ježibaba».

Přestože tento stav není život ohrožující, epizody spánkové paralýzy mohou být děsivým a traumatickým zážitkem.

Rychlá fakta o spánkové paralýze

• Spánková paralýza se nejčastěji objevuje v období dospívání.
• Epizody spánkové paralýzy jsou krátké, trvají od několika sekund do několika minut.
• Opakované epizody jsou spojeny s narkolepsií.
• K predisponujícím faktorům patří nadměrný stres, jet lag v důsledku dálkových letů, ztráta spánku a panické poruchy.
• Spánková paralýza je ve světě poměrně častým problémem; odhadovaná prevalence je 5–40 %.
• Tento stav je obvykle doprovázen halucinacemi.
• Neschopnost se pohybovat a mluvit je hlavní rys.
• Spánková paralýza může být spojena s panickou poruchou.
• Nemá žádnou fyzickou újmu.
• Dá se tomu předejít.

Co je spánková paralýza?

Spánková paralýza je parasomnie nebo nežádoucí událost, která se vyskytuje spolu se spánkem. Je známo, že se vyskytuje bezprostředně po usnutí nebo po ranním probuzení.

Epizody spánkové paralýzy lze rozdělit do tří kategorií: vetřelec, inkubátor a vestibulární motorická kategorie.

Epizody spánkové paralýzy jsou často doprovázeny hypnagogickými (zrakovými, sluchovými a smyslovými) halucinacemi, ke kterým dochází při přechodu mezi spánkem a bděním, které se dělí do tří kategorií:

• Vetřelec (vetřelec): zvuky otevírání klik dveří, šoupání nohou, lidský stín, humanoid, mimozemšťan, pocit ohrožení v místnosti.
• Incubus (zlý duch): pocit tlaku na hrudi, potíže s dýcháním s pocitem dušení, sexuální napadení zlou bytostí. Muž věří, že zemře.
• Vestibulární motorická kategorie: točení, padání, plavání, létání, vznášení se nad tělem nebo jiné pocity mimo své tělo.

Zkušenosti se spánkovou paralýzou jsou zaznamenávány po staletí a mezi různými kulturami jsou děsivé podobnosti.

Slavný obraz Henryho Fuseliho „Noční můra“ zobrazuje ženu spící na zádech a démona sedícího na její hrudi. Obraz namalovaný v 18. století zobrazuje klasické známky spánkové paralýzy.

Přestože spánková paralýza netrvá dlouho a není život ohrožující, většina lidí, kteří tento stav zažijí, si to pamatuje jako strašidelné a děsivé.

Co způsobuje spánkovou paralýzu?

Během normálního spánku je vaše tělo uvolněné a vaše vědomé svaly se nehýbou; to zabraňuje sebepoškozování z činností ve spánku.

Během spánkové paralýzy je přechod těla do nebo z REM spánku synchronizován mozkem, podobně jako škytavka. Lidské vědomí je vzhůru, ale tělo zůstává v paralyzovaném stavu spánku.

Během epizody spánkové paralýzy jsou oblasti mozku, které jsou zodpovědné za detekci nebezpečí, ve stavu zvýšené aktivity a jsou příliš citlivé. Neohrožující zvuky, pocity a další podněty mozek během normálního cyklu spánku a bdění každý den jednoduše ignoruje, zatímco během spánkové paralýzy se z nich mohou stát intenzivní noční můry.

Navíc narušení nebo oddělení REM spánku korelovalo se spánkovou paralýzou.

Spánková paralýza může být příznakem zdravotních problémů, jako je narkolepsie, klinická deprese, migrény, obstrukční spánková apnoe, hypertenze a úzkostné poruchy. Když se spánková paralýza objeví u zdravých lidí bez narkolepsie, nazývá se izolovaná spánková paralýza.

Neschopnost se pohybovat nebo mluvit může být během spánkové paralýzy velmi děsivá, zvláště pokud jste plně při vědomí.

• Neschopnost pohybu při usínání nebo bezprostředně po probuzení; trvání – několik sekund nebo minut.
• Bdělost.
• Nemohu mluvit.
• Přítomnost halucinací a pocitů děsivé povahy. Popisy zahrnují humanoidy, lidský stín, démona nebo jiná stvoření s vražednými úmysly.
• Pocit tlaku na hrudi, pohyb postele, otevírání dveří nebo šouravé kroky.
• Navzdory tomu, že si člověk jasně pamatuje detaily spánkové paralýzy, si není jistý, co byla realita a co sen.
• Pocit obtížného dýchání.
• Pocity blížící se smrti.
• Pocení.
• Bolesti hlavy, svalů a paranoia.

Testy a diagnostika spánkové paralýzy

Spánková paralýza není lékařská diagnóza, ale je klasifikována jako parasomnie.

Zjištění, zda je přítomna spánková paralýza, je založeno na anamnéze osoby a popisu události. Lékař poté vyhodnotí, zda je nutné další testování k prozkoumání možnosti predisponujících příčin.

Léčba a prevence spánkové paralýzy

Spánková paralýza se s větší pravděpodobností vyskytuje v podmínkách nezvládnutelného stresu a nepravidelných nebo nekonzistentních spánkových vzorců. Proto zvládání stresu a dodržování pravidelného spánkového režimu může snížit pravděpodobnost spánkové paralýzy.

Tipy pro lepší spánek:

1. Nástup do spánku a probouzení by měl být stejný i o svátcích či víkendech.
2. Zlepšete prostředí pro spánek. Matrace, ložní prádlo a pyžamo by měly být pohodlné. Udržujte svou ložnici čistou, temnou a chladnou.
3. Večer omezte osvětlení, v noci používejte noční osvětlení na toaletu.
4. Dobře se vystavte dennímu světlu, když jste vzhůru.
5. Používejte postel pouze ke spánku a sexu.
6. Vyhněte se zdřímnutí po 15:90 a omezte je na XNUMX minut.
7. Nejezte moc večer nebo nejezte 2 hodiny před spaním.
8. Nespěte se zapnutými světly nebo TV.
9. Večer se vyhněte pití alkoholu nebo kofeinových produktů.
10. Cvičte denně, nejpozději však 2 hodiny před spaním.
11. Před spaním praktikujte uklidňující aktivity, jako je čtení nebo poslech relaxační hudby.
12. Vyhněte se sledování elektroniky alespoň hodinu před spaním.

Mezi další aktivity, které mohou pomoci zabránit spánkové paralýze, patří:

1. • Léčba depresivních a úzkostných poruch.
   • Snižte příjem stimulantů.
   • Pravidelná meditace nebo modlitba.
   • Nechoď znovu spát.
   • Není třeba spát mezi 8 a 10 hodinou ranní.

Lidé, kteří zažijí epizodu spánkové paralýzy, si potřebují být jisti, že nejsou pod duchovním útokem a že se nezblázní. Je důležité, abyste o tomto incidentu řekli blízkému příteli nebo lékaři.

Pochopení fyziologie spánku a mechanismů spánkové paralýzy je důležitým krokem k jejímu překonání.

Pokračující stres a narušení spánkového cyklu mohou mít vážné zdravotní následky. Udržování dobrých spánkových návyků je důležité nejen pro zvládnutí spánkové paralýzy, ale také pro celkové zdraví a pohodu.

Koho kontaktovat:

Umění usnout aneb jak správně obnovit sílu

Doporučení pro zajištění dobrého a kvalitního spánku

Co je spánková paralýza: příčiny, příznaky, léčba

Spánková paralýza je krátkodobá spánková anomálie, kdy si člověk v polospánku uvědomí, že se nemůže hýbat ani vydávat zvuky, což následně vyvolává záchvat paniky. Mnoho lidí tento jev alespoň jednou zažilo. Pokud se záchvaty objevují pravidelně, je nutné vyšetření lékařem a vhodná léčba.

Vědecké pozadí

Existují dva typy spánkové strnulosti:

1. Hypnagogický — při usínání.
2. Hypnopompický – ihned po probuzení.

Z lékařského hlediska je zdůvodnění následující: ve fázi REM spánku jsou všechny motorické dovednosti těla vypnuty, „fungují“ pouze životně důležité orgány. To je nezbytné pro bezpečný, klidný odpočinek mozku a těla. K zapnutí dochází při vstupu do fáze pomalého spánku nebo při probuzení. Někdy selhávají mozkové mediátory odpovědné za tyto procesy, což způsobuje, že motorické dovednosti se buď zapnou pozdě, nebo se vypnou dříve, než se očekávalo. V důsledku toho dochází ke spánkové paralýze.

Existuje souvislost s genetikou?

Aby se stanovila predispozice ke spánkové paralýze na genetické úrovni, vědci provedli studie s jednovaječnými dvojčaty. Právě tato dvojčata mezi sebou „sdílí“ téměř 100 % svých genů (bratrská dvojčata sdílí pouze 50 %).

Experiment ukázal, že ve skutečnosti existuje vztah na genetické úrovni. Predispozice ke spánkové strnulosti se vyskytuje u lidí, kteří mají mutaci v určitém genu odpovědném za spánkové cykly. Oficiální potvrzení vztahu zatím nebylo poskytnuto a genetici mají v tomto směru hodně práce.

Když nastane stav nehybnosti

Existují tři fáze spánku:

1. Rychlá fáze.
2. Pomalá fáze.
3. Probuzení.

Během rychlé fáze je mozek vysoce aktivní, stejně jako srdeční sval, dýchací systém a orgány zraku. Můžete pozorovat, jak se oči spícího člověka pohybují pod zavřenými víčky. To znamená, že v tuto chvíli vidí živé sny. Všechny ostatní svaly těla jsou během této fáze zcela uvolněné. Pokud se člověk v tuto chvíli probudí, při správné funkci mozku se současně spustí všechny pohybové mechanismy těla, svaly se napnou.

Pokud však dojde k poruchám spánku nebo selhání na genetické úrovni, paralýza neustupuje ani po probuzení. Ve většině případů stačí minuta, aby se člověk vzpamatoval, ale i během tohoto krátkého období lze zažít skutečnou hrůzu a strach.

Spánková paralýza je jedinečný fenomén vědomí. Somnologové provedli testy a zjistili, že mozková aktivita všech účastníků experimentu, kteří anomálii zažili, nastala během REM fáze spánku, navíc výsledky nahrávek byly totožné.

Nejčastěji se fenomén strnulosti vyskytuje v okamžiku probuzení. Bylo zjištěno, že pokud se člověk probudí během REM spánku nebo bezprostředně po něm, dochází k strnulosti. Mozek stále „vidí“ barevné sny, zatímco tělo nadále „spí“ a zůstává nehybné. Odtud efekt — člověku se zdají mystické jevy, nadpozemské stíny, vzniká pocit hrůzy a odpoutání duše od těla. V normálním stavu nastává probuzení na konci fáze pomalého spánku, po úplném odpočinku těla, připraveného na bdělost.

Spánková paralýza – příčiny

Spánková paralýza je někdy jedním z příznaků neurologické patologie:

• narkolepsie (spontánní, neúmyslné usínání);
• somnambulismus (chůze ve spánku);
• bipolární porucha (psychóza, při které se manická aktivita střídá s hlubokou depresí).

Nejčastěji je však jev spontánní a vyskytuje se sám o sobě v důsledku krátkodobých poruch nervového systému, ve kterých fáze aktivace vědomí po spánku a práce svalového systému nejsou vzájemně konzistentní.

Co způsobuje spánkovou paralýzu? Existuje několik provokujících faktorů:

• porušení denního režimu (častý nedostatek spánku, krátkodobé, ale časté usínání během denních aktivit);
• neustálá nespavost v noci;
• stres v akutní a chronické formě;
• dlouhodobé užívání pilulek, které ovlivňují nervový systém (antidepresiva);
• škodlivé návyky v chronické formě (závislost na nikotinu, alkoholismus, drogová závislost, zneužívání návykových látek);
• syndrom neklidných nohou;
• zvyk spát na zádech (je prokázáno, že spánková paralýza nastává méně často při spánku na boku);
• dědičné faktory.

Vědci se tímto fenoménem zabývají již dlouhou dobu a provedli mnoho výzkumů. Výsledek je ohromující: 40 ze 100 lidí alespoň jednou zažilo spánkovou paralýzu.

K syndromu jsou predisponováni muži i ženy všech věkových kategorií, častěji je však pozorován ve věkové skupině od 13 do 25 let.

Psychologický pohled

Noční můry ze spánkové paralýzy podle psychiatrů nejsou pro psychiku zdravého člověka nebezpečné. Pokud je ale člověk emočně labilní (to se týká především žen, které jsou ke všemu náchylnější), mohou nastat problémy spojené se strachem ze smrti, pocitem upadnutí do kómatu.

Přečtěte si také související

Je to dáno tím, že halucinace doprovázející jev jsou velmi realistické a bezbrannost ochrnutého těla je děsivá. Spánková paralýza je poměrně často doprovázena sluchovými halucinacemi, kdy jsou zvuky vnějšího světa zkreslené, zesílené a doplněné o ozvěny snu, který ještě zcela neodešel.

Příznaky a příznaky

Různé typy této anomálie mají své vlastní příznaky.

Hypnagogická strnulost (při usínání):

• neočekávané náhlé probuzení při téměř úplném přechodu do spánku, kdy má člověk pocit, jako by upadl nebo ho někdo strčil;
• pocit necitlivosti v těle kvůli strachu;
• depresivní pocit, jako by se spolu s upadnutím do spánku blížil konec života, může nastat smrt nebo pocit propadnutí do tmy;
• náhlé nebo úplné pochopení toho, co se děje kolem, bez možnosti to ovlivnit;
• pocit absolutního vědomí vlastního těla (když člověk cítí prsty, vlasy, kosti, věci, kterým v běžném životě člověk nevěnuje pozornost a bere je jako samozřejmost);
• vědomí, že můžete pohnout paží nebo se převrátit na břicho, ale přechod od myšlenky k akci trvá věčnost;
• vzhled sluchových halucinací — tinnitus se zvyšuje, přechází ve zvonění a jakési monotónní pištění.

Hypnopompická strnulost (po probuzení):

• úplná nehybnost končetin, neschopnost otevřít ústa, vyslovit slova nebo křičet;
• pocit tíhy v těle, jako by se někdo opíral o celé jeho tělo, což znemožňovalo pohyb;
• pocit přítomnosti mystických tvorů z jiného světa, jejichž vzhled závisí na světovém názoru člověka, jeho kulturních a náboženských tradicích (ďáblové, mrtví lidé, upíři — jakékoli podvědomé obavy);
• pocit zvířecí hrůzy na úrovni primitivních pudů (strach ze smrti, dušení, naprostá bezmoc);
• bdělé sny jsou vědomé halucinace, ve kterých člověk vidí stíny, duchy, siluety lidí tam, kde by neměly být;
• sluchové halucinace doprovázené slyšitelnými hlasy, kroky, vrzáním, klepáním;
• dezorientace v okolním světě (člověk nechápe, kde je);
• záškuby nervových zakončení v prstech a končetinách;
• falešný pocit pohybu (člověk si představuje, že se převrátil na záda, i když ve skutečnosti se nehýbal).

Kterýkoli z těchto příznaků nutí člověka probudit se. Kvůli náhlému emocionálnímu nárůstu, který se objevil, může člověk trhnout rukou nebo tiše sténat. To pomáhá konečně se dostat ze spánkové paralýzy a probudit se.

Oba typy stuporů mají několik společných příznaků:

• potíže s dýcháním, pocit dušení, nedostatek kyslíku, člověk jakoby zapomněl dýchat;
• falešný pocit, že se srdce zastavilo, pak se srdeční tep zrychlí;
• Někdy stoupá krevní tlak, objevuje se studený pot, objevuje se vnitřní třes, doprovázený pocitem úzkosti.

Příznaky jsou krátkodobé a po 1-2 minutách postupně ustupují, ale připadá mi to jako věčnost.

diagnostika

Spánková paralýza není lékařskou diagnózou v klasifikaci poruch spánku, je umístěna jako typ parasomnie.

Pokud se spánková paralýza vyskytne pouze jednou, není třeba vyhledat lékařskou pomoc. U častých epizod je nutný lékařský zásah. Lékař odebere anamnézu na základě událostí a faktorů popsaných osobou. Poté v případě potřeby předepíše speciální vyšetření, které pomůže identifikovat příčiny časté spánkové paralýzy.

Tento jev může být příznakem duševní poruchy. Podrobnější diagnostika je nutná, pokud:

• stupory jsou opakované a pravidelné, zvláště pokud se objevují každou noc nebo několikrát během nočního spánku;

• příznaky spánkové paralýzy jsou výrazné, s jasným účinkem na psychiku a nervový systém;

• existuje faktor zmatku, neustálý pocit strachu;

• existují souběžné poruchy spánku (noční můry, náměsíčnost, tendence ke spánku ve dne, ale nespavost v noci);

• Spánková paralýza je doprovázena dalšími příznaky duševních poruch: záchvaty paniky ve dne, bezdůvodná agrese, zvýšená podezřívavost.

Pro stanovení správné diagnózy praktikují psychiatři následující metody:

• Pacient by si měl neustále vést deník, do kterého zaznamenává každou epizodu spánkové paralýzy. Záznamy by měly být velmi podrobné a měly by popisovat všechny vjemy a zážitky. Sám lékař si dělá poznámky i o přítomnosti dalších onemocnění nervového systému a psychiky, které působí jako rizikové faktory. Deník by se měl uchovávat 4 až 6 týdnů, v případě potřeby i delší dobu.

• Polysomnografie je záznam spánku pacienta pomocí počítačového programu napojeného na speciální zařízení. Pokud spánková paralýza není v konkrétním případě patologií pacientovy psychiky, polysomnografie ukáže normální úroveň spánku.

Po vyšetření, pokud jsou zjištěny výrazné známky parasomnie, které pacienta obtěžují, je odeslán ke specialistovi, který se zabývá poruchami spánkového chování – somnologovi.

Léčba

Lékaři tvrdí, že spánková paralýza nevyžaduje zvláštní léčbu a není možné problém vyřešit pouze užíváním uklidňujících pilulek. Specifická prevence je však nutná při dalších přitěžujících okolnostech – neurózy, stres, poruchy spánku s depresí, drogová závislost, abúzus alkoholu. Všechny tyto faktory mají souvislost příčiny a následku a paralýza bude člověka trápit, dokud je neodstraní.

Odstraněním doprovodných faktorů můžete dosáhnout normalizace spánku a zbavit se periodické spánkové paralýzy podle jednoduchých doporučení léčby:

1. Rozvíjení návyku chodit spát ve stejnou dobu.
2. Pravidelně cvičte, buďte aktivní během dne a častěji choďte venku. Zdravý životní styl pomáhá vytvořit interakci mezi mozkem a svaly, což jim umožňuje harmonickou práci během spánku.
3. Odmítání špatných návyků, vyhýbání se pití tonických nápojů před spaním a večer, odmítání užívání pilulek způsobujících nespavost.
4. Před spaním místnost vyvětrejte, udělejte si relaxační koupele a pijte relaxační bylinné odvary.
5. Nejprve se musíte naučit usínat na boku, můžete si pod záda dávat předměty, které vám brání v otočení na záda, nebo můžete usínat pevně přitisknutí ke zdi.
6. Měl by být stanoven počet hodin potřebných pro spánek. Tento ukazatel je individuální — pro někoho stačí šest hodin, pro někoho není dostatek spánku ani za osm.

Co dělat, když dojde k spánkové paralýze

Je nemožné zabránit spánkové paralýze, pokud již k ní došlo. Mozek v polospánku není schopen pochopit, kde je sen a kde realita. Syndromu se však může co nejrychleji zbavit kdokoli.

Hlavní je si uvědomit, že stíny, monstra, čarodějnice a čerti jsou halucinace, nemají žádné mystické pozadí, jsou neškodné a snadno odstranitelné. Některá pravidla pomohou zastavit paniku ze spánkové paralýzy.

Co dělat:

• Není třeba spěchat, abyste se pokusili zbavit svalové slabosti, zkuste zvednout ruku nebo otočit hlavu. Bylo prokázáno, že dokud mozek sám „nezapne“ svaly, bude strnulost jen zvyšovat panický strach z bezmoci.

• Neměli byste zadržovat dech, jako to dělá většina lidí, když se něčeho bojí. Zastavení přísunu kyslíku vede k hromadění oxidu uhličitého v plicích, což dále ztěžuje dýchací reflexy.

• Ale také nemusíte dýchat rychle; hyperventilace (přesycení plic kyslíkem) zhoršuje pocity úzkosti a strachu.

Co musíte udělat:

• pokusit se duševně uvolnit;

• zhluboka se nadechněte a poté dýchejte rovnoměrně, jako obvykle;

• protože svaly úst jsou také omezeny, musíte se pokusit vydat alespoň nějaký zvuk se zavřenými ústy — hučení, sténání;

• zavřete oči pevně i se zavřenýma očima;

• při prvních známkách svalové aktivity začněte s jazykem pohybovat se podél dásní a patra;

• pokuste se pohybovat, nejprve udělejte malé pohyby — pohybujte ukazováčkem na ruce, nafoukněte tváře, pohybujte nohama různými směry;

• Pomáhá intelektuální cvičení mozku: počítání od 0 do 10 a zpět, vyjmenování písmen abecedy, zapamatování si uplynulého dne.

Uvedené akce pomáhají rychle znovu získat kontrolu nad svým tělem a odstranit spánkovou paralýzu.

Co je spánková paralýza a proč je nebezpečná?

Dobrý den milí čtenáři. Dnes si povíme, co je to spánková paralýza. Zjistíte, proč se tento jev vyvíjí. Zjistěte, jakými projevy se vyznačuje. Pojďme se bavit o tom, co se může stát bez řádné léčby. Budete vědět, jak se s tím vypořádat, a také co je třeba udělat, abyste zabránili jeho rozvoji.

Přehled

Spánková paralýza je dočasná neschopnost mluvit nebo se pohybovat, ke které dochází při probouzení nebo usínání. Může zmizet během několika minut a někdy i sekund. Ale zároveň to člověka, který se s tím setká, často vyděsí.

Když člověk zahájí REM fázi spánku, dojde k vypnutí motorických funkcí a celého těla, s výjimkou těch struktur, které jsou nezbytné pro život. Když začíná fáze probuzení nebo mělkého spánku, tělo se jakoby „zapne“. V určitých případech však dochází k poruše mozku, zejména jeho zprostředkovatelů odpovědných za tyto procesy. A funkce motoru jsou buď „vypnuty“ dříve, nebo „zapnuty“ pozdě. Nejčastěji se taková paralýza objevuje po probuzení. Pro normální probuzení se člověk musí probudit z pomalého spánku, kdy je tělo připraveno na fázi bdělosti.

Existují tři typy spánkové strnulosti:

• hypnagogické epizody, kdy dochází k paralýze bezprostředně poté, co osoba usne;
• hypnoméza — vyskytují se během spánku;
• hypnopompický — pozorovaný po probuzení.

Předpokládá se, že druhá možnost je nejběžnější.

Ponoření do takové paralýzy podle psychologů nepředstavuje zdravotní riziko. U člověka s diagnózou syndromu staré čarodějnice (jiný název pro spánkovou strnulost) se však časem rozvinou psychické problémy. Takový jedinec se bojí zejména smrti, upadnutí do kómatu nebo zešílení. Je důležité si uvědomit, že rysem tohoto stavu je realistická povaha halucinací a děsivý pocit bezmoci.

Spánkový stupor může být halucinační, pokud jsou přítomny halucinace. Existují tři typy takové paralýzy:

• inkubové halucinace – ty, kdy má člověk pocit, že ho chce někdo uškrtit nebo mu tlačí na hruď;
• obsedantní přítomnost — když je pociťována hrozba od nějakého tvora nebo osoby poblíž;
• vestibulární-motorický — když jedinec věří, že létá, plave, pohybuje se, patří sem i opuštění svého těla, pozorování z ptačí perspektivy.

Možné příčiny

Je důležité vědět, co způsobuje spánkovou paralýzu.

1. Nedostatek spánku v důsledku dlouhodobé deprese, neustálého stresu a nervových zážitků.
2. Přítomnost bipolární poruchy.
3. Přesun do jiného časového pásma v důsledku narušení biorytmů.
4. Přítomnost syndromu neklidných nohou.
5. Spánek v nepohodlné poloze nebo na zádech.
6. Přítomnost závislosti na hraní, alkoholu nebo nikotinu.
7. Genetická predispozice.
8. Přítomnost narkolepsie je patologie nervového systému, ve které jsou pozorovány záchvaty náhlého usínání.
9. Užívání léků, zejména antidepresiv, neurometabolických stimulantů.
10. Přítomnost duševních patologií.

Je důležité pochopit, že existuje určitá riziková skupina. Tyto zahrnují:

• přehnaně podezřívaví, přehnaně sugestibilní jedinci;
• lidé, kteří zažívají přepracování nervového systému;
• jedinci s neurózami;
• teenageři;
• jedinci, kteří jsou zvyklí si vše nechávat pro sebe, jsou introverti.

Charakteristické projevy

Hlavním příznakem tohoto stavu je povědomí o tom, co se děje kolem, ale nedostatek schopnosti mluvit nebo se pohybovat. Navíc je tento jev pozorován v okamžiku probuzení nebo při usínání.

Když se u vás objeví syndrom staré čarodějnice, můžete zaznamenat následující příznaky:

• pohyblivost očí je zachována, pro někoho mohou být v tuto chvíli dokonce otevřené;
• pocit tísně na hrudi;
• dušnost;
• pocit hrůzy;
• výskyt zrakových nebo sluchových halucinací, které jsou doprovázeny emitovanou hrozbou nebo nebezpečím.

diagnostika

Když pociťujete stupor pravidelně, rozhodně byste měli navštívit lékaře. Může to být buď somnolog nebo neurolog. Specialista bude studovat příznaky, které vám způsobují nepohodlí a narušují váš spánek. Po shromáždění anamnézy lékař vybere správné léčebné metody. Nejprve bude pacient instruován, aby si vedl deník svých pocitů a datoval epizody strnulosti. Mezi hlavní diagnostické metody patří:

• testování, dotazníky, studium symptomů;
• psychologický a neurologický výzkum;
• studium průměrné spánkové latence, pokud existují příznaky narkolepsie;
• použití polysomnografie. Člověk je přes noc poslán do laboratoře a jsou k němu připojeny speciální senzory, pomocí kterých se zaznamenává mozková aktivita a také to, jak funguje dýchání během spánku.

Možné důsledky

Mnoho lidí se zajímá o to, „jaké je nebezpečí spánkové paralýzy? Pro většinu tento syndrom nepředstavuje zvláštní hrozbu. Pokud se však tento jev vyskytuje průběžně a neumožňuje tělu plně odpočívat, mohou se v důsledku toho vyvinout následující důsledky:

• nervová porucha, neuróza;
• tvorba fobií;
• panický strach;
• tachykardie;
• dušnost;
• halucinace;
• nespavost;
• rozvoj psychopatie.

Jak se vypořádat se spánkovou paralýzou

Pokud se musíte vypořádat se spánkovou paralýzou, musíte vědět, co dělat v okamžiku takového stuporu:

• zhluboka se nadechněte a poté se pokuste dýchat jako obvykle;
• pokusit se duševně uvolnit;
• protože v ústech je ztuhlost, je třeba se pokusit vydávat nějaké zvuky, alespoň hučet;
• zkuste pevně zavřít oči;
• pokuste se o malé pohyby, jako je pohyb prstů;
• počítejte od jedné do deseti, abyste aktivovali mozkovou činnost.

Je také důležité vědět, co nedělat.

1. Není třeba zadržovat dech, jak se to obvykle stává, když se bojíte. Pokud zabráníte proudění kyslíku, bude se v plicích hromadit oxid uhličitý, který bude komplikovat dýchací reflexy.
2. Rychlé dýchání bude mít také negativní dopad na vaše tělo. Dojde k přesycení plic kyslíkem, zhorší se pocit strachu a úzkosti.
3. Nespěchejte, abyste se dostali ze strnulosti ve svalech a snažte se otočit hlavu. Je důležité pochopit, že pokud máte silnou touhu začít se pohybovat, ale při absenci této příležitosti se panický strach jen zvýší. Je lepší počkat, až uplyne těchto pár minut a váš stav se vrátí do normálu.

Pokud se potýkáte s tímto fenoménem, ​​pak vás pravděpodobně bude zajímat otázka „jak se navždy zbavit syndromu staré čarodějnice? S tímto jevem jsou ve velmi vzácných případech předepsány léky. Je důležité, aby probíhala komplexní léčba, včetně následujících:

• dostupnost kvalitního spánku;
• správná vyvážená výživa;
• dodržování denního režimu, rozložení času na spánek a bdění;
• denní procházky na čerstvém vzduchu;
• snížení stresu;
• alespoň minimální fyzická aktivita;
• Z léků lze předepsat Melatonin při nespavosti, Vita-melatonin, který zlepšuje odolnost vůči stresu, stimuluje duševní a fyzickou výkonnost, Neurostabil, který má celkový posilující a sedativní účinek;
• Dále mohou být předepsány fyzioterapeutické procedury, zejména elektroforéza, masáže, elektrospánková terapie, koupele s éterickými oleji, jódem, solemi, akupunktura, aeroterapie, elektrospánek, galvanizace oblasti límce.

Bezpečnostní opatření

1. Je důležité, aby váš noční spánek trval alespoň osm hodin. Doporučuje se jít spát nejpozději v 11:00 večer.
2. Měli byste se snažit dodržovat plán, kdy budete chodit spát a vstávat v určitou dobu, a neporušovat jej.
3. Ujistěte se, že vaše ložnice má dobrou atmosféru: větranou místnost, optimální teplotu vzduchu a vlhkost.
4. Před spaním není třeba konzumovat kofeinové nápoje nebo alkohol. Je také důležité si uvědomit, že jídlo by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním.
5. Snažte se mít elektronická zařízení, zejména mobilní telefon, co nejdále od postele.
6. Je důležité pamatovat na nutnost neustálé fyzické aktivity, která podporuje tvorbu endorfinů.
7. Snažte se neležet na zádech, když jdete spát.
8. Chraňte se před stresovými faktory.

Nyní víte, co je fenomén spánkové paralýzy. Je důležité naučit se správně reagovat na tuto strnulost. A pokud se tento syndrom projevuje stále častěji, pak stojí za to jednat, kontaktovat somnologa nebo neurologa, aby odborník mohl předepsat adekvátní terapii.