Příznaky a léčba nespavosti

Nespavost: příznaky a příčiny nebezpečné poruchy spánku

Snad každý člověk v životě strávil nejednu bezesnou noc: čekáním na osudový rozhovor, přemýšlením o nějakém vážném problému nebo přípravou na těžkou zkoušku či pohovor. Navíc v moderním světě plném důvodů ke stresu, emočnímu i fyzickému vyčerpání vznikají téměř denně desítky situací, kvůli kterým člověk nedobrovolně ztrácí klid a spánek. Bez spánku a bez obnovení sil budeme na další stres reagovat ještě akutněji. Problém tedy narůstá jako sněhová koule a hrozí, že se nespavost stane chronickou.

Co je to nespavost: jednoduše řečeno o složitém mechanismu poruch spánku

Nespavost, neboli nespavost, lze charakterizovat jako neuspokojivou kvalitu spánku, ke které dochází, i když jsou pro ni vytvořeny příznivé vnější podmínky. To znamená, že člověk nemůže spát, přestože leží v pohodlné posteli, není zde žádný cizí hluk, světlo nebo jiné rušení. Ojedinělé případy nespavosti mohou být způsobeny stresem, přepracováním nebo zneužíváním kofeinu. Jsou nepříjemné, ale stále nejsou tak nebezpečné jako dlouhodobé (více než tři týdny) a zejména chronické formy nespavosti.

To je důležité

Nespavost, která pacienta pravidelně sužuje, patří podle Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-10) do kategorie behaviorálních syndromů spojených s fyziologickými poruchami a fyzickými faktory. Toto onemocnění má přiřazen kód F51 „Poruchy spánku neorganické etiologie“ a řadí se mezi poruchy příjmu potravy (jako je anorexie) a sexuální dysfunkce psychosomatické povahy..

Spolu s nespavostí identifikuje medicína i další odchylky ve spánku a bdění. Jsou to hypersomnie (zvýšená spavost, záchvaty denního spánku, potíže s probouzením), inverze cirkadiánních rytmů (když se člověku ztratí biologické hodiny), poruchy spánkového rytmu (mění se podíl pomalých a rychlých fází spánku), somnambulismus (nevědomé náměsíčnost, náměsíčnost), přerušení spánku kvůli nočním můrám a tak dále.

Příčiny nespavosti u mužů a žen

Poruchy spánku mohou být způsobeny mnoha příčinami, které lze rozdělit do tří velkých skupin.

Fyziologický

Nespavost mohou způsobit různé nemoci. Minimálně proto, že některé příznaky bolesti zesílí blíž k noci. Kvůli bolesti člověk buď nemůže vůbec usnout, nebo spí povrchně a několikrát za noc se budí.

Také špatný spánek je často způsoben poruchou štítné žlázy a v důsledku toho hormonální nerovnováhou. Když mluvíme o této formě nespavosti, někteří lékaři používají termín „hormonální nespavost“. U žen je tento typ poruchy spánku častější. Kromě toho je nespavost v noci u žen často pozorována během menopauzy. Důvod je stejný – hormonální nerovnováha. Toto období navíc provázejí další nepříjemné příznaky: horečka, pocení, zrychlený tep, změny nálad – což také nepřispívá ke zdravému spánku.

Mezi možné příčiny nespavosti navíc patří diabetes mellitus: nedostatečná produkce hormonu inzulínu nepřímo ovlivňuje kvalitu spánku. Když hladina cukru klesne, aktivuje se obranná reakce těla: objeví se silný pocit hladu, vydatné pocení – a člověk se probudí.

Psychologický

Pokud nejsou identifikovány žádné jiné patologie, pak se příčiny nespavosti hledají především v psycho-emocionální sféře.

Po zkušenostech s těžkou úzkostí nebo nervovým přepětím může člověk ztratit spánek na den nebo dokonce týdny. Neklidný nebo přerušovaný spánek ho může pronásledovat, dokud se člověk nevyrovná s hlavní příčinou: nenajde cestu ze situace nebo nezmění svůj postoj k ní. Častou příčinou nespavosti jsou také dlouhotrvající deprese, úzkosti a neurózy různého původu.. V tomto případě musí být onemocnění léčeno ve spojení se základním onemocněním. V závislosti na diagnóze budete muset podstoupit terapeutickou kúru s neurologem, neuropsychiatrem nebo dokonce psychiatrem.

Nespavost se často stává společníkem lidí, kteří se bez přestávek na odpočinek dlouho soustředí na řešení složitých psychických problémů: mozek se kvůli setrvačnosti nedokáže dlouho „uvolnit“. Je to obdoba kyvného kyvadla, jehož kmity ustanou až po určité době – většinou dlouhé.

externí

Přechod z bdění do spánku je důležitý rituál, který vyžaduje určité podmínky. Je nepravděpodobné, že byste se mohli dobře vyspat v sedacím vagónu nebo v hlučné místnosti s jasnou lucernou prosvítající oknem. Pro správný odpočinek je také důležité zajistit v ložnici příjemnou teplotu a optimální úroveň vlhkosti vzduchu. Změnou těchto podmínek můžete znovu získat zdravý spánek.

Existuje ale také řada faktorů chování, které ovlivňují spánkovou hygienu a vyvolávají rozvoj nespavosti.

• Porušení denní rutiny. Častou příčinou poruch spánku je noční práce. Ohroženi jsou lidé s rozvrhem denních nebo nočních směn: lékaři, dispečeři, strojníci, ostraha a tak dále. Patří sem také návštěvníci a pracovníci nočních zábavních podniků a kreativní osobnosti, které v tak pozdních hodinách zasáhne inspirace.
  K poruchám v denním režimu může dojít i při změně časových pásem (stěhování do jiné země, časté služební cesty). Nespavost způsobená neobvykle časným nebo pozdním vzestupem je často pozorována u pilotů, umělců na turné, pracovníků na směny a sportovců na tréninkových táborech a soutěžích. Mimochodem, kvalitu spánku posledně jmenovaných může negativně ovlivnit nadměrná fyzická aktivita: v mírných dávkách je sport užitečný, ale jeho nadbytek má silný stimulační účinek na nervový a endokrinní systém, což zvyšuje produkci kortizolu, adrenalin a norepinefrin (takzvané stresové hormony a bdělost).
• Nadměrná konzumace kávy, čaje, energetických nápojů. Silný čaj a káva vás dokonale povzbudí a naladí na produktivní pracovní ráno, ale jejich neustálá a velká konzumace během dne může způsobit problémy se spánkem. Ještě nebezpečnější je užívání energetických nápojů, které jsou mezi školáky a studenty tolik oblíbené. Večer před zkouškou vám opravdu dokážou dodat trochu energie, ale zároveň tělo vyčerpávají a učiní zranitelnějším vůči stresu. Kromě toho může zneužívání energetických nápojů vést k narušení fungování životně důležitých systémů, což způsobuje nejen nespavost, ale také kardiovaskulární onemocnění.
• Přejídání nebo půst. I když v noci přetížíte gastrointestinální trakt jen jednou nebo naopak večeři odmítnete, nemusí to mít na délku a kvalitu spánku nejlepší vliv. V prvním případě bude usínání na nějakou dobu zpožděno, protože ke strávení jídla je zapotřebí energie. Ve druhém bude těžké spát kvůli pocitu hladu a nepohodlí v žaludku. A pokud se to děje pravidelně, pak je důsledek v podobě chronické nespavosti téměř nevyhnutelný. Nemluvě o poškození trávicího systému.
• Zneužívání gadgetů. Zvyk trávit čas na notebooku, používat tablet nebo chytrý telefon před spaním není tak neškodný, jak se zdá. Procházením novinek na sociálních sítích, sledováním videí nebo studiem článků v tematických blozích přetěžujeme mozek, který by se v tuto chvíli již měl připravovat na odpočinek. Jasné osvětlení gadgetů, blikající bannery a kontrastní ilustrace situaci jen zhoršují: mozek na ně reaguje přílišnou stimulací, která vede k bezesné noci.

Příznaky: jak vypočítat nemoc na základě prvních příznaků?

Existuje řada příznaků nespavosti, které pomáhají lékařům diagnostikovat její klinickou formu. Pokud jsou tyto příznaky zjištěny, měli byste se raději obrátit na zdravotnické zařízení než na samoléčbu.

První fází usínání je ospalost. Člověk zavře oči, vidí různé obrazy a „prohlíží“ události aktuálního dne v chaotickém pořadí. Délka zdřímnutí se u každého člověka liší: někteří lidé vstoupí do fáze středního spánku během pěti minut, zatímco jiným to trvá až půl hodiny. Mluví se o pomalém usínání, pokud se tato fáze protahuje a nepřechází do spánku dvakrát déle než obvykle – v průměru po 45–60 minutách strávených snahou usnout.

• Člověk se často probouzí a nemůže dlouho usnout

Mezi příznaky nespavosti patří také neklidný, povrchní spánek, kdy se člověk během noci několikrát probudí a má potíže znovu usnout. Normálně by měl být mělký spánek nahrazen hlubším a rovnoměrnějším spánkem, při kterém si tělo skutečně odpočine a nabere síly. K četným probouzením během noci dochází, pokud se naruší podíl spánkových fází a začne převládat povrchní, citlivější spánek. Výsledkem je, že do rána si nervový systém nestihne odpočinout a dostat se do rovnováhy a člověk pociťuje ztrátu síly.

• Potíže se spánkem více než třikrát týdně po dobu jednoho měsíce

Dalším příznakem onemocnění je vysoká frekvence bezesných nocí. Pokud člověk nemůže po dlouhou dobu dostatečně spát a neexistují žádné vnější podněty, je nutné se poradit s lékařem.

Existuje mnoho vtipů o tom, jak jsou lidé agresivní během raného vstávání. Podobně se chová někdo, kdo se zdá, že se probudil v obvyklou dobu, ale celou noc přemýšlel o svých věcech nebo „počítal ovečky“. Pokud je člověku stále častěji sdělována jeho zvýšená podrážděnost a bezdůvodná nespokojenost, měl by pravděpodobně věnovat větší pozornost režimu spánku a odpočinku.

Jít spát je každodenní rituál, na který jsme tak zvyklí, že mu někdy nevěnujeme náležitou pozornost. Neopatrný postoj k tomuto důležitému procesu však může vést k vážným problémům. Pokud byl váš spánkový režim narušen a vedl k bolestivé nespavosti, neodkládejte návštěvu lékaře. Čím dříve začnete obnovovat rovnováhu mezi spánkem a bděním, tím účinnější bude průběh terapie.

Bylinné léky na nespavost

Jednou z hlavních příčin poruch spánku je stres a akutní reakce na negativní situace. Někdy je pro člověka docela těžké dát se dohromady a vymanit se ze „zajetí“ psycho-emocionálních zážitků. V důsledku toho pro sebe nenachází klid ani ve dne, ani v noci. Stres a zdravý spánek můžete překonat pomocí bylinných přípravků: některé léčivé rostliny obsahují látky, které mohou citlivě působit na nervový systém a snižovat jeho vzrušivost, což pomáhá předcházet problémům s nespavostí.

Podobné léčivé vlastnosti má například mateřídouška a máta peprná. Není náhodou, že tato kombinace složek je použita ve složení kapek Corvalol Neo – vylepšené formule jednoho z nejznámějších sedativ. Aktivní složky léku – tinktura z mateřídoušky, ethylbromizovalerianát, olej z listů máty peprné, difenhydramin hydrochlorid – mají uklidňující a antispasmodický účinek, stabilizují emoční reakce a také poskytují hypnotický, kardiotonický a hypotenzní účinek.

Užívání léku „Corvalol Neo“ 30 kapek třikrát denně po dobu 10-15 dnů může vyřešit problémy, jako je nespavost, a navíc zvýšit odolnost těla vůči stresu.

Corvalol Neo je moderní lék s rostlinnými složkami, který neobsahuje fenobarbital, který může být návykový.

* Číslo registračního osvědčení ve Státním registru léčiv – LP-004887 ze dne 14. června 2018.

Бессонница

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná nedostatečnou délkou spánku, potížemi s usínáním, časným probouzením a pocitem nedostatku spánku po ránu. Stojí za zvážení, že toto onemocnění by se mělo objevit kvůli poruše samotného procesu spánku, a nikoli kvůli nedostatku času.

Poruchy spánku jsou běžné u všech věkových skupin, ale u starších lidí jsou několikrát častější. Čím je člověk starší, tím více si stěžuje na nedostatek spánku. U každého člověka jsou ale příčiny nespavosti individuální, ať už jde o stres nebo úzkost, strach nebo strach z nočního pomočování. Nedostatek spánku je často pozorován u žen během těhotenství – zvláště často se vyskytuje v pozdějších fázích, téměř před porodem. Pokud se tato porucha neléčí, může se stát chronickou.

Příčiny projevu jsou velmi rozmanité, nemusejí být spojeny s onemocněním nebo poruchami fungování vnitřních orgánů nebo se naopak objevují v důsledku duševních poruch nebo poruchy centrálního nervového systému.

Léčba nespavosti zahrnuje úpravu vašeho denního režimu a stravy, ale ve vzácných případech budete možná muset užívat léky na nespavost předepsané pouze vaším lékařem. Pro léčbu tohoto onemocnění u dětí a těhotných žen jsou zakázány pilulky na nespavost a tradiční léčebné metody.

Etiologie

Velmi často není možné určit důvody, proč člověk nemůže spát, ale musí se to udělat, protože problém nezmizí sám od sebe, je třeba jej pouze léčit. Nejběžnější faktory způsobující nespavost jsou:

• vystavení stresovým situacím;
• konflikty v rodině nebo v práci;
• strach v předvečer důležité události v životě nebo operaci;
• změna časového pásma nebo prostředí, stěhování;
• užívání léků nebo potravin krátce před spaním, které vzrušují nervový systém;
• pití alkoholu nebo kouření;
• jíst velké množství jídla těsně před spaním;
• příliš horké nebo chladné počasí;
• nepohodlná postel nebo příliš měkký polštář;
• nedostatek vzduchu v místnosti, proto je velmi důležité místnost před spaním vyvětrat;
• strach ze samotného procesu usínání ve vlastní posteli, například po rozvodu nebo silné hádce s partnerem, strach z nočních můr;
• věkové skupiny, nespavost poměrně často trápí předškolní děti a seniory;
• dědičná predispozice. Pokud některý z vašich pokrevních příbuzných měl tuto poruchu, pak je vysoká pravděpodobnost, že se objeví u dětí.

V některých případech mohou být důvody pro nedostatek spánku procesy probíhající v lidském těle. Mezi takové důvody patří:

• poruchy štítné žlázy, které způsobují hormonální nerovnováhu;
• onemocnění nervového systému;
• poranění míchy nebo mozku;
• silný nedostatek vzduchu během astmatu;
• poruchy močení (časté nutkání v noci);
• záchvaty pálení žáhy;
• různé intoxikace těla;
• silná bolest hlavy nebo zubů;
• nepohodlí na hrudi a nepohodlí v srdci;
• těhotenství. V tomto období v životě ženy se tato porucha může projevit časně i pozdě.

Kromě toho existuje určitá skupina příčin nespavosti, které jsou typické pro děti v předškolním věku:

• sledování děsivého filmu v televizi;
• strach z nočního pomočování;
• zvýšená aktivita před spaním, například pravidelné nebo počítačové hry;
• náměsíčnost. Dítě se často bojí usnout, protože předem ví, že může ve spánku chodit.

Odrůdy

V závislosti na typu poruchy spánku může být nespavost vyjádřena:

• poruchy při usínání;
• časté noční probouzení;
• povrchní spánek;
• brzké vstávání nebo před budíkem.

Podle délky trvání jsou poruchy spánku:

• akutní – pokud nedojde k normálnímu spánku po dobu kratší než tři týdny;
• chronická – člověk nemůže normálně spát déle než tři týdny.

V závislosti na faktorech, které způsobily poruchy spánku, může být nespavost vyjádřena v následujících formách:

• adaptace – hlavními příčinami jsou stresové nebo konfliktní situace;
• psychofyziologické – strach ze spánku z různých důvodů.

Kromě toho dochází k nespavosti:

• primární – kvůli vnějším vlivům: příliš jasné světlo, silný hluk nebo nepříjemný zápach, pití velkého množství jídla, čaje, kávy, alkoholu před spaním;
• sekundární – vznikající na pozadí zánětlivých procesů, různých onemocnění, dysfunkce jednoho nebo více vnitřních orgánů, silných bolestí nebo během těhotenství, zejména v pozdějších fázích.

Příznaky

Projevy nespavosti jsou u každého člověka individuální a mohou se projevit jedním nebo více příznaky, včetně:

• nedostatek spánku po dobu několika hodin v noci;
• časté probouzení;
• ranní únava;
• výskyt ospalosti během dne;
• usínání v práci nebo ve veřejné dopravě;
• postižení;
• nepozornost;
• dlouhý proces usínání – může trvat až tři hodiny;
• časné vstávání.

Děti se vyznačují některými z výše popsaných příznaků, ale existují také příznaky, které jsou pro ně typické:

• nepozornost, která může vést ke zpoždění v učení;
• emoční nestabilita;
• agrese;
• zvýšená aktivita;
• časté a náhlé změny nálady.

Léky na nespavost pomohou zbavit se těchto příznaků, ale mohou být podávány dětem na lékařský předpis a jsou zakázány ženám, které nosí dítě.

Komplikace

Pokud nevěnujete pozornost příznakům onemocnění a nevyhledáte pomoc lékaře, existuje možnost komplikací, jako jsou:

• letargie a ospalost během dne;
• snížená nebo úplná ztráta koncentrace;
• snížená odezva;
• pokles výkonu;
• neustálá podrážděnost a špatná nálada.

diagnostika

Při léčbě nespavosti hraje velmi důležitou roli správná diagnóza, která se skládá z několika opatření:

• shromažďování kompletních informací o tom, co mohlo nespavost způsobit, kdy se objevily první příznaky a které z nich pacienta nejvíce trápí, zda užívá nějaké léky a jaký vede životní styl. Nejlepší je, když si člověk s takovým problémem vede spánkový deník, do kterého si bude zapisovat, jak dlouho nemůže usnout, jak často se budí, v jakou dobu a z jakého důvodu;
• studovat lékařskou dokumentaci, protože existuje mnoho nemocí, které způsobují nespavost. Patří mezi ně astma, různá srdeční onemocnění, poruchy močení, problémy s nervovým systémem, poruchy mozku, poranění zad;
• vyšetření neurologem, psychologem, psychoterapeutem nebo porodníkem-gynekologem;
• elektroencefalografie – při které se berou v úvahu fáze spánku a jejich trvání;
• Hardwarová vyšetření, jako je CT a MRI, umožňují přesně studovat strukturu pacientova mozku. Těhotným ženám není vhodné provádět CT vyšetření;
• použití speciálních měření a dotazníků, které určují povahu nespavosti.

Po obdržení všech výsledků terapeut předepíše správné léky na nespavost nebo lidové léky.

Léčba

Léčba nespavosti se skládá z řady technik, které může pacient provádět samostatně doma:

• odmítnutí konzumace jídla, alkoholu, kofeinu a dalších látek bezprostředně před spaním (potraviny stimulující nervový systém);
• pokud je to možné, omezte se ve spánku během dne;
• Je nutné jít spát a probudit se ve stejnou dobu;
• nepijte tekutinu dvě hodiny před spaním;
• provádějte relaxační pohyby pro obličej, ruce a nohy;
• sprchování nebo koupel před spaním. Těhotné ženy by se v žádném případě neměly koupat v horké vodě;
• zajistit pohodlí v pokoji, vybrat si pohodlnou postel, polštář a pyžamo, místnost předem vyvětrat;
• během těhotenství si pod nohy a záda umístěte podhlavník nebo další malý polštář;
• rychle léčit nemoci, které vedou k nespavosti;
• Strávit pár hodin před spaním na čerstvém vzduchu vám pomůže lépe spát.

Léčba nespavosti u dětí zahrnuje:

• zákaz trávit čas v posteli jinak než spánkem, tj. nedovolit si na posteli číst, dělat domácí úkoly, hrát si nebo sledovat televizi;
• nastavit spánkový plán, konkrétní čas pro vstávání a usínání;
• hodinu před spaním omezte intenzivní aktivitu dítěte;
• před spaním se věnujte středně intenzivní fyzické aktivitě, nejlepší je, když jdete s dítětem na procházku – několik hodin na čerstvém vzduchu pomůže dítěti lépe usnout;
• dělat relaxační gymnastiku hravou formou;
• dát si teplou koupel.

Pokud potom dítě nemůže usnout, musíte ho zaměstnat něčím zajímavým, ale tichým.

Léky na nespavost by se měly užívat pouze v případě souběžných onemocnění nebo na předpis lékaře. Léky se používají ke zlepšení procesu usínání a ovlivnění délky spánku. Užívání vitamínu E zlepší výživu mozku, což vám pomůže rychleji usnout a prospat celou noc. Je velmi důležité si uvědomit, že léky a tablety na nespavost by neměly být podávány dětem nebo ženám během těhotenství (v žádné fázi) bez předpisu ošetřujícího lékaře a konzultace s porodníkem-gynekologem.

Léčba lidovými léky také pomůže zlepšit kvalitu spánku. Tyto metody zahrnují odvary a infuze, které zahrnují:

• spánková tráva;
• dýně;
• čaj vyrobený z chmele, máty, čekanky, kořene kozlíku lékařského a medu;
• mateřídouška a pelyněk;
• Třezalka a hloh.

Kromě toho vám takové lidové léky, jako jsou prášky na spaní vyrobené z kapradiny, máty, chmele, slaměnky, borovice, oregana a růží, pomohou rychle a zdravě usnout.

Je třeba si uvědomit, že během těhotenství, bez ohledu na období, je zakázáno používat jakékoli lidové prostředky.

Бессонница

Přehled

Бессонница, neboli porucha spánku, je problém, se kterým se potýká téměř každý. Nespavost je charakterizována nejen nedostatkem spánku, ale také neschopností se dostatečně vyspat a může také zahrnovat potíže s usínáním, nedostatečný spánek nebo brzké probuzení a následnou neschopnost znovu usnout.

Příčiny nespavosti

• nepříznivé prostředí, ve kterém člověk chodí spát, jako je hluk, teplo/chlad, příliš tvrdá nebo příliš měkká postel;
• změna životního stylu, například cestování, stěhování do nového bytu;
• stresové situace doma a v práci;
• onemocnění vedoucí k bolesti, potížím s dýcháním nebo častému močení;
• úzkost/deprese.

Příznaky nespavosti

Pokud člověk nemůže ve stresové situaci usnout resp nespavost se vyskytuje několikrát do roka, můžete se pokusit problém vyřešit sami.

Opakující se epizody nespavostnebo delší dobu, kdy člověk nemůže spát, nespavostspojené s depresí, nebo pokud se s problémem nedokážete vyrovnat sami, vyžádejte si návštěvu lékaře a konzultaci s odborníkem.

Co můžete dělat

Může vám trvat několik týdnů, než si vytvoříte nový, přirozený vzorec spánku a bdění. Kontaktujte svého lékaře, pokud po provedení následujících opatření nezaznamenáte žádné zlepšení:

• Nepijte alkohol večer. I přesto, že alkohol působí na organismus krátkodobě sedativně a člověk po požití alkoholu dokáže celkem rychle usnout, přesto má alkohol vliv na fázi hlubokého spánku. Po odeznění jeho účinku se můžete náhle probudit.
• nekuřte, zvláště když ležíte v posteli. Nikotin má stimulační účinek, který vás udržuje vzhůru a narušuje normální proces spánku.
• Nepijte kávu vůbec nebo se snažte pít méně. Kofein zůstává v těle 12-24 hod. Pamatujte, že kromě kávy obsahují kofein i potraviny jako čokoláda, cola a čaj. Pokud máte podezření, že kofein způsobuje vaši nespavost, vyhněte se konzumaci produktů obsahujících kofein alespoň 12 hodin před spaním.
• Uvědomte si prosím, že některé léky narušují normální spánkový režim. Mnoho volně prodejných léků na nachlazení, které obsahují pseudoefedrin, má stejné povzbuzující účinky jako kofein. Před užitím léku byste se proto měli zeptat svého lékárníka v lékárně, jak tento lék ovlivňuje spánek a zda dokáže udržet stav bdělosti, zda jej nelze nahradit jiným.
• Těsně před spaním se nepřejídejte. Nepříjemný pocit plnosti v žaludku vám může bránit v usnutí. Je lepší se omezit na lehkou svačinku. Tímto způsobem můžete ukojit svůj hlad, aniž byste narušili své spánkové vzorce. Mnoho lidí bezvýhradně věří v zázračnou moc sklenice teplého nebo studeného mléka. Můžete přidat trochu medu, skořice nebo vanilky. Pro někoho je vhodnější šálek bylinkového čaje bez kofeinu.
• Hodinu nebo dvě před spaním si dejte koupel. Uvolníte tak napjaté svaly a bude se vám chtít spát. Těsně před spaním byste se však neměli koupat, protože to bude mít na tělo povzbuzující účinek a zabrání vám usnout. Pokuste se najít pro vás ten nejlepší čas.
• cvičit pravidělně. To vám pomůže rychleji se zbavit stresu a budete se ráno cítit energičtěji. Fyzické cvičení vám navíc bere spoustu energie a večer budete fyzicky unavení, což usnadňuje usínání. Vyhněte se však intenzivní fyzické aktivitě několik hodin před spaním, protože. Současně se stimuluje nervový systém a narušuje se normální proces spánku.
• Ložnice by měla být tichá a tmavá. Pokud vás obtěžuje hluk, zkuste použít špunty do uší nebo přístroj na bílý šum. Někteří lidé raději usínají za zvuku fénu nebo klimatizace.
• Optimální teplota pro spánek je 15.5-18.3 stupňů. Pro dobrý spánek je také velmi důležité, aby matrace byla dostatečně hustá a pohodlná.
• Krátkým spánek během dne je lepší se vyhnout. Spánek v záchvatech a začátcích, který netrvá déle než 20 minut, může kupodivu mít na tělo osvěžující účinek. Delší spánek po 4. hodině však může narušovat normální spánkový režim a přispívat k nespavosti.
• Před zhasnutím světla si několik minut čtěte. Pomůže vám to uvolnit se a rychleji usnout.
• Nedoporučuje se počítat ovečky. Počítání zahrnuje soustředění pozornosti na konkrétní úkol. Zkuste si naopak představit sami sebe v nějakém příjemném prostředí. Použijte svou představivost, abyste při usínání slyšeli uklidňující zvuky.
• postel by měla být místem k odpočinku. Činnosti, jako je sledování hororových filmů, odhadování výdajů a vytváření plánů na zítřejší práci, způsobují stres a úzkost, takže je nejlepší dělat je mimo postel.

Co může udělat váš lékař

Kvůli tomu nespavost mnoho lidí je nuceno navštívit lékaře. Lékaři se však nejprve také snaží váš problém vyřešit bez medikamentózní terapie. Léky by se měly používat pouze jako poslední možnost. Prášky na spaní obvykle nepodporují normální zdravý spánek, ale spíše ostře potlačují vědomí. Mnohé z volně prodejných prášků na spaní jsou určeny pro tzv. placebo efekt, což znamená, že lék funguje jen proto, že mu pacient věří.

Příčinu může určit lékař nespavost a předepsat vhodnou léčbu.
V případě potřeby může lékař předepsat prášky na spaní. Bez doporučení lékaře neužívejte prášky na spaní, protože. Obvykle takové prostředky zmírňují dočasné potíže s usínáním. Jejich dlouhodobé užívání je návykové.

Váš lékař vás může v případě potřeby poslat k psychiatrovi.

Nespavost: příznaky, příčiny a léčba

Nespavost nejčastěji trápí starší lidi. Jde o závažný problém, který výrazně snižuje kvalitu života člověka. Vědecký název pro nespavost je nespavost. Oficiální medicínou je uznávána jako nemoc. Příčiny nespavosti mohou být velmi různorodé. Někdy je velmi obtížné je nainstalovat. Terapie nespavosti je zdlouhavá a ne vždy přináší pozitivní výsledek. Léky na zlepšení kvality spánku byste neměli sami užívat, protože jsou návykové a jejich vzdát se v budoucnu bude problematické.

Co je to nespavost?

Бессонница je porucha spánku, se kterou se v životě setkal snad každý člověk. Tento pojem zahrnuje nedostatek spánku, neschopnost nebo nemožnost se dostatečně vyspat, problémy s usínáním, krátký čas spánku nebo neustálé brzké probouzení s neschopností znovu usnout.

Příznaky nespavosti

Nespavost se projevuje různými způsoby. Někomu dělá potíže spát, jinému je těžké ráno vstát z postele. Někteří pacienti si stěžují na časté probouzení uprostřed noci.

Příznaky nespavosti zahrnují:

Potíže s usínáním. V tomto případě člověk nemusí zaznamenat žádné poruchy v nervovém systému. Podmínky pro spánek jsou příznivé: postel je pohodlná, místnost je větraná, ale není možné si ani zdřímnout. Člověk hledá pohodlnou polohu, ale nemůže ji najít, je mu buď horko, nebo zima. Někdy se nedokáže odpoutat od myšlenek na různé záležitosti. To vede k tomu, že nedochází ke spánku.

Probuzení po krátkém spánku. Nevysvětlitelný strach nebo noční můra vás probudí. Muž se znovu pokouší usnout, ale nedaří se mu to. Proto se ráno cítí přetížený a unavený.

Krátký noční spánek. Někdy se stane, že po několikahodinovém spánku se člověk probudí a již nemůže spát. Délka spánku 3-4 hodiny vám neumožňuje plně si odpočinout.

Všechny tyto příznaky člověka nejprve čas od času obtěžují, a pak se objevují stále častěji. Musíte být opatrní, pokud se příznaky nespavosti objevují každý druhý den po dobu jednoho měsíce.

Příznaky neurologických poruch mohou zahrnovat následující:

Člověk se s nespavostí nedokáže sám vyrovnat. V noci trpí nepohodlí. Zároveň se mu přes den bolestivě chce lehnout a usnout, jeho aktivita se snižuje.

Myšlenkové pochody člověka trpí. Je pro něj obtížné soustředit se na práci nebo studium, zhoršuje se pozornost a paměť.

U člověka se rozvine deprese. I když se někdy stává hlavní příčinou nespavosti.

Odborníci nedoporučují začít brát léky při prvních příznacích nespavosti. To povede k tomu, že v budoucnu bez jejich pomoci neusnete a dávka se bude muset neustále zvyšovat.

Nespavost je nemoc, což znamená, že musíte hledat příčiny jejího výskytu. Pouze jejich odstraněním se můžete zbavit problému.

Příčiny nespavosti

Spánek je řízen centrálním nervovým systémem.

Proto mohou být příčiny nespavosti skryté v takových poruchách, jako jsou:

Stres. Čím je člověk vnímavější, tím vyšší je pravděpodobnost, že nervové napětí negativně ovlivní usínání.

Nepohodlné podmínky pro usínání. Nespavost může být způsobena cizím hlukem v místnosti, jasným světlem v místnosti, horkem nebo chladem. Někdy se nespavost rozvine, když se změní vaše obvyklé prostředí.

Změny ve vašem obvyklém životním stylu. Příkladem je úprava rozvrhu práce nebo školy.

Změna klimatu nebo přesun do země s jiným časovým pásmem. Adaptační mechanismy jsou u každého člověka vyvinuty v různé míře.

Užívání léků, které mají stimulační účinek na centrální nervový systém.

Přejídání před spaním. Kvalitu spánku může ovlivnit nejen těžká večeře, ale také konzumace alkoholických nápojů, silného čaje nebo kávy, čokolády a coca-coly.

Sledování televize před spaním. Pokud byl program nebo film vzrušující, pak se u člověka může rozvinout nespavost. Podobná situace je pozorována u lidí, kteří tráví dlouhou dobu u počítače a hrají hry.

Onemocnění štítné žlázy s její hypo- a hyperfunkcí.

Bolest. Jakékoli bolestivé pocity vám nedovolí usnout. Čím intenzivnější budou, tím obtížnější bude usnout.

Nemoci dýchacích cest. Lidé s bronchiálním astmatem a obstrukční plicní nemocí často trpí nespavostí. Kašel jakékoli etiologie negativně ovlivňuje kvalitu spánku.

Nemoci trávicího systému. Jakékoli nepohodlí narušuje spánek.

Křeče lýtkových svalů, syndrom neklidných nohou, apnoe – všechny tyto syndromy jsou příčinou nespavosti.

Duševní poruchy. Patří mezi ně deprese, neuróza a úzkost.

Neurologická onemocnění: Parkinsonova nemoc, předchozí traumatická poranění mozku, spinální osteochondróza.

Zneužití alkoholu. Abstinenční syndrom je příčinou nespavosti u všech alkoholiků. Není možné se s problémem vyrovnat ani pomocí silných léků.

Kouření. Kuřáci často trpí špatnou kvalitou spánku. Dodržování zlozvyku je nutí v noci vstávat a sáhnout po cigaretě. To dále prohlubuje stávající problém.

Věk osoby. Jsou určitá období, kdy mají lidé často problémy se spánkem. To se děje u dětí, dospívajících, žen v menopauze a starších lidí. Někdy může nespavost vyvolat těhotenství a porod.

Co dělat, když trpíte nespavostí?

Pokud trpíte nespavostí, neměli byste se okamžitě uchýlit k užívání léků. Takové léky existují, ale musí je předepsat lékař.

Nejprve se musíte pokusit problém vyřešit jinými způsoby:

Dodržujte rozvrh práce a odpočinku. Musíte jít spát ve stejnou dobu. Tělo si zvykne na zaběhnutý rytmus a problémy se spánkem se mohou vyřešit samy.

Vyhněte se jídlu před spaním.

Vyhněte se pití alkoholu a stimulujících nealkoholických nápojů.

Nechoďte spát s prázdným žaludkem. Před spaním můžete vypít sklenici kefíru nebo teplého mléka. Pokud chcete něco sníst, pak je třeba dát přednost lehkým svačinkám, které neobsahují pálivé omáčky a koření.

Před spaním se projděte. Uvolňující masáž a gymnastika také pomáhají rychleji usnout. Můžete si udělat teplou koupel s bylinnými odvary.

Odmítání duševní práce před spaním. Musí být dokončena nejpozději 2 hodiny před nočním klidem.

Vyhněte se čtení knih a sledování televize před spaním. Neměli byste hrát počítačové hry ani telefonovat.

Vytvořte si pohodlné podmínky pro spánek. Místnost je potřeba větrat. Světlo a hluk by neměly bránit usínání.

Pokud byly všechny tyto podmínky splněny, ale spánek stále nenastává, musíte po 30 minutách vstát z postele a projít se. Můžete poslouchat příjemnou hudbu.

Pilulky na nespavost

Léky by měly být zaměřeny na odstranění příčiny nespavosti. Pokud nepomohou vyrovnat se s poruchou, může lékař předepsat hypnotika (prášky na spaní). Takové recepty jsou předepisovány pouze těm lidem, kteří trpí chronickou nespavostí.

Vlastnosti užívání prášků na spaní:

Tablety by se neměly kombinovat s alkoholickými nápoji nebo jinými léky.

Prášky na spaní mohou zvýšit účinek antipsychotik a antidepresiv.

Těhotné a kojící ženy by neměly užívat prášky na spaní.

Prášky na spaní mají negativní vliv na koncentraci. Jsou zakázány lidem, jejichž práce vyžaduje rychlé reakce.

Léky na léčbu nespavosti jsou návykové, proto by se neměly užívat déle než 21 dní. Pak je potřeba si dát pauzu.

Pokud se nemůžete vyrovnat s nespavostí bez pilulek, musíte začít s doplňky stravy a bylinnými léky:

Kozlík lékařský. Užijte 2 tablety před spaním.

Antistresová. Lék je založen na rostlinných složkách. Obsahuje hloh, chmel, mátu, mateřídoušku atd.

Neurostabilní. Základem produktu jsou vitamíny skupiny B, chmel, oregano a mateřídouška.

Femina Alga. Tento lék je vhodný pro léčbu nespavosti u žen.

Bylinný čaj s mátou a oreganem, ibišek.

normoxan. Obsahuje bajkalskou lebku. Tato rostlina je mnohem účinnější než kozlík lékařský.

Výrobky obsahující hořčík.

Můžete si koupit léky bez lékařského předpisu, jako jsou: Circadin, Melaxen a Melaton. Všechny jsou založeny na melatoninu. Tato látka řídí krevní tlak, endokrinní žlázy a cirkadiánní rytmy.

Melatonin je produkován v noci. Produkuje si ho tělo samo. Přípravky s melatoninem jsou navrženy tak, aby kompenzovaly jeho nedostatek, a tím člověka zbavovaly nespavosti. Takové léky však nelze nazvat prášky na spaní. Melatoninové přípravky se často používají při změně časových pásem, aby pomohly tělu přenastavit se.

Prášky na spaní založené na chemických složkách zahrnují:

Benzodiazepinové trankvilizéry: Phenazepam, Diazepam, Relanium.

Zopiklon: ​​Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.

Barbituráty: Fenobarbital, Etaminal sodný.

Blokátory H1 histaminových receptorů: Pipolfen, Difenhydramin.

Všechny tyto léky jsou dostupné v lékárně na předpis. Jejich dávkování proto volí lékař. Ten také určuje načasování léčby.

3 doporučení odborníka na spánek

Pokud trpíte nespavostí, neměli byste chodit brzy spát

Musíte jít spát pouze tehdy, když se taková touha objeví. Důrazně se nedoporučuje ležet a čekat na spánek. Platí pravidlo 15 minut. Pokud během této doby stále nemůžete usnout, musíte vstát z postele. Můžete jít do jiné místnosti a dělat nějaké tiché věci: poslouchat hudbu, umýt nádobí atd. Když se objeví touha spát, musíte se vrátit do postele. Pokud se budete těmito radami řídit několik týdnů, naučíte se usínat rychleji.

Pokud je člověk „noční sova“, nelze z něj udělat „skřivana“

V poslední době se objevuje stále více informací, že je potřeba jít spát nejpozději ve 24:00. To vám umožní lépe spát a tělo bude produkovat více prospěšných hormonů.

Podle hlavy. Klinika spánkové medicíny, Centrum otolaryngologie, FMBA Alexander Melnikov, tato spánková teorie je jedním z nejčastějších mýtů. Ukazuje, že proces produkce prospěšných hormonů závisí na fázích spánku, nikoli na době, kdy jde spát. Pokud je člověk „ranní člověk“, měl by jít spát dříve, ale pro „noční sovy“ může být takové doporučení škodlivé. Jejich produkce melatoninu vrcholí později. Můžete jít spát ve 2 hodiny ráno, ale člověk musí spát předepsaných 7-8 hodin. Je důležité vytvořit pohodlné podmínky: vypněte světla, zacloňte okna. Je nutné jít spát ve stejnou dobu, s rozdílem ne více než půl hodiny. Toto doporučení je stejné pro „skřivany“ i „noční sovy“.

Je možné přeměnit „sovu“ na „skřivana“, ale je to docela obtížné. Úspěch takové akce navíc nelze zaručit. Je pravděpodobné, že se u dotyčného objeví zdravotní problémy. U přechodných variant „napůl sova, napůl skřivan“ je možné změnit chronotyp bez následků pro tělo.

Lidé často chodí k lékaři s problémem, že chodí pozdě spát a ráno nemohou včas vstát. V práci kvůli tomu dochází k neustálým konfliktům s nadřízenými. Takovým lidem se doporučuje, aby jednoduše změnili zaměstnání;

Pomocí mobilní aplikace

Existují skutečně aplikace, které lékaři doporučují svým pacientům. Příkladem takové bezplatné aplikace je Sleep on cue. Opravdu pomáhá usnout, to je dokázáno vědou.

Do telefonu musíte vložit sluchátka. Pohybový senzor kontroluje, zda osoba usnula nebo ne. Čas od času zařízení pošle vibrace, pokud osoba ještě nespí. Když dojde k spánku, zařízení přejde do automatického režimu. Po uplynutí doby potřebné k odpočinku přístroj sám osobu probudí. Aplikace učí pravidla spánku.

Somnolog Roman Buzunov: „Jak usnout, když nemůžete spát. Co dělat?“

Vzdělání: Moskevský lékařský institut. I. M. Sechenov, odbornost – „Medicína“ v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.