Léčba nespavosti pro senilní lidi

Jak se vypořádat s nespavostí ve stáří — tipy pro obnovení spánku

Zdravý a dobrý spánek dodává člověku energii, motivaci a dobrou náladu.

Ale téměř polovina lidí, kteří překročili hranici 65 let, trpí různými poruchami v této oblasti.

Pojďme mluvit o příčinách tohoto problému a způsobech jeho řešení.

Příčiny poruch spánku ve stáří

Nespavost je klinická porucha, která se nevyskytuje bez příčiny. Podívejme se na hlavní faktory vedoucí k jeho vzhledu ve stáří:

1. Psychologický (v důsledku deprese, úzkosti, stresu, ztráty). Starší lidé odcházejí do důchodu, nemohou se adaptovat na nové podmínky, kvalitu života, ztrácejí také přátele a blízké, snižuje se společenská aktivita a zapojení do meziindividuálních vztahů.
2. Fyzický (snížená aktivita, delší pobyt doma bez čerstvého vzduchu, vnitřní onemocnění).

Ale každý faktor se projevuje jinak. Například s depresí člověk nemůže spát, brzy ráno se probudí ve 3-4 hodiny s obsedantními myšlenkami, pochybnostmi a neochotou žít. Dementní pacienti se stařeckou demencí jsou přes den ospalí a v noci vzhůru. Nahrazují se biologické rytmy, takže se takoví lidé stávají agresivními a neklidnými.

Mnoho nemocí může způsobit poruchy spánku u starších pacientů:

• bolestivý syndrom (artritida, maligní novotvary);
• kardiovaskulární patologie (CHF, onemocnění periferních cév);
• plicní poruchy (COPD);
• poruchy v gastrointestinálním traktu (gastroezofageální reflux, PU);
• patologie genitourinárního systému (hypertrofie prostaty, nykturie, inkontinence moči);
• psychiatrické a neurologické poruchy (deprese, úzkost a stres, posttraumatické poruchy, demence (Alzheimer), neurodegenerativní onemocnění (Parkinsonova choroba).

Léky mohou spánek nejen zlepšit, ale i zničit. Časem se zdraví nezlepšuje a ve stáří prakticky neexistují lidé, kteří by neužívali léky.

Následující farmaceutické produkty mohou vést ke vzniku senilní nespavosti:

• antidepresiva (MAOI, částečně skupina SSRI);
• léky ke zlepšení bronchiální obstrukce (Theofylin);
• kortikosteroidy (Prednisolon a Dexamethason per os);
• dekongestanty;
• H2 blokátory;
• některá antihypertenziva (betablokátory).

Příčiny nespavosti mohou být různé. Někdy stačí eliminovat negativní faktor a normální spánek bude obnoven.

Formy nespavosti

Poruchy spánku jsou poměrně časté u starších dospělých, zejména těch, kteří trpí demencí a neurodegenerativními poruchami.

Zde jsou nejběžnější typy, které obvykle postupují s věkem:

1. nespavost (nebo nespavost). Charakterizované potížemi s usínáním, udržením spánku během noci a časným ranním probouzením.
2. Syndrom apnoe. Klinická porucha vedoucí k částečnému omezení nebo úplnému zastavení průchodu vzduchu nosem a ústy. Často doprovázené hlasitým chrápáním a hypoxémií, což vede k mikroprobuzení.
3. Syndrom neklidných nohou. Vyznačuje se nepříjemnými pocity především v nohou, doprovázenými mimovolními pohyby, aby se zbavil nepohodlí.
4. Porucha cirkadiánního rytmu. U starších lidí převažuje pokročilý cyklus — brzký nástup spánku a vstávání.

Poruchy spánku u starších lidí často zůstávají nediagnostikované a v důsledku toho neléčené.

Rozhodnutí o medikaci – jaký lék zvolit?

Existují medikamentózní a nemedikamentózní léčby.

Druhý typ zahrnuje především spánkovou hygienu s jednoduchými pravidly:

• jít spát a vstávat včas;
• nevyhřívejte se dlouho v posteli;
• nespěte během dne déle než jednu hodinu a po 3:XNUMX;
• nezapomeňte být v ranním světle — vědci dospěli k závěru, že to podporuje uvolňování melatoninu.

Co způsobuje poruchy spánku? Protože se funkce melatoninu mění. Máme epifýzu, která tuto látku vylučuje. Reguluje cykly spánku a bdění. Vyrábí se prášky na spaní, které specificky ovlivňují epifýzu a způsobují její vylučování melatoninu, například Circadin.

Tento lék není návykový a nemá vedlejší účinky jako jiné léky, které u starších lidí vedou k poruchám svalového systému a relaxaci.

Lék postupně obnovuje funkce mozku. A pokud to člověk bere jeden až dva měsíce, vede to k přirozenému nočnímu spánku bez prášků. Měl by se užívat dvě hodiny před spaním.

Silné prášky na spaní lze zakoupit pouze na lékařský předpis. Existují ale kapky, tablety na spaní, které jsou dostupné bez předpisu a jsou vhodné například pro starší lidi:

Navzdory skutečnosti, že tyto léky lze zakoupit volně, je stále nutná konzultace s lékařem. Mohou existovat individuální kontraindikace, kterých si pacient nemusí být vědom. Měli byste se uchýlit k lékům jako poslední možnost, poté, co jste nejprve zažili všechny nefarmakologické metody boje proti nespavosti.

Účinné lidové léky na nespavost pro starší lidi a nejen

Hlavní spánkový hormon melatonin se nachází v tmavých, téměř černých třešních. Na noc byste si proto měli dát svačinu zralých bobulí, které vám pomohou spát.

Další superpotravinou, která pomáhá v boji proti nespavosti, jsou vlašské ořechy. Obsahuje aminokyselinu tryptofan. Sérií přeměn se přeměňuje na serotonin, který nakonec produkuje melatonin.

Vědci provedli řadu experimentů a krmili skupinu subjektů kiwi. Před spaním dali dvě ovoce. Ukázalo se, že usínání se u všech účastníků studie zlepšilo o třetinu. Vědci toto ovoce rozebrali a zjistili, že je plné serotoninu, prekurzoru melatoninu. Existuje mnoho dalších účinných lidových léků na nespavost pro seniory.

drog rostliny

Často je lepší přejít z léků proti nespavosti na přírodní léky. Jsou bezpečnější a nejsou návykové.

Nespavosti se lze vyhnout pitím bylinných nálevů, odvarů a tinktur z následujících bylin:

• blankytně modrá (modrá třezalka, otrubová tráva);
• mateří kašička;
• kozlík lékařský (kočičí bylina);
• chmel kadeřavý (běžný);
• mimořádná pivoňka (kořen Maryin).

Všechny tyto rostliny mají hypnotické a zároveň obnovující vlastnosti. Pijí se ve formě čaje.

Z uvedených bylin patří olova cyanóza, následovaná mateřídouškou. Obě tyto rostliny jsou 5-10x silnější než kozlík lékařský.

Můžete si je vzít jak v noci, tak odpoledne. Přípravky z nich snižují neklid, napětí a podporují normální odpočinek po těžké práci.

Mezi uklidňující bylinky patří také:

• pampeliška lékařská (polní);
• lípy;
• třezalka tečkovaná;
• máta peprná;
• tripartitní sekvence;
• měsíček;
• palina;
• kalamus bahenní;
• arnika (horský beran);
• oregano;
• tymián (tymián).

Čaj z nich je příjemný a zdravý, poskytuje klidný a zdravý spánek.

Dobře si také odpočinete, když si vyrobíte voňavé polštářky se suchými vonnými bylinkami:

• květy slaměnky;
• chmelové šištice;
• mátou;
• růže;
• oregano;
• samčí kapradina;
• vavřín;
• líska;
• jehličí;
• pelargónie.

V létě je můžete sušit ve stínu (nepřesušit). Z bavlněné látky ušijte malé podložky a vložte do nich suchou nasekanou trávu.

Jiné léčby

Tradiční medicína radí sníst v noci kousek koláče nebo muffinu a spánek přijde. Vysvětluje to tím, že sacharidy obsažené ve sladkém pečivu přispívají k produkci serotoninu v mozku, který hraje obrovskou fyziologickou roli:

• má vazodilatační účinek;
• reguluje krevní tlak, dýchací funkce, renální filtraci, tělesnou teplotu.

Některé další druhy potravin také zlepšují metabolismus serotoninu. Pokud vám odpoledne klesne nálada nebo se objeví nespavost, dopřejte si čokoládu, kávu nebo banán.

Normální průběh metabolismu serotoninu vede k utváření pozitivního emočního pozadí, pocitu radosti, zájmu o život, pomáhá být v dobré kondici a vysoké výkonnosti.

Tato látka nese nervové impulsy, účastní se všech procesů centrálního nervového systému, bez ní je fungování mozku nemožné. Nesprávný metabolismus serotoninu způsobuje nejen poruchy spánku, ale i závažná onemocnění, jako jsou deprese, schizofrenie, migrény, enuréza a mnoho dalších.

Tipy pro normalizaci spánku

Existuje mnoho různých metod, které nabízejí způsoby, jak se nejlépe vypořádat s nespavostí ve stáří. Často si dokonce odporují.

V této kapitole uvádíme rady Ruschela Blava, profesora medicíny, který se věnoval studiu této oblasti lidské psychiky.

Při poruše spánku tělo nezvládá zátěž, selhává obnova jeho funkcí, fungování vnitřních orgánů a vzniká bolestivý stav. Proto je nutné přijmout opatření k normalizaci spánku sami a také se určitě obrátit na dobrého odborníka.

Nejprve však musíte dobře vědět, co nedělat, pokud máte potíže s usínáním:

1. Nepijte alkohol před spaním. Silné nápoje mají při pravidelném používání škodlivý vliv na fáze a průběh spánku.
2. Neužívejte léky bez souhlasu lékaře.
3. V noci nekonzumujte některé druhy potravin nebo nápojů, které obsahují tonizující látky.
4. Pro kuřáky je lepší nahradit cigaretu něčím jiným.
5. Nepřejídejte se a nevečeřejte pozdě, alespoň 2,5 hodiny před spaním.
6. Není třeba jít spát, pokud ještě nespíte. Je lepší se rozptýlit příjemnou hudbou, čtením, ručními pracemi a zahnat myšlenky, že bude těžké ráno vstávat, protože nebudete moct spát.
7. Nesnažte se počítat slony nebo velbloudy procházející pouští. To způsobuje vnitřní napětí, úzkost (ať usnu nebo ne, nebudu mít dostatek času na spánek), což zase vede k uvolnění adrenalinu do krve.

Takže je jasné, co nedělat. Co byste měli udělat, aby se vám usínalo snadněji? Nejprve se zamyslete nad něčím velmi dobrým. Mohou to být světlé a radostné vzpomínky na dětství nebo jiné příjemné události.

Ve skutečnosti nám v usínání brání starosti, stres, který nás během dne navštívil, různé starosti, strachy. Musíte také věnovat pozornost dalším bodům:

• Měli byste spát pouze v noci, i když se během dne cítíte ospalí;
• postel by měla být pohodlná;
• Před spaním byste se měli projít a cvičit ráno;
• při přípravě na noční odpočinek se musíte osprchovat nebo teplou koupel;
• ujistěte se, že vaše nohy nejsou studené;
• nosit pohodlné oblečení, svléknout se;
• zapomeňte na naléhavé záležitosti;
• preferujte tichou, klidnou hudbu;
• vyhnout se negativním dojmům;
• Někteří odborníci v oblasti poruch spánku doporučují jógu pro nespavost u starších dospělých.

Chcete-li zlepšit kvalitu svého života, musíte se vrátit ke spánku. To je jedno z potěšení, které člověku dává příroda. Spolu s ním se vrátí energie, zdraví, touha a schopnost radovat se ze života, jehož trvání se výrazně prodlouží.

Účinné léky na nespavost pro starší lidi

Délka spánku je u každého člověka individuální.

Záleží také na věkových charakteristikách.

Malé děti spí až 14 hodin denně a ve stáří se doba odpočinku prudce zkracuje. To je způsobeno různými faktory.

Pokud se člověk po 6 hodinách spánku cítí normálně a během dne je ve střehu, pak je pro něj tato situace normální a nevyžaduje léčbu.

Ale když se probudí vyčerpaný, nemůže spát až do rána a během dne zažívá neustálou ospalost, znamená to nespavost.

Léčba patologie u starších lidí má své vlastní charakteristiky a musí brát v úvahu specifika stárnoucího těla. O účinných lécích na nespavost u starších lidí si povíme v tomto článku.

O nemoci

Nespavost je přetrvávající systematická porucha spánku, při které jsou narušeny procesy usínání, probouzení, trvání a hloubka.

Příčiny nespavosti u starších lidí jsou:

• snížená produkce spánkového hormonu melatoninu v důsledku věku;
• stres, obavy z nemoci blízkých, odchod do důchodu apod.;
• špatná spánková hygiena (jasné světlo, hluk, nepohodlná postel);
• duševní choroby: schizofrenie, deprese, neuróza, noční můry;
• organická onemocnění: hypertenze, tachykardie, astma, problémy se zády, bolesti kostí.

Na základě důvodů může být nespavost u starších osob přechodná, tedy spojená se stresovou situací (často odezní sama) a chronická.

Ten je způsoben fyziologickými změnami v těle.

Při nespavosti si pacienti stěžují na:

• dlouhodobé usínání;
• časté probouzení a neschopnost poté usnout;
• přerušovaný mělký spánek;
• snížení délky spánku;
• pocit slabosti a únavy ráno;
• ospalost, letargie během dne.

Tyto příznaky přímo naznačují přítomnost nespavosti.

Pro stanovení přesné diagnózy lékař doporučuje, aby si pacient vedl deník a zaznamenával dobu usínání, probuzení, délku odpočinku a frekvenci probouzení uprostřed noci.

U starších lidí se také provádějí následující diagnostické testy:

• srdeční kardiogram;
• encefalografie;
• MRI mozku;
• hormonální testy;
• biochemie krve.

Tyto studie jsou nezbytné k identifikaci nemocí, které mohou způsobit nespavost.

Co dělat: jak se vypořádat s nemocí ve stáří

Jak léčit nespavost ve stáří? Terapie nespavosti zahrnuje dvě fáze: medikaci a psychoterapii.

Léky jsou předepisovány při přetrvávajících vážných poruchách spánku, které mají negativní dopad na zdraví pacienta.

Léčba: jaké pilulky a léky užívat

Léky na nespavost jsou na předpis a volně prodejné.

Ty jsou vyráběny na rostlinné bázi, nejsou návykové a nemají toxický účinek na orgány.

Jejich účinek je ale mnohem slabší než u chemikálií, proto se předepisují na drobné poruchy.

Hypnotika (prášky na spaní) jsou předepisována pro dlouhodobé přetrvávající patologie, neléčí přechodnou nespavost.

Léky na nespavost by měly mít následující vlastnosti:

1. Poskytněte rychlý a snadný spánek.
2. Udržujte dlouhodobý hluboký spánek a zabraňte probuzení.
3. Nezpůsobujte ráno ospalost, letargii a slabost.
4. Mít minimum vedlejších účinků a kontraindikací.
5. Není návykový.

Z tohoto důvodu se barbituráty a benzodiazepiny starším lidem nepředepisují. Tyto léky mohou způsobit noční můry, závratě, kognitivní depresi a nerovnováhu.

Preferovány jsou Z-léky. Působí jemně, nevyvolávají denní ospalost a neovlivňují kognitivní procesy.

Druhou skupinou jsou produkty na bázi melatoninu. Tento hormon je produkován v noci a podporuje správný odpočinek. U starších osob je jeho tvorba narušena v důsledku věkových charakteristik.

K léčbě nespavosti se používají následující léky na předpis:

Léky jsou předepisovány v minimální dávce, užívané jednou před spaním.

Je vhodné, aby poslední jídlo bylo dvě hodiny před konzumací. Délka kurzu by neměla přesáhnout 2 týdny, aby se nevytvořila trvalá závislost.

Prášky na spaní jsou kontraindikovány u pacientů s apnoe, jaterní a plicní insuficiencí.

Nepřekračujte dávkování, protože to vede k nežádoucím účinkům:

• bolesti hlavy, nevolnost, zvracení, průjem;
• deprese;
• zvýšená vzrušivost;
• zhoršení paměti;
• abstinenční syndrom;
• zhoršení kognitivních funkcí.

Jaké prášky proti nespavosti pro seniory lze koupit bez lékařského předpisu? Nejúčinnější volně prodejné léky jsou:

Navzdory relativní bezpečnosti rostlinných přípravků by se neměly užívat déle než dva týdny. Po kurzu je nutná měsíční přestávka, poté je možné obnovit užívání.

Jak se může člověk zbavit patologie bez léků?

Jak překonat nespavost ve stáří? Kromě medikamentózní terapie se používají nelékové metody:

1. Relaxační masáž oblasti límce. Normalizuje krevní oběh, uvolňuje svalové křeče a zrychluje metabolismus. Doporučuje se absolvovat kurz 10 procedur.
2. elektrospánek. Pacient dostane elektrody, kterými prochází nízkofrekvenční proud. To vytváří efekt spánku. Nervový systém se uklidňuje, obnovují se inhibiční procesy. Délka kurzu je 10-15 sezení, kontraindikováno pro duševní poruchy.

Pro starší lidi má spánková hygiena velký význam. Chcete-li to provést, musíte dodržovat některá pravidla:

1. Jděte spát ve stejnou dobu.
2. Večer místnost vyvětrejte.
3. Poskytněte pohodlné místo na spaní. Povlečení by mělo být bavlněné, přikrývka by neměla být příliš silná a těžká, matrace by měla být střední tvrdosti.
4. Vyhněte se dennímu spánku za každou cenu.
5. Zapojte se do mírného cvičení.
6. Každodenní procházky na čerstvém vzduchu.
7. Večer se nepřejídejte, nepijte silný čaj, kávu a jiné povzbuzující nápoje.
8. Nedívejte se na emotivní filmy, nečtěte knihy.
9. Vytvořte si rituál před spaním: například pijte mléko, dejte si teplou koupel.
10. Snižte pronikání světla a hluku z ulice.
11. Vypněte televizi, nepoužívejte ji jako prostředek k usínání.
12. Jděte spát, když už se cítíte ospalí.
13. Ležet v posteli a přemýšlet o něčem příjemném.

Udržování hygieny nemůže vždy odstranit nespavost, ale bude to vynikající doplněk k hlavní terapii.

Předpovědi: je možné problém překonat?

I přes vysoký věk je možné se s nespavostí vyrovnat, pokud není důsledkem vážných onemocnění.

K zotavení přispívá několik faktorů:

• včasné zahájení terapie;
• dodržování lékařských doporučení;
• zajištění spánkové hygieny;
• podpora příbuzných;
• přání samotného pacienta.

Nespavost u starších lidí je poměrně častá. Je spojena se změnami souvisejícími s věkem a chronickými onemocněními. Pacientům lze pomoci pomocí prášků na spaní a nelékových metod.

Staří lidé jsou velmi citliví a zranitelní. Jakákoli maličkost může narušit jejich duševní klid, takže blízcí by měli být ke svým příbuzným pozorní, poskytovat jim podporu a pomoc při řešení problému.

Nespavost u starších lidí — příčiny a léčba:

5 tipů pro dobrý spánek v 60 letech. Řeknu vám, jak jsem se zbavil nespavosti

Dobré odpoledne, čtenáři blogu „Retired Blogger“!

Pokud máte s věkem problém, jako je nespavost, pak se vám moje rada bude hodit. 5 let jsem trpěla nespavostí. Do jedné nebo dvou ráno jsem nemohl spát. Usnul jsem, probudil se a mohl jsem v noci sedět a číst si knihu nebo něco sledovat na telefonu.

V důsledku toho jsem se ráno probudil vyčerpaný. Moje hlava byla tak těžká. Nechtělo se mi nic dělat, neměl jsem energii. V důsledku toho jsem se rozhodl číst knihy a také sledovat videa na téma nespavost. Co dělat, abyste v noci spali.

Mimochodem, chci vás varovat. Pokud nemůžete v noci spát a tento problém trvá již několik let po sobě, zkontrolujte prosím své hormonální hladiny. V noci musíme produkovat hormon melatonin. Toto je spánkový hormon. Musíte se nechat vyšetřit, poradit se s lékařem a vyřešit všechny své problémy.

Níže jsou mé tipy, které mi pomohly vyřešit problém s nespavostí. Teď usínám rychle, spím bez probuzení a ráno se probouzím veselý a aktivní.

Nejezte 4 hodiny před spaním

Jedl jsem vždy před spaním. Myslel jsem si, že nebudu spát hladový. Ale ukázalo se, že jsem to dělal špatně. V noci si náš trávicí systém potřebuje odpočinout. Žaludek a střeva by v noci neměly pracovat. Tyto orgány potřebují odpočívat. Proto jsem přestal jíst 4 hodiny před spaním. Mohu pít teplou vodu s citronovým nebo šípkovým nálevem. Zelený a černý čaj by se neměl pít před spaním, protože tyto nápoje obsahují kofein.

Teď jdu spát s ničím jiným než lehkým žaludkem. A spím dobře.

Vyvětrejte místnost

Před spaním vždy otevřu okna. V 6 hodin otevřu okna a zavřu pokoj a před spaním se jdu projít. Čerstvý chladný vzduch vám pomůže rychle a dobře usnout. Je velmi těžké usnout, když nemůžete dýchat nebo když jsou v místnosti cizí pachy. Nezapomeňte naplnit svůj pokoj čerstvým vzduchem a váš spánek se zlepší!

Projděte se před spaním

Před spaním se určitě projdu. Chodím a dýchám čerstvý vzduch. Pokud takovou možnost nemáte, pak cvičte večer na balkóně, na čerstvém vzduchu. Fyzická aktivita ve večerních hodinách naše tělo unavuje. A tělo si samo žádá spánek.

Vířivka

Před spaním, po procházce se vždy celý den umývám. Tak tomu říkám. I když nemáte možnost se vykoupat nebo osprchovat, osušte se vlhkým teplým ručníkem. To pomůže očistit sebe a své myšlenky od negativity. A půjdete spát trochu unavení, trochu hladoví a čistí. Očista je důležitým krokem před rychlým a kvalitním spánkem.

Žádné televize, telefony, knihy

Před spaním se nemusíte dívat na zprávy, číst knihy ani nic dělat na telefonu. Váš mozek, stejně jako celé vaše tělo, potřebuje odpočívat, potřebuje spát. Neměli byste přetěžovat svůj mozek špatnými emocemi nebo zápletkami z filmu/knihy, na které budete muset myslet dodatečně.

Milí čtenáři, pokud máte nějakou radu, jak se zbavit nespavosti, jak rychle usnout a spát celou noc, tak napište do komentářů.

Chci tě varovat. že moje rada je jen moje zkušenost. Pokud máte chronický problém s nespavostí, pak neposlouchejte rady na internetu. Vyhledejte lékařskou pomoc! pečujte o sebe a své zdraví

Nespavost u starších lidí — příčiny a hlavní metody léčby

Často s věkem se u mnoha lidí rozvine tak běžný problém, jako je nespavost. A pokud jsou v mládí příčinou takových poruch emoční problémy, pak u starších lidí je to spojeno s určitými změnami v těle.

Podle studií více než 35 % žen a mužů trpí nespavostí. Američtí vědci učinili senzační prohlášení. Naznačují, že neurony v mozku jsou zodpovědné za spánek. S věkem se počet takových buněk znatelně snižuje a usínání je stále problematičtější.

Hlavní příčiny nespavosti u starších lidí

Jiní vědci tvrdí, že kvalitu vašeho nočního spánku může ovlivnit celá řada dalších faktorů. Někteří z nich nazývají důvody změn v těle fyziologické nebo psychologické povahy, jiní — přítomnost nesprávných návyků, nedostatečná hygiena a pravidelné užívání léků.

Fyziologické příčiny

Z fyziologických důvodů zaujímá přední místo snížení produkce melatoninu v těle, nebo, jak se také říká, „hormonu spánku“. Nespavost u starších lidí se může objevit v důsledku zvýšené dráždivosti nervového systému, narušení fungování biologických hodin a dodávky kyslíku do mozku. Jak lidé stárnou, je pro ně obtížné usnout kvůli periodickým pohybům končetin, syndromu neklidných nohou a dočasnému zadržování dechu.

Starším lidem je často kvůli zhoršujícímu se zdravotnímu stavu předepisována řada léků. Některé z nich negativně ovlivňují spánkový režim. Mezi nimi: psychotropní a protinádorové léky, glykosidy, antibiotika. Pro lidi, kteří často užívají léky na arytmii, je také těžké usnout.

Mezi další běžné příčiny nespavosti u starších dospělých patří nadměrné užívání alkoholu, nikotinu, drog a nápojů s kofeinem.

Na noční spánek má neblahý vliv sedavý způsob života, časté stresové situace a deprese.

Nespavost u starších lidí

Existuje několik typů nespavosti: chronická a krátkodobá.

Ve všech případech se potíže projevují podobnými příznaky. Mezi nimi:

• znatelné snížení délky spánku;
• potíže s usínáním (může trvat až 45 minut);
• pocit slabosti a únavy ráno;
• časté probouzení uprostřed noci a neschopnost znovu usnout;
• vysoká citlivost na různé vnější podněty během spánku, kdy se probouzíte doslova z jakéhokoli šelestu.

Častější je přechodná nespavost. Jedná se o dočasné změny v těle. Objevují se, když je z nějakého důvodu narušen emocionální stav člověka. Mezi nimi: některé jasné události v životě, stěhování, ztráta blízkých.

Tento stav může trvat několik týdnů. Pokud se po takové době spánek neobnoví, pak již můžeme mluvit o vážných patologiích. Pak je nutná komplexní léčba nespavosti u starších lidí.

Metody léčby nespavosti u starších lidí

Chronická nespavost vyžaduje léčbu některými léky a řadou procedur. Samoléčba se nedoporučuje, může vést k ostrým exacerbacím různých onemocnění a dalších zdravotních problémů. Silné léky negativně ovlivňují nervový systém, mohou být rychle návykové, mají četné kontraindikace a nepředvídatelné následky. Proto se doporučuje vyhledat pomoc od kvalifikovaných odborníků. Lékař posoudí situaci a předepíše vhodné léky pro seniory.

Mezi nejoblíbenější léky na nespavost patří:

• Antihistaminika (Difenhydramin, Doxylamin atd.): Mnoho odborníků považuje takové léky za absolutně neškodné a často jsou bezpečně předepisovány starším pacientům. Ale ve skutečnosti mají takové léky obrovské množství kontraindikací a jsou schopny způsobit nejvíce nepředvídatelné reakce těla. Pacienti mohou pociťovat neustálé sucho v ústech, ospalost, sníženou úroveň výkonnosti a problémy s ranním probouzením. V některých případech zmatenost a rozvoj chronické nespavosti.
• Inovativní Z-léky (Zaleplon, Zolpidem): velmi často používané k léčbě přechodné nespavosti. Takové spací pomůcky pro seniory neobsahují omamné ani toxické látky. Léky z této skupiny však můžete užívat ne déle než jeden měsíc a pod dohledem lékaře. Mezi časté nežádoucí účinky patří problémy s dýcháním, časté závratě, amnézie, deprese, nevolnost, změny nálad a neustálá ospalost.
• Sedativa (Gidazepam, Lorazepam): takové léky účinně uklidňují nervový systém a odstraňují pocity úzkosti. Ačkoli se léky často používají k léčbě nespavosti u starších lidí, neměly by se zneužívat, protože jsou psychotropní. Mezi časté vedlejší účinky této léčby patří bolesti hlavy, nevolnost, vestibulární dysfunkce, slabost, podrážděnost, ospalost, amnézie a ztráta paměti.
• Barbituráty (Phenobarbital, Secobarbital): léky jsou pacientům předepisovány ve vzácných případech, kdy je nespavost spojena s různými psychickými poruchami. Léky jsou nejen návykové, ale působí i tlumivě na centrální nervový systém. Lidé užívající takové léky často trpí nočními můrami, halucinacemi, prostorovou dezorientací a zmateností.

Tradiční metody léčby nespavosti

Lidové léky na nespavost u starších lidí mohou působit jako hlavní léčba nebo jako doplněk k lékové terapii. V žádném případě se nedoporučuje provádět samoléčbu, ale nejprve se poradit s odborníkem.

Již v dávných dobách lidé oceňovali všechny výhody různých léčivých rostlin a využívali jejich léčivé vlastnosti k léčbě problémů se spánkem.

Breussův recept je docela účinný. Spočívá v přípravě odvaru z těchto bylin: 30 g jmelí, 50 g oregana, 40 g pampeliškových listů a kořenů, 10 g kořene kozlíku lékařského. Směs se nalije dvěma sklenicemi vroucí vody a nechá se nejméně 10 hodin. Vezměte 23 sklenic nápoje bezprostředně před spaním.

Heřmánkový odvar s medem vám nejen pomůže vyrovnat se s nespavostí, ale také vám uleví od bolesti hlavy. Podobně působí květy prvosenky, chmelové šištice, semena kopru, meduňka.

Polštář můžete naplnit mátou, pelyňkem, tymiánem a chmelem a zavěsit jej na čelo postele.

Aromaterapie také pomůže normalizovat nervový systém. Olej z levandule, bazalky, anýzu, kozlíku, heřmánku nebo růžového dřeva lze přidat do koupele nebo použít k masáži.

Vlastnosti bezdrogové léčby nespavosti

Použití prášků na spaní často nepomůže vyřešit problém a trvale se zbavit poruch spánku u starších lidí. Přední odborníci doporučují, abyste se nejprve začali více věnovat svému tělu.

Chůze na čerstvém vzduchu vám pomůže dostat se do správné nálady pro spánek. Snažte se dodržovat rutinu – každý den chodit spát a vstávat včas.

Menší fyzická aktivita pomůže odstranit problémy ve fungování biologických hodin, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Jednoduchá gymnastická cvičení vám pomohou zatnout svaly a snadno usnout. Pamatujte, že cvičení lze provádět v první polovině dne. V opačném případě můžete získat opačný účinek v podobě přebuzení centrálního nervového systému.

Pokud je to možné, je nutné vyloučit denní spánek, večer pak bude usínání mnohem snazší.

Doporučuje se pečlivě sledovat teplotu vzduchu v ložnici. Neměli byste dovolit, aby naměřené hodnoty dosáhly +21° C. Cvičte denní větrání místnosti.

Důležitý je správný morální postoj. Postel se doporučuje považovat pouze za místo na spaní. Nečtěte si v posteli ani se nedívejte na televizi. Tělo se rychle přizpůsobí správné náladě a usínání bude mnohem snazší.

Provádění každodenních rituálů také pomůže vytvořit asociace související se spánkem. Jaké budou, každý si vybere sám pro sebe.

Pokud ve stáří trpíte nespavostí, důrazně se doporučuje přehodnotit svůj jídelníček. Poslední jídlo by mělo být co nejlehčí. Může to být vařená zelenina, libové maso nebo ryby. Několik hodin před očekávaným spánkem se doporučuje vyhnout se nápojům obsahujícím kofein a cukrářským výrobkům.

Polštáře a matrace by měly být ortopedické a přikrývka by měla být měkká a co nejpříjemnější. Pak proces usínání způsobí pouze pozitivní emoce.

Kouření a zneužívání alkoholu má škodlivý vliv na tělo a vede k poruchám spánku. Proto, pokud nevíte, jak se vypořádat s nespavostí ve stáří, vzdejte se špatných návyků.
Hlavní je přistupovat k problému co nejzodpovědněji a výsledky vás nenechají čekat.