Léčba symptomů chronického stresu

Chronické napětí — jedná se o prodlouženou aktivaci adaptačních reakcí těla pod vlivem nepříznivých faktorů. Vede k rozvoji neurotických poruch a somatických onemocnění. Na fyziologické úrovni se projevuje rychlou únavou, nespavostí nebo zvýšenou ospalostí, změnami chuti k jídlu, poruchami trávení, bolestmi hlavy. Seznam psychických poruch zahrnuje změny nálady, podrážděnost, deprese, plačtivost, sníženou aktivní pozornost a paměť. Pro diagnostiku se používá metoda klinického rozhovoru, psychologické testování. Léčba se provádí metodami psychoterapie, korekcí drog.

ICD-10

Přehled

Slovo „stres“ v překladu z angličtiny znamená „napětí, zátěž“. Termín zavedl do fyziologie, psychologie a medicíny W. Cannon v roce 1929 a rozšířil se díky pracím jeho studenta G. Selyeho, publikovaným v roce 1946 a později. Výzkum chronického stresu je aktivní od konce 25. století. Neexistují přesné údaje o jeho prevalenci, ale podle oficiálních statistik přesahuje epidemiologická míra XNUMX %. Bylo zjištěno, že ke stresu jsou náchylnější obyvatelé velkých měst, ekonomicky vyspělých zemí, pracovníci v nebezpečných průmyslových odvětvích a osoby, jejichž činnost je spojena se zpracováním velkého množství informací, stěhováním a neustálými kontakty s novými lidmi.

Příčiny

Za hlavní faktor chronické stresové reakce je považována dlouhodobá psycho-emocionální zátěž. Bezprostředních příčin je mnoho, jsou vždy individuální – co je pro jednoho normální, pro druhého bude zdrojem stresu. Mezi nejčastější spouštěče patří:

• disharmonický vztah. Nedorozumění a časté hádky s příbuznými a kolegy udržují neustálé napětí. Typickými situacemi jsou agresivní rivalita v práci, alkoholismus manžela, asociální způsob života blízkého příbuzného.
• Nadměrné zatížení. Chronický stres postihuje lidi, kteří se aktivně zabývají duševní a fyzickou prací. Pravděpodobnost příznaků je vyšší během studentských sezení, když pracují sedm dní v týdnu na noční směny.
• Vleklé nemoci. Fyzické vyčerpání a omezení způsobená pocitem nevolnosti jsou příčinou stresu. Úzkost je způsobena nejistotou budoucnosti, nejistotou v obnově pracovní kapacity, vnější atraktivitou.
• materiální potíže. Finanční a bytové problémy jsou jedním z nejčastějších stresových faktorů. Do rizikové skupiny patří lidé, kteří nemají stálé zaměstnání, velké rodiny, důchodci.
• Neřešitelné problémy. Zdrojem napětí je situace, která škodí zdraví nebo sociální pohodě, ale nelze ji v blízké budoucnosti dokončit. Příklady: nesplacená půjčka, bydlení v blízkosti válečné zóny, vážná nemoc člena rodiny.

Patogeneze

Stresem se rozumí systém nespecifických adaptačních reakcí těla. Rozvíjí se pod vlivem fyzických a psychických podnětů a umožňuje udržovat stálost vnitřního prostředí — přizpůsobuje tělo obtížné situaci. Hlavními stresovými hormony jsou kortizol, kortikosteron, adrenalin a norepinefrin. Změnou jejich koncentrace v krvi je inhibována práce imunitního a trávicího systému, aktivují se mechanismy nezbytné k útěku nebo boji — krevní tlak, dechová frekvence, svalový tonus se zvyšuje, vnímání se zhoršuje, myšlenkové pochody se zrychlují .

V mozku se aktivují oblasti spojené s emocí strachu a úzkosti – amygdala a hippocampus. Aktivita prefrontálního kortexu, který zajišťuje volní regulaci emocí, naopak klesá. Zvláštností chronického stresu je, že prodloužená intenzivní produkce hormonů a hyperaktivace sympatického nervového systému přispívají k vyčerpání těla, poškození vnitřních orgánů a systémů — snižuje se imunita, objevuje se bolest a rozvíjejí se somatické patologie.

Příznaky chronického stresu

Mezi fyziologické projevy patří pocit neustálé únavy. Spánek a odpočinek stav nezlepšují, lidé se budí s pocitem slabosti, po snídani mají chuť si lehnout. Pokud bude stresový faktor nadále ovlivňovat, pak dny volna a dovolené nestačí k zotavení. Večer a v noci často potrápí nespavost, noční můry, přerušovaný a citlivý spánek. Během dne je ospalost. Charakteristické jsou bolesti hlavy, závratě, náhlé záchvaty palpitací, zvýšené pocení, dyspeptické příznaky, přecitlivělost na jasné světlo, hlasité zvuky, změny teploty (zimnice, návaly horka). Chuť k jídlu buď znatelně klesá až k odmítání jídla, nebo se stává nekontrolovatelnou, přechází v obžerství. Sexuální touha je potlačena. Slabost imunitního systému se projevuje častými infekcemi dýchacích cest.

Emoční poruchy se vyznačují nestabilitou, nepřiměřeností intenzity afektu k síle podnětu: sledování smutného filmu vyvolává slzy, nedbalá poznámka přítele vyvolává prudký hněv. Během dne se nálada často mění od optimistické, veselé až po depresivní nebo agresivní. K večeru se hromadí únava, zesilují depresivní prožitky – pocit osamělosti, zbytečnosti, nepochopení ze strany druhých. Se stenickými (silnými) rysy charakteru a temperamentu se únava projevuje snížením kontroly emocí — excitabilita, hysterie, rozmary, neschopnost se samostatně uvolnit.

Sociální kontakty jsou omezené. Pacienti pociťují nejistotu, sníženou motivaci ke komunikaci a profesní činnosti. Odmítají setkání s přáteli a rodinné dovolené s odkazem na zaměstnání nebo špatný zdravotní stav. Většinu času tráví sami doma. Vytváří se stálá tendence vyhýbat se domácím povinnostem a jakýmkoli jiným činnostem, které vyžadují fyzickou námahu, udržování konverzace, duševní úsilí. V oblasti kognitivních funkcí dochází ke snížení koncentrace a stability pozornosti, potížím se zapamatováním nového materiálu. To negativně ovlivňuje výkon pracovních povinností, pokud činnost zahrnuje řešení intelektuálních problémů.

Komplikace

Při chronickém stresu dochází k intenzivní produkci hormonů – adrenalinu, kortizolu a některých dalších. Endokrinní poruchy vedou k erektilní dysfunkci, snížené sexuální touze a menstruačním nepravidelnostem. Aktivita imunitního systému je inhibována, tělo se stává náchylným k rozvoji a exacerbaci infekcí, chronických somatických onemocnění. Neschopnost pacientů relaxovat a odpočívat vyvolává závislost na alkoholu a drogách. Mezi depresivní příznaky často patří sebevražedné chování – myšlenky na smrt, pokusy o sebevraždu.

diagnostika

Vyšetření pacienta začíná rozhovorem, při kterém psychiatr zjišťuje anamnézu a stížnosti. Není těžké identifikovat jeden nebo dva hlavní stresové faktory — pracovní přetížení, pravidelné konflikty s partnerem, materiální problémy, somatické nemoci, které brání každodenní aktivitě. Pro přesnější diagnostiku se používají psychologické dotazníky různých směrů:

• aktuální úroveň stresu. Existuje řada metod, jak zjistit povahu adaptačního syndromu (akutní či chronický), míru neuropsychického stresu, úzkosti. Pacientovi je nabídnut Test sebehodnocení tolerance stresu (S. Kouhen, G. Willianson), Metoda expresní diagnostiky úrovně psychoemocionálního stresu (O. Kopnina, E. Suslová), PSM-25 Škála psychologického stresu Lemur-Tessier-Fillion, škála sebehodnocení úzkosti W. Tsunga, Škála situační úzkosti Ch. D. Spielbergera.
• Následky stresu. Chronický stres vyčerpává adaptační síly těla. K posouzení negativních změn zdravotního stavu se používá Škála klinických stížností SCL (R. Derogatis), Giessenův dotazník. Ke zjištění deprese a suicidálního rizika se používá metoda „Diferenciální diagnostika depresivních stavů“ (V. Zung), dotazník „Úroveň deprese“ (A. Beck).
• Prognóza, hodnocení zdrojů. Testy této skupiny jsou zaměřeny na zjištění predispozice k neurotickým poruchám, diagnostiku tolerance stresu, identifikaci sociální opory a strategie zvládání stresu. Využití metodiky „Prognóza“ (V. Baranov), dotazník „Zdroje sociálně-psychologické podpory“ (V. Ananiev), dotazník „Copingové strategie“ (R. Lazarus), dotazník SVF120 „Překonávání obtížných životních situací“. “ (V. Janke, G. Erdmann).

Léčba chronického stresu

Léčba chronického stresu je dlouhodobá, trvá několik měsíců až rok. Nejčastěji nelze negativní faktor eliminovat, takže úsilí lékařů a pacienta směřuje ke zlepšení adaptace na aktuální situaci. Komplexní léčba zahrnuje různé metody:

• Psychoterapie. Využívají se techniky kognitivně-behaviorálního a existenciálního směru, psychoanalýza, terapie orientovaná na tělo. Pracuje se s destruktivními přesvědčeními a vzorci chování, které podporují napětí, upravují se životní cíle a hodnoty, zvyšuje se dovednost sebepřijetí a sebekontroly.
• Farmakoterapie. V závislosti na převažujících příznacích volí psychiatr nebo psychoterapeut léčebný režim. S depresí jsou předepsány antidepresiva, s úzkostí, nespavostí, strachy — trankvilizéry. V pozdním období stresu mohou být indikovány stimulanty CNS.
• Relaxace. Chronický stres je založen na psycho-emocionálním napětí, které se projevuje svalovou hypertonicitou, změnami hloubky a rytmu dýchání. Pro zvládnutí dovednosti relaxace se pacientům doporučují dechová cvičení, neurosedativní masáž, fyzická cvičení, která přinášejí potěšení a odvádějí pozornost od každodenních problémů (jóga, body flex, pilates).

Prognóza a prevence

Při komplexní terapii má chronický stres příznivý výsledek: význam negativních faktorů klesá, pacient se úspěšně adaptuje na životní situaci. Základem prevence je schopnost přepínat pozornost od problémů k pozitivním prožitkům, neustálé střídání práce a odpočinku, napětí a relaxace. Je nutné vyčlenit dostatek času na spánek, sport a koníčky, procházky a přátelská setkání, udržovat plnohodnotný sexuální život, sledovat stravu, aby byla co nejrozmanitější. Během období zvýšeného emočního, duševního a fyzického stresu se doporučuje provádět každodenní dechová cvičení, chodit na procházku, užívat vitamino-minerální komplexy a produkty, které podporují činnost imunitní obrany.

Příznaky a léčba chronického stresu

Mnoho lidí dnes zažívá neustálý stres. Postihuje stejnou měrou muže i ženy, fyzické i duševní pracovníky. Existuje mnoho příčin chronického stresu, včetně rodinných problémů, profesních aktivit a starých psychických traumat.

Příznaky a léčba chronického stresu závisí na jeho hloubce. Někdy se bez pomoci psychoterapeuta neobejdete.

Neustálého nervového napětí se zbavují pomocí speciálně vyvinutých psychologických technik, cvičení, sedativ a sportu.

Krátkodobý a dlouhodobý stres

Existuje akutní a chronický stres. Krátkodobý a dlouhodobý stres se liší původem, příznaky a poškozením organismu.

Chronický stres — definice

Akutní stres nastává při jednorázovém vystavení negativnímu faktoru. Může to být zrada, útok, loupež, smrt blízké osoby atd. Nervový systém se po negativním dopadu přizpůsobuje tělu pomocí hormonů adrenalinu, noradrenalinu a dopaminu. Doba zotavení ze stresu závisí na hloubce nárazu a pružnosti lidského nervového systému.

Pochopit, co je chronický stres, není snadné. Jedná se o reakci na kontinuální nebo periodické působení negativního faktoru. Permanentní stres je doprovázen stabilním zvýšením hladiny glukokortikoidů v krvi.

Pokud krátkodobý stres projde téměř beze stopy, pak dlouhodobý stres vede k dysfunkci těla.

Příznaky dlouhodobého stresu nejsou tak výrazné jako u akutního stresu. Jeho výsledkem je nervové vyčerpání a ztráta zájmu o život. Závažnost následků závisí na tom, jak dlouho stres trvá.

Příčiny chronického stresu

Problém neustálého stresu je aktuální ve vyspělých i rozvojových zemích. Hlavní příčiny stavu:

• Nízké sociální postavení, finanční situace. Člověk je v neustálém stavu boje o místo na slunci.
• Nedostatek harmonie v rodině. Atmosféra v domě neumožňuje relaxaci, skandály vytvářejí napjaté prostředí.
• Profesní činnost, vztahy v týmu. Nemilovaná práce, těžké úkoly, neustálý tlak ze strany nadřízených, pomluvy od kolegů, závist, nedostatek kariérního postupu – to je jen malá část faktorů profesního stresu.
• Nesmělost. Neustálé pochybnosti, strach z chyb, sociální odsuzování činí člověka nestabilním vůči negativním vlivům.
• Nedostatek komunikace. Rozhovor není jen výměna informací, je nezbytný pro emocionální úlevu.
• Intrapersonální konflikty. Patří mezi ně kognitivní disonance, negativní sebemluva a konflikt přesvědčení.

Chronický stres v rodině

Každý případ musí být řešen samostatně. Pro mnohé je důvodem napjatého stavu hluboké dětství, stará psychická traumata, která vedla ke komplexům méněcennosti. Pesimistický postoj k životu a konzervativní charakter snižují odolnost těla vůči dráždivým látkám a zvyšují hloubku negativního vlivu.

Příznaky chronického stresu

Neustálé nervové napětí je doprovázeno nepříjemnými příznaky. Jsou spojeny s působením hormonů, které působí na tělo muže a ženy odlišně. Existují univerzální známky dlouhodobého stresu:

• časté bolesti hlavy, závratě;
• bolest žaludku, jater;
• nedostatek chuti k jídlu nebo obžerství;
• vypadávání vlasů;
• porucha paměti;
• únava, chronická únava;
• poruchy spánku (nespavost, noční můry).

Na pozadí fyzického a psychického vyčerpání se také snižuje odolnost člověka vůči infekčním chorobám.

Příznaky chronického stresu

Příznaky u mužů

Pokud je muž neustále ve stavu psychického stresu, výrazně to ovlivňuje jeho zdraví. Glukokortikoidy snižují citlivost tkání na pohlavní hormony, takže jedním z příznaků stresu u mužů je snížené libido a oslabená potence.

Snížená sexuální funkce je dalším stresovým faktorem pro muže. Existuje úzkost, úzkost, že se rozvine impotence atd.

Příznaky u žen

U žen hormonální nerovnováha v důsledku stresu ovlivňuje menstruační cyklus. Může dojít ke zpoždění, krvácení uprostřed cyklu atd.

Glukokortikoidy snižují anabolismus bílkovin a naopak se aktivuje syntéza tuků. Jedním z projevů chronického stresu u žen je nadměrné přibírání na váze. Tuk se objevuje na břiše a hýždích. Svalová hmota na nohou a pažích klesá.

Vážné následky dlouhodobého stresu

Život v neustálém stresu pro člověka neprojde beze stopy. Stabilní nárůst koncentrace glukokortikoidů v krvi ovlivňuje metabolismus, stav kardiovaskulárního systému a funkci mozku.

K čemu stres vede:

• Srdeční poruchy.
• Kožní onemocnění (ekzém, psoriáza).
• Peptický vřed trávicího traktu, gastritida.
• Deprese, výskyt sebevražedných myšlenek.
• Obezita nebo naopak prudké hubnutí spojené s anorexií (ztráta hladu).
• Autoimunitní onemocnění.
• Degradace mozkových buněk, snížená intelektuální úroveň.

Neustálý stres často vede k rozvoji závislostí. Nervového vypětí se člověk zbavuje pomocí alkoholu, měkkých drog, sedativ nebo prášků na spaní. Tyto metody pomáhají, ale jen do doby, než účinek léku odezní.

Dopad chronického stresu

Aby se předešlo vážným následkům dlouhodobého stresu, musí být léčen.

Pokud jsou známy důvody vašich obav, můžete se pokusit problém vyřešit sami. V opačném případě musíte vyhledat pomoc psychoterapeuta.

Jak se zbavit chronického stresu

Léčba permanentního stresu může být složitá a zdlouhavá, vyžaduje každodenní práci na sobě, životním stylu a vědomí. Chcete-li vyloučit vážné následky dlouhodobého stresu, musíte být nejprve vyšetřeni v nemocnici. V závislosti na vnějších projevech stresu můžete kontaktovat terapeuta, kardiologa, endokrinologa nebo psychiatra.

Existuje několik způsobů léčby chronického stresu, nejlépe se používají v kombinaci:

• psychoterapie;
• autotréninky;
• fyzikální terapie, jóga;
• bylinná medicína, aromaterapie;
• medikamentózní terapie.

Velmi důležitou roli hraje i tvůrčí nebo vědecká činnost. Rozptylují a mobilizují nervový systém.

Léčba bude účinná pouze tehdy, když bude o problému známo a bude známa jeho základní příčina – stresový faktor. Ne vždy se to podaří odstranit, pak se pracuje na světonázoru, abychom se naučili na podnět nereagovat.

Obžerství v důsledku chronického stresu

Psychoterapie

Při hlubokém vleklém stresu se bez odborné psychologické pomoci neobejdete. Práce s psychoterapeutem zahrnuje několik oblastí:

• hledání příčin stresu, analýza stresových faktorů;
• diagnostika typu reakce na podnět;
• rozvoj odolnosti vůči stresu.

Mezi metody, které pomáhají léčit chronický stres a depresi, patří gestalt terapie, kognitivně behaviorální terapie a hypnóza.

Hypnóza je nejrychlejší způsob, jak se zbavit nervového napětí, ale najít dobrého hypnologa je velmi obtížné. Aby byla léčba pomocí Gestalt terapie nebo kognitivně behaviorální terapie účinná, nestačí profesionalita psychologa. Důležitou roli hraje sebekázeň pacienta.

Uklidňující čaj na chronický stres

Cvičení pro zmírnění stresu

Při dlouhodobém nervovém stresu se objevují svalové křeče, ztuhlost pohybu a fyzické nepohodlí. Někdy je stav neustálého stresu naopak doprovázen slabostí. Bojujte s nepohodlím fyzickým cvičením.

Jak se dostat ze stavu dlouhodobého stresu pomocí tělesné výchovy:

1. Snadný dech. Postavte se rovně nebo si sedněte na kolena. Pomalu se nadechněte (4 počty), zadržte vzduch v plicích po dobu 7 sekund, pomalu vydechněte (4 počty). Opakujte 2-3x.
2. Pohyb nahoru. Postavte se s nohama na šířku ramen. Zvedněte obě paže a sáhněte ke stropu, protáhněte všechny svaly těla. Cvičení opakujte 3-5x.
3. Naklonění. Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte ruce nahoru a spojte je dohromady, natáhněte se. Pomalu naklánějte tělo dopředu – dozadu – doprava – doleva.
4. Musíte se také pomalu vrátit do výchozí pozice. Opakujte 5x.
5. Houpací. Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a sepněte ruce. Přetočte se na záda do lehu. Narovnejte ruce a nohy, 5 sekund uvolněně ležte. Znovu uchopte kolena a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5x.
6. Výkres. Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy. Pomocí nich nakreslete do vzduchu kruh, čtverec, znak nekonečna.
7. Zaútočit na nepřítele. Cvičení zaručuje uvolnění negativní energie. Vezměte si péřový polštář a představte si místo něj svůj stresový faktor (člověk, strach atd.).
8. Střídavě a pomalu udeřte rukama do polštáře. Při každém úderu si musíte představit, jak příčina stresu mizí. Jde o fyzické i psychické cvičení.
9. Jóga je dobrý lék na nervy. Jogíni přesně vědí, jak se zbavit stresu a harmonizovat stav mysli i těla. Meditace, zejména pomocí kadidla, vám také pomáhá uvolnit se a pustit nepříjemné myšlenky.

Lékařská terapie

Účinky chronického stresu lze eliminovat pomocí léků. Doporučuje se užívat sedativa a vitamin-minerální komplexy.

Když se objeví úzkost, panika, strach a zrychlí se srdeční frekvence, musíte užívat bylinné sedativa. Užívání léků proti nespavosti vyžaduje opatrnost, některé z nich jsou návykové.

Léky jsou pouze na předpis

Použití komplexu vitaminu B6 a hořčíku pomůže stabilizovat nervový systém. Draslík a karnitin jsou potřebné pro normální činnost srdce. Vitamíny C a E fungují jako jeden antioxidační komplex, který zlepšuje celkový stav organismu.

Nemůžete užívat žádné léky sami. Váš lékař vám pomůže vybrat správný lék.

Bylinná medicína a aromaterapie

Použití bylinných složek je jedním ze spolehlivých způsobů, jak samostatně bojovat s nervovým napětím. Bylinky a aromatické oleje musíte vybírat pečlivě a pečlivě, abyste nezpůsobili alergie.

Čaj s heřmánkem, mátou, meduňkou, vypitý ráno, vám pomůže reagovat klidněji na dráždivé látky. Oregano zmírňuje nespavost. Třezalka má antidepresivní účinek.

Mnoho lidí se dostává z napjatého stavu pomocí aromat. Pro aromaterapii je třeba zvolit esenciální oleje z levandule, chmele a bergamotu. Mají uklidňující účinek. Ylang-ylang, máta, cypřiš a růžový olej se používají k léčbě nespavosti. Pomáhají také zmírnit úzkost. Aromaterapie bude účinná, pokud máte rádi vůni oleje. Můžete si vybrat jakoukoli vůni.

Aromaterapie na stres

Jak se vyhnout stresu

Člověk, který správně vnímá svět kolem sebe a vede zdravý životní styl, nečelí dlouhodobému stresu. Jednoduchá doporučení vám pomohou vyhnout se nervovému napětí:

• Denní režim. Měli byste se snažit vstávat, jíst a chodit spát každý den ve stejnou dobu. Ideální doba spánku je 23:00 – 7:00.
• Fyzická aktivita. Denní mírné cvičení mobilizuje práci všech tělesných systémů a zabraňuje stagnaci.
• Strava. Strava by měla být vyvážená, bohatá na vitamíny. Je nutné přestat pít alkohol.
• Hobby. Jakákoli tvůrčí činnost odvádí pozornost, inspiruje a rozvíjí inteligenci.
• Sdělení. Určitě musíte mluvit se svými rodinnými příslušníky, mluvit o sobě, naslouchat jim. Podpora a účast blízkých zvyšuje sebeúctu a dodává vitalitu.
• Stresovým situacím se nelze vyhnout, ale je třeba eliminovat faktory, které vyvolávají chronické nervové napětí. Pokud opustíte práci, kterou nemáte rádi, přestaňte komunikovat s nepříjemnými lidmi, život bude jednodušší.

Závěr

Dlouhodobý stres ohrožuje zdraví celého těla, proto je důležité naučit se ho eliminovat. Vyrovnat se s psychickou i fyzickou nepohodou je těžké. Pokud žádné prostředky neposkytnou výsledky, musíte vyhledat pomoc odborníka. Moderní psychologické metody pomáhají přijít na dno základních příčin stresu a navždy se ho zbavit.

Co dělat s dlouhodobým chronickým stresem: jak se zbavit nervového napětí a obnovit klidný stav

Ve stresových situacích tělo pracuje aktivněji než v klidném stavu. Člověk vydává hodně energie, což vede k únavě a nervovému vyčerpání. Lidé, kteří zažili tento stav, si často stěžují na bolest srdce, hlavy, ztrátu chuti k jídlu a koncentraci. Přečtěte si v článku, jak se zbavit stresu.

Jak obnovit nervový systém po dlouhodobém stresu

Stres nejen deprimuje, ale negativně ovlivňuje různé systémy těla. Rozvíjí se ischemie orgánů, která vede nejen k infarktu a mrtvici, ale přispívá také k zánětlivým procesům — cholecystitidě, pankreatitidě, prostatitidě.

Když je člověk dlouhodobě ve stresu, jako první trpí nervový systém. Chcete-li problém odstranit, musíte znát přesné příznaky, abyste mohli aktivně jednat. Poté můžete pochopit, jak obnovit nervový systém trpící dlouhodobým stresem.

Příznaky chronického stresu

Chronický stres je dlouhodobým dopadem na organismus nějakého negativního faktoru: časté konflikty v rodině a v práci, nedostatek času, ztráta smyslu života, přetížení informacemi. Identifikace příznaků a léčba chronického stresu je pracný proces, který vyžaduje péči.

Stres je vyjádřen klasickými příznaky:

1. Problémy se spánkem – nespavost, úzkostné probouzení uprostřed noci, noční můry.

2. Pesimistický postoj k životu a práci. V této situaci se člověk velmi rychle unaví, rozbolí ho hlava a stane se podrážděným.

3. Vzhled následujících návyků: cukání nohou, kousání nehtů nebo vnitřní strany rtů, tahání vlasů.

4. Uzavřenost, která se projevuje při komunikaci i s nejbližšími lidmi. Jsou situace, kdy i vlastní děti přestávají být pro člověka ve stresu důležité.

Pokud se takové problémy objeví, je nutné okamžitě zasáhnout, jinak to může vést k velmi vážným následkům a bude těžké se zotavit z těžkého stresu.

Jak se přestat fixovat na zážitky

Neustálé setrvávání v zážitcích vede k dlouhodobému stresu. Chcete-li problém vyřešit, musíte provést několik kroků:

1. Přejděte na aktivní akce. Když se objeví obavy, musíte okamžitě něco udělat a ne trávit hodiny přemýšlením o situaci a představováním si negativních důsledků. Akce sama o sobě není tak důležitá, stačí se vzdálit od myšlenky, na kterou jste fixováni.

2. Přepněte pozornost. Pokud nemůžete aktivně jednat, musíte se nechat rozptylovat cizími tématy. Je vhodné najít si zajímavý koníček nebo jakoukoli činnost, která zcela zaměstná vaši mysl.

3. Není třeba o tom mluvit. Mnoho lidí se ocitne v obtížné situaci a začne hledat radu a pomoc od přátel. Výsledkem je, že člověk začne o problému mluvit tak často, že se nemůže vyhnout uvíznutí ve smyčce.

Pomocí rad se můžete zbavit starostí a stresu.

Odpočinek, denní režim a cvičení jako základ léčby

Aby se člověk zbavil dlouhodobého stresu, potřebuje si udělat pořádek ve svém denním režimu. Vzorec „práce – domácí práce – spánek“ vede k útlaku. V první řadě se musíte naučit relaxovat a milovat každodenní fyzickou aktivitu. To bude základem léčby chronického stresu.

Tělesná výchova je nejlepším pomocníkem v boji za duševní klid. Mírná fyzická aktivita má příznivý vliv na nervový systém. Nadměrný stres může mít na tělo negativní vliv – a situace se ještě zhorší.

Musíte si pro sebe vybrat relativně klidné aktivity:

Pokud člověk nikdy předtím necvičil, můžete začít s pravidelnými večerními procházkami a poté přejít na lehké běhání. To bude fungovat lépe než jakýkoli prášek na spaní a tělo si během noci dostatečně odpočine.

Člověk vystavený stresu se musí naučit odpočívat, a to pravidelně. Po pracovním dni si musíte dopřát čas na relaxaci: posaďte se na svou oblíbenou pohovku nebo křeslo, zavřete oči, pusťte si oblíbenou hudbu a co nejvíce uvolněte svaly. Toto je velmi důležité „cvičení“, protože pokud po práci okamžitě spěcháte do domácích prací, nervový systém bude přetížen.

Fyzické cvičení a odpočinek vám pomohou zotavit se ze stresu.

Co dělat, když vás po stresu bolí hlava

Často mě po stresu bolí hlava. K odstranění nepohodlí lze použít analgetika. Pokud však nepomohou, musíte se poradit s lékařem. Na schůzce nezapomeňte mluvit o stresových faktorech.

K vyřešení problému vám odborník může poradit, abyste začali dělat jógu nebo provádět speciální relaxační cvičení. Pokud je případ vážnější, předepisují se anxiolytika (léky na zklidnění) nebo antidepresiva.

Jak se uklidnit, když vás bolí srdce

Někdy mě po stresu bolí srdce. Nepohodlí trvá, dokud se člověk úplně neuklidní. Proto se musíte umět dát dohromady.

Chcete-li se uklidnit, měli byste odstranit zdroj podráždění. Pokud se člověk potýká se stresem kvůli hádce s kolegy a šéfem, musí okamžitě přerušit dialog, odejít do volné místnosti, otevřít okno a párkrát se zhluboka nadechnout a vydechnout. To je obtížné, ale musíte zapomenout na téma, které způsobuje podráždění a rychle se zbavit stresu. Chcete-li to provést, musíte se rozptýlit: zapnout relaxační hudbu, zavolat příbuznému a klidně mluvit o abstraktních tématech.

Pokud je stres silný a člověk neví, jak se po stresu uklidnit, musíte si vzít kozlíkovou tinkturu (20-25 kapek) nebo rozpustit 1 tabletu validolu.

Může se objevit bolest žaludku po stresu?

Často po stresu bolí žaludek – dlouhodobé křeče cév zásobujících trávicí orgány způsobují funkční poruchy. Odvod žluči je narušen, a proto může člověk pociťovat záchvaty žlučové koliky a také jiné zažívací potíže.

Žaludek může bolet z různých důvodů nesouvisejících se stresem. Ty mohou zahrnovat benigní nebo maligní novotvary. Pro vyšetření a diagnostiku se poraďte s lékařem.

Jak přijít k rozumu jako muž

Výzkumy ukázaly, že ženy a muži reagují na stres odlišně a mají různé metody zvládání. Ve světě chlapů není zvykem stěžovat si nebo „vyhazovat“ emoce v dlouhém rozhovoru s partnerem. To vede ke zhoršení psychického stavu. V pokročilých případech již muž není schopen problém sám vyřešit.

Při prvních známkách stresu musíte vědět, jak se zotavit z těžkého stresu. Někdy je nejjednodušší vyjádřit své emoce a nechat negativitu vyjít ven prostřednictvím rozhovoru. Pokud to není možné, odborníci doporučují několik metod, jak se zbavit stresu a starostí pro muže:

• po náročném dni relaxujte ve sprše;
• přihlásit se do sekce bojových umění a dobře trefit boxovací pytel nebo jít do sparingu;
• pořiďte si psa, se kterým můžete jít večer ven a klidně se projít v parku;
• Častější sex je pro muže tím nejlepším uvolněním.

Těžší případy řeší návštěva psychologa. Při léčbě stresu byste neměli sami vyhledávat léky, protože jsou návykové.

Jak se rychle zbavit stresujících následků pro ženu

Existuje několik účinných způsobů, jak se žena zbavit stresu a starostí:

1. Odborníci doporučují používat vodu, abyste se rychle dostali ze stresové situace: musíte se stáhnout do koupelny nebo na toaletu, otevřít studený kohoutek, rozepnout si košili nebo halenku, namočit si ruce a namasírovat si krk. Úsilí by se mělo přidávat postupně a prsty držet mokré. Poté si krk nalijte studenou vodou.

2. Vezměte suchý hadřík (postačí ručník) a začněte s ním kroutit, jakoby po vyprání. Musíte co nejvíce napnout svaly, dosáhnout vrcholu a poté uvolnit ruce. Tato metoda pomáhá uvolnit napětí.

Jsou situace, kdy se nemůžete rychle dostat ze stresu a nastávají ženské problémy. Proto se jich musíte umět zbavit.

Jak zastavit vypadávání vlasů

Když dojde k hormonální nerovnováze, může u žen dojít k vypadávání vlasů. Tento proces je však vratný a odborníci radí, jak zastavit vypadávání vlasů po stresu:

• dodržovat zásady správné výživy;
• používejte šampony, které stimulují folikuly;
• po silném stresu proveďte komplexní analýzu tělesných systémů s cílem identifikovat vznikající problémy a začít užívat léky předepsané lékařem;
• konzumovat vitamíny A, E, B a mikroelementy: zinek, selen, křemík, vápník.

Pokud případ není vážný, pak se stav vlasů normalizuje asi za měsíc.

Jak obnovit laktaci

Pokud máte problémy s krmením svého dítěte, musíte přijmout naléhavá opatření k obnovení laktace mateřského mléka po stresu:

• častá stimulace bradavek ke zvýšení hladiny oxytocinu;
• jíst více masa, mléka, zeleniny;
• pít čaj Lactofytol;
• vařit malinové listy;
• normalizovat spánek.

Chcete-li obnovit laktaci, potřebujete integrovaný přístup.

Jak získat zpět menstruaci

Pro obnovení menstruace po stresu se doporučuje použít následující metody:

1. Připravte si petrželovou tinkturu: 2 polévkové lžíce na 500 ml vroucí vody. Vařte na středním plameni 10 minut a nechte půl hodiny odležet.

2. Pijte tinkturu z kořene pampelišky: 1 lžíce na 250 ml vroucí vody. Vařte 15 minut na mírném ohni.

Podle recenzí jsou tyto lidové metody pro tento problém velmi účinné.

Jak normalizovat spánek

Chcete-li obnovit zdravý spánek a zbavit se chronického stresu, musíte vyzkoušet následující metody:

• odstranit všechny zdroje hluku;
• nedívejte se na televizi;
• projít se před spaním;
• vezměte si teplou koupel s pěnou;
• nepřejídejte se v noci;
• otevřete okno, aby se místnost ochladila.

Chcete-li normalizovat spánek po stresu, musíte vyzkoušet všechny metody. Pokud se zaměříte na jeden z nich, nedosáhnete výsledků.

Je vhodné spát nějakou dobu odděleně od manželky nebo manžela. Psychologové říkají, že to pomůže obnovit spánek po stresu, protože pacient bude v takových podmínkách co nejpohodlnější.

Jak obnovit chuť k jídlu

Chcete-li obnovit chuť k jídlu po stresu, musíte jít rychlým tempem nebo uběhnout (v závislosti na fyzické zdatnosti) vzdálenost 5 km.

Chcete-li obnovit chuť k jídlu, diverzifikujte svůj jídelníček. Zaveďte do něj potraviny, které jste ještě nikdy nejedli. Uvařte něco, co jste ještě nikdy nevařili.

Zotavení po dovolené

Stres po dovolené je častým problémem. Odborníci to nazývali post-prázdninový syndrom a identifikovali řadu příznaků: melancholii, ospalost, apatii, roztržitost, podrážděnost, bolest hlavy.

Chcete-li se vrátit do normálu, musíte identifikovat příčinu stresu (návrat do práce) a přijmout ji jako samozřejmost. Důležité je vydržet první tři dny – ty nejtěžší po dovolené: poté se člověk vrátí ke své obvyklé rutině. V tomto období je vhodné více komunikovat s optimistickými přáteli. První týden po dovolené se nedoporučuje chodit spát pozdě po práci.

Pokud rada není účinná, musíte jíst antistresová jídla, abyste se zbavili stresu v práci: čokoláda, slunečnicová semínka, bobule, banány, losos. Pomáhají odvary z mateřídoušky, kozlíku lékařského nebo máty.

Závěr

1. Tolerance stresu každého člověka je jedinečná a vysvětluje se vrozenými vlastnostmi nervového systému. Udělejte si test, abyste zhodnotili svůj aktuální stav.

2. U lidí s nízkou odolností vůči stresu je důležité si tuto vlastnost zapamatovat a ovládat vnější podněty. Je lepší se stresu vyhýbat, než řešit jeho následky.

3. Stresu se můžete zbavit různými způsoby: více odpočívejte, denně cvičte, jezte správně, meditujte. Zdroj

Pokud se vám článek líbil, dejte like a přihlaste se k odběru kanálu, aby vám neunikl nový materiál!

Informace zveřejněné na kanálu Zen slouží pouze pro informační účely. Určitě se poraďte s odborníkem.

Jaká jsou nebezpečí chronického stresu a jak se s nimi vypořádat?

Známky chronického stresu jsou pozorovány u mnoha lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Tato porucha je charakterizována patologickou aktivací adaptačních reakcí organismu, která přetrvává po dlouhou dobu.

Fyzické a psychické projevy této poruchy negativně ovlivňují kvalitu života.

Co je chronický stres?

Chronický stres je patologický stav charakterizovaný tím, že adaptační mechanismy, které za normálních okolností pomáhají tělu přežít vliv nepříznivých vlivů, přestávají působit ve prospěch člověka. Při této poruše dochází ke zvýšení hladiny hormonů, jako je norepinefrin, adrenalin a dopamin.

Přetížení nervového systému, které přetrvává po dlouhou dobu, se stává příčinou rozvoje somatických a neurotických onemocnění. Bez pomoci specialistů může tato porucha vyústit v závažná onemocnění vnitřních orgánů.

Příčiny a příznaky chronického stresu

Ke vzniku chronického emočního přepětí může přispívat mnoho faktorů vnějšího i vnitřního prostředí. Nejčastěji je tato porucha zjištěna u obyvatel velkých měst. Mezi faktory způsobující tento problém patří:

• nadměrné zatížení;
• časté hádky s příbuznými a ostatními;
• materiální potíže;
• ztráta milovaného člověka;
• život v nepříznivých sociálních podmínkách;
• hormonální poruchy;
• vlastní pochybnosti;
• nepříznivé emoční zázemí v týmu;
• špatné návyky;
• osobní nebo profesní nenaplnění.

Příspěvek sdílený uživatelem Zdrava Dacha (@zdrava_dacha) dne 31. ledna 2019 v 10:08 PST

Hlavním příznakem této poruchy je neustálá únava. Dlouhodobý spánek stav nezlepšuje. Kromě toho jsou charakteristické příznaky:

• nespavost;
• rozpad;
• špatný spánek;
• noční můry;
• zhoršení kvality vlasů;
• bolesti hlavy;
• záchvaty rychlého srdečního tepu;
• nekontrolovaná chuť k jídlu;
• zvýšená citlivost na hlasité zvuky a jasná světla;
• závratě.

Na pozadí tohoto patologického stavu klesá libido člověka. Pacient může vykazovat nepřiměřené emoční reakce na různé podněty. Jsou možné časté změny nálady.

Objevuje se pocit osamělosti, ale zároveň se pacient snaží omezit sociální kontakty. Lidé trpící stresem mohou zaznamenat změny charakteru.

Je možný výskyt rozmarů, hysterie a zvýšené excitability. Na pozadí tohoto patologického stavu se snižuje schopnost pracovat a schopnost soustředit se na stávající úkoly. Schopnost zapamatovat si informace může být narušena.

Jak se zbavit chronického stresu?

Pokud má člověk příznaky chronického stresu, měl by se poradit s psychoterapeutem. Diagnózu lze stanovit na základě anamnézy a posouzení stávajících potíží.

K odstranění příznaků této poruchy je nutná komplexní terapie zahrnující použití léků a lidových léků. Lidé trpící touto poruchou potřebují změnit svůj životní styl a podstoupit kurz psychoterapie.

Léčba chronického stresu pomocí léků

Dlouhodobý stres vyžaduje užívání léků. Lékař musí pacientovi vybrat antidepresiva a sedativa. V případě potřeby může být vyžadováno použití prášků na spaní. Ve zvláště závažných případech mohou být předepsány trankvilizéry.

Pokud existují projevy somatických poruch, je k jejich odstranění vyžadován výběr léků. Možná budete muset užívat léky, které vám pomohou normalizovat srdeční tep.

Pro zlepšení stavu lze doporučit použití vitamínových a minerálních komplexů. Pomáhají normalizovat nervový systém a zlepšují fungování imunitního systému.

Jak se vypořádat s chronickým stresem pomocí lidových prostředků?

K odstranění projevů stresu můžete použít léčivé byliny a éterické oleje. Pro stabilizaci psychického stavu se doporučuje pít ráno a večer čaj s meduňkou, heřmánkem nebo mátou. Velkým přínosem mohou být horké koupele s odvarem z jehličí, oregana nebo třezalky. Pomáhají normalizovat spánek.

K odstranění permanentního stresu můžete využít aromaterapii pomocí esenciálních olejů z chmele, levandule a bergamotu.

Mají uklidňující účinek. K odstranění problémů se spánkem se doporučuje používat esenciální oleje z máty, růže a cypřiše.

Zdravý životní styl proti neustálému stresu

K rychlému odstranění dlouhodobého stresu se pacientovi doporučuje změnit životní styl. Měli byste se vzdát špatných návyků a začít pravidelně cvičit.

Je vhodné změnit prostředí a případně i místo výkonu práce. Vyplatí se pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.

Je vhodné dodržovat speciální denní režim. Abyste problém překonali, musíte dodržovat pravidla zdravé výživy a získat koníčka. Pacient by měl přehodnotit svůj postoj k lidem kolem sebe a snažit se zlepšit vztahy.

Psychoterapie

Práce s psychoterapeutem umožňuje identifikovat příčiny stresu a způsoby, jak jej překonat. Existuje mnoho technik, které pomáhají zlepšit stav pacienta s touto poruchou. Dobrý efekt má náprava kognitivně-behaviorálních problémů.

Metoda psychoanalýzy pomáhá pochopit příčiny poruchy. Terapie by měla být zaměřena na nápravu destruktivních vzorců a přesvědčení. Je nutná úprava životních hodnot a cílů. Pacient se musí naučit používat relaxační techniky.

Důsledky chronického stresu

Vyčerpání organismu stresem může způsobit snížení imunity a časté nachlazení. Na pozadí této poruchy se může vyvinout těžká obezita kvůli zvýšené chuti k jídlu. Je možný výskyt endokrinních onemocnění a onemocnění myokardu.

Často na pozadí tohoto stavu je pozorován vývoj žaludečního vředu. Ženy mohou mít menstruační nepravidelnosti. Na pozadí této duševní poruchy se zvyšuje riziko onemocnění pohybového aparátu a kožních problémů. Dlouhodobý stres může vést až k pokusům o sebevraždu.