Jak léčit syndrom neklidného spánku?

Někdy slyšíte stížnosti starších lidí, že když se ráno probudíte, nemáte pocit, že jste si odpočinuli, na rozdíl od mládí. V moderním světě však existuje mnoho mladých lidí, kteří čelí podobnému problému.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Epidemiologie

Statistiky uvádějí, že 1 % dospělé populace trpí spánkovou apnoe, 95 % chrápe a 40 % z tohoto počtu je náchylných k syndromu neklidného spánku. Odhaduje se, že chronickou únavu pociťuje každých 20 lidí, většinou obyvatelé velkých měst. Častěji ženy než muži, protože jsou zaneprázdněni nejen v práci, ale i doma. Je to paradoxní, ale s příchodem různých domácích spotřebičů, které mají lidem usnadnit život, je stále více lidí náchylných k chronické únavě. Spánek problém neřeší;

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Příčiny syndromu neklidného spánku

Neustále se zvyšující dynamika života, neustálý stres, dostupnost různých informací, které na člověka proudí a znemožňují vypnout ani v noci, ho vyčerpávají.

V současnosti je hlavním vysvětlením existence syndromu neklidného spánku narušení spánkových cyklů z různých důvodů. Existují dvě hlavní fáze lidského spánku: pomalé a rychlé. Tyto dvě fáze se střídají v určitém sledu a tvoří cykly. Předpokládá se, že blaho člověka přímo závisí na fázi spánku, ve které se probouzí. Pokud byl spáč při probuzení ve fázi REM spánku, bude se cítit bdělý a odpočatý. Kdo není v této fázi, bude se cítit unavený a ospalý, bez ohledu na délku spánku.

[20], [21], [22], [23], [24]

Rizikové faktory

V patogenezi syndromu únavného spánku nelze jednoznačně určit ovlivňující faktory. Velkými „narušiteli spánku“ jsou deprese a úzkost. Když člověk cítí vnitřní nepohodlí, nespokojenost a úzkost, je těžké počítat se zdravým spánkem. Jedním z rizikových faktorů syndromu únavného spánku jsou neurózy. Příčiny neuróz jsou různé. Může to být strach z neusnutí, některé vnější faktory, které vám nedovolí jít spát včas, fyzický nebo nervový stres, genetická predispozice, těhotenství, komplikace při porodu. Vyvolává lehký spánek, apnoe (dočasné zastavení plicní ventilace), chrápání.

[25]

Příznaky syndromu neklidného spánku

Syndrom neklidného spánku se vyznačuje tím, že se člověk probouzí nevyspalý, unavený a malátný. Pacient si stěžuje na nemožnost rychlého usnutí, pronásledují ho úzkostné myšlenky, strach znovu neusnout, neschopnost najít pohodlnou polohu pro usínání, brzké ranní vstávání. Mezi příznaky neklidného spánku patří časté probouzení uprostřed noci kvůli nedostatku vzduchu nebo necitlivosti v končetinách. Mnoha lidem brání v plnohodnotném spánku vlastní chrápání a krátkodobá zástava dechu (apnoe) a také syndrom „rotující hlavy“, kdy se při usínání nebo probouzení ozývá v uších hlasitý zvuk. . Možné jsou také bolesti kloubů, ztráta paměti a různé neurologické problémy.

První znaky

Pro většinu lidí je těžké popsat své pocity. Patří sem špatná nálada, podrážděnost, nespokojenost se životem, někdy ztráta chuti k jídlu a ztráta paměti. Často dochází k nedostatku tužeb, včetně sexuální touhy, zvyšují se pochybnosti o sobě a nastupuje deprese. Hlavní věc, která by vás měla upozornit, je rychlá únava při fyzické aktivitě.

[26], [27], [28], [29], [30], [31], [32]

Diagnóza syndromu neklidného spánku

Mnoho lékařů je skeptických ohledně existence takové diagnózy a ti, kteří trpí podobnými příznaky, chtějí, aby byla potvrzena krevním testem. Bohužel zatím neexistuje žádný krevní test, který by nemoc naznačoval. Přesto výzkumníci na tomto problému pracují a jak říkají, ne bez úspěchu. Objevily se informace, že při studiu problému AIDS bylo možné identifikovat určitou třídu imunitních buněk, které byly zvýšeny pouze u skupiny lidí náchylných k syndromu únavného spánku.

Druhá studijní skupina, která byla asymptomatická a buď zdravá, nebo měla jiné zdravotní potíže, tyto konkrétní imunitní buňky neměla. Aktivace imunitního systému ukazuje na přítomnost viru v lidském těle, který je ještě potřeba rozpoznat. Ale identifikace CD8 cytotoxických buněk (které se objevují v těle, aby bojovaly s virem) v první skupině studovaných buněk může být průlomem v řešení problému diagnostiky syndromu únavného spánku. Pokud je tato informace pravdivá, pak se tyto buňky stanou markerem, protože jsou jedinečné pro toto onemocnění, což znamená krevní test, který určí, že je také možné.

[33], [34], [35], [36], [37], [38], [39]

Diferenciální diagnostika

Bohužel neexistují žádné instrumentální metody (ultrazvuk, MT, MRI) k identifikaci příčiny takových stavů. Uchylují se k diferencované diagnostice, která zahrnuje laboratorní testy (k vyloučení anémie, alkoholismu, drogové závislosti, chronických infekcí), EKG a rentgen hrudníku (k vyloučení srdečních chorob) atd.

Diferenciální diagnostika „úzkostných“ stavů (neurózy a deprese) je obtížnější, protože její kritéria nejsou dostatečně vyvinuta. Proto jsou v tomto případě vhodné klinické psychopatologické, psychologické a biologické studie.

[40], [41], [42], [43], [44], [45], [46]

Kdo kontaktovat?

Léčba syndromu neklidného spánku

Léčba syndromu únavného spánku spočívá v normalizaci spánkového cyklu, což vyžaduje integrovaný přístup k odstranění jevů, které jej vyvolávají. Je vysoce nežádoucí uchýlit se k práškům na spaní bez konzultace s lékařem. To může situaci zhoršit.

Je důležité odstranit příčiny úzkosti a eskalace situace. Večer před spaním vám pomůže uvolnit se teplé mléko s medem, tinktura z kozlíku, hlohu a třezalky.

U kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze jsou předepisovány léky snižující krevní tlak (diuretika, beta a alfa blokátory, ACE inhibitory) a léky zlepšující prokrvení cév mozku. Posledně jmenovaný zahrnuje Cavinton (ethylester kyseliny apovincaminové). Droga je na trhu ve více než 30 zemích již více než 40 let. Je to vazodilatátor, normalizuje tonus tepen a žil a má antioxidační účinek. Dostupné ve formě tablet a injekcí. K dosažení účinku vyžaduje dlouhodobé užívání.

V případě neuróz a deprese se uchylují k užívání malých dávek H2 blokátorů, tricyklických antidepresiv a inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (fluoxetin-Prozac). Léčba v každém případě zahrnuje individuální komplexní přístup k pacientovi.

Prevence

Nejlepší prevencí je zdravý životní styl. Výživná strava, včetně potravin bohatých na vitamíny a minerály, mírná fyzická aktivita, vodní procedury a komunikace s příjemnými lidmi pomohou obnovit správný spánek. V případě neuróz jako příčiny onemocnění je prognóza jeho průběhu příznivější než u deprese. Pokud pacient přeruší léčbu deprese, pak je pravděpodobnost relapsu 50% a při opakovaných akutních záchvatech — 90%. Člověk často potřebuje udělat rozhodný krok a otočit svůj život o 180 0, a pokud je toho schopen, nemoc ustoupí.

[47], [48], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55]

Syndrom unaveného spánku: příčiny, co dělat, abyste se ho zbavili

Spánek je stav určený k tomu, aby si tělo odpočinulo a nabralo sílu. Pokud je tento proces narušen, pak člověk nemůže plnohodnotně fungovat – chybí mu energie, zvyšuje se únava, přestává se soustředit. Mnoho lidí si stěžuje na nedostatek bdělosti, a to i přes běžnou délku spánku – jako by tělo nemělo čas na odpočinek. Podobné stížnosti lze slyšet jak od starších lidí, tak od mladých lidí. Pocit únavy po nočním odpočinku může naznačovat, že člověk má syndrom neklidného spánku.

Statistika nemocí

Jde o pravidelný stav ospalosti, který přetrvává nejen po probuzení, ale i po většinu dne. Vyznačuje se neschopností plně odpočívat. Podle statistik je touto nemocí postiženo 5 % světové populace. Většina z nich trpí spánkovou apnoe a chrápáním.

Jak syndrom vzniká?

Není to jen počet hodin odpočinku, který ovlivňuje to, jak se lidé ráno cítí odpočatí. Velkou roli hrají fáze spánku. Hlavní dva jsou rychlý, ve kterém je spánek povrchní, slabý a pomalý, což je hluboký spánek.

U dospělých se fáze střídají takto:

• Pomalý, který prochází fázemi ospalosti, usínání, hlubokého a velmi hlubokého spánku. Tělo začíná odpočívat. Dýchání se zpomaluje a prohlubuje, krevní tlak a tělesná teplota klesá. Svaly se uvolňují. Člověk reaguje méně silně na potenciální vnější podněty, protože všechny reflexy jsou otupělé.
• Rychlá fáze. Mozek během něj dokáže zpracovat informace, utřídit, co je nutné a co zbytečné. Tělo nefunguje pomalu, ale v plné síle. Je čas se probudit a začít celý den.

Pokud se člověk probudí během rychlé fáze, bude se cítit veselý, energický a bude schopen se pustit do práce. Tento stav nezávisí na počtu hodin odpočinku. Ale probuzení v pomalé fázi je plné letargie, ospalosti, apatie, podrážděnosti a neschopnosti soustředit se. Takové pocity se mohou objevit, i když spíte dostatečný počet hodin (od 7 do 8).

Kdo je v ohrožení

Mechanismus výskytu syndromu není zcela objasněn. Proto není možné spočítat, u koho přesně se může onemocnění rozvinout. Jsou ale skupiny lidí, kteří by se měli mít na pozoru. Jsou mezi nimi obyvatelé velkých měst. Životní rytmus v nich vyvolává stres, který ovlivňuje mimo jiné kvalitu spánku.

Častěji je syndrom diagnostikován u žen. Je to dáno tím, že řada z nich se kromě práce věnuje domácím pracím – praní, úklidu, vaření, výchově dětí. Taková zátěž může vést k chronické únavě po spánku a neschopnosti plně si odpočinout.

Hlavní faktory ovlivňující výskyt syndromu:

• depresivní stavy (včetně poporodní deprese);
• zvýšená úroveň úzkosti;
• strach ze spánku, časté noční můry;
• zástava dechu (apnoe);
• duševní poruchy;
• těhotenství, těžký porod;
• neuróza;
• chrápání;
• užívání sedativ;
• nedostatek denní rutiny;
• nevětraná, neuklizená ložnice;
• neustálá přepracovanost (dlouhá pracovní doba spojená s domácími pracemi);

V některých případech dochází k poruchám spánku v důsledku snížené aktivity. Dokonce i ten, kdo nepracuje a není přetížen domácími pracemi, chodí ven jen zřídka, málo se pohybuje, může mít problémy s usínáním, cítí se „přetížený“. Důvodem je nesoulad mezi aktivitou a odpočinkem, zvykání si na pasivní zábavu. V tomto případě stojí za to zpestřit každodenní život — častěji chodit, sportovat. Dokonce i ranní běhání nebo malé cvičení vám pomohou cítit se lépe.

Hlavní rysy

Příznaky syndromu neklidného spánku jsou podobné jako u jiných onemocnění.

• Ti, kteří pravidelně nemají dostatek spánku, hlásí, že se po celý den cítí unavení a podráždění.
• Mnoho lidí se nemůže soustředit na práci a vykonávat přímé povinnosti.
• Špatný odpočinek ovlivňuje sexuální aktivitu — vede ke snížení libida, což způsobuje problémy se sexuálním životem.
• Paměť a chuť k jídlu se mohou zhoršit.
• Pozornost je třeba věnovat celkové únavě – její úroveň se zvyšuje. Fyzická aktivita, která byla dříve snadná, se stává téměř nemožnou.
• Objevují se problémy s usínáním – proces se zpožďuje, obtěžují vás těžké myšlenky a může vás potrápit nespavost.
• Najít pohodlnou polohu může být obtížné, a proto se člověk dlouho otáčí. Často se v noci budí kvůli rušivým snům, brnění rukou a nohou a problémům s dýcháním.

Hlavním příznakem, který okamžitě ukazuje na syndrom, jsou pravidelné problémy po probuzení, pocit „přetížení“, bolest hlavy, únava a špatná kvalita odpočinku.

Diferenciální diagnostika

Ne všichni lékaři identifikují syndrom jako samostatnou diagnózu. Ti, kteří trpí neklidným spánkem, se nemohou experimentálně otestovat na přítomnost nemoci. Zatím neexistuje krevní test, který by to dokázal identifikovat. Vědci ale studují projevy syndromu a možnost jeho identifikace v laboratorních podmínkách.

Při studiu syndromu získané imunodeficience (AIDS) byly v těle přenašečů objeveny speciální imunitní buňky. Byly nalezeny i u těch, kteří trpí únavným spánkem. U další skupiny subjektů, které nebyly přenašeči AIDS, nebyly tyto imunitní buňky nalezeny.

Pokud se teorie vědců potvrdí, bude možné diagnostikovat syndrom únavného spánku – k identifikaci imunitních buněk v ní bude stačit darovat krev.

Onemocnění zatím není přístupné standardní diagnostice, která zahrnuje ultrazvuk a magnetickou rezonanci. Při podezření na poruchu spánku se používá diferencovaná diagnostika.

Zahrnuje absolvování různých testů k vyloučení jiných poruch – anémie, problémy s alkoholem, drogami, infekce. Kromě toho se doporučuje provést elektrokardiogram a rentgen hrudníku — to pomůže identifikovat problémy se srdcem.

Který doktor se má kontaktovat

Pokud máte příznaky syndromu, kontaktujte neurologa. Poruchy spánku jsou téměř vždy spojeny s poruchami centrálního nervového systému. Neurolog diagnostikuje příčinu poruchy a bude možné odstranit následky.

Měli byste se také poradit s lékařem, pokud neexistují žádné jasné důvody naznačující syndrom, ale máte obavy ze závratí, změn nálad a náhlých záchvatů úzkosti. Specialista provede úvodní vyšetření a po absolvování testů provede diagnózu.

Další, hlubší vyšetření může být nutné, pokud výsledky vyšetření a testů neukazují na přesnou příčinu poruchy.

Léčba

Zbavit se nemoci znamená normalizovat spánkový cyklus. K tomu nestačí jednoduše jít spát a vstávat ve stejnou dobu (i když to je samozřejmě také důležité). Musíme začít identifikací důvodů. Pouze jejich odstraněním si můžete zajistit pravidelný, úplný odpočinek, který vám dodá novou sílu.

Někteří lidé mylně chápou příležitost normalizovat spánek pomocí prášků na spaní. To není nejlepší nápad — téměř jakékoli pilulky by se měly užívat pouze na předpis od lékaře. Drogy mohou ublížit pouze zvýšením poruch spánku. Ani neškodná tinktura z kozlíku lékařského by se neměla zneužívat — jakýkoli lék, pokud je užíván nesprávně, ovlivní vaši pohodu.

Pro relaxaci můžete hodinu až dvě před spaním vypít šálek teplého mléka smíchaného s medem. Lékař může doporučit bylinné čaje (pokud osoba nemá individuální nesnášenlivost nebo jiné kontraindikace). Tekutina by se neměla pít těsně před spaním, aby se zabránilo častým výletům na toaletu.

Pamatujte, že nemůžete sami diagnostikovat a „předepisovat“ pilulky a cyklus jejich užívání. Léky předepisuje pouze lékař po vyšetření.

Je na vás, abyste zajistili vhodné podmínky pro spaní (čisté ložní prádlo, pohodlná matrace, větraná místnost).

Stojí za to vysledovat důvody, které narušují váš odpočinek. Pokud pravidelně pracujete přesčas, promluvte si se svým šéfem, požádejte o změnu plánu a nezdržujte se z vlastní iniciativy pozdě v práci. Problémy v rodině – proberte to s blízkými, snažte se řešit konflikty, nemlčte o svých pocitech.

Mnoho situací se dá vyřešit, když se jim budete věnovat včas a nebudete je ignorovat v domnění, že všechno půjde samo.

Prevence

Péče o své zdraví předchází většině problémů.

• Nepřetěžujte se tím, že budete pracovat 12 hodin denně a přitom se snažit zvládnout všechny své domácí práce.
• Pokud jste administrativní pracovník a trávíte hodně času u svého stolu, zkuste chodit častěji na procházky a chodit do posilovny, abyste si udrželi svalový tonus. Navštivte bazén – plavání dodá potřebný stres vašim svalům, pomůže vám uvolnit se a zbavit se starostí.
• Dejte přednost zdravému jídlu. Pokud se v noci přejídáte tučnými a kalorickými jídly, problémy se spánkem na sebe nenechají dlouho čekat. Pozor na svačiny: chipsy, slané oříšky nejsou nejlepší variantou, k vařenému masu je lepší dát si jablko nebo kousek celozrnného chleba.
• Marnivost, spěch a stresování jsou nepřáteli zdravého spánku. Neberte si všechny maličkosti k srdci. Pokud jste z nějakého problému nervózní, nepomůže to vyřešit jej, ale pouze zhorší váš zdravotní stav. Když se nemůžete vyrovnat se stresem sami, měli byste se poradit s lékařem.
• Jedním z hlavních tipů je obklopit se lidmi, které máte rádi. Pokud jsou poblíž lidé, kteří si neustále stěžují na život, kazí vám náladu a z jakéhokoli důvodu vás odsuzují, vede to ke stresu, nespokojenosti s vaším životem a problémům s nervovým systémem. Prostředí nepřímo ovlivňuje vaše zdraví, proto byste mu měli věnovat větší pozornost.
• Nevyhýbejte se lékařům — diagnostikují patologie a pomáhají vám zotavit se. Čím dříve je problém odhalen, tím snazší je se ho zbavit.

Příčiny únavy po spánku a způsoby, jak ji odstranit

Život moderního člověka plyne takovou rychlostí, že si někdy okamžitě neuvědomíte, že už uplynul rok a pak další a další. Kvůli tomuto rytmu není vždy možné dosáhnout požadovaných 8 hodin spánku. Ale je to další škoda, zdá se, že jsem celou noc odpočíval a ráno se probudil zlomený a unavený. Navíc máte pocit, že jste celou noc ani mrkli, a když se probudíte, máte v těle pocit tíhy, jako po fyzické aktivitě. Tento stav má své vědecké vysvětlení – jde o syndrom únavného spánku.

Syndrom unaveného spánku: dešifrování konceptu

Pokud problém popíšeme jednoduchými slovy, mluvíme o běžném jevu, kdy člověk může spát celé dny, ale nevyspí se dostatečně. Noční odpočinek se skládá z několika fází: rychlé, střední a hluboké. Během prvního z nich se objeví sen. V tomto období je nejlepší se probudit, v takovém případě se tělo cítí plně odpočaté. Ale pokud k probuzení dojde během jiných fází spánku, pak je únava zřetelně pociťována.

Specialista vám řekne více o nočním spánku a měli byste ho kontaktovat, pokud je únava pozorována po určitou dobu. Problém se často vyskytuje v důsledku stresu nebo nedostatku vitamínů. Zkusme přijít na to, co dělat v tomto případě.

Sen, který neobnovuje sílu

Pokud se na jaře nebo na podzim člověk ráno necítí energický, musíte se poradit s lékařem a vybrat si dobrý komplex vitamínů. Dělají totéž, pokud není dostatek železa, v lékárně najdete mnoho produktů, které jeho nedostatek vyrovnávají. Častěji dítě trpí nedostatkem užitečných prvků. Vyplatí se přehodnotit i jídelníček s čerstvou zeleninou a ovocem a převažovat by v něm mělo červené maso.

Musíme udělat vše pro to, abychom se vyhnuli starostem a stresovým situacím, jedině tak si v noci zajistíme správný odpočinek a ráno bude tělo čilé a plné energie.

Stav slabosti a letargie lze pozorovat kvůli nepříjemným podmínkám pro rychlé a pevné usnutí. Proto je nutné pořídit dobrou postel s pohodlnou matrací a kvalitním ložním prádlem. Nezůstávejte v práci dlouho do noci vzhůru ani se přehnaně nevěnujte zábavě.

Typické příznaky

Za první známku naznačující problémy s nočním odpočinkem lze považovat rychlou únavu během dne, a to i tehdy, když se člověk příliš nesnaží. Existují však další příznaky:

• Neochota pracovat, každá akce se dává s velkými obtížemi.
• Nespokojenost se životem. Člověk má dojem, že se mu všechno vymyká z rukou, ani jedna věc se nedaří. V důsledku toho lidé pociťují apatii a snižuje se jejich sebevědomí.
• Snížené libido. Problémy nastávají u opačného pohlaví, což dále zhoršuje již tak složitou situaci.
• Panický strach a úzkost, které nezmizí, i když je vše kolem v pořádku.
• Ztráta paměti a nedostatek koncentrace. Tyto příznaky mají špatný dopad na profesionální činnost.
• Snížená chuť k jídlu, neustálý pocit nevolnosti.

Jakmile se objeví první příznaky, je naléhavé identifikovat příčinu a zahájit léčbu, jinak se nemoc dostane do vážné formy a bez kvalifikované pomoci se s ní již nebude možné vyrovnat.

Hlavní důvody

Než odpovíte na otázku, co dělat se syndromem únavného nočního spánku, musíte vědět, co jej spouští. Pokud najdete hlavní příčinu tohoto stavu, bude snazší vypořádat se se samotným problémem. Poruchy spánku mohou být způsobeny následujícími faktory:

• Syndrom apnoe, kdy člověk během spánku zaznamená krátkodobou zástavu dechu, která se často vyskytuje na pozadí chrápání.
• Potíže s dýcháním nosem, pozorované při onemocněních dýchacích cest.
• Užívání určitých léků.
• Dlouhotrvající deprese.
• Fenomén hypopnoe.
• Těhotenství.
• Zvýšená úzkost.
• Nedodržení jasného spánkového plánu.

Kdo nejvíce riskuje?

Obyvatelé megacities jsou po nočním odpočinku náchylnější k únavě. Častěji se s podobným problémem potýká ženská polovina, která je kromě práce zodpovědná za domácnost a péči o děti. S příchodem nových gadgetů a domácích spotřebičů se problém jen zhoršil. Počet obětí se zvýšil o 15 %.

Odborníci proto doporučují vést zdravý životní styl, naplno si užívat každou minutu a vymýtit z podvědomí pocit úzkosti.

Následky unaveného spánku

Pokud v případě poruch spánku nepřijmete žádná opatření, ale necháte vše probíhat, pak takový stav povede k negativním důsledkům:

• Snížená tolerance glukózy. Nedostatek spánku má škodlivý vliv na nervový systém a způsobuje jeho nadměrné vzrušení. Tento jev vede k poruchám funkce slinivky břišní. Přestane produkovat potřebné množství inzulínu, který je nezbytný pro trávení glukózy.
• Obezita. Pokud je noční odpočinek špatný, sekrece růstového hormonu se snižuje a ten zase reguluje procesy hromadění tuku.
• Touha po sacharidech. Nedostatek spánku snižuje produkci leptinu, který je zodpovědný za saturaci těla. V důsledku toho trávení vyžaduje další příjem vysoce kalorického jídla.
• Oslabení imunitního systému. Neklidný a nedostatečný odpočinek má škodlivý vliv na bílé krvinky, což vyvolává odolnost vůči infekcím, například vzniká obstrukční bronchitida.
• Zvýšené riziko rozvoje aterosklerózy. Chronický nedostatek spánku vyvolává stres, který následně zvyšuje hladinu kortizolu. V důsledku toho tepny tvrdnou, což vede k rychlému rozvoji onemocnění.

Specialista, který určí příčinu a vybere účinné léky, pomůže chránit před komplikacemi.

Diagnóza

Aby bylo možné přesně stanovit diagnózu a zjistit, co přesně syndrom vyvolalo, je nutná konzultace s lékařem a řada studií, díky nimž bude možné vybrat účinnou terapii.

Vyšetření tohoto stavu je náročný úkol i pro odborníka. Zpočátku je nutné vyloučit chronická onemocnění, která se mohou projevovat specifickými příznaky. Patří sem: HIV, nádorové bujení, hepatitida C a další. K identifikaci onemocnění se doporučuje provést laboratorní testy a podstoupit instrumentální studie:

• Darujte krev na klinice a biochemii, která vám umožní identifikovat skryté patologické procesy a rozsah jejich šíření.
• Proveďte imunologii k detekci HIV nebo hepatitidy.
• Ultrazvuk, CT a MRI při podezření na orgánové poškození.

Integrovaný přístup umožňuje přesněji najít příčinu, která vyvolává vývoj syndromu únavného spánku, a vybrat racionální terapeutické metody.

Léčebná opatření

Poté, co lékař pochopí, co syndrom vyvolává a proč dospělý nemůže plně odpočívat, předepisuje léčbu, která zahrnuje zejména následující opatření:

• Odmítání užívat všechny léky na chvíli, s výjimkou prášků na spaní přírodního původu.
• Udržování běžného denního režimu. Nejprve by měl být stanoven noční odpočinek v délce 6-8 hodin. To zohledňuje dobu, kdy pacient uléhá a vstává, aby se upravily biorytmy.
• Úplné odvykání kouření a alkoholu.

Také se během léčby musí pacient zbavit dráždivých látek, které mu neumožňují normální existenci. Spánek byste v žádném případě neměli ignorovat, jinak se může stav zhoršit a pak se bez užívání léků neobejdete.

Chronická forma únavového syndromu po nočním klidu je léčena komplexně. Pokud je příčinou srdeční arytmie nebo obstrukce průtoku krve, pak se doporučují diuretika, blokátory a ACE inhibitory.

Tyto léky pomáhají ředit krev a zlepšují funkci mozku. „Caviton“ má pozitivní vliv na celý kardiovaskulární systém. Přípravek je dostupný ve formě injekčního roztoku a tablet, které se užívají dlouhodobě – až dva měsíce.

Pokud je zjištěno zpoždění ve fungování centrálního nervového systému, jsou předepsána tricyklická antidepresiva v případě exacerbace, mohou být doporučeny inhibitory serotoninu.

Prevence syndromu

Dnes je téměř každý obyvatel města ve skupině těch, kteří jsou ohroženi syndromem neklidného nočního spánku. Onemocnění lze předejít, pokud se přijme řada opatření:

• jíst vyváženou stravu;
• vést aktivní životní styl;
• pravidelné procházky před spaním;
• zbavit se špatných návyků;
• naučit se chránit před stresem a úzkostí;
• pít kávu pouze před polednem;
• nedívejte se před spaním na televizi ani nehrajte počítačové hry;
• naučit se relaxovat po náročném dni;
• přísně dodržovat plán spánku;
• uspořádejte prostor na spaní tak, aby byl pohodlný a útulný.

Nemoc se vyvíjí rychle a mohou ji vyvolat různé faktory. Pokud se již objevily první příznaky, neměli byste odkládat návštěvu lékaře. Pouze on může přesně diagnostikovat a předepisovat účinnou léčbu. Prevence pomůže zabránit rozvoji onemocnění. Jednoduché a dostupné metody vám umožní být vždy veselí, plní síly a zdraví.

Syndrom neklidného spánku

V průměru potřebuje člověk 8 hodin spánku, aby se cítil plně odpočatý a bdělý. Každému z nás se ale často stává, že se po probuzení cítíme jen ještě více unavení, přetížení a malátní.

Důvody pro takové případy mohou být různé: stres, přetížení po dlouhou dobu. Ale s největší pravděpodobností nás to dožene syndrom neklidného spánku .

Podle výzkumníků spánku nezáleží na tom, v jakou denní dobu se probudíme. Jediné, na čem záleží, je v jaké fázi spánku jsme, když se probudíme? .

Narušení spánkových cyklů je jedinou příčinou tohoto syndromu. S největší pravděpodobností se probouzíme během fáze hlubokého pomalého spánku, kdy je naše tělo zcela uvolněné, krevní tlak je snížen a svaly téměř úplně vypnutý . V takto demobilizovaném stavu přicházíme k rozumu a přirozeně se cítíme ještě unavenější než ten, se kterým jsme šli spát.

Jak se vypořádat se syndromem unaveného spánku?

K tomu stačí normalizovat spánkové cykly, aby nic nerušilo střídání pomalých a rychlých fází.

Udržujte plán spánku

Pro správné zotavení těla je nezbytný stálý denní režim, který se nemění každý den. Nejen děti, ale i dospělí by měli usínat a probouzet se zároveň.

Choďte spát mezi 22:00 a 22:30 — v tuto dobu mozek nejaktivněji produkuje melatonin (spánkový hormon) . Spát 7-8 hodin.

Pokud se tohoto rozvrhu budete držet i o víkendech, vaše tělo si zvykne na rutinu a procesy usínání a probouzení budou snazší a rychlejší.

Správná příprava do postele

Příprava do postele by měla probíhat každý den ve stejnou dobu. Dokonce i rutinní úkoly, které se opakují znovu a znovu, se mohou stát rituály, které naladí tělo na spánek a řeknou mozku, kdy je čas snížit mentální aktivitu.

Čištění zubů, mytí obličeje, česání vlasů – vše by se mělo provádět každý večer ve stejném pořadí.

Uvolněte nervový systém

Někdy Narušení spánkových cyklů je způsobeno nervovou stimulací . Vzniká v důsledku zvýšeného psychického a fyzického stresu a k jeho odstranění potřebujeme čas a určité techniky:

Autotrénink. Představte si přírodní krajinu, klidnou a pokojnou. Prohlédněte si to do každého detailu a postupně zapomeňte na starosti dne.

Jóga Některé ásany dokážou normalizovat spánek a proces ponoření se do něj. Je třeba je provádět těsně před nočním odpočinkem: uvolňují nervový systém a pomáhají zbavit se psychické zátěže, ke které dochází během dne.

Relaxační procedury. Koupel s aromatickými oleji a pěnou, masáž, která uvolňuje z těla hypertonus a připravuje svaly na spánek — všechny známé techniky mohou přijít na pomoc.

Distribuce fyzického a psychického stresu

Fyzická aktivita pomáhá zlepšit spánek , takže by se to mělo cvičit pravidelně. Cvičení však musíte provádět alespoň 3 hodiny před spaním, aby se v době, kdy odpočíváte, všechny svaly těla zklidnily a vrátily do normálu. Totéž platí pro duševní činnost: musíte dělat projekty doma ne těsně před spaním, ale pár hodin před ním.

Pro uvolnění mysli a zklidnění těla můžete podnikat večerní procházky , odmítněte televizi a počítač před odpočinkem a hodinu před spaním ztlumte světla v místnosti.

Používejte ložnici k určenému účelu

Zvyknout si na to ložnice — místo na spaní . Snažte se v této místnosti nejíst ani nepracovat. Mozek musí pochopit, že pobyt v posteli je přímým signálem pro spánek, pak se rychle naladí na odpočinek.

Normalizace spánku je dlouhý proces, na který byste se měli připravit a být trpěliví. Ale až to obnovíte, Syndrom unaveného spánku vás přestane trápit .