Obsah [Zobrazit obsah]
9348
Gymnastika – jedno z nejstarších umění, které pomáhá udržovat tělo ve vynikající kondici a ducha ve veselé náladě.
v současné době v gymnastice vyčnívat Různé cviky, které pomáhají posilovat svaly, flexibilitu, koordinaci a vytrvalost.
Od klasických prvků až po moderní inovace, každé cvičení má své vlastní charakteristiky a poskytuje zdravotní a kondiční výhody.
Typy cvičení v gymnastice
V gymnastice existuje mnoho různých cvičení, která pomáhají rozvíjet flexibilitu, koordinaci, sílu a vytrvalost. Mezi nimi jsou následující hlavní typy cvičení:
1. Protahovací cvičení: zaměřené na zlepšení flexibility a zvýšení rozsahu pohybu. Mohou to být cviky na záda, nohy, ramena a další části těla, které pomohou protáhnout svaly.
2. Silová cvičení: zaměřené na rozvoj svalové síly a vytrvalosti. Zahrnují cvičení s činkami, závažím, shyby a další cviky, které vyžadují práci s vlastní vahou těla.
3. Soubory balančních cvičení: Pomáhá rozvíjet koordinaci a zlepšovat rovnováhu. Zahrnuje balanční cviky, stojky na jedné noze a další cviky, které vyžadují udržení rovnováhy.
4. Aerobní cvičení: zaměřené na zlepšení kardiovaskulárního systému a vytrvalosti. Může to být běh, skákání přes švihadlo, aerobní gymnastika a další cvičení, která vyžadují rychlý a rytmický výkon.
5. Cvičení pro koordinaci a gymnastiku pro mozek: podporovat rozvoj motoriky a myšlení, trénovat koncentraci a pozornost. Zahrnuje cvičení pro přesné pohyby, paměť a reakci.
Základní prvky gymnastiky
- Cvičení na gymnastické podložce.
- Akrobatické prvky.
- Mobilní komplexy.
Cvičení na gymnastické podložce
Tento typ prvků zahrnuje různé akrobatické pohyby, skoky, lety, šplhy a pády, které se provádějí na speciální gymnastické podložce. Tato cvičení pomáhají rozvíjet flexibilitu a sílu těla a také koordinaci pohybů.
Akrobatické prvky
Akrobatické prvky v gymnastice jsou složité figury, které vyžadují vysokou flexibilitu a koordinaci. Tyto prvky mohou zahrnovat různé akrobatické triky, zdvihy, kravaty, flipy a další složité pohyby.
Posilovací cvičení pro gymnasty
Posilovací cvičení hrají důležitou roli v tréninkovém procesu gymnastů. Pomáhají rozvíjet sílu, vytrvalost a koordinaci pohybů, což výrazně zlepšuje kvalitu výkonů v soutěžích.
Příklady silových cviků:
1. Přítahy – rozvíjejte sílu v horní části těla, zádech a předloktí.
2. Dřepy s činkami – posiluje nohy, hýždě a záda, což pomáhá při provádění složitých akrobatických prvků.
3. Shyby – rozvíjejí svaly hrudníku, ramen a tricepsů, které jsou nezbytné pro stabilní rovnováhu a prvky na pažích.
Akrobatické triky na podložkách
Mezi oblíbené akrobatické triky na podložkách patří:
| 1. Salto vpřed | Tento trik se provádí z rozběhu, kdy gymnastka provede salto vpřed ve vzduchu a dopadne na podložku. |
| 2. Salto vpřed | Podobné jako salto zepředu, ale gymnasta se před dopadem ještě jednou otočí kolem své osy. |
Techniky pro provádění akrobatických kousků
Pro úspěšné provádění akrobatických triků na podložkách musí mít gymnasta dobrou sílu nohou a paží, ovládání těla a výbornou koordinaci. Každý trik vyžaduje pečlivý trénink a opakované opakování k dosažení dokonalosti.
Gymnastika se sekerami a obručemi
Cvičení s osami
V tomto typu gymnastiky gymnastky používají speciální sekery, které dodávají jejich výkonům dynamiku a efektnost. Cvičení se sekerami vyžaduje přesné pohyby a dobrou motoriku rukou, díky čemuž je tento typ gymnastiky pro diváky obzvláště vzrušující.
Cvičení s obručemi
Gymnastika s obručemi obsahuje soubor cviků s plasticitou obručí. Tato cvičení rozvíjejí flexibilitu, koordinaci a ladnost pohybu. Gymnastky ovládají obruče, vytvářejí ladné vzory a kombinace ve vzduchu, díky čemuž jsou jejich vystoupení jasná a nezapomenutelná.
Otázky a odpovědi:
Jaká cvičení se rozlišují v moderní gymnastice?
V moderní gymnastice jsou cviky na laně, hrazdy nerovné, kruhy, hrazdy nerovné, přízemní, voltážové, hrazdy a jiné. Tato cvičení rozvíjejí sílu, flexibilitu, koordinaci a vytrvalost.
Jaké jsou výhody gymnastických cvičení?
Gymnastická cvičení pomáhají rozvíjet fyzickou zdatnost, koordinaci, flexibilitu a sílu. Pomáhají také zlepšit držení těla, zvýšit vytrvalost a rozvíjet smysl pro rovnováhu.
Jaké cviky se doporučují začínajícím gymnastkám?
Pro začínající gymnasty se doporučuje provádět základní cviky, jako jsou kliky, břišní svaly, výpady a kliky. Tato cvičení pomohou rozvíjet sílu a flexibilitu, připravují klouby a vazy na složitější prvky.
Jaké cviky jsou nejlepší pro rozvoj flexibility v gymnastice?
Pro rozvoj flexibility v gymnastice jsou účinná protahovací cvičení, jako jsou splity, ohýbání a cvičení s elastickým pásem. Pomáhají zlepšit flexibilitu svalů a vazů, zvyšují rozsah pohybu a předcházejí zranění.
