Cvičení k léčbě skoliózy pro děti

Dětská skolióza patří do skupiny častých onemocnění, která se začínají objevovat zhruba v 5 letech, kdy už dítě stojí celkem pevně na nohou. Jeho křehká páteř se nestihne přizpůsobit rychle rostoucí tělesné hmotnosti. Zde vznikají různé deformace ve tvaru C, S a dokonce i ve tvaru Z. V dospívání se mohou velmi zvýraznit a zhoršit nejen držení těla, ale i zdraví rostoucího člověka.

Cvičební terapie skoliózy u dětí vám umožňuje zabránit tomuto destruktivnímu procesu, posílit svaly páteře a narovnat zakřivenou páteř. V konečném důsledku to vede k normalizaci funkcí vnitřních orgánů narušených skoliózou a ke správnému, krásnému držení těla.

Výběr cviků pro trénink

Cvičení na skoliózu u dětí by mělo být zaměřeno především na stupeň poškození skoliózou a individuální vlastnosti dítěte: jeho výška, váha, vývoj svalového systému, mentální schopnosti. Na základě toho ortopedický pediatr stanoví:

• Úroveň obtížnosti cvičení;
• Maximální přípustné zatížení;
• Místo nejvhodnější pro studium.

Poslední faktor má psychologický základ. Záleží na míře kontroly, kterou dítě při provádění fyzických cvičení potřebuje.

Všechna cvičení pro korekci skoliózy se dělí na 4 hlavní typy:

1. Obecné posilování — určené pro rozvoj všech svalů dítěte, ovlivňující páteř: její stabilitu, pružnost.
2. Detorze – procvičování svalů hrudní a iliopsoasové páteře. Výsledkem je: obratle zkroucené skoliózou se rozvinou a dostanou se do normální (ne torzní) polohy; postavení pánve je vyrovnáno; a svaly zkrácené skoliózou se protáhnou a natažené se zatnou do normálu.
3. Symetrické — rozložení zátěže na zádové svaly symetricky na páteř. Tímto způsobem se narovnává jeho patologické zakřivení.
4. Asymetrické — zaměřené na korekci konkrétní oblasti páteře.

Obvykle se všechny tyto druhy cvičení využívají komplexně. Tak je dosaženo největšího terapeutického účinku.

Pravidla, která je třeba dodržovat

Gymnastika pro skoliózu je účinná pouze tehdy, jsou-li splněny následující podmínky:

• S lékařem je domluven celý komplex pohybové terapie, stanoven režim, míra zátěže a umístění hodin tělesné výchovy;
• Rodiče, kteří se o své dítě starají, by měli vědět, že u skoliózy 1. a 2. stupně jsou přípustná pouze symetrická cvičení;
• Asymetrická a detorzní cvičení, protože jsou složitější, se přednostně provádějí pod dohledem lékaře;
• Zatížení páteře by se mělo postupně zvyšovat; maximální úsilí je povoleno pouze v druhé polovině léčebného cyklu;
• Cvičení pro děti se skoliózou by mělo být prováděno pravidelně, alespoň dvakrát denně, s nejméně 20-40 minutami na každé sezení;
• Místnost určená pro trénink musí být zbavena prachu vlhkým hadříkem a vyvětrána;
• Je potřeba zrcadlo. Dítě tak snáze koriguje pohyby a koriguje držení těla.

Specifika cvičení

Specifika cvičení pro skoliózu u dětí mají následující vlastnosti:

• V případě onemocnění 1. stupně lze výuku konat doma. Cvičení by měla být symetrická, tvořit rovnoměrně vyvinutý svalový rámec kolem páteře;
• Skolióza 2. stupně by měla být přednostně léčena pod dohledem kvalifikovaného odborníka. Způsob pohybu je pasivní: pouze díky vlastnímu fyzickému úsilí. Výjimkou je prohnutí na hrazdě. Pro děti je to příliš velká zátěž, stejně jako nucené protahování zádových svalů na trenažéru.

Základní cvičení

Nejprve je nutné zahřátí: dítě by se mělo postavit na všechny čtyři a plazit se po místnosti po dobu 3-5 minut. Všechny následující pohyby se provádějí z několika výchozích pozic: na břiše, na zádech, ve stoje.

Cvičení z polohy na břiše

První cvičení se nazývá komprese páteře, zde je návod, jak to udělat:

• Pohybujte nohama a rukama, natáhněte je;
• Zatlačte prsty na podlahu a bez pohybu natáhněte tělo dopředu;
• V tuto chvíli zakloňte hlavu dozadu a tím zatěžujte páteř

Doba trvání úsilí je 10-15 sekund. Počet opakování je 3-5.

Cvičení na protahování páteře provádějte v tomto pořadí:

• Prodlužte končetiny;
• S podporou na kolenou a poté na břiše zvedněte nohy z podlahy;
• Hlava se synchronně naklání dozadu.

Cvičení provádějte 10-15krát po dobu 3-5 sekund.

Cvičení protahování obratlů pomocí gymnastické hole se provádí v následujícím pořadí:

• Zvedněte své natažené paže s projektilem a natáhněte jej dopředu;
• Prohněte spodní část zad.

Proveďte alespoň 5 opakování tohoto cvičení.

Z polohy na zádech

Cvičení na protahování páteře by se mělo provádět v tomto pořadí:

• Prodlužte končetiny;
• Přitiskněte paty k podlaze, nehýbejte s nimi, ale snažte se posunout trup dopředu;
• Skloňte hlavu k hrudi, napněte záda.

Doba zatížení páteře by měla být 15-20 sekund. Cvičení opakujte 3-5x.

Cvičení protahování spodní části páteře by mělo být prováděno v tomto pořadí:

• Natáhněte ruce, opřete dlaně o podlahu (ve složitější verzi je překřižte za zadní částí hlavy);
• Zvedněte nohy, pokrčte kolena, střídavě pokrčte a narovnejte po dobu 30-40 sekund, napodobujte šlapání na kole.

A toto opakujte 3-5x.

Proveďte toto protahovací cvičení dolní části zad:

• Paže natažené nebo za hlavou;
• Rozkročte a překřižte nohy v horizontální a vertikální rovině po dobu 25-30 sekund v každé rovině.

Proveďte 3-5 opakování průměrným tempem.

Cvičení ze stoje

Trakce hrudní páteře – tento cvik je nutné provádět před zrcadlem, jako všechny následující cviky v této poloze. Toto cvičení by mělo být provedeno takto:

• Narovná se;
• Položte prsty na ramena;
• Zvedněte lokty a roztáhněte je od sebe;
• Střídavě provádějte kruhové otáčky lokty proti směru a po směru hodinových ručiček.

Proveďte cvičení 10-15krát na každou stranu.

Proveďte cvičení korekce držení těla v tomto pořadí:

• Srovnejte polohu těla;
• Zvedněte se na prsty;

V této poloze procházejte místnost 1-3 minuty.

Asistenční cvičení

Jedním z nejúčinnějších doplňkových typů cvičební terapie je trénink fitballu. Tato gymnastika rozvíjí svaly všech částí páteře nenápadným, hravým způsobem. Cvičení na léčbu skoliózy s velkým míčem (fitball) na protažení a narovnání páteře. K tomu potřebujete:

• Lehněte si břichem na míč, položte nohy pod něj;
• Předkloňte se, položte ruce na podlahu;
• Postupně přestavujte chodidla a dlaně, jděte 1-3 metry dopředu a dozadu.

Proveďte protažení hrudních obratlů na fitballu v tomto pořadí:

• Nakloňte se nad fitball;
• Pomocí nohou, břicha a dlaní zatlačte na podlahu rukama 5-10krát.

Cvičení protahování dolní části zad na míči by se mělo provádět v tomto pořadí:

• Lehněte si na míč zády;
• Sepněte dlaně za zadní částí hlavy;
• Napumpujte břišní svaly alespoň 10krát.

Cvičení na protažení bederně-hrudní páteře, toto cvičení proveďte v tomto pořadí:

• Opřete se o fitball;
• Ruce za hlavou;
• Střídavě zvedněte nohy z podlahy o 10-20 cm.

Opakujte 5-10krát pro pravou a levou nohu.

Skolióze 1. stupně pomáhají protahovací cviky na záda, spojené s prověšením a stahováním sportovního náčiní. Patří sem kruhy, bradla, nástěnné tyče a hrazdy. 1 cvičení se nazývá nástěnné tyče, abyste jej mohli provést, musíte:

• Vylezte na zeď, uchopte tyč oběma rukama;
• Uvolněte nohy a vijte alespoň minutu.

Proveďte 2-3 přístupy k přístroji denně.

Cvičení 2 se nazývá přítahy na hrazdě a musí být provedeno přesně v tomto pořadí:

• Uchopte tyč a vytáhněte se nahoru, jak nejlépe umíte;
• Relaxovat.

Cvičení se provádí 3-5krát. Úchop může být úzký, střední, široký. Úzký úchop je nejjednodušší.

• Určitě si přečtěte: jóga na skoliózu

Tréninková omezení a doporučení

Ve stadiu 3 a 4 skoliózy, které jsou častější u dospívajících, je vodorovná lišta absolutně kontraindikována. Badminton a tenis také nejsou povoleny, stejně jako jakákoli asymetrická zátěž. Ke správnému držení těla u dětí mají příznivý účinek následující typy zátěže:

Sportovní a rytmická gymnastika;

Komplexní léčba, kombinující pohybovou terapii a další terapeutické techniky, přináší v naprosté většině případů dobré, trvalé výsledky.

Prevence

Aby rodiče nevedli ke skolióze, měli by svému mazlíčkovi vytvořit zdravé podmínky:

• Neustále sledujte držení těla dítěte;
• Při chůzi ho veďte střídavě za obě ruce;
• Kupte si pouze dvoupopruhový batoh do školy;
• Židli a stůl pro domácí úkoly vybírejte podle jeho výšky;
• Zakažte čtení vleže, zejména na boku;
• Podporujte lehké sporty (chůze, běh, plavání).

Užitečné bude i pravidelné fyzické cvičení. Ale musíte to dělat každé ráno

První podezření na počínající skoliózu by mělo být signálem ke kontaktu s ortopedem. Pouze v tomto případě budete moci své dítě zbavit nemoci pomocí pravidelné fyzikální terapie.

DOPORUČUJI SI PŘEČÍST DALŠÍ ČLÁNKY K TÉMATU

Autor: Petr Vladimirovič Nikolaev

Chiropraktik, traumatolog-ortoped, ozonoterapeut. Způsoby ovlivnění: osteopatie, postizometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká manuální technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podávání léků.

Jaké cviky jsou potřeba pro špatné držení těla?

Jaké jsou druhy cvičení na fitballu pro záda?

Jak se provádějí cviky na vyhřezlou hrudní páteř?

Cvičení na protruzi krční páteře

13 jógových cvičení k nápravě skoliózy

Tyto ásany provádějte pravidelně a pomohou napravit zakřivení páteře a obnovit krásné držení těla.

Skolióza je zakřivení páteře do strany vzhledem k její ose. K nápravě této poruchy je potřeba vytvořit pevný svalový korzet, který podepře páteř ve správné poloze a zároveň protáhne zatuhlé svaly a rozvine pohyblivost kyčelních kloubů. K tomu vám pomůže fyzické cvičení. Ukážeme vám, jak provádět ásany doporučené National Scoliosis Foundation of United States. Jsou vhodné i pro začátečníky.

Poznámka: Pokud máte třetí nebo čtvrtý stupeň skoliózy, bolesti zad a šíje, je lepší se poradit s lékařem, spolupracovat s fyzioterapeutem nebo cvičitelem jógy.

Pózy pro protažení svalů

1. Protažení zad a ramen v pravém úhlu

• Postavte se před zeď, natáhněte ruce dopředu na úroveň ramen a položte dlaně na zeď.
• Udělejte pár kroků vzad a protáhněte si záda. Nohy mějte od sebe na šířku boků.
• Postupně, jak se vaše ramena a zadní strana stehen natahují, se vzdalujte. V ideálním případě by vaše ruce na stěně měly být v úrovni boků a vaše tělo by mělo svírat pravý úhel.

2. Protažení zad a ramen

• Uchopte kuchyňský dřez, stůl nebo jiný povrch, který je dobře podepřený a na úrovni boků.
• Ustupte a držte se umyvadla. Nechte nohy a záda rovně, vnímejte protažení zádových svalů.
• Z této pozice si dřepněte a nakloňte se k nohám, snažte se udržet rovná záda. Žebra leží na bocích.
• Posuňte se o několik centimetrů dopředu, přejděte do hlubokého dřepu a poté se vraťte do výchozí pozice.

3. Protažení zad v pózách kočky a krávy

• Postavte se na všechny čtyři, ramena přes zápěstí, boky přes kolena.
• Prohněte záda v hrudní oblasti, vydržte několik sekund.
• Ohněte se v opačném směru a v pozici opět na pár okamžiků vydržte.
• Záklony provádějte pomalu a opatrně.

Můžete zkusit dělat tyto pozice po segmentech. Tímto způsobem si lépe procvičíte tvrdé partie zad.

Začněte postupně prohýbat záda od spodní části zad, obratel po obratli, až k hrudní oblasti a krku. Když máte celá záda prohnutá, začněte je ohýbat dozadu: nejprve se postupně ohýbá hrudní oblast, teprve poté bederní oblast.

4. Protahování ramen a zad v pozici Puppy Puppy

• Postavte se na všechny čtyři, ramena přes zápěstí, boky přes kolena.
• Udělejte rukama pár kroků vpřed, spusťte břicho, jako byste se chtěli dotknout boků, narovnejte ruce.
• Čelem se dotkněte podlahy, uvolněte krk. Pánev je mírně zkroucená nahoru, aby záda zůstala rovná.
• Aby se vaše záda dobře protáhla, posuňte ruce dopředu podél podlahy a boky dozadu. Pokud máte pravou skoliózu, pohněte pažemi doprava.

5. Jezdecké protažení flexoru kyčle

• Udělejte výpad vpřed pravou nohou, levou nohu nechte za kolenem.
• Položte prsty na podlahu po obou stranách pravé nohy.
• Udržujte záda rovná, ramena dolů, hrudník ven, dívejte se dopředu a nahoru.
• Snažte se cítit napětí v tříslech a stehně za stojnou nohou.
• Držte pózu po dobu 30 sekund, vyměňte nohy a opakujte.

6. Piriformis Stretch v Pigeon Pose

• Posaďte se na podlahu, předsuňte pravou nohu a ohněte ji v koleni, vezměte levou nohu zpět a pokuste se ji narovnat.
• Obě kyčle se dívají dopředu, záda jsou rovná, bez vyklenutí v dolní části zad.
• Podepřete své tělo rovnými pažemi nebo ohněte lokty a spusťte se na předloktí.
• Seďte v této póze po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy a opakujte.

7. Protažení hamstringů

• Lehněte si na podlahu, zvedněte běžnou pásku nebo expandér.
• Zvedněte jednu nohu, položte si přes nohu pás a jemným kolébáním se snažte přitáhnout nohu blíž k sobě, aniž byste ohýbali koleno.
• Protahujte svaly po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy a opakujte.

8. Výkruty páteře

• Lehněte si na záda, natáhněte ruce do stran.
• Pohněte pánví mírně doprava, ohněte pravou nohu v koleni a posuňte koleno doleva, snažte se dotknout podlahy vedle levé kyčle.
• Otočte hlavu doprava a uvolněte se.
• Držte pózu po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy a opakujte.

Cvičení na posílení svalů

9. Zvedání paží a nohou

• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu.
• Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu.
• Dýchejte rovnoměrně a udržujte pozici po dobu pěti dechových cyklů.
• Opakujte cvičení zvednutím levé paže a pravé nohy.

Existuje další varianta tohoto cvičení:

• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu.
• Položte dlaně na vyvýšenou plochu asi 20 centimetrů nebo, pokud máte dostatečnou pohyblivost ramen, na sedák židle.
• Zatlačte dlaně do vyvýšené oblasti a zvedněte tělo z podlahy tak, aby byly vaše dlaně na úrovni ramen.
• Držte pózu po dobu pěti dechů a spusťte dolů.
• Opakujte několikrát.

10. Posilování přímého břišního svalu

• Lehněte si na záda, natáhněte ruce nad hlavu.
• Zvedněte rovné nohy do 90 stupňů a vydržte v této poloze pět sekund.
• Spusťte nohy na 60 stupňů a vydržte v této poloze po dobu pěti sekund.
• Spusťte nohy na 30 stupňů a znovu vydržte po dobu pěti sekund nebo tak dlouho, jak jen můžete.
• Ujistěte se, že se spodní část zad nezvedá z podlahy. Pokud to nemůžete udržet, spusťte nohy dolů co nejpomaleji bez váhání.

11. Póza poloviční lodi

Tato pozice také pomáhá posilovat přímý břišní sval.

• Lehněte si na záda.
• Zvedněte horní část zad a nohy z podlahy. Spodní část zad je přitlačena k podlaze.
• Natáhněte ruce rovně podél těla, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou.
• Prsty u nohou jsou v úrovni očí.
• Držte pózu po dobu 30 sekund.

12. Boční prkno

Jedna nová studie, Serial Case Reporting Yoga pro idiopatickou a degenerativní skoliózu, potvrzuje účinnost bočních planků pro korekci skoliózy u dospívajících a dospělých. Dr. Fishman a kolegové testovali účinnost bočního prkna na 25 účastnících — lidech od 14 do 85 let s idiopatickou skoliózou (neznámého původu). Výzkumníci nejprve zkontrolovali polohu každého účastníka pomocí rentgenových paprsků, poté vysvětlili, jak udělat boční prkno, a požádali je, aby každý den drželi pózu po dobu 10 až 20 sekund.

Protože skolióza je asymetrická poloha, rozhodl se ji doktor Fishman léčit asymetricky tím, že pacienty požádal, aby pózu prováděli pouze na slabší straně.

V průměru pacienti prováděli boční prkna 1,5 minuty denně, šest dní v týdnu po dobu šesti měsíců. U 19 pacientů, kteří prováděli pózu třikrát týdně, se stav páteře zlepšil o 40,9 %. U dospívajících bylo zakřivení korigováno v průměru o 49,6%, u dospělých — o 38,4%.

Zde je návod, jak udělat boční prkno:

• Postavte se do lehu, ramena přes zápěstí, tělo natažené v přímé linii.
• Zvedněte jednu paži z podlahy, otočte tělo tak, aby hrudník směřoval do strany, a natáhněte paži nad sebe.
• Pokud máte zakřivení páteře na pravou stranu, proveďte prkno pravou rukou.
• Držte pózu po dobu 10–30 sekund. Každý den se snažte zůstat v prkně o něco déle.

13. Relaxace v Corpse Pose

Toto cvičení vám pomůže uvolnit se po krátkém tréninku.

• Lehněte si na záda se složeným ručníkem pod koleny a něčím pod hlavou, abyste udrželi krk v neutrální poloze.
• Zavřete oči a úplně se uvolněte.
• Dýchejte zhluboka a klidně, snažte se cítit, jak napětí opouští vaše tělo.
• Relaxujte pět minut.
• Poté se hladce a opatrně postavte.

Dělejte tato cvičení třikrát až čtyřikrát týdně, abyste zlepšili svou flexibilitu a držení těla.

Cvičební terapie skoliózy u dětí

V dnešní době má problémy s páteří téměř každé třetí dítě a nejmladším pacientům je v průměru 5 let. Rodiče velmi často přehlédnou první známky skoliózy a konzultují lékaře, když zakřivení začne znatelně postupovat. Včasná diagnostika je přitom velmi důležitou podmínkou pro úspěšnou léčbu onemocnění a čím mladší je dítě, tím snáze lze jeho kosti napravit. Proces léčby je založen na použití speciálních cvičení a cvičební terapie pro skoliózu u dětí má své vlastní charakteristiky.

Jaký je rozdíl mezi cvičební terapií pro děti?

Fyzikální terapie má pozitivní vliv na skoliózu prvního a druhého stupně. V pokročilejším stavu nebude možné zakřivení korigovat pouze cvičením a ani komplexní léčba nezaručí 100% výsledek.

Cvičební terapie provádí několik úkolů najednou:

• snižuje zátěž páteře a rozděluje ji rovnoměrně po celém těle;
• obnovuje svalový korzet;
• posiluje vazy;
• opravuje držení těla;
• normalizuje krevní oběh a dýchací funkce;
• zastavuje progresi onemocnění;
• zlepšuje celkový stav.

Pravidelným cvičením lze postupně srovnat páteř do normálního stavu a předejít novým deformitám.

Pokud ale teenageři přistupují k takovým aktivitám více či méně zodpovědně, pak děti, zejména předškolní, standardní cvičení rychle omrzí, což ovlivňuje kvalitu gymnastiky a její účinnost. Z tohoto důvodu při výběru komplexu fyzikální terapie pro konkrétního pacienta lékař bere v úvahu nejen individuální vlastnosti těla, ale také věk dítěte.

Pro předškolní děti by soubor cvičení měl být podán hravou formou, zatímco skupinové hodiny jsou vhodnější například s rodiči nebo vrstevníky ve fyzioterapeutické místnosti. Všechna cvičení by měla být co nejjednodušší a délka jednoho sezení by neměla přesáhnout 15 minut. Hudební doprovod je vítán – tím je pro dítě zajímavější studium a je aktivnější.

U starších dětí se délka výuky zvyšuje na 20-30 minut, jednoduchá cvičení se střídají se složitějšími. Aby dítě mohlo samostatně opravit své držení těla, doporučuje se nainstalovat do třídy velké zrcadlo. Místnost by měla být dobře větraná a teplota vzduchu během tříd by neměla přesáhnout 20 stupňů.

Zjistěte, jak správně cvičit cviky z našeho nového článku – „Cvičební terapie pro skoliózu 2. stupně“.

Kontraindikace pro cvičení

V některých situacích může fyzikální terapie zhoršit stav dítěte, takže před zahájením výuky se ujistěte, že neexistují žádné kontraindikace. Tyto zahrnují:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• exacerbace chronických chorob;
• rychlá progrese skoliózy;
• bolest v páteři nebo končetinách;
• vysoká teplota;
• vrozené patologie kardiovaskulárního systému.

Zdravotní problémy nejsou vždy výrazné a mnoho rodičů si možná ani neuvědomuje, že jejich dítě má nějaké neduhy. Proto by měl ošetřující lékař předepsat pohybovou terapii a vybrat konkrétní druh cvičení, a to až po kompletním vyšetření pacienta. V budoucnu musíte pravidelně podstupovat vyšetření, aby lékař mohl sledovat proces léčby a v případě potřeby provést úpravy.

Během lekcí byste měli dodržovat předepsaná cvičení a nebýt přehnaně aktivní. Existují určité akce, které jsou u skoliózy kontraindikovány:

• skákání a náhlé trhnutí těla;
• prvky akrobacie — most, stojka, salta nad hlavou a tak dále;
• dlouhý pobyt v jedné poloze;
• silné ohyby páteře a otočení do stran;
• vzpírání.

S 1. a 2. stupněm skoliózy by se děti neměly v rozumných mezích věnovat gymnastice, tanci nebo aktivnímu sportu;

Diagnostika zakřivení

Příznaky skoliózy jsou zcela charakteristické a identifikace je sama o sobě není vůbec obtížná. Nejprve požádejte své dítě, aby se postavilo rovně a spustilo ruce podél těla. Podívejte se na svá záda: v normálním stavu je páteř rovná a umístěná přesně ve středu, lopatky mají stejný tvar a jsou ve stejné vzdálenosti od páteře, ramena jsou ve stejné linii. Dále požádejte dítě, aby se předklonilo: všechny obratle by měly vyčnívat stejně a záda by měla zůstat symetrická.

Pokud je jedna strana zad více konvexní, lopatky mají jiný tvar nebo jsou natočeny v různých úhlech, páteř má klenutý tvar – to jsou zjevné příznaky zakřivení. Po objevení alespoň jednoho z nich byste měli vzít dítě k ortopedovi na podrobnější vyšetření. Lékař určí míru zakřivení a vybere nejoptimálnější léčebnou metodu včetně souboru cviků.

Základní cvičební komplex

Na cvičení je potřeba si připravit podložku, gymnastickou hůl a fitball a vyvětrat místnost. Je velmi důležité, aby uniforma a boty pro třídy byly pohodlné, prodyšné, nezasahovaly do pohybu a nic nestlačovaly. Nemůžete začít cvičit s plným žaludkem: jíst byste měli alespoň hodinu a půl předtím.

Všechny lekce začínají rozcvičkou. Děti by měly chodit po špičkách, pohybovat rukama různými směry, protahovat se a ohýbat a důkladně zahřívat svaly. Pro odlehčení páteře je užitečné pohybovat se na všech čtyřech: děti mohou být požádány, aby předstíraly, že jsou zvířata, například kočka nebo pes. Po zahřátí můžete pokračovat do hlavního komplexu.

Cvičení na skoliózu u dětí

Nedílnou součástí terapie je pohybová terapie skoliózy u dětí. Správně zvolená sada cvičení vám umožňuje zastavit progresi onemocnění, posílit zádové svaly, částečně nebo úplně odstranit (vše závisí na stupni patologie) zakřivení páteře a opravit držení těla. Léčba musí být doplněna léky, fyzioterapeutickými procedurami a masážemi.

Cíle sledované terapeutickým cvičením

Statistiky ukazují, že problémy s páteří jsou pozorovány u každého třetího dítěte. Navíc věk nejmladších pacientů je v průměru 5 let. Bohužel mnoho rodičů první příznaky skoliózy přehlíží a obrací se na odborníky, když už nemoc pokročila. A aby se zastavilo další zakřivení páteře, jsou předepsána terapeutická cvičení.

Cvičení pro skoliózu u dětí dávají pozitivní výsledky pouze v první a druhé fázi onemocnění. Pokud je patologie pokročilá, cvičební terapie nepřinese požadovaný účinek. A ani komplexní léčba nezaručuje úplné uzdravení.

Cvičení pro skoliózu 1. stupně u dětí přispívá k:

• snížení zátěže páteře a její rovnoměrné rozložení na tělo;
• posílení a obnovení svalového korzetu;
• zvýšení elasticity a odolnosti vazů;
• korekce držení těla;
• normalizace krevního oběhu;
• obnovení respiračních funkcí;
• prevence progrese patologie;
• zlepšení celkové pohody.

Okamžitě je však třeba poznamenat, že pouze pravidelné provádění speciálně vybraných cvičení pro skoliózu páteře doma pomůže dosáhnout takových výsledků. Pokud jsou lekce vynechány nebo prováděny špatně, terapeutický účinek se nemusí očekávat.

Ale je tu jeden problém. A to je věk dítěte. Pokud teenageři přistupují k pohybové terapii zodpovědně, protože chápou důležitost pohybu, pak se děti, zejména předškolního věku, obtížně soustředí na své zdraví. Stále nechápou, proč potřebují cvičit každý den, a samotné cvičení je rychle omrzí, což přirozeně ovlivňuje kvalitu a efektivitu gymnastiky. Právě z tohoto důvodu při výběru komplexu odborníci vždy berou v úvahu nejen stav páteře, ale také věk pacienta.

Dětem do 7 let se doporučují například aktivity založené na hře. Zároveň je lepší, když se provádějí ve skupině s ostatními dětmi na fyzioterapeutické místnosti. Pro ně jsou vybrána nejjednodušší cvičení, jejichž dokončení vyžaduje asi 15-20 minut. Veselá dětská hudba pomáhá zvýšit aktivitu dítěte.

U dětí školního věku se čas na provádění gymnastiky zvyšuje na 30 minut. Zde komplex zahrnuje jak jednoduchá, tak komplexní cvičení. Zpravidla se střídají, aby se dítě neunavilo. Takové děti jsou již docela schopné trénovat samy. A aby třídy poskytly maximální výsledky, doporučuje se nainstalovat do místnosti velké zrcadlo, aby dítě vidělo své strany a mohlo vyhodnotit správnost cvičení. Je důležité vzít v úvahu, že místnost by měla být dobře větraná a teplota vzduchu v ní by neměla přesáhnout 20 stupňů.

Kontraindikace

Gymnastika pro skoliózu u dětí ovlivňuje nejen páteř, ale i celé tělo jako celek. Proto je v některých případech jeho implementace nemožná. Následující stavy jsou tedy kontraindikací fyzikální terapie:

• akutní zánětlivé reakce;
• chronická onemocnění v akutní fázi;
• rychlá progrese skoliózy;
• přítomnost bolesti v končetinách nebo páteři;
• zvýšená tělesná teplota;
• vrozené patologie kardiovaskulárního systému.

Cvičební terapie skoliózy u dětí má ještě jednu vlastnost. Následující akce jsou během tříd kontraindikovány:

• skok;
• dělat náhlé škubnutí tělem;
• dělat mosty, stojky, salta nad hlavou;
• zůstat v jedné poloze po dlouhou dobu;
• dělat silné ohyby páteře a otáčení do stran;
• zvedat závaží.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními, cvičení pro děti se skoliózou páteře doma vám pomohou rychle opravit držení těla a zlepšit stav vašeho dítěte.

Pro předškoláky

Pro korekci páteře ve věku 3 až 7 let je vybrána sada cvičení, která se provádí ve třech polohách těla:

Dítě bude muset provést každé cvičení alespoň 6krát. Postupně by se měla fyzická aktivita zvyšovat a počet opakování by měl být dosažen 8-10krát.

V předškolním věku se pro skoliózu u dětí doporučují následující cvičení:

• Pochod na místě. Pokud je vaše dítě příliš aktivní, můžete ho povzbudit, aby chodilo v kruhu. V této době však musí rodiče neustále sledovat polohu dítěte. Záda by měla být rovná.
• Pochodovat, ale s rukama zdviženýma na špičkách.
• Choďte se zvednutými pažemi, ale v tomto případě není potřeba zvedat paty. Měly by být přitlačeny co nejblíže k podlaze.

Cvičební terapie pro skoliózu 1. stupně u dětí zahrnuje cvičení, u kterých je zaujata následující poloha — vleže na zádech:

• Kolena a paže jsou ohnuté. Dítě se potřebuje dotknout loktem opačného kolena, poté se vrátit do IP a poté provést stejné pohyby, ale s jinými končetinami.
• Obě nohy se pokrčí v kolenou a vytvoří pravý úhel. Je nutné pomalu přitahovat dolní končetiny k hrudníku (současně), sevřít je rukama (fetální poloha). Dítě bude muset držet tuto pozici doslova 3-5 sekund, pak pomalu narovnat nohy a narovnat je.
• Kývejte nohama doleva a doprava. Pohyby se provádějí současně oběma nohama.
• IP – nohy pokrčené, co nejblíže k hrudníku. Dítě potřebuje zvednout tělo, sepnout mu nohy rukama a zatleskat.
• Vaše paže a ramena by měly být pevně přitisknuty k podlaze. Při nádechu musíte prohnout záda a zvednout je z podlahy. Po několika sekundách je IP přijata.

Pro korekci deformace páteře se doporučuje cvičit také vleže na břiše:

• IP – paže jsou napřímené, umístěné za hlavou. Musíte současně zvednout ruce a nohy a mírně ohnout páteř. Zafixujte své tělo na několik sekund a uvolněte se.
• Ruce jsou spojeny v zámku za hlavou. Musíte pomalu zvednout hlavu nahoru a držet ji v maximálním bodě po dobu 5-10 sekund. Trup a nohy by měly být přitisknuty k podlaze.
• Vleže na břiše a se zaměřením na ruce musíte zvedat nohy jednu po druhé.

Na kolenou

Cvičení pro děti zahrnuje také cvičení na záda, které se provádí v poloze „psa“ — na všech čtyřech:

• Musíte současně natáhnout pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu. Dítě bude muset zůstat v této poloze asi 5 sekund. Poté se poloha těla vrátí do původní polohy. Poté se pohyby opakují, ale s jinými končetinami.
• Tento cvik se nazývá „kočka“. Při nádechu musí dítě vyklenout záda nahoru a přitom sklopit hlavu dolů. A při výdechu ohněte páteř dolů a zvedněte hlavu.
• V tomto případě se také provádějí ohyby páteře vzhůru. Ale teď se musíte pokusit kolenem dosáhnout na hlavu.

Výuku můžete zahájit kdykoli během dne. Hlavní věc je, že po jídle uplynulo dostatek času (nejméně 1,5 hodiny). Po tréninku je nutné dát dítěti půlhodinový odpočinek.

Pro žáky

Pohybová terapie u skoliózy 2. stupně u dětí školního věku se také provádí v různých polohách těla. Jsou podobné předchozímu komplexu. Ale v tomto případě musí dítě udělat alespoň 10 opakování. Pokud jeho zdraví zůstane normální, počet opakování se postupně zvyšuje na 20krát.

Chcete-li zlepšit držení těla a odstranit vady páteře u školáků, proveďte následující cvičení:

• Chůze na místě. Držení těla by mělo být rovné.
• Chůze po špičkách s nataženými pažemi.
• Choďte s rukama nataženýma nahoru a pevně přitiskněte chodidla k podlaze.

Dítě by mělo ležet na zádech:

• Ohněte pravou ruku v lokti a sáhněte s ní na levé koleno. Poté vraťte tělo do původní polohy a poté proveďte stejné pohyby s ostatními končetinami – levým loktem dosáhněte pravého kolena. Opakujte 10-15krát.
• Ohněte nohy v kolenou, zvedněte je z podlahy a přitiskněte je k břichu. Mírně zvedněte hlavu a ramena z podlahy, musíte zadržet dech a vydržet v této poloze několik sekund, poté se vraťte do IP a opakujte cvičení 10-12krát.
• Přitiskněte ruce pevně k podlaze. Nejprve zvedněte pravou nohu. Nakloňte jej doprava a doleva. Poté změňte polohu nohou.
• Pokrčte kolena a přibližte je co nejblíže břichu. Zvedněte horní část těla tleskáním rukou.
• Ohněte páteř nahoru a držte záda v této poloze po dobu 20-30 sekund. V tomto případě by měly být paže, ramena a pánev pevně přitlačeny k podlaze.

Po provedení cvičení vleže na zádech musí dítě ležet na břiše. V této situaci potřebuje:

• Zvedněte současně pravou nohu a levou paži. Musíte držet končetiny v této poloze po dobu 20 sekund. Poté se stejné pohyby provádějí s levou nohou a pravou paží.
• Spojte ruce za hlavou a pokuste se ji zvednout co nejvýše a upevněte ji v této poloze po dobu 15-20 sekund.
• Střídavě zvedněte levou a pravou nohu a zaměřte se na ruce.

Na kolenou

Předpokládá se póza psa – dítě se postaví na všechny čtyři. Dále proveďte následující cvičení:

• Současně se levá paže a pravá noha zvedají a protahují. Poté je přijata IP a poté se změní poloha končetin — pravá paže a levá noha jsou nataženy. Udržujte končetiny natažené po dobu alespoň 10 sekund.
• Současně natáhněte levou a pravou paži dopředu a posouvejte dlaně po podlaze. Poté je potřeba, aby se dítě pomalu vrátilo do výchozí polohy a totéž udělalo s nohama – zároveň je protáhlo dozadu. V tomto případě musíte ohnout záda a zvednout hlavu. Toto cvičení dobře protahuje páteř a pomáhá snižovat bolest. V každé poloze musíte tělo fixovat po dobu 10-15 sekund.
• Záda jsou ohnutá tak, že páteř vytváří oblouk při pohledu na strop. Poté musíte levým kolenem dosáhnout hlavy, vrátit se do IP a opakovat cvičení s pravým kolenem. V maximálním bodě se poloha těla drží po dobu 5-10 sekund.

Pro dospívající

Cvičení pro korekci skoliózy u dospívajících jsou rozdělena do 3 fází:

• první je zahřátí, které pomáhá zahřát svaly;
• druhá je hlavní část zaměřená na nápravu páteře;
• třetí je poslední.

První etapa

Před hlavním tréninkem se provádí zahřátí. Provádí se s cílem zahřát a připravit svaly na nadcházející cvičení:

• Budete se muset přiblížit ke zdi a přitisknout k ní paty a ramena. Záda by měla být rovná. Po upevnění těla v této poloze se musíte vzdálit od stěny a udělat 3-4 kroky vpřed a pak zpět. Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné. Opakujte 5-10krát.
• Ve stoje s nohama na šířku ramen musíte dělat dřepy, natahovat ruce dopředu a udržovat správné držení těla. Opakujte 10-15krát.
• IP — ve stoje, ruce zvednuté, chodidla na šířku ramen. Při nádechu je třeba stát na špičkách, protáhnout se a s výdechem se pomalu vrátit do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Druhá etapa

Cvičení k nápravě skoliózy pro teenagery vyžadují minimálně 10 opakování:

• Musíte si dřepnout, pak položit ruce na podlahu a snížit hýždě co nejníže. Pomocí rukou se musíte pohybovat nejprve doprava, poté doleva.
• Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit, narovnat záda, přiblížit lopatky co nejblíže k sobě a fixovat tuto polohu těla po dobu 10-15 sekund. Uvolněte se, opakujte.
• Toto cvičení je známé všem — „nůžky“. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, narovnat a zvednout nohy nad podlahu pod úhlem 40 stupňů. Provádějte švihy nohou po dobu 30 sekund. Pro zvýšení účinnosti se doporučuje provést alespoň 3 přístupy.
• V tomto případě musíte zaujmout psí pózu — postavit se na všechny čtyři. Poté natáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu dozadu. Držte tělo v této poloze po dobu 15-20 sekund. Poté se změní poloha končetin.
• IP — dítě leží na zádech, ohýbá nohy v kolenou do pravého úhlu. Je nutné současně otočit hlavu doleva a kolena doprava. Poté pohyb opakujte v opačném směru.
• Ruce musí být sepjaty za hlavou. Záda jsou rovná. V této poloze musíte chodit v kruhu, nejprve na patách, poté na špičkách. Každý cvik se provádí minimálně 30 sekund, 3 série.

Třetí etapa

Závěrečná část cvičební terapie pro skoliózu 2. stupně u adolescentů doma zahrnuje lehké protahování. Chcete-li to provést, postupujte takto:

• cvičení «kočka»;
• cvičení zad ze sekce „zahřívání“;
• brániční dýchání po dobu 2-3 minut (při nádechu je žaludek vysunutý, při výdechu vtažen).

V Moskvě a dalších velkých městech existují speciální lékařské ústavy, kde se provádějí skupinové cvičební terapie s dětmi. A než začnete dělat gymnastiku doma, doporučuje se absolvovat několik tříd, abyste přesně pochopili, jak přesně provádět toto nebo toto cvičení a které pohyby se velmi nedoporučují. Koneckonců, úspěch léčby přímo závisí na kvalitě tréninku.