Cvičení k léčbě patních ostruh

Cvičební terapie pro léčbu a prevenci patních ostruh

Fasciální gymnastika pro ostruhy v oblasti paty je účinným nástrojem při komplexní léčbě onemocnění. Dnes není patní bodec tak častým onemocněním, ale zafixuje se a neumožňuje lidem normálně žít, často těm, jejichž práce je spojena s velkým tlakem na dolní končetiny.

Patologie je bezpečná, snadno léčitelná, ale přináší nesnesitelné pocity nepohodlí a bolesti v oblasti patní kosti. Ostruha se projevuje tvorbou kostního útvaru v důsledku nahromadění soli na patní kosti.

Jak gymnastika pomáhá s patními ostruhami?

Léčivý trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby ostruh.

Často je předepsán komplexní kurz:

• Užívání léků.
• Soubor fyzioterapeutických procedur.
• Cvičební terapie – včetně cvičení pomáhá eliminovat známky poškození fascií.

Fyzioterapie obsahující gymnastiku je docela účinná při výskytu patních ostruh. Cvičení odstraňuje nesnesitelné bolestivé pocity a bojuje s patologií.

Hlavní věc je dělat to každý den na pár minut a důsledky budou jasně viditelné.

Terapeutické cvičení podporuje:

• Snížení příznaků patologie – silná bolest a zánět.
• Prevence komplikací v podobě deformace kloubu.

Vzhledem k tomu, že se existující ostruhou člověk snaží předcházet nesnesitelnému nepohodlí při pohybu a špatně pokládá chodidla, zvyšuje to tlak na kotník a vede k jejich deformaci. A bolestivý příznak fasciitidy paty je velmi silný, což je způsobeno nahromaděním soli a tvorbou trnu.

Pokud sledujete gymnastiku a děláte ji každý den, můžete dosáhnout:

• Zastavení procesu hromadění soli v oblasti paty
• Prevence podvrtnutí a natržení šlach, deformace kloubů.
• Patní fascie získává pevnost a pružnost.
• Obnova poškozených tkání
• Zlepšuje průtok krve v kotníku

Hlavní výhodou fyzikální terapie je, že cvičení lze provádět doma. Cvičení zahrnuté v komplexu jsou velmi jednoduché a může je provádět každý pacient bez ohledu na věkovou kategorii, tělesnou hmotnost a úroveň fyzické zdatnosti. Existují možnosti činností, které lze provádět vsedě.

Pro zvýšení efektivity fyzikální terapie u patních ostruh je nutné vyložit paty nošením ortopedických vložek, které slouží k ochraně patní fascie před nárazovým tlakem.

Je možné chodit dlouhou dobu, pokud máte fasciitidu paty? Při hodnocení účinnosti terapeutických cvičení se v této situaci jedná o náhradu kontraindikovaného běhu, chůze a tréninku, který vede k přetížení nohou. Omezení při cvičení jsou také otevřené rány nohou a některé typy křečových žil.

Kdy cvičit nohy na patní ostruhy

Vezmeme-li v úvahu vznik onemocnění pat a nárůst bolestivých diskomfortů ráno, můžeme s jistotou říci, že nejlepší hodinou pro dokončení úkolů je ráno, bezprostředně po spánku.

Když použijete štrasburskou ortopedickou ponožku na ostruhu, vaz se po probuzení ráno natáhne. V jejím protažení a obnově pak pomůže fyzikální terapie.

Pokud taková ponožka neexistuje, bude účinnost terapeutických cvičení pro patní ostruhy menší, protože vazy nohy jsou stlačeny. Cvičení tedy pomůže posílit tkáně nohou a snížit nepříjemné bolesti ráno s ostruhou.

Fyzikální léčba patních ostruh by měla být prováděna systematicky. První výsledky budou patrné po 2-4 měsících. Kombinací dalších metod odstranění fasciitidy paty doma, jako je masáž pro podélné ploché nohy, léčivé koupele, pak tělesná výchova přinese výsledky.

Když vás trápí patní ostruha, jak vyléčit patologii? Musíte jít ke specialistovi, vybere soubor cvičení, lze je provádět doma. Jsou zaměřeny na odstranění řady příznaků a obnovení funkce nohou.

Cvičení k léčbě patních ostruh

Cvičení pro plantární fasciitidu se provádí poměrně jednoduše. Můžete je kombinovat se zaměřením na fyzická cvičení, která jsou vhodnější pro ostruhy.
Před tréninkem s ostruhami na patách se chodidla zahřejí, promasírují, zahřejí se lýtkové a chodidlové svaly a poté se začnou provádět cvičení.

Abyste dosáhli svého cíle, musíte pravidelně cvičit, abyste se vyhnuli zranění nezahřátých svalů. Pokud se při provádění fyzické aktivity objeví nesnesitelná bolest, doporučuje se snížit jejich sílu, ale neměli byste odmítat cvičení.

Cvičení je nutné pro udržení a zvýšení účinnosti tělesné výchovy kombinovat s nošením vložek a ortopedické obuvi. Masáž a tejpování navíc také pomůže snížit patologický proces a otoky a pomůže protáhnout fascie.

Cvičení 1 nebo rozcvička

Musíte se otočit obličejem ke zdi a opřít se o ni rukama. Jednu nohu položte vzadu, 100 cm dále od stěny, druhá končetina zůstává v pozici 30 cm od stěny.

Dále dřepněte na přední končetinu až do konce, ale pata druhé nohy by neměla opustit podlahu. V této poloze musíte vydržet 10 sekund a poté narovnat nohy. Proveďte ještě jedno opakování, pouze vyměňte končetiny.

Pak se doba dřepů zvyšuje, stejně jako počet opakování.
Díky tomuto cvičení se svaly nohou a chodidel protáhnou a připraví je na hlavní tlak.

Cvičení 2

Nabíjení probíhá vsedě na židli. Ke cvičení můžete použít tenisový míček nebo láhev s vodou. Její chodidla by se měla válet na podlaze a měnit nohy každých 5 minut.

Válení láhve po podlaze s ostruhou je užitečné pro ty, kteří ráno trpí bolestmi.

Toto cvičení je hlavním z komplexu a má dobrý léčebný účinek.

Cvičení 3

Pro posílení svalů chodidla a zvýšení jejich elasticity jsou malé předměty rozptýleny na podlaze a poté zvednuty chodidly. Mohou to být mince, kamínky, tužky.

Pokud je obtížné provádět trénink ve stoje s ostruhami, je povoleno jej provádět vsedě na stoličce.

Cvičení 4

V sedě na stoličce byste měli překřížit jednu nohu přes koleno druhé. Po použití prstů byste měli přitáhnout prsty k sobě a otočit nohu ven, zajistěte ji v poloze po dobu 5 sekund.

Proveďte 5 opakování pro každou končetinu s ostruhou v trvání 2 minut.
Díky této činnosti se dobře protahuje klenba nohy.

Cvičení 5

Provádění cvičení pro fasciitidu paty doma je navrženo tak, aby používala improvizované předměty, což usnadňuje provádění.
Chcete-li provádět cvičení s ostruhou, postavte se s nohama na schod, můžete použít blok nebo stoh knih tak, aby byly vaše paty ve vzduchu.

Poté, natáhněte ruce dlaněmi, musíte se opřít o zeď a pomalu se k ní naklánět. Měl by být pocit svalového napětí. V této poloze musíte zablokovat 5-20 sekund.

Opakujte gymnastiku pro ostruhu se 3 opakováními 10krát. Mezi nabíjením je 1 minuta mezera.

Cvičte 6 nebo se ochlaďte

Existují 2 možnosti, jak provést ochlazení:

• Ve stoje pomocí válečku.
• Sedí, pomocí pásky, ručníků.

Pomocí ručníku složeného do lana. Poté, co zaujali polohu vsedě, vezmou konce ručníku a položí na něj chodidla.

Pomocí rukou se provádí tahový pohyb směrem k sobě a největší důraz je kladen na chodidlo s prsty nataženými nahoru. Proveďte cvičení 2-3krát s každou končetinou.

Když vás trápí fasciitida paty, pomůže vám chůze naboso po nerovném povrchu. Dobrého výsledku dosáhnete použitím masážních podložek s různými povrchovými úpravami. Při cvičení na běžeckém pásu s ostruhou byste se měli zvedat na špičky a přenést veškerou váhu na oblast paty.

Co dělat po nabití

Po provedení cviků na patní ostruhy se doporučuje koupel nohou a masáž.

Chcete-li provést koupel nohou s použitím lidových produktů pro špičky paty, doporučuje se použít:

Po koupeli se na nohy aplikuje krém Pyatkashpor, který obsahuje lékařskou žluč. Léky obsažené v řadě Pyatkashpor jsou schopny změkčit pokožku nohou a pomoci rozpustit bodec na patě.

Relaxační masáž chodidel pro ostruhy si můžete udělat sami.

Hlavním účelem manipulace je uvolnit nervová vlákna a normalizovat průtok krve do nohou.
K fixaci vazu ve správné poloze se přes den používá kinesio tape, na noc se nosí štrasburská ponožka, když je ostruha.

Jóga se doporučuje, pokud máte patní ostruhy. Některé pózy jsou pro tuto nemoc účinné.

• Virasana – vsedě na kolenou, pánev klesá uprostřed nohou. Chodidla by měla být umístěna nahoru, neměli byste opírat prsty. Aby sezení bylo měkčí, položte pod hýždě deku nebo ručník několikrát přeložený. Narovnejte záda, položte ruce na kolena, zavřete oči. V této poloze musíte zůstat 1-3 minuty. Opakujte několikrát s postupným prodlužováním času.
• Sarvangasana – jako variace na tuto pózu se doporučuje lehnout si ke zdi, narovnat nohy a položit je na zeď. Dále musíte přitáhnout ponožky k sobě, natáhnout ruce nahoru s dlaněmi nad hlavou. Lehněte si v této poloze po dobu 5 minut. Pokud se vyskytnou potíže s udržením této polohy, lze nohy po přestávce spustit a znovu zvednout.

Na konci tréninku by měl být vyloučen fyzický stres na patě. K tomuto účelu se používají ortopedické podpatky, které se hodí do každé obuvi.

Bubnovského terapie

Fyzioterapie pro patní ostruhy pomocí Bubnovského metody zahrnuje provádění gymnastiky v poloze na zádech, což je velmi výhodné, na základě specifického průběhu patologie.
Bubnovsky hovoří o snadnosti a bezbolestnosti metody.

Implementací jednotlivých komponent je možné:

• Posílit prokrvení fasciálních tkání
• Zvyšte flexibilitu
• Další zranění vyloučit

Při nabíjení pracují palci. Měli by udělat následující:

• Odpuzovat, přitahovat.
• Přibližujte prsty k sobě.
• Provádějte kruhové rotace
• Udělejte pěst s prsty, stiskněte a narovnejte.

Terapeutický trénink v přítomnosti patních ostruh je důležitý při léčbě patologie, která je zaměřena na zbavení se bolesti. Díky jeho provedení se svalová tkáň stane elastickou a pružnou.

Pravidelný fyzický tlak na paty se střední intenzitou, zvyšující se se zvyšujícím se protahováním tkání, vede k růstu fascie na požadovanou hodnotu a navrací jí pružnost ztracenou v důsledku onemocnění.

Příklady účinných cviků na patní ostruhy

Cvičení na patní ostruhy je jednou z léčebných metod. Urychluje proces hojení a posiluje chodidlo. Patní ostruha nebo plantární fasciitida je patologie charakterizovaná zánětlivým procesem v jedné nebo dvou dolních končetinách. Když se nemoc objeví, nohy otékají a zhrubnou. Pokud jsou postiženy dvě končetiny, pacient se nemůže pohybovat bez pomoci berlí. Léčba odchylky je složitá. Kromě cvičení terapie zahrnuje použití léků a sezení fyzikální terapie. Při včasné léčbě je prognóza příznivá.

Kdy je potřeba cvičení?

Cvičení pro plantární fasciitidu by měli provádět lidé, kteří se s patologií setkali nebo jsou náchylní k jejímu výskytu. Hlavní faktory, pro které jsou terapeutická cvičení indikována, jsou popsány v tabulce.

Profesionální sportovci jsou náchylní k patním ostruhám. Patologie je způsobena neustálým a vyčerpávajícím tréninkem. Pro prevenci se provádí terapeutická cvičení. Nezbytné pro posílení chodidla a snížení rizika vzniku mikrotraumat. Lze kombinovat s masáží. Komplex cvičební terapie lze vybrat nezávisle.

Cvičení jsou užitečná pro dívky, které milují boty na vysokém podpatku

Preventivní cvičení by měly pravidelně provádět dívky, které často nosí boty na vysokém podpatku. To je jeden z faktorů způsobujících odchylku.

Správné provádění cvičební terapie

Jeho účinnost závisí na správném provedení konkrétního cviku na ošetření patních ostruh. Při každodenní fyzikální terapii se fascie postupně protahuje. To pomáhá předcházet dalšímu prasknutí a tvorbě nádorů.

Pozitivní výsledek může chybět, pokud nejsou dodržena základní doporučení, konkrétně:

• pokud nebylo zajištěno maximální vyložení nohy;
• pokud pacient nenosí speciální ortopedické vložky;
• pokud se neprovádí samomasáž chodidla.

Navíc při provádění cvičení musíte použít elastický obvaz na nohy.

Při cvičení nohou s patní ostruhou byste měli nohu zafixovat. K tomu se používá speciální elastický obvaz.

Cvičební terapie není schopna zmírnit bolest za 2-3 dny. Terapie by měla být pravidelná a mírná. Pozitivní dynamika je patrná během týdne. Nedoporučuje se provádět sady cvičení za přítomnosti silné bolesti. To může stav zhoršit. Při cvičební terapii se zátěž neustále zvyšuje.

Před zahájením cvičení byste měli svaly zahřát. To je nezbytné, aby se zabránilo zranění. Nejprve se dodržují jednoduchá doporučení pro zlepšení elasticity bérce. Tím se sníží napětí na fascii.

Součástí cvičebního komplexu jsou i cvičení pro bérce

Osoba musí stát čelem ke zdi. Vzdálenost mezi nimi by měla být přibližně metr. Nohy široce roztažené. Postižená noha je umístěna vzadu. Pacient by měl pomalu dřepovat. To je třeba provést co nejhladším způsobem. Cvičení se provádí tak dlouho, dokud pacient necítí, že je bérce natažená. Poté musíte vydržet 20 sekund a vše zopakovat.

Pacient by pak měl provést cvičení k prodloužení fascie a protažení kotníku. U zdi je umístěn tlustý časopis nebo kniha. Postavte se na předmět tak, aby zadní část dolních končetin visela dolů. Potom:

• předklonit se s rukama na stěně, dokud neucítíte, jak se vaše svaly napínají;
• vydržte v této póze 20-40 sekund;
• 20krát vstát a spadnout na prsty.

Pro upevnění výsledků si po tréninku můžete dát kontrastní sprchu.

Pokud je to žádoucí, po absolvování kurzu cvičební terapie si pacient může vzít kontrastní sprchu. Intenzitu zátěže nemůžete sami zvýšit. Jakékoli změny musí být dohodnuty s lékařem. Neprovádějte cvičení na bosých nohách. Je důležité, aby byl zaznamenán. To pomůže předejít možným zraněním a podvrtnutí.

Lékař vybere sadu nejúčinnějších cvičení na základě individuálních charakteristik pacienta. Zohledňuje se stupeň poškození dolní končetiny a velikost nádoru.

Pokud máte silné bolesti, je nejprve lepší snížit jejich intenzitu medikamentózní terapií. Fyzická cvičení jsou kombinována s relaxační masáží.

Cvičebnou terapii lze pro zvýšení účinnosti doplnit masáží chodidel

Nejúčinnější cviky

Efektivní cvičení pro chodidlo s patními ostruhami mohou zlepšit pohodu pacienta v co nejkratším čase. Intenzita zátěže se postupně zvyšuje. Soubor cvičení vybírá lékař. Může být vyžadováno další vybavení.

• Pacient by si měl vzít váleček, láhev nebo tenisový míček. Předmět je umístěn pod nohou. Je nutné ho rolovat podél oblouku. Při použití lahve lze naplnit studenou vodou. Tato jednoduchá manipulace může snížit bolest.
• Musíte si vybrat pohodlné křeslo a sedět na něm. Na podlaze je rozházeno velké množství malých předmětů. Cvičení pro léčbu plantární fasciitidy tohoto typu patří k nejúčinnějším. Při jeho provádění musí pacient střídavě posouvat všechny předměty nohama do předem připravené nádoby. Můžete použít různé oblázky, klíče, korálky atd.

Velmi užitečné cvičení je zvedat se a klesat na prsty.

• Pacient by měl zaujmout polohu vsedě nebo ve stoje. Rukama nebo pomocí pásky musíte nohu co nejvíce přitáhnout. Cvičení se provádí po dobu 20 sekund. Poté opakujte na druhé dolní končetině. Provádí se na samém konci cvičební terapie. Podporuje protahování fascií.
• Pacientovi se doporučuje, aby co nejčastěji vstával a padal na prsty.
• Musíte zaujmout polohu vleže. Musíte chytit míč z podlahy podrážkami. Zvedne se nahoru a pak se zase spustí. Cvičení se provádí po dobu 2 minut nebo déle.

Uvedené cviky jsou ideální pro dospělé. Pro děti je vybrán jiný komplex:

• Dítě by mělo každý den chodit po vnitřní i vnější straně chodidla a také po špičkách.
• Miminko by mělo co nejčastěji chodit naboso po různých površích – písek, tráva, hlína atd.

Pro děti je pro prevenci užitečné chodit naboso

• Je nutné, aby dítě cvičilo na hrazdě každý den. Fotky cviků na patní ostruhy lze pověsit na viditelné místo, aby si dítě v případě potřeby zapamatovalo, jak je správně provádět.

Cvičení se provádějí pouze při absenci silné bolesti. Nemůžete přeskočit fyzikální terapii.

Cvičení doporučená S. Bubnovským

Sergej Bubnovskij je kineziterapeut. Lékař vyvinul celou sadu cviků, které jsou účinné při plantární fasciitidě. Pacientům se doporučují nejčastěji. Cvičebnou terapii můžete použít na ostruhy, dnu, ploché nohy nebo jako prevenci.

Video cvičení pro patní ostruhy podle Bubnovského lze nahrát na disk. Díky tomu můžete vždy zkontrolovat, zda jsou prováděny správně. Před cvičební terapií je nutné svaly zahřát.

Bubnovsky komplex je velmi účinný na patní ostruhy

Komplex obsahuje několik jednoduchých cvičení:

• Pacient by měl ležet na tvrdém povrchu a položit ruce v bok. Musíte střídavě natahovat palec dopředu. Poté jej maximální silou přitáhnou k sobě.
• Z polohy vleže by měl pacient provádět krouživé pohyby nohou.
• Ze sedu musí nemocný pevně stisknout prsty na nohou a poté se prudce uvolnit.

Cvičení pro Bubnovského patní ostruhu může odstranit bolest. Zvládnou je děti i dospělí. Snižují zánětlivý proces a nemají žádné kontraindikace.

S tímto gymnastickým komplexem můžete zmírnit zánět

Recenze o cvičební terapii

Recenze cvičení pro patní ostruhy vám umožní získat objektivní posouzení jejich účinnosti. Pohybová terapie je nezbytná nejen k léčbě. Doporučuje se i jako prevence.

Elena, 50 let

Plantární fasciitida mě trápí dva roky. Různé masti a gely pomohly pouze dočasně odstranit patologii. Nepodařilo se to však zvládnout na 100 %. Lékař doporučil terapeutické cvičení na patní ostruhy. V kombinaci s obklady a mastmi pomohla cvičební terapie zcela odstranit bolest.

Evgeniy Kirillovich, 60 let

Dlouho jsem nechtěla k lékaři a namazala si postižené místo protizánětlivou mastí. Postupně se syndrom bolesti stal intenzivnějším. Po návštěvě lékaře mi byly předepsány léky a pohybová terapie. Už po týdnu komplexní léčby se můj stav výrazně zlepšil.

Irina, 30 let

Jako kadeřnice pracuji 10 let. Musím neustále stát na nohou, což znamená, že jsem přirozeně náchylný k rozvoji plantární fasciitidy. Dnes pravidelně provádím pohybovou terapii jako prevenci. Už po měsíci pravidelného cvičení jsem přestala večer pociťovat bolestivé bolesti dolních končetin.

Při léčbě patologie by měla být cvičební terapie doprovázena dietou, užíváním léků a nošením ortopedické obuvi. K prevenci onemocnění postačí pravidelné cvičení.

Pokud hledáte sadu cviků na ošetření patních ostruh, pak v tomto videu najdete několik užitečných doporučení:

Terapeutické cvičení na patní ostruhy – odstranění bolesti a jejího zdroje

Patní ostruha, nazývaná také plantární fasciitida, je přerůstání patní kosti způsobené zánětem plantární fascie. Toto onemocnění se vyskytuje u každých 10 lidí a u žen mnohem častěji, což je způsobeno tím, že nosí nepohodlnější boty a vysoké podpatky. Kromě nevhodných bot mohou být ostruhy způsobeny nadváhou, zraněním, změnami souvisejícími s věkem a mnoha dalšími faktory. Jedním z důležitých léčebných opatření bývá cvičení na patní ostruhy. Podívejme se, jaké to jsou.

Cvičení k léčbě patních ostruh

Terapeutická cvičení bývají součástí komplexní léčby patních ostruh. Ostruhy mohou dosáhnout délky 3 cm a tloušťky 5-6 mm. Diagnostikují se rentgenem nohy v laterální projekci. Ostruha sama o sobě není nebezpečná, ale vyžaduje správné ošetření pod dohledem ortopeda. V opačném případě mohou být silné bolesti doprovázeny změnami v hlezenním kloubu, což bude mít extrémně negativní dopad na kvalitu života pacienta.

Jednou z metod boje s patními ostruhami jsou speciální terapeutické cvičení. Jeho hlavním úkolem je natáhnout plantární fascii tak, aby se její délka stala normální, a také odstranit bolest. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit prokrvení poškozených tkání, urychlit proces hojení, předcházet ruptuře šlach a usazování solí, protahovat plantární fascii, aby znovu získala sílu, pevnost a pružnost.

Gymnastika na patní ostruhy nemá žádné kontraindikace ani vedlejší účinky. Pro zvýšení efektivity cvičení se doporučuje co nejvíce ulevit chodidlu masáží a speciálními vložkami, podpěrami klenby a patními polštářky.

Terapeutická gymnastika pro patní ostruhy: cvičení

Zvažme jeden z účinných komplexů. Před zahájením gymnastiky je nutné protáhnout m. gastrocnemius a soleus, které vyvolávají napětí v plantární fascii. Nyní přejdeme ke cvičením:

• Cvičení 1. Zahřejte se. Musíte stát před zdí ve vzdálenosti 35 cm od ní, opřít se dlaněmi o ni. Položte zdravou nohu dopředu a bolestivou nohu za. Aniž byste zvedli paty z podlahy, začněte dřepovat. Cítíte napětí v zádových svalech postižené nohy, vydržte v této poloze 15 sekund a poté se narovnejte. Cvičení se opakuje 15krát.
• Cvičení 2. Také zaměřené na zahřátí. Musíte položit dvě knihy na podlahu, postavit se na prsty tak, aby se vaše paty prohýbaly nad podlahou. Nyní se zvedněte a klesněte na prsty obou nohou. Udělejte to 15krát, poté opakujte cvičení nejprve pro levou a poté pro pravou nohu. Místo knih můžete použít schůdky, dřevo a tak dále. Toto cvičení má další variaci. Musíte se dostat do výchozí pozice, položit prsty na podložku, nechat paty viset dolů. Musíte se opřít rukama o zeď a ohnout se, abyste dosáhli napětí ve svalech nohou. Zůstaňte v této poloze 15 sekund, poté se postavte rovně a 15krát se zvedněte na prsty, nejprve na dvě nohy, poté postupně na každou z nich.
• Cvičení 3. Velmi jednoduché, ale zároveň účinné. K tomu budete potřebovat váleček, ortopedický míč nebo láhev vody. Položte nohu na toto zařízení a rolujte podél klenby chodidla.
• Cvičení 4. Mělo by se provádět v sedě. Rozházejte na podlahu různé drobné předměty: hrášek, oblázky, pera a tak dále. Sedněte si na židli nebo pohovku, uchopte tyto předměty prsty u nohou, sbírejte je a jeden po druhém je umístěte do nádoby. Druhou možností je sbírat šátky, ručníky a různé kusy oblečení prsty u nohou.
• Cvičení 5. Zaměřené na protažení fascie. Musíte si sednout na podlahu a natáhnout nohy. Uchopte ponožky rukama a přitáhněte je k sobě, dokud neucítíte natažení svalů. Pro usnadnění úkolu můžete nohu stáhnout pomocí opasku, pásky nebo elastického obvazu. Nejdůležitější v tomto případě je pokrčit nohu na maximum a zafixovat ji v této poloze alespoň 15 sekund. Cvičení lze provádět trochu jinak. Výchozí pozice – stojící čelem ke zdi. Položte nohy za sebou, jako v prvním cvičení, ale musíte stát trochu dále od stěny. Nyní se předkloňte, abyste nohu co nejvíce pokrčili a cítili napětí ve svalech.

Po ukončení léčebných cvičení, zatímco je noha zahřátá, vezměte elastické obvazy nebo pásky a fixujte ji kolmo k holeni po dobu 15 sekund. V této poloze se bude fascie dále natahovat, ale ve stavu klidu.

Patní ostruha: Bubnovského metoda

Cvičení pro Bubnovského patní ostruhu umožňuje rychle snížit bolest a urychlit proces ničení solných usazenin. Při provádění gymnastického komplexu věnujte pozornost technice cvičení – je důležité, aby byla správná, jinak riskujete, že si ublížíte.

Bubnovského cvičení pomáhají v krátké době dosáhnout následujících účinků:

• Posílení svalové tkáně a vazivového aparátu;
• Normalizace krevního oběhu;
• Odstraňování odpadu a toxinů, zejména kyseliny močové;

Gymnastika samozřejmě poskytne nejlepší výsledky, pokud je vada menší, a můžete o ní jen hádat, pokud dojde k bolesti při chůzi a křupání v kloubu. Ale specialista je přesvědčen, že i když je potřeba chirurgický zákrok, cvičení pomůže urychlit proces obnovy.

Gymnastika se provádí dvakrát denně – ráno po probuzení a večer. Pro dosažení lepších výsledků se doporučuje doplnit ji o terapeutické masáže.

Nyní se podíváme na gymnastiku pro nohy s patními ostruhami, kterou doporučuje Dr. Bubnovsky.

Cvičení 1

Provedeno na schodech. Chodidla musí být umístěna na schodu tak, aby pata byla ve vzduchu. Držte zábradlí pevně rukama. Místo schůdku můžete použít tlustou knihu a zároveň se opřít o opěradlo židle umístěné před vámi.

• Plynule se zvedněte, opřete se o prsty u nohou a vraťte se do výchozí polohy.
• Proveďte cvičení alespoň 100krát nebo dokud neucítíte pálení ve svalech.
• Pro člověka s nízkou úrovní kondice může být takové množství obtížné, takže zátěž můžete rozložit například do pěti sérií po 20 opakováních.

Po dokončení cvičení spusťte nohy do mísy naplněné studenou vodou a šlapejte v ní po dobu 10-20 sekund. Nohy dobře otřete ručníkem, natáhněte si ponožky. Tento postup bude užitečný nejen pro patu s ostruhou, ale také pro celé tělo, protože pomůže zvýšit imunitní obranu.

Cvičení 2

Provádí se v sedě na podlaze. Je poměrně složitý a pro začátečníky může být obtížný. Pravidelným tréninkem to ale zvládnete za pár měsíců.

• Vezměte ruce zpět a položte je na podlahu.
• Otočte jednu rovnou nohu kolem své osy. V tomto případě by koleno mělo být co nejblíže k podlaze a pata by se měla dívat nahoru.
• Holen a chodidlo by měly být umístěny na stejné linii, chodidlo by mělo být narovnáno.
• Postupně roztáhněte ruce do strany a spusťte záda na podlahu.
• Uveďte nohu do správné polohy, zvedněte se, opakujte totéž pro druhou nohu.
• Pro rychlejší rozvoj svalů a kloubů provádějte cvičení denně.

Cvičení 3

Toto cvičení je zaměřeno na narovnání a zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti.

• Musíte vzít gumový obvaz, zajistit jej na pevnou podpěru, druhý konec přivázat k holeni.
• Sedněte si na židli, přitiskněte se na její opěradlo.
• Ohněte nohy v kolenou.
• S výdechem narovnejte nohu s připevněnou gumičkou.
• Při nádechu ohněte a utáhněte elastický pás.
• Totéž opakujte pro druhou nohu.

Začátečníci mohou udělat 15 opakování pro každou nohu. Postupem času se zátěž postupně zvyšuje.

Tento cvik na patní ostruhy lze provádět i doma. Bez ohledu na to, který komplex se používá, nezapomeňte, že cvičení je součástí komplexní terapie. Neočekávejte, že za týden zapomenete na všechny své příznaky. Musíte neustále trénovat, postupně zvyšovat zátěž.

Další léčebná opatření mohou vyžadovat použití nesteroidních léků, masáže, fyzioterapii, protetiku, použití podpěr klenby, speciální podpěry paty a prostředky pro vnější použití. Také je potřeba používat výhradně pohodlnou obuv, omezit zátěž, a pokud máte nadváhu, zapracovat na jejím snížení. Pokud konzervativní terapie nepřinese žádné výsledky, může být indikován chirurgický zákrok. Zahrnuje řezání plantární fascie v místě jejího připojení k patní kosti a následné odstranění ostruhy. Jaká opatření budou vhodná konkrétně ve vašem případě, by měl určit váš lékař.

Doporučujeme sledovat video s cvičením pro patní ostruhy.

Cvičení na patní ostruhy na videu

Terapeutické cvičení pro patní ostruhy

Léčba plantární fasciitidy vyžaduje komplexní přístup. Jednou z metod jsou speciální terapeutické cvičení na patní ostruhy, které lze provádět doma. Cvičení může pomoci zmírnit bolest a urychlit hojení zanícené fascie paty. Pravidelným prováděním cvičení můžete nejen zmírnit příznaky, ale také se zbavit patních ostruh, zvláště pokud kombinujete cvičení s léčbou drogami.

Je gymnastika účinná na patní ostruhy?

Cvičení k léčbě patních ostruh jsou navržena tak, aby se zaměřovala na fascie. Pravidelný trénink ji posiluje, zvyšuje elasticitu tkání, odbourává usazeniny soli a zlepšuje regenerační procesy.

Soubor cviků na patní ostruhy

Cviky postupně protahují svaly chodidla a bérce, což má za následek zvětšení podélné velikosti fascie. Jsou vhodné pro všechny lidi bez výjimky, jsou naprosto neškodné.

Nošení ortopedických pomůcek – vložek nebo podpatků – zvyšuje účinek tréninku. Odlehčují patě a chrání ji před nárazy při chůzi díky speciálním vložkám tlumícím nárazy.

Pokud pravidelně provádíte terapeutická cvičení, můžete dosáhnout následujících výsledků:

• vazy a šlachy se stávají silnějšími a odolnějšími vůči poškození;
• zraněné tkáně paty se hojí a zotavují rychleji;
• je zabráněno usazování soli a tvorbě nánosů na patě;
• zlepšuje se krevní oběh v nohou;
• calcaneal fascia se stává pružnější a pružnější.

Lidé trpící patními ostruhami se ptají, zda je možné s tímto onemocněním hodně chodit, nebo byste se měli snažit hýbat co nejméně? Fyzikální terapie může nahradit chůzi, běh a další fyzické aktivity, které jsou kontraindikovány pro patní ostruhy.

Gymnastika je vhodná pro lidi jakéhokoli věku. Jedinou kontraindikací jsou otevřené rány na nohou a také některé formy křečových žil.

Jak správně cvičit gymnastiku?

Aby byl trénink efektivní, musíte dodržovat následující doporučení:

• Dělejte gymnastiku beze spěchu. Všechny pohyby by měly být pomalé a klidné. Jinak hrozí poškození patní fascie nebo klenby chodidla.
• Během cvičení můžete pociťovat mírnou bolest. To je normální, protože se pojivová tkáň natahuje. Neměla by však být silná bolest.
• Nesnažte se hned udělat maximální počet opakování. Postupně zvyšujte zátěž. První den stačí provést 2-3 opakování každého cviku. Další den můžete zvýšit počet opakování na 4-5 atd.
• Než začnete cvičit, udělejte si krátkou rozcvičku na zahřátí a protažení svalů.
• Po sérii cviků udělejte lehkou masáž patě a chodidlu.

Jaký je nejlepší čas na cvičení?

Mnoho lidí bolí ostruha na patě nejvíce po ránu. Z toho můžeme usoudit, že nejlepší čas na gymnastiku je ráno. Nejpohodlnější je provádět cviky ihned po vstávání z postele.

Chcete-li protáhnout fascii, noste na noc ortopedické štrasburské ponožky. V kombinaci s použitím takové ponožky budou cviky efektivnější. Pokud nepoužijete ponožku, fascie bude ráno skřípnutá a to způsobí bolest. Cvičení ji pomůže protáhnout a odstranit bolest.

Po fyzioterapii byste neměli patu vystavovat zvýšené zátěži. K tomu použijte ortopedické podpatky, které lze nosit s jakoukoli obuví.

Cvičit pravidělně. Během 2–4 měsíců pocítíte znatelné zlepšení. Chcete-li posílit účinek gymnastiky, kombinujte ji s jinými léčebnými metodami – masáž, léčivé koupele, obklady.

Soubor cviků na patní ostruhy

Komplex fyzikální terapie pro boj s patními ostruhami je jednoduchý a skládá se ze šesti cviků.