6701

Meditace je praxe, která podporuje mír a uvolnění vnitřního potenciálu. Denní praktikování meditace může prospět vaší mysli, tělu i duši. Pro dosažení hlubokého stavu koncentrace a vstřebání je však důležité dodržovat určitá pravidla.

Připravte si odlehlé místo kde vás nebudou rozptylovat cizí zvuky a ruchy. Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a začněte hluboký dechový cyklus. Soustřeďte se na své dýchání umožňuje mu rytmicky a plynule se k vám pohybovat dovnitř a ven.

Praxe soustředěnou pozornost na různé aspekty sebe sama – své myšlenky, emoce, tělesné vjemy. Důležité je nebránit se tomu, co se děje, ale přijmout každý pocit nebo myšlenku, která se ve vašem vnitřním světě objeví. Neusilujte o duševní prázdnotu, ale jednoduše pozorujte a přijměte.

Meditační proces

1. Přizpůsobení: Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni, a posaďte se do pohodlné polohy. Zavřete oči a začněte zhluboka dýchat.

2. Zaměření: Zaměřte svou pozornost na svůj dech nebo jiný předmět, abyste snížili aktivitu své mysli.

3. Pozastavení: Nechte své myšlenky a emoce projít, aniž byste do nich zasahovali, udržujte si vnitřní klid.

4. Doba trvání: Začněte s malým množstvím času (např. 5-10 minut) a postupně jej zvyšujte, až se budete cítit připraveni.

5. Dokončení: Pomalu se vraťte do reality pomalým otevíráním očí a čištěním myšlenek, než se vrátíte ke svým každodenním činnostem.

Příprava na meditaci

1. Najděte si vhodné místo: Vyberte si klidné a tiché místo, kde nebudete rušeni.

2. Zaujměte pohodlnou polohu: Pohodlně se posaďte na židli nebo podložku.

3. Připravte svou mysl: Osvoboďte svou mysl od myšlenek a starostí, dovolte si být tady a teď.

4. Zhluboka se nadechněte a vydechněte: Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uvolnili.

5. Vytvořte atmosféru klidu: Můžete si pustit jemnou hudbu nebo zvuky přírody, pokud vám to pomůže relaxovat.

Dýchací techniky

1. Hluboké dýchání

Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a začněte se pomalu a zhluboka nadechovat a vydechovat. Soustřeďte se na pocity při dýchání, dovolte své mysli, aby se zklidnila a dosáhla stavu vnitřní harmonie.

2. Počítání nádechů

Počítejte každou inspiraci a výdech a zaměřte svou pozornost na proces dýchání. Tato technika pomáhá zlepšit uvědomění a kontrolu mysli, což je výhodné jak při meditaci, tak v každodenním životě.

Soustředěná pozornost

Technika soustředěné pozornosti:

1. Začněte výběrem předmětu pozornosti, může to být váš dech, pocit ve vašem těle nebo zvuk ve vašem okolí.

2. Zaměřte se na tento předmět a věnujte mu pozornost, ignorujte jakékoli jiné myšlenky nebo pocity.

3. Pokud se vaše myšlenky začnou toulat, jednoduše se vraťte k objektu pozornosti, aniž byste se odsuzovali.

4. Cvičení soustředěné pozornosti vám může pomoci rozvinout schopnost soustředit pozornost a zlepšit kontrolu nad svým vnitřním světem.

Otázky a odpovědi:

Jak dlouho byste měli meditovat?

Délka meditace se může lišit a závisí na vaší úrovni zkušeností. Začátečníkům se doporučuje začít s krátkými časovými úseky, například 5–10 minut, a poté postupně dobu trvání sezení prodlužovat na 20–30 minut. Nicméně i krátká meditace může být prospěšná, pokud se provádí pravidelně.

Kde je nejlepší místo k meditaci?

Meditovat můžete téměř na jakémkoli vhodném místě, kde se budete cítit pohodlně a nebudete se rozptylovat. Může to být speciálně vybavené místo pro meditaci, útulný koutek u vás doma, příroda nebo dokonce speciální prostory pro meditaci v různých centrech a studiích.

Co dělat s myšlenkami během meditace?

Pokud se během meditace objeví různé myšlenky, neměli byste se je snažit potlačit. Místo toho jim věnujte pozornost, pozorujte je bez účasti a snažte se vrátit k ohnisku pozornosti, jako je dýchání. Nechte své myšlenky plynout, aniž byste se zapojovali, a získejte zpět svou koncentraci.

Dokážete meditovat se zavřenýma očima?

Meditace se zavřenýma nebo otevřeným očima je věcí preferencí každého praktikujícího. Někteří lidé se snáze soustředí, když zavřou oči, protože to pomáhá blokovat vnější podněty. Když však budete mít oči otevřené, může vám to pomoci zůstat ve střehu. Vyzkoušejte obě možnosti a vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Video:

Meditoval jsem každý den po dobu 30 dnů

Jak meditovat?