Нарушение сна у подростков причины и лечение

Бессонница у подростков: причины и лечение

Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

Причины бессонницы

По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 8,5-9 часов, что означает, что он должен лечь спать в 22.00 вечера, если надо вставать в школу в 7.00 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте является распространенным явлением (около 12,5% детей 14-летнего возраста) и случается часто не из-за их нежелания спать, а по причине неготовности головного мозга ребенка к засыпанию.

Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позднее, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка никак не может настроиться на процесс засыпания, а переживания и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.

Причины бессонницы у подростков:

• Физиологические изменения (гормональная перестройка) в организме ребенка в этом возрасте.
• Эмоциональное напряжение (стрессы, депрессивные состояния, переживания), когда дети в таком возрасте волнуются по каким-либо причинам, кажущимся взрослым пустяковыми.
• Неправильно составленный или нарушенный режим дня, особенно в каникулярный период, когда ребенок пытается ложиться спать попозже, объясняя это тем, что «завтра отоспится», а затем долго спит в утреннее и дневное время, прилагая усилия «наверстать упущенное» время сна или выспаться вперед (что совершенно невозможно по проведенным учеными исследованиям) — происходит сбивание обычного графика дня и, соответственно, сна.
• Большие нагрузки (умственные и эмоциональные), что чаще всего связано со школьными требованиями.
• Слабая физическая нагрузка, ведь в таком возрасте движение, спорт, активные игры являются крайне нужными для нормального развития.
• Вредные привычки, появляющиеся при большом свободном времени ребенка, когда он может увлечься курением, потреблением слабоалкогольных напитков, наркотиками (сюда также относится кофе и различные энергетические напитки).
• Неправильно организованная подготовка ко сну (отсутствие ритуала засыпания, некомфортная обстановка в комнате или неудобная кровать).
• Самая распространенная сейчас причина — онлайн-общение и влияние интернета.

Как проявляется бессонница

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Симптомы недосыпания ребенка

Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

• раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
• частые капризы по пустякам;
• в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
• ухудшение памяти при выполнении домашних заданий и учебе;
• снижение успеваемости в школе;
• хроническая усталость;
• снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

Бессонница у подростков: лечение

Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.

Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

Мероприятия для нормализации сна

Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:

1. Запрет на поздний ужин, особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
2. Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
3. Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
4. Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.

Профилактика бессонницы

Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

• договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
• отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после 17.00;
• запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;

• объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий – мята, мелисса и др. травы);
• после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.

Лечение хронической бессонницы

Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.

Средства от бессонницы подросткам должен выписать врач, который поможет определить причину плохого сна и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

1. Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
2. Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
3. Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.

Когда нужна консультация врача

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или психологические проблемы у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

Заключение

Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.

От чего может быть бессонница у подростка?

Учитывая неокрепшую психику ребенка в переходном возрасте, бессонница у подростков может появляться часто. Стоит обратить внимание на эту проблему в самом начале ее проявления и постараться выяснить причины, по которым подросток не может полноценно отдохнуть. Усугубление ситуации может привести к хронической усталости, что отразится на успеваемости и эмоциональном состоянии ребенка.

Причины появления бессонницы у подростков

Причинами бессонницы может стать множество факторов, влияющих на состояние психики. Бессонница у подростка 14 лет отличается от бессонницы человека в зрелом возрасте. Так как причины ее появления различны.

Гормоном, отвечающим за сон, считается мелатонин. А в подростковом возрасте у ребенка начинает перестраиваться гормональный фон. Если человек имеет более устойчивую психику, то пережить этот период он сможет без последствий. Если же ребенок склонен к тревожности, имеет повышенную утомляемость, то нехватка гормона сна мелатонина в переходном периоде может привести к нарушению сна.

Также причинами появления бессонницы могут быть:

1. Неправильный режим дня. Позднее пробуждение и засыпание после полуночи в выходные негативно сказываются на эмоциональном состоянии ребенка. Поэтому режим сна и бодрствования необходимо соблюдать и в каникулы, и в выходные.
2. Непосильные умственные нагрузки часто приводят к депрессивным состояниям и усилению чувства тревожности.
3. Нарушение режима питания также может нарушить сон. Недостаточное питание днем и переедание вечером нарушает нормальную работу органов пищеварения, вызывая тяжесть, боль, тошноту.
4. Переживания и перенапряжение. Даже незначительная, на взгляд взрослого, проблема, может оказаться глобальной для неокрепшей психики. И способна вызывать сильные эмоциональные проблемы. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо общаться с ребенком, стараться помочь ему в разрешении той или иной задачи.
5. Отсутствие физической активности. Переизбыток энергии способен вызвать проблемы с тем, что ребенок не может долго заснуть вечером. Поэтому посещение спортивной секции, катание на коньках, лыжах и занятия другими видами спорта помогут нормализовать эмоциональное состояние.
6. Вредные привычки. В том числе чрезмерное увлечение компьютерными играми или просмотр социальных сетей могут стать причиной нарушения сна.

Причины расстройства и нарушения сна у подростков и их лечение зависят от многих факторов и требуют индивидуального подхода.

Особенности подростковой бессонницы

Бессонница в переходном возрастном периоде может выражаться разными способами. Необходимо наблюдать за ребенком и при малейшем сомнении принимать меры, способствующие нормализации сна.

Следует обратить внимание, если:

• подросток спит меньше 9-10 часов;
• время, потраченное на засыпание, составляет более 2 часов:
• имеют место частые ночные побуждения;
• есть сложности с утренним подъемом.

Следует обеспокоиться, если подросток агрессивен, не может сконцентрироваться по утрам, чего не происходит в дневное время, плохо запоминает и анализирует информацию, плохо ест, раздражается по пустякам.

Все это должно послужить поводом для обращения к специалисту.

Что делать для нормализации сна?

В том случае, если бессонница стала явно выраженной, необходимо принять меры и создать атмосферу для здорового сна:

1. Убрать из спальни подростка вещи, которые могут мешать засыпанию. Это могут быть телефон, компьютер, телевизор.
2. Проверить, хорошо ли оборудовано спальное место, удобен ли матрас, подушка и другие постельные принадлежности.
3. Оценить общий вид спальной комнаты, в которой спит ребенок, сменить яркие обои на декор более спокойных тонов.
4. Если окна комнаты выходят на улицу с ярким ночным освещением, то подобрать более плотные шторы.

В том случае, если перечисленные методы не приведут к улучшению, нужно попробовать лечить медикаментозно инсомнию, ставшие проблемой для ребенка. Для этого необходимо обратиться к специалисту, который изучил проблему и сделает необходимые для улучшения состояния назначения.

Когда надо идти к врачу?

Когда нарушение сна у подростка приводит к снижению успеваемости, апатии, ухудшению психического состояния, частой депрессии, возникает необходимость обращения к специалисту.

Своевременный поход к врачу избавит подростка от проблем со сном без негативных последствий для учебы и отношений со сверстниками или родителями.

Так, решение проблемы со сном у подростка на начальном этапе будет препятствовать перетеканию болезни в хроническую форму, избавит от проявлений, которые могут возникнуть вследствие нарушений сна. Следует тщательно подойти к выбору врача, так как только квалифицированный специалист поможет разобраться с причинами нарушения сна в подростковом периоде провести лечебный курс без негативных последствий для ребенка.

Инсомния как одно из проявлений переходного возраста у детей

Тяжелое пробуждение подростка в школу, его нервозность и агрессивность могут быть связаны с недостатком сна. Хроническая бессонница является серьезной патологией, которая может спровоцировать депрессию, невроз, болезни сердца и щитовидной железы. Поэтому контролируйте режим дня своего ребенка.

Особенности переходного возраста

В подростковом возрасте происходит множество изменений в организме. С 12 лет начинают активно вырабатываться мужские или женские гормоны, ребенок становится физиологически взрослым человеком. Однако эмоционально он не зрелый, поэтому подросток сталкивается с нарушениями сна, частой сменой настроения, импульсивностью.

Изменения, которые происходят в переходном возрасте:

1. Физиологические. Ребенок начинает активно расти, у него увеличивается мышечная масса, усиливается аппетит, ускоряется обмен веществ. Многие дети становятся непропорциональными, угловатыми, нарушается координация движения.
2. Психологические. В связи с внешними изменениями подросток начинает ощущать дискомфорт, он себе не нравится. Из-за гормонального сбоя на лице и теле появляется акне, кожные покровы молодого человека покрываются волосами.

Взрослеющий ребенок не спит продолжительное время. Также в данном возрасте он хочет успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, заняться хобби и спортом.

Не стоит идти на поводу у подростка, который играет в компьютерные игры или смотрит телевизор до 1-2 часов ночи. Родителям нужно помнить, что ребенку необходимо отдыхать больше 8 часов в сутки.

Бессонница у подростков

Дети в возрасте 12-16 лет ведут активный образ жизни и не чувствуют усталости в конце дня. Данный режим приводит к сбоям в работе растущего организма. Подросток становится раздражительным, агрессивным, скрытным. Усугубляет ситуацию ежедневный недосып и обязательное раннее пробуждение в школу.

Причина развития

Чтобы наладить сон, необходимо определить, что провоцирует расстройство. Если ребенок не высыпается из-за компьютера или зависимости от социальных сетей, его от этого ограждают. Если причины в психоэмоциональной нестабильности, обратитесь к психотерапевту.

Причины бессонницы, развивающейся у подростков:

• нарушенный режим дня;
• гормональные изменения;
• умственное или эмоциональное перенапряжение;
• повышенные или недостаточные физические нагрузки;
• диета, голодание;
• тревожность, связанная с предстоящими экзаменами, выступлением, конкурсом;
• неправильное питание, курение, употребление алкоголя;
• заболевания сердца, почек, щитовидной железы.

Также родителям следует обратить внимание на условия в комнате, качество постельного белья и удобство кровати. В данном возрасте может появляться аллергия, поэтому регулярно проводите влажную уборку, чистите ковры.

Симптоматика состояния

Если бессонница длиться больше недели. Необходимо обсудить проблему с ребенком и вывить причину данного состояния. Нарушение сна проявляется следующим образом:

• трудности с засыпанием;
• частые пробуждения;
• кошмарные сны;
• тяжелый утренний подъем;
• отсутствие аппетита, отказ от завтрака;
• плохая успеваемость в школе;
• проблемы с памятью, нарушение координации.

Также происходят перемены в характере, которые часто списывают на особенности переходного возраста.

Ребенок с бессонницей становится агрессивным, раздражительным, вспыльчивым.

Последствия

Во время сна все системы организма отдыхают, угнетается выработка гормона стресса, укрепляется иммунитет.

Подросток активно растет, а мозг перерабатывает информацию, полученную за день.

Длительная бессонница сказывается не только на самочувствии ребенка, но и провоцирует развитие множества патологий:

• вертиго, снижение зрения, дальтонизм;
• ожирение;
• акне;
• депрессия, повышенная тревожность, панические атаки;
• апноэ, храп;
• сахарный диабет;
• нарушение когнитивной функции мозга.

Лечение инсомнии в подростковом периоде

При появлении у подростка бессонницы сразу возникает вопрос, что делать и как ее лечить.

Наладьте гигиену сна, режим дня, уберите из комнаты ребенка компьютер и ограничьте его в доступе к социальным сетям.

Если сон не налаживается, необходимо обратиться к педиатру, который может направить вас к сомнологу, невропатологу, психотерапевту или кардиологу.

Препараты для улучшения сна

Бессонница в 12-16 лет обычно является физиологическим состоянием, поэтому врачи не рекомендуют использовать медикаменты со снотворным эффектом. По показаниям могут назначить гормональные препараты, которые будут восполнять недостаток мелатонина.

Безопасные средства для лечения подростковой инсомнии:

Перечисленные препараты изготовлены на основе лекарственных растений. Их действие направлено на успокоение нервной системы и ослабление возбуждающих процессов в головной коре.

Фитотерапия

Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.

Для этой цели применяются такие травы:

Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты наиболее безопасны и эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям и подросткам. Рекомендуется принимать по 5-10 капель или 8-10 крупинок препарата для восстановления сна.

Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:

1. «DreamZzz». Курс лечения способствует восстановлению сна, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
2. «Сонилюкс». Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли и нарушения сна.
3. «Нотта». Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
4. «Валериана-Хель». Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.

Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка и длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.

Физиопроцедуры

Устранение хронической бессонницы возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Данные методики назначаются при комплексном лечении. Параллельно подросток должен принимать фиточаи или медикаментозные препараты.

Наиболее эффективные физиопроцедуры:

1. Прогрессивная релаксация. При данной методике стимулируется полное напряжение всех мышц, а после проводится их расслабление.
2. БОС-терапия. Лечение проводится с помощью специального аппарата. Оно основано на обучении подростка умению справляться со своими эмоциями и полностью расслабляться перед сном.
3. Гидротерапия. Расслабляющие ванны способствуют успокоению нервов и всех мышц. Курс лечения возвращает подростку полноценный сон.

Помощь психолога и других специалистов

Психологическая поддержка должна осуществляться не только подростку, но и его семье. Терапия будет длительная, основанная на обсуждении всех сложных ситуаций в жизни ребенка. Методики для восстановления сна:

• Самостоятельное расслабление мышц перед сном.
• При невозможности уснуть, рекомендуется найти спокойное занятие (вышивание, чтение, рисование, лепка пластилином).
• Регуляция рефлекса, когда кровать и спальня предназначаются только для сна.

При диагностировании депрессии или невроза рекомендуется обратиться к психотерапевту. Если у ребенка выявлены другие нарушения сна, лечение с помощью психологических методик и СИПАП-терапии назначает сомнолог.

Действия родителей

В подростковом периоде человек подвержен многим психологическим заболеваниям. Поэтому взрослеющий и с виду самостоятельный ребенок требует еще большего внимания и контроля родителей. При появлении бессонницы придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Ограничьте время на компьютерные игры и интернет, особенно перед сном.
2. Создайте ребенку комфортные условия: отдельная тихая спальня, оптимальная температура комнаты (18-21о), удобная кровать, ночник.
3. Оградите ребенка от взрослых проблем, не ругайтесь при нем.
4. Отрегулируйте режим сна. Если ребенку необходимо вставать в 7 утра, пусть засыпает в 22.00.
5. Наладьте рацион питания, ужинайте за 2 часа до сна.
6. Следите, чтобы ребенок не пил алкоголь и энергетические напитки, не курил.

Перечисленные меры необходимы, даже если вы уже проходите специализированное лечение. После полного выздоровления каждый год посещайте лечащего врача.

Общие рекомендации для предупреждения инсомнии у подростков

Чтобы предупредить появление инсомнии подростку необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Регулируйте физическую активность и не перенапрягайте его в течение дня. Хобби и спорт – это хорошо, но ребенок не способен справиться с большим количеством нагрузки, что сказывается на качестве сна и может спровоцировать психические расстройства.

Если у вашего ребенка все-таки появилась бессонница, не расстраивайтесь. Это физиологический процесс, который наблюдается даже у здоровых детей. При длительном нарушении сна, обратитесь к педиатру, он направит вас к психотерапевту или сомнологу.

Если ваш ребенок столкнулся с нарушением сна, необходимо обратиться к специалистам. Для устранения подростковой бессонницы разработано множество физиотерапевтических и психологических методик, которые направлены на успокоение нервной системы. Также предлагаются медикаменты и гомеопатия. Схема лечения должна быть расписана врачом.

Правда о подростковой бессоннице

Не меньше 30% населения Земли, по данным статистики, жалуется на расстройство сна, которое специалисты называют инсомнией, а в народе именуют бессонницей. Врачи диагностируют патологию, если пациент три дня в неделю долго не может заснуть или просыпается среди ночи, мается без сна до сигнала будильника, а потом весь день клюет носом. Бессонница у подростков имеет те же симптомы, но у нее есть специфика.

Был жаворонком, стал совой

Еще недавно ваш ребенок сладко и быстро засыпал вечерами, а ни свет, ни заря щебетал и прыгал к вам в кровать, вызывая досаду своим бодрым ранним пробуждением. И вот, его уже невозможно уложить спать в положенное время, а утром разбудить раньше полудня. Что же произошло?

Подросток испытывает трудности с засыпанием из-за того, что в годы полового созревания концентрация в организме гормона сна – мелатонина – резко снижается. Вот почему мозг не сразу настраивается на сон. Добавим к этому тот факт, что душевная жизнь подростка подвержена переживаниям, опасениям и сомнениям больше, нежели устойчивая психика взрослого человека.

Почему они не спят?

Причины бессонницы у подростков сомнологи (врачи, которые лечат расстройства сна) выделяют в две большие группы:

• физиологические изменения в организме, вызывающие сбой внутренних биологических часов;
• эмоциональная неустойчивость, характерная для подросткового возраста.

Давайте разберемся в особенностях двух этих факторов.

Что случилось с биоритмами

Ученые предполагают, что биоритмические сдвиги у подростков связаны с высокой активностью гипоталамуса и гипофиза, которые располагаются слишком близко к супрахиазматическому ядру — источнику циркадных ритмов, синхронизирующему биологические часы.

Сами по себе такие сдвиги безвредны, но когда они не в ладу с режимом дня, несовпадение «внешних» и «внутренних» часов становится серьезной проблемой.

Будильник показывает 7.00 и через час-полтора начнутся занятия в школе, а на биологических часах подростка – 4.00. Вечернее время предполагает отход ко сну в 22.00, а биоритмы указывают на 19.00. И даже если тинэйджера удастся в эти часы уложить спать, он не сможет уснуть, что само по себе становится стрессом. Раннее пробуждение, не соответствующее биологической потребности, запускает все тот же цикл по замкнутому кругу.

Заметим, что для полноценного развития и хорошего самочувствия подростку требуется спать не меньше 9 или 10 часов в сутки.

Как перехитрить будильник

С годами организму удастся подстроить свои биоритмы к нужному режиму, да и возможностей у взрослого человека жить по собственным часам больше, чем у подростка, вынужденного подчиняться строго регламентируемому распорядку дня. А чем же помочь своему чаду сейчас?

Поговорите с ребенком — убедите его сдвинуть время сна

• Убедите подростка постепенно менять привычки отхода ко сну: сдвинуть время раньше на полчаса, перед укладыванием мысленно настроиться на то, что сейчас он будет отдыхать и легко заснет.
• Позвольте ребенку поспать час или два днем, если у него есть в этом потребность. Дневной сон можно устроить не позже 17.00. В противном случае режим пострадает еще больше.
• Обратитесь к специалисту, возможно, он сочтет необходимым предложить лечение.
• Не предлагайте подростку снотворных и релаксантов без назначения врача.

Никаких снотворных без назначения врача

Исследователи выяснили, что четкая работа биоритмов зависит от содержания в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Необходимо поддерживать не только гигиену сна тинэйджера, но и обеспечить его здоровое питание.

Шквал эмоций

Будет ли кто-то спорить с тем, что в душе у подростка бушует ураган смешанных чувств? Здесь есть горячность, увлечения, страх, сомнения, вспыльчивость. Эмоциональная нестабильность – причина подростковой бессонницы.

Тревожные расстройства чаще всего встречаются у представителей именно этой возрастной категории. Источники стрессовых ситуаций – школьные неудачи и борьба за лидерство, страх перед плохой оценкой, конфликты с учителями и сверстниками. Беспокойство возрастает, если меняются условия жизни и среда. Подростка терзают страх и неуверенность: вдруг он не впишется в коллектив, или отсутствие модного гаджета подорвет его авторитет в глазах других. Первая любовь, эмоциональный подъем и разочарование – отдельная глава в душевной жизни подрастающего человека.

Все это становится помехой хорошему спокойному сну. Привычка прокручивать в памяти трудные и неприятные ситуации перед засыпанием добавляют напряжение, которое перевозбуждает нервную систему подростка.

Утро вечера мудренее

Аутотренинг поможет справиться с излишним эмоциональным возбуждением перед сном. Овладейте вместе с ребенком элементарными техниками релаксации. Это могут быть приемы мышечного расслабления, управление дыханием, медитация, йога.

Доверительные отношения с сыном или дочерью в период взросления – залог успешной помощи. Выслушайте и подбодрите ребенка. Никогда не говорите, что проблемы, которыми он поделился, — пустяковые, даже если вам они кажутся таковыми. Попробуйте убедить ребенка в том, что все трудности разрешимы, нужны надежда и терпение, что лучше подумать обо всем «на свежую голову» после того, как он хорошо отдохнет.

Если вы не уверены в том, что душевный разговор получится, воспользуйтесь помощью хорошего психолога. Решив проблему тревожности, вы убережете своих детей от неврозов.

Если не уверены в том, что сможете сами помочь и поддержать ребенка, можно обратиться к психологу

Депрессия – враг сна

Психиатры диагностируют депрессию, если видят у пациента комплекс четырех признаков. Это всегда пониженное настроение, отсутствие желаний, пессимистический взгляд на прошлые события, на настоящее и будущее, низкая самооценка. Нередко депрессивное состояние сопровождается замедленностью в движениях и в мыслительной деятельности. Подобные симптомы психической нестабильности у подростка – повод обратиться к врачу. Лечение недуга устранит и бессонницу, которая сопровождает депрессию, как верная подруга.

Внешние причины

Существует немало факторов, обусловленных не физиологией и не психологическими особенностями возраста.

Поменьше компьютера перед сном

• Ошибочное представление о том, что на каникулах можно отоспаться впрок. В результате долгого сна, продолжающегося далеко за полдень, ломается привычный режим дня.
• Чрезмерные умственные нагрузки без достаточного отдыха становятся источником расстройства вегетативной нервной системы, а это ведет к нарушениям сна.
• Заблуждение, что при интеллектуальной и эмоциональной напряженной деятельности можно обойтись без физической активности. На самом деле все наоборот: физкультура великолепно помогает справиться с психологическими нагрузками.
• Вредные привычки – лучший способ лишиться спокойного сна. Добавим к их губительному воздействию на организм подростка постоянный стресс от страха быть пойманным за недостойным занятием родителями.
• Употребление кофе, энергетиков и слишком жирной пищи обязательно помешают спокойно и быстро заснуть.
• Страсть к компьютеру и сети – проблема двух последних десятилетий. С драгоценными часами, предназначенными для сна, конкурируют игры, общение в интернет-сообществах и другие соблазны виртуального мира. После того, как погаснет монитор, мозг еще некоторое время перерабатывает информацию и продолжает жить в другой реальности.
• Неудобное спальное место заставляет подростка интуитивно избегать момента, когда нужно отправляться в постель.

В каждом индивидуальном случае найдутся свои причины того, почему ребенок страдает нарушениями сна. Требуется серьезный анализ ситуации, чтобы решить, можно ли справиться с проблемой самим или стоит нанести визит к специалисту.

Меняем обстановку и привычки

Что можно сделать уже сегодня?

Детская спальня должна быть в спокойных тонах

1. Исследуйте спальное место подростка: возможно, кровать стала мала, а подушки и матрас деформировались. Позаботьтесь о том, чтобы цвета в спальной комнате не возбуждали, а умиротворяли психику. К раздражающим относится теплая гамма оттенков – красный, оранжевый, желтый. Успокаивают холодные цвета – синий, зеленый, белый.
2. Скорректируйте рацион питания перед сном: обильную, острую и жирную еду замените на овощи и молочные блюда. Голодным ложиться спать тоже нельзя – предложите ребенку на ночь стакан кефира или йогурта.
3. Позаботьтесь об обстановке: в спальне должно быть тихо, не жарко и темно, поскольку организм синтезирует гормон сна именно в темноте.
4. Выработайте вместе с ребенком ритуалы отхода ко сну: укладываться в одно и то же время, принять теплый душ или ванну, выпить стакан теплого молока или травяного напитка (не черного чая) на ночь, расчесать волосы мягкой щеткой, прослушать спокойную мелодию.
5. Знатоки утверждают, что чтение нараспев стихов Пушкина перед сном действует ничуть не хуже, чем снотворное, потому что ритмы стихосложения в его поэзии совпадают с природными ритмами здорового сердца
6. Ровное настроение – важное условие хорошего сна. Не допускайте ссор и выяснения отношений вечером, следите за тем, чтобы подросток не был расстроен перед тем, как ложится спать.
7. Если ожидание важного события, предстоящего завтра, будоражит нервы вашего ребенка , посоветуйте ему представить, что оно состоится через неделю.
8. Обсудите с ребенком новую привычку: ложась спать, никогда не переживать мысленно того, что случилось днем.

Однако бывают ситуации, которые требуют профессионального вмешательства.

Когда нужен врач

Бейте тревогу, если бессонница у подростков сопровождается следующими состояниями:

• непреходящая усталость,
• беспокойный сон с частыми движениями и пробуждениями,
• агрессивность,
• колебания веса тела,
• плохой аппетит,
• навязчивые мысли и страхи,
• слезливость и истеричность,
• заторможенность, признаки ступора,
• подавленность, стремление к одиночеству.

Это симптомы невроза – психогенного заболевания, вызванного нарушениями высшей нервной деятельности. В пубертатном периоде изменения реактивности нервной системы вполне объяснимы. Но психотерапевтическая помощь все равно необходима.

Причины бессонницы могут скрываться не только в неврологических, но и в соматических (телесных) недугах: при расстройствах щитовидной железы, болезнях желудочно-кишечного тракта и легких. Тогда требуется направить силы на лечение этих заболеваний.

Не медлить ни минуты или можно подождать?

Что делать родителям, если у их сына или дочери наступают признаки бессонницы? Можно ли надеяться, что она пройдет сама собой?

Вернуть подростку качественный сон необходимо как можно скорее. Любые расстройства сна в годы интенсивного роста и развития способна нанести значительный урон здоровью и стать проблемой на многие годы.

Перечислим опасности, которые таит в себе недостаточный и неполноценный сон.

Из-за бессонницы может развиться ожирение

• Гормональный дисбаланс: эксперты утверждают, что гормон роста активнее всего вырабатывается в часы ночного отдыха.
• Ожирение: снижается секреция лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен.
• Развитие неврозов на фоне стрессов: организм не в силах справиться со значительными напряжениями, которые испытывает подросток.
• Ослабление иммунитета, развитие синдрома хронической усталости, учащение простудных заболеваний, появление аллергии.
• Ученые из Китая недавно обнаружили, что расстройства сна вызывают со временем развитие острой коронарной недостаточности.
• Недостаток сна делает организм намного чувствительней к боли.

Не будем забывать о том, что в часы сна мозг связывает воедино впечатления, факты, воспоминания, полученные знания и навыки. А недавнее открытие сомнологов доказало, что в «объятиях морфея» мозг самоочищается, избавляясь от накопленных днем токсинов. Это превосходная профилактика старческих болезней, связанных с потерей памяти и ослаблением интеллекта. Считаете ли вы, что в отрочестве еще рано задумываться об этом?