3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Бессонница причины у женщин лечение

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях: 12 рекомендаций

Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.

Бывает, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может вновь уснуть. В результате отсутствия крепкого сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, и с утра чувствует себя разбитым, не выспавшимся, усталым.

В свою очередь подобная ситуация приводит к непреодолимой сонливости в течение дня, плохому настроению, снижению работоспособности, продуктивности. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях?

Чем грозит недосыпание

От полноценного сна зависит многое. В состоянии покоя организм восстанавливается, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее происходит процесс заживления ожогов, ран, восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.

Недосып, в особенности хронический, в первую очередь влияет на психику. Человек полноценно не отдыхает, не восстанавливает работоспособность. В результате падает продуктивность, активность в делах, появляется раздражительность, апатия. Депрессивное состояние, невозможность сконцентрироваться во время работы, рассеянность приводят к стрессу, ссорам, скандалам.

При постоянном недосыпе понижается иммунитет, организм становится восприимчивым к болезням, инфекциям. Появляется регулярная головная боль, быстрая утомляемость, слабость, частые простуды.

В тяжелых и продолжительных формах инсомнии начинаются сбои в пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой системах. В подобных случаях профилактика, народные средства не помогут. Потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Не рекомендуется доводить ситуацию до серьёзных недомоганий. Любую болезнь требуется устранять на начальных этапах. Как только появились проблемы со сном – приступайте к лечению.

Симптомы и причины инсомнии

Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.

Число жителей Земли, которые страдают подобным заболеванием, доходит до 30% и эта цифра растёт. Как правило, нарушения во сне наблюдаются чаще у женщин, нежели у мужчин.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.

Симптомы:

  • Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
  • Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
  • Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
  • Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
  • Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
  • Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.

Причины:

  • Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
  • Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
  • Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
  • Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
  • Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
  • Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
  • Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
  • Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
  • Употребление алкогольных напитков.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях

Если нарушение сна не получается преодолеть используя народные средства, то надлежит обратиться к врачу, который после диагностики назначит соответствующее лечение.

Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворное без рекомендации врача, т.к. подобные средства помогают заснуть, но не решают проблему. Продолжительный приём приводит к привыканию.

1. Соблюдайте режим дня. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Откажитесь от дневного короткого дремания. Настройте внутренние биологические часы на правильный ритм.

2. Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и переедания на ночь, употребления кофе. Не стоит принимать еду за 4 часа до сна, в особенности жирную, тяжёлую пищу. Откажитесь от кофе или ограничьте его употребление до одной чашки в первой половине дня.

3. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам. В вечернее время рекомендуется отказаться от физических упражнений, если это влияет на засыпание. У каждого человека организм по-разному влияет на вечерние занятия спортом.

Кто-то в прямом смысле вырубается после активности и спит крепко до утра. Но у некоторых появляется энергия, которая требует выхода и не даёт заснуть. Прислушайтесь к своему организму.

4. Примете ванну или расслабляющий тёплый душ за 1-2 часа до сна. Эта процедура расслабит напряжённые мышцы, поспособствует засыпанию.

5. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Постелите свежее бельё, проветрите помещение, выключите внешние раздражители. Рекомендуемая температура в комнате 19-21 градус.

6. За 15-30 минут до сна расслабьтесь. В этом может помочь чтение книги, медитация, прослушивание классической музыки, звуков природы, например, шума моря или пения птиц.

7. Непродолжительная, спокойная прогулка поможет крепко уснуть. Прогуляйтесь в тишине, одиночестве или возьмите всю свою семью. Регулярно гулять и не лениться поможет любимый питомец. Заведите собаку, тогда вечерние прогулки станут любимым нескучным, а главное обязательным занятием.

8. Не пейте на ночь много воды. Ночные позывы по маленькой нужде могут разбудить среди ночи. Впоследствии будет непросто заснуть.

9. Расслабить напряжение в мышцах поможет массаж. Достаточно сделать самомассаж. Главное помните, он должен быть расслабляющим, а не бодрить. Движения делайте плавные, умиротворяющие, медленные.

10. От бессонницы могут помочь отвары и настойки.

  • По 5 г. цветков календулы, чабреца и пустырника кипятить в 200 мл. воды в течение 10-15 мин, затем настоять 1 час и пить по 100 мл. с мёдом перед сном.
  • Листья мяты перечной и цветки ромашки аптечной по 5 г. залить стаканом кипятка, нагреть на водяной бане 30 мин., охладить 15 мин. и процедить. Принимать утром и вечером по 1 стакану.
  • К предыдущему настою добавить лаванду, настоять в стакане кипятка 15 минут. Выпить глотками за день.

11. Неплохо расслабляет йога. Подберите несколько расслабляющих асан и выполняйте перед сном. Йога гармонизирует психологическое состояние, убирает напряжение, лишние мысли.

12. В комнате должно быть темно. Приобретите плотные шторы, отключите приборы с мигающими индикаторами. Если добиться полнейшей темноты невозможно, то приобретите ночную повязку на глаза.

Бессонница у женщин и девушек — возможные причины и способы лечения

По статистическим данным, с бессонницей встречается каждая пятая женщина (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии). Причем возраст, в котором она возникает, практически не имеет значения — она бывает как у молодых, взрослых людей, так и у детей.

Временные легкие эпизоды инсомнии не наносят серьезного вреда организму, но когда такое состояние становится хроническим, тогда это заметно ухудшает качество жизни и снижает уровень здоровья.

Причины бессонницы у женщин и девушек

Сон женского организма имеет свои отличительные особенности ото сна мужчин. Женщинам требуется больше часов сна для того, чтобы чувствовать себя бодро. По этой причине они зачастую раньше мужчин ложатся спать и просыпаются на несколько часов позже. Это объясняется тем, что сон женщин более поверхностный и чаще прерывается.

Читать еще:  Инфекционная эритема у детей лечение

В медицинской терминологии бессонница называется инсомнией. В поисках причин — почему же у женщин ночью возникает бессонница, необходим анализ физиологических и психических источников развития данного расстройства.

Физиологические

Инсомния лишь симптом многих заболеваний: артрита, патологий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и других.

К распространенной причине относят также прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу.

Переедание перед сном, как и неправильное питание, также способствует данному состоянию. Причиной бессонницы у женщин после 50-55 лет может оказаться менопауза.

Проанализируем самые распространенные причины:

  1. Период беременности — особенно популярны нарушения сна в первом и последнем триместре. Объясняется это гормональными и физиологическими трансформациями организма беременной. После родов у большей части женщин фиксируется хроническое недосыпание и послеродовая депрессия.
  2. Депрессивное расстройство — в современное время одно из самых распространенных заболеваний, основанное не только на психических проблемах, но и имеющее физиологическую основу. Бессонница — один из основных симптомов депрессии.
  3. Смена часовых поясов, работа в ночные смены.
  4. Негативный образ жизни — курение и чрезмерное употребление алкоголя худшим образом отражается на нервной системе.
  5. Заболевания эндокринной системы, гормональные сбои, предменструальный синдром.
  6. Продолжительная неправильная диета.
  7. Злоупотребление напитками и едой с высоким содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
  8. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
  9. Мышечное напряжение.
  10. Побочное действие лекарственных средств.
  11. Зубная, головная и другие виды боли.
  12. Разнообразные другие болезни, при которых симптом бессонницы сочетается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, высыпаниями и зудом, апноэ (остановка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
  13. Физически неудобные и некомфортные условия, неудобные матрац и подушка, повышенная температура помещения, посторонние звуки при засыпании.
  14. Новое непривычное место сна.
  15. Использование гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) за час-два перед сном.
  16. Отсутствие физических нагрузок в течение дня, слабая физическая подготовка – отсутствие спорта в жизни.

Среди причин выделяются и индивидуальные особенности женского организма: текущее состояние здоровья, образ жизни, своеобразие темперамента и возрастные особенности.

Незадолго до и в период климакса у женщины понижается содержание мелатонина в организме. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток и контролирует биологические часы. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, проблемами с засыпанием и сном. После 40-45 лет у женщин в 1,5-2 раза снижается выделение мелатонина.

Психологические

Постоянные беспокойства, повышенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические проблемы в личной жизни — в семье или на работе, мешают телу и сознанию в нужной мере расслабиться, что приводит к истощению и нарушению сна. Чтобы вылечить инсомнию, сначала необходимо разобраться со стрессами в жизни женщины.

Большая часть представительниц прекрасного пола подвержена бурному всплеску эмоций, особенно в период ПМС, это касается женщин любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые яркие положительные эмоции так же, как и отрицательные, способны нарушить сон. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, контролировать вспыльчивость и впечатлительность.

Основные психологические причины:

  1. Перегрузка информационными данными.
  2. Острые эмоциональные переживания, наплыв тревожных мыслей.
  3. Резкие изменения в жизни.
  4. Хронические психические патологии.
  5. Чувство вины, беспокойство по поводу неразрешенных проблем, беспокойство о здоровье близких.
  6. Недостаток в сфере удовольствий, отсутствие отдыха или любимого занятия.
  7. При засыпании постоянный возврат мыслями в проблемные ситуации из прошлого – невыраженные чувства и переживания, неразрешенные конфликтные ситуации, с которыми лучше работать в кабинете психолога или психотерапевта.
  8. Неуверенность в себе и своих действиях.
  9. Тяжелый умственный труд в течение дня.
  10. Психологические особенности характера – например, постоянное желание держать все под контролем, негативный характер мышления.
  11. Кошмарные сновидения, которые также могут отображать проблемы в жизни и психике.

Здоровый сон – состояние, которое важно и необходимо для восстановления умственных и физических сил. Зачастую люди даже не осознают важность этого. Проблемный отдых не позволяет мозгу и телу расслабиться, в результате чего наутро ощущается разбитость, раздражительность и слабость.

Симптомы и признаки

Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.

В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.

Как лечить бессонницу?

Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.

Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:

  • невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
  • частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
  • чувствуете усталость после пробуждения;
  • симптомы длятся дольше недели-двух.

Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.

Нужны ли препараты?

Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.

Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.

Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.

Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.

Народные средства

Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:

  • в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
  • употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
  • питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
  • 250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.

Гимнастика и массаж от бессонницы для женщин

Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.

Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.

Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.

Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.

Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.

Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.

Профилактика инсомнии

Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.

Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.

Причины бессонницы у женщин

Полноценный ночной отдых является основой здоровья, хорошего настроения. Женщины чаще чем мужчины страдают от нарушений сна. Причины бессонницы у женщин кроются в физическом и психологическом состоянии. Иногда этому способствуют стрессы на работе или дома. Различные заболевания приводят к ухудшению общего состояния, и не позволяют нормально отдохнуть.

Читать еще:  Плохая работа поджелудочной железы симптомы и лечение

Самые распространенные причины

Организм человека должен работать как слаженный механизм. Если происходит нарушение, необходимо разобраться в причинах, от чего может быть бессонница.

Для полноценного отдыха, поддержания иммунитета оптимальная продолжительность – 7,5 — 8 часов в сутки.

Нарушение гигиены

Гигиена сна – это условия, в которых человек отдыхает, правильно организованное спальное место, постоянный режим дня.

Как соблюдать гигиену:

  • лучше не спать в обед, избегать физических напряжений за 4 часа до отдыха;
  • ложиться нужно в одно и то же время, желательно до 22 — 23 часов вечера;
  • спальня должна регулярно проветриваться, обстановка в ней настраивать на полный покой;
  • кровать с ортопедическим матрасом и удобными подушками ускорит засыпание;
  • постельные принадлежности нужно менять раз в неделю;
  • подушки и одеяла обновлять, встряхивать, проветривать;
  • не пользоваться ярким светом, смартфоном, телевизором.

Поверхности и наполнители спального места рекомендуется выбирать из натуральных материалов. Они не будут вызывать аллергических реакций.

Оптимальная температура в комнате – до 20 градусов. В прохладном помещении в организме интенсивнее вырабатывается мелатонин – гормон сна, молодости, здоровья.

Воздух в комнате не должен быть влажным или пересушенным – для этого необходимо использовать увлажнители. Надо проветривать помещение, или держать форточку всю ночь приоткрытой.

Если не соблюдать данные условия, в результате получается плохой сон, причины у женщин могут быть как в окружающей обстановке, так и в других факторах.

Рацион и режим питания

Гормон мелатонин накапливается на протяжении дня. Это вещество напрямую связано с аминокислотой триптофан, которая поступает в организм с продуктами питания. Есть она в молоке, мясе, сое, орехах, хлебе, кашах, овощах и фруктах.

Эти натуральные продукты также содержат нужные витамины группы В и микроэлементы, такие как магний, кальций. Рыба, растительные масла имеют в составе витамин D, также необходимый для полноценного отдыха.

Но принимать такую пищу нужно на протяжении дня, а не перед сном. Требуется время, чтобы переварить и усвоить все питательные вещества, преобразовать их в химические соединения.

Важное правило – не переедать на ночь, и грамотно питаться.

Ужин должен быть за два — три часа до отхода ко сну. Вечером лучше исключить энергетические напитки, такие как кофе, крепкий чай, острые специи, соленую еду.

Быстрые углеводы, которые содержатся в кондитерских изделиях, шоколаде, фастфуде наполняют энергией, и стимулируют нервную систему. Их лучше употреблять в первой половине дня.

Для ужина полезно выбрать молочные продукты, легкую белковую пищу, диетическое мясо курицы или индейки, овощи. Вишни, черешни, бананы – это натуральные источники мелатонина.

Перед отходом ко сну хорошо выпить ромашковый чай, теплое молоко. Даже если кажется, что алкоголь успокаивает, перед сном лучше его не употреблять. И тогда бессонница, причины которой у женщин после 30 уже начинают проявляться, будет сведена к минимуму.

Сбой в циркадных ритмах

Циркадные или биологические ритмы, то есть суточная активность каждого человека. Она напрямую зависит от генов, заложенных родителями и природой. График, необходимая продолжительность, фазы сна у каждого индивидуальные. Поэтому среди нас есть люди, которые хорошо себя чувствуют при раннем или позднем пробуждении.

Это время необходимо, чтобы мозг:

  • обработал и отсортировал полученную за день информацию;
  • закрепил мышечную память;
  • восстановил нервные клетки;
  • очистил нервную систему и память от ненужной информации и перегрузок.

После проделанной работы мозг даст команду проснуться.

Свой сонный график необходимо поддерживать. Стараться ложиться и просыпаться в комфортное для организма время. Для этого соблюдать в спальной комнате соответствующий световой, звуковой режим.

Можно обзавестись фитнес браслетом, который разбудит во время быстрой фазы сна. Это позволит человеку весь день быть бодрым и активным.

Лекарственная терапия

Хорошо выспаться поможет прием перед сном чая из успокаивающих лекарственных трав:

Покупать снотворные препараты можно, только посоветовавшись с врачом. Принимать их нужно короткими курсами, с перерывами. Желательно не допускать привыкания.

Тревожность и стресс

После эмоциональных и физических нагрузок человек нуждается в отдыхе. Но парадокс — чем больше тревог, тем труднее заснуть. В этом случае ко сну необходимо готовиться.

После прихода домой нужно успокоиться, побыть в тихой обстановке, заставить себя не думать о плохом. Чтобы привести организм в расслабленное состояние надо постараться:

  • не смотреть перед сном телевизор, не пользоваться возбуждающей техникой;
  • совершить прогулку по свежему воздуху;
  • принять теплую ванну с лекарственными травами.

Главное – стараться переключиться с мыслей о неприятном на что-то хорошее.

Фобии и страхи

Иногда у людей, страдающих от недосыпания, появляется главный страх перед засыпанием. А это значит следующий день будет трудным, состояние постоянной усталости не даст сосредоточиться на работе, на выполнении домашних дел.

Рекомендации в данном случае:

  • научиться переключать внимание;
  • почитать перед сном книгу;
  • включить в дневное расписание занятия спортом, посещение бассейна, массажного кабинета;
  • позволит расслабиться медитация и йога.

Если ничего не помогает нужно обратиться к психологу.

Заболевания

Причинами бессонницы у женщин после 50 лет могут быть различные заболевания.

Соматические нарушения

Недомогания часто усугубляются постоянной болью, которая не дает расслабиться и уснуть. Самостоятельно преодолеть проблему вряд ли возможно. Необходимо обратиться к врачу.

Часто болезни нервной, эндокринной, сердечно–сосудистой систем приводят к ухудшению сна. Преодолеть их поможет лекарственная терапия. Улучшится общее состояние организма, уйдет депрессия.

Нормальный ночной отдых позволит восстановиться, почувствовать себя лучше.

Храп и остановка дыхания

Тяжелая форма храпа – это болезнь. Она негативно воздействует на пациентку, приводит к возникновению необратимых последствий.

Для лечения используют:

У врачей есть много возможностей победить причины бессонницы у женщин.

Пожилой возраст

В период старения изменяются количественные и качественные показатели сна. Возникает бессонница, причины и лечение ее у женщин могут быть не простыми.

Опытный врач проанализирует все составляющие. Назначит лечение, целью которого будет терапия не только нарушений сна, но и сопутствующих заболеваний.

Это поможет улучшить функционирование организма в целом. А значит улучшиться качество жизни и сна.

Другие причины

Если самому справиться с проблемой не получается, возможно необходимо обратиться к узким специалистам – психологам или психотерапевтам.

Как помочь

Причины бессонницы у женщин можно победить с помощью всего комплекса рекомендаций, перечисленных в данной статье.

Постоянную бессонницу, как серьезное заболевание, вылечит грамотный специалист. Самолечение приведет только к ухудшению здоровья.

Причины бессонницы у женщин, лечение медикаментами и средствами народной медицины

ГлавнаяНеврологияБессонница Причины бессонницы у женщин, лечение медикаментами и средствами народной медицины

Причин нарушения сна множество. Они могут быть как серьезными, так и временными. Некоторые из них нуждаются в лечении, от чего игнорировать проявления бессонницы не стоит.

Что такое бессонница?

Бессонница или инсомния – это расстройство, которое проявляется посредством плохого качества сна и небольшой его продолжительностью. Эти признаки также могут встречаться и по отдельности. Диагностируют расстройство в том случае, если подобные проявления настигают на протяжении продолжительного времени.

Значительным недостатком этого процесса является то, что он приводит к негативным последствиям вроде расстройства внимания, памяти, невозможности воспринимать новую информацию. За ночь человек не успевает восстановить силы, и утром вовсе не чувствует себя отдохнувшим, а, скорее, разбитым.

Снижение физической активности приводит к снижению давления, и температуры тела. Биоритмы дают сбой, поэтому все процессы организма происходят с опозданием.

Бессонница возникает на почве нарушения психического здоровья или как самостоятельное расстройство. Инсомнией страдает чуть ли не половина всего взрослого населения (до 40%), но бессонница у женщин встречается чаще. Эта проблема актуальна как для детей, так людей среднего возраста, так и пожилых. Отмечено, что чем старше становится человек, тем выше риск возникновения инсомнии.

Существует много разновидностей этого явления, но у кого-то это происходит после психологически тяжелого дня, а кого-то систематически, независимо от степени нагрузки и рода деятельности.

К признакам, которые свидетельствуют о расстройстве сна, относят:

  • длительность засыпания более часа;
  • поверхностный сон;
  • частые пробуждения во время ночного отдыха;
  • снижение внимательности, памяти;
  • излишнее беспокойство, волнение;
  • раздражительность, проявления агрессии.

Распространенные причины, вызывающие бессонницу у женщин

Причин этого расстройства множество. Чтобы знать, как устранить проблему, необходимо понимать первопричины. На процесс засыпания влияют внутренние факторы, а также внешние. Они могут воздействовать по отдельности или вместе. Качество сна становится хуже, если воздействие на физическое или психологическое здоровье усиливается.

Читать еще:  Истощение надпочечников симптомы и лечение

Кроме внутренних и внешних проявлений, женщина может страдать от инсомнии из-за наследственной предрасположенности.

Внешние причины

К внешним причинам относят проявления, часто неподконтрольные человеку. Они могут быть единоразовыми или иметь систематический характер.

Те, кто живут в шумном районе или около железнодорожной станции, со временем адаптируются к обстановке. Инсомния же может возникнуть из-за незначительных шумов в комнате. Все это зависит от уровня нервной возбудимости, причина которой может быть совершенно разной.

Немаловажна и температура в помещении, где засыпает человек. Слишком высокая приводит к постоянному просыпанию, смене положения. Это может происходить по причине из-за жаркой погоды за окном или же превышении температурного показателя посредством отопления. Оптимальной и комфортной температурой для засыпания является 18-20 градусов по Цельсию. Ее снижение или повышение приводит к дискомфорту.

Удобная кровать, матрас и подушка – это еще один показатель, который напрямую влияет на сон и его качество. Слишком мягкая поверхность приводит к искривлению позвоночника, некомфортному сну. Тоже касается и подушки. Ее размеры и плотность также имеет весомое значение. Для того, чтобы комфортно спать, нужен матрас средней жесткости, теплое, неколючее одеяло и среднего размера подушка.

Посторонние запахи в спальне также негативно сказываются на расслаблении и возможности уснуть. Для комфортного сна в комнате вообще не должно ничем пахнуть. Прежде, чем укладываться, стоит проветривать помещение. Это поможет наполнить легкие кислородом, что приведет к быстрому засыпанию.

Внутренние причины

К внутренним причинам бессонницы у женщин принадлежат те, что спровоцированы внутренним состоянием. К ним относят:

  1. частые стрессы, повышенную тревожность;
  2. заболевания нервной системы;
  3. неправильное питание;
  4. соматические заболевания;
  5. недержание мочи;
  6. нарушение дыхания во время сна;
  7. прием некоторых препаратов;
  8. прием некоторых видов пищи перед сном.

Повышенная мнительность и сенситивность приводит к тому, что любая незначительная проблема воспринимается как глобальная. Такие представители часто обдумывают перед сном проблемы и их решения, нагружая свой мозг, тем самым не давая себе нормально спать. Повышенный уровень тревожности приводит к систематическому нарушению сна, забирая всю энергию. Но возникновение стресса также может быть спровоцировано посредством внешних факторов: загруженность на работе, конфликты и другие проблемы. Сон ночью нестабилен, иногда и вовсе отсутствует, при этом наблюдается учащенное сердцебиение, головная боль и боль в груди.

К болезням нервной системы относят депрессию с неврозами, психические расстройства. Чтобы иметь нормальный здоровый сон, процессы торможения и возбуждения должны быть уравновешены. Во время расстройств этого спектра происходит функциональное расстройство. При подобной проблеме человек может просыпаться несколько раз за ночь и потом с трудом засыпать. Сон довольно прерывистый и чуткий.

Употребление перед сном тяжелой еды приводит не только к ощущению тяжести в желудке, но и нарушению сна. По той причине, что организм занят не сном, а перевариванием пищи, это приводит к постоянным просыпаниям. При этом процесс переваривания происходит медленнее, запускается процесс брожения, что и вызывает неприятные ощущения.

Любые болезни приводят к нарушению сна. И чем серьезнее заболевание, тем хуже качество сна. Недуги кардиологического спектра негативно влияют на суточные ритмы, что однозначно приводит к проявлению бессонницы.

Энурез также становится причиной ухудшения сна. И это, скорее, не физиологическая, а психологическая проблема, так как человек ложась спать, беспокоиться о том, что и сегодня также может произойти недержание. По этой причине сон становится довольно поверхностным.

Нарушение дыхания или апноэ происходи по причине недостатчоной стимуляции участка мозга, который отвечает за дыхание. Поэтому во сне наблюдается частое, кратковременное задержание дыхания. От этого происходит кислородное голодание, что провоцирует частое пробуждение.

Прием антидепрессантов (Венлафаксин, Пароксетин, Сертралин), препаратов для лечения болезней сердечнососудистого спектра (Пропранолол, Метилдопа) и от бронхиальной астмы (Теофиллин) делает сон прерывистым, кратковременным и тревожным.

Не стоит принимать перед сном кофе, алкогольные напитки, черный шоколад, курить сигареты – все это приводит к возбуждению нервной системы. Тоже касается приема легких и тяжелых наркотиков.

Почему у женщин с возрастом часто проявляется бессонница?

Причины бессонницы у женщин чаще связаны с процессом старения, поэтому она наблюдается, начиная с 40 лет. Природное угасание функционирования яичников приводит к снижению выработки эстрадиола – гормона, уменьшение которого приводит к уменьшению уровня синтеза мелатонина. Во время климакса его показатель снижает почти в 2 раза. Мелатонин относится к гормонам, которые отвечают за качество сна.

Но все это усугубляется, если женщина выбирает спать с включенным светом, так как это вовсе блокирует выработку этого вещества. Со временем начинается хроническая бессонница, которая негативно влияет на все системы организма, затрагивая нервную, сердечнососудистую и другие. Растет и без этого риск возникновения заболевания сердца, ишемического нарушения в головном мозге, проблем с мочеполовой системой.

Эти и другие естественные перемены в организме приводят к изменениям в физическом, психологическом здоровье, что провоцирует нарушение.

Лечение бессонницы

Терапия нарушения сна происходит при помощи медикаментов и способов народной медицины. Не менее 15% всех людей не могут нормально уснуть, не выпив снотворное. Если речь идет о лекарственных препаратах, не рекомендуется принимать их самостоятельно. Лучше предпочесть более безопасный вариант с использованием методов нетрадиционной медицины.

Медикаментозное лечение

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разные. Поэтому для того, чтобы устранить признаки нарушения сна, необходимо пройти консультацию у специалиста. Инсомния может иметь физиологические проблемы, потому перед приемом снотворных стоит устранить первопричину.

Если женщина уверена в том, что бессонница не имеет под собой серьезных расстройств и является временным нарушением, можно приобрести успокоительные препараты, которые продаются без рецепта. Эффективными средствами являются препараты на основе фенобарбитала – это Корвалол с Валокордином. Эти и подобные препараты тормозят процессы возбуждения. А запах мяты у средств снимают спазм мышц, что способствует улучшению питания головного мозга.

Для получения эффекта стоит использовать до 50 капель, которые нужно развести в воде. Но не стоит увлекаться и принимать его более 2 недель, так как эти медикаменты могут вызывать привыкания.

Нормализовать процессы возбуждения в головном мозге можно посредством препаратов, улучшающих кровообращение. В качестве подобных выступают Мемоплант и Танакан. Выпускаются они в виде таблеток. Пить их нужно по 2 штуки дважды в день.

Также можно использовать адаптогенные средства вроде Мелатонекса, Мелатонина. Они помогают восстановить недостачу мелатонина, который регулирует суточные ритмы и качество сна. Принимать их перед сном по 2 таблетки.

Кроме препаратов без рецепта назначают и средства с рецептом. К ним относят таблетки ряда транквилизаторов (Феназепам), бензодиазепинов (Сомнол), барбитуратов (Мепробамат), антигистаминных.

Недостатком всех эти представителей является то, что они вызывают сонливость днем, частичную амнезию, нарастание бессонницы после окончания их приема.

Немедикаментозное лечение

Бессонница у женщин лечиться при помощи средств народной медицины. Из наиболее эффективных выделяют:

  • настойку валерианы;
  • настой из сон-травы;
  • тыквенный отвар;
  • чай душистый.

Настойку из валерианы можно приобрести в готовом виде в аптеке или же сделать самостоятельно. Для этого взять сухие корни растения, измельчить и залить ложку смеси стаканом кипятка. После часа или двух средство можно пить по 100 мл за прием. В дополнение пьют по 2 ложки трижды в день.

Сон-трава названа так не зря, ее используют не только как седативное средство, но и обезболивающее. Для приготовления из нее отвара, необходимо взять не менее 10 цветков растения, залить полулитрами водки. По истечении 10 дней средство можно использовать. Пить по паре ложек за полчаса до сна. Достижение полного устранения бессонницы происходит спустя 3 недели приема.

Для отвара из тыквы понадобиться 250 граммов овоща и литр воды. Тыкву натереть, залить водой, варить 40 минут. Пить по полстакана перед сном, спустя неделю дозу увеличить до стакана.

Чай готовиться из хмеля и душистых трав. Для его приготовления нужен корень валерианы (50 граммов), свежие шишки хмеля (40 граммов), свежие листья мяты (20 граммов), корень цикория (20 граммов), мед (1 ст.л.). Все это залить литром кипятка, настоять половину суток, после процедить, добавить мед. Доза составляет — стакан отвара за час ко сну.

Профилактика

Для того, чтобы избежать нарушений сна, стоит придерживаться простых правил:

  • соблюдать режим дня;
  • сбалансировано и правильно питаться;
  • исключить прием алкоголя, курение;
  • обеспечить достаточную активность;
  • научиться решать проблемы днем, не обдумывая их в голове перед сном;
  • правильно подбирать подушку, матрас;
  • проветривать помещение перед сном.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector