Příčiny a léčba přerušovaného spánku

Více než 50 různých onemocnění nervového systému a lidské psychiky se projevuje jedním hlavním příznakem – poruchou spánku. Nespavost není vždy hlavním problémem.

Neurologové a somnologové v posledních letech stále častěji u pacientů diagnostikují přerušovaný spánek, který způsobuje silnou chronickou únavu během dne a sníženou výkonnost, ztrátu síly a špatné zdraví a náladu.

Dále se dozvíte, proč může být spánek narušen a co dělat při častém probouzení.

Vlastnosti poruchy

Spánek je nejdůležitější součástí života každého člověka, jeho fyzického a psycho-emocionálního zdraví. Pracovní tlak, povinnosti v domácnosti a časté stresové situace mohou v dnešní době způsobit snížení kvality nočního odpočinku v podobě přerušovaného spánku.

Podle výzkumu se u jednoho z pěti dospělých v určité fázi života rozvine porucha spánku.

Stále častěji lékaři slyší následující stížnosti:

• «Často se v noci budím a probuzení je náhlé a znepokojivé.»
• «Poslední dobou mám hodně špatných snů a několikrát za noc se probouzím.»
• «Špatně usínám a dlouho mi to trvá a probouzím se jen pár hodin po spánku.»
• «Usnul jsem a okamžitě se probudil o 1-2 hodiny později, neklidný a rozrušený, bez zjevného důvodu.»
• «Uprostřed noci jsem měl velmi špatný sen, probudil jsem se zpocený a už jsem nešel spát.»

Intrasomnie je speciální termín používaný k popisu poruchy spánku ve formě častého probouzení. V tomto případě může být krátký noční spánek velmi přerušovaný, s probuzením bezprostředně po normálním, rychlém usnutí nebo během noci.

Vlastnosti přerušovaného spánku:

1. S usínáním nemusí být problémy, ale spánek se stává velmi citlivým a povrchním.
2. Spánek se cítí jako ospalost.
3. Neschopnost hluboce usnout ani na několik hodin.
4. Jakýkoli šelest, zvuk z jiného světa nebo myšlenka vás vyruší ze spánku.
5. I při usínání se sny stávají příčinou spontánního probuzení.
6. Můžete mít noční můry.
7. K probuzení dochází každou hodinu nebo dvě.
8. Spánek je přerušován více než třikrát za noc.
9. Když se probudíte, stále máte pocit, že jste celou noc ani jednou nemohli usnout.
10. Problém brzkého vstávání několik hodin před ranním budíkem.
11. Po spánku během dne se cítíte velmi unavení, slabí, bolesti hlavy, snížená koncentrace a výkonnost.

Důvody častého vstávání

Věda, která studuje poruchy spánku a jejich dopad na celkové zdraví člověka, se nazývá somnologie. Nápravou problémů s usínáním, kdy se spánek stává přerušovaným nebo povrchním, se zabývá somnolog nebo méně často neurolog. Základem léčby je zjištění příčiny poruchy.

Kvalitu spánku mohou ovlivnit následující faktory:

• Pracovní podmínky, obtížnost práce.
• Každodenní práce u počítače, používání mobilu až do spaní.
• Čtení knih na tabletu nebo počítači v noci. Modré světlo z monitorů a telefonů dráždí zrakové centrum a blokuje produkci melatoninu, hormonu spánku.
• Neustálá fyzická únava.
• Po tvrdém tréninku může být spánek neklidný a turbulentní v důsledku silné svalové únavy.
• Častá konzumace alkoholu, počítáno jako více než 30 g alkoholu (obsaženo ve 2 lahvích piva nebo 1 lahvi vína) po dobu 3 dnů v týdnu.
• Pití více než 2 šálků kávy denně.
• Denní kouření.
• Usínání v místnosti se zapnutou televizí, odbíjejícími hodinami nebo jiným zdrojem hluku a světla dráždícího nervový systém.
• Domácí mazlíčci, kteří v noci zůstávají vzhůru, vydávají hluk nebo přímo překážejí spánku. Přerušovaným spánkem trpí nejčastěji majitelé koček, psů a hlodavců.
• Hluční sousedé, přítomnost rušné ulice nebo třídy.
• Časté změny časových pásem, jet lag mezi cestovateli.
• Přítomnost neurologických onemocnění v anamnéze, závažná patologie, která vyžaduje užívání psychofarmak, antidepresiv a jiných pilulek.
• Některá onemocnění: cukrovka, patologie ledvin, trávicí orgány, které způsobují noční nutkání jít na toaletu.

Příčinu častého probouzení v noci není vždy tak snadné určit. Hlavní věcí není uchýlit se k samoléčbě pomocí pilulek nebo sedativních bylin bez konzultace s odborníkem.

Často kladené otázky a odpovědi:

Hlavními důvody jsou dráždivé vnější faktory, psychologické nebo patologické. Je důležité přesně určit, proč se probouzíte. Pokud jste nemocní, navštivte lékaře. Pokud ostatní, zkuste pít uklidňující odvary, teplé mléko, večerní relaxační masáž, nepřejídat se, udělat si pohodlnou postel, větrat místnost. Prášky na spaní — pouze pro jejich zamýšlený účel.

Časté příčiny jsou v psychice a těle. Mohou to být počáteční fáze záchvatů paniky, poruchy dýchacího traktu, příliš vzrušený nervový systém kvůli stresu a nedostatku spánku nebo podvědomé obavy.

Častými příčinami nespavosti je špatná spánková hygiena, pocity hladu nebo nadměrné sytosti, pití povzbuzujících nápojů a léků, přemýšlení o problémech v posteli, podráždění z obtížného usínání, dědičnost, jakákoliv bolest v těle, různé nemoci.

Pokud nedochází k přepracování a nežádoucím účinkům léků, můžeme mluvit o rysu nervového systému — zvýšené citlivosti na spánek. Uši rozlišují i ​​neslyšné vibrace a mají přímo silný vliv na psychiku.

Důvodů je spousta – od nepohodlné barvy spodního prádla až po vážná onemocnění. Vyplatí se poradit se s lékařem. Co můžete udělat sami — odstraňte špatné návyky, povzbuzující nápoje, těžká jídla v noci, změňte režim spánku, ovládejte se ve stresu, neležte uprostřed noci s bolestí v posteli — vstaňte a něco dělejte , používejte přírodní uklidňující infuze.

V této době se zvyšuje hladina melatoninu, spánkového hormonu, a pokud je narušena jeho funkčnost, spánek trvale ustane.

Může to být důsledek neurózy, snížené imunity, nedostatku vitamínů, příliš „zatíženého“ prací nebo mozkovými problémy.

Možná je narušen srdeční rytmus, existuje vážný nedostatek spánku nebo stres, v důsledku čehož mozek věří, že umírá, a snaží se „zachránit“ ostrým impulsem.

Následky

• Onemocnění kardiovaskulárního systému, výskyt tachykardie, poruchy srdečního rytmu.
• Poruchy nervového systému, náhlé změny nálady, plačtivost, nervozita.
• Snížená imunita a časté nachlazení.
• Prudké oslabení těla, pokles výkonnosti.
• depresivní poruchy.
• Emoční vyčerpání, psychická labilita.
• Spánková inverze, kdy jsou zcela nahrazeny cykly spánku a bdění. Během dne je ospalý stav a neustálá touha spát, v noci nespavost.

diagnostika

V moderní lékařské praxi se analýza spánku provádí pomocí polysomnografie.

Při diagnostice se bere v úvahu encefalogram (posouzení mozkové aktivity), elektromyogram (posouzení svalové aktivity), pohyby těla a končetin, rytmus dýchání, teplota, krevní tlak.

Během studie specialista obdrží graf, jak dlouho trvá každá ze čtyř fází pomalého spánku a fáze REM spánku a zda existují nějaké patologie. Identifikací každého spontánního probuzení lékař také učiní závěr o tom, v jaké fázi spánku k němu došlo a jaké změny v obecných ukazatelích byly pozorovány.

Jak je definován přerušovaný spánek?

• Během fází pomalého spánku nedochází k poklesu svalového napětí a k vypínání vědomí v důsledku přepracování.
• Na senzoru encefalogramu je zaznamenáno zvýšení mozkové aktivity a prudká změna rytmu aktivity elektrických vln.
• Dochází k periodickým výkyvům krevního tlaku v rozmezí 10-20 mmHg.
• Dýchání se stává častějším, může se objevit spontánní apnoe (nedýchání po dobu 10-15 sekund).
• Během spánku se tělesná teplota opakovaně mění v rozmezí 0,5-0,7 °C.
• V okamžiku podřimování a usínání vyvolává jakýkoli vnější zvukový nebo světelný podnět probuzení.
• Během spánku se zaznamenává periodické přerušované a neklidné dýchání.
• Období přechodu z pomalého spánku do rychlého spánku provází záškuby končetin a silná pohyblivost během spánku.
• Při patologické aktivitě autonomního nervového systému může dojít k narušení srdečního rytmu.
• Tachykardie je zaznamenána, když se srdce stáhne více než devadesát tepů za minutu, nebo nepravidelný rychlý srdeční rytmus – arytmie.

Jak se zbavit častého probouzení

Problémy se spánkem nemají jen děti. Dokonce i v dospělosti se vám může stát, že se nebudete moci ráno probudit odpočatí, zvláště po noci plné nespavosti. Co dělat v tomto případě?

1. Odstraňte všechny nemoci, které způsobují přerušovaný spánek.
2. Hlavní důvod: onemocnění štítné žlázy, hypotalamu a hypofýzy, trávicích orgánů a další. Lékař vám pomůže se s tím vypořádat.
3. Pokud se v noci spontánně objeví úzkost a na pozadí nespavosti se objeví náhlý strach nebo záchvat paniky, je lepší zavolat záchranku, než namátkou brát léky.
4. Pokud je situace způsobena každodenní prací, přehodnoťte své zaměstnání během dne.
5. Náročný pracovní den delší než 6 hodin by měl být oddělen přestávkou v délce 30 minut.
6. U dětí lze neklidný spánek zlepšit denní rutinou. Chcete-li to provést, musíte jít spát a probudit se ve stejnou dobu.
7. V dospělosti je důležité nezneužívat alkohol a kávové nápoje odpoledne před spaním.

Místo na spaní a atmosféra kolem by měly být příznivé pro spánek. Pohodlná matrace, měkké polštáře, příjemné povlečení, tmavá místnost a absence dráždivých látek – to vše má vliv na dobrý spánek.

Často kladené otázky a odpovědi:

Navštivte psychologa nebo neurologa, protože takový rys přechodu ze spánku do bdělého stavu může být způsoben nějakým problémem, který vyžaduje radu odborníka.

Způsob boje závisí na příčině. Pokud nejsou žádné patologie, můžete se pokusit vytvořit ideální relaxační podmínky, relaxační metody, „bílý šum“ nebo příjemné zvukové efekty.

Pokud nejsou žádné nemoci, musíte normalizovat stav centrálního nervového systému (je příliš vzrušený), minimalizovat stres, sledovat, co přispívá k probuzení a odstranit příčinu.

Tradiční postupy – teplé mléko s medem, bylinkové čaje s heřmánkem, šalvějí, fenykl, levandule, máta, kozlík lékařský. Na radu lékařů: melatonin (spánkový hormon), sedativa, prášky na spaní.

Přerušovaný spánek v noci: příčiny a metody boje

Spánkové dysfunkce jsou jedním z mnoha projevů duševních poruch osobnosti. Přerušovaný spánek v noci je stále častější dysfunkcí lidských spánkových vzorců. Toto onemocnění vyvolává chronickou únavu, ztrátu síly a zhoršení celkového stavu těla pacienta.

Dále si povíme o příčinách poruchy a odpovíme na hlavní otázku: «Co dělat, když se objeví příznaky přerušovaného spánku?»

Typy poruch spánku

Lékaři diagnostikují následující hlavní typy poruch:

1. Hypersomnie – nadměrný spánek. Neustálá potřeba spát.
2. Nespavost je úplná nespavost nebo časté probouzení a neschopnost člověka rychle usnout.
3. Parasomnie je porucha orgánů souvisejících se spánkem.

V případě přerušovaného spánku je pozorována nespavost.

Vlastnosti přerušovaného spánku v noci

• Člověk může spát celou noc, ale kvalita odpočinku se zhoršuje: spánek je lehký a povrchní.
• Dlouhé hodiny v noci se marně snaží usnout.
• Pacient nespí, ale dřímá.
• Jakýkoli šelest nebo špatný spánek může způsobit probuzení.
• Časté noční můry.
• Vstávání v intervalu 1-2 hodin.
• Ospalý stav ráno, neschopnost spát.
• Vstávání brzy, dlouho před požadovaným časem.
• Pocit únavy, únavy, bolesti hlavy a zhoršené kognitivní funkce.

Důvody častého probouzení

Věda somnologie se již řadu let snaží pochopit příčiny poruch spánku. Somnolog po zjištění diagnózy předepisuje vhodnou léčbu. Nejprve je však nutné pochopit příčiny onemocnění.

Takže faktory ovlivňující kvalitu spánku:

• Těžká fyzická práce.
• Nadměrné každodenní používání počítače nebo telefonu.
• Usínání u televize nebo čtení knihy na tabletu není dobrý nápad. Modrá obrazovka zabraňuje tělu produkovat spánkový hormon melatonin.
• Časté přepracování.
• Trénink ve večerních hodinách. Pokud pociťujete příznaky poruchy spánku, je lepší cvičit během dne. Večer je rytmus práce srdce narušen a usnout je mnohem obtížnější.
• Nadměrná a častá konzumace alkoholických nápojů. Přípustné množství není větší než 30 g alkoholu, 3x týdně.
• Vášeň pro kávové nápoje.
• Kouření.
• Mít domácí mazlíčky, kteří v noci nespí, čímž budí své majitele.
• Cizí hluk z ulice nebo od sousedů za zdí.
• Změna časových pásem.
• Užívání psychofarmak a antidepresiv v souvislosti s neurologickými onemocněními.
• Časté močení.

Pamatovat si! Není snadné pochopit a odhalit příčinu problému. Hlavní věcí je konzultovat odborníka včas a neléčit se.

Přerušovaný spánek v noci: co dělat?

1. Netrávte v posteli příliš mnoho času. Vypěstujte si zvyk vstávat o hodinu dříve, než se očekává, pak se kvalita vašeho spánku zlepší.
2. Nespěte přes den. Denní spánek doplňuje tělesné zásoby a v noci ubírá drahocenné hodiny odpočinku.
3. Vzdát se špatných návyků. To platí pro kouření a pití alkoholu. Také přestaňte jíst a pít 3 hodiny před spaním. Faktem je, že konzumace jídla spouští trávicí procesy, což zase způsobuje přerušovaný spánek.
4. Pijte kávu alespoň 8 hodin před očekávaným spaním. Kofein způsobuje poruchy spánku a časté probouzení.
5. Hýbat se. Pokud nemůžete dlouho spát, projděte se nebo něco dělejte (přečtěte si knihu), dokud se neobjeví touha spát.
6. Nepočítejte čas. Počítání zbývajících hodin do probuzení způsobuje nervové vzrušení. Doporučuje se snažit se uvolnit a nedívat se na budík.
7. Bojujte se stresem. Nedívejte se v noci na násilné filmy, neveďte nervózní rozhovory, nehádejte se s lidmi. Je lepší si připravit mysl, uklidnit se a meditovat.
8. Sledujte stav areálu. Ložnice by měla být větraná a teplota vzduchu chladná. Odstraňte všechny faktory, které vás mohou v noci budit.

Kromě výše uvedených tipů existují další metody léčby nespavosti, které se doporučují používat v kombinaci. Budeme o tom mluvit dále.

léčení

Základní farmaceutické produkty, které se doporučují při poruchách spánku:

• Novo-passit. Uklidňuje psychiku a uvolňuje člověka. Produkt je považován za bezpečný a téměř neškodný díky své rostlinné bázi. Účinné při léčbě nespavosti.
• Fytosed. Je klasifikován jako prášek na spaní a vyrábí se také z rostlin.
• Valocordin. Lék ve formě kapek, který zmírňuje úzkost a umožňuje rychleji usnout.
• Mateřídouška. Bylinný rostlinný extrakt ve formě tablet obsahuje vitamín B6 a hořčík. V tomto ohledu má uklidňující účinek, snižuje riziko lehkého spánku.
• Melatonin je přirozený hormon, který je produkován tělem a zajišťuje normální funkce spánku. Droga se užívá při jeho nedostatku v organismu. Pomáhá obnovit normální rytmus života.

Léčba lidovými prostředky

Lehké formy problémů se spánkem je vhodné odstranit bez použití léků. S tím mohou pomoci bylinné odvary a nálevy.

S tímto problémem vám tedy pomůže následující recept:

Užíváme bylinu kozlík lékařský, který má sedativní a hypnotický účinek. Vezměte 2 polévkové lžíce. lžíce, spařte do sklenice a nechte 15-30 minut. Doporučuje se konzumovat při pokojové teplotě, po přecezení. Pít byste měli až 3x denně, poslední hodinu před spaním. Po použití bude spánek hlubší a méně přerušovaný.

Důležité! Existují určité kontraindikace, před použitím si přečtěte pokyny!

Abychom to shrnuli, stojí za to říci, že přerušovaný spánek v noci je škodlivý pro duševní zdraví člověka i pro celé tělo. Při prvním projevu příznaků onemocnění doporučujeme konzultovat s lékařem další diagnostiku a léčbu. Pamatujte, že zdravý spánek je klíčem k vaší dobré náladě, schopnosti pracovat a produktivitě!

Přerušovaný spánek je stejně nebezpečný jako žádný spánek

Ukazuje se, že přerušovaný spánek je pro tělo stejně škodlivý jako žádný spánek. Pokud se často budíme uprostřed noci, tělo si nemůže plně odpočinout. Není tedy splněn hlavní úkol spánku — obnova síly, energie, práce všech orgánů, obnova buněk, odpočinek pro nervový systém a mozek. Při ranním probuzení se člověk cítí unavený, slabý a často ho bolí hlava.

V důsledku toho se během dne hromadí špatná nálada, podrážděnost, ztráta síly a rozmazlený vzhled. Nemluvě o tom, že celé tělo funguje v rozšířeném režimu. To vše se zapíjí silnými kofeinovými nebo energetickými nápoji a večer se popíjí alkohol, aby se „alespoň nějak uvolnil“. O tom, že alkoholické nápoje působí opačně, jsme však již psali.

Nespavost během odvykání kouření a vysazení nikotinu

Stává se také, že při odvykání kouření dochází k nespavosti. Zdálo by se, že člověk začal vést zdravý životní styl, zbavil se.

Nespavost po alkoholu: příčiny, vlastnosti a řešení

Nespavost po požití alkoholu je docela běžná, navzdory běžnému mýtu, že silné nápoje vám pomáhají spát. Nebo raději.

Proč miminko špatně spí a jak jeho spánek normalizovat?

Mladí rodiče mají velké obavy, pokud jejich dítě nespí dobře. Každý přece ví, že spánek je pro miminko velmi důležitý a tvoří.

Projev „roztrhaného spánku“

Přerušovaný spánek je formou nespavosti a dnes ji zažívá mnoho lidí. Tento problém navíc mezi obyvateli každým rokem narůstá.
Ve většině případů při takovéto poruše spánku člověk bez problémů usíná, ale uprostřed noci se bez zjevné příčiny a ve stejnou dobu probudí a poté nemůže usnout několik hodin nebo dokud ráno. Po nějaké době začíná být ospalý, ale už se potřebuje připravit do práce, školy atd.
Nebo se člověk během noci několikrát probudí a má pocit, jako by vůbec nespal, ale neustále se zmítal. To znamená, že ani krátké „upadnutí“ do spánku tělo a psychika nevnímá.

Příčina přerušovaného spánku

Nebezpečí a důsledky

Jako každý projev nespavosti je přerušovaný spánek nebezpečný kvůli poruchám orgánů a systémů: kardiovaskulární činnosti, stejně jako neurózy, deprese, záchvaty paniky a snížená imunita.
Výzkum v této oblasti ukázal, že přerušovaný spánek a bezesné noci jsou pro tělo stejně škodlivé. Obě skupiny měly po ránu nápadně sníženou náladu, zvýšenou podrážděnost a sklony k depresivním a negativním myšlenkám.
Navíc se ukázalo, že u takových lidí byla fáze hlubokého spánku výrazně kratší. A jak víte, je klíčem k obnově těla, fungování mozku a nervového systému.
A takový sen je v budoucnu plný chronické nespavosti, kterou je mnohem obtížnější léčit.

Přečtěte si podrobně články o všech fázích spánku:

Zdravý spánek: fáze, cykly a znaky

Již dlouho je známo, že zdravý spánek je aktivní proces v těle. Usínáme, protože oblasti mozku, jako je hypotalamus.

Biologické rytmy těla

Spánek a biologické rytmy těla spolu úzce souvisí. Již dlouho je známo, že ve fyzickém světě dochází k periodickým procesům kvůli

Jak problém vyřešit

Hlavním úkolem specialisty, když si pacient stěžuje na přerušovaný spánek, je regulovat a udržovat jeho užitečnost. I krátký, ale bezesný spánek je pro tělo prospěšnější než dlouhý, ale přerušovaný spánek.
Je nutné samostatně nebo společně s lékařem přezkoumat a upravit svůj životní styl. S tím pomůže rutina spánku a bdění. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, v noci se nepřejídat, před spaním se projít, jít na masáž nebo požádat někoho blízkého, dát si teplou koupel, omezit kávu, vzdát se alkoholu a kouření . Zkuste také upravit svůj denní režim, abyste se vyhnuli přepracování a pracovnímu stresu.

Na trhu je mnoho léků, jak silné prášky na spaní, tak sedativa na rostlinné bázi. V extrémních případech doporučujeme použít kterýkoli z nich a dát přednost přírodním: kozlík lékařský, mateřídouška, bylinkové čaje, nálevy atd. Protože prášky na spaní mají mnoho vedlejších účinků a problém neřeší, ale prostě ho na chvíli vysadí. Což může v budoucnu vést ke zhoršení.

Podělte se s našimi čtenáři v komentářích o svá tajemství boje proti nespavosti a poruchám spánku.
Přejeme vám zdraví a krásné sny!

Přerušovaný noční spánek: co dělat?

Různá duševní onemocnění a poruchy nervového systému mají jeden společný příznak – poruchy spánku a ty poruchy jsou různé, člověk nemusí mít nespavost. V poslední době odborníci na spánek a neurologové pozorují u svých pacientů přerušovaný spánek. Tento problém je často důvodem, proč se během dne dospělí muži a ženy cítí letargičtí, unavení, mají sníženou výkonnost a trpí náladou a pocitem pohody. Mnoho lidí si klade otázky: proč se člověk často probouzí ve snu a co dělat, aby s tímto stavem účinně bojoval?

Stížnosti pacientů a příznaky poruchy

Moderní životní tempo, velká pracovní zátěž a různé stresové situace snižují kvalitu spánku. V průběhu četných studií odborníci zjistili, že každý pátý člověk na naší planetě v různém věku má špatný a nekvalitní spánek. Docela často lékaři slyší od svých pacientů následující stížnosti:

• „Často se v noci budím, spánek je náhle přerušen, probuzení je spojeno s pocity úzkosti“;
• „Často mívám noční můry a špatné sny, kvůli kterým je můj odpočinek neklidný a přerušovaný několikrát každou noc“;
• „Usínám velmi dlouho a špatně a k probuzení dochází pár hodin po usnutí“;
• «Usnul jsem a probudil se o 1-2 hodiny později, rozrušený as neklidnými pocity, nechápal jsem důvod, proč se to stalo»;
• «Uprostřed noci se mi zdál velmi děsivý sen, probudil jsem se zrychleným dechem, studeným potem a nemohl jsem znovu usnout.»

Intrasomnie je lékařský termín pro poruchu spánku charakterizovanou přerušovaným nočním odpočinkem. Navíc usínání může být docela rychlé a snadné a probuzení může být velmi prudké, náhlé, bez zjevného důvodu.

Příznaky přerušovaného nočního klidu u dospělých, dětí ve věku několika měsíců nebo let:

• spánek je mělký, působí jako povrchní ospalost;
• usínání velmi rychle a během noci člověk spí velmi lehce;
• Nemohu usnout ani na pár hodin;
• k probuzení dochází ze sebemenšího vnějšího šelestu nebo zvuku;
• spontánní probuzení dochází kvůli špatným snům;
• mít pravidelně noční můry;
• člověk se probouzí velmi často, každé 1-2 hodiny;
• celý noční odpočinek probíhá v záchvatech a začátcích, přerušovaných 3x nebo vícekrát;
• při ranním probuzení existuje pocit, že během nočního období nebylo možné tvrdě spát;
• ráno se člověk probudí velmi brzy, pár hodin před zvoněním budíku;
• během dne klesá výkonnost a koncentrace, cítíte se slabí, malátní, unavení, nemáte sílu dělat ani jednoduchou práci a trpíte bolestmi hlavy.

Hlavní důvody

Somnologové a neurologové se zabývají nápravou problémů s nočním odpočinkem, tito specialisté nikdy nebudou předepisovat léčbu přerušovaného spánku, dokud nebude přesně určena příčina tohoto stavu. Nejčastější příčiny této poruchy jsou následující:

• nepříznivé pracovní podmínky, příliš těžká práce;
• každodenní práce na počítači, dlouhodobé používání elektronických zařízení během dne a pozdě večer;
• noční čtení publikací, článků nebo knih na obrazovce počítače nebo tabletu. Modrá barva monitorů a obrazovek elektronických zařízení negativně ovlivňuje zrakové centrum mozku, v důsledku čehož se výrazně snižuje produkce melatoninu, hormonu nezbytného pro normální spánek;
• pravidelná fyzická únava;
• nadměrná svalová únava v důsledku namáhavého tréninku a těžkých nákladů;
• častá konzumace alkoholických nápojů. Pokud pijete dvě láhve piva nebo jednu láhev vína třikrát týdně, bude to mít škodlivý vliv na váš spánek;
• dva šálky kávy denně nebo více;
• každodenní kouření, které člověku brání v normálním dýchání;
• domácí zvířata, která jsou v noci aktivně vzhůru, vydávají zvuky nebo hluk. Velmi často psi, kočky a hlodavci narušují spánek;
• usínání se zapnutým televizorem, cizí hluk, jasné světlo a další rušení, které dráždí nervový systém;
• aktivní, hluční sousedé, cizí zvuky za oknem;
• pravidelné změny časových pásem;
• jakákoli neurologická onemocnění nebo jiná závažná onemocnění, k jejichž léčbě je nutné užívat různé prášky, včetně antidepresiv a psychofarmak;
• onemocnění gastrointestinálního traktu, diabetes mellitus a další patologie, při kterých často chcete jít v noci na toaletu.

Jak vidíte, příčiny přerušovaného spánku jsou zcela odlišné a někdy není příliš snadné určit hlavní příčinu. Odborníci nedoporučují samoléčbu sedativními lidovými léky nebo léky, které mohou být škodlivé pro lidské zdraví.

Negativní účinky

Bohužel špatný a přerušovaný spánek často způsobuje mnoho negativních důsledků, a to jak u dospělých, tak u novorozenců:

• oslabení imunitního systému, v důsledku čehož člověk často začíná dostávat nachlazení a další nemoci;
• onemocnění srdce a krevních cév, srdeční rytmus je narušen, objevuje se tachykardie a další patologie;
• nervový systém trpí, objevuje se nervozita, bezpříčinné změny nálady, plačtivost;
• výkon klesá, všechny tělesné systémy jsou oslabeny;
• často dochází k depresi;
• nastupuje emoční vyčerpání;
• často je pozorována psychická labilita – extrémní variabilita a nestabilita psychického systému;
• úplná změna cyklů bdění a spánku, kdy člověk chce přes den neustále spát a v noci ho trápí nespavost.

Diagnostika problému

V dnešní době existuje účinná metoda pro lékařskou diagnostiku přerušovaného dýchání ve spánku – polysomnografie. Při tomto zákroku se provádí encefalogram a elektromyogram, při kterém se hodnotí mozková aktivita, měří se svalová aktivita, pohyb paží a nohou, dýchání, tělesná teplota a krevní tlak.

Během studie specialista získává údaje o tom, jak dlouho trvá každá fáze spánku a zda existuje patologický stav. Pokud dojde ke spontánnímu probuzení, odborník určí, v jaké fázi klidu k tomu došlo, a také jaké byly obecné ukazatele mozku a těla.

Pokud jsou fáze spánku přerušeny, je to doprovázeno následujícími jevy:

• v pomalé fázi se svalové napětí nesnižuje, vědomí pokračuje v práci;
• encefalogram zaznamenává zvýšení mozkové aktivity, elektrická aktivita se prudce mění;
• krevní tlak se periodicky mění, přibližně o 10-20 jednotek;
• dýchání se stává častějším, někdy dochází k apnoe, kdy dýchání na několik sekund zcela chybí;
• teplota se několikrát změní, o půl stupně nebo více;
• při usínání se člověk probouzí, když je vystaven vnějšímu podnětu, světlu nebo zvuku;
• periodické dýchání se stává neklidným a přerušovaným;
• ke změně rychlých a pomalých fází dochází záškuby paží a nohou, čímž se zvyšuje jejich pohyblivost;
• pokud existují patologie autonomního nervového systému, pak je srdeční tep někdy narušen;
• tachykardie nastává, když srdce bije 90 nebo více úderů za minutu;
• senzory zaznamenávají arytmii – nepravidelný, zrychlený tlukot srdce.

Co mám dělat?

Poruchy spánku se vyskytují jak u dospělých, tak u kojenců. Co lze udělat pro jeho normalizaci? Zde jsou hlavní doporučení odborníků:

• podstoupit vyšetření k vyloučení těch nemocí, které problém vyvolávají;
• léčit na doporučení lékaře onemocnění štítné žlázy, hypofýzy, hypotalamu, trávicího ústrojí aj.;
• v době nočního záchvatu paniky nebo úzkostného pocitu je vhodné raději zavolat sanitku, než brát léky podle vlastního uvážení;
• zkontrolujte svůj pracovní rozvrh, abyste se vyhnuli přepracování;
• pokud pracovní den zahrnuje vážnou fyzickou aktivitu, pak si každou hodinu udělejte přestávky 10-15 minut nebo více;
• Aby kojenec normálně spal, musí chodit spát každý den ve stejnou dobu;
• Dospělí by neměli zneužívat nápoje obsahující kofein nebo alkohol, přestat kouřit je pro zdraví velmi prospěšné.

Kromě toho je důležité spát na pohodlné posteli, v tmavé místnosti bez cizích zvuků. Večer si můžete dát koupel s uklidňujícími bylinkami.

Co nedělat po večerech

Chcete-li normalizovat nervový systém, odborníci doporučují, abyste se večer vyhnuli následujícímu:

• dívat se na televizi, sedět pozdě večer u počítače, smartphonu nebo tabletu. Všechna elektronická zařízení musí být vypnuta několik hodin před spaním;
• večer byste neměli mít těžkou večeři s tučnými a dlouho stravitelnými jídly;
• 2-3 hodiny před spaním byste se neměli zapojovat do tréninku nebo aktivních činností;
• večer není třeba se umýt studenou vodou nebo si vzít kontrastní sprchu;
• Důležité je místnost větrat, ale ne dlouho, aby teplota v ložnici neklesla příliš nízko. Optimální teplota vzduchu je 19-23 stupňů;
• Večer by se neměly připouštět skandály, hádky, křik a nervy.

Pokud výše uvedené rady nepomáhají, je důležité co nejdříve vyhledat kvalifikovanou lékařskou pomoc a neléčit se samoléčbou, která může zhoršit stav a poškodit vaše zdraví.