Nespavost u mužů: příčiny a léčba

Nespavost (insomnie) je porucha spánku, která se projevuje buď v malém množství, nebo v nedostatečné kvalitě. Nespavost u mužů a žen má různé příčiny a důsledky.

Co hrozí nedostatkem vytouženého odpočinku a jak se s ním vypořádat?

Hlavní příčiny nespavosti u mužů

Následující důvody jsou považovány za nejčastější:

1. Stres a psychické napětí. Zdálo by se, že těžký den je u konce a je třeba se odpoutat od svých problémů, ale hlavu máte plnou myšlenek, co by se mělo udělat jinak, a nervózní přebuzení vám brání uvolnit se a usnout.
2. Jakékoli nemoci a neduhy: Pokud se tělo cítí špatně, signalizuje to mozku a objeví se další stimul. Nemluvě o tom, že bolest, kašel, ucpaný nos a neustálé nutkání na toaletu spánek opravdu ruší.
3. Snore. Lidé zřídka slyší své vlastní chrápání, protože se objevuje ve fázi hlubokého spánku. Ale je to zvuk, který zaznamenává ucho a zpracovává mozek. V důsledku toho se člověk pravidelně budí, protože mozek potřebuje vyhodnotit, zda je zvuk nebezpečný. Při chrápání je navíc nedostatek kyslíku a hladovějící mozek reaguje aktivněji na podněty.
4. Nadměrná fyzická aktivita ve večerních hodinách. Jak se blíží noc, tělo se přizpůsobuje odpočinku a aktivní pohybová aktivita vede k vyplavování povzbuzujících látek do krve – adrenalinu, endorfinů a mnoho dalšího v závislosti na typu tréninku. To vše ztěžuje spánek.
5. Nedostatek fyzické aktivity. Abyste se dobře vyspali, musíte být přes den unavení. Pak bude pro tělo snazší relaxovat a vstoupit do fáze hlubokého spánku.
6. Přepracování. Po přepracování a vynechání času na odpočinek začne nervový systém využívat rezervy těla. Člověk je plný energie a do vyčerpání zásob nemá čas na spánek. Ale tělo, které si pamatuje, že již bylo nuceno pracovat přesčas, utrácí energii šetrně. Výsledkem je, že vykonávaná práce nemá smysl, ale únava přichází pomalu.
7. Dráždivé faktory. Zvuky, světlo, dusno – to vše může narušit usínání nebo probudit muže.
8. Alkohol. V mikrodávkách vám může pomoci uvolnit se, ale kdo se omezuje na půl sklenky koňaku? V důsledku toho je narušena syntéza melatoninu, „hormonu spánku“, který se produkuje, když člověk odpočívá ve tmě. Při abúzu alkoholu jsou navíc narušeny inhibiční procesy v mozkové kůře: muži brání usnout stejným procesem, který je v opilosti rozveselí nebo rozzlobí.
9. kouření. Tabák má vazokonstrikční účinek a cigareta v noci zbytečně povzbudí muže, který se naopak chystal relaxovat a usnout.
10. Přejídání v noci. Tělo může buď klidně spát, nebo aktivně vynakládat energii na trávení potravy. Večeře by proto měla být lehká.
11. Snížená hladina testosteronu. Tento hormon je zodpovědný za vývoj svalů, produkci spermií a obecně přímo souvisí s mužskou silou v každém smyslu slova.

Testosteron je nejvíce potřebný v období dospívání mužů, růstu kostry a svalů a na začátku sexuální aktivity.

Po 30 letech se jeho biologická role snižuje, protože poměrně nedávno byli lidé v tomto věku již považováni za starší a mohli klidně čekat na vzhled vnoučat.

V moderní společnosti, ve 30 letech, život muže teprve začíná, ale příroda se na tuto situaci ještě nepřizpůsobila.

Snižuje se proto i produkce pro muže nejdůležitějšího hormonu a to, jak nedávno zjistili vědci, narušuje noční klid. Ve věku 50 let klesá hladina testosteronu u mužů ve srovnání s mladými muži docela nízko a nespavost je stále výraznější.

Existují i ​​jiné příčiny nespavosti u mužů, ale vyžadují lékařský zásah. Naštěstí si s většinou typů poradíte sami.

Formy nespavosti

Podle délky trvání existují tři typy rušení nočního klidu:

1. Epizodické (až 1 týden).
2. Krátkodobě (1-6 týdnů).
3. Chronické – více než 6 týdnů.

Muži často nezaznamenají epizodickou nespavost, pokud se o ní nezmíní v rozhovoru: „Celý týden jsem nespal dobře.“ Krátkodobá expozice již vážně ovlivňuje tělo, a co je nejdůležitější, pozornost.

Chronická vede ke zdravotním problémům, které vyžadují lékařskou péči (příčinou však může být i nemoc).

Nespavost je klasifikována podle následujících důvodů:

1. Adaptivní – nejčastější. Vzniká jako reakce na změny, na které se tělo nemá čas rychle adaptovat. Může to být změna časového pásma, jakékoli změny v životě, sezení, silné emoce. Nejčastěji je takové porušení epizodické a samo o sobě zmizí.
2. Paradoxní nespavost – to je stav, kdy ve skutečnosti člověk spí tvrdě po stanovenou dobu, ale zdá se mu, že nespal vůbec. To se děje proto, že ve vnímání člověka je okamžik usnutí odložen jako dlouhý a obtížný, a pak člověk spí tak hluboce, že si to vůbec nepamatuje.
3. Psychofyziologická nespavost je spojena se zvýšenou dráždivostí nervové soustavy, kdy je pro člověka těžké vyrovnat se se svými zážitky a odložit je na aktivnější období dne. Tento typ nespavosti se často vyskytuje u mužů, kteří jsou zvyklí skrývat své emoce a pocity.
4. Nespavost způsobená špatnou spánkovou hygienou vzniká kvůli všemu uvedenému v předchozí části. Taková nespavost je zpravidla chronická, protože přímo závisí na našich zvycích. Ale léčí se to celkem jednoduše.

Existuje mnoho dalších příčin rušení nočního klidu, ale to jsou již bolestivé stavy, které je třeba léčit.

Příznaky a důsledky

Lidé trpící nespavostí nemohou v noci dlouho spát, často se budí, přes den se cítí přetížení a depresivní.

Jsou podráždění, nepozorní a často trpí změnami nálad. Jejich kvalita života se snižuje, jas jejich dojmů mizí a jejich zájem o svět kolem nich mizí. Stav člověka trpícího nespavostí ve svých projevech připomíná depresi.

Navíc je to deprese, která často způsobuje nespavost. Co je primární, může v každém konkrétním případě určit psychiatr nebo somnolog, v některých případech i neurolog.

Muži jsou však malými fanoušky návštěv lékařských ordinací, zejména se „ženskými“ stížnostmi. A v každém případě léčba nespavosti začíná stanovením podmínek pro noční odpočinek.

Kromě klasických příznaků – letargie, podrážděnosti a deprese – vede nespavost u mužů k poklesu potence v důsledku zhoršené produkce testosteronu.

Paradoxně je nespavost u mužů příčinou i důsledkem poklesu koncentrace tohoto hormonu. Chcete-li prolomit začarovaný kruh, je nesmírně důležité dobře si v noci odpočinout.

Léčba poruch spánku

Kdysi bylo v módě okamžitě popadnout prášky na spaní, pokud jste měli problémy s usínáním. Moderní medicína tento přístup nepovažuje za správný: takové léky problém neřeší, ale pouze nutí tělo vypnout. Výsledkem je, že tělo místo normálního fyziologického spánku dostává hrubý padělek.

Jedinou výjimkou z řady léků na spaní, které vám ve skutečnosti umožňují normálně usnout, je syntetický melatonin, analog hormonu, který naše tělo produkuje v noci a zajišťuje hluboký spánek a dobré probuzení. Melatonin však působí velmi jemně a bez spánkové hygieny není dostatečně účinný.

Totéž lze říci o lidových lécích a bylinné medicíně. Stejná sedativní směs z lékárny: na noc kozlíkový nebo mátový čaj, mateřídouška – velmi dobré, fungující prostředky, ale s jejich pomocí člověk neusne, když mu do očí svítí světlo z pouliční lampy, svítí televize v ve vedlejší místnosti a nos má ucpaný akutní respirační infekcí nebo dlouhotrvající zlomeninou septa.

Proto navrhneme mužskou metodu pro boj s mužskou nespavostí: problémy je třeba řešit.

Jak zlepšit spánkovou hygienu?

Nejprve analyzujte místo, kde spíte. Cítíš se pohodlně? Je polštář dostatečně vysoký? Je deka příliš teplá nebo naopak příliš studená? Je ložní prádlo příjemné na tělo? Cítíte se celkově pohodlně ve své posteli? A hlavně, není v místnosti dusno? Nedostatek kyslíku velmi ztěžuje usínání.

Poté zhodnoťte své okolí. V některých případech může spánek rušit i světlo z diody na nabíječce.

Pokuste se odstranit takové nepříjemné maličkosti a usínání bude mnohem snazší. Pokud je hluk otravný a nemůžete se ho zbavit, například sousedovy děti, které se nechtějí uklidnit, kupte špunty do uší. Zpočátku mohou být nepohodlné, ale na špunty si rychle zvyknete, ale na hluk sotva.

Změňte jídelníček: večeře by měla být lehká. Večer jsou dobré procházky na čerstvém vzduchu nebo jakékoliv aktivity, které vás cíleně uvolňují – jen ne alkohol.

Pokud sportujete, je to skvělé, ale je lepší přesunout tréninky na dřívější dobu. Důležité je stanovit si denní režim: pokud budete usínat a probouzet se zároveň, mozek si na režim zvykne a problémy s usínáním a zejména s probouzením se mnohem zmenšují.

Dalším krokem je péče o své zdraví. Lékaři neradi předepisují symptomatické léky, které pouze odstraňují projevy nemocí, ale chápou důležitost spánku. A i obyčejná rýma při nachlazení může proměnit noc místo času odpočinku v noční můru.

A nakonec chrápání. Léčí se různými způsoby, v závislosti na příčině. Navštivte otorinolaryngologa a zubaře, tito dva specialisté dokážou určit, proč chrápete, a vyberou způsoby, jak se chrápání zbavit a zároveň zlepšit váš noční odpočinek.

Mužská nespavost: charakteristika patologie, metody eliminace

Nespavost není považována za závažnou poruchu, ale může výrazně zhoršit kvalitu života člověka. Mnoho lidí nevěnuje poruchám spánku pozornost, dokud se problém nestane osudným. Proto je třeba podrobněji zvážit příčiny nespavosti u mužů, stejně jako opatření k boji proti tomuto jevu.

Definice nespavosti

Nespavost je jakákoli odchylka od normy, charakterizovaná změnami v kvalitě spánku, zkrácením jeho trvání a zvýšením citlivosti. Tento stav často způsobuje potíže s usínáním, což vyžaduje použití prášků na spaní. U mužů může být způsobena řadou faktorů, od banálního přepracování až po rozvoj závažných onemocnění.

Problémy se spánkem u mužů

Je třeba si uvědomit, že mužská a ženská nespavost má odlišnou povahu. Proto je třeba se podrobněji zabývat příčinami tohoto jevu mezi zástupci silnějšího pohlaví.

Symptomatologie

Ve většině případů je nespavost progresivním jevem, takže při prvních příznacích poruchy spánku byste měli vyhledat lékařskou pomoc. Po prostudování anamnézy rodinný lékař rozhodne, ke kterému specialistovi pacienta odešle.

Následují příznaky mužské nespavosti:

1. Pacient nemůže dlouho usnout (půl hodiny a více). Tento stav by se neměl zaměňovat s jednorázovým přebuzením, kdy člověk trpí nespavostí v předvečer nějaké důležité události.
2. Povrchní a příliš citlivý spánek, který je přerušován i nepatrným hlukem.
3. Snížená pracovní schopnost. To zahrnuje pomalost, únavu a potíže s mozkovou činností.
4. Časté noční probouzení bez důvodu a potíže s usínáním.
5. Letargie a únava při probuzení.

Přítomnost alespoň jednoho z výše uvedených příznaků naznačuje vývoj nespavosti. Tato podmínka by neměla být za žádných okolností ignorována.

Hlavní důvody

Co způsobuje nespavost u mužů? Důvody tohoto jevu jsou čistě individuální. Proto, když si všimnete prvních příznaků, je nutné analyzovat váš každodenní život a odpovídajícím způsobem jej upravit. Nejčastěji se poruchy spánku u mužů vyskytují v důsledku následujících faktorů:

• stres a konflikty související s prací nebo rodinným životem;
• náhlá změna prostředí (stěhování, propuštění nebo adaptace na nové zaměstnání atd.);
• přejídání v noci (tento zvyk by měl být nejprve opuštěn);
• užívání léků, které mají stimulační účinek na nervový systém;
• hormonální nerovnováha (nadměrně aktivní štítná žláza může způsobit nespavost);
• onemocnění neurologické povahy;
• onemocnění mozku, míchy nebo nervového systému;
• problémy s viděním;
• onemocnění prostaty, která vyvolávají časté nutkání močit;
• bronchiální astma, při kterém jsou noční známky dušení;
• angina pectoris, způsobující bolest v hrudní kosti;
• zánět trávicího traktu, který způsobuje pálení žáhy.

V moderní medicíně se příčiny nespavosti dělí na náhodné a patologické. Níže uvedená tabulka vám pomůže porozumět jim podrobněji.

K léčbě nespavosti způsobené náhodnými příčinami stačí provést určité úpravy vašeho každodenního života. Pokud je syndrom způsoben patologickými faktory, bude vyžadován zásah specialisty.

Muži, kteří jsou v ohrožení

I když nespavost vznikla bez jakýchkoli viditelných předpokladů, ve skutečnosti tomu tak není. Pokud je v těle problém, který vedl k poruše spánku, pak mluvíme o zanedbaném stavu, který vyžaduje odbornou léčbu. Riziko rozvoje nespavosti je:

1. Lidé trpící neurologickými poruchami. Nervové poruchy spánku jsou nejčastější.
2. Osoby pracující ve ztížených a nebezpečných podmínkách. Do této kategorie patří muži, kteří pracují fyzicky, v nebezpečných odvětvích, pracovníci v nočních směnách atd.
3. Starší lidé. Příčiny přetrvávající nespavosti u mužů nad 50 let jsou různé. To je pravděpodobnost vzniku adenomu prostaty, anginy pectoris a dalších onemocnění a užívání léků, které mohou způsobit nespavost. U mnoha lidí se kvalita spánku se stárnutím těla zhoršuje.
4. Obézní muži. Zde může dojít k nespavosti jak kvůli nočnímu přejídání, tak kvůli problémům s gastrointestinálním traktem.
5. Kuřáci s dlouholetou praxí. Pokud člověk kouří déle než rok, pak má pravděpodobně problémy s dýchacími cestami vedoucí k poruchám spánku.

Metody léčby nespavosti

Léčba nespavosti u mužů spočívá v odstranění faktoru, který vyvolává poruchy spánku. V prvních fázích vývoje syndromu bude stačit pouze upravit svůj životní styl tím, že se vzdáte špatných návyků. Pokud je problém vážný, pak by se s ním měl zabývat odborník.

Obecná doporučení pro boj s nespavostí jsou:

• Vyhýbání se lékům a potravinám, které vzrušují nervový systém. Pokud to není možné, pak byste měli upravit příjem léků (například 4-5 hodin před spaním), aby v době, kdy usnete, jejich účinek skončil.
• Snížení počtu stresových situací. Přetrvávající duševní poruchy mohou způsobit mnohem vážnější problémy než nespavost. Proto by měly být provokující faktory vyloučeny z každodenního života.
• Spát podle rozvrhu. Chcete-li obnovit zdravý, plnohodnotný spánek, musíte trénovat své tělo, aby usnulo a probudilo se v určitou dobu. Tato technika je předpokladem pro boj s nespavostí.
• Vodní procedury před spaním. To by mohla být letní sprcha, která nezabere mnoho času, ale umožní tělu relaxovat.
• Minimalizace fyzické aktivity. Vzhledem k tomu, že v každodenním životě není možné úplně eliminovat fyzickou práci, měli byste se alespoň dvě hodiny před spaním vyhnout vážnému stresu na těle.

Důsledky nespavosti u mužů

Vzhledem k tomu, že nespavost je pouze důsledkem jiných problémů v těle, může mít ignorování tohoto příznaku mnohem negativnější důsledky, než se na první pohled zdá. Za prvé, špatná kvalita spánku ovlivňuje výkon a může vést k následujícím výsledkům:

1. Kvůli nedostatku spánku u mužů klesá výkonnost.
2. Existuje podrážděnost a apatie.
3. Mohou nastat problémy s koordinací pohybu, která je pro zástupce některých profesí plná úrazů a vytváření nebezpečí pro ostatní. Řidič může například usnout za volantem.

Prevence poruch spánku

Jako každý negativní jev je lepší nespavosti předcházet, než ji léčit. Odborníci proto připravili několik doporučení, jak zabránit zhoršení kvality spánku, a mají pozitivní recenze od pacientů:

1. Normalizace spánku a bdění. Tělo si rychle zvykne na systematické usínání a probouzení ve stejnou dobu.
2. Procházky pod širým nebem. Před spaním je vhodné se každý den alespoň půl hodiny projít.
3. Spánková hygiena. Hovoříme o odstranění těžké fyzické námahy v noci, přejídání, pití alkoholu, kouření atd. Je třeba se zbavit všeho, co má stimulační účinek na nervový systém.

Nespavost se může stát vážným problémem, proto by její první projevy neměly být ignorovány. Pokud včas upravíte svou rutinu a odstraníte špatné návyky, nebude snadné vrátit přijatelnou kvalitu spánku. V opačném případě bude nutné léčit nespavost v souladu s lékařskými doporučeními.

4 příčiny nespavosti u mužů

Poruchy spánku jsou vážným problémem, který zhoršuje další onemocnění. Kvalitu spánku ovlivňují různé faktory, ale nejčastěji jsou poruchy spojené s poruchami vnitřních orgánů nebo nervového systému.

Obsah

Mužský spánek a jeho poruchy

V životě mužů hraje noční odpočinek zvláštní roli. Většina z nich navíc spí méně než ženy, v průměru 20 minut denně. Muži usnou mnohem snadněji a rychleji než opačné pohlaví. Ale jejich tělo to potřebuje. Během fáze hlubokého spánku vylučují testosteron, hlavní mužský hormon.

Podle tématu

13 potravin, které můžete jíst večer, abyste zlepšili kvalitu spánku

• Natalia Sergejevna Pershina
• 29 2019 března

Porucha spánku může vést k vážným problémům. Nejčastější onemocnění vznikající u mužů v důsledku onemocnění:

1. Funkční porucha sexuální systémů až po impotenci.
2. Vývoj sekundární genitální znamení.
3. Zvýšení úrovně cukru v krvi.
4. Nervózní poruchy, zvýšená agresivita.
5. Riziko rozvoje kardiovaskulární nemoci.
6. Snížení duševní a fyzické schopnosti.

Noční odpočinek ovlivňuje celý imunitní systém muže. Nedostatek spánku okamžitě ovlivňuje váš vzhled. Prozrazují je červené oči, oteklý obličej a malátný pohled. Snižuje se reakce a rychlost myšlení.

To je pro muže nebezpečné, protože rychle upadnou do fáze hlubokého spánku, což zvyšuje šance, že náhle usnou při řízení nebo v práci. Obzvláště hrozné jsou výbuchy mužského vzteku, které se objevují v důsledku nedostatečného odpočinku.

Mnoho mužů trpí syndromem pomalého spánku. To se projevuje chronickým zvykem chodit spát ve velmi pozdních hodinách. Syndrom se obvykle vyskytuje u mužů, kteří hodně pracují.

Zvyknou si usnout v určitou pozdní dobu, a tím odhodí své biologické hodiny. A pak tento zvyk nedokážou překonat a ráno se cítí unavení z nedostatku spánku. Tento problém vede k záchvatům únavy během dne.

Problém se neobjevuje sám o sobě a je vždy vyvolán nějakým faktorem. U mužů se tento bolestivý stav projevuje v důsledku věkových změn, nemocí nebo špatné životosprávy.

Příčiny

Jakákoli porucha spánku je spojena se špatnou funkcí biologických hodin vlivem vnějších nebo vnitřních podnětů. Nemoc je rozdělena do tří stupňů:

Přechodná forma se může objevit náhle a netrvá déle než 7-10 dní. Důvodem jeho vzniku mohou být emocionální zážitky, přetížení mozku zbytečnými informacemi, změny časových pásem nebo změny v životě spojené se změnou režimu. Přechodná porucha spánku se někdy vyskytuje na pozadí exacerbace alergií nebo zánětlivých onemocnění nosohltanu.

Krátkodobá porucha trvá od 1 týdne do měsíce. Jedná se o vleklejší poruchu spánku, nejčastěji spojenou s psychickými problémy nebo bolestmi v důsledku nemoci. Trvalé narušení denního a nočního režimu může také vyvolat krátkodobý typ onemocnění.

Diagnóza chronického onemocnění je stanovena, pokud trvá déle než měsíc a noční neklid se vyskytuje alespoň 3-4krát týdně. Do tohoto stadia vede silný stres a deprese, chronická onemocnění psychického i jiného charakteru, syndrom apnoe a zneužívání psychotropních látek.

Změna věku

U mužů nad 50 let se potřeba spánku výrazně snižuje a mohou spát o několik hodin méně denně. Na zdraví to nemá téměř žádný vliv. Poruchy spánku ve stáří jsou spojeny s vlivem faktorů, jako jsou:

1. Přítomnost nemocí v chronický formulář.
2. věkové poruchy krevní oběh v mozku.
3. Snížení hladiny testosteron.
4. Neustálý příjem lékařský drogy.
5. Noc křeče ve svalech (hlavně na nohou).
6. Apnoe spát.

Podle tématu

Vše o spánkové paralýze

• Natalia Sergejevna Pershina
• 26 2018 března

U starších mužů se nejen zkracuje doba spánku, ale snižuje se i kvalita hlubokého spánku. Před 40-50 lety jsou v hluboké fázi asi 20 % celkové doby spánku. Ve vyšším věku je toto časové období pouze 7-10 % celkového spánku.

Častou příčinou poruch spánku ve stáří je obstrukční spánková apnoe. Muži jsou k této nemoci náchylní dvakrát častěji než ženy. Jedná se o krátké pauzy v dýchání během spánku. Objevují se, když se uvolní zadní svaly krku a jazyk se stáhne do dýchacích cest. V důsledku toho člověk na pár sekund přestane dýchat, což vede k prudkému krátkodobému probuzení.

Apnoe je definováno silným chrápáním a může mít různou intenzitu. Muži s nadváhou jsou k této nemoci náchylnější. Velmi to snižuje kvalitu spánku. Pokud tento problém ignorujete, pak se kromě poruch spánku objeví i další nemoci způsobené apnoe.

zdravotní problémy

Muž, který má zdravotní problémy, je více ohrožen rozvojem onemocnění. Existuje řada nemocí, které tento problém vyvolávají:

1. Bronchiální astma – její záchvaty ztěžují dýchání a narušují noční odpočinek.
2. Adenom prostata – časté nutkání na moč nedovolí muži upadnout do fáze hlubokého spánku.
3. Migréna – bolest hlavy narušuje spánek.
4. Nemoci Kardiovaskulární systémy. Může se projevit jako bolestivé příznaky na zádech nebo na hrudi, hlavně v noci.
5. choroba neurologický charakter.
6. Zánět jícen – někdy se projevuje v noci v podobě silného pálení žáhy. Často se vyskytuje v noci kvůli refluxu žlučové šťávy do jícnu v nesprávné poloze vleže.
7. Nemoc Alzheimerova choroba nebo Parkinsonova – porucha spánku může být jedním z doprovodných příznaků.
8. Vysoký tlak – Vysoký krevní tlak způsobuje silné bolesti hlavy a ovlivňuje kvalitu spánku.
9. Schizofrenie – onemocnění je téměř vždy doprovázeno vážnými poruchami spánku.
10. Různý bolestivý pocity spojené se současnou nemocí.

Stává se, že problém vzniká v důsledku bolesti zubů, která se obvykle zintenzivňuje, když se blíží noc. Může způsobit přechodnou poruchu spánku. Bolest v důsledku zánětlivých procesů v uších se také zhoršuje v noci a vede k poruchám spánku.

Špatný životní styl

Nezdravý životní styl spočívá v porušování denního režimu, nezdravé stravě a nevyvážené psychické a fyzické zátěži. Mezi muži je více workoholiků s nepravidelným pracovním režimem, který vážně přetěžuje organismus a ten selhává.

Výživa také ovlivňuje kvalitu vašeho nočního odpočinku. Mnoho lidí má v pozdních hodinách těžkou večeři, což negativně ovlivňuje stav celého těla. Suché svačiny v práci a poté bohatá večeře narušují trávení a způsobují neklidné noci.

Někteří trpí svačením mezi nocí. V důsledku toho jsou trávicí orgány v noci přetěžovány a místo odpočinku jsou v procesu trávení potravy. Normální odpočinek je s plným žaludkem nemožný.

NESPAVOST U MUŽŮ. JAK SE S TÍM VYROVNAT?

Samci hned nepřiznají, že trpí špatným spánkem. Teprve po nějaké době si uvědomí, že vzniklý problém je třeba řešit. Nespavost u mužů se projevuje ve formě následujících příznaků: dlouhodobé usínání, lehký spánek s reakcí na jakékoli cizí zvuky, nedostatek sexuální aktivity, časté probouzení, bezdůvodné probouzení uprostřed noci, obtížné vstávání ráno. A v důsledku toho po takových nocích zaznamenáte pokles výkonu, neustálý pocit únavy, touhu spát, podrážděnost, letargii, neschopnost dělat vážná rozhodnutí a roztržitost. V tomto stavu je prostě nemožné normálně fungovat, jak v práci, tak doma. Po probdělé noci byste také neměli řídit a začínat nebezpečnou práci s vybavením. Při prvních projevech nespavosti je proto nutné okamžitě zasáhnout a je lepší, když to znamená konzultaci s lékařem.

Hlavní faktory špatného spánku

Abychom pochopili, jak se s nespavostí vypořádat, je nutné identifikovat původní příčinu, která se stala zakladatelem poruchy spánku. Obecně lze téměř všechny důvody, které ovlivňují vzhled neklidného spánku, rozdělit do dvou hlavních skupin: psychologické a fyziologické. Několik hlavních důvodů, které negativně ovlivňují kvalitu spánku, lze identifikovat na základě některých funkcí:

– situace, které zahrnují stresový stav, na jehož pozadí nejčastěji dochází k poruchám spánku;

– stav deprese. Na pozadí deprese se u muže neustále projevuje zvýšená úzkost, deprese a neklid, což ovlivňuje i jeho spánkový režim. Deprese spolu s nespavostí u mužů mohou vyústit ve vážné problémy, fyziologické i psychické. Být v takovém stavu je proto krajně nežádoucí a je lepší okamžitě vyhledat pomoc od dobrého lékaře;

– porušení spánkové hygieny. To je častý důvod, zejména mezi svobodnými muži. Když není pořádek, povlečení není pohodlné, pak máte zaručený špatný spánek. To platí také pro pokojovou teplotu a také pro přítomnost čerstvého vzduchu;

– přepracování může způsobit špatný spánek;

– nadměrná konzumace alkoholu, tabákových výrobků, kávových nápojů. Muži často pijí hodně kávy, kouří cigarety a večer se neštítí popíjet pár sklenic silného nápoje. To může také způsobit špatný spánek. S tímto problémem se můžete vyrovnat sami, pokud se omezíte v používání látek, které způsobují poruchy nervového systému;

– emocionální zážitky osobní povahy,

Existuje mnoho důvodů pro dysfunkci spánku. Může to být i porušení biologických hodin, nadměrný odpočinek den předem, nadměrná konzumace jídla večer, náhlá změna prostředí nebo stěhování. Změny související s věkem mohou také ovlivnit spánkové vzorce. Podle statistik trpí nespavostí muži nad 40 let mnohem častěji než v dřívějším věku. To je způsobeno restrukturalizací hormonálních hladin v těle.

Vliv testosteronu na spánek

Na výkonnosti testosteronu závisí nejen možnost plození, ale také mnoho dalších funkcí v mužském těle. Po 30 letech jeho produkce klesá a blíže ke 40 letům je považována za nejnižší. Na tomto pozadí se kvalita spánku a jeho trvání snižuje a může se objevit nespavost. Léčbu v této situaci by měl provádět dobrý lékař s pochopením toho, co se děje, s vědomím skutečných důvodů. Užívání konvenčních léků bez léčby a dokonce i bez lékařského předpisu je nepřijatelné. To vám může jen ublížit a způsobit další zdravotní problémy.

Pokud vás nespavost začne obtěžovat, pak je čas kontaktovat lékařské centrum Maria Frolova Moscow Medical Center, kde vám pomohou překonat nespavost v co nejkratším čase. Klinika je otevřena 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, takže si můžete domluvit schůzku v kteroukoli vhodnou dobu. Zde získáte vysoce kvalitní ošetření se zaručenými výsledky. Pro každého pacienta bude vybrán individuální léčebný program v závislosti na skutečných důvodech, které poruchu spánku způsobily.

Léčba nespavosti by se nikdy neměla odkládat. Spánek je důležitou součástí plnohodnotného života každého člověka. A pokud se objeví problémy, které ovlivňují kvalitu spánku, pak nemůžete doufat, že vše odezní samo. Čím déle bude nespavost trvat, tím vyšší je pravděpodobnost, že se u vás objeví komplikace nebo se vlastní vinou neopatrného přístupu k problému ocitnete v nebezpečné situaci, jako je nehoda, nebo se stanete viníkem nehody. v práci. Případné problémy se spánkem by proto měly být řešeny s pomocí lékaře.

V některých situacích, kdy je špatný spánek založen na vnějších faktorech, například na nepohodlí nebo osobním zneužívání jídla nebo pití, se s tím můžete pokusit vyrovnat sami. Někdy jednoduše stačí vytvořit si spánkový režim a vzdát se nadměrné konzumace jídla, alkoholu, kofeinu a tabákových výrobků. Je také nutné naplánovat pravidelné větrání místnosti. Také teplota vzduchu musí být přijatelná. Pokud podestýlka způsobuje nepohodlí, je nutné ji vyměnit. Pokud taková doporučení pomohla obnovit spánek, pak je to skvělé, ale pokud ne, pospěšte si k psychoterapeutovi.

Klinika Marie Frolové vám pomůže rychle a efektivně vyřešit váš problém se spánkem. Zde jsou ti nejlepší lékaři s praxí, kteří jsou připraveni poskytnout odbornou pomoc každému, kdo ji potřebuje. Svěřte své zdraví pouze těm, kteří mohou pomoci se zaručenými výsledky