Nespavost způsobuje u žen léčba

Počítačové technologie, stres, zvýšená aktivita, touha být včas na všechno a všude vedou k tak negativnímu důsledku, jako je nespavost. Lékařský termín je nespavost. Jedná se o poruchu spánku, která se projevuje nejen jeho nedostatkem či nedostatkem, ale také neschopností se dostatečně vyspat a rychle usnout.

Stává se, že člověk rychle usne, ale kvůli předčasnému nočnímu probuzení nemůže na dlouhou dobu znovu usnout. V důsledku nedostatku zdravého spánku nemá člověk v noci čas na odpočinek a regeneraci a ráno se cítí vyčerpaný, nevyspalý a unavený.

Tato situace zase vede k neodolatelnému ospalosti během dne, špatné náladě, snížené výkonnosti a produktivitě. Jak léčit nespavost u žen doma?

Jaká jsou nebezpečí nedostatku spánku?

Hodně záleží na dobrém spánku. V klidovém stavu se tělo zotavuje a nabírá síly do nového dne. Když člověk spí, proces hojení popálenin a ran nastává rychleji a obnovuje se emoční a chemické zásobení buněk.

Nedostatek spánku, zvláště chronický, ovlivňuje především psychiku. Člověk plně neodpočívá a neobnovuje pracovní kapacitu. V důsledku toho klesá produktivita a aktivita v podnikání, objevuje se podrážděnost a apatie. Depresivní stav, neschopnost soustředit se během práce a roztržitost vedou ke stresu, hádkám a skandálům.

Při neustálém nedostatku spánku klesá imunita a tělo se stává náchylným k nemocem a infekcím. Objevují se pravidelné bolesti hlavy, únava, slabost a časté nachlazení.

U těžkých a dlouhodobých forem nespavosti začínají poruchy trávicího, hormonálního a kardiovaskulárního systému. V takových případech prevence a lidové prostředky nepomohou. Bude vyžadována kvalifikovaná lékařská pomoc.

Nedoporučuje se eskalovat situaci do vážného onemocnění. Jakékoli onemocnění musí být odstraněno v počátečních fázích. Jakmile se objeví problémy se spánkem, zahajte léčbu.

Příznaky a příčiny nespavosti

Vznikající nemoc musí být odstraněna, protože poškození je způsobeno nejen fyzickému, ale také emocionálnímu zdraví.

Počet lidí na Zemi, kteří trpí touto nemocí, dosahuje 30 % a toto číslo roste. Poruchy spánku jsou zpravidla pozorovány častěji u žen než u mužů.

Jak léčit nespavost u žen doma? V počáteční fázi je nutné určit stupeň problémů se spánkem. Pokud potíže přetrvávají delší dobu, doporučuje se poradit se s lékařem. V případě, že se nespavost právě objevila, pak prostudujte příčiny a začněte je odstraňovat.

Příznaky:

• Potíže s usínáním, tento proces může trvat 40 minut nebo více.
• Přerušovaný spánek, přerušovaný 5 nebo vícekrát během noci.
• Nedostatek elánu po ránu, pocit úplného vyčerpání energie.
• Únava, podrážděnost, špatná nálada.
• Neustálý pocit únavy, zvýšená ospalost během dne.
• Špatná paměť, koncentrace, nízký výkon.

Důvody:

• Porušení pravidel spánkové hygieny. Mezi takové důvody patří hluk, horko nebo zima, příliš měkká nebo naopak tvrdá postel, nepohodlný polštář, nevětraná místnost.
• Stresové situace v práci nebo doma, úzkost, úzkost.
• Nemoci nervového systému. Například deprese, duševní choroby, neurózy.
• Špatná výživa, pozdní a těžká večeře z tučných, těžkých jídel.
• Selhání biologických hodin, narušení cirkadiánního rytmu.
• Chrápání, apnoe (poruchy dýchání ve spánku), enuréza (noční pomočování).
• Nadměrná duševní nebo fyzická aktivita před spaním.
• Sledování filmů, talk show, zpráv před usnutím, které vyvolávají vzrušující, silné emoce.
• Užívání alkoholických nápojů.

Jak léčit nespavost u žen doma

Pokud nelze poruchu spánku překonat pomocí lidových léků, měli byste se poradit s lékařem, který po diagnóze předepíše vhodnou léčbu.

Nedoporučuje se užívat prášky na spaní samostatně bez doporučení lékaře, protože Takové prostředky vám pomohou usnout, ale problém nevyřeší. Dlouhodobé užívání vede k závislosti.

1. Dodržujte svůj denní režim. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech a během dovolené. Vyhněte se krátkým spánek během dne. Nastavte své vnitřní biologické hodiny na správný rytmus.

2. Vzdát se špatných návyků. Týká se to nejen alkoholu a kouření, ale i nočního přejídání a pití kávy. 4 hodiny před spaním byste neměli jíst jídlo, zejména tučná, těžká jídla. Vyhněte se kávě nebo omezte její konzumaci na jeden šálek ráno.

3. Více se hýbejte, sportujte a cvičte ráno. Večer se doporučuje vyhnout se fyzické námaze, pokud má vliv na usínání. Tělo každého člověka reaguje na večerní cvičení jinak.

Někdo po aktivitě doslova omdlí a spí klidně až do rána. Někteří lidé ale vyvinou energii, která vyžaduje uvolnění a nedovolí jim usnout. Poslouchejte své tělo.

4. Dejte si koupel nebo relaxační teplou sprchu 1-2 hodiny před spaním. Tato procedura uvolní napjaté svaly a podpoří spánek.

5. Vytvořte v ložnici příjemnou atmosféru. Položte čerstvé prádlo, vyvětrejte místnost, vypněte vnější dráždivé látky. Doporučená pokojová teplota je 19-21 stupňů.

6. Relaxujte 15-30 minut před spaním. K tomu může pomoci četba knihy, meditace, poslech klasické hudby, zvuky přírody, jako je zvuk moře nebo ptačí zpěv.

7. Krátká tichá procházka vám pomůže tvrdě usnout. Udělejte si klidnou procházku, o samotě, nebo vezměte celou rodinu. Váš milovaný mazlíček vám pomůže chodit na pravidelné procházky a nelenit. Pořiďte si psa, pak se večerní procházky stanou vaší oblíbenou, nikoli nudnou a hlavně povinnou činností.

8. Nepijte v noci hodně vody. Noční touhy po malé potřebě vás mohou probudit uprostřed noci. Následně bude těžké usnout.

9. Masáž pomůže uvolnit svalové napětí. Stačí si udělat vlastní masáž. Hlavní věc, kterou je třeba si pamatovat, je, že by měla být relaxační, nikoli povzbuzující. Dělejte plynulé, uklidňující, pomalé pohyby.

10. Při nespavosti mohou pomoci odvary a tinktury.

• 5 g květů měsíčku, tymiánu a mateřídoušky povaříme ve 200 ml. vody po dobu 10-15 minut, poté nechte 1 hodinu a vypijte 100 ml. s medem před spaním.
• Listy máty peprné a květy heřmánku, každý po 5 g, zalijte sklenicí vroucí vody, zahřívejte ve vodní lázni po dobu 30 minut, ochlaďte 15 minut. a napětí. Vezměte 1 sklenici ráno a večer.
• Do předchozího nálevu přidejte levanduli a nechte 15 minut ve sklenici vroucí vody. Pijte po doušcích denně.

11. Jóga je docela uvolňující. Vyberte si několik relaxačních ásan a proveďte je před spaním. Jóga harmonizuje psychický stav, odstraňuje napětí a zbytečné myšlenky.

12. Místnost by měla být tmavá. Kupte si tlusté závěsy, vypněte spotřebiče s blikajícími kontrolkami. Pokud není možné dosáhnout úplné tmy, kupte si noční pásku přes oči.

Nespavost u žen a dívek — možné příčiny a léčba

Podle statistik každá pátá žena zažívá nespavost (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Některé moderní přístupy k léčbě nespavosti). Navíc na věku, ve kterém se vyskytuje, prakticky nezáleží – vyskytuje se jak u mladých dospělých, tak u dětí.

Dočasné mírné epizody nespavosti nezpůsobují tělu vážné poškození, ale když se takový stav stane chronickým, pak výrazně zhoršuje kvalitu života a snižuje úroveň zdraví.

Příčiny nespavosti u žen a dívek

Spánek ženského těla má své vlastní charakteristické rysy od spánku mužů. Ženy potřebují více hodin spánku, aby se cítily bdělé. Z tohoto důvodu často chodí spát dříve než muži a vstávají o několik hodin později. To se vysvětluje tím, že spánek žen je povrchnější a častěji přerušovaný.

V lékařské terminologii se nespavost nazývá nespavost. Při hledání důvodů, proč ženy v noci trpí nespavostí, je nezbytná analýza fyziologických a duševních zdrojů rozvoje této poruchy.

Fyziologický

Nespavost je pouze příznakem mnoha nemocí: artritida, patologie kardiovaskulárního systému, astma, onemocnění ledvin, hypertyreóza a další.

Častou příčinou je také užívání některých léků, které mohou způsobit nespavost.

K tomuto stavu přispívá i přejídání se před spaním, ale i špatná výživa. Příčinou nespavosti u žen po 50-55 letech může být menopauza.

Pojďme analyzovat nejčastější důvody:

1. Těhotenství – poruchy spánku jsou oblíbené zejména v prvním a posledním trimestru. To je vysvětleno hormonálními a fyziologickými přeměnami těla těhotné ženy. Po porodu se u většiny žen objevuje chronický nedostatek spánku a poporodní deprese.
2. Depresivní porucha je jedním z nejčastějších onemocnění moderní doby, jehož podkladem nejsou pouze psychické problémy, ale má i fyziologický základ. Nespavost je jedním z hlavních příznaků deprese.
3. Změna časových pásem, práce na noční směny.
4. Negativní životní styl – kouření a nadměrná konzumace alkoholu má negativní dopad na nervový systém.
5. Onemocnění endokrinního systému, hormonální nerovnováha, premenstruační syndrom.
6. Dlouhodobě špatná strava.
7. Zneužívání nápojů a potravin s vysokým obsahem kofeinu: čokoláda, čaj, káva.
8. Poruchy gastrointestinálního traktu.
9. Svalové napětí.
10. Vedlejší účinky léků.
11. Bolesti zubů, hlavy a jiné bolesti.
12. Řada dalších onemocnění, u kterých se symptom nespavosti kombinuje s bolestí zad a svalů, pálením žáhy, zácpou, vyrážkami a svěděním, apnoe (spánková apnoe), poruchami paměti atd.
13. Fyzicky nepříjemné a nepříjemné podmínky, nepohodlná matrace a polštář, zvýšená pokojová teplota, cizí zvuky při usínání.
14. Nové neobvyklé místo na spaní.
15. Hodinu nebo dvě před spaním pomocí miniaplikací (chytrý telefon, tablet, notebook).
16. Nedostatek pohybové aktivity během dne, špatná fyzická zdatnost – nedostatek sportování v životě.

Mezi důvody jsou také vyzdvihovány individuální vlastnosti ženského těla: aktuální zdravotní stav, životní styl, zvláštnosti temperamentu a věkové charakteristiky.

Krátce před a během menopauzy se obsah melatoninu v těle ženy snižuje. Jedná se o hormon, který se vyrábí ve tmě a řídí biologické hodiny. Jeho nedostatek vede ke zvýšené únavě, podrážděnosti, problémům s usínáním a udržením spánku. Po 40-45 letech se sekrece melatoninu u žen snižuje 1,5-2krát.

Psychologický

Neustálé starosti, zvýšená úzkost, apatie, psychické poruchy, psychické problémy ve vašem osobním životě – v rodině nebo v práci, brání tělu a mysli ve správné míře relaxovat, což vede k vyčerpání a poruchám spánku. Chcete-li vyléčit nespavost, musíte se nejprve vypořádat se stresem v životě ženy.

Většina něžného pohlaví podléhá násilným výbuchům emocí, zvláště během PMS, to platí pro ženy jakéhokoli věku — 30 i 50 let. Akutní, jasné pozitivní emoce, stejně jako ty negativní, mohou narušit spánek. Proto je důležité umět ovládat své emoce, ovládat svůj temperament a ovlivnitelnost.

Hlavní psychické důvody:

1. Informační přetížení dat.
2. Akutní emoční prožitky, příval úzkostných myšlenek.
3. Drastické změny v životě.
4. Chronické duševní patologie.
5. Pocity viny, obavy z nevyřešených problémů, starost o zdraví blízkých.
6. Nedostatek potěšení, nedostatek odpočinku nebo oblíbené činnosti.
7. Při usínání se myšlenky neustále vracejí k problematickým situacím z minulosti – nevyjádřeným pocitům a prožitkům, nevyřešeným konfliktním situacím, které je nejlepší řešit v ordinaci psychologa nebo psychoterapeuta.
8. Nedostatek důvěry v sebe a své činy.
9. Tvrdá duševní práce po celý den.
10. Psychologické charakterové rysy – například neustálá touha mít vše pod kontrolou, negativní myšlení.
11. Strašidelné sny, které mohou odrážet i problémy v životě a psychice.

Zdravý spánek je stav, který je důležitý a nezbytný pro obnovu duševních a fyzických sil. Lidé si často ani neuvědomují, jak je to důležité. Problematický odpočinek neumožňuje relaxaci mozku a těla, následkem čehož je druhý den ráno pocit slabosti, podrážděnosti a slabosti.

Příznaky a příznaky

Nespavost je těžké přehlédnout – projevuje se buď neschopností usnout, nebo častým probouzením, nebo neklidným povrchním spánkem nebo pocitem únavy a slabosti po probuzení.

Během dne se nespavost projevuje duševní a fyzickou letargií, tlumeným myšlením, podrážděností, sníženou koncentrací a náhlými změnami nálad. Často se objevují stížnosti na silné bolesti hlavy a problémy s gastrointestinálním traktem.

Diagnostika nespavosti lékařem zahrnuje analýzu délky trvání výše popsaných příznaků, určení existujících somatických a duševních onemocnění, analýzu životního stylu, někdy MRI hlavy, absolvování speciálních testů a dotazníků, neurologické vyšetření a záznam mozkové aktivity během spánku pomocí speciální zařízení.

Jak zacházet s nespavostí?

Nespavost lze léčit tradičními metodami nebo návštěvou kliniky. Při sebeléčbě je důležité si ještě více nepoškozovat zdraví a neužívat samostatně silná psychofarmaka a hypnotika.

Měli byste se poradit s lékařem, pokud si všimnete:

• neschopnost usnout po 30 minutách až hodině pobytu v posteli bez světelných zdrojů v okolí;
• časté probouzení bez další příležitosti znovu usnout;
• cítit únavu po probuzení;
• příznaky trvají déle než týden nebo dva.

Existují tři způsoby léčby nespavosti, které se vzájemně kombinují. Substituční terapie spočívá v užívání hormonů ve formě tablet, které se užívají před usnutím a pomáhají normalizovat spánek. Psychoterapie a prášky na spaní, které předepisuje lékař po kompletním vyšetření pacienta.

Jsou potřeba léky?

Léky by měl předepisovat pouze lékař a v těžkých případech nespavosti. Mají řadu vedlejších účinků, které by měli sledovat odborníci. Mnoho léků s sebou nese riziko závislosti a závislosti.

Mírněji působí přírodní bylinné léky, které mají mírný sedativní účinek – jedná se o kozlík lékařský, tinktura z mateřídoušky, Menovazin, Persen nebo Novo-passit. Mohou být použity samostatně, ale také s extrémní opatrností a analýzou pokynů s kontraindikacemi.

Zolpidem a Zaleplon nemají prakticky žádné vedlejší účinky a pomáhají vám rychle usnout.

Za žádných okolností by se tento stav neměl léčit pitím alkoholu.

Lidové prostředky

Lidové léky, které mohou pomoci normalizovat nepříliš pokročilé případy nespavosti:

• sušené bobkové listy se přidávají do polštáře, na kterém spí člověk trpící nespavostí;
• jíst malé množství cibule půl hodiny před spaním;
• pitná tinktura semen kopru nebo chmelových šišek;
• 250 ml ohřátého mléka s medem před odpočinkem.

Gymnastika a masáže pro nespavost pro ženy

Jedním z nejbezpečnějších a nejpříjemnějších způsobů léčby poruch spánku je masáž. Je docela účinný při nespavosti, která není příliš závažná, zejména s aromatickými oleji.

Levandulový olej se nanese na spánky a před spaním se do této oblasti lehce vmasíruje. Lehkými krouživými pohyby můžete hníst nohy 20 minut před usnutím a při probuzení.

Akupresuru může provádět každý, kdo nemá cévní patologie, vyrážky nebo jiné poškození kůže, nádory nebo tromboflebitidu. Tato metoda spočívá v masírování ospalých bodů na těle.

Doba trvání metody na jedné zóně je až tři minuty. Během procedury by neměla být žádná bolest.

Bod mezi obočím, asi 1 cm nad hřbetem nosu, se zahřeje. Musíte na něj minutu nebo dvě přitlačit. Druhý bod se nachází na vnější straně zápěstí poblíž malíčku na konci záhybu zápěstí. Lze ji nalézt podle prohlubně mezi šlachami.

Čínská gymnastika je dobrá při nespavosti 10 minut před usnutím. Opírejte se o záda, musíte natáhnout ruce a umístit je různými směry. Nohy se pokrčí v kolenou. Musíte překřížit kolena a poté položit levé koleno na pravé. Udělejte 10 plynulých nádechů na jednu a druhou stranu.

Prevence nespavosti

Abyste se neptali, proč k nespavosti dochází, je lepší ji předem varovat. Ke snížení pravděpodobnosti rozvoje nespavosti je nutné dodržovat správný denní režim, správnou výživu, pohyb, chodit před spaním a během dne na čerstvý vzduch, nekouřit, nepít hodně alkoholu a kofeinu. nápoje.

Hodinu před spaním byste také neměli používat gadgety nebo internet. Měli byste se snažit jít spát a probudit se ve stejnou dobu a dát si horké, relaxační koupele.

Příčiny nespavosti u žen

Základem zdraví a dobré nálady je dobrý noční odpočinek. Ženy častěji než muži trpí poruchami spánku. Příčiny nespavosti u žen spočívají v jejich fyzickém a psychickém stavu. Někdy k tomu přispívá stres v práci nebo doma. Různá onemocnění vedou ke zhoršení celkového stavu a neumožňují normální odpočinek.

Nejběžnější důvody

Lidské tělo musí fungovat jako dobře koordinovaný mechanismus. Pokud dojde k porušení, je nutné pochopit důvody, které mohou způsobit nespavost.

Pro správný odpočinek a udržení imunity je optimální doba trvání 7,5 — 8 hodin denně.

Porušení hygieny

Spánková hygiena jsou podmínky, ve kterých člověk odpočívá, správně organizované místo na spaní a stálý denní režim.

Jak dodržovat hygienu:

• Je lepší nespát v době oběda, vyhnout se fyzickému stresu 4 hodiny před odpočinkem;
• Musíte jít spát ve stejnou dobu, nejlépe před 22-23 hodinou;
• ložnice by měla být pravidelně větrána, atmosféra v ní by měla být upravena do úplného klidu;
• lůžko s ortopedickou matrací a pohodlnými polštáři urychlí usínání;
• lůžkoviny by se měly měnit jednou týdně;
• aktualizovat polštáře a přikrývky, protřepat je, provětrat;
• Nepoužívejte jasné světlo, chytré telefony ani televizi.

Povrchy a výplně místa na spaní se doporučuje volit z přírodních materiálů. Nezpůsobí alergické reakce.

Optimální teplota v místnosti je do 20 stupňů. V chladné místnosti tělo intenzivněji produkuje melatonin – hormon spánku, mládí a zdraví.

Vzduch v místnosti by neměl být vlhký nebo suchý — k tomu musíte použít zvlhčovače. V místnosti je nutné větrat, případně nechat celou noc otevřené okno.

Pokud tyto podmínky nejsou splněny, výsledkem je špatný spánek, důvody pro ženy mohou být jak v prostředí, tak v dalších faktorech.

Dieta a dieta

Hormon melatonin se hromadí během dne. Tato látka přímo souvisí s aminokyselinou tryptofan, která se do těla dostává s jídlem. Nachází se v mléce, mase, sóji, ořeších, chlebu, obilovinách, zelenině a ovoci.

Tyto přírodní produkty také obsahují esenciální vitamíny skupiny B a mikroprvky, jako je hořčík a vápník. Ryby a rostlinné oleje obsahují vitamín D, který je také nezbytný pro správný odpočinek.

Ale takové jídlo musíte přijímat po celý den, a ne před spaním. Trávení a vstřebání všech živin a jejich přeměna na chemické sloučeniny nějakou dobu trvá.

Důležitým pravidlem je nepřejídat se v noci a jíst s rozumem.

Večeře by měla být dvě až tři hodiny před spaním. Večer je lepší se vyhnout energetickým nápojům, jako je káva, silný čaj, ostré koření a slaná jídla.

Rychlé sacharidy, které se nacházejí v cukrovinkách, čokoládě a rychlém občerstvení, vás naplní energií a povzbudí nervový systém. Nejlépe se konzumují v první polovině dne.

K večeři je užitečné zvolit mléčné výrobky, lehká bílkovinná jídla, dietní kuřecí nebo krůtí maso a zeleninu. Třešně, třešně a banány jsou přirozeným zdrojem melatoninu.

Před spaním je dobré vypít heřmánkový čaj a teplé mléko. I když se zdá, že vás alkohol uklidňuje, je nejlepší ho nepít před spaním. A pak bude nespavost, jejíž příčiny se začínají objevovat u žen po třicítce, minimalizována.

Narušení cirkadiánních rytmů

Cirkadiánní neboli biologické rytmy, tedy denní aktivita každého člověka. Přímo to závisí na genech stanovených rodiči a přírodou. Harmonogram, požadovaná doba trvání, fáze spánku jsou u každého individuální. Proto jsou mezi námi lidé, kteří se při brzkém nebo pozdním vstávání cítí dobře.

Tato doba je nezbytná k tomu, aby mozek:

• zpracovávat a třídit informace přijaté během dne;
• posílená svalová paměť;
• obnovené nervové buňky;
• vyčistil nervový systém a paměť od zbytečných informací a přetížení.

Po vykonání práce dá mozek povel k probuzení.

Musíte dodržovat svůj plán spánku. Snažte se jít spát a vstávat v době, která je pro vaše tělo příjemná. K tomu dodržujte v ložnici vhodné světelné a zvukové podmínky.

Můžete si pořídit fitness náramek, který vás probudí během REM fáze spánku. To člověku umožní být celý den veselý a aktivní.

Léčba léky

Pití čaje z uklidňujících léčivých bylin před spaním vám pomůže k dobrému spánku:

Prášky na spaní si můžete koupit pouze po konzultaci s lékařem. Je třeba je absolvovat v krátkých kurzech s přestávkami. Závislosti je vhodné se vyhnout.

Úzkost a stres

Po emočním a fyzickém stresu potřebuje člověk odpočinek. Paradoxem ale je, že čím větší úzkost, tím těžší je usnout. V tomto případě se musíte připravit do postele.

Po příchodu domů je potřeba se zklidnit, být v klidném prostředí a přinutit se nemyslet na to špatné. Chcete-li uvést tělo do uvolněného stavu, musíte vyzkoušet:

• nedívejte se před spaním na televizi, nepoužívejte stimulační zařízení;
• projít se na čerstvém vzduchu;
• dejte si teplou koupel s léčivými bylinami.

Hlavní je pokusit se přejít od myšlenek o nepříjemném k něčemu dobrému.

Fobie a strachy

Lidé trpící spánkovou deprivací mají někdy velký strach z usnutí. To znamená, že další den bude těžký, stav neustálé únavy vám nedovolí soustředit se na práci nebo domácí práce.

Doporučení v tomto případě:

• naučit se přepínat pozornost;
• číst knihu před spaním;
• zařadit do denního rozvrhu sporty, návštěvu bazénu, masážní místnost;
• Meditace a jóga vám pomohou uvolnit se.

Pokud nic nepomůže, je třeba navštívit psychologa.

choroba

Příčiny nespavosti u žen nad 50 let mohou být různé nemoci.

Somatické poruchy

Onemocnění často zhoršuje neustálá bolest, která vám brání uvolnit se a usnout. Je stěží možné překonat problém sami. Musíte navštívit lékaře.

Nemoci nervového, endokrinního a kardiovaskulárního systému často vedou ke špatnému spánku. Léková terapie je pomůže překonat. Celkový stav těla se zlepší, deprese odezní.

Normální noční odpočinek vám umožní zotavit se a cítit se lépe.

Chrápání a zástava dechu

Silné chrápání je nemoc. Negativně ovlivňuje pacienta a vede k nevratným důsledkům.

Pro použití při léčbě:

Lékaři mají mnoho možností, jak bojovat s příčinami nespavosti u žen.

Pokročilý věk

Během stárnutí se kvantitativní a kvalitativní ukazatele spánku mění. Objevuje se nespavost, její příčiny a léčba u žen nemusí být jednoduchá.

Zkušený lékař provede analýzu všech složek. Ten předepíše léčbu, jejímž účelem bude léčba nejen poruch spánku, ale i doprovodných onemocnění.

To pomůže zlepšit fungování těla jako celku. To znamená, že se zlepší kvalita života a spánku.

Další důvody

Pokud si s problémem sami nevíte rady, možná se budete muset obrátit na specializované odborníky – psychology nebo psychoterapeuty.

Jak pomoci

Příčiny nespavosti u žen lze překonat pomocí celého souboru doporučení uvedených v tomto článku.

Přetrvávající nespavost jako závažné onemocnění dokáže vyléčit kompetentní odborník. Samoléčba povede pouze ke zhoršení zdraví.

Příčiny nespavosti u žen, léčba léky a tradiční medicína

DomůNeurologieNespavost Příčiny nespavosti u žen, léčba léky a tradiční medicína

Existuje mnoho důvodů pro poruchy spánku. Mohou být vážné nebo dočasné. Některé z nich vyžadují léčbu, takže příznaky nespavosti by neměly být ignorovány.

Co je to nespavost?

Insomnie neboli nespavost je porucha, která se projevuje špatnou kvalitou spánku a krátkým trváním spánku. Tyto příznaky se mohou vyskytovat i jednotlivě. Porucha je diagnostikována, pokud se takové projevy vyskytují dlouhodobě.

Významnou nevýhodou tohoto procesu je, že vede k negativním důsledkům, jako jsou poruchy pozornosti, paměti a neschopnost vnímat nové informace. Přes noc člověk nestihne nabrat síly a ráno se necítí vůbec odpočatý, ale spíše vyčerpaný.

Snížení fyzické aktivity vede ke snížení krevního tlaku a tělesné teploty. Biorytmy nefungují, takže všechny tělesné procesy probíhají pozdě.

Nespavost se vyskytuje v důsledku problémů s duševním zdravím nebo jako nezávislá porucha. Nespavost postihuje téměř polovinu celé dospělé populace (až 40 %), ale nespavost je častější u žen. Tento problém se týká dětí, lidí středního věku i seniorů. Bylo poznamenáno, že čím je člověk starší, tím vyšší je riziko nespavosti.

Existuje mnoho druhů tohoto jevu, ale u některých se to děje po psychicky náročném dni a u jiných systematicky, bez ohledu na stupeň zatížení a typ aktivity.

Mezi příznaky, které naznačují poruchu spánku, patří:

• trvání usínání více než hodinu;
• povrchní spánek;
• časté probouzení během noci;
• snížená pozornost a paměť;
• nadměrná úzkost, vzrušení;
• podrážděnost, projevy agrese.

Časté příčiny nespavosti u žen

Důvodů pro tuto poruchu je mnoho. Abyste věděli, jak problém vyřešit, musíte pochopit základní příčiny. Proces usínání ovlivňují faktory vnitřní, ale i vnější. Mohou jednat samostatně nebo společně. Kvalita spánku se zhoršuje se zvyšujícím se dopadem na fyzické nebo duševní zdraví.

Kromě vnitřních a vnějších projevů může žena trpět nespavostí v důsledku dědičné predispozice.

Vnější příčiny

Vnější příčiny zahrnují projevy, které jsou často mimo kontrolu člověka. Mohou být jednorázové nebo systematické.

Ti, kteří žijí v hlučné oblasti nebo poblíž vlakového nádraží, se časem přizpůsobí svému okolí. Nespavost se může objevit kvůli menšímu hluku v místnosti. To vše závisí na úrovni nervové vzrušivosti, jejíž příčina může být zcela odlišná.

Důležitá je i teplota v místnosti, kde člověk usíná. Příliš vysoká vede k neustálému probouzení a změně polohy. K tomu může dojít v důsledku horkého počasí za oknem nebo překročení teploty topením. Optimální a pohodlná teplota pro usínání je 18-20 stupňů Celsia. Jeho snížení nebo zvýšení vede k nepohodlí.

Pohodlná postel, matrace a polštář jsou dalším ukazatelem, který přímo ovlivňuje spánek a jeho kvalitu. Příliš měkký povrch vede k zakřivení páteře a nepříjemnému spánku. Totéž platí pro polštáře. Důležitá je také jeho velikost a hustota. Abyste se pohodlně vyspali, potřebujete středně tvrdou matraci, teplou deku, která neškrábe a středně velký polštář.

Cizí pachy v ložnici také negativně ovlivňují relaxaci a schopnost spát. Pro pohodlný spánek by v místnosti neměl být žádný zápach. Před balením se vyplatí místnost vyvětrat. To pomůže naplnit vaše plíce kyslíkem, což povede k rychlému spánku.

Vnitřní příčiny

Mezi vnitřní příčiny nespavosti u žen patří ty, které jsou vyvolány vnitřním stavem. Tyto zahrnují:

1. častý stres, zvýšená úzkost;
2. onemocnění nervového systému;
3. podvýživa;
4. somatické nemoci;
5. močová inkontinence;
6. problémy s dýcháním během spánku;
7. užívání určitých léků;
8. jíst určité druhy potravin před spaním.

Zvýšená podezřívavost a citlivost vede k tomu, že jakýkoli menší problém je vnímán jako globální. Takoví zástupci často přemýšlejí o problémech a jejich řešeních před spaním, zatěžují si mozek, čímž si brání v normálním spánku. Zvýšená míra úzkosti vede k systematickému narušení spánku a odebírá veškerou energii. Stres ale mohou vyvolat i vnější faktory: pracovní vytížení, konflikty a další problémy. Spánek v noci je nestabilní, někdy zcela chybí, s rychlým srdečním tepem, bolestmi hlavy a hrudníku.

Mezi nemoci nervového systému patří deprese s neurózami a duševní poruchy. Pro normální zdravý spánek musí být procesy inhibice a excitace v rovnováze. Při poruchách tohoto spektra dochází k funkčnímu poškození. S tímto problémem se člověk může několikrát za noc probudit a pak má potíže s usínáním. Spánek je poměrně přerušovaný a lehký.

Těžké jídlo před spaním vede nejen k pocitu těžkého žaludku, ale také k poruchám spánku. Vzhledem k tomu, že tělo není zaneprázdněno spánkem, ale trávením potravy, vede to k neustálému probouzení. V tomto případě proces trávení probíhá pomaleji, začíná proces fermentace, což způsobuje nepříjemné pocity.

Jakákoli nemoc vede k poruchám spánku. A čím závažnější nemoc, tím horší kvalita spánku. Nemoci kardiologického spektra negativně ovlivňují cirkadiánní rytmy, což jednoznačně vede k nespavosti.

Enuréza také způsobuje špatný spánek. A to není spíše fyziologický, ale psychologický problém, protože člověk jde spát s obavami, že se dnes může objevit i inkontinence. Z tohoto důvodu se spánek stává spíše povrchním.

Poruchy dechu neboli apnoe vznikají v důsledku nedostatečné stimulace části mozku, která dýchání řídí. Proto během spánku dochází k častému, krátkodobému zadržování dechu. To způsobuje hladovění kyslíkem, které vyvolává časté probouzení.

Užívání antidepresiv (Venlafaxin, Paroxetin, Sertralin), léků na léčbu kardiovaskulárních onemocnění (Propranolol, Methyldopa) a na bronchiální astma (Theophyllin) způsobuje, že spánek je přerušovaný, krátkodobý a rušivý.

Před spaním byste neměli pít kávu, alkoholické nápoje, hořkou čokoládu nebo kouřit cigarety — to vše vede ke stimulaci nervového systému. Totéž platí pro užívání měkkých a tvrdých drog.

Proč ženy často trpí nespavostí, když stárnou?

Příčiny nespavosti u žen jsou častěji spojeny s procesem stárnutí, takže je pozorována od 40 let. Přirozený pokles funkce vaječníků vede k poklesu produkce estradiolu, hormonu, jehož pokles vede ke snížení hladiny syntézy melatoninu. Během menopauzy se jeho rychlost snižuje téměř 2krát. Melatonin je jedním z hormonů, který je zodpovědný za kvalitu spánku.

Ale to vše se zhoršuje, pokud se žena rozhodne spát při rozsvíceném světle, protože to zcela blokuje produkci této látky. Postupem času začíná chronická nespavost, která negativně ovlivňuje všechny systémy těla, ovlivňuje nervový, kardiovaskulární a další. I bez toho se zvyšuje riziko srdečních onemocnění, ischemických poruch v mozku a problémů s urogenitálním systémem.

Tyto a další přirozené změny v těle vedou ke změnám fyzického a psychického zdraví, které vyvolávají poruchu.

Léčba nespavosti

Léčba poruch spánku probíhá pomocí léků a tradiční medicíny. Nejméně 15 % všech lidí nemůže normálně spát, aniž by si vzali prášky na spaní. Pokud mluvíme o lécích, nedoporučuje se je užívat sami. Je lepší upřednostnit bezpečnější možnost pomocí metod alternativní medicíny.

léčení

Příčiny nespavosti u žen starších 50 let mohou být různé. Proto, aby se odstranily příznaky poruchy spánku, je nutné poradit se s odborníkem. Nespavost může mít fyziologické problémy, takže před užitím prášků na spaní stojí za to odstranit hlavní příčinu.

Pokud si je žena jistá, že nespavost není vážnou poruchou a je dočasnou poruchou, můžete si koupit sedativa, která se prodávají bez lékařského předpisu. Účinné jsou léky na bázi fenobarbitalu — Corvalol s Valocordinem. Tyto a podobné léky inhibují procesy excitace. A vůně máty v produktech uvolňuje svalové křeče, což pomáhá zlepšit výživu mozku.

Pro dosažení účinku byste měli použít až 50 kapek, které je třeba zředit ve vodě. Ale neměli byste se nechat unést a užívat to déle než 2 týdny, protože tyto léky mohou být návykové.

Procesy excitace v mozku lze normalizovat pomocí léků, které zlepšují krevní oběh. Memoplant a Tanakan jsou podobné. Vyrábějí se ve formě tablet. Musíte pít 2 kusy dvakrát denně.

Můžete také použít adaptogenní látky jako Melatonex, Melatonin. Pomáhají obnovit nedostatek melatoninu, který reguluje cirkadiánní rytmy a kvalitu spánku. Vezměte 2 tablety před spaním.

Kromě volně prodejných léků se předepisují i ​​léky na předpis. Patří mezi ně tablety řady trankvilizérů (Phenazepam), benzodiazepinů (Somnol), barbiturátů (Meprobamate) a antihistaminik.

Nevýhodou všech těchto zástupců je, že způsobují ospalost během dne, částečnou amnézii, nárůst nespavosti po ukončení jejich užívání.

Léčba bez drog

Nespavost u žen lze léčit pomocí tradiční medicíny. Nejúčinnější jsou:

• tinktura kozlíku lékařského;
• infuze spánkové byliny;
• dýňový vývar;
• voňavý čaj.

Tinkturu kozlíku lze zakoupit hotovou v lékárně nebo si ji vyrobit sami. Chcete-li to provést, vezměte suché kořeny rostliny, nakrájejte je a zalijte lžící směsi sklenicí vroucí vody. Po hodině až dvou můžete přípravek vypít 100 ml na dávku. Kromě toho pijte 2 lžíce třikrát denně.

Spánek se tak jmenuje z dobrého důvodu, používá se nejen jako sedativum, ale také jako analgetikum. Chcete-li z něj připravit odvar, musíte vzít alespoň 10 květů rostliny a zalít půl litrem vodky. Po 10 dnech lze přípravek používat. Vypijte pár lžic půl hodiny před spaním. K dosažení úplného odstranění nespavosti dochází po 3 týdnech užívání.

Na dýňový odvar budete potřebovat 250 gramů zeleniny a litr vody. Dýni nastrouháme, přidáme vodu, vaříme 40 minut. Vypijte půl sklenice před spaním a po týdnu dávku zvyšte na sklenici.

Čaj se vyrábí z chmele a aromatických bylin. K jeho přípravě potřebujete kořen kozlíku lékařského (50 gramů), čerstvé chmelové hlávky (40 gramů), lístky čerstvé máty (20 gramů), kořen čekanky (20 gramů), med (1 polévková lžíce). To vše přelijte litrem vroucí vody, nechte půl dne odležet, poté sceďte a přidejte med. Dávka je sklenice odvaru hodinu před spaním.

Prevence

Abyste se vyhnuli poruchám spánku, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla:

• dodržovat denní režim;
• jíst vyváženou a zdravou stravu;
• vyhnout se pití alkoholu a kouření;
• zajistit dostatečnou aktivitu;
• naučit se řešit problémy během dne, aniž byste o nich přemýšleli v hlavě před spaním;
• vybrat správný polštář, matraci;
• před spaním vyvětrejte místnost.