1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Супинация стопы как лечить

Пронация и супинация стопы. Что это и как ее определить?

Автор: L4H Admin
Дата записи

Пронация и супинация стопы могут оказывать влияние не только на технику бега, но и на состояние здоровья ног. Правильно определив свой тип пронации, можно подобрать подходящую для занятий обувь и построить тренировку так, чтобы она не смогла навредить, а приносила только максимум пользы

В чем особенность пронации и супинации?

Биомеханика определяет супинацию и пронацию как вращающиеся движения любых конечностей, которые происходят в результате работы особых мышечных групп с аналогичными названиями – супинаторов и пронаторов. По сути эти два понятия являются противоположностями: супинация отвечает за повороты ног и рук наружу, а пронация, наоборот, контролирует вращение внутрь. Благодаря исследованию влияния особенностей постановки стоп во время бега, можно скорректировать тренировочный процесс таким образом, чтобы он не мог навредить здоровью.

Пронация стопы, также как супинация, помогает правильно распределять нагрузку при пробежке, когда ударная сила приходится на ногу во время соприкосновения с твердой поверхностью земли. Таким образом, пронаторы помогают сохранять спортсмену равновесие и при толчке, и при приземлении. Данную работу стоп можно сравнить с действием автомобильных рессор, когда пружина подвески смягчает удары и толчки при езде по неровной дороге.

Существуют различные патологии, которые нарушают основные функции опорно-двигательного аппарата. В результате создается дополнительная увеличенная нагрузка на абсолютно все мышцы ног, из-за чего человек начинает страдать от болей в коленях и суставах, а также от растяжений голеней и защемлений ахиллесовых сухожилий. Риск получения серьезных травм в таком случае очень высок.

Как движется стопа во время движения можно проследить, обратив внимание на так называемый «шаговый цикл», в котором учитывается две фазы: перенос и опора. Во время шага работают все мышцы ног, включая супинаторы и пронаторы – именно их уровень подготовки оказывает влияние на степень усталости от нагрузок. Чтобы лучше разобраться в различиях постановки стоп, стоит подробнее разобрать основные виды пронаций:

Нейтральная

Расположение стоп симметричное – такая постановка считается правильной. Во время движения контакт с поверхностью происходит наружной пяточной частью, а сама стопа совсем немного поворачивается внутрь, максимум на 13-16%. Свод ступни нейтральный, что позволяет распределять нагрузку равномерно по всей поверхности во время толчка. Только этот вид пронации может обеспечить достаточный уровень естественной амортизации, таким образом, при пробежке основная сила удара будет сосредотачиваться в передней части ступни.

Гиперпронация

Нарушения в постановке стопы в данном случае связаны с выворачиванием ее внутрь – это влияет на уровень амортизации, снижая его. Погашение нагрузки происходит частично, поэтому при неправильно подобранной обуви, а также при отсутствии специальных стелек, в конце дня или после тяжелой тренировки могут появляться болезненные ощущения в ногах. Отталкивание при гиперпронации происходит в основном за счет большого и указательного пальцев. Равновесие при этом бывает непросто сдерживать, страдает и устойчивость. Также стоит обратить внимание на защиту щиколоток, при нарушениях пронации они больше подвержены вывихам.

Гипопронация

Отталкивание от земли в данном случае происходит благодаря внешней стороне стопы. Также как в предыдущем случае естественной амортизации здесь недостаточно, поэтому придется компенсировать ее альтернативными способами. Основная нагрузка приходит на мизинец, такая постановки стопы может в скором времени стать причиной серьезных патологий – косолапия, различных деформаций, мозолей и повреждений сухожилий.

Как определить тип пронации?

Супинация стопы и пронация определяется специалистом-ортопедом в клинике при помощи специальных тестов. Врач сможет не только обозначить тип пронации, но и даст важные рекомендации, которые помогут облегчить ситуацию. Если возможности идти в больницу нет, можно провести тесты самостоятельно дома. Они достаточно простые и легкие, но, тем не менее, могут помочь с определением степени пронации:

Отпечаток ноги

Этот метод часто используют в домашних условиях, так как определить пронацию стопы в таком случае не составит особого труда. Все, что понадобится: вода и лист бумаги. При желании жидкость можно окрасить в какой-нибудь цвет или использовать краски, тогда результат получится более наглядным. Не стоит брать тонкую бумагу, лучше, если она будет потолще, при возможности можно взять картон. Для начала необходимо намочить ступню или разукрасить ее краской, затем положить бумажный лист на ровную поверхность и встать на него сверху. Поворачивать стопу из стороны в сторону не надо, лучше стоять в обычной позе, так результат получится корректнее. Когда отпечаток будет готов, стоит правильно его изучить:

Широкий

Пронация стопы в этом случае считается избыточной. В области свода нет никакой пустоты, ширина по всей ступне практически одинаковая.

Тонкий

В большинстве случаев отпечаток практически разделен на две части, к внешней стороне происходит сужение и пустая область достаточно обширная. Такое положение стопы говорит о гипопронации.

Нормальный

Ширина свода равна примерно половине размера стопы. Эта пронация считается нейтральной. Если у вас получился такой отпечаток, причин волновать нет, значит, ваша ступня находится в норме.

Для того чтобы получить более объемлющую информацию, необходимо провести такой тест на двух ногах. Бывают случаи, когда пронация может немного отличаться на разных стопах, незначительно, на все же стоит проверить.

Приседания

Способ не такой очевидный, как предыдущий, но тоже сможет прояснить информацию о состоянии стоп. При выполнении этого упражнения важно видеть колени, поэтому выполнять его необходимо либо в обтягивающих штанах, либо в шортах. Исходное положение такое же, как при обычном приседании. Делая движение вниз, обратите внимание на постановку колен:

Читать еще:  Вросший ноготь гноится как лечить

Колени немного раздвинуты

Это говорит о том, что упор приходит на внешнюю сторону ступни, а значит, имеет место гипопронация.

Колени движутся во внутреннюю сторону

Вес при этом положении сосредоточен на большом пальце и указательном. Скорее всего, у вас избыточная пронация.

Параллельная постановка коленей

В таком случае спортсмен имеет стандартную нейтральную пронацию, такая позиция считается естественной.

Визуальный осмотр

Порой для того, чтобы понять, как определить супинацию стопы, достаточно просто посмотреть на состояние подошвы обуви. Когда пронация нейтральная, и изнутри, и снаружи потертости примерно одинаковые, может быть только внешняя сторона стерта чуть-чуть больше. Если вся поверхность подошвы изношенна, то это говорит о гиперпронации. Ярко выраженная наружная истасканность свидетельствует о гипопронации. Конечно, такой способ определения нарушений стопы не может быть максимально достоверным, в этом случае лучше провести дополнительные тесты.

Заключение

От типа пронации и супинации зависит здоровье ног. Выявление проблемы на ранней стадии позволит вовремя предупредить развитие серьезных заболеваний и обеспечит комфорт для стоп не только во время интенсивных беговых тренировок, но и при обычной ходьбе. Важно своевременно обратиться за помощью к специалисту, чтобы сохранить ноги крепкими и здоровыми на долгие годы.

Что такое супинация и пронация стопы при плоскостопии

Стопа – это часть опорно-двигательного аппарата, на которую приходится вес человека. Неправильная нагрузка на конечности провоцирует заболевания взаимозависимых участков костно-мышечной системы – спины, тазобедренных суставов. Для профилактики заболеваний скелетно-мышечных структур знакомятся с особенностями функционирования ноги, сустава во время движений – качество толчка и приземления. За эти механизмы отвечают супинация и пронация стопы.

Что такое и особенности супинации и пронации стопы

Супинацией и пронацией называют вращение стоп вокруг собственной оси. Первый механизм амортизации осуществляется за счет опоры плюсневых костей. Во время супинации напрягается ступня – образовывается прогиб. Второй механизм контрастирует с предыдущим, провоцируя состояние плоской подошвы по причине смещенной внутрь голени. Кардинально противоположные понятия зеркально отображают действия друг друга.

Определения типа пронации

Причина пронации физиологическая или патологическая. Нейтральная разновидность является пределом нормы. Чрезмерная или недостаточная – признаки начальной или запущенной деформации.

Положение определяется по визуальным критериям, в домашних или медицинских условиях. Распространенный народный метод – «мокрый тест» (отпечатанная на бумаге нога). Проводится следующим образом:

  1. Ноги опускают в воду.
  2. Мокрые конечности прислоняют к листу бумаги.
  3. Проявляется отпечаток.

Ортопед проводит медицинскую диагностику при помощи компьютерных технологий, рентгеновских лучей, плантографа.

Небольшой изгиб – показатель нормы, способности к усилениям в любой спортивной обуви без лишней нагрузки на колено, голень. Коррекцию кроссовок производят при появлении гипопронации. Комплексная терапия требуется, когда возникает резкий, усиленный поворот, уплотняющий ногу во время пронации стопы при плоскостопии.

Какая пронация при плоскостопии

Анатомия определяет отсутствие изгиба как плоскостопие. Нарушение снижает выносливость икроножных мышц. Мышца, ткани, весь аппарат страдает – появляются боли в ногах, спине, тазобедренных костях. Проявления заметны, когда:

  • внешняя поверхность поворачивается внутрь;
  • подошва уходит наружу.

Наличие дефекта определяют самостоятельно, оценив:

  • ощущения дискомфорта в соотношении с нагрузкой;
  • износ обуви.

Чтобы определить болевой синдром, рекомендуется провести «вращательный тест»:

  1. Сесть.
  2. Поставить ноги параллельно.
  3. Максимально вытянуть стопу.
  4. Вытянуть большой палец, чтобы он смотрел в пол.

Если обувь быстро изнашивается, а после проведения теста появились неприятные ощущения в области икроножных мышц, не исключена вероятность плоскостопия. Для дальнейшей диагностики обращаются в медицинское учреждение. Врач определяет степень деформации с учетом подошвенного наклона и свода. Чем тяжелее степень плоскостопия, тем меньше изгиб – более углубленный поворот.

Методы лечения супинации стопы

Необходимость терапии обусловлена болевым синдромом. Лечение построено на единой цели – избавление от дискомфорта. К решению проблемы важно подойти системно:

  1. Включить ежедневные 15-минутные упражнения лечебно-физкультурного комплекса.
  2. Проводить профилактическую терапию – солевые ванночки, точечный массаж не меньше трех раз в неделю.
  1. Укрепление мышц и связок поддержания свода (независимо от вида и степени плоскостопия).
  2. Нормализация кровообращения.
  3. Выведение лишней жидкости из межклеточного пространства.
  1. Круговые вращения.
  2. Поглаживание противоположной конечности (правой левую, левой правую).
  3. Сгибание, разгибание пальцев.
  4. Перекаты с пятки на носок.
  5. Захват мелких предметов.
  6. Ходьба на носках с высоким подниманием голени.
  7. Приседание с минимальным отрыванием пяток.
  1. Передвигаться от пальцев к пятке массирующими движениями.
  2. Растирать и надавливать пятку.
  1. Добавить в воду соль.
  2. Чередовать температуру воды – понижать и повышать градус.

Правила выбора обуви при деформации

«Носители» нейтральной пронации имеют широкий выбор моделей, чего нельзя сказать о людях с выявленными отклонениями. Если нарушение усиливается, при выборе обуви обращают внимание на такие факторы:

  • дополнительный источник амортизации;
  • силу ударной нагрузки во время движения на продольный отдел стопы.
  1. Усиленная в средней части.
  2. Расположена по внешней стороне.
  3. Фиксация пятки.
  1. Поглощение удара.
  2. Профилактика заваливания стопы наружу.
  3. Равномерное распределение нагрузки.
  1. Вставки в средней части до зоны пятки.
  2. Жесткая средняя часть.
  1. Дополнительная поддержка конечности.
  2. Стабилизация равновесия при постановке ступни.

Узнать своеобразие пронации важно перед выбором спортивной обуви, механизм осуществляется во время бега.

Для какой деятельности важна пронация

Понимание индивидуального вращения стопы – полезная информация для всех. Провести самодиагностику полезно при постоянных мозолях, дискомфорте после хождения в кроссовках.

Знание пронации обязательно для бегунов, профессиональных спортсменов, в чьей жизни присутствует бег. При регулярных, усиленных нагрузках в неправильных кроссовках сбой костно-мышечной структуры произойдет за короткий промежуток времени. Развивающаяся патология – повышает вероятность травмироваться. Нарушение опорно-двигательного аппарата может привести к завершению карьеры.

Возможные осложнения и профилактика

Развитие продольного, поперечного или комбинированного плоскостопия – следствие безответственного отношения, игнорирования проблемы. Помимо понятного дефекта, выделяют следующие осложнения:

  • отклонение первого пальца наружу (возникновение шишки у основания, отечность);
  • молоткообразная деформация пальцев (косточки у второго, третьего пальца);
  • воспаления, дегенеративные изменения сосудов и нервов конечности (сопровождается болью в пятке);
  • пяточная шпора (впивается в нижнюю часть ступни при ходьбе).

Упражнение из ЛФК после длительной ходьбы, бега тонизирует мышцы, не дает ослабнуть костям, суставам. Ортопед рекомендует ежедневные занятия для проведения профилактики, когда назначается лечение супинации стопы. Следующий совет от медицинских работников – отказ от неудобной обуви. При отсутствии дефективности, в рамках профилактики, подойдут модели со стабилизацией для стопы, простой поверхностью для удобного контроля постановки конечности.

Не стоит путать понятия пронация и супинация. Это зеркально-противоположные понятия. Но оба механизма функционально идентичны – отвечают за поворот стопы. Амортизация физиологична, если не наблюдается внешнее искривление. Заметный дефект – условие гиперпронации или гипопронации. Подходящий выбор спортивной обуви скорректирует качество толчка и приземления при патологии или ее отсутствии.

Супинация ноги: причины, лечение и упражнения — Ваш доктор 2020

Table of Contents:

Обзор

Супинация стопы происходит, когда ваш вес катится на внешние края ваших ног. Другим названием для супинации является недоработка.

В нормальном шаге ваша нога должна немного входить внутрь (пронация), чтобы ваш вес был на шаре вашей ноги. Затем вы отталкиваете большой палец. Если вы задерживаете, большая часть вашего веса падает на вашу ногу, и вы отталкиваетесь от своих внешних пальцев ног.

Читать еще:  Как лечить голову касторовым маслом?

Если механики вашей ноги немного отброшены, это может сбросить выравнивание всего вашего тела. Чрезмерное супинация ваших ног может привести к:

  • боли в спине и бедрах
  • стресс на колене
  • травмы голеностопного сустава
  • воспаление подошвы, называемое подошвенным фасцитом

Если вы закончите, вам понадобятся сделать некоторые упражнения для укрепления и растяжения мышц и сухожилий, затронутых неправильным положением ноги.

Что вызывает супинацию стопы?

Супинация обычно является результатом унаследованной проблемы со структурой вашей стопы. Другими словами, он может работать в семьях. Супинация также может быть вызвана слабостью некоторых мышц стопы, лодыжки и ноги. Отсутствие силы может быть результатом:

  • неправильная обувь
  • несогласованность тела
  • предшествующая травма стопы, которая повредила ваши сухожилия или мышцы

Ношение жесткой, тугой обуви все время может вызвать проблемы. И так как ваши ноги являются основой вашего тела, проблемы с ногами могут вывести все ваше тело из равновесия. Чрезмерная подтянутая нога не может приспособиться к поверхности, на которой она идет. Это означает, что окружающие кости и мышцы должны работать по-другому, чтобы поддерживать свою осанку и равновесие. Со временем это может привести к напряжению в различных частях тела, включая телят, колени, бедра и спину. Длительное напряжение часто приводит к травмам.

Лечение супинации

Если вы подозреваете, что подходите, когда идете или бегаете, или страдаете от необъяснимой боли в нижней части спины, бедра, голени, лодыжки, дуги , или пяткой, может быть хорошей идеей получить анализ походки, чтобы определить, является ли супинация причиной. Лечение зависит от тяжести вашего случая, но обычно оно направлено на исправление супинации для предотвращения будущих травм.

Чтобы помочь лечить чрезмерное супинацию стопы:

  • Выберите легкие ботинки с дополнительной амортизацией и достаточное пространство для ног.
  • Наденьте кроссовки, специально предназначенные для нижних лифтов или супинаторов. Будьте осторожны, потому что большинство бегущих ботинок обслуживают людей, которые перепроизводствуют, поскольку перепрограмма более распространена, чем супинация.
  • Носите ортопедические стельки, предназначенные для подросток. Вы можете купить эти стельки в магазинах, хотя ортопед, скорее всего, порекомендует индивидуальные стельки.
  • Работайте с физиотерапевтом, чтобы укрепить мышцы ног и ног и ослабить плотные сухожилия.

Хирургия обычно не делается для лечения супинации.

Подробнее: Обувь и растяжки, которые могут помочь, если вы работаете на ногах »

Упражнения и растяжки

Упражнения и растяжки

Легкие растяжки и упражнения могут помочь с проблемами, вызванными чрезмерным супинация. Протяжки предназначены для снятия напряжения в ногах и мышцах голени.

Прыгающая веревка

Прыгающая веревка помогает переобучить ваше тело на то, как он взаимодействует с землей. Попробуйте прыгать веревкой босиком по ковровому покрытию или мягкому полу. Легкая скакалка также является отличным разминкой для других видов деятельности.

Протяжение сухожилия теленка и ахиллова

Супинаторы, как правило, имеют тесные телята и ахиллова сухожилия.

Как сделать растяжку:

  1. Поместите руки на стену или стол или стул.
  2. Шаг один назад назад на несколько футов позади вас, обе ноги посажены на пол.
  3. Держите свою заднюю ногу прямо, когда вы согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение вдоль мышцы голени задней ноги и вдоль задней части лодыжки.

Приподнятая фасция стрейч

Чрезмерное супинация может привести к чрезмерному напряжению связки, которая соединяет вашу пятку и пальцы ног, называемую подошвенной фасцией. Результатом является состояние, называемое подошвенным фасцитом.

Как сделать стрейч:

  1. Сядьте в кресле и переместите правую лодыжку чуть выше колена левой ноги.
  2. Возьмите пальцы правой руки и медленно потяните пальцы назад к передней части лодыжки.
  3. Удерживайте в течение 10 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Передняя часть тибиалиса (голенькая мышца)

Передняя мышца тибиалиса расположена прямо перед вашей нижней ногой рядом с вашей голениной костью. Герметичность или боль в этой мышце, которую часто называют «шинами шина», могут быть вызваны напряжением стопы и хрустом пальцев ног, которые часто видны у людей, которые задерживаются.

Как сделать стрейч:

  1. Снимите обувь и положите руки на стену.
  2. Согните переднее колено. Держите эту ногу прочно посаженной на земле.
  3. Поместите другую ногу немного позади вас, указав пальцы на нос, так что верхняя часть пальцев ног слегка коснется земли.
  4. Медленно согните переднюю ногу, пока не почувствуете, что ваши мышцы голени начинают растягиваться.
  5. Удерживайте в течение 20 секунд, а затем переключите ножки.

Реклама

Как узнать, поддерживаете ли вы

Как определить, поддерживаете ли вы

Вы можете использовать следующие методы, чтобы помочь вам определить, испытываете ли вы чрезмерное супинацию стопы:

Изучить рисунок износа старой пары туфель

Нормальный износ на ботинках идет от внешнего края пятки к центру. Если вместо этого ваши ботинки более изношены на внешнем краю подошвы, вы можете быть супинатором.

Подними ноги.

Снимите обувь и носки. Смочите ноги и весь ваш вес, наступайте на поверхность, где вы можете увидеть печать вашей ноги. Если вы не можете найти хорошую поверхность, используйте коричневый бумажный пакет.Если около половины вашей арки отображается на поверхности, то у вас, скорее всего, будет нормальная картина ног. Однако, если очень мало или ни одна из арки не обозначена, вы, скорее всего, супинатор.

Проведите анализ походки, проведенный врачом-ортопедом или спортом.

Лучший способ узнать, являетесь ли вы суперавтоном, — пройти анализ походки с помощью ортопеда или спортивного терапевта, который обучается диагностировать проблемы с ногами , Обычно это будет идти пешком или бегать по беговой дорожке.

Пронация и супинация стопы

Супинация и пронация являются основными фазами здорового шага. По сути — это универсальный механизм амортизации, созданный природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) передвижение человека.

Пронация. При соприкосновении стопы с поверхностью, её свод начинает становиться всё более плоским, гася тем самым ударную нагрузку. Работа свода в этой фазе отдаленно напоминает работу автомобильной рессоры.

Супинация. Одновременно со смещением центра тяжести человека, мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу, как бы «включаться». Супинация имеет обратные стадии относительно пронации, а именно: возвращение голени в привычную плоскость работы; стопа перестает находиться преимущественно на внутренней поверхности, опора на неё смещается в сторону плюсневых костей (т.е. вперед); и собственно супинацию — напряжение мышц и связок свода стопы, восстановление его прогиба. Если процесс пронации направлен на смягчение и правильность постановки стопы, то супинация способствует активной фазе толчка.

Избыточная супинация возникает, когда вес находится на внешней стороне стопы во время ходьбы или бега. Когда происходит обратное, и человек переносит свой вес с пятки на переднюю часть стопы преимущественно через внутреннюю часть стопы — это называется избыточной пронацией.

Чрезмерная супинация (недостаточная протяженность) и чрезмерная пронация (чрезмерная пронация) могут вызвать проблемы с выравниванием тела и привести к боли в ногах, коленях, бедрах и спине.

Некоторые факты о супинации и пронации:

  • Слишком много супинации может вызвать проблемы, такие как боль и болезненность.
  • У большинства людей с чрезмерной супинацией есть структурные проблемы в ногах.
  • Способы лечения или предотвращения чрезмерного супинации включают ношение подходящей обуви.
Читать еще:  Как лечить сколиоз грудной?

ЧРЕЗМЕРНАЯ (ИЗБЫТОЧНАЯ) СУПИНАЦИЯ И ПРОНАЦИЯ

Вес на внешней стороне стопы называется избыточной (чрезмерной) супинацией.

Люди с чрезмерной пронацией поворачивают ногу внутрь, в результате чего внешняя часть стопы может соприкасаться с землей, а ступни слишком сильно сглаживаются. Чрезмерная супинация встречается реже, чем чрезмерная пронация.

ПРИЧИНЫ ЧРЕЗМЕРНОЙ СУПИНАЦИИ

Структурные проблемы стоп, вызывающие супинацию, обычно передаются по наследству. Тем не менее, внешние факторы также могут играть роль в состоянии.

Общие причины чрезмерной супинации включают в себя:

Черты, которые влияют на механику ступней и ног, часто наследуются, например:

  • длина ноги (в том числе разница между длиной ног)
  • ширина стопы
  • стабильность лодыжки

Форма свода стопы также может увеличить риск супинации, поскольку бегуны с высокими арками более склонны к супинации, чем другие люди.

Неправильная обувь

Хорошая обувь поддерживает свод и мягкие ткани стопы, которые помогают защитить стопу от травм. Это особенно актуально при ходьбе по твердым и ровным поверхностям.
Неправильный тип обуви — такой как жесткая или тугая обувь — может привести к супинации и другим проблемам с ногой. Кроме того, ношение обуви, которая изношена или не имеет опоры арки, вызывает супинацию.

Телесное смещение

Если тело неправильно выровнено, некоторые части должны работать усерднее, чтобы поддерживать осанку и поддерживать равновесие. Точно так же плохая форма при выполнении упражнений может привести к чрезмерной компенсации некоторых мышц и костей, что приведет к супинации.

Травмы

Старые травмы могут вызвать нестабильность и слабость в костях и мягких тканях организма. Например, люди с ахилловым тендинитом особенно подвержены риску супинации.

Другие причины

Некоторые из других факторов, которые могут привести к супинации, включают:

  • сидячий образ жизни
  • постоянное воздействие на твердые и твердые поверхности
  • ограниченный диапазон движения
  • стоять в течение длительного времени
  • жесткость из-за старения или артрита
  • слишком много нагрузки

ОСЛОЖНЕНИЯ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ СУПИНАЦИИ

Растяжения связок голеностопного сустава и боли могут встречаться чаще у людей c чрезмерной супинацией.
Люди, которые тренируются при избыточной супинации слишком много, подвергаются большему риску развития определенных состояний и симптомов, включая:

• боль в лодыжке

    • растяжение связок голеностопного сустава
    • мозоли или шишки на наружном краю стопы
    • молотки или когтистые пальцы
    • болевые синдромы подвздошной кости
    • боль в голеностопном суставе
    • подошвенный фасциит
    • голени
    • стрессовые переломы ног и ступней
    • отек лодыжки или стопы
    • слабость в стопе или лодыжке, которая усиливается при длительном беге, ходьбе или стоянии

ДИАГНОСТИКА СУПИНАЦИИ

Следующие методы могут помочь указать на чрезмерную супинацию стопы:
Изучить старую обувь
У людей с нейтральной походкой — где нет ни супинации, ни чрезмерной пронации — подошвы обуви будут стираться от внешнего края пятки к центру.
Супинация может вызывать более явные признаки износа только на внешней стороне.
Проверьте следы
Смачивание босых ног и наступление на плоскую поверхность могут помочь определить проблемы с походкой. Для проведения этого теста:
• Тщательно намочите ноги.
• Ступайте твердо на подходящую поверхность, которая покажет след. Лучшие поверхности включают бетонную плитку или коричневый бумажный пакет.
• Сойдите и осмотрите след.
Если в следе видна половина арки, это говорит о нормальной походке. Если видна только часть арки — или ее вообще нет — это говорит о супинации.

Анализ походки
Педиатр или физиотерапевт может провести анализ походки, который включает в себя ходьбу или бег на специальной платформе.
Люди, которые испытывают какие-либо из симптомов или осложнений чрезмерного супинации или которые видят признаки супинации после осмотра их старой обуви или мокрых следов, должны пройти тест на анализ походки.

ПРОФИЛАКТИКА СУПИНАЦИИ СТОПЫ

Супинация стопы может быть предотвращена или исправлена с помощью следующего:

Хорошая обувь

Гибкие и легкие кроссовки лучше всего подходят для людей, которые имеют избыточную супинацию. Может быть полезно сначала проконсультироваться с ортопедом, который порекомендует лучший тип обуви для супинации.
При покупке обуви:

  • Измерьте обе ноги с точки зрения длины, ширины и глубины, чтобы получить наилучшую посадку.
  • Носите носки того же стиля, которые будут носить новые ботинки (например, носки для бега).
  • Ищите дополнительную амортизацию, поддержку арки и вместительную подушку для ног.
  • Ходите по магазинам в конце дня, когда ноги достигают максимума.
  • Не выбирайте обтягивающие туфли в надежде, что они растянутся во времени.

Люди должны регулярно менять кроссовки. Хорошее эмпирическое правило заключается в замене спортивной обуви каждые 6 месяцев или чаще, если на подошве появляются следы износа.

Стельки
Стельки, предназначенные для супинации, могут поддерживать арку и пятку, чтобы контролировать движение стопы. Ортопедия для супинации может быть приобретена в магазинах и онлайн или может быть изготовлена на заказ ортопедом.

Правильная форма
Важно исправить неправильную осанку и неправильную технику бега, чтобы решить проблему избыточного супинации.
При беге или ходьбе старайтесь мягко приземлиться на ноги и старайтесь соприкасаться с землей ближе к средней части стопы, а не к пятке. Лучше всего приземляться плоской ногой и избегать искривления пальцев ног. Короткий шаг часто помогает поддерживать правильную форму при беге и ходьбе.

ФИЗИОТЕРАПИЯ

Физиотерапевт может помочь ослабить напряженные мышцы и сухожилия, одновременно укрепляя эти мягкие ткани. Это способствует лучшему распределению веса по всему телу, что корректирует супинацию.

УПРАЖНЕНИЯ

Следующие упражнения могут помочь сохранить мышцы гибкими и сильными, что приведет к нейтральной походке:

  • Положите руки на стену.
  • Переместите одну ногу назад, на несколько футов позади другой. Держите обе ноги крепко на земле.
  • Держа заднюю ногу прямой, наклонитесь вперед в переднем колене. Там должно быть растяжение в икроножных мышцах и лодыжке задней ноги.
  • Держите это растяжение в течение 30 секунд. Повторите три раза на каждой ноге.

Растягивание подошвенной фасции

  • Садись в кресло.
  • Скрестите левую лодыжку выше колена правой ноги.
  • Держите пальцы левой руки и осторожно вытяните их к передней части лодыжки. Положите правую руку на подошвенную фасцию, которая проходит от пятки до свода стопы. Это должно быть похоже на узкую полосу.
  • Сохраняйте это растяжение в течение 10 секунд. Повторите до 20 раз для каждой ноги.

Для достижения наилучших результатов Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует людям выполнять это упражнение каждое утро.

  • Стоя, скрестите правую ногу за левой.
  • Держа бедра на уровне, наклонитесь к левой стороне. Не наклоняйтесь вперед или назад. Там должно быть растяжение вдоль правого колена и бедра.
  • Задержитесь на 10 секунд. Повторите три раза на каждой ноге.

Если человек испытывает боль или припухлость в стопе или лодыжке, которая длится более нескольких дней, он должен обратиться к врачу, который может выполнить анализ походки для проверки на супинацию. Врач также может провести дополнительные анализы, чтобы исключить другие заболевания ног и ступней.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector