1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лечить синдром утомительного сна?

Содержание

Синдром утомительного сна

Медицинский эксперт статьи

От пожилых людей порой слышишь жалобы на то, что просыпаясь утром, нет ощущения, что ты отдохнул, мол, не то что в молодости. Однако же в современном мире существует немало и молодых людей, которые сталкиваются с подобной проблемой.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Эпидемиология

Статистика утверждает, что 1% взрослого населения страдает апноэ во сне, 95% храпят и 40% из этого числа подвержены синдрому утомительного сна. Предполагают, что каждый 20 испытывает хроническую усталость, преимущественно жители больших мегаполисов. Чаще женщины, чем мужчины, т.к. загружены не только на работе, но и в быту. Парадоксально, но с появлением различных бытовых приборов, призванных облегчить быт человека, подверженных хронической усталости становится всё больше. Сон не снимает проблему, с наступлением утра бодрость не приходит.

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Причины синдрома утомительного сна

Всё нарастающая динамика жизни, постоянные стрессы, доступность различной информации, которая потоком извергается на человека, не давая возможности отключаться даже ночью, истощают его.

На данный момент основным объяснением существования синдрома утомительного сна является нарушение циклов сна по различным причинам. Существуют две основные фазы сна человека: медленная и быстрая. Эти две фазы в определённой последовательности чередуются, образуя циклы. Считается, что самочувствие человека находится в прямой зависимости от фазы сна, в которой он пробуждается. Если спящий во время пробуждения пребывал в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Кто не попал в эту фазу, будет чувствовать усталость и сонливость, независимо от продолжительности сна.

[20], [21], [22], [23], [24]

Факторы риска

В патогенезе синдрома утомительного сна нельзя однозначно определить факторы воздействия. Большими «нарушителями сна» являются депрессии и тревоги. Когда человек ощущает внутренний дискомфорт, неудовлетворённость, чувство тревоги, трудно рассчитывать на здоровый сон. Одним из факторов риска возникновения синдрома утомительного сна являются неврозы. Причины неврозов разные. Это может быть боязнь не уснуть, какие-то внешние факторы, не позволяющие вовремя ложиться спать, физическое или нервное перенапряжение, генетическая предрасположенность, беременность, осложнения при родах. Провоцирует чуткий сон, апноэ (временное прекращение вентиляции лёгких), храп.

[25]

Симптомы синдрома утомительного сна

Синдром утомительного сна характеризуется тем, что человек просыпается невыспавшимся, уставшим и вялым. Больной жалуется на невозможность быстрого засыпания, его не отпускают тревожные мысли, страх снова не уснуть, невозможность найти удобную позу для засыпания, ранний утренний подъём. К симптомам утомительного сна относится и частое пробуждение среди ночи из-за нехватки воздуха или онемения конечностей. Многим мешает полноценно выспаться собственный храп и кратковременная остановка дыхания (апноэ), а также синдром «вращающейся головы», когда в момент засыпания или во время пробуждения слышен громкий шум в ушах. Возможно также появление болей в суставах, потеря памяти, разного рода неврологические проблемы.

Первые признаки

Большинство людей затрудняются описать свои ощущения. Это и плохое настроение, раздражительность, неудовлетворённость жизнью, порой потеря аппетита, снижение памяти. Часто наблюдается отсутствие желаний, в том числе и сексуального влечения, возрастает неуверенность в себе, наступает подавленность. Главное же, что должно насторожить, это быстрая утомляемость во время физической нагрузки.

[26], [27], [28], [29], [30], [31], [32]

Диагностика синдрома утомительного сна

Многие медики скептически относятся к существованию такого диагноза, а страдающие от подобных симптомов хотят его подтверждения путём исследования крови. Увы, пока не существует анализа крови, который указывал бы на заболевание. Тем не менее, исследователи занимаются данной проблемой и, как они утверждают, не безуспешно. Появилась информация, что исследуя проблему СПИДа, удалось выявить некий класс иммунных клеток, которые были увеличены только у группы людей, подверженных синдрому утомительного сна.

Другая исследуемая группа, у которых не наблюдались симптомы и они были либо здоровы, либо имели другие заболевания, не имела именно этих иммунных клеток. Активация иммунной системы свидетельствует о наличии вируса в организме человека, который необходимо ещё распознать. А вот выявление у первой группы исследуемых цитотоксических клеток CD8 (появляются в организме для борьбы с вирусом) может быть прорывом в решении проблемы диагностирования синдрома утомительного сна. Если эта информация правдива, то данные клетки станут маркером, т.к. являются уникальными для заболевания, а значит возможен и анализ крови, определяющий его.

[33], [34], [35], [36], [37], [38], [39]

Дифференциальная диагностика

К сожалению, нет инструментальных методов (УЗИ, МТ, МРТ), выявить причину таких состояний. Прибегают к помощи дифференцированной диагностики, которая включает лабораторные анализы (для исключения анемии, алкоголизма, наркомании, хронических инфекций), ЭКГ и рентген грудной клетки (для исключения сердечных заболеваний) и т.д.

Дифференциальную диагностику «тревожных» состояний (неврозов и депрессий) проводить сложнее, так как недостаточно разработаны её критерии. Поэтому в данном случае уместны клинические психопатологические, психологические и биологические исследования.

[40], [41], [42], [43], [44], [45], [46]

К кому обратиться?

Лечение синдрома утомительного сна

Лечение синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна, что требует комплексного подхода для устранения провоцирующих его явлений. Крайне нежелательно без консультации врача прибегать к снотворным препаратам. Этим можно усугубить ситуацию.

Важно устранить причины, вызывающие тревогу, нагнетание обстановки. На ночь перед сном позволит расслабиться тёплое молоко с мёдом, настойка валерианы, боярышника, зверобоя

При сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии назначают препараты понижающие давление (диуретики, бета- и альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ) и препараты, улучшающие кровоснабжение сосудов головного мозга. К последним относится кавинтон (этиловый эфир аповинкаминовой кислоты). Препарат более 30 лет на рынке свыше 40 стран. Является сосудорасширяющим средством, нормализует тонус артерий и вен, обладает антиоксидантным действием. Выпускается в форме таблеток и инъекций. Для достижения эффекта требует длительного приёма.

В случае неврозов и депрессий прибегают к приёму малых доз Н2-блокаторов, трициклических антидепрессантов и ингибиторов обратного захвата серотонина (флюоксетин-прозак). В каждом случае лечение предполагает индивидуальный комплексный подход к больному.

Профилактика

Лучшей профилактикой является здоровый образ жизни. Полноценное питание, включающее продукты, богатые на витамины и минералы, умеренная физическая нагрузка, водные процедуры, общение с приятными людьми помогут вернуть полноценный сон. В случае неврозов как причины возникновения заболевания прогноз её течения более благоприятен, чем при депрессиях. Если больной прервал курс лечения депрессии, то вероятность рецидива составляет 50%, а при повторных острых приступах — 90%. Часто человеку необходимо сделать решительный шаг и развернуть свою жизнь на 180 0 и если он на это способен, то болезнь отступит.

Читать еще:  Острый этмоидит у детей лечение

[47], [48], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55]

Синдром утомительного сна: причины, что делать для избавления

Сон – это состояние, предназначенное для того, чтобы организм отдыхал и набирался сил. Если этот процесс нарушен, то человек не может полноценно функционировать – у него не хватает энергии, повышена утомляемость, возникает неспособность сконцентрироваться. Многие жалуются на отсутствие состояния бодрости, несмотря на нормальную продолжительность сна – организм как будто не успевает отдохнуть. Подобные жалобы можно услышать как от пожилых людей, так и от молодых. Чувство усталости после ночного отдыха может указывать на то, что у человека синдром утомительного сна.

Статистика заболевания

Это регулярное состояние сонливости, сохраняющееся не только после пробуждения, но и на большую часть суток. Характеризуется невозможностью полноценно отдохнуть. По статистике заболеванию подвержены 5% населения планеты. Большая часть из них страдает от остановки дыхания во сне (апноэ) и храпения.

Как возникает синдром

На то, насколько отдохнувшими люди чувствуют себя утром, влияет не только количество часов отдыха. Большую роль играют фазы сна. Основных две – это быстрая, в которой сон поверхностный, некрепкий, и медленная – глубокий сон.

У взрослых фазы чередуются так:

  • Медленная, которая проходит этапы дремоты, засыпания, глубокого и очень глубокого сна. Организм приступает к отдыху. Дыхание становится медленнее и глубже, снижаются давление и температура тела. Мышцы расслабляются. Человек менее остро реагирует на потенциальные внешние раздражители, потому что все рефлексы притупляются.
  • Быстрая фаза. Во время нее мозг способен заниматься обработкой информации, отсортировывать нужное и ненужное. Организм функционирует не замедленно, а в полную силу. Это время подходит для того, чтобы проснуться и начать полноценный день.

Если человека разбудить во время быстрой фазы, он будет чувствовать себя бодрым, энергичным, способным приступить к делам. Это состояние не зависит от количества часов отдыха. А вот пробуждение в медленную фазу чревато вялостью, сонливостью, апатией, раздраженностью, невозможностью сконцентрироваться. Такие ощущения могут возникать, даже если спать достаточное количество часов (от 7 до 8).

Кто находится в зоне риска

Механизм возникновения синдрома изучен не до конца. Именно поэтому нельзя вычислить, у кого точно может возникнуть заболевание. Но есть группы людей, которым стоит быть начеку. Среди них – жители крупных городов. Ритм жизни в них заставляет испытывать стресс, который влияет, в том числе, на качество сна.

Чаще синдром диагностируют у женщин. Это связано с тем, что многие из них, кроме работы, занимаются домашними делами – стиркой, уборкой, готовкой, воспитанием детей. Такая нагрузка может привести к хронической усталости после сна и невозможности полноценно отдохнуть.

Основные факторы, влияющие на возникновение синдрома:

  • депрессивные состояния (в том числе постродовая депрессия);
  • повышенный уровень тревожности;
  • страх перед сном, частые ночные кошмары;
  • остановки дыхания (апноэ);
  • психические расстройства;
  • беременность, тяжелые роды;
  • неврозы;
  • храпение;
  • прием седативных препаратов;
  • отсутствие распорядка дня;
  • непроветриваемая, неубранная спальня;
  • постоянное переутомление (ненормированный рабочий день в сочетании с домашними делами);

В некоторых случая расстройства сна возникают из-за сниженной активности. Даже у того, кто не работает и не перегружен домашними делами, редко выходит на улицу, мало двигается, могут быть проблемы с засыпанием, ощущение «разбитости». Причина – несоответствие активности и отдыха, привыкание к пассивному времяпрепровождению. В этом случае стоит разнообразить будни – чаще гулять, заниматься спортом. Даже пробежка по утрам или небольшая зарядка помогут чувствовать себя лучше.

Основные признаки

Симптомы синдрома утомительного сна схожи с проявлениями других заболеваний.

  • Те, у кого регулярно не получается нормально высыпаться, сообщают об усталости на протяжении дня, раздражительности.
  • Многие не могут сконцентрироваться на работе и выполнять прямые обязанности.
  • Плохой отдых влияет на половую активность – он приводит к снижению либидо, из-за чего возникают проблемы с сексуальной жизнью.
  • Могут ухудшиться память и аппетит.
  • Внимание стоит обратить на общую утомляемость – ее уровень повышается. Физические нагрузки, раньше дававшиеся легко, становятся практически невозможными.
  • Появляются проблемы с засыпанием – процесс затягивается, беспокоят тяжелые мысли, может мучить бессонница.
  • Бывает тяжело подобрать комфортную позу, из-за этого человек долго ворочается. Он часто просыпается ночью – из-за тревожных сновидений, покалывания в руках и ногах, проблем с дыханием.

Главный признак, который сразу указывает на синдром, — регулярные проблемы при пробуждении, ощущение «разбитости», головная боль, усталость, низкое качество отдыха.

Дифференциальная диагностика

Не все врачи выделяют синдром как отдельный диагноз. Те, кто страдает от утомительного сна, не могут экспериментальным путем проверить у себя наличие заболевания. Пока еще нет анализа крови, по которому его можно распознать. Но ученые исследуют проявления синдрома, возможность выявить его в лабораторных условиях.

При изучении синдрома приобретенного иммунного дефицита (СПИДа) в организме носителей были обнаружены особые иммунные клетки. Их же нашли у тех, кто страдает от утомительного сна. В другой группе испытуемых, которые не были носителями СПИДа, этих иммунных клеток не обнаружили.

Если теория ученых подтвердится, можно будет диагностировать синдром утомительного сна – достаточно будет сдать кровь для выявления в ней иммунных клеток.

Пока заболевание не поддается стандартной диагностике, куда включаются ультразвуковое исследование и магнитно-резонансная томография. При подозрении на расстройство сна используют дифференцированную диагностику.

В нее входит сдача разных анализов, чтобы исключить другие расстройства – анемию, проблемы с алкоголем, наркотиками, инфекции. Кроме этого, рекомендуется сделать электрокардиографию и рентген грудной клетки – это поможет выявить проблемы с работой сердца.

К какому врачу обращаться

При симптомах синдрома обращайтесь к невропатологу. Расстройства сна практически всегда связаны с нарушениями работы центральной нервной системы. Невропатолог диагностирует причину расстройства, и можно будет устранять последствия.

К врачу стоит обратиться и в том случае, если нет четких причин, указывающих на синдром, но беспокоит головокружение, перепады настроения, внезапные приступы тревоги. Специалист проведет первичный осмотр, а после сдачи анализов поставит диагноз.

Возможно, потребуется еще одно, более глубокое обследование, если осмотр и результаты анализов не позволят назвать точную причину расстройства.

Лечение

Избавиться от заболевания – значит нормализовать цикл сна. Для этого недостаточно просто ложиться и вставать в одно и то же время (хотя тоже, безусловно, важно). Начинать надо с выявления причин. Только устранив их, можно устроить себе регулярный, полноценный отдых, придающий новые силы.

Некоторые ошибочно хватаются за возможность нормализовать сон, пользуясь снотворным. Это не лучшая идея – практически любые таблетки стоит принимать только после назначения от врача. Препараты могут только навредить, усилив расстройство сна. Злоупотреблять не стоит даже безобидной настойкой валерианы – любые средства при неправильном приеме влияют на самочувствие.

Для расслабления за час-два до сна можно выпивать чашку теплого молока, смешанного с медом. Врач может посоветовать травяные чаи (если у человека нет индивидуальной непереносимости или других противопоказаний). Жидкость не стоит пить прямо перед сном, чтобы избежать частых походов в туалет.

Читать еще:  Прыщи у подростков лечение

Помните, что нельзя ставить себе диагноз и самостоятельно «назначать» таблетки, цикл их приема. Медикаменты выписывает только врач после обследования.

В ваших силах сделать так, чтобы условия для сна были подходящими (чистое постельное белье, удобный матрас, проветриваемая комната).

Стоит отслеживать причины, нарушающие отдых. Регулярно перерабатываете – поговорите с начальником, попросите о смене графика, не задерживайтесь на работе по собственной инициативе. Проблемы в семье – обсудите это с близкими, постарайтесь разрешить конфликты, не молчите о своих чувствах.

Многие ситуации решаемы, если вовремя обращать на них внимание, не игнорировать, думая, что все наладится само собой.

Профилактика

Забота о своем здоровье предотвращает большинство проблем.

  • Не перегружайте себя, работая по 12 часов в сутки и пытаясь при этом решать все домашние дела.
  • Если вы офисный сотрудник и много времени проводите за столом, старайтесь чаще выбираться на прогулки, ходите в тренажерный зал, чтобы поддерживать тонус мышц. Посещайте бассейн – плавание даст нужную нагрузку на мышцы, и поможет расслабиться, отвлечься от забот.
  • Отдавайте предпочтение полезной еде. Если на ночь объедаться жирными калорийными блюдами, ждать проблем со сном долго не придется. Следите за перекусами: чипсы, соленые орешки – не лучший вариант, лучше съесть яблоко или кусочек цельнозернового хлеба с вареным мясом.
  • Суета, спешка, накручивание себя – враги здорового сна. Не принимайте все мелочи близко к сердцу. Если вы нервничаете из-за проблемы – это не поможет ее решить, а только ухудшит ваше здоровье. Когда справиться со стрессом самостоятельно не получается, стоит советоваться с врачом.
  • Один из главных советов – окружайте себя людьми, которые вам приятны. Если рядом те, кто постоянно жалуется на жизнь, портит настроение, осуждает по любому поводу, это приводит к стрессам, неудовлетворенностью своей жизнью, проблемам с нервной системой. Окружение косвенно влияет на состояние здоровья, поэтому стоит внимательнее к нему относиться.
  • Не избегайте врачей – они диагностируют патологии и помогают вылечиться. Чем раньше проблема будет обнаружена, тем проще избавиться от нее.

Причины усталости после сна и способы ее устранения

Жизнь современного человека течет с такой скоростью, что иногда не сразу понимаешь, что уже прошел год, а потом еще один и еще. Из-за такого ритма не всегда удается поспать необходимые 8 часов. Но обидно другое, вроде, как и отдыхал всю ночь, а утром проснулся разбитым и уставшим. Кроме этого, есть чувство, что всю ночь так и не сомкнул глаз, а при пробуждении присутствует ощущение тяжести во всем теле, как после физической нагрузки. У подобного состояния есть свое научное объяснение − это синдром утомительного сна.

Синдром утомительного сна: расшифровка понятия

Если описать проблему простыми словами, то речь идет о распространенном явлении, когда человек может спать сутками, но не высыпается. Ночной отдых состоит из нескольких фаз: быстрой, средней и глубокой. Во время первой из них приходит сновидение. Лучше всего просыпаться именно в этот период, в таком случае организм чувствует себя полноценно отдохнувшим. А вот если пробуждение происходит во время других фаз сна, то отчетливо ощущается усталость.

Больше о ночном сне расскажет специалист, к которому и нужно обратиться, если усталость наблюдается на протяжении определенного промежутка времени. Часто проблема возникает из-за стресса или авитаминоза. Что в этом случае делать, попробуем разобраться.

Сон, который не восстанавливает силы

Если в весенний или осенний период по утрам у человека нет чувства бодрости, то нужно проконсультироваться с доктором и подобрать хороший комплекс витаминов. То же делают, если не хватает железа, в аптеке можно найти много средства, позволяющих восполнить его недостаток. Чаще от нехватки полезных элементов страдает ребенок. Также стоит пересмотреть свой рацион, в нем должны преобладать блюда со свежими овощами и фруктами, красное мясо.

Надо сделать все возможное, чтобы избегать волнений и стрессовых ситуаций, только так можно обеспечить себе полноценный отдых ночью, а утром организм будет бодрым и полным энергии.


Состояние разбитости и вялости может наблюдаться из-за некомфортных условий для быстрого и крепкого засыпания. Поэтому необходимо приобрести хорошую кровать с удобным матрасом и качественным постельным бельем. Не засиживаться до поздней ночи за работой или не злоупотреблять развлечениями.

Типичные симптомы

Первым признаком, указывающим на проблемы с ночным отдыхом, можно считать быструю усталость в дневное время даже когда человек не прикладывает особых усилий. Но есть и другие симптомы:

  • Нежелание работать, каждое действие дается с большим трудом.
  • Неудовлетворенность жизнью. Складывается впечатление, что все падает из рук, не одно дело не ладиться. В итоге человек чувствуют апатию, у него снижается самооценка.
  • Снижение либидо. Возникают проблемы с противоположным полом, что еще больше усугубляет и так сложную ситуацию.
  • Панический страх и тревога, которые не проходят даже если все вокруг хорошо.
  • Потеря памяти и несобранность. Эти признаки плохо отражаются на профессиональной деятельности.
  • Снижение аппетита, постоянное чувство тошноты.

Как только появляются первые симптомы, необходимо срочно выявить причину и начать лечение, в противном случае недуг примет серьезную форму и справиться с ним без квалифицированной помощи уже не получится.

Основные причины

Перед тем как ответить на вопрос, что делать при синдроме утомительного ночного сна, необходимо знать, что же его провоцирует. Если найти первопричину подобного состояния, то легче будет бороться с самой проблемой. Нарушения сна могут быть вызваны такими факторами:

  • Синдромом апноэ, когда у человека происходит кратковременная остановка дыхания во время сна, которая чаще возникает на фоне храпа.
  • Затрудненным носовым дыханием, наблюдающимся во время респираторных заболеваний.
  • Приемом некоторых лекарственных средств.
  • Затяжной депрессией.
  • Явлением гипопноэ.
  • Беременностью.
  • Повышенной тревожностью.
  • Несоблюдением четкого графика сна.

Кто рискует больше других

Жители мегаполисов больше подвержены усталости после ночного отдыха. Чаще именно женская половина сталкивается с подобной проблемой, так как кроме работы на ее плечи возложен домашний быт и уход за детьми. С появлением новых гаджетов и бытовой техники проблема только усугубилась. Количество пострадавших увеличилось на 15%.

Именно поэтому специалисты рекомендуют вести правильный образ жизни, полноценно наслаждаться каждой минутой, искоренять из подсознания чувство тревоги.

Последствия утомительного сна

Если при нарушениях сна не предпринять никаких мер, а пустить все на самотек, то подобное состояние приведет к негативным последствиям:

  • Нарушение толерантности к глюкозе. Отсутствие сна пагубно сказывается на состоянии нервной системы, вызывая в ней перевозбуждение. Такое явление приводит к сбоям в работе поджелудочной железы. Она перестает вырабатывать нужное количество инсулина, который необходим для переваривания глюкозы.
  • Ожирение. Если ночной отдых некачественный, то снижается секреция гормона роста, а он, в свою очередь, регулирует процессы накапливания жира.
  • Тяга к углеводам. Недосыпание уменьшает выработку лептина, а именно на него возложена ответственность за насыщение организма. В результате пищеварение требует очередного приема высококалорийной пищи.
  • Ослабление иммунитета. Беспокойный и неполноценный отдых пагубно влияет на белые клетки крови, что провоцирует устойчивость к инфекциям, к примеру, развивается обструктивный бронхит.
  • Увеличение риска развития атеросклероза. Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а он в свою очередь повышает уровень кортизола. В результате этого происходит затвердевание артерий, что и приводит к быстрому развитию болезни.
Читать еще:  Закупорка вен как лечить

Защититься от осложнений поможет специалист, который установит причину и подберет эффективные медикаменты.

Постановка диагноза

Чтобы точно поставить диагноз и выяснить, что же именно спровоцировало синдром, необходима консультация доктора и ряд исследований, благодаря чему удастся подобрать эффективную терапию.


Обследование данного состояния является сложной задачей даже для специалиста. Изначально нужно исключить хронические недуги, которые могут проявляться специфической симптоматикой. К таковым относится: ВИЧ, рост опухоли, гепатит С и другие. Чтобы выявить заболевание, рекомендуется сделать лабораторные анализы, пройти инструментальные исследования:

  • Сдать кровь на клинику и биохимию, что позволяет выявить скрытые патологические процессы и степень их распространения.
  • Провести иммунологию на обнаружение ВИЧ или гепатита.
  • УЗИ, КТ и МРТ, если есть подозрение на поражение органов.

Комплексный подход позволяет точнее найти причину, провоцирующую развитие синдрома утомительного сна и подобрать рациональные терапевтические методы.

Лечебные мероприятия

После того как доктору станет понятно, что же провоцирует синдром и почему взрослый человек не может полноценно отдохнуть, он назначает лечение, которое в основном включает такие мероприятия:

  • Отказ на время от приема всех лекарств, исключением может стать снотворное природного происхождения.
  • Соблюдение нормального режима дня. В первую очередь должен быть отлажен ночной отдых продолжительностью 6-8 часов. При этом учитывается время, когда пациент ложится и встает, чтобы наладить биоритмы.
  • Полный отказ от курения и алкоголя.

Также на время лечебных мероприятий больной должен избавиться от раздражителей, которые не позволяют нормально существовать. Игнорировать сон ни в коем случае нельзя, иначе состояние может усугубиться, и тогда без приема медикаментов не обойтись.

Хроническая форма синдрома усталости после ночного отдыха лечится комплексно. Если причина в нарушении ритма сердца или затруднен кровоток, то рекомендуются к приему диуретики, блокаторы и ингибиторы АПФ.

Эти препараты помогают разжижить кровь, улучшают функции мозга. Положительно воздействует на всю сердечно-сосудистую систему «Кавитон». Выпускается средство в форме раствора для инъекций и таблеток, которые принимают длительно − до двух месяцев.

Если обнаружена задержка в работе ЦНС, то прописываются трицикличекие антидепрессанты, при обострении могут быть рекомендованы ингибиторы серотонина.

Профилактика синдрома

Сегодня почти каждый городской житель находится в группе тех, кто рискует приобрести синдром утомительного ночного сна. Болезнь можно не допустить, если проводить ряд мероприятий:

  • питаться сбалансировано;
  • вести активный образ жизни;
  • регулярно совершать прогулки перед сном;
  • избавляться от вредных привычек;
  • научится ограждать себя от стрессов и переживаний;
  • кофе пить только до полудня;
  • не смотреть телевизор и не играть в компьютерные игры перед сном;
  • научится расслабляться после трудного дня;
  • строго соблюдать режим сна;
  • обустроить спальное место так, чтобы было комфортно и уютно.

Развивается недуг стремительно, и спровоцировать его могут различные факторы. Если уже появились первые признаки, то не стоит откладывать поход к врачу. Только он сможет точно поставить диагноз и назначить эффективное лечение. Не допустить развитие болезни поможет профилактика. Простые и доступные методы позволят быть всегда бодрым, полным сил и здоровым.

Синдром утомительного сна

В среднем человеку необходимо 8 часов сна для того, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим и бодрым. Но нередко с каждым из нас случается, что, проснувшись, мы ощущаем только еще большую усталость, чувствуем себя разбитыми и вялыми.

Причины таких случаев могут быть разными: стрессы, перегрузки длительного времени. Но, скорее всего, нас настигает синдром утомительного сна .

По словам исследователей, специалистов сна, не имеет значения то, в какое время суток мы просыпаемся. Важно только, в какой фазе сна мы находимся в момент пробуждения .

Нарушение циклов сна — единственная причина возникновения подобного синдрома. Скорее всего, мы просыпаемся во время фазы глубокого медленного сна, когда наш организм полностью расслаблен, давление крови понижено, а мышцы почти полностью отключаются . В таком демобилизованном состоянии мы приходим в себя и, естественно, чувствуем еще большую усталость, чем та, с которой мы ложились спать.

Как бороться с синдромом утомительного сна?

Для этого нужно лишь нормализовать циклы своего сна, чтобы ничто не мешало чередованию медленных и быстрых фаз.

Соблюдать режим сна

Постоянный режим дня, который не меняется каждые сутки, необходим организму, чтобы восстанавливаться правильно. Не только дети, но и взрослые должны засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Ложитесь спать в период 22:00-22:30 — в это время мозг наиболее активно вырабатывает мелатонин (гормон сна) . Спите 7-8 часов.

Если придерживаться такого графика даже в выходные, организм привыкнет к режиму и процессы засыпания и просыпания будут проходить легче и быстрее.

Правильно готовиться ко сну

Подготовка ко сну должна выполняться каждый день в одно и то же время. Даже рутинные дела, повторяющиеся из раза в раз могут стать теми ритуалами, что будут настраивать организм на сон и подсказывать мозгу, когда пора снижать умственную активность.

Чистить зубы, умываться, расчесывать волосы — все следует делать в одинаковой последовательности каждый вечер.

Расслаблять нервную систему

Иногда причиной нарушения циклов сна является нервное возбуждение . Возникает оно из-за повышенной умственной и физической нагрузки, и чтобы их устранить, нам требуется время и определенные методики:

Аутотренинг. Представляйте себе природный пейзаж, спокойный и умиротворенный. Рассматривайте его во всех деталях и так, постепенно, забудете о дневных заботах.

Йога. Некоторые асаны могут нормализовать сон и процесс погружения в него. Выполнять их нужно прямо перед ночным отдыхом: они расслабляют нервную систему, помогают избавиться от психологического груза, который получается в течение дня.

Расслабляющие процедуры. Ванна с ароматическими маслами и пеной, массаж, который снимает гипертонус с тела и подготавливает мышцы ко сну — на помощь могут прийти все известные методики.

Распределять физические и умственные нагрузки

Физическая активность позволяет нормализовать сон , поэтому ей стоит заниматься на регулярной основе. Но выполнять упражнения нужно минимум за 3 часа до сна, чтобы ко времени отдыха все мышцы тела успокоились и пришли в норму. То же касается и умственной деятельности: заниматься проектами на дому нужно не прямо перед сном, а за пару часов до него.

Чтобы разгрузить ум и успокоить тело, можно совершать вечерние прогулки , отказываться перед отдыхом от телевизора и компьютера и приглушать свет в комнате за час до сна.

Использовать спальню по назначению

Приучите себя к тому, что спальня — место для сна . Старайтесь не есть в этой комнате и не заниматься рабочими делами. Мозг должен понимать, что нахождение в кровати это прямой сигнал ко сну, тогда он будет быстрее настраиваться на отдых.

Нормализация сна — процесс долгий, к которому стоит подготовиться и набраться терпения. Но после того, как вы восстановите его, синдром утомительного сна перестанет вас беспокоить .

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector