1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лечить боязнь темноты?

Содержание

Почему возникает и как побороть страх темноты?

Фобии есть у многих людей, они не зависят от возраста или социального статуса. Даже у сильных характером личностей проявляются фобические расстройства. Заложенные в подсознании, они «появляются на свет» нескоро. Распространенным страхом является боязнь темноты, которая чаще всего сопровождает человека с детства.

Почему человек боится темноты?

Страх темноты заложен с незапамятных времен на генетическом уровне. Первобытного человека преследовал ужас, когда в темное время суток нападали дикие звери или вражеское племя. В темноте он почти не ориентировался на местности. Это связано с особенностями зрения, «настроенными» на дневной свет.

Другими причинами страха темноты, или никтофобии, являются:

  1. Формирование и закрепление на уровне подсознания с детского возраста. По статистике, 8 детей из 10 боятся ночного времени суток. По мере роста и взросления это состояние проходит или человек подавляет его волевыми усилиями. Но у некоторых он сохраняется и сопровождает всю жизнь.
  2. Танатофобия, или страх смерти. В темноте человек испытывает пустоту, тишину, полный вакуум. Он чувствует себя одиноко и сопоставляет такое состояние со смертью. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно почувствовать ощущение реального мира, выйти из оцепенения (зажженная настольная лампа, телефонный звонок, мяуканье кошки).
  3. Боязнь остаться наедине с собой, когда давит чувство одиночества и собственной ненужности. Возникает ощущение, что ты один в этом темном мире, никто не вспомнит о тебе. Важно, чтобы рядом находилось любое живое существо: кошка, собака, хомяк, попугай. Иногда для спокойствия мозг создает иллюзорного человека, с которым можно поговорить.
  4. Страх в темноте может быть связан с фантазиями, когда перед глазами возникают страшные образы из фильмов или ночных кошмаров. При богатом воображении даже обычные персонажи приобретают мрачную окраску и становятся опасными. Всем известно, что «найти черную кошку в темной комнате невозможно», но она там наверняка есть. Фантазии тем богаче, чем лучше развито воображение.
  5. Постоянные стрессовые ситуации также иногда заканчиваются страхом темноты. Если психологическое напряжение не отпускает ни на минуту, действительность искажается и «муха превращается в слона». Темнота кажется угрожающей, несущей неизвестность.

Страх темноты без реальной основы направлен на мифическую ситуацию или опасность, которая «выстраивает» воспаленный мозг никтофоба. Поскольку реальный мир пропал во тьме, то его место занимает мир фантазийный, таящий в себе неизвестность.

На заметку: Обычно фобии оформляются к 18 годам и без лечения проходят, когда человеку исполняется 45–50 лет. У пожилых людей фобические расстройства практически не наблюдаются.

Проявления никтофобии, или как боятся темноты

Любой травмирующий фактор, негативное событие, переживание, связанные с темным помещением, могут сохраниться в подсознании и мучить на протяжении всей жизни.

Многим людям свойственен страх темноты из-за несовершенного зрения. Но нужно различать обычный ночной страх и те ужасы, который испытывает человек, подверженный фобии. Никтофоб испытывает ничем не обоснованные переживания, которые обычно завершаются панической атакой.

Его реакция неадекватна: он зовет на помощь, бьется в истерическом припадке, кричит, бежит в неизвестном направлении. Его цель — найти любой источник света. Иногда человек боится темноты и готовит себя к ночному времени суток: ставит рядом настольную лампу, складывает предметы, способные излучать свет. Он может оставить в ночное время освещенной квартиру. О том, что никтофоб не покинет дом в темное время суток, говорить излишне. Как перебороть страх темноты, когда он воспринимается как опасность?

Важно: Если боящийся темноты создает воображаемого собеседника, и мнимый образ посещает его часто, то можно вести речь о тяжелых психических расстройствах.

У взрослых

Неразрешенные проблемы в прошлом отражаются на настоящем. Никтофобией страдает каждый 10 человек, а это существенный показатель. Взрослые люди, страдающие фобией, никогда не признаются окружающим, что испытывают страх темноты.

Они придумывают разные причины, чтобы объяснить, почему они боятся остаться в темной комнате. Искусно маскируют свой страх, поскольку считают его детским и боятся, что над ними начнут потешаться.

Но если темнота накрывает неожиданно, то никтофобия проявится в полной мере. Возникает страх спрятаться, а воображение работает, создавая страшные картины, происходящие в чернильной темноте. Как избавится от страха темноты взрослому? Обычно требуется психологическая помощь и поддержка, хотя волевыми усилиями и самовнушением человек способен преодолеть этот барьер.

У детей и подростков

Страх темноты у малышей — явление достаточно частое. Это подсознательная боязнь:

В детском возрасте существует проблема зайти в комнату без света и остаться там одному, без родного человека. Для подростков с низкой самооценкой или высоким уровнем тревожности также характерна данная фобия. Она основан на конкретных переживаниях или нерешенных проблемах со сверстниками, внутриличностного конфликта. Как избавиться от страха темноты подростку знают психологи, и определенную помощь могут оказать родители.

Если вы решите прибегнуть к помощи специалиста, рекомендуем вам психолога-гипнолога Батурина Никиту Валерьевича.

Симптомы ночных страхов

Никтофобия проявляется в виде приступов, когда впереди травмирующая ситуация — приближение ночи. Если от темноты нельзя спрятаться, то человек начинает испытывать:

  • рост или снижение давления, которые носят скачкообразный характер;
  • учащенное сердцебиение;
  • неожиданную и резкую головную боль;
  • спазмы в желудке;
  • обильное потоотделение или озноб;
  • отсутствие голоса или заикание;
  • потерю мышечного тонуса и слабость.

При боязни темноты присутствуют и всплески эмоционального характера: никтофобу снятся кошмары. При внезапном пробуждении проявляется нервное напряжение, суетливость, порывистость и двигательная активность (желание убежать).

На заметку: Страх темноты иногда зависит от дефицита витаминов, способных снять нервное напряжение и стабилизировать состояние, поэтому нужно вводить в рацион фрукты. Могут помочь и успокаивающие чаи.

Как избавиться от страха темноты?

Разработаны различные методики, как преодолеть страх темноты. Но все зависит от тяжести проблемы и личностных особенностей. Если человека подобная фобия практически не волнует и никак не отражается на его повседневной жизни, то возможно самостоятельно справиться со страхами.

Правила поведения просты, но действенны:

  • меньше просматривать новости и «ужастики»;
  • общаться с позитивными людьми;
  • гулять и свободное время проводить «под открытым небом»;
  • релаксировать и нагружать организм физически;
  • создавать приятную обстановку и светлый интерьер.

Важно! Тревожно-фобическое расстройство нарушает работу нервной системы, что повышает риск заболеваний сердца и сосудов. Из-за этого возрастает вероятность смерти в зрелом возрасте.

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

  1. Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин — это первый шаг на пути к успеху.
  2. Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
  3. Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
  4. Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
  5. Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

На заметку: Попробуйте заглянуть «страху в глаза». Если чудится, что под кроватью прячется кто-то ужасный, то встаньте и загляните туда. Это радикальный метод, но он поможет понять, как побороть страх темноты.

  1. Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день — ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.
  2. Дыхательная гимнастика. При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 — вдох и на счет 5 — выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
  3. Питание. Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть. Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
  4. Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
  5. Безопасность. Ваш дом — ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.
Читать еще:  Псевдостенокардия напряжения ложная стенокардия как лечить

Важно: Любой человек боится не темноты, а того, что спрятано за ее завесой. Не позволяйте панике «поднять голову», контролируйте свое состояние. Помните, что шорохи, скрипы, звуки вполне можно объяснить реальными, а не вымышленными событиями.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты. В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров. Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Как преодолеть страх темноты, если он не отступает?

В психотерапии используется когнитивно-поведенческое направление, при котором используется индивидуальный подход. Выясняются причины никтофобии, его ночные кошмары и фантазии, поведение в состоянии паники. Человеку становится проще понять, что его тревожит и как перебороть себя.

В ходе игры происходит «столкновение» со страхом и определяются пути выхода из сложившейся ситуации. Происходит осознание, что конкретно вызывает испуг и как побороть этот образ (фантазию).

Творческое самовыражение помогает побороть отрицательные переживания. Создание поделок, рисование, лепка помогают психологу увидеть состояние клиента и его настрой, а никтофобу через творчество выразить и осознать причины ночных ужасов, рассмотрев их при дневном свете.

В процессе погружения никтофоб со специалистом попадает в темную комнату и в ту реальную ситуацию, которая вызывает фобическое расстройство. Психолог помогает осознать ложные причины, вызывающие панику. В созданной искусственно ситуации важно доверие и чувство защищенности.

При обращении к грамотному, квалифицированному специалисту от никтофобии можно полностью избавиться. Обычно проводится комплексная психологическая работа, когда человек шаг за шагом осознает бессмысленность своих страхов. И тогда, зайдя в темную комнату, он не найдет там черной кошки.

Монстр под кроватью, «Каспер» в шкафу, ночь, темнота, страх… Никтофобия и скотофобия, как отголосок первобытности

Так называемая «память предков» заставляет людей бояться темноты. Во-первых, срабатывает инстинкт самосохранения, так как во мраке чисто гипотетически может таиться опасность. Во-вторых, человек интуитивно избегает всего неизвестного, а во тьме он лишается своего основного анализатора — зрения. Так что это вполне нормально — не гулять в полночь по безлюдному и неосвещаемому переулку; вздрагивать от громких непонятных звуков во время сна; долго не засыпать из-за просмотра фильма ужасов. Но иногда страх ночи становится иррациональным, надуманным, безосновательным и подчиняющим себе волю, мысли и эмоции человека. В таких случаях ставится диагноз — никтофобия.

Что это такое

Многие люди даже не подозревают, как называется боязнь темноты по-научному. Оказывается, у неё несколько имён:

  • никтофобия — это патологический страх ночи (в переводе с древнегреческого «η νύχτα» — «ночь», «φόβος» — «страх»);
  • скотофобия — паническая боязнь темноты (в переводе с древнегреческого «σκοτος» — «темнота»).

Рядом с этими понятиями часто употребляются ещё два — ахлуофобия и эклуофобия, которые трактуются как боязнь темноты. Однако происхождение их неизвестно. Если с целью выяснить его углубиться в историческую лингвистику, они могут восходить к одному источнику — слову «axla», под которым подразумевались существа из загробного мира. Они сопровождали человека на «поле покоя» — на смерть или в сон. Но это лишь неподтверждённая наукой версия, хотя и вполне обоснованная.

В вопросе, в чём разница между ахлуофобией и никтофобией или между скотофобией и никтофобией, — очень тонкая грань. Никтофобы боятся наступления ночи. Именно в это время суток у них начинаются панические атаки и приступы. Ското- и ахлуофобы страшатся самой темноты. Они могут испугаться даже днём, зайдя в комнату без света.

Кого или чего боится человек, страдающий этими фобиями? Они страшатся не самого мрака, а того, что в нём может случиться или кто в нём находится. У них настолько развито воображение, что их чувствительная натура придумывает различные страшные истории, которые сейчас произойдут, и представляет жутких монстров.

Причины

Самые распространённые причины возникновения никтофобии и скотофобии:

  • детская травма, связанная с тёмным временем суток или помещением без света;
  • слишком развитое воображение;
  • повышенная эмоциональность, чувствительность, ранимость;
  • длительный стресс;
  • экзистенциальный страх смерти;
  • наследственность;
  • инертная нервная система;
  • особенности воспитания: чересчур строгие родители, или разрешение смотреть фильмы ужасов с раннего детства, или их повышенная тревожность и нервозность, которые передаются ребёнку.

Часто никтофобия возникает на фоне различных психических расстройств. Например, при шизофрении. Хотя нередки и взаимообратные случаи, когда патологический страх приводит к психопатиям, расшатывая нервную систему и держа человека в постоянном напряжении.

Детская никтофобия

У детей 3-4 лет боязнь темноты — норма. Но если она сохраняется после 5 лет, то считается уже патологией, требующей вмешательства психотерапевта. В первую очередь нужно выяснить причину.

Почему ребёнок начинает бояться:

  • сильно напугался в темноте;
  • постоянно слышит от родителей страшные истории, которые случаются по ночам;
  • прочитал жуткую книгу, посмотрел фильм ужасов, кто-то рассказал «страшилку» — это производит сильное впечатление на чувствительную детскую психику, и у них начинается боязнь монстров в темноте;
  • часто остаётся ночевать дома один;
  • переживает сильный стресс (из-за учёбы или развода родителей);
  • ему снятся кошмары;

Ни в коем случае не заставляйте детей перебарывать свой страх (например, не запирайте его в тёмной комнате). Это лишь усугубит ситуацию. Нельзя высмеивать их, что они боятся несуществующего монстра. Из-за этого формируются внутренние комплексы и неправильные паттерны поведения.

Признаки фобии

Самый ярко выраженный признак скотофобии / никтофобии — человек настойчиво избегает любой темноты. Ближе к вечеру включает везде свет и оставляет его на время сна, не ходит поздно гулять, не заходит в помещения, где полумрак. Часто оправдывает свои действия перед окружающими. Рассказывает о полтергейстах, об убийствах в переулках без фонарей и о сонном апноэ.

У страдающе симптомы проявляются на двух уровнях — психическом и физиологическом.

  • непризнание своей патологии (именно никтофоб будет утверждать: «Я не боюсь темноты! Я не болен! Мне не нужна помощь!»):
  • боязнь оставаться дома в одиночестве ночью;
  • без света — ощущение безысходности, отчаяния;
  • тёмные аллеи, улицы и парки обходятся стороной даже в компании: никтофоб будет с пеной у рта всех убеждать в их опасности;
  • всю ночь работает телевизор или радио;
  • панические атаки при внезапном выключении света, попадании в тёмное помещение;
  • ночью дверь в спальню не закрывается, шторы не задёргиваются, постоянно горит какой-то приглушённый свет (ночник);
  • поиск объяснения своей фобии;
  • разговор с самим собой вслух;
  • потеря контроля над собой — неадекватное, страстное стремление к свету;
  • иррациональные, необъяснимые ритуалы, совершаемые с целью предотвратить мнимые угрозы из темноты.

Физиологические (проявляются в момент попадания в темноту, ночью):

  • резкий скачок давления;
  • учащённый пульс;
  • тахикардия;
  • мышечная слабость;
  • истерика;
  • тремор, дрожь, озноб;
  • головная боль;
  • остолбенение;
  • потеря голоса, заикание;
  • повышение потливости;
  • спёртое дыхание;
  • бессонница, сонное апноэ, ночные кошмары;
  • боль в области живота.

Этапы развития заболевания:

Для успешного лечения никтофобии психотерапевты разрывают цепочку развития заболевания на участке ощущение-закрепление-чувство.

Тест на боязнь темноты

1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?

  • а) Ляжете спать.
  • б) В панике начнёте кому-нибудь звонить: в Горэлектросети или кому-то из близких. Как вариант — отправитесь к знакомым соседям. Лишь бы не оставаться в одиночестве!
  • в) Зажжёте свечи, постараетесь отвлечься: посидите в соцсетях с телефона, послушаете плеер.

Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?

  • а) Позвоните кому-нибудь из знакомых, разбудите и настоите на том, чтобы за вами приехали.
  • б) На такси.
  • в) Пешком дойдёте.

Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?

  • а) Дверь открыта, но шторы задёрнуты и ночника нет.
  • б) Так и есть.
  • в) Дверь закрыта, весь свет, даже приглушённый, выключен, шторы задёрнуты.

Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?

  • а) Да.
  • б) Нет.
  • в) Стараетесь смотреть днём, но, если складывается ситуация, когда компания собирается сделать это вечером, вы не откажетесь.

Что вас пугает в темноте?

  • а) Вам страшно об этом даже говорить.
  • б) Абсолютно ничего.
  • в) Иногда можете испугаться непонятного шороха.

Вы долго засыпаете?

Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?

  • а) Вам трудно это представить, потому что вы никогда не просыпались из-за кошмаров.
  • б) Постараетесь снова уснуть.
  • в) Выпьете что-нибудь успокоительное, чтобы уснуть снова.

В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?

Подсчитайте количество баллов:

  • 0-5 баллов — вы очень смелый человек, у которого абсолютно отсутствует всякий страх перед темнотой, у вас крепкая нервная система;
  • 6-11 баллов — вы, как и многие люди, порой боитесь резких звуков и необъяснимых шорохов в темноте, но этот страх не выходит за рамки нормы;
  • 12-14 баллов — состояние, близкое к никтофобии, стоит предпринять меры, чтобы избавиться от страха;
  • 15-16 баллов — вы страдаете никтофобией и нуждаетесь в консультации специалиста.

Более точную диагностику может провести только психотерапевт.

Как избавиться?

Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.

Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:

Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.

Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.

Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.

Читать еще:  Рекомендации по лечению язвенной болезни

Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.

Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.

Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.

Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).

Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.

Дополнительные рекомендации

Что рекомендуют психотерапевты никтофобам, чтобы хоть как-то снизить уровень тревожности и повысить качество жизни:

  1. Не смотреть фильмы ужасов, не читать жутких и мрачных произведений, не слушать страшные истории.
  2. Не просматривать новостную ленту во второй половине дня.
  3. Больше дышать свежим воздухом, заниматься спортом, правильно питаться — вести здоровый образ жизни.
  4. Общаться с приятными, позитивными людьми.
  5. Не допускать плохих мыслей.
  6. Заниматься йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками.
  7. Обустроить интерьер квартиры в светлых тонах. Во всех комнатах должно быть хорошее освещение.
  8. Слушать приятную музыку.
  9. Перед сном отказаться от гаджетов.
  10. Оставлять на время сна включённым ночник.

Чаще всего никтофоб не способен справиться с напастью в одиночку. Ему требуется помощь и поддержка близких людей. Поэтому последним тоже нужно соблюдать некоторые рекомендации психотерапевтов:

  • не вступать с никтофобом в споры о том, что его страхи глупы и безосновательны;
  • не высмеивать его страдания;
  • не акцентировать внимание на фобии;
  • не заставлять перебарывать свой страх;
  • не относиться как к больному.

Лечение должно быть комплексным: работа с психотерапевтом + саморефлексия + помощь близких. Как показывает практика, для полного выздоровления хватает 2-3 месяцев такого коллективного труда.

Последствия

Если не лечить никтофобию, у детей она оформляется в полноценное психическое расстройство к 18 годам. У взрослых, согласно статистике, она диагностируется у каждого десятого. Эта патология может иметь серьёзные последствия для жизни и здоровья:

  • постоянный стресс;
  • инсульт;
  • инфаркт и летальный исход в результате;
  • шизофрения, различные психопатологии;
  • суицид;
  • сонное апноэ;
  • необратимые изменения на хромосомном уровне, которые приводят к ускорению процессов старения.

Как показывает практика, к 50-60 годам никтофобия пропадает сама собой. Исключение — шизофрения, которая только усугубляет течение болезни. Хотя люди с таким диагнозом редко доживают до такого возраста.

Никтофобия (скотофобия) — серьёзное психическое расстройство, с которым нельзя мириться и которое необходимо лечить у профильного специалиста. Иначе она не только испортит качество жизни постоянными стрессами и ночными недосыпами, но и приведёт к тяжёлым сердечно-сосудистым заболеваниям.

Откуда у взрослых страх темноты

В определённом возрасте все мы сталкиваемся со страхом темноты. Чаще всего это бывает в детстве, а когда мы вырастаем, страхи пропадают. Но так случается не всегда. Иногда, даже вполне взрослые и состоявшиеся люди страдают от этого неприятного и абсолютно иррационального страха. По правде сказать, никтофобия среди взрослых встречается вовсе не так редко, как может показаться. Но большинство людей, страдающих от этой фобии, стесняются признаться, что они как маленькие, не могут уснуть без ночника. Что же приводит к появлению этого страха и есть ли способ от него избавиться?

Причины никтофобии

Причин развития боязни темноты может быть очень много. Часто такие причины бывают обусловленными генетически. В древности темнота была для человека синонимом опасности, ведь в темноте его могли поджидать хищные звери или представители вражеского племени. В темноте человек плохо видит и плохо ориентируется в пространстве, поэтому чувствует себя более уязвимым перед предполагаемой опасностью.

Фобии практически никогда не встречаются у пожилых людей. Даже если в молодости они страдали от панических страхов, то с возрастом все страхи проходят.

У некоторых людей страх темноты сохраняется с детства. Не секрет, что большинство детей боится темноты, но со временем «перерастает» этот страх. У большинства детей это происходит само по себе параллельно с взрослением. Другим детям приходится бороться со своими страхами и побеждать их усилием воли. Есть же категория людей, которым побороть этот страх не удаётся и они проносят его через всю жизнь. Такие люди редко признаются в своей слабости, и только внезапное попадание в темное помещение может вывести их из себя и повергнуть в панику.

Ещё одна причина страха темноты – танатофобия. Часто именно страх смерти становится причиной страха темноты. Если избавиться от первого, то второй сам по себе пропадает. Очень часто никтофобы сами не могут объяснить и понять, что же их пугает в темноте. Скорее всего, имеется страх пустоты или неизвестности, так как в темноте всё становится незаметным и человек остаётся как бы в вакууме. В такой ситуации может спасти свет фонарика или телефон, даже домашнее животное, которое даст ощутить присутствие реального мира.

Ещё одна возможная причина развития никтофобии – прекращение выработки гормона меланина, который имеет отношение к регулированию эмоционального состояния.

Чего мы боимся?

Особенность никтофобии состоит в том, что отсутствует предмет страха, человек боится не отсутствия освещенности, а собственных ощущений. В большинстве случаев страх направлен на что-то реальное, а на теоретически возможную или даже невозможную ситуацию. Он связан с тем, что человек, не видя реального мира, начинает придумывать, что бы могло там быть. Включается фантазия и здесь всё зависит от неё.

Большинство серьёзных фобий у взрослых оформляются примерно в 18-19 лет и продолжаются максимум до 45-50 лет.

На основу существующего дискомфорта от отсутствия освещенности накладываются картинки из воображения, и никтофоб начинает воспринимать темноту как опасность. Все прекрасно понимают, что в квартире нет кровожадных тигров или зомби из фильма ужасов, но знать и ощущать – немного разное вещи. Страх темноты иррационален.

Большинству нормальных людей все-таки удаётся как-то обуздать свою фантазию и убедить себя в отсутствии угрозы в темном посещении, но иногда, при неблагоприятном течении фобии, картинки настолько закрепляются в голове, что могут переходить в ранг стойких зрительных псевдогаллюцинаций. Обычно к этому приводят нарушения в волевой сфере человека.

Как проявляется страх темноты?

Первые приступы никтофобии могут проявиться в любом возрасте. Чаще всего она проявляется в детстве. Если ребенок перепугается в тёмном помещении, то со временем об этом событии он может и забыть, но боязнь темноты часто остаётся с ним на долгие годы. Обычный взрослый здоровый человек в темноте испытывает неуверенность и дискомфорт, которые приводят к волнению. Никтофоб в такой ситуации реагирует куда более бурно, он испытывает сильное чувство страха, которое часто переходит в панику. Сильный страх толкает такого человека на весьма глупые поступки, например, к бегству куда-нибудь, лишь бы подальше из темноты, крикам, судорожным поискам света.

Женщины более чем мужчины подвержены различным фобиям и в том числе никтофобии. Соотношение примерно 65% женщин к 35% мужчин. Врачи это связывают, в первую очередь, с гормональным статусом.

Большинство взрослых людей старается скрывать наличие у них данной фобии, а своё странное поведение они объясняют невозможностью сориентироваться в пространстве, плохим зрением в темноте и другими причинами, которые могут выглядеть весьма убедительно. Чаще всего окружающие им верят и могут что-то заподозрить, только если сами будут наблюдать сильную паническую реакцию.

Часто таких людей выдаёт слишком основательная подготовка ко сну и к ночи. Они могут по всему дому включать ночники и светильники, а на случай отключения электроэнергии возле кровати всегда есть фонарик, свеча или другой альтернативный источник энергии. Кроме того, они часто стараются создать в квартире иллюзию присутствия других людей, включая телевизор или радио и оставляя его на всю ночь.

Характерные симптомы

Проявления никтофобии обычно имеют приступообразный характер. Характерные физические и эмоциональные симптомы данного расстройства становятся заметными при приближении травмирующей ситуации – наступления темноты. Во время приступа никтофобии наблюдается большинство симптомов, характерных паническим атакам, это ускорение сердечного ритма и скачки артериального давления, резкая головная боль и спазмы в желудке, дрожь и озноб, а также потливость. У человека могут подкашиваться ноги, проявляться мышечная слабость во всем теле, заикание или полная потеря голоса.

Иногда страх темноты провоцирует нехватка некоторых витаминов, которые отвечают за стабильность эмоционального состояния. Поэтому при возникновении страхов полезно будет кушать цитрусовые, хурму, грейпфруты. Также можно пить успокаивающие травяные чаи.

Читать еще:  Как лечить полиурию?

Эмоциональных симптомов данного расстройства также существует немало. К ним относят кошмарные сновидения и плохой сон вообще. А среди поведенческих симптомов отдельно стоит отметить нервные привычки и заметное повышение двигательной активности при наступлении темноты, так проявляется подсознательное желание убежать.

Как избавиться от страха

Методы избавления от никтофобии зависят от сложности ситуации. Очень часто решить проблему можно самостоятельно. Если страх темноты не вызывает серьезных проблем и мало мешает повседневной жизни, то можно подобрать простые способы избавления от него. Для этого необходимо отказаться от просмотра страшных фильмов и телепередач, больше времени проводить на воздухе и больше общаться с позитивными людьми. Также нужно помнить о релаксации и спорте. Всё это в комплексе поможет справиться с тревожными ощущениями, возникающими в темноте.

Зигмунд Фрейд утверждал, то страх темноты обуславливается детскими психологическими травмами. Например, привести к страху темноты у ребенка может ссора родителей в ночное время за закрытой дверью.

Если такие простые методы не помогают, то придётся обратиться к психологу. Пока вы занимаетесь поиском подходящего специалиста, необходимо вспомнить, когда начались приступы страха и что им передовало. В большинстве случаев это бывает какое-то конкретное событие, которое становится толчком для развития фобии. Очень важно сообщить психологу об этом событии. Если же тревога появилась как будто сама по себе, без конкретной причины, то в такой ситуации стоит обратиться к психотерапевту.

Какое же лечение могут посоветовать при таком расстройстве? Чаще всего бывает достаточно бесед с психологом и повышения физической активности занятий плаванием или гимнастикой. Часто бывают полезны спа-процедуры и массаж. Если ситуация слишком сложная, то может понадобиться приём лекарственных препаратов, например, успокоительных, нейролептиков, антидепрессантов и снотворных. Такие препараты могут назначаться сугубо индивидуально, лечащим врачом-психотерапевтом и передавать их другим лицам строго запрещается, чтобы не навредить им.

Советы психологов (Видео)

Очень многие психологи для снижения уровня тревожности рекомендуют перед выключением света тщательно изучить всю комнату, прощупать все предметы, которые в ней находятся и всё осмотреть. Это поможет избавиться от подсознательного страха, что в темноте может таиться опасность. Очень важно убрать из квартиры всё, что может вызывать неприятные ассоциации или попросту пугать. На ночь можно включать небольшой ночник, но не слишком яркий. Также в первое время не помешает радио. Но включать его надо совсем тихо, иначе оно будет мешать спать, приводить к усталости и усиливать тревожность.

Часто избавиться от никтофобии помогает обычный фонарик. Как только становится страшно, необходимо осветить и осмотреть источник своего страха. После нескольких таких осмотров станет понятно, что ничего страшного в темноте нет.

А ещё очень важно стараться наполнять свою жизнь позитивом. Чем больше в жизни будет приятных переживаний, тем меньше места останется страхам. Можно постараться найти себе новое хобби или новых друзей, поехать в новое место. Если человек будет постоянно чем-то занят, то страхи могут уйти на второй план.

Кроме того, необходимо стараться создавать жизнерадостную атмосферу вокруг себя. Необходимо отдавать предпочтение светлым предметам интерьера жизнерадостных оттенков. Просматриваемые фильмы не должны пугать или повергать в уныние, лучше смотреть весёлые комедии, мюзиклы. Чем больше будет в жизни позитива – тем меньше места останется страхам.

Как побороть боязнь темноты взрослому и ребенку?

Боязнь темноты относится к наиболее распространенным фобиям среди детей дошкольного возраста и не рассматривается как тяжелое психическое расстройство. Однако если фобия продолжает преследовать взрослого человека, стоит обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Что такое никтофобия?

Страх перед темнотой может быть вызван различными причинами. Чаще всего тревогу порождает боязнь неизвестности. Отсутствие света мешает получать информацию о пространстве вокруг, заставляя его опасаться. Фобия пришла к современным людям от далеких предков. Она возникла в те времена, когда человек ждал нападения врага или хищного животного из темноты. Испытывать страхи, характерные для первобытного человечества, можно даже в собственной квартире, находясь в полной безопасности.

Не каждый человек, испытывающий страх перед темным временем суток или вхождением в неосвещенное помещение, знает, как называется боязнь темноты. Ее название — никтофобия.

Чем отличается никтофобия от простого страха?

Боязнь ночи или темного времени суток не следует путать с дискомфортом, который испытывают люди, оказавшись в комнате с выключенным светом. Человек, не страдающий никтофобией, просто опасается столкнуться в темноте с каким-либо предметом.

У никтофоба неосвещенное помещение вызывает панический страх и желание немедленно покинуть «опасное» место.

Человека, не боящегося темноты, отличает стабильность эмоций при посещении неосвещенных комнат. У никтофоба панические атаки проявляются приступообразно. Он может некоторое время находиться в темной комнате, а затем испытать ничем не обоснованный страх.

Причины возникновения фобии темноты

К распространенным причинам относят:

  1. Психологические травмы раннего детства. Ребенка могли напугать сверстники во время игры в темном помещении. Возможно, мама надолго оставила новорожденного одного в его комнате ночью. Темнота стала ассоциироваться со скрытой опасностью и беспомощностью.
  2. Чувство одиночества. Бояться темноты склонны люди, испытывающие страх остаться одинокими. Из-за невозможности видеть окружающих людей и предметы ощущение одиночества усиливается.
  3. Боязнь нечистой силы. Страх темноты у детей возникает, когда ребенка в воспитательных целях пугают лешим, Бабой Ягой, ведьмами и другими сказочными персонажами. Взрослые люди способны испытывать детские страхи в неосвещенных помещениях, например, бояться призраков. Тревога может быть усилена появление звуков неизвестного происхождения (скрип половиц, упавший предмет).
  4. Страх смерти. Темнота ассоциируется с небытием.
  5. Частые стрессовые ситуации. Особенно сильный стресс человек испытывает во время конфликтов в семье. Из-за постоянных разногласий с близкими он не чувствует себя защищенным.
  6. Повышенную впечатлительность. Люди, склонные к избыточной впечатлительности, могут начать бояться темноты после просмотра фильма ужасов, чтения криминальных хроник или детективов.
  7. Генетическую предрасположенность. Никтофобия чаще наблюдается у детей, чьи родители страдали или продолжают страдать боязнью темноты.

Проявления боязни темноты

Никтофобия имеет следующие симптомы:

  1. Снижение или повышение мышечного тонуса. Снижение проявляется не всегда, однако некоторые люди, оказавшись в темноте, теряют способность двигаться. Возможно и повышение двигательной активности. Человек становится суетливым, торопясь покинуть темное помещение.
  2. Тремор конечностей и нижней челюсти, озноб, повышенная потливость.
  3. Спазмы желудка. В наиболее тяжелых случаях у человека может начаться рвота.
  4. Головные боли. Неприятные ощущения имеют давящий характер.
  5. Скачкообразное изменение артериального давления.
  6. Потеря сознания.
  7. Галлюцинации. Под воздействием паники никтофоб может «увидеть» в темноте образ, который его особенно пугает: приведение, монстра из кинофильма, грабителя.
  8. Спазмы в области кишечника или мочевого пузыря. У человека может возникнуть потребность к мочеиспусканию или дефекации.
  9. Замедление речи или заикание. Возможна также полная утрата способности говорить.

Лечение никтофобии

При лечении фобии желательно использовать психотерапевтические методы.

Применение препаратов способно вызвать привыкание.

Если без медикаментозной терапии обойтись невозможно, пациенту назначают прием антидепрессантов и транквилизаторов, снимающих напряжение и уменьшающих чувство тревоги. Подавить выработку адреналина — гормона стресса — можно при помощи бета-блокаторов.

Как избавиться от страха темноты взрослому

Если вам уже более 20 лет, а фобия осталась, попробуйте помочь себе самостоятельно. Как избавиться от страха темноты:

  1. Выявите источник фобии. Ответьте себе на вопрос, что пугает вас в темном помещении: призраки, нечистая сила, нападение злоумышленников. Осмотрите помещение при свете, чтобы удостовериться в том, что «угроза» отсутствует. Убедите себя, что встреча с преступником в таком безопасном месте, как ваша квартира, не произойдет никогда, а нечистой силы и приведений, возможно, не существует.
  2. Чаще бывайте в плохо освещенных или темных помещениях в одиночестве или с близкими. Устраивайте ужины при свечах. Выключайте верхний свет, оставив ночник.
  3. Смотрите комедии в темноте. Во время просмотра ешьте сладости и другие продукты, которые вам нравятся. Отсутствие света будет ассоциироваться с весельем и удовольствием.

Как побороть страх темноты у ребенка?

Для детей боязнь неосвещенных помещений естественна. Уже к 9-10 годам она может исчезнуть без постороннего вмешательства. В качестве методов профилактики и при проявлении никтофобии у подростков можно использовать:

  1. Погружение. Предложите ребенку оказаться в темном помещении. Сначала он может там находиться со взрослыми, которым доверяет. Попросите никтофоба найти какой-нибудь предмет на ощупь или с помощью фонарика. Во время поисков не переставайте с ним разговаривать доброжелательным тоном, шутите и смейтесь. Ваш позитивный настрой передастся ребенку. Он почувствует, что отсутствие света не таит в себе опасности.
  2. Чередование. Ребенка нужно попеременно заводить сначала в освещенное, затем в темное помещение. Можно, находясь в одной и той же комнате, включать и выключать свет. Свою работу сопровождайте веселыми, шуточными действиями. Например, включите веселую музыку или пойте песню. Предложите ребенку при каждом выключении (включении) света подпрыгивать, произносить какое-либо слово, хлопать, топать и т. д., заставляя его концентрироваться на игре, а не на отсутствии света.
  3. Творческое самовыражение. Попросите ребенка нарисовать или слепить из пластилина то, чего он боится в темной комнате. Таким образом никтофоб может встретиться с «опасностью» при дневном свете, при котором «враг» не вызывает прежнего панического ужаса. Рисунок или поделку можно выбросить или ликвидировать, символически избавившись от фобии.

Вред и польза страха темноты

По мнению российских и американских исследователей, люди зрелого возраста, которые испытывают боязнь неосвещенных помещений, больше подвержены ранней смерти. С отсутствием света человек вынужден сталкиваться часто. Это означает, что он постоянно находится в стрессовом состоянии, что ведет к развитию заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем

Непроходящий стресс вызывает различные психические расстройства, не связанные с боязнью темноты, например, невроз навязчивых состояний.

Фобия способна принести и пользу. Страх перед темными помещениями делает человека более осторожным и внимательным, развивает инстинкт самосохранения. Осторожность начинает проявляться не только при нахождении в темной комнате.

Никтофоб не склонен рисковать. Он не будет заниматься экстремальными видами спорта, искать острых ощущений в приеме наркотиков и т. д.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector