8735

Po porodu se ženy potýkají s potřebou obnovit tělo a vrátit se k obvyklému životnímu stylu. Pro mnoho čerstvých maminek se pohybová aktivita, včetně jógy, stává zajímavou záležitostí.

Jóga po porodu může být užitečným nástrojem pro obnovení svalového tonusu, zvýšení flexibility a zlepšení psycho-emocionální pohody. Správná cvičení mohou pomoci posílit vaše jádro, posílit klouby, zvýšit hladinu endorfinů a zlepšit celkovou pohodu.

Je však důležité pamatovat na to, že s jógou po porodu začít opatrně a pouze po konzultaci s lékařem. Postupný a šetrný přístup pomůže vyhnout se zranění a urychlí proces obnovy.

Jóga po porodu: kdy začít?

Kdy můžete začít s jógou po porodu?

Podle doporučení lékařů mohou ženy začít cvičit lehkou jógu 6-8 týdnů po porodu za předpokladu, že v průběhu porodu nenastaly žádné komplikace a žena nemá žádné kontraindikace fyzického cvičení.

Před zahájením jógové praxe je nejlepší poradit se s lékařem nebo instruktorem jógy. Je důležité zvolit program, který bude zohledňovat charakteristiky poporodního období a bude zaměřen na postupnou obnovu organismu.

Jak zjistit připravenost těla

Před zahájením jógy po porodu je důležité zjistit, zda je vaše tělo připraveno na fyzickou aktivitu. Zde je několik klíčových bodů, které vám pomohou určit, kdy začít cvičit:

1. Poraďte se se svým lékařem: Před zahájením jógy po porodu se určitě poraďte se svým lékařem, zda je vaše tělo připraveno na fyzickou aktivitu.
2. Zvažte typ porodu: Po vaginálním porodu můžete obvykle začít s jógou během pár týdnů, ale po císařském řezu byste měli počkat déle.
3. Poslouchejte své tělo: Dávejte dobrý pozor na to, jak se při cvičení cítíte a nepřetěžujte se. Pokud se objeví bolest nebo nepohodlí, měli byste snížit intenzitu cvičení.

Doporučení lékaře

Po porodu je důležité před zahájením cvičení jógy získat povolení od svého lékaře nebo porodníka. Každý případ je individuální a pouze odborník může posoudit váš stav a dát doporučení.

Ženám se obvykle doporučuje začít s jógou 6-8 týdnů po porodu, pokud nenastanou komplikace. Zpočátku je lepší volit lehké a měkké praktiky, vyvarovat se přetížení a zbytečného napětí.

Před zahájením výuky se nezapomeňte poradit se svými léky a dodržujte jejich doporučení. Postupně zvyšujte intenzitu svých aktivit, naslouchejte svému tělu a zohledněte své fyzické možnosti.

Výhody jógy po porodu

1. Obnovení svalového tonusu

Porod může hodně zatížit břišní, zádové a pánevní svaly. Kurzy jógy pomáhají posílit svaly a obnovit jejich tón, což přispívá k rychlému zotavení během poporodního období.

2. Zlepšení psycho-emocionálního stavu

Jóga podporuje relaxaci a klid, pomáhá vyrovnat se s poporodní depresí a stresem. Dechová cvičení pomáhají nastolit emoční rovnováhu a zlepšit celkovou pohodu.

Bezpečné cvičení pro čerstvé maminky

Po porodu je velmi důležité zvolit bezpečné cvičení pro obnovu těla a posílení svalů. Zde je seznam některých cvičení, které mohou být užitečné pro čerstvé matky:

1. Kegelovy cviky

Kegelovy cviky pomáhají posilovat svaly pánevního dna, které mohou během těhotenství a porodu ochabovat. Tato cvičení lze provádět na jakémkoli vhodném místě, dokonce i při krmení dítěte.

2. Lišta

Plank je skvělý cvik na posílení svalů páteře a zad. Je lepší začít s krátkým držením prkna a postupně dobu trvání prodlužovat.

Otázky a odpovědi:

Mohu začít cvičit jógu hned po porodu?

Ne, ihned po porodu se doporučuje dát tělu čas na zotavení. S jógou je lepší začít 6-8 týdnů po porodu, pokud nejsou žádné komplikace nebo čerstvé stehy.

Jaké jógové pozice můžete dělat bezprostředně po porodu?

Bezprostředně po porodu se doporučuje vyhýbat se pózám, které vyžadují velké napětí břišních nebo břišních svalů. Nejlepší je začít s jemným protahováním a dechovými cvičeními, jako je pránájáma.

Jaké jsou výhody jógy po porodu?

Jóga po porodu pomáhá posílit svaly těla, zlepšit držení těla a zvýšit flexibilitu. Podporuje také relaxaci a zmírnění stresu, což je důležité zejména pro čerstvé maminky.

Kolik času byste měli věnovat józe po porodu?

Na začátku po porodu postačí jóga 2-3x týdně 20-30 minut. Postupně můžete prodlužovat dobu lekcí na 45-60 minut a zvyšovat jejich frekvenci.

Video:

Zotavení po porodu. Kruhový trénink celého těla

Co byste po porodu neměli dělat? / Omezení a zákazy po porodu