Obsah
- 1 8688
- 2 Doporučení pro jógové pozice
- 3 1. Najděte si pohodlnou polohu
- 4 2. Nádech-výdech
- 5 Výběr pózy k procvičování
- 6 Pravidla pro provádění ásan
- 7 Příklad provedení pózy:
- 8 Důležitost správného dýchání
- 9 Korekce držení těla pro každý typ postavy
- 10 Otázky a odpovědi:
- 11 Co je důležité mít na paměti, když sedíte v pozici jógy?
- 12 Jaké výhody může mít správné sezení v jógové pozici?
- 13 Jak můžete zlepšit pohodlí při dlouhém sezení v pozici jógy?
- 14 Video:
- 15 Jóga pro začátečníky. Jak sedět v meditaci bez lotosové pozice.
- 16 Lotosová póza od nuly. Jak sedět v lotosové pozici. Padmasana pro začátečníky.
8688
Sedící ásany v józe hrají důležitou roli při udržování zdraví páteře, zlepšování držení těla a koncentrace. Často nesprávná poloha těla však může vést k bolestem zad a kloubů. Jógová pozice nejen zpevňuje tělo, ale také zlepšuje duševní pohodu.
Správné sezení v pozici jógy začíná správným držením těla. Posaďte se rovně, narovnejte ramena a zvedněte hrudník. Prodlužte zadní část krku, jako byste byli taženi nahoru za vlasy. Bradu mírně zatáhněte, aby váš krk vypadal dlouhý a rovný.
Základní principy správného sezení v jógové pozici patří stabilní poloha pánve, plochá záda, uvolněná ramena, rovný krk a rovnoměrné dýchání. Pohodlně se v ásaně usaďte, aniž byste se namáhali, a soustřeďte se na svůj dech, abyste dosáhli harmonie mezi tělem a myslí.
Doporučení pro jógové pozice
1. Najděte si pohodlnou polohu
Než začnete cvičit jógu, najděte si pro cvičení pohodlné místo. Dejte si dostatek prostoru, abyste se mohli volně pohybovat a vyhýbat se překážkám.
2. Nádech-výdech
Při provádění pozic je důležité správně dýchat. Nezapomínejte na nádech a výdech, který pomůže zlepšit kvalitu cvičení a zvýšit jejich účinnost.
| 3. Vyrovnání páteře | 4. Rozložení hmotnosti |
| Při provádění pozic se snažte o správné zarovnání páteře, abyste se vyhnuli zranění a nepohodlí. | Rozložte svou tělesnou váhu rovnoměrně na obě strany, abyste udrželi rovnováhu a zabránili přepětí. |
Výběr pózy k procvičování
Výběr pozice jógy závisí na cílech praktikujícího. Například pro zlepšení flexibility je lepší zvolit pózu, která posiluje určité svalové skupiny. Chcete-li zmírnit stres a uvolnit svou mysl, musíte si vybrat pózu, která vám umožní protáhnout se a uklidnit se. Je důležité si uvědomit, že každá jógová pozice má své vlastní charakteristiky a přínosy pro tělo, takže si vybírejte pozice podle svých potřeb a možností.
Pravidla pro provádění ásan
1. Začněte každou pózu se správným zarovnáním těla. Položte chodidla celou plochou na podlahu, prodlužte páteř, snižte ramena a uvolněte svaly.
2. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Soustřeďte se na svůj dech a použijte jej k relaxaci a kontrole pozice.
Příklad provedení pózy:
| Póza: | Možnost provedení: |
| Janu Sirsasana (póza od hlavy ke kolenům) | Posaďte se na podlahu, natáhněte jednu nohu dopředu, ohněte druhou a přitlačte chodidlo směrem k perineu. Zvedněte ruce a předkloňte se, dotkněte se čela kolena. |
| trikonasana (trojúhelník) | Postavte se rovně, rozpažte ruce do stran. Ohněte se na stranu, natáhněte ruku k horní noze a druhou ruku držte na boku. |
Důležitost správného dýchání
Při sezení v jógové pozici je důležité především správné dýchání. Hluboké a rytmické dýchání zlepšuje krevní oběh, zásobuje orgány kyslíkem a zlepšuje celkovou pohodu.
Při provádění ásan byste měli věnovat pozornost svému dýchání a snažit se, aby bylo pomalé, hluboké a rovnoměrné. To pomůže uvolnit napětí, zlepšit koncentraci a otevřít energetické kanály.
- Během cvičení jógy si uvědomujte své dýchání.
- Ke zlepšení stavu používejte rytmické nádechy a výdechy.
- Cvičení správného dýchání pomáhá zlepšit fyzickou a emocionální pohodu.
Korekce držení těla pro každý typ postavy
Každý člověk má jedinečný tvar těla, takže pohodlná a správná jógová pozice se může lišit v závislosti na fyziologii. Zde je několik doporučení pro korekci držení těla pro různé typy těla:
1. Lidé s krátkými pažemi a nohama: K dosažení optimální natažené polohy mohou být zapotřebí další podložky nebo bloky pod pažemi nebo nohami.
2. Lidé s dlouhýma nohama: Při provádění cvičení na zemi se doporučuje použít silnou podložku pro další podporu a pohodlí.
3. Lidé s velkou hmotností nebo objemem: Pro snížení zatížení kloubů se doporučuje používat polštáře nebo podložky s dodatečným tlumením nárazů. Vyplatí se také vybírat takové pózy, ve kterých není potřeba zvedat nohy vysoko od země.
4. Lidé s ohebnými klouby: Je důležité kontrolovat úhel těla a vyhnout se nadměrné extenzi, aby nedošlo k poškození vazů a šlach.
Pamatujte, že každý člověk je jedinečný, proto byste měli naslouchat svému tělu a přizpůsobit si jógové pozice tak, aby vám vyhovovaly.
Otázky a odpovědi:
Co je důležité mít na paměti, když sedíte v pozici jógy?
Jedním z důležitých bodů při sezení v pozici jógy je správné držení těla. Chcete-li to provést, musíte narovnat záda, zastrčit bradu a uvolnit ramena. To pomůže udržet správnou polohu těla a vyhnout se nadměrnému namáhání.
Jaké výhody může mít správné sezení v jógové pozici?
Správné sezení v jógové pozici může přinést mnoho výhod, jako je zlepšení celkové pohody, zpevnění zad a držení těla, snížení stresu a napětí, zvýšení koncentrace a energie. Podporuje také lepší krevní oběh a trávení.
Jak můžete zlepšit pohodlí při dlouhém sezení v pozici jógy?
Chcete-li zlepšit pohodlí při dlouhém sezení v pozici jógy, můžete použít polštáře nebo bloky pod sedadlem, abyste zvýšili své boky a snížili napětí v dolní části zad. Pomáhá také postupně si zvykat na dlouhé sezení, posilování zádových svalů a přestávky na protažení.
