8646

Dýchání je základem jógové praxe a správné břišní dýchání může poskytnout mnoho výhod pro vaše zdraví a pohodu. Břišní dýchání, také známé jako brániční dýchání, může zvýšit kapacitu plic, zlepšit krevní oběh a snížit stres. V tomto článku se podíváme na to, jak se naučit břišní dýchání a jaké cviky vám pomohou tuto dovednost zvládnout.

1. Začněte tím, že si uvědomíte své dýchání. Než přejdete k praxi břišního dýchání, meditujte o svém normálním dýchání. Všimněte si, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z vašich plic, všimněte si, zda se vaše břicho pohybuje.

2. Položte ruku na břicho. To vám pomůže uvědomit si pohyby bránice. Nadechněte se nosem, abyste roztáhli břicho, vydechněte ústy, abyste břicho stáhli. Toto cvičení opakujte několik minut, zaměřte se na žaludek a dýchání.

Základy dýchání v józe

Dýchání hraje v jógové praxi důležitou roli, pomáhá zlepšovat fyzickou i psychickou pohodu. Mezi základní principy jógového dýchání patří využití břišního dýchání, které podporuje hlubokou relaxaci a zlepšení krevního oběhu.

Hladké a hluboké dýchání

Jedním z klíčových aspektů dýchání v józe je plynule a zhluboka dýchat. Při provádění ásan se musíte soustředit na dýchání, aby bylo pomalé a vyvážené. To pomůže posílit vůli a zlepšit kontrolu těla.

Břicho dýchá

Jedním ze způsobů, jak dosáhnout hlubokého dýchání v józe, je použití břišního dýchání. Při nádechu by se měl žaludek roztáhnout a při výdechu by se měl stáhnout. To pomůže zajistit, aby byly plíce zcela naplněny vzduchem a účinně vytlačily oxid uhličitý z plic.

Zásady správného dýchání

1. Zhluboka se nadechněte nosem: Dýchání začíná hlubokým nádechem nosem, naplněním plic a břišní dutiny vzduchem.

2. Pomalé a stabilní dýchání: Dýchání by mělo být pomalé, plynulé a rovnoměrné, bez trhání nebo zpoždění.

3. Úplný výdech ústy: Výdech by měl být úplný a při vědomí, uvolňovat veškerý vzduch z plic.

4. Zaměřte se na dýchání: Při cvičení jógy je důležité zaměřit se na svůj dech, uvědomovat si každou inspiraci a výdech.

5. Nezatěžujte svaly: Při dýchání břichem je důležité nezatěžovat svaly krku, ramen a zad, ale nechat je relaxovat a přirozeně se zapojit do procesu dýchání.

Technika břišního dýchání

Při pravidelném cvičení břišního dýchání pocítíte změny ve své pohodě a energii. Tato technika vám pomůže uvolnit se, zlepšit koncentraci a cítit se klidnější a vyrovnanější.

Cvičení pro rozvoj dýchacích svalů

Pro rozšíření kapacity plic a zlepšení dechové funkce zvířecího dýchání v józe se doporučuje provádět speciální cvičení.

• Diafragmatické dýchání: Lehněte si na záda, položte ruce na břicho. Nadechněte se nosem a naplňte si břicho vzduchem. Vydechněte ústy, aktivně mačkejte žaludek. Opakujte několikrát.
• Dýchání jednou nosní dírkou: Při zavírání jedné nosní dírky prstem se nadechněte druhou nosní dírkou, poté vyměňte nosní dírky a vydechněte. Opakujte několikrát.
• Cyklické břišní dýchání: Při sezení na židli narovnejte záda. Nadechněte se, naplňte břicho, poté hrudník a zvedněte ramena. Výdech v opačném pořadí. Cvičení opakujte pomalu a rytmicky.

Zdravotní přínosy břišního dýchání

Břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání, má mnoho zdravotních a wellness výhod. Zde je několik hlavních bodů, proč tomu tak je:

1. Zlepšená kvalita dýchání: Použití bránice pomáhá zvýšit objem nádechu a výdechu, což podporuje lepší okysličení těla.
2. Snížení stresu: Brániční dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, snižuje stres a úzkost.
3. Zlepšené trávení: Správné břišní dýchání pomáhá masírovat vnitřní orgány a zlepšuje trávení.

To je jen malá část výhod, které může cvičení břišního dýchání přinést. Pravidelné cvičení může přinést znatelné zlepšení vaší celkové fyzické a duševní pohody.

Otázky a odpovědi:

Jak se břišní dýchání liší od normálního dýchání?

Břišní dýchání je dechová technika, která klade důraz na expanzi a kontrakci břicha při nádechu a výdechu. Na rozdíl od běžného mělkého dýchání, které využívá především horní dýchací svaly, umožňuje břišní dýchání dodatečně zapojit bránici a poskytnout hlubší a úplnější dýchání.

Jaké jsou výhody cvičení břišního dýchání?

Cvičení břišního dýchání může tělu poskytnout řadu výhod. Pomáhá posilovat bránici, zlepšuje krevní oběh, snižuje stres, zvyšuje hladinu kyslíku v těle a zlepšuje celkovou pohodu. Hluboké břišní dýchání také pomáhá snižovat stres a úzkost, zlepšuje koncentraci a pomáhá vám relaxovat.

Jak začít zvládat břišní dýchání?

Chcete-li začít ovládat břišní dýchání, můžete provést několik jednoduchých cvičení. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy s jednou rukou na hrudi a druhou na břiše. Začněte pomalu a zhluboka dýchat nosem a zároveň se snažte roztáhnout žaludek při nádechu a stahovat ho při výdechu. Udržujte toto dýchání několik minut a postupně prodlužujte dobu cvičení.

Jak často byste měli cvičit břišní dýchání?

Frekvence cvičení břišního dýchání se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Břišní dýchání se však doporučuje cvičit denně po dobu 5-10 minut. To vám umožní posílit dovednost hlubokého dýchání a získat pozitivní účinek na tělo.

Existují nějaké kontraindikace k nácviku břišního dýchání?

Přestože je břišní dýchání považováno za bezpečné cvičení, některé techniky nemusí být pro některé lidi ze zdravotních důvodů vhodné. Například lidem s roztroušenou sklerózou, astmatem nebo jinými plicními chorobami se doporučuje, aby se před cvičením poradili s lékařem. Při dechových cvičeních je důležité poslouchat své tělo a vyvarovat se přetěžování.

Video:

SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ, DÝCHÁNÍ BŘIŠEM, DÝCHÁNÍ bránicí pro zdraví s Doktorem Božím

JAK SPRÁVNĚ DÝCHAT. Jak se jen zklidnit a přijít k rozumu?