8703

Hatha jóga je jedním z nejstarších typů jógy, který se zaměřuje na fyzické cvičení, dechové praktiky a meditaci. Pro cvičení tohoto typu jógy je důležité mít určitou sadu nezbytných doplňků.

Hlavním atributem pro cvičení hathajógy je podložka na jógu. Jedná se o speciální podložku s dobrým tlumením nárazů, díky které je cvičení pohodlnější a bezpečnější pro klouby.

Hatha jóga také vyžaduje pohodlné cvičební oblečení, které umožňuje svobodu pohybu, a také láhev s vodou, abyste během cvičení zůstali hydratovaní.

Základní principy hathajógy

Principy hathajógy:

Pohodlné oblečení a karimatka

Při cvičení hathajógy je důležité zvolit pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu. Je lepší dát přednost volnému a netěsnému oblečení z přírodních materiálů.

Nutné je také použití speciální jógové podložky, která zajistí spolehlivý úchop a ochrání před uklouznutím při cvičení. Podložka by měla být dostatečně silná a neklouzavá, aby zajistila pohodlné provádění ásan a cvičení.

Správné dýchání během cvičení

Správné dýchání hraje v hatha józe důležitou roli. Během cvičení se musíte soustředit na dýchání, aby bylo hluboké a rovnoměrné.

Základní principy správného dýchání v hatha józe:

• Dýchání by mělo probíhat nosem a výdechy nosem by měly být stejně dlouhé.
• Dýchejte pomalu a zhluboka, naplňte plíce vzduchem a úplně je vydechněte.
• Při ásanách dbejte na koordinaci pohybů s dechem, nádechem a výdechem ve správných okamžicích.
• Při provádění obtížných ásan se zaměřte na dýchání, abyste snížili napětí a zlepšili hloubku ásan.

Cvičení správného dýchání pomůže zlepšit koncentraci, posílí vaše plíce a vytvoří rovnováhu mezi tělem a myslí v hathajóze.

Pravidelné kurzy a postupný pokrok

Pamatujte, že každé tělo je jedinečné a úspěch v józe závisí na vaší neustálé praxi a trpělivosti. Postupně pocítíte zlepšení nejen fyzicky, ale i psychicky, což se stane vaším podnětem k dalšímu tréninku a dalšímu sebezdokonalování.

Výživné a zdravé potraviny pro udržení energie

Výživa hraje důležitou roli při cvičení hathajógy. Abyste měli z cvičení maximální užitek, musíte věnovat pozornost kvalitě jídla, které jíte.

Ovoce a zelenina: Zařaďte do svého jídelníčku různé druhy zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Pomohou podpořit imunitní systém a dodají tělu základní živiny.

Obiloviny a luštěniny: Vyberte si celozrnné výrobky, které jsou bohaté na vlákninu a sacharidy, aby vám během cvičení dodaly energii.

Bílkoviny a tuky: Zvažte bílkoviny (např. tvaroh, vejce, ryby) a zdravé tuky (ořechy, avokádo, olivový olej), které pomáhají udržovat svalovou hmotu a dodávají energii.

Pitný režim: Pijte dostatek vody po celý den, zejména před a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní.

Zdravá strava vám pomůže udržet vysokou hladinu energie potřebnou pro vaši praxi hatha jógy a zlepší výsledky vaší praxe.

Otázky a odpovědi:

Co je hatha jóga?

Hatha jóga je nejstarším odvětvím jógy, které spojuje cvičení ásan (jógových pozic), dechová cvičení, meditace a relaxace. Hlavním cílem hathajógy je dosáhnout rovnováhy mezi tělem a myslí.

Jaké pomůcky jsou potřeba pro hatha jógu?

Pro cvičení hathajógy budete potřebovat podložku na jógu, pohodlné oblečení na sport, jógové bloky (pro pohodlnější provádění ásan), jógový pás (pro posílení strečinku), deku nebo deku (pro relaxaci) a samozřejmě , voda na uhašení žízně.

Jak často byste měli dělat hatha jógu?

Pro udržení fyzické kondice a duševního zdraví se doporučuje cvičit hathajógu 2-3x týdně. Frekvenci cvičení však můžete zvýšit v závislosti na vaší motivaci a cílech.

Jaké jsou výhody hathajógy?

Cvičení hathajógy pomáhá zlepšit flexibilitu, koordinaci pohybů, snížit hladinu stresu, posílit svaly a páteř, zlepšit dýchání a také zlepšit celkový psycho-emocionální stav.

Video:

Večerní jóga pro začátečníky doma | 20minutový komplex pro celé tělo. Jógové pozice

Hatha jóga pro začátečníky a mírně pokročilé. Jednoduchá hatha jóga doma pro celé tělo [Jóga s Veronikou]