8691

Deprese je závažná duševní porucha, která vyžaduje komplexní přístup k léčbě. Jednou z účinných metod boje proti depresi je jóga. Jóga pomáhá nejen zlepšit fyzickou kondici těla, ale také zlepšuje duševní zdraví.

Výběr konkrétní jógové praxe na depresi závisí na individuálních vlastnostech člověka a stupni jeho fyzické zdatnosti. Existuje však několik obecných doporučení pro výběr postupů ke zlepšení deprese.

Pránájáma a meditace pomohou obnovit psycho-emocionální rovnováhu a ásany na uvolnění a posílení těla pomohou uvolnit napětí a zlepšit vaši náladu. Je důležité vybrat postupy, které přinesou potěšení a pomohou vyrovnat se s negativními emocemi.

Léčba deprese pomocí jógy: první kroky

1. Příprava

Než začnete cvičit jógu, musíte se připravit. Ujistěte se, že máte na sobě pohodlné oblečení, na klidném místě a mějte podložku na jógu.

2. Dechová cvičení

Začněte s dechovými cvičeními (pránájáma). Hluboké dýchání může pomoci uklidnit mysl, zlepšit krevní oběh a zmírnit stres.

• Praxe Ujjayi je vdechovat nosem s hlukem, zadržovat dech a pomalu vydechovat nosem. Opakujte 5-10krát.
• Brániční dýchání je aktivní dýchání pomocí bránice, rozšíření plic a posílení nervového systému.

Cvičení Ashtanga jógy v boji proti depresi

Výhody Ashtanga jógy při depresi:

1. Zlepšení fyzického zdraví: Pravidelné cvičení Ashtanga jógy pomáhá posilovat svaly, zlepšuje flexibilitu a koordinaci pohybů, což přispívá k celkovému zdraví organismu.

2. Zbavte se stresu a úzkosti: Ashtanga jóga pomáhá snižovat stres a úzkost prostřednictvím jasných technik dýchání a zaměření na vnitřní pocity.

Doporučujeme vám začít cvičit Ashtanga jógu pod vedením zkušeného instruktora, který vám pomůže správně provádět ásany a dechová cvičení a také vás naladí na pozitivní výsledek.

Účinnost hathajógy na příznaky deprese

Hatha jóga, jedna z nejoblíbenějších forem jógy, může mít pozitivní vliv na příznaky deprese. Tento typ jógy zahrnuje fyzické cvičení, dechová cvičení a meditaci na podporu fyzické a duševní pohody.

Fyzická cvičení hathajógy pomáhají zlepšit flexibilitu, sílu a vytrvalost těla, což může vést ke zlepšení pohody a zlepšení nálady. Dýchací praktiky, jako je pránájáma, pomáhají snižovat stres a úzkost, zlepšují koncentraci a podporují relaxaci.

Meditace hathajógy umožňuje zklidnit mysl, zlepšit sebeuvědomění a nalézt vnitřní klid. Tento typ meditace může pomoci zvládnout negativní myšlenky a pocity, které jsou běžné u deprese, a vytvořit pozitivnější emocionální stav.

Jak kundalini jóga pomáhá zlepšit duševní stav

Výhody kundalini jógy při depresi:

• Pomáhá vyrovnat se s úzkostí a stresem, těmi pocity, které často doprovázejí depresi.
• Zlepšuje náladu a pomáhá zvyšovat tělesnou energii.
• Zvyšuje úroveň uvědomění a vnitřního míru, což podporuje klidnější a vyrovnanější stav mysli.

Praxe kundalini jógy zahrnuje dechová cvičení, dynamické pohyby, meditace a mantry, které jsou zaměřeny na očistu těla i mysli a pomáhají přivést mysl do stavu harmonie a rovnováhy.

Otázky a odpovědi:

Která jógová praxe je nejlepší na depresi?

Při depresích se doporučuje praktikovat meditační, relaxační a dechová cvičení. Pomalé a hluboké ásany jsou také prospěšné pro podporu relaxace a klidu.

Kolik času byste měli věnovat józe, pokud jste v depresi?

Při depresi se doporučuje cvičit jógu pravidelně, od 15 minut do hodiny denně, v závislosti na vašich možnostech a rozvrhu. Hlavní je důslednost a pravidelnost cvičení.

Jaká jednoduchá jógová cvičení můžete dělat doma, abyste se zbavili deprese?

Pro zmírnění deprese doma můžete provádět cvičení, jako jsou dechová cvičení (například „Hluboké dýchání“), ásany „Dětská póza“ nebo „Oblékání koně“. Pomohou vám uvolnit se a uklidnit se.

Může jóga pomoci zvládnout depresi bez léků?

Jóga může být účinným doplňkem léčby deprese, ale ne vždy je náhradou léků. Důležité je probrat problematiku s odborníkem a zvolit individuální přístup k léčbě.

Video:

Dostat se z deprese za 15 minut — Jóga pro začátečníky.

Dostat se z deprese za 30 minut — Jóga pro začátečníky.