Zraněné rameno při bench pressu jak ošetřit

Mezi všemi zraněními kloubů, včetně ramene, vynikají zranění získaná v souvislosti s nesprávnou technikou cvičení — tento typ zranění převažuje. Ke zranění ramene také dochází, pokud sportovec správně nevypracuje tréninkový program. Asi pětina všech úrazů se stane kvůli porušení bezpečnostních předpisů při tréninku. Před silovým cvičením je nutné pečlivě zkontrolovat své vybavení. Při zvedání těžkých vah musí být sportovec dobře připraven a adaptován. Práce s těžkými váhami bez systematického tréninku může mít za následek natržení svalů, natažení šlach a dokonce i zlomeniny kostí.

Mechanismus poranění Edit

Při kulturistice dochází ke zranění ramen z následujících důvodů:

• při přetížení kloubního pouzdra ramenního kloubu;
• u hypertenze svalů kloubního pouzdra při autokorekci kloubní činnosti, a to v období udržení centrálního uložení hlavice humeru v kloubním pouzdru;
• pokud je trhlina v chrupavčitém prstenci umístěném podél kloubní dutiny. Je důležitý jako podpora šlach dlouhé hlavy bicepsu a kloubního pouzdra. Také hraje důležitou roli při prohlubování kloubní dutiny.
• při přetažených vazech.

Zraňující cvičení Edit

Cvičení, která nejčastěji způsobují zranění ramen

• bench press
• „Za tlakem na činku“, pokud trénujete na stroji, cvičení zahrnuje spojení paží pod zátěží.
• zvedání činek do stran při ohýbání nebo vleže na zádech.
• «touha po prsou» Při provádění tohoto cviku byste neměli zvedat větší váhu, než může sportovec zvládnout. Činka by se neměla nechat „chodit“ setrvačností, jinak je vysoká pravděpodobnost podvrtnutí nebo přetržení vazů.

Ramenní rotátory (rotátorová manžeta) je skupina svalů, které spolupracují na rotaci ramene a zajišťují stabilitu ramenního kloubu. U silových sportů při provádění cviků, při kterých se pracuje s ramenem, dochází nejčastěji k poranění rotátorových svalů, což má za následek onemocnění tzv. impeachment syndrom.

Vývojový mechanismus Upravit

V kulturistice nebo silovém trojboji neexistují žádné cviky, které by mohly způsobit výrazné poškození rotátorové manžety, ale pokud zaznamenáte bolest v ramenním kloubu při provádění bench pressu, může to znamenat slabost svalů rotátorové manžety nebo již rozvinutý impeachment syndrom.

Odstraňování problémů Upravit

• Používejte méně nebo eliminujte nebezpečná cvičení
• Trénujte svaly rotátorové manžety
• Nikdy neprovádějte cvičení s rotátorovou manžetou před cvičením prsních cviků.
• Proveďte důkladnou rozcvičku

Nejnebezpečnějším zraněním ramene je luxace. V tomto stavu se hlavice humeru vysune vpředu a zároveň se paže otáčí směrem ven v abdukované poloze. Jedná se o typickou formu dislokace, která se vyskytuje v 95 % všech případů. Jiné typy dislokace nebudou v tomto článku popsány.

Přečtěte si hlavní článek: vykloubení ramene

Známky dislokace Edit

Dislokace ramen nastává v okamžiku maximální zátěže při cvičení. Objevuje se ostrá bolest, někdy je cítit křupnutí, ramenní kloub mění svůj tvar, jak je znázorněno na obrázku. Pacient nemůže abdukovat nebo otáčet paži.

• Zlomeniny kostí ramenního pletence – vzácné zranění, ale velmi nebezpečné. Typy zlomenin zahrnují zlomeniny klíční kosti, lopatky a proximálního humeru. Léčba tohoto poranění probíhá aplikací sádry nebo kovové osteosyntézy.
• Mnohem častější jsou zlomeniny v kulturistice a silovém trojboji. dislokací, protahování и přestávky ramenní svaly. Běžné sportovní zranění zvané plavecké rameno je natržení ve svalu umístěném na horní části ramene nebo ve svalech rotátorové manžety obklopujících rameno. Viz Zranění rotátorové manžety (roztržení)
• Sportovci často dostávají modřina ramene.
• Mezi typy poranění ramenního kloubu patří: zánět šlach. Projevuje se jako zánět šlach, které obklopují ramenní kloub. Fyzická aktivita způsobuje tření mezi šlachami a kostmi, což se děje při kulturistice a silovém trojboji. Typ jednoduché tendonitidy je bicepsová tendonitida. V tomto případě se zanítí svaly vnitřního ramene, které zasahují do oblasti lokte, což vyzařuje bolest do ramene. Zvláště akutní bolest se objevuje při pohybu a palpaci. Pokud tento sval praskne, bude to na těle vypadat jako hrbolatý otok.
• Sportovci kulturistiky a silového trojboje se vyznačují takovou poruchou jako burzitida. Projevuje se velkou fyzickou zátěží ramenního kloubu a projevuje se nejen bolestí, na rozdíl od zánětu šlach, ale také otokem oblasti kloubního pouzdra, což je ve skutečnosti měkký váček, který obepíná kloub.

Jakékoli poškození ramene, ať už pád, ruptura šlachy, posun kosti, to vše narušuje normální funkčnost ramenního kloubu. Pokud se neléčí a je nucen pokračovat v tréninku, může způsobit chronické narušení funkčnosti.

• Přerušte trénink, pokud bolest přetrvává
• Pokud si vykloubíte rameno nebo si natrhnete sval, zavolejte rychlou lékařskou pomoc (nepokoušejte se sami měnit polohu končetiny ani ji nastavovat)
• Pokud můžete pokračovat v pohybu kloubu, navštivte svého lékaře sami, abyste vyloučili méně závažná poranění.
• Fixujte končetinu v poloze nejméně bolesti
• Naneste led

1) Pokud je rameno vykloubené, musí se okamžitě narovnat. To může provádět pouze kvalifikovaný odborník v anestezii. Celkem existuje asi 50 způsobů redukce. Všechny metody lze rozdělit ze tří důvodů: pákové metody; metody založené na svalové únavě tahem; push metody. V situaci, kdy u mladých sportovců dochází k dislokaci, bude Kocherova metoda nejlepší. Jedná se o pákovou metodu. Pacient sedí na židli, osmičkovou smyčkou ručníku je nutné překrýt poškozený kloub a protitahem se snaží kloub ve čtyřech fázích narovnat. Rameno podél osy končetiny je přivedeno k tělu, rameno je vytočeno ven, loketní kloub se pohybuje dopředu a dovnitř, blíže ke středu těla, poté je rameno vnitřně rotováno za předloktím, ruka je posunuta na druhé předloktí.

2) Zlomeniny se léčí aplikací sádry nebo kovové osteosyntézy.

3) V případě modřin je nutné co nejvíce zmenšit plochu hematomu a omezit tvorbu modřin. Chcete-li to provést, musíte pohmožděnou oblast ochladit ledem, poté pevně přiložit obvaz a poté zavlažovat chlorethylem. Dále, pokud je to nutné, uvolněte obvaz.

Pamatujte, že nejlepším způsobem, jak předejít zranění ramen, je dodržovat bezpečnostní a tréninkové pokyny.

Jak se zbavit bolesti ramen při bench pressu a další

Pokud při benchpressu pociťujete bolesti a nemůžete pokračovat v plnohodnotném tréninku, pak pro vás budou informace v tomto článku velmi užitečné.

A tak máte problém s bench pressem, tedy že vás při tomto cviku bolí klouby. Okamžitě se shodneme na tom, že přísně dodržujete správnou techniku ​​provádění bench-pressů. Je vhodné, aby vás trenér nebo alespoň zkušený partner pozoroval a potvrdil správnost vaší techniky. Je nutné, abyste si byli 100% jisti, to znamená, že jste obdrželi potvrzení od zkušeného sportovce, že benchujete správně, že dodržujete rady správně mačkat, makat. Během cvičení používejte správné svaly a správné vektory amplitudy a síly každého svalu.

Dále. Okamžitě musíte pochopit, a to platí pro jakékoli cvičení, že pohyby vašich svalů během tréninku jsou produktem vaší životně důležité aktivity mimo trénink. Správné držení těla určuje kvalitu vašeho cvičení a výsledky z vašich cvičení.

Pamatujte: technologie rovná se funkčnost. A k technice patří nejen správné provedení cviku. To, co vaše tělo ve skutečnosti je, určuje, co se děje během cvičení. Proto je třeba věnovat velkou pozornost rozvoji držení těla, celistvosti těla, synchronizaci kloubů a odstraňování svalových dysbalancí. Definují, kdo skutečně jste, a to je důležitější než to, co děláte na tréninku. To je základ, na kterém děláte to, co děláte. Tomu všemu je třeba věnovat zvýšenou pozornost. Můžete udělat všechno správně, ale pokud se vyskytnou problémy se základnou, správná technika stále nepřinese požadované výsledky. Vše, co se děje v jedné části těla, například psychologie nebo fyziologie, vždy ovlivňuje fungování ostatních složek. Ale nejčastěji vidíme jen vrcholy dysfunkcí, které ve skutečnosti leží mnohem hlouběji.

Pokud vás tedy při benchpressu bolí rameno, pak prvním místem, kde byste měli hledat problém, je napnutý prsní sval. Síla svalu nahoře, uprostřed zad, to znamená schopnost držet hrudník napnutý. To je nejpravděpodobnější příčina problému a s největší pravděpodobností je problém tam, a ne v rameni nebo v celistvosti těla. A s největší pravděpodobností máte slabá záda a kvůli slabým zádům vás bolí ramena. A problém je určitě ve vašich zádech, pokud jsou kulatá a vaše držení těla je nesprávné. Vaše lopatky by měly být taženy dozadu a dolů. U mnohých se ramenní pletenec jednoduše pohybuje dopředu kvůli velké nerovnováze a to vše jde ruku v ruce s otáčením paží dovnitř. To je velmi nebezpečné, protože máte slabé hluboké svaly spojené s vnitřní stabilitou těla. Jsou to svaly, které jsou ke kloubům nejblíže, nejsou vidět, ale jsou nesmírně důležité.

Proto vám řeknu o jednom cvičení, které můžete okamžitě zavést do praxe, abyste se zbavili bolesti ramen. Nejprve však doporučuji zhlédnout video s tipy, které pomohou zachovat ramenní kloub při bench pressu.

Toto cvičení bude velmi obtížné pro lidi se špatnou pohyblivostí ramen. A zároveň poslouží jako lepší ukazatel zdraví vašich ramen. A kromě toho, že ukáže, jak zdravá máte ramena, posílí často ochablé svaly těla a brání tělu v celistvosti.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat hůl. Běžná hůl, se kterou vzpěrači cvičí při učení technik mnoha cviků.

Lehněte si tváří dolů na podlahu. Dále si musíte opřít prsty na podlaze, zvednout kvadricepsy a stisknout hýždě. Natáhneme ruce dopředu, vezmeme hůl širokým úchopem, zvedneme ramena z podlahy a otočíme hůl až ke spodní části zad. Asi je lepší se na tento moment podívat na videu. Při tomto cviku musíte vyklenout záda a zatnout prsní svaly, jinak rozhodně nezvládnete pohnout pažemi s klackem na spodní část zad.

Dávejte pozor, když vám přechází nad hlavou a už s ním pohybujete, můžete si všimnout, že se vaše paže otáčejí ven. To je užitečné a můžete také cítit napětí v zádových svalech, v zadním deltě, kosočtverečném svalu a trapézu. Přinutíte všechny tyto svaly, aby se stáhly, přinutili je zesílit, abyste mohli klikou vrátit zpět. Tento cvik protahuje bicepsy, latissimus dorsi a nutí vás zatnout prsní svaly a protáhnout svaly umístěné vpředu.

Ale mnozí z vás, kteří dělají hodně bench-pressů, nebudou schopni udělat tento druh kliky paží. Ale je to normální. Horší je, když jen řeknete, že to nepotřebujete a nebolí vás ramena. Vaše ramena mohou být ve skutečnosti v pořádku, ale stále vás může bolet krk a může vás bolet hlava. Problémy se mohou objevit kdekoli, pokud nemáte integritu těla ve všech pohybech ve všech kloubech. S tímto problémem mohou být spojeny jakékoli nemoci.

Pointa je, že všechny zjevné projevy nemocí mohou být u každého člověka zcela odlišné. Ale pokud půjdete po stopě problému, pak fyziologicky na neuromuskulární úrovni budou kořeny problému spočívat ve svalové nerovnováze. Používejte toto cvičení každý den a pomůže vám ke zdravějším ramenům.

Soubor cvičení pro rehabilitaci ramen:

A tady je další video, které vám řekne, jak chránit ramena a vazy před zraněním a o léčbě vazů a kloubů po úrazech.

Video o poranění ramenních a loketních kloubů při bench-pressu a léčbě

Pokud pociťujete bolesti při bench pressu a nemůžete pokračovat v plnohodnotném tréninku, pak pro vás budou informace v tomto článku velmi užitečné. A tak máte problém s bench pressem, tedy že vás při tomto cviku bolí klouby. Okamžitě se shodneme na tom, že přísně dodržujete správnou techniku ​​provádění bench-pressů. .

Zranění ramene není důvodem k ukončení tréninku

Poranění kloubů je u sportovců častým jevem. Ramena trpí poměrně často. Jejich nejčastějšími poraněními jsou zlomeniny klíční kosti, ruptury vazů a kloubních pouzder, glenohumerální periartróza a posun kloubů.

Příčinou úrazů jsou především náhlé nesprávné pohyby v důsledku špatné techniky. Mohou to být i následky únavy. Ramenní kloub je zvláště často postižen cviky, jako je bench press a military press. Bench press je jedním z nejoblíbenějších cviků. Sportovci často provádějí toto cvičení několikrát týdně, a pokud k tomu přidáte tlak na lavičce, můžete pochopit, jak velký tlak je kladen na ramenní kloub. Nerozmanitost v tréninku je častou příčinou výše zmíněných zranění.

V závislosti na konkrétním zranění se provádí soubor postupů zaměřených na rychlé zotavení.:

• Léky zaměřené na úlevu od bolesti.
• Fyzioterapeutické činnosti. Lze využít kryoterapii, magnetoterapii, ultrazvuk a tak dále.
• Fyzioterapie. Zaměřeno na odstranění nepříjemných příznaků, udržení svalového tonusu a vývoj kloubů.
• Masáž.
• Použití různých ortopedických pomůcek.
• Tradiční metody (například obklady).

Cvičení můžete obnovit až poté, co ramenní kloub obnoví svůj původní rozsah pohybu a bolest zcela zmizí. Nejprve jsou zakázány následující pohyby:

• různá cvičení na kroužcích;
• kliky na nerovných tyčích;
• vzpěračské pohyby, které zahrnují vzpřímení paží nad hlavou (trhání, škubnutí, strčení, nad hlavou).

Pokud jste již absolvovali terapii, absolvovali rehabilitační procedury a začali cvičit, pak mějte na paměti, že je důležité si správně naplánovat čas aktivity, abyste mohli využívat i jiné oblasti těla.

Odborníci radí vyzkoušet různé typy krků. Pokud se například objeví bolest při používání tyče v klasických dřepech, můžete použít varianty tyče EZ, která umožňuje držet ruce níže, nebo tyče určené pro „bezpečné dřepy“. Využít můžete i stroje na hack dřepy a leg pressy. I když se budete muset nějakou dobu zdržet bench pressu, můžete využít tahové cviky, které zapojují různé partie zad. Pouze 20 % vašich tlakových cviků byste měli provádět v poloze na zádech. Ostatní je třeba provádět ve stoje, v nakloněné nebo obráceně nakloněné poloze.

Vezměte prosím na vědomí, že polovina tlakových cvičení se doporučuje provádět s činkami. Umožňují zajistit přirozené pohyby a poskytují lepší zatížení ramenních stabilizačních svalů. Tato pravidla pomohou předcházet vzniku nebo rozvoji únavových zranění.

Prioritou by měla být strukturální rovnováha. Jeho podstatou je správný silový poměr různých svalových skupin k sobě. Pokud je nevyvážený, zvyšuje se pravděpodobnost zranění. I když ještě neumíte bench press, strukturální rovnováha je velmi důležitá, zejména pro svaly, které otáčejí vaše ramena směrem ven a ty, které je táhnou dozadu.

Cvičební protokol níže nezahrnuje tlaky, ale obsahuje dva konkrétní cviky, které zlepší strukturální rovnováhu ramen. Zde se využívá kombinace super sestav a posilovacích strojů:

• stahování hrudníku;
• Řada EZ-bar s nadhmatem v nakloněné poloze;
• přitažení rukojeti ke krku vsedě;
• tah hrudníku na vysokém bloku se širokým úchopem nad hlavou;
• vnější rotace ramen na nízkém bloku;
• zvedání činek dopředu rovnými pažemi vleže s hrudníkem na lavici se sklonem.

Tyto tipy budou užitečné po zotavení. Pomohou vám pokračovat v efektivním tréninku bez bolesti a nových zranění.

Trénink po zranění ramene: nebezpečí bench pressu, doporučení pro výběr optimálních cviků

Sportovní poranění ramene tvoří 5–7 % z celkového počtu úrazů pohybového aparátu a je příčinou ztráty motorické funkce paže u 20 % zástupců silových sportů. Cvičení při poranění ramene je účinnou metodou léčby, zabraňuje invaliditě, ztrátě pracovní schopnosti a vrací sportovce k tréninku a vysokým výsledkům.

Rozsáhlá fyzická námaha je příčinou zranění ramen v kulturistice a vzpírání.

Zranění při vzpírání

Kulturista, vítěz soutěže mužské krásy.

Nejčastější zranění ramen u vzpěračů jsou:

1. podvrtnutí ramene;
2. zánět šlach (tendinitida) m. biceps brachii (biceps), m. supraspinatus lopatky;
3. vykloubení ramene;
4. artróza akromioklavikulárních a ramenních kloubů.

Podvrtnutí — poškození způsobené mechanickým tahem, které nenarušuje kontinuitu anatomického útvaru. Tendinitida — zánět koncového segmentu svalu spojujícího sval s kostí. Vyskytuje se v důsledku opakovaného mikrotraumatu při provádění cvičení s těžkými váhami.

Dislokace ramene — posunutí hlavice pažní kosti za kloub. Vyskytuje se u vzpěračů, když se nedodržuje technika trhání. Přečtěte si o poškození nervového plexu způsobeného luxací ramene zde.

Artróza — proliferace přebytečné kostní tkáně (lidově nazývaná „usazování soli“). Vzniká v důsledku nedostatečného prokrvení kloubů při dlouhodobém intenzivním cvičení.

Zranění v kulturistice

Zranění ramen jsou častější v kulturistice než ve vzpírání. To je způsobeno těžkými břemeny, prováděním cvičení z nepohodlných pozic po nepřirozené trajektorii kloubů.

Tlaky na lavičce zpoza hlavy, zvedání těla z lehu a obrácené kliky z lavičky jsou považovány za traumatické.

Ke zranění ramene během bench pressu, základního cviku v kulturistice, dochází s určitými variacemi pohybu:

1. hrdelní lis (gilotina);
2. francouzský bench press;
3. zpětný tlak (hlavou dolů).

Typická zranění ramene v kulturistice, jejichž léčba je vážným problémem, jsou ruptura tricepsových, deltových a lopatkových vazů, impingement syndrom.

Zničení velkého množství svalů u kulturistů (rhabdomyolýza) je doprovázeno výskytem volného hemoglobinu (myoglobinu), který blokuje ledviny (s rozvojem selhání ledvin — urémie), v krvi.

Mezery — poškození způsobené mechanickým tahem, které narušuje kontinuitu anatomické struktury.

Při abdukci paže o 90 stupňů spočívá hlava humeru na výběžku akromia lopatky. Při některých kulturistických cvicích dochází k sevření lopatkových svalů, které rotují ramenem (rotátory). Rozvíjí se impingement syndrom, příznak nárazu. Informace o poranění rotátorové manžety naleznete v článku: „Jak správně identifikovat a léčit natržení rotátorové manžety: Způsoby, jak zabránit ztrátě končetiny“.

Obecná období léčby

Hojení poškození zranění ramene probíhá ve 3 fázích:

1. imobilizace;
2. funkční;
3. výcvik.

Trvání období imobilizace při poranění ramene — 2–4 týdny. Terapie v této fázi je zaměřena na odstranění příznaků onemocnění, odstranění zánětu a otoku. Používají se neomamné léky proti bolesti — Paracetamol, Aspirin, Analgin. Na silnou bolest lékaři předepisují narkotická analgetika — Promedol, Omnopon, Morphine, Tramadol. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) — Ketanov, Ibuprofen, Diclofenac, Indomethacin — mají analgetický účinek.

Funkční etapa léčba začíná po sejmutí fixačního obvazu, 2–4 týdny po úrazu. Pokračuje, dokud nejsou obnoveny funkce poškozených orgánů. Doba trvání je 1.5–2 měsíce. Medikamentózní léčba je doplněna léky zlepšujícími krevní oběh — Heparin, Troxevasin, Trental, Pentoxifylline. Používají se léky stimulující hojení — Methyluracil, Orotát draselný, Solcoseryl.

Tréninková fáze začíná 6–8 týdnů po zahájení léčby, trvá až šest měsíců. Úkolem období je dosáhnout předchozí úrovně fyzické aktivity a vrátit sportovce do tréninku.

Léková terapie se provádí vitamínovými komplexy — Hexavit, Complivit, Multitabs a biogenními stimulanty — Aloe, FIBS. Předepisují se adaptogeny – bylinné léky ze ženšenu, eleuterokoku, citronové trávy. Mají tonizující účinek a stimulují regenerační procesy. Za účelem zvýšení svalové síly a hmoty jsou předepsány anabolické látky — Methylandrostenolone, Phenobolil.

Cvičení pro ramenní kloub v první fázi léčby

Povaha léčebných opatření pro sportovce v prvních dvou fázích se neliší od léčby jiných kategorií pacientů školení není prováděno.

Začátek stadia je 3–4 dny, konec 2–4 týdny po úrazu (v závislosti na závažnosti poranění).

Během období imobilizace není fyzikální terapie poranění ramenního kloubu prováděna v plném rozsahu kvůli fixačnímu obvazu. Pacienti provádějí izometrická, ideomotorická, ranní cvičení a pasivní pohyby.

Izometrický cvičení: pacient dobrovolně napíná svaly ramen, aniž by je stahoval, aniž by prováděl pohyby. Zatěžujte svaly 10–12krát po dobu 5–7 sekund, opakujte cvičení třikrát denně.

Ideomotorická, imaginární cvičení.

IdeomotorMentálně prováděná cvičení pomáhají obnovit nervosvalová spojení, reflexně zlepšují inervaci a prokrvení poškozených tkání. Zvyšují účinnost léčby kombinací imaginárních pohybů se skutečnými.

Pasivní pohyby, flexe a extenze, provádí instruktor bez pomoci pacienta na volné klouby poraněné paže. Přečtěte si o typech pohybů v tomto článku.

Ranní hygienická gymnastika, s uspokojivým celkovým blahobytem pacienta, je dobrým prostředkem pro přechod ze spánku do bdění a zvyšuje celkový tonus těla. Zahrnuje jednoduchá cvičení – pomalá chůze, hluboké brániční dýchání, pohyby napodobující protahování, ohýbání těla.

Fyzikální terapie ve druhé fázi

Cvičení po úrazu ramene ve funkčním období má velký význam při obnově anatomických struktur.

Fyzická námaha podporuje správnou prostorovou orientaci nově vytvořených svalových vláken a cév a zabraňuje atrofii. Začátek stadia je po sejmutí obvazu (po 2–4 týdnech). Konec je 6–8 týdnů od okamžiku zranění.

Přibližný komplex cvičební terapie pro poranění ramenního kloubu. Pohyby se provádějí 6–8krát, 3–4 sezení denně, výchozí pozice ve stoje:

1. Paže podél těla, ruce spojené dohromady, ohýbání v loketních kloubech.
2. Otáčejte předloktím v různých směrech.
3. Ruka na opasku, abdukce a addukce postižené paže k tělu.
4. Ruka je dole. Zvedněte dlaň, aniž byste ji zvedli od těla, do podpaží.
5. Umístěte gymnastickou hůl za záda, vezměte ji oběma rukama a přesuňte ji, aniž byste ji zvedli od těla, k lopatkám.
6. Předkloňte trup. Houpavé volné pohyby paží.
7. Kruhová rotace ramenních kloubů.
8. Zvedněte a snižte ramena („pokrčení ramen“).
9. Spojte ruce před hrudníkem. Při otáčení dovnitř narovnejte ruce. Vraťte se do výchozí pozice.
10. Podávejte tenisový míček z ruky do ruky před sebou a za zády.

Cvičení pokračují, dokud se poškození nezahojí a neobnoví se schopnost pracovat.

Fyzikální terapie ve třetí fázi

Cílem je obnovení motoriky a návrat sportovce ke sportu.

Začátek období je 1.5–2 měsíce po úrazu, trvání je až 6 měsíců.

Traumatickým cvičením na simulátoru je stahování nad hlavou.

Lekce jsou vedeny pomocí různých zařízení, sportovního vybavení a posilovacích strojů. Komplexní cvičení jsou rozdělena do samostatných prvků, které usnadňují jejich provádění. Velký význam má cvičení ve vodě. Odpor prostředí zpomaluje pohyby a mění je z rychlosti na sílu. To zvyšuje terapeutický účinek, což vám umožní začít s gymnastikou v bazénu dříve než v tělocvičně.

Traumatické cvičení je stahování nad hlavou.

Gymnastické komplexy zahrnují speciální cvičení, zaměřené na posílení kloubů, rozvoj flexibility a svalové síly odpovídající sportu pacienta. Jak posílit rameno po úrazu: Provádějte cviky na jednotlivé svalové skupiny. Při gymnastice se na deltové svaly používají různé variace bench pressů ze stoje nebo sedu a laterální zvedání s činkami. K procvičení tricepsů – shybů a extenzí končetin v loketních kloubech. Svalstvo lopatky se posiluje rotačními pohyby v ramenních kloubech.

Existuje velké množství cviků pro trénink na zranění ramene. Ve fázi sportovní rehabilitace stačí provést 2-3 cviky na každou svalovou skupinu, vždy pod dohledem odborníka na sportovní medicínu. Konečná fáze léčby sportovních poranění ramene se objemem fyzické aktivity neliší od tréninkového procesu.

Jiné metody rehabilitace po úrazu

Cvičebná terapie poranění ramenního kloubu je hlavní metodou rehabilitační léčby. Další metody rehabilitace po úrazu ramene: masáž, fyzioterapie.

Účinek masáže založené na reflexních, neurohumorálních procesech způsobených mechanickým působením. Metoda je široce používána ve sportovní medicíně. Během tréninkového období léčby se pro obnovení fyzické kondice provádí rehabilitační regenerační masáž současně s cvičební terapií a fyzioterapií. Provádějí se obvyklé techniky pro všechny typy procedur – hlazení, tření, hnětení, vibrace, poklepávání.

Masáž se provádí 2-3x denně po dobu 7-8 minut. Začněte hlazením a hnětením tkání sousedících s místem poranění — ramenního pletence, předloktí. Po 2-3 dnech začnou stejné techniky, masírují oblast zranění a doplňují je kruhovým třením konečky prstů. Metodik provádí masáž kloubů ve stoje za zády pacienta s paží za zády. V této poloze jsou přístupné hluboké vrstvy měkkých tkání kloubní oblasti.

Fyzioterapie používá se ve všech fázích léčby. Během tréninkového období je předepsána léčba parafínem a ozokeritem. Aplikace se provádějí denně, délka procedury je 30–40 minut, průběh léčby je 10–12 dní.

Mají dobrý terapeutický účinek balneologické procedury — chloridové, radonové nebo síranové koupele po dobu 15–20 minut, průběh léčby — 2 týdny. Integrované použití rehabilitačních metod umožňuje obnovit fyzickou zdatnost, vrátit sportovce do plného tréninku a nových sportovních úspěchů.

Dodržujte následující pravidla:

1. Bolest a nepohodlí v oblasti ramen jsou signálem k ukončení tréninku a důvodem ke konzultaci s lékařem.
2. Školení musí probíhat ve vybavených prostorách. Ujistěte se, že používáte správné vybavení a zásoby.
3. Na všech sportovních akcích včetně tréninku musí být přítomen lékař.
4. Hlavní příčinou úrazů při sportu je nedodržování techniky provádění pohybů. Z tréninkového procesu se doporučuje vyloučit traumatická cvičení.
5. Měli byste přísně dodržovat všechny body tréninkového plánu sestaveného trenérem a lékařem.
6. V případě poranění ramene by měl léčbu provádět traumatolog.

Užitečné videa

Podívejte se na video o stavbě, funkci ramenního kloubu a problémech spojených s tréninkem.