Jak léčit špatný spánek?

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Na špatný spánek si často stěžuje 8–15 % dospělé populace na celém světě a 9–11 % užívá různé prášky na spaní. Navíc je toto číslo mezi staršími lidmi mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie má své vlastní typy poruch. V dětství se tedy objevuje noční pomočování, náměsíčnost a noční děsy, u starších lidí je častější patologická ospalost nebo nespavost. Existují také poruchy spánku, které počínaje dětstvím provázejí člověka po celý život, například narkolepsie.

Přehled

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Na špatný spánek si často stěžuje 8–15 % dospělé populace na celém světě a 9–11 % užívá různé prášky na spaní. Navíc je toto číslo mezi staršími lidmi mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie má své vlastní typy poruch. V dětství se tedy objevuje noční pomočování, náměsíčnost a noční děsy, u starších lidí je častější patologická ospalost nebo nespavost. Existují také poruchy spánku, které počínaje dětstvím provázejí člověka po celý život, například narkolepsie.

Poruchy spánku mohou být primární – nesouvisející s patologií žádných orgánů nebo sekundární – vznikající v důsledku jiných onemocnění. Poruchy spánku se mohou objevit při různých onemocněních centrálního nervového systému nebo psychických poruchách. U řady somatických onemocnění se u pacientů objevují problémy se spánkem pro bolesti, kašel, dušnost, záchvaty anginy pectoris nebo arytmie, svědění, časté močení atd. Intoxikace různého původu, včetně onkologických pacientů, často způsobují ospalost. Poruchy spánku ve formě patologické ospalosti se mohou vyvinout v důsledku hormonálních abnormalit, například s patologií hypotalamo-mezencefalické oblasti (epidemická encefalitida, nádor atd.).

Klasifikace poruch spánku

Insomnie (nespavost, poruchy v procesu usínání a udržení spánku):

• Psychosomatická nespavost – spojená s psychickým stavem, může být situační (dočasná) nebo trvalá
• Způsobené alkoholem nebo léky:

1. chronický alkoholismus;
2. dlouhodobé užívání léků, které aktivují nebo potlačují centrální nervový systém;
3. abstinenční syndrom prášků na spaní, sedativ a jiných léků;

• Způsobeno duševní nemocí
• Způsobené poruchami dýchání během spánku:

1. syndrom snížené alveolární ventilace;
2. syndrom spánkové apnoe;

• Způsobeno syndromem neklidných nohou nebo nočním myoklonem
• Způsobeno jinými patologickými stavy

Hypersomnie (nadměrná ospalost):

• Psychofyziologická hypersomnie – spojená s psychickým stavem, může být trvalá nebo dočasná
• Způsobeno užíváním alkoholu nebo užíváním léků;
• Způsobeno duševní chorobou;
• Způsobené různými poruchami dýchání během spánku;
• Narkolepsie
• Způsobeno jinými patologickými stavy

Poruchy spánku a bdění:

• Dočasné poruchy spánku – spojené s náhlou změnou pracovního plánu nebo časového pásma
• Trvalé poruchy spánku:

1. syndrom pomalého spánku
2. syndrom předčasného spánku
3. syndrom ne24hodinového cyklu spánku a bdění

Parasomnie – poruchy ve fungování orgánů a systémů spojené se spánkem nebo probouzením:

Příznaky poruch spánku

Příznaky poruch spánku se liší a závisí na typu poruchy. Ale ať už je porucha spánku jakákoli, v krátké době může vést ke změně emocionálního stavu, pozornosti a výkonnosti člověka. Děti školního věku mají problémy s učením a jejich schopnost učit se nové látce klesá. Stává se, že pacient jde k lékaři se stížnostmi na špatný zdravotní stav, aniž by měl podezření, že je spojen s poruchou spánku.

Psychosomatická nespavost. Nespavost je považována za situační, pokud netrvá déle než 3 týdny. Lidé, kteří trpí nespavostí, mají problémy s usínáním a často se probouzejí uprostřed noci a mají problémy s usínáním. Typické je brzké ranní probouzení a pocit nedostatku spánku po spánku. V důsledku toho vzniká podrážděnost, emoční nestabilita a chronická únava. Situaci komplikuje skutečnost, že pacienti mají obavy z poruch spánku a úzkostlivě čekají na noc. Doba strávená bez spánku při nočním probouzení se jim zdá 2x delší. Situační nespavost je zpravidla způsobena emočním stavem člověka pod vlivem určitých psychologických faktorů. Často po zastavení stresového faktoru se spánek vrátí do normálu. V některých případech se však potíže s usínáním a nočním probouzením stávají zvykem a strach z nespavosti situaci jen zhoršuje, což vede k rozvoji neustálé nespavosti.

Nespavost způsobená pitím alkoholu nebo užíváním léků. Dlouhodobá neustálá konzumace alkoholických nápojů vede k poruchám spánku. Fáze REM spánku je zkrácena a pacient se často v noci budí. Po ukončení pití alkoholu poruchy spánku obvykle vymizí do 2 týdnů.

Poruchy spánku mohou být vedlejším účinkem léků, které vzrušují nervový systém. K nespavosti může vést i dlouhodobé užívání sedativ a hypnotik. Postupem času se účinek léku snižuje a zvyšování dávky vede ke krátkodobému zlepšení situace. V důsledku toho se mohou poruchy spánku zhoršit i přes zvyšující se dávkování. V takových případech jsou charakteristická častá krátkodobá probuzení a vymizení jasné hranice mezi fázemi spánku.

Nespavost u duševních chorob se vyznačuje neustálým pocitem těžkého nočního neklidu, velmi citlivým a povrchním spánkem, častým probouzením, denní apatií a únavou.

Syndrom spánkové apnoe neboli spánková apnoe je krátkodobé zastavení proudění vzduchu do horních cest dýchacích, ke kterému dochází během spánku. Tato pauza v dýchání může být doprovázena chrápáním nebo neklidem. Rozlišují se obstrukční apnoe, které vznikají v důsledku uzavření lumen horních cest dýchacích při nádechu, a centrální apnoe, spojené s narušením dechového centra.

Nespavost se syndromem neklidných nohou se vyvíjí v důsledku pocitu vznikajícího v hloubce lýtkových svalů, který vyžaduje pohyb nohou. Nekontrolovatelné nutkání hýbat nohama se objevuje před spaním a odeznívá s pohybem nebo chůzí, ale pak se může opakovat.

V některých případech dochází k poruchám spánku v důsledku nedobrovolných monotónních a opakujících se ohybových pohybů v noze, chodidle nebo palci u nohy, ke kterým dochází během spánku. Obvykle ohýbání trvá 2 sekundy a opakuje se po půl minutě.

Poruchy spánku u narkolepsie jsou charakterizovány náhlým záchvatovitým usínáním během dne. Jsou krátkodobé a mohou se objevit během cesty v dopravě, po jídle, při monotónní práci a někdy v procesu intenzivní činnosti. Narkolepsii navíc provázejí záchvaty kataplexie – náhlá ztráta svalového tonu, která může způsobit i pád pacienta. Nejčastěji k záchvatu dochází při výrazné emoční reakci (vztek, smích, strach, překvapení).

Poruchy spánku a bdění. Poruchy spánku spojené se změnami časového pásma („reaktivní fázový posun“) nebo rozvrhem práce na směny jsou adaptivní a zmizí po 2–3 dnech.

Syndrom opožděného spánku je charakterizován neschopností usnout v určité hodiny nezbytné pro běžnou práci a odpočinek ve všední dny. Pacienti s touto poruchou spánku zpravidla usínají ve 2 hodiny ráno nebo blíže k ránu. O víkendech nebo o prázdninách, kdy režim není nutný, však pacienti problémy se spánkem neuvádějí.

Syndrom předčasného spánku je jen zřídka důvodem k návštěvě lékaře. Pacienti rychle usnou a dobře spí, ale probouzí se příliš brzy, a proto chodí spát brzy večer. Takové poruchy spánku se často vyskytují u starších lidí a obvykle jim nezpůsobují velké nepohodlí.

Syndrom spánku a bdění mimo 24 hodin zahrnuje pacientovu neschopnost žít podle 24hodinového denního plánu. Biologický den takových pacientů často zahrnuje 25-27 hodin. Tyto poruchy spánku se vyskytují u lidí se změnami osobnosti au nevidomých lidí.

Náměsíčnost (somnambulismus) je nevědomé provádění složitých automatických akcí během spánku. Pacienti s takovými poruchami spánku mohou v noci vstát z postele, chodit a něco dělat. Zároveň se neprobouzí, odolávají pokusům je probudit a mohou provádět akce, které jsou pro jejich životy nebezpečné. Zpravidla tento stav netrvá déle než 15 minut. Poté se pacient vrátí do postele a pokračuje ve spánku nebo se probudí.

Noční děsy se často objevují v prvních hodinách spánku. Pacient se posadí na postel a křičí ve stavu strachu a paniky. To je doprovázeno tachykardií a zvýšeným dýcháním, pocením a rozšířenými zorničkami. Po několika minutách se pacient uklidní a usne. Ráno si na noční můru většinou nepamatuje.

K nočnímu pomočování dochází v první třetině nočního spánku. U malých dětí může být fyziologická a u dětí, které se již naučily chodit na záchod, samy patologické.

Diagnostika poruch spánku

Nejběžnější metodou pro studium poruch spánku je polysomnografie. Toto vyšetření provádí somnolog ve speciální laboratoři, kde pacient musí strávit noc. Během spánku mnoho senzorů současně zaznamenává bioelektrickou aktivitu mozku (EEG), srdeční aktivitu (EKG), respirační pohyby hrudníku a přední břišní stěny, proudění vzduchu vdechovaného a vydechovaného, ​​saturaci krve kyslíkem atd. Videozáznam toho, co se děje v místnosti a neustálé sledování je prováděno lékařem ve službě. Takové vyšetření umožňuje studovat stav mozkové aktivity a fungování hlavních tělesných systémů během každé z pěti fází spánku, identifikovat odchylky a najít příčinu poruchy spánku.

Další metodou pro diagnostiku poruch spánku je studium průměrné spánkové latence (ASL). Používá se k identifikaci příčiny ospalosti a hraje důležitou roli v diagnostice narkolepsie. Studie se skládá z pěti pokusů o usnutí, které se provádějí v době bdění. Každý pokus trvá 20 minut, interval mezi pokusy je 2 hodiny. Průměrná spánková latence je doba, po kterou pacient usnul. Pokud je to více než 10 minut, pak je to normální, od 10 do 5 minut je hraniční, méně než 5 minut je patologická ospalost.

Léčba poruch spánku

Léčba poruch spánku předepsaná neurologem závisí na příčině jejich výskytu. Pokud se jedná o somatickou patologii, pak by terapie měla být zaměřena na základní onemocnění. Pokles hloubky spánku a jeho trvání, ke kterému dochází ve stáří, je přirozený a často vyžaduje pouze vysvětlující rozhovor s pacientem. Než se uchýlíte k léčbě poruch spánku pomocí prášků na spaní, měli byste zajistit dodržování obecných pravidel zdravého spánku: nechoďte do postele ve vzrušeném nebo rozzlobeném stavu, nejezte před spaním, nepijte alkohol, kávu nebo silný čaj. v noci nespěte ve dne, pravidelně cvičte, ale necvičte v noci, udržujte ložnici čistou. Pacientům s poruchami spánku pomáhá chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Pokud nemůžete usnout do 30-40 minut, musíte vstát a dělat věci, dokud nepocítíte nutkání spát. Každý večer můžete zavést uklidňující procedury: procházku nebo teplou koupel. Psychoterapie a různé relaxační techniky často pomáhají vyrovnat se s poruchami spánku.

Benzodiazepiny se častěji používají jako léková terapie poruch spánku. Při problémech s procesem usínání se předepisují léky s krátkým trváním účinku – triazolam a midazolam. Ale při jejich užívání se často objevují vedlejší účinky: neklid, amnézie, zmatenost a poruchy ranního spánku. Dlouhodobě působící prášky na spaní – diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid – se používají při časném ranním nebo častém nočním probouzení. Často však způsobují denní ospalost. V takových případech jsou předepsány léky se střední dobou účinku – zopiklon a zolpidem. Tyto léky mají nižší riziko rozvoje závislosti nebo tolerance.

Další skupinou léků užívaných při poruchách spánku jsou antidepresiva: amitriptylin, mianserin, doxepin. Nejsou návykové a jsou indikovány pro starší pacienty, pacienty s depresemi nebo trpící syndromem chronické bolesti. Ale velké množství vedlejších účinků omezuje jejich použití.

V závažných případech poruchy spánku a při absenci výsledků z užívání jiných léků u pacientů se zmateným vědomím se používají antipsychotika se sedativním účinkem: levomepromazin, promethazin, chlorprotixen. V případech mírné patologické ospalosti jsou předepsány slabé stimulanty centrálního nervového systému: kyselina glutamová a askorbová, přípravky vápníku. U závažných poruch použijte psychotonika: iproniazid, imipramin.

Léčba poruch spánkového rytmu u starších pacientů se provádí komplexní kombinací vazodilatancií (kyselina nikotinová, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulantů centrálního nervového systému a mírných trankvilizérů rostlinného původu (valeriánka, mateří kašička). Prášky na spaní lze užívat pouze podle pokynů lékaře a pod jeho dohledem. Po dokončení průběhu léčby je nutné postupně snižovat dávku léku a opatrně ji snížit na nic.

Prognóza a prevence poruch spánku

Zpravidla se léčí různé poruchy spánku. Léčba poruch spánku způsobených chronickým somatickým onemocněním nebo vyskytujících se ve stáří představuje potíže.

Dodržování spánku a bdění, normální fyzická a psychická zátěž, správné užívání léků ovlivňujících centrální nervový systém (alkohol, trankvilizéry, sedativa, hypnotika) – to vše slouží k prevenci poruch spánku. Prevence hypersomnie spočívá v prevenci traumatických poranění mozku a neuroinfekcí, které mohou vést k nadměrné ospalosti.

Léčba nespavosti

Spánek má pozitivní vliv na lidský organismus.

V této době dochází k obnově a odpočinku všech vnitřních orgánů.

Zdravý a zdravý spánek podporuje fyzickou, duševní a emocionální aktivitu během dne, udržuje lidské zdraví a prodlužuje délku života. Proto je nesmírně důležité pečovat o kvalitu svého spánku.

Pokud máte problémy s usínáním nebo se musíte často probouzet, pak musíte pochopit příčiny nespavosti a okamžitě jednat.

Pokusme se zjistit, co dělat, pokud máte v noci těžkou nespavost, jak tento stav překonat, co pít, abyste se vyrovnali sami s pomocí lidových léků, jaké metody zahrnují léčbu nervových a jiných typů nespavost.

Příčiny a příznaky onemocnění u mužů a žen

Nespavostí mohou trpět ženy i muži.

Tato porucha se může objevit z následujících důvodů:

Mezi důvody, které jsou typické pouze pro ženské pohlaví, lze zaznamenat těhotenství nebo dietu a pro mužské pohlaví zvýšený zájem o gadgety (hrací konzole a na počítači) a návštěvy hazardních her.

V závislosti na příčinách se objevují následující příznaky:

Je možné zcela vyléčit nespavost: prognóza

Nespavost se musí léčit. Je možné se nemoci úplně zbavit, ale to vyžaduje správnou a dlouhodobou léčbu.

Účinnost bude záviset na správné identifikaci příčin onemocnění a jejich úplném odstranění. Je obtížné předvídat průběh onemocnění, protože faktory ovlivňující léčitelnost se mohou změnit.

Existují dva typy prognóz:

1. Příznivý. Má následující faktory:
   • mužské pohlaví. To je způsobeno tím, že ženy jsou náchylnější k nespavosti kvůli větší emocionalitě;
   • nastavení pacienta k překonání nemoci. Mít motivaci hraje velkou roli na cestě k uzdravení;
   • nespavost jako klinický syndrom. Když se porucha teprve začíná rozvíjet, léčba je mnohem jednodušší.

• věk po 60 letech. Starší lidé jsou náchylnější k nespavosti;
• závislost na prášcích na spaní na mentální úrovni;
• lhostejnost pacienta k nemoci. Nedostatek motivace člověka nepříznivě ovlivňuje, a proto zpomaluje proces hojení;
• nesprávné přesvědčení o spánku, což vede k chronické nespavosti;
• dlouhé období nemoci;
• přítomnost doprovodných onemocnění těla.

Kterého lékaře kontaktovat, jak léčit

Nemoc léčí lékař – somnolog. Je také vhodné poradit se s dalšími odborníky v závislosti na příčinách nespavosti.

Diagnostika je komplexní vyšetření pacienta a stanovení diagnózy. Aby bylo možné předepsat účinnou léčbu, diagnostika nespavosti probíhá v několika fázích:

1. Anamnéza. Jde o primární diagnózu, která pomocí konverzačních a testovacích metod sbírá informace o pacientovi a jeho životním stylu a špatných návycích.
2. Diagnostika hardwaru. Provádí se dvěma způsoby:
   • pomocí aktografu. Instaluje se na zápěstí a nepřetržitě zaznamenává stav pacienta. V některých případech se noční video dohled používá, například pro náměsíčnost;
   • somnografickou metodou. Pacient je na klinice, kde jsou k jeho tělu připojeny senzory. Během noci jsou data zaznamenávána speciálními zařízeními a následně kontrolována pomocí zařízení.

Jak se toho zbavit: léčebné metody a prostředky

Co pomáhá, co musíte pít, abyste rychle usnuli: nejlepší a nejúčinnější léky

Co můžete pít při nespavosti, co byste si měli dát? Medikamentózní terapie zahrnuje několik skupin léků s různým stupněm účinku.

Pro použití při nespavosti:

1. prášky na spaní. Léky, které podporují spánek, například Nitrazepam, Triazolam.
2. Sedativa. Existují buď univerzální, nebo zvlášť pro ženy a muže, například Valocordin, Barboval.
3. Antidepresiva. Psychofarmaka, která zvyšují emoční aktivitu.
4. Uklidňující prostředky. Jde o psychofarmaka, která uklidňují centrální nervový systém.
5. Drogy bez předpisu a závislost. Obsahují rostlinné složky, které nemají vedlejší reakce, například tablety Novo-Passit, Persen, valerián.

Jak bojovat bez drog: lidové recepty

Alternativní medicína používá k boji proti špatnému spánku následující metody:

Dá se to překonat nekonvenčními metodami?

Existují různé metody bez užívání drog:

masáž. K nárazu dochází prsty nebo jehlami na biologicky aktivní body člověka.

Po sérii procedur se spánek normalizuje a obnoví se emoční pozadí. Doporučuje se také masírovat hlavu válečkem Lyapko.

Jak překonat nemoc a naučit se snadno usnout: pomoc při léčení

Použití prášků na spaní v boji proti nespavosti není nejlepší způsob, jak problém vyřešit, protože může dojít k závislosti a závislosti.

Zdravý spánek lze obnovit bez použití léků.

Jak se rychle zbavit nespavosti bez léků v noci? Chcete-li to provést, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Správný režim. Všichni lidé jsou jiní. Každý má svůj individuální čas, který ke správnému spánku stačí. Někdo spí 8-10 hodin, jiný zase o polovinu méně a vůbec tím netrpí. Abyste měli dostatek spánku a cítili se dobře, musíte usínat a probouzet se ve stejnou dobu. Nemůžete spát méně než 6 hodin a usnout po 23 hodinách.
2. Spěte na pohodlné posteli. Matrace by měla být hladká a střední tvrdosti, aby se předešlo problémům s páteří. Polštář by neměl být vyšší než 15 cm a příliš měkký. Je lepší zvolit ortopedický polštář, který kopíruje křivky hlavy, podpírá krk a zabraňuje bolestem během spánku.
3. Spi na boku. Spánek v poloze plodu snižuje stres na zádech a nezpůsobuje chrápání. Můžete spát i na zádech. Poloha na břiše není vhodná, protože brání fungování všech orgánů a systémů těla.
4. Režim večerního zatížení. Když člověk tvrdě pracoval, dobře se mu usíná. Fyzická ani psychická únava ale zdravému spánku nepřispívá.

Domácí práce a sportovní trénink by měl končit dvě hodiny před spaním. Může být užitečné dělat něco, co podporuje spánek, jako je procházka na čerstvém vzduchu nebo čtení knihy.

Nyní víte, co a jak dělat, abyste se v noci zbavili nespavosti, a to i bez léků, a klidně usnuli.

Nespavost je tedy považována za velmi závažný a zcela běžný problém u pacientů, kteří jsou k této poruše zvláště náchylní.

Můžete se ho zbavit dodržováním správného léčebného režimu a sledováním svého stavu. Pokud je formulář pokročilý, nedoporučuje se otálet s návštěvou specialisty.

Nespavost: co vám pomůže usnout:

Metody léčby nespavosti: jak se s problémem vyrovnat

Je těžké usnout, i když jste velmi unavení? Často se probouzíte uprostřed noci a ležíte celé hodiny vzhůru? To jsou příznaky nespavosti, běžné poruchy spánku, která vám brání získat zpět energii, negativně ovlivňuje vaši produktivitu během dne a tlumí vaši náladu. Chronická nespavost může výrazně oslabit obranyschopnost organismu a způsobit vážné poškození zdraví. V tomto článku se podíváme na příčiny a důsledky poruch spánku a také si povíme o účinných lécích na nespavost.

Příčiny a projevy nespavosti

Nespavost (insomnie) je patologický stav charakterizovaný problémy se spánkem a usínáním. Příznaky nespavosti zahrnují:

• potíže s usínáním v noci i při těžké fyzické a duševní únavě;
• časté probouzení v noci, mělký spánek;
• časné probuzení, po kterém není možné znovu usnout;
• pocit omámenosti, únavy a ospalosti po probuzení a po celý den.

Každý může mít problémy se spánkem, protože život je plný stresu, starostí a vzrušujících událostí. Bohužel se stává, že se epizody nedostatku spánku vlečou a člověk stále nevidí problém. Některé případy se spontánně upraví, ale často se periodický nedostatek spánku rozvine v chronickou nespavost, která výrazně snižuje kvalitu života a má negativní dopad na zdraví.

Než začnete hledat nejlepší lék na nespavost, je nutné pochopit její původ. Existují dva hlavní typy:

1. Primární nespavost – stav, jehož provokující faktory mohou být jakékoliv. Taková nespavost však není důsledkem jiného onemocnění nebo léků.
2. Sekundární nespavost — poruchy spánku, které se nevyskytují jako izolovaná patologie, ale jako vedlejší účinek farmakoterapie nebo jako důsledek somatických a duševních poruch.

Je nutné zjistit možné příčiny spánkové patologie. To vám umožní vybrat si nejúčinnější lék na nespavost a napravit stav. Zde jsou hlavní faktory rozvoje problémů se spánkem:

• Stres a úzkost. Finanční starosti, starosti o milovanou osobu nebo traumatické události udržují nervový systém v napětí a zhoršují spánek, takže je těžké usnout.
• Životní plán. Výlety, ve kterých dochází ke změně časových pásem, práce na noční směny a další otřesy, se ne vždy obejdou bez zanechání stopy na těle. Náš cirkadiánní rytmus funguje jako vnitřní hodiny a řídí procesy, jako je cyklus spánek-bdění a metabolismus. Narušení cirkadiánních rytmů může vést k nespavosti.
• Somatické nemoci. Bronchiální astma, Parkinsonova choroba, onkologie, kardiovaskulární onemocnění, patologie endokrinního systému, chronická bolest a další bolestivé stavy mohou mít přímou souvislost s výskytem nespavosti.
• Duševní nemoc. Nespavost často doprovází mnoho psychických problémů, jako jsou úzkostné poruchy a deprese [1] .
• Užívání psychoaktivních látek. Nespavost je vedlejším účinkem užívání řady léků a drog. Káva, čaj a nikotin vám mohou zabránit v usnutí, pokud je konzumujete před spaním.
• Těhotenství. Potíže s nalezením pohodlné polohy, noční nutkání na močení, křeče v končetinách, pálení žáhy, pohyby plodu a zvýšená hladina progesteronu – to vše ovlivňuje kvalitu ženského spánku.
• Špatné návyky. To může zahrnovat nepravidelný spánkový režim, pozdní konzumaci tučných a bohatých jídel, používání tabletů, chytrých telefonů, notebooků nebo sledování televize těsně před usnutím.

Je zajímavé,

Nespavost se vyskytuje častěji u žen než u mužů. Studie provedená v USA ukázala, že poruchy spánku se v této zemi vyskytují u více než jedné ze čtyř žen [2]. To je způsobeno hormonálními vlastnostmi něžného pohlaví během období, jako je menstruace, těhotenství a menopauza.

Jaké jsou důsledky porušení

Dostatek spánku je jedním ze základních faktorů pro pohodu a dobré zdraví. Nespavost, bez ohledu na příčinu jejího vzniku, má negativní dopad jak na fyzickou kondici, tak na psychickou aktivitu člověka. Lidé s poruchami spánku uvádějí nižší kvalitu života ve srovnání s lidmi, kteří spí dobře. Pokud není léčba nespavosti provedena včas, mohou nastat následující důsledky:

• Oslabení imunitního systému. Nedostatek spánku brání tělu zotavit se a produkovat dostatečné množství cytokinů, které jsou nezbytné pro udržení homeostázy imunitního systému a podílejí se na obranných reakcích organismu.
• Riziko exacerbace chronických onemocnění. Snížení ochranných vlastností těla může vést k tomu, že se staré nemoci – somatické i duševní – připomenou s novou silou. Prodlužuje se také doba rekonvalescence po nemoci.
• Vývoj kardiovaskulárních onemocnění. Spánek podporuje obnovu cév a podílí se na udržování normální hladiny krevního tlaku. Nedostatek spánku okamžitě ovlivňuje fungování srdce a cév.
• Přírůstek na váze. Spánek ovlivňuje hladinu hormonů, které jsou zodpovědné za pocit sytosti, a jejich nedostatek může umocnit hlad. Nespavost vede ke zvýšené chuti k jídlu a způsobuje touhu po sacharidových potravinách.
• Problémy v emocionální a kognitivní sféře. Nespavost vyčerpává nervový systém, což může způsobit neustálý pocit únavy, podrážděnosti a ztráty motivace. Člověk se nemůže soustředit, neučí se dobře novým znalostem, stává se zapomnětlivým a neproduktivním. „Všechno se vymkne z rukou“, řešení běžných problémů trvá velmi dlouho a sexuální touha klesá.
• Nouzové situace. Samostatně stojí za to zdůraznit, že osoba, která trpí chronickou nespavostí, má výrazně sníženou koncentraci pozornosti a pomalou reakční dobu. Pokud je tedy za volantem řidič, který se s tímto problémem setkal, zvyšuje se pravděpodobnost mimořádné události na silnici. Nedostatek spánku je často příčinou více než jen tragických dopravních nehod – může také způsobit zranění doma, například při opravách nebo vaření.

Jak vidíme, nespavost nás jen neunavuje. Narušuje práci, efektivní studium, běžnou komunikaci, nové známosti a brání zdravému a šťastnému životu. Pokud tedy u sebe nebo u někoho blízkého zaznamenáte známky poruchy spánku, je lepší problém neignorovat, ale co nejdříve se poradit s lékařem, který vám pomůže vybrat léky na nespavost.

Hledáte účinný lék na nespavost

Výběr léčby nespavosti závisí na hlavním faktoru způsobujícím problém. Jeho odstranění značně zjednodušuje situaci. Ale bohužel není vždy možné úplně se zbavit hlavní příčiny nebo ji dokonce jednoduše identifikovat. Jsou i situace, kdy se poruchy spánku rozvinou v tak závažnou patologii, že ani odstranění původní příčiny nezaručí návrat k normálním biorytmům. V tomto případě je třeba přijmout další opatření.

Zvažme účinné prostředky proti nespavosti.

Domácí léčba

Existuje mnoho domácích léků na nespavost. Užitečné návyky a relaxační techniky jsou skutečnými pomocníky v boji za zdravý spánek. Jsou účinné v kombinaci s jinými léčebnými metodami, ale někdy to stačí k úplnému odstranění problému. Zde jsou hlavní nelékové metody, jak se zbavit nespavosti:

1. Dodržování spánkové hygieny: snažte se chodit spát ve stejnou dobu a méně než 40 minut před spaním se nedívejte na televizi ani nepoužívejte pomůcky. Snažte se relaxovat dostupnými způsoby: napusťte si koupel, poslouchejte uklidňující hudbu. Ujistěte se, že je v místnosti dostatek čerstvého vzduchu a je udržována příjemná teplota.
2. Cvičení a chůze: Zdravá aktivita během dne vám pomůže usnout, ale neměli byste cvičit před spaním, protože to může být stimulující.
3. Zdravé stravování: jíst pravidelně a vyváženě. Nejezte těžká nebo tučná jídla méně než tři hodiny před spaním. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a nikotinu, zejména před spaním.
4. Rozjímání, dechová cvičení, jóga a lehká gymnastika uvolňují svalové napětí a umožňují vám kontrolovat srdeční frekvenci. To vše vám skvěle pomůže uvolnit se.
5. Aromaterapie (při absenci alergických reakcí): Mnoho éterických olejů má uklidňující vlastnosti a harmonizuje nervovou činnost. Při poruchách spánku se používají oleje z neroli, meduňky, heřmánku, ylang-ylang, levandule, bazalky a další. Můžete aromatizovat vzduch nebo si udělat aroma koupele.
6. Fytoterapie: jeden z nejstarších a osvědčených léků na nespavost. Usnout vám pomůže kozlík lékařský, jetel sladký, meduňka, oregano, třezalka, konvalinka, pivoňka a další.
7. Masáž: Relaxační masáž je skvělá pro uvolnění svalového napětí a uvolnění. Můžete se uchýlit k vlastní masáži hlavy, uší a krku.

Spolupráce s psychologem nebo psychoterapeutem

Pokud změny návyků a svépomocné techniky nefungují, měli byste kontaktovat odborníka. Během sezení odstraníte nejen příznaky, ale také budete bojovat s příčinami nespavosti. Psycholog nebo psychoterapeut vás naučí ovládat podráždění, pracovat s negativními myšlenkami a vypořádat se s postoji, které způsobují poruchy spánku. Seznámíte se také s psychoterapeutickými relaxačními technikami.

Farmakoterapie

Pokud nespavost začne výrazně zasahovat do každodenního života, znamená to, že je čas uchýlit se k užívání léků. Léčba chronické nespavosti zahrnuje povinné odstranění zdravotních problémů, které způsobují samotnou poruchu spánku, to znamená, že je nutná léčba základního onemocnění: například pokud osoba trpí Parkinsonovou chorobou nebo bronchiálním astmatem, bude vhodná terapie předepsané.

Léky na předpis na nespavost jsou hypnotika, mezi které patří benzodiazepiny (nozepam, fenozepam, diazepam), barbituráty (fenobarbital, benzobarbital) a další. V některých případech lze nespavost léčit antidepresivy. Dávkování léku a délka léčby závisí na diagnóze a aktuálním stavu pacienta. Pokud trpíte nespavostí, nedoporučuje se tyto léky užívat dlouhodobě, protože mohou být návykové a způsobit nežádoucí účinky, jako je ospalost, zhoršení reakcí, poruchy myšlení. Při dlouhodobém nekontrolovaném užívání se samy často stát se příčinou nespavosti.

Naštěstí nám moderní farmacie nabízejí dobrý výběr volně prodejných bylinných sedativ. Působí mnohem jemněji a nepůsobí tak silně tlumivě na nervový systém. Použití bylinných léků na nespavost umožňuje usnout s mírnými až středně těžkými poruchami spánku a poskytuje tělu odpočinek, který potřebuje k zotavení.

Všechny tyto metody fungují dobře samy o sobě, ale nejúčinnější je komplexní léčba nespavosti.

Dobrý spánek je pro naše tělo nezbytný, protože právě v této době obnovuje síly a posiluje imunitu. Proces normalizace spánku vyžaduje čas a úsilí, ale včasná pomoc definitivně ukončí nespavost: konečně se budete moci dobře vyspat a užívat si síly během dne.

Volně prodejný bylinný přípravek

Bylinné léky jsou šetrnou alternativou syntetických drog.

Z kombinovaných léků na nespavost s bylinnými složkami lze vyzdvihnout Corvalol Neo, který neobsahuje fenobarbital, který je návykový, má tlumivý účinek na centrální nervový systém a má velké množství výrazných vedlejších účinků.

Působení Corvalolu Neo je zaměřeno na uvolnění nervového systému a normalizaci spánku. Droga obsahuje:

• Tinktura z mateřídoušky: má uklidňující a mírný kardiotonický účinek, jemně snižuje krevní tlak a normalizuje srdeční frekvenci.
• Ethylbromizovalerát: zpomaluje procesy excitability v mozku, díky čemuž působí uklidňujícím způsobem na nervový systém a zmírňuje podrážděnost. Emocionální pozadí se stabilizuje a nastává sedativní účinek. A vzhledem k tomu, že ethylbromizovalerianát má antispasmodické vlastnosti, aktivita vazomotorických nervů klesá.
• Mátový olej: má antiseptický, vazodilatační a antispasmodický účinek.
• Difenhydramin: poskytuje nejen hypnotické a sedativní účinky, ale má také analgetické, antispasmodické a antihistaminové vlastnosti: zmírňuje křeče, svědění a otoky.

„Corvalol Neo“ se doporučuje užívat třikrát denně před jídlem, 30 kapek, po jejich rozpuštění v malém množství vody. Standardní průběh léčby je 10–15 dní.

• těhotenství a kojení;
• dětský věk do 18 let;
• přecitlivělost na léčivo;
• erozivní a ulcerózní léze gastrointestinálního traktu v akutní fázi: peptický vřed žaludku a dvanáctníku, pyloroduodenální stenóza;
• těžká renální a/nebo jaterní dysfunkce;
• glaukom s uzavíracím úhlem;
• hyperplázie prostaty;
• stenóza hrdla močového měchýře;
• bronchiální astma;
• epilepsie;
• porfyrie.

* Číslo registračního osvědčení ve Státním registru léčiv je LP-004887 ze dne 14. června 2018 [3].

Příčiny poruch spánku a způsoby, jak se s nimi vyrovnat

Proč je bruxismus nebezpečný? Kdo jsou somnambulisté? Jak se projevuje narkolepsie? Odpovědi na tyto zajímavé otázky najdete v našem článku, který popisuje poruchy spánku a také příčiny, příznaky a způsoby jejich léčby.

Věda o spánku důrazně doporučuje, aby si každý po celý život udržoval přiměřenou úroveň nočního odpočinku, aby si vyhrazený čas užil naplno a neodcházel do jiného světa dříve, než se očekává. Bohužel někdy chuť spát nestačí. Někdy člověk prostě nemůže usnout nebo dosáhnout uspokojivé kvality spánku kvůli svým poruchám, o kterých vám chceme říct.

1. Nespavost

Důvody. Stres, vedlejší účinky léků, úzkost nebo deprese, zneužívání alkoholu, užívání drog, narušení cirkadiánních rytmů v důsledku směnného režimu, somatická a neurologická onemocnění, neustálá přepracovanost, špatná spánková hygiena a její nepříznivé podmínky (zatuchlý vzduch, vnější hluk, nadměrná osvětlení).

Příznaky Potíže s usínáním a udržením spánku, obavy ze spánkové deprivace a jejích důsledků, snížená duševní a fyzická výkonnost a snížené sociální fungování.

Léčba. Diagnostika příčiny vaší poruchy spánku je prvním krokem k tomu, abyste se zbavili nespavosti. K identifikaci problému může být nutné komplexní vyšetření, od lékařského vyšetření až po polysomnografii (zápis parametrů spícího člověka pomocí speciálních počítačových programů).

I když stojí za to začít od základů, které už dávno prověřil čas a mnoho lidí: vyhýbání se denním spánkům, kontrola večerního přejídání, dodržování přesného denního režimu spánku, větrání a zatahování místnosti závěsy, lehká fyzická aktivita před spaním, vyhýbání se psychické stimulace hrami, televizí, knihami, studenou sprchou před spaním.

Pokud jsou přijatá opatření neúspěšná, může být vyžadována pomoc psychologa, léčba základního somatického nebo neurologického onemocnění podle pokynů lékaře.

2. Syndrom neklidných nohou

Důvody. Existují primární (idiopatické) a sekundární (symptomatické) RLS. První se vyskytuje při absenci jakéhokoli neurologického nebo somatického onemocnění a souvisí s dědičností a druhý může být způsoben nedostatkem železa, hořčíku, kyseliny listové, thiaminu nebo vitamínů B v těle, onemocnění štítné žlázy, např. dále urémie, diabetes mellitus, chronická plicní onemocnění, alkoholismus a mnoho dalších nemocí.

Příznaky Nepříjemné pocity v dolních končetinách jako svědění, škrábání, bodání, praskání nebo tlak, stejně jako iluze „lezoucí husí kůže“. Aby se člověk zbavil obtížných pocitů, je nucen třást nebo stát na nohou, třít je a masírovat.

Léčba. Léčba je v první řadě zaměřena na nápravu primárního onemocnění nebo doplnění zjištěného nedostatku tělu prospěšných prvků. Nemedikamentózní terapie zahrnuje vyhýbání se lékům, které mohou zvýšit RLS (například antipsychotika, metoklopramid, antidepresiva a další), v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou během dne, oplachováním nohou v teplé vodě nebo vibrováním nohou. Medikamentózní terapie může být omezena na užívání sedativních (uklidňujících) léků nebo se může rozvinout v kúru léků ze skupiny benzodiazepinů, dopaminergních léků, antikonvulziv, opioidů.

3. Porucha chování REM spánku

Důvody. Není to jistě známo, ale existuje souvislost s různými degenerativními neurologickými onemocněními, jako je Parkinsonova choroba, mnohočetná systémová atrofie, demence nebo syndrom Shy-Drager. V některých případech je porucha způsobena pitím alkoholu nebo užíváním antidepresiv.

Příznaky Mluvení nebo křik ve spánku, aktivní pohyby končetinami, jejich kroucení, vyskakování z postele. Někdy se „útoky“ změní ve zranění, která utrpí lidé, kteří spí poblíž, nebo samotný pacient v důsledku prudkých úderů na kusy nábytku.

Léčba. Antiepileptikum Clonazepam pomáhá 90 % pacientů. Ve většině případů to není návykové. Pokud lék nezabere, je předepsán melatonin, hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy.

4. Spánková apnoe

Důvody. Spánková apnoe může být způsobena zúžením a kolapsem horních dýchacích cest s charakteristickým chrápáním (obstrukční spánková apnoe) nebo nedostatkem „dechových“ impulsů z mozku do svalů (centrální spánková apnoe). Syndrom obstrukční spánkové apnoe je mnohem častější.

Příznaky Chrápání, ospalost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy.

Léčba. Jednou z nejúčinnějších metod léčby obstrukční spánkové apnoe je terapie CPAP – kontinuální zajišťování přetlaku v dýchacích cestách pomocí kompresorové jednotky.

Ale pravidelné nebo periodické používání přístrojů CPAP není vhodné pro všechny lidi, a proto souhlasí s chirurgickým odstraněním některé tkáně hltanu, aby se zvětšil průsvit dýchacích cest. Populární je také laserová plastická operace měkkého patra. Tyto léčebné metody by samozřejmě měly být předepsány pouze po podrobném vyšetření zdraví člověka.

Jako alternativa chirurgické intervence se navrhuje použití speciálních intraorálních zařízení k udržení průchodnosti v dýchacích cestách – chrániče úst a dudlíky. Zpravidla však nemají žádný pozitivní účinek.

Co se týče centrální spánkové apnoe, i zde je účinná terapie CPAP. Kromě toho se provádí ověřená medikamentózní léčba.

Nesmíme zapomínat na prevenci, kterou je potřeba řešit co nejdříve. Například se doporučuje přestat kouřit a pít alkohol, sportovat a zhubnout, spát na boku, zvednout čelo postele a cvičit speciální dechová cvičení, která pomohou posílit svaly patra a hltanu.

5 Narkolepsie

Důvody. Existuje jen málo spolehlivých informací, ale vědecké studie hovoří o nedostatku orexinu, hormonu odpovědného za udržování stavu bdělosti.

Onemocnění je pravděpodobně dědičné povahy v kombinaci s vnějším provokujícím faktorem, jako jsou virová onemocnění.

Příznaky Narkolepsie se může projevit jedním nebo více příznaky současně:

• Denní záchvaty neodolatelné ospalosti a záchvaty náhlého usínání.
• Kataplexie je zvláštní stav člověka, při kterém ztrácí svalový tonus v důsledku silných emočních šoků pozitivní nebo negativní povahy. Typicky se kataplexie rozvíjí rychle, což vede ke kolapsu uvolněného těla.
• Halucinace při usínání a probouzení, podobné bdělým snům, kdy člověk ještě nespí, ale zároveň již pociťuje vizuální a zvukové vize.
• Spánková paralýza v prvních sekundách a někdy i minutách po probuzení. V tomto případě člověk zůstává v jasném vědomí, ale je schopen pohybovat pouze očima a víčky.

Léčba. Moderní terapie si s nemocí neporadí, ale dokáže zmírnit její příznaky. Medikamentózní léčba zahrnuje užívání psychostimulancií, které snižují ospalost a oslabují příznaky kataplexie nebo spánkové paralýzy.

6. Somnambulismus

Důvody. Nedostatek nebo špatná kvalita spánku, bolestivý nebo horečnatý stav, užívání některých léků, alkoholismus a drogová závislost, stres, úzkost, epilepsie.

Příznaky Kromě běžné chůze a jednoduchých operací se může objevit spánek v sedě, mumlání a mimovolní pomočování. Často se somnambulisté probouzejí na jiném místě, než kde šli spát, například místo postele, na pohovce, křesle nebo v koupelně.

Léčba. Lidé trpící náměsíčností často nepotřebují léky. Doporučuje se jim snížit hladinu stresu a dodržovat spánkovou hygienu. Pokud jsou přijatá opatření nedostatečná, předepisují se antidepresiva a trankvilizéry. Praktikuje se také léčba pomocí hypnózy.

7. Bruxismus

Důvody. Neexistují žádné spolehlivé informace. Teorie týkající se rozvoje bruxismu v důsledku přítomnosti červů v těle, vystavení vlivům prostředí nebo nutnosti pilování zubů nebyly vědecky potvrzeny. Nejpravděpodobnějšími příčinami jsou stres, psychická nerovnováha, psychická únava a nervozita. U lidí s malokluzí jsou časté případy bruxismu.

Příznaky Ranní migrény a bolesti hlavy, stížnosti na bolesti obličejových svalů, spánků, čelistí, zvonění v uších. Při dlouhodobém charakteru poruchy se tvrdá tkáň zubů vymazává a vzniká kaz.

Léčba. Sebeúleva od stresu nebo psychologická konzultace. Pro pacienty s bruxismem jsou individuálně vyrobeny chrániče úst, které chrání zuby před třením.

8. Noční děsy a noční můry

Přes veškerou nepříjemnou homogenitu hrůz a nočních můr se během spánku projevují různě.

Noční děsy přicházejí v hluboké fázi spánku, během které nejsou téměř žádné sny, takže se člověk probouzí s pocitem zoufalství a s pocitem katastrofy, ale nedokáže popsat detailní obraz událostí.

Noční můry se objevují během fáze REM spánku, během které se objevují sny. Člověk se probudí z těžkých emocí a zároveň dokáže popsat detaily toho, co se stalo.

Úzkostné sny jsou častější v mladém věku, s postupným snižováním frekvence, jak lidé stárnou.

Důvody. Existuje několik teorií o původu nočních děsů a nočních můr. Těžký sen může být například výsledkem dříve prožité traumatické události nebo může naznačovat blížící se nemoc. Často se hrůzy a noční můry objevují na obecném pozadí deprese a úzkosti. Předpokládá se, že také slouží jako varování a posilují fóbie člověka ve snu, aby zůstal v životě co nejopatrnější.

Některá antidepresiva a léky na krevní tlak mohou způsobit nepříjemné sny.

Zapojení do hororových příběhů ve filmech, hrách a knihách může hrát negativní roli ve výskytu hrůz a nočních můr.

Příznaky Křik a sténání, zvýšený krevní tlak a pocení, zrychlený dech a tep, náhlé probuzení úlekem.

Léčba. Zbavit se stresu, získat nové pozitivní emoce, udržovat spánkovou hygienu jsou prvními kroky, jak se zbavit nočních strachů a nočních můr. V některých případech může být nutná léčba psychoterapeutem nebo léky.

Trpěli jste někdy poruchami spánku? Jaké techniky vám pomohly se jich zbavit?