Jak se chovat, když mě všechno uvnitř trápí a nemůžu najít místo?

Některé duševní poruchy se vydávají za běžné jevy. Úzkostná porucha je jednou z nich, ale to neznamená, že se nemusí léčit.

Úzkost je emoce, kterou zažívají všichni lidé, když jsou nervózní nebo se něčeho bojí. Být neustále „na hraně“ je nepříjemné, ale co můžete dělat, když je život takový: vždy bude existovat důvod k úzkosti a strachu, musíte se naučit držet své emoce pod kontrolou a vše bude v pořádku. Ve většině případů je tomu přesně tak.

Dělat si starosti je normální. Někdy to může být i prospěšné: když se něčím trápíme, věnujeme tomu více pozornosti, pracujeme tvrději a obecně dosahujeme lepších výsledků.

Někdy ale úzkost přesahuje rozumné meze a zasahuje do života. A to je úzkostná porucha – stav, který může všechno pokazit a který vyžaduje speciální léčbu.

Proč vzniká úzkostná porucha?

Stejně jako v případě většiny duševních poruch nikdo nedokáže přesně říci, proč na nás úzkost lpí: o mozku je známo příliš málo na to, abychom mohli s jistotou mluvit o příčinách. Na vině je pravděpodobně několik faktorů, od všudypřítomné genetiky až po traumatické zážitky.

U někoho se objevuje úzkost kvůli stimulaci určitých částí mozku, u jiného působí hormony – serotonin a norepinefrin, u jiného se porucha objevuje jako důsledek jiných onemocnění, a ne nutně psychických.

Co je to úzkostná porucha?

K úzkostným poruchám Studium úzkostných poruch. zahrnují několik skupin nemocí.

• generalizovaná úzkostná porucha. To je případ, kdy se úzkost neobjevuje kvůli zkouškám nebo nadcházejícímu setkání s rodiči milovaného člověka. Úzkost přichází sama, nepotřebuje důvod a pocity jsou tak silné, že člověku brání vykonávat i jednoduché každodenní činnosti.
• sociální úzkostná porucha. Strach, který vám brání být mezi lidmi. Někdo se bojí cizího hodnocení, jiný se bojí cizího jednání. Ať je to jak chce, překáží to studiu, práci, dokonce i chození do obchodu a pozdravování sousedů.
• Panická porucha. Lidé s tímto onemocněním zažívají záchvaty paniky: dostanou takový strach, že někdy nemohou udělat ani krok. Srdce bije závratnou rychlostí, vidění se zatemňuje, vzduchu je málo. Tyto útoky mohou přijít v tu nejnečekanější chvíli a někdy se kvůli nim člověk bojí vyjít z domu.
• fobie. Když se člověk něčeho konkrétního bojí.

Úzkostná porucha se navíc často vyskytuje v kombinaci s dalšími problémy: bipolární poruchou, obsedantně-kompulzivní poruchou nebo depresí.

Jak pochopit, že se jedná o poruchu

Hlavním příznakem je neustálý pocit úzkosti, který trvá nejméně šest měsíců, za předpokladu, že neexistují důvody k nervozitě nebo jsou bezvýznamné a emoční reakce jsou nepřiměřeně silné. To znamená, že úzkost změní váš život: vzdáte se práce, projektů, procházek, schůzek nebo známostí, některých činností jen proto, že se příliš trápíte.

Další příznaky generalizované úzkostné poruchy u dospělých – Příznaky. , což naznačuje, že něco není v pořádku:

• konstantní únava;
• nespavost;
• neustálý strach;
• neschopnost soustředit se;
• neschopnost relaxovat;
• chvění v rukou;
• podrážděnost;
• závratě;
• častý srdeční tep, i když neexistují žádné srdeční patologie;
• zvýšené pocení;
• bolest hlavy, žaludku, svalů – navzdory skutečnosti, že lékaři nenajdou žádné porušení.

Neexistuje žádný přesný test nebo analýza, která by mohla být použita k identifikaci úzkostné poruchy, protože úzkost nelze měřit ani se jí dotknout. Rozhodnutí o diagnóze provádí odborník, který se dívá na všechny příznaky a stížnosti.

Z tohoto důvodu existuje pokušení jít do extrémů: buď si diagnostikovat poruchu, když v životě prostě začal temný pruh, nebo nevěnovat pozornost svému stavu a nadávat na svou slabou vůli, když kvůli strachu pokus vyjít na ulici se změní ve výkon.

Nenechte se unést a nezaměňujte neustálý stres a neustálou úzkost.

Stres je reakce na podnět. Například hovor od nespokojeného klienta. Když se situace změní, stres zmizí. Ale úzkost může zůstat – to je reakce těla, ke které dochází, i když neexistuje žádný přímý dopad. Například, když přichází hovor od běžného zákazníka, který je se vším spokojený, ale přesto je děsivé zvednout telefon. Pokud je úzkost tak silná, že jakýkoli telefonát je mučením, pak se již jedná o poruchu.

Není třeba strkat hlavu do písku a předstírat, že je vše normální, když vám do života zasahuje neustálý stres.

Nebývá zvykem konzultovat takové problémy s lékařem a úzkost je často zaměňována s podezřívavostí až zbabělostí a být ve společnosti zbabělcem je ostudné.

Pokud člověk sdílí své obavy, je pravděpodobnější, že dostane radu, aby se dal dohromady a nekulhal, než nabídku najít dobrého lékaře. Problém je v tom, že nebudete schopni překonat poruchu silnou vůlí, stejně jako nebudete schopni vyléčit tuberkulózu meditací.

Jak léčit úzkost

Přetrvávající úzkost se léčí jako jiné duševní poruchy. Proto existují psychoterapeuti, kteří na rozdíl od populárních mýtů s pacienty o těžkém dětství jen nemluví, ale pomáhají jim najít metody a techniky, které skutečně zlepšují jejich stav.

Někomu bude po pár rozhovorech lépe, jinému prospěje farmakologie. Lékař vám pomůže přehodnotit váš životní styl, najít důvody, proč jste hodně nervózní, zhodnotí, jak závažné jsou vaše příznaky a zda musíte užívat léky.

Pokud si myslíte, že terapeuta ještě nepotřebujete, zkuste svou úzkost zkrotit sami.

1. Najděte důvod

Analyzujte, co vás nejvíce a nejčastěji trápí, a pokuste se tento faktor ze svého života odstranit. Úzkost je přirozený mechanismus, který je potřebný pro naši vlastní bezpečnost. Bojíme se něčeho nebezpečného, ​​co nám může ublížit.

Možná, že když se neustále třesete strachem ze svého šéfa, je lepší změnit práci a odpočinout si? Pokud se vám to podaří, znamená to, že vaše úzkost není způsobena poruchou, není třeba nic léčit – žít a užívat si života. Ale pokud nemůžete identifikovat příčinu své úzkosti, pak je lepší vyhledat pomoc.

2. Pravidelně cvičte

V léčbě duševních poruch existuje mnoho slepých míst, ale vědci se shodují na jednom: pravidelná fyzická aktivita opravdu pomáhá udržovat vaši mysl v pořádku.

3. Nechte svůj mozek odpočinout

Nejlepší je spát. Pouze ve spánku se mozek přetížený strachy uvolní a vy si odpočinete.

4. Naučte se prací zpomalit svou fantazii.

Úzkost je reakce na něco, co se nestalo. Je to strach z toho, co se může stát. Úzkost v podstatě existuje pouze v našich hlavách a je zcela iracionální. Proč je to důležité? Protože čelit úzkosti není klid, ale realita.

Zatímco v úzkostné představě se dějí všemožné hrůzy, ve skutečnosti jde vše jako obvykle a jedním z nejlepších způsobů, jak vypnout neustále svědící strach, je návrat do současnosti, k aktuálním úkolům.

Zaměstnejte například hlavu a ruce prací nebo sportem.

5. Přestaňte kouřit a pít

Když už je tělo v nepořádku, je přinejmenším nelogické otřásat křehkou rovnováhou látkami, které ovlivňují mozek.

6. Naučte se relaxační techniky

Platí zde pravidlo „čím více, tím lépe“. Naučte se dechová cvičení, najděte si relaxační jógové pozice, vyzkoušejte hudbu nebo dokonce ASMR, pijte heřmánkový čaj nebo použijte levandulový esenciální olej ve svém pokoji. Vše za sebou, dokud nenajdete několik možností, které vám pomohou.

Jak se zbavit úzkosti

Jak se zbavit úzkosti? To je velmi vzrušující a velmi oblíbená otázka mezi lidmi různých generací. Zvláště častým požadavkem je, že lidé mají pocit úzkosti bez důvodu a nevědí, jak se ho zbavit. Strach, který nelze vysvětlit, napětí, úzkost, bezdůvodné obavy – to čas od času zažívá mnoho lidí. Nepřiměřená úzkost může být interpretována jako důsledek chronické únavy, neustálého stresu, nedávných nebo progresivních onemocnění.

Člověk je často zmatený, protože ho bezdůvodně přepadne úzkost, nechápe, jak se zbavit pocitu úzkosti, ale delší zkušenost může vést k vážným poruchám osobnosti.

Pocity úzkosti nejsou vždy patologickým duševním stavem. Úzkost může člověk zažít ve svém životě poměrně často. Stav patologického bezdůvodného strachu nastává bez ohledu na vnější podněty a není způsoben skutečnými problémy, ale objevuje se sám od sebe.

Pocit úzkosti může člověka přemoci, když dá naprostou svobodu své fantazii, která ve většině případů maluje extrémně děsivé obrazy. V úzkostném stavu člověk pociťuje vlastní bezmoc, emocionální a fyzické vyčerpání, v důsledku čehož se může zhoršit jeho zdraví a onemocní.

Jak se zbavit vnitřního pocitu úzkosti a starostí

Většina lidí zná nepříjemný pocit, k jehož příznakům patří třes rukou, silné pocení, obsedantní myšlenky, pocit abstraktního nebezpečí, který jako by pronásledoval a číhal na každém rohu. Přibližně 97 % dospělých zažívá periodické záchvaty úzkosti a vnitřního neklidu. Někdy pocit skutečné úzkosti poskytuje určitou výhodu, nutí člověka jednat určitým způsobem, mobilizovat své síly a předvídat možné události.

Stav úzkosti je charakterizován těžko definovatelnými pocity, které mají negativní konotaci, doprovázené očekáváním potíží, pocitem nejistoty a nejistoty. Pocit úzkosti je značně vyčerpávající, ubírá sílu a energii, sžírá optimismus a radost, brání vám mít pozitivní vztah k životu a užívat si ho.

Jak se zbavit vnitřního pocitu úzkosti a starostí? Psychologie vám pomůže na to přijít pomocí určitých metod.

Metoda mluvení afirmací. Afirmace je krátké optimistické prohlášení, které neobsahuje jediné slovo s „ne“. Afirmace na jedné straně nasměrují myšlení člověka pozitivním směrem a na druhé straně dobře uklidňují. Každá afirmace se musí opakovat po dobu 21 dnů, po této době se afirmace může ustálit jako užitečný zvyk. Metoda afirmací je prostředkem, jak se zbavit vnitřních pocitů úzkosti a neklidu, o to více pomáhá, když člověk jasně pochopí příčinu své úzkosti a z ní si dokáže afirmaci vytvořit.

Podle pozorování psychologů, i když člověk nevěří v sílu výroků, pak po pravidelném opakování jeho mozek začne vnímat přicházející informace a přizpůsobovat se jim, a tím ho nutí jednat určitým způsobem.

Člověk sám nechápe, jak se stalo, že se mluvený výrok promění v životní princip a změní postoj k situaci. Díky této technice můžete přesměrovat svou pozornost a počkat, až se pocit úzkosti sníží. Afirmační technika bude účinnější při překonávání pocitů úzkosti a obav, pokud bude kombinována s dýchacími technikami.

Svou pozornost můžete zaměřit na něco pozitivního, jako je čtení naučné literatury nebo sledování motivačních videí. Můžete snít nebo zaměstnat své myšlenky zajímavou činností, psychicky si vytvořit bariéru pronikání rušivých myšlenek do vaší hlavy.

Další metodou, jak se rozhodnout, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti, je kvalitní odpočinek. Mnoho lidí se obává o svou finanční situaci, ale vůbec si nemyslí, že si potřebují čas od času odpočinout a relaxovat. Nedostatek kvalitního odpočinku vede ke zhoršení fyzického i duševního zdraví člověka. Vlivem každodenního shonu se hromadí napětí a stres, které vedou k nevysvětlitelnému pocitu úzkosti.

Stačí si vyhradit jeden den v týdnu na relaxaci, navštívit saunu, vyrazit do přírody, setkat se s přáteli, zajít do divadla a podobně. Pokud nemůžete někam za město, můžete si zahrát svůj oblíbený sport, projít se před spaním, dobře se vyspat a správně jíst. Takové akce zlepší vaši pohodu.

Jak se zbavit úzkosti? Psychologie v tomto ohledu věří, že nejprve musíte zjistit zdroj úzkosti. Často se objevují pocity neklidu a úzkosti, protože člověk je současně bombardován mnoha malými věcmi, které je třeba udělat včas. Pokud všechny tyto věci zvážíte odděleně a naplánujete si svůj denní seznam činností, vše se bude zdát mnohem jednodušší, než se zdá. Mnoho problémů z jiného úhlu pohledu se bude zdát dokonce bezvýznamných. Proto použití této metody udělá člověka klidnějším a vyrovnanějším.

Bez zbytečného zdržování se potřebujete zbavit drobných, ale nepříjemných problémů. Hlavní je nenechat je hromadit. Je třeba si vypěstovat návyk včasného řešení naléhavých záležitostí, například věcí v domácnosti, jako je nájem, návštěva lékaře, odevzdání diplomové práce atd.

Abyste pochopili, jak se zbavit neustálého pocitu úzkosti a obav uvnitř, musíte chtít něco ve svém životě změnit. Pokud se vyskytne problém, který se zdá dlouhodobě neřešitelný, můžete se na něj zkusit podívat z jiného úhlu pohledu. Existují zdroje úzkosti a pocity úzkosti, které nemohou nechat člověka nějakou dobu v klidu. Například není možné současně řešit finanční problémy, koupit auto, dostat přítele z problémů a vyřešit rodinné problémy. Když se ale na věci podíváte trochu jinak, pak se budete lépe vyrovnávat se stresem.

Musíme udělat vše pro zlepšení situace. Někdy dokonce i rozhovor s jinými lidmi může pomoci snížit úzkost a vyjasnit situaci. Vyrovnat se s finančními problémy vám pomůže například finanční poradce, s rodinnými záležitostmi psycholog.

Mezi přemýšlením o hlavních problémech si musíte vyhradit čas na rušivé aktivity (chůze, sportování, sledování filmu). Hlavní je nezapomínat, že problémy, které je třeba řešit, zůstávají na prvním místě a své rozptýlení byste měli mít na uzdě, aby nevyvolávalo potíže s časovým tlakem.

Další metodou, jak zjistit, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a obav, je mentální trénink. Mnozí dokázali, že meditace pomáhá zklidnit mysl, zmírnit stres a překonat úzkost. Pravidelné cvičení zlepšuje duševní zdraví. Pro ty, kteří s meditací teprve začínají, je vhodné zapsat se do kurzů, aby si techniku ​​správně osvojili.

Během meditace můžete přemýšlet o vzrušujícím problému. Chcete-li to udělat, musíte se na to soustředit, strávit asi pět nebo deset minut přemýšlením, ale nemyslet na to znovu během dne.

Lidé, kteří sdílejí své úzkostné myšlenky a pocity s ostatními, se cítí mnohem lépe než ti, kteří si vše nechávají pro sebe. Někdy mohou lidé, se kterými o problému diskutujete, nabídnout nápady, jak se s ním vypořádat. Samozřejmě, že problém by měl být nejprve projednán s nejbližšími lidmi, s milovanou osobou, rodiči a dalšími příbuznými. A ne, pokud jsou tito lidé zdrojem té úzkosti a obav.

Pokud se ve vašem okolí nenacházejí lidé, kterým můžete důvěřovat, pak můžete využít služeb psychologa. Psycholog je nejvíce nezaujatý posluchač, který vám také pomůže problém vyřešit.

Abyste se zbavili vnitřního pocitu úzkosti a neklidu, musíte celkově změnit svůj životní styl, zejména jídelníček. Existuje řada potravin, které mohou způsobit úzkost a úzkost. První z nich je cukr. Prudké zvýšení hladiny cukru v krvi způsobuje úzkost.

Je vhodné snížit spotřebu kávy na jeden šálek denně nebo s pitím úplně přestat. Kofein je velmi silným stimulantem pro nervový systém, takže ranní pití kávy někdy nezpůsobuje ani tak bdělost, jako spíše pocit úzkosti.

Chcete-li snížit úzkost, musíte omezit konzumaci alkoholu nebo jej úplně přestat pít. Mnoho lidí se mylně domnívá, že alkohol pomáhá zmírňovat úzkost. Alkohol po krátkodobé relaxaci však vyvolává pocit úzkosti a k ​​tomu se mohou přidat problémy s trávicím a kardiovaskulárním systémem.

Váš jídelníček by měl obsahovat potraviny, které obsahují prvky navozující dobrou náladu: borůvky, bobule acai, banány, ořechy, hořká čokoláda a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, draslíku a hořčíku. Je důležité, aby vaše strava obsahovala dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libového masa.

Cvičení může pomoci snížit pocity úzkosti. U lidí, kteří pravidelně cvičí, je mnohem méně pravděpodobné, že pociťují pocity úzkosti a neklidu. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu endorfinů (hormonů, které přinášejí radost).

Každý si může vybrat vhodný trénink pro sebe. Kardio cvičení může zahrnovat jízdu na kole, běh, rychlou chůzi nebo plavání. Svalový tonus musíte udržovat cvičením s činkami. Mezi posilovací cvičení patří jóga, fitness a pilates.

Změna vašeho pokoje nebo pracovního prostředí může také pomoci snížit úzkost a neklid. Velmi často se úzkost rozvíjí pod vlivem prostředí, přesně toho místa, kde člověk tráví nejvíce času. Místnost by měla vytvářet náladu. K tomu je potřeba zbavit se nepořádku, uspořádat knihy, vyhodit odpadky, dát všechny věci na své místo a snažit se neustále udržovat pořádek.

Chcete-li místnost osvěžit, můžete provést malé opravy: pověsit tapety, přeskupit nábytek, koupit nové ložní prádlo.

Cestováním se můžete zbavit pocitů úzkosti a neklidu, otevřít se novým zážitkům a rozšířit své vědomí. Tady ani nemluvíme o velkém cestování, stačí vyjet o víkendu mimo město, nebo dokonce na druhý konec města. Nové zážitky, vůně a zvuky stimulují mozkové procesy a mění vaši náladu k lepšímu.

Abyste se zbavili strašidelného pocitu úzkosti, můžete zkusit použít sedativní léky. Nejlepší je, když jsou tyto produkty přírodního původu. Zklidňující vlastnosti mají: květy heřmánku, kozlík lékařský, kořen kava-kava. Pokud tyto prostředky nepomohou vyrovnat se s pocity neklidu a úzkosti, pak je třeba konzultovat s lékařem silnější léky.

Jak se zbavit úzkosti a strachu

Pokud člověk pravidelně pociťuje pocit úzkosti a strachu, pokud se tyto pocity v důsledku příliš silného trvání stanou navyklým stavem a brání člověku být plnohodnotným jedincem, pak je v tomto případě důležité neodkládat, ale poradit se s odborníkem.

Příznaky, u kterých byste se měli poradit s lékařem: záchvat paniky, pocit strachu, zrychlené dýchání, závratě, tlakové skoky. Váš lékař může předepsat léčebný cyklus. Účinek však bude rychlejší, pokud spolu s léky člověk podstoupí psychoterapii. Léčba samotnými léky není vhodná, protože na rozdíl od klientů na dvou léčbách je u nich vyšší pravděpodobnost relapsu.

Následující metody vám poradí, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a strachu.

Abyste se zbavili pocitů úzkosti a strachu, musíte vynaložit velké úsilí. Jak víte, strach a úzkost vznikají v určité době a důvodem je nějaká velmi působivá událost. Jelikož se strachem člověk nenarodil, ale objevil se později, znamená to, že se ho lze zbavit.

Nejjistější by byla návštěva psychologa. Pomůže vám najít kořen pocitů úzkosti a strachu a pomůže vám zjistit, co tyto pocity spustilo. Specialista pomůže člověku pochopit a „zpracovat“ jeho zkušenosti a vyvinout efektivní strategii chování.

Pokud je návštěva psychologa problematická, pak můžete použít jiné metody.

Je velmi důležité naučit se správně odhadnout realitu události. Chcete-li to udělat, musíte se na chvíli zastavit, shromáždit své myšlenky a položit si otázky: „Jak moc tato situace nyní skutečně ohrožuje moje zdraví a život?“, „Může být v životě něco horšího než tohle?“, „Jsou na světě lidé, kteří by to přežili?“ a podobně. Je dokázáno, že tím, že si člověk, který zpočátku považoval situaci za katastrofální, odpovídá na takové otázky, získá sebevědomí a pochopí, že všechno není tak děsivé, jak si myslel.

Úzkost nebo strach je třeba řešit okamžitě, nenechat se rozvinout a nevpustit do hlavy zbytečné, obsedantní myšlenky, které „polykají“ vaše vědomí, dokud se člověk nezblázní. Abyste tomu zabránili, můžete použít dýchací techniky: zhluboka se nadechněte nosem a dlouhé výdechy ústy. Mozek se nasytí kyslíkem, cévy se rozšíří a vědomí se vrátí.

Velmi účinné jsou techniky, při kterých se člověk otevře svému strachu a jde mu vstříc. Člověk, který je odhodlaný zbavit se strachu a úzkosti, k tomu jde i přes silné pocity úzkosti a úzkosti. V okamžiku nejintenzivnějšího prožitku člověk překoná sám sebe a uvolní se tento strach už ho nebude rušit. Tato metoda je účinná, ale je nejlepší ji používat pod dohledem psychologa, který bude jedince doprovázet, protože v závislosti na typu nervového systému každý reaguje na šokující události individuálně. Hlavní je zabránit opačnému efektu. Člověk, který nemá dostatek vnitřních psychologických zdrojů, může být ještě více ovlivněn strachem a začít prožívat nepředstavitelnou úzkost.

Arteterapie může pomoci snížit pocity úzkosti. Pomocí kresby se můžete zbavit strachu tím, že jej znázorníte na kus papíru a poté jej roztrháte na kousky nebo spálíte. Z podvědomí se tak vylévá strach, odchází pocit úzkosti a člověk se cítí svobodný.

Autor: Praktický psycholog Vedmesh N.A.

Mluvčí Lékařského a psychologického centra „PsychoMed“

Pocit úzkosti a neklidu bez důvodu

Úzkost je negativní nálada s pocity neklidu, napětí a strachu. S mírou jsou takové emoce užitečné: pomáhají mobilizovat sílu a najít cestu z extrémních situací. Musí však existovat důvod k obavám a obvykle to trvá omezenou dobu.

Pokud člověk neustále zažívá pocity úzkosti a obav bez důvodu, může to znamenat přítomnost duševní poruchy. Při absenci pomoci neustálý stres opotřebovává nervový systém a organismus jako celek, což vede k poruše adaptačních mechanismů a rozvoji chronických onemocnění.

Pokud si všimnete, že se nemůžete delší dobu uvolnit, měli byste přemýšlet o návštěvě odborníka.

V patologických případech se stav úzkosti a neklidu bez příčiny projevuje psychickými i fyzickými příznaky.

• neustálý pocit strachu a vzrušení bez důvodu,
• špatná koncentrace a pozornost,
• poruchy spánku,
• emoční labilita, podrážděnost, plačtivost,
• neschopnost relaxovat a plně se zapojit do každodenních činností nebo komunikace,
• je potřeba ujistit ostatní, že je vše v pořádku. Slova podpory přitom nepřinášejí úlevu.

• zrychlené dýchání a srdeční frekvence,
• bolesti hlavy, břicha a srdce,
• nadměrné pocení
• poruchy příjmu potravy: zvýšená chuť k jídlu nebo ztráta chuti k jídlu,
• slabost
• třes, zimnice,
• poruchy stolice: časté nutkání, zácpa,
• pocit nedostatku vzduchu,
• nevolnost,
• svalové křeče a bolesti.

Bezdůvodná úzkost a neklid čas od času zesílí nebo odezní. Stres často doprovázejí exacerbace: konflikty, důležité události, nemoci. Normálně se člověk po vyřešení situace rychle vzpamatuje, ale když je rozrušený, negativní emoce nezmizí.

Intenzita úzkosti se liší od mírné po těžkou. Extrémem je panika. Pokud úzkostný stav ignorujete po dlouhou dobu bez důvodu, mohou se k němu připojit záchvaty paniky. Udeří nečekaně a někdy i bez dostatečného důvodu, ale po této epizodě se člověk začne vyhýbat situacím podobným té, ve které se to stalo: MHD, výtah nebo jen dav lidí. To výrazně snižuje kvalitu života a může vést k sociálnímu stažení.

Příčiny nepřiměřené úzkosti a starostí

Vznik úzkostné poruchy je ovlivněn dědičností. Bylo zjištěno, že určité mozkové struktury a rysy biologických procesů hrají důležitou roli ve výskytu strachu a úzkosti. Důležité jsou také osobnostní charakteristiky, fyzické zdravotní problémy, životní styl a různé druhy závislostí. Někdy bezdůvodná úzkost a obavy nemají důvod. Negativní pocity mají obvykle spouštěč – událost nebo myšlenku, která spouští úzkostnou reakci. Většina lidí si však jejich spouštěče neuvědomuje a věří, že jejich emoce jsou nepodložené. V tomto případě vám pouze odborník pomůže pochopit, proč se úzkost objevuje bez důvodu.

Existuje řada nemocí, jejichž příznaky zahrnují neustálou úzkost. S bezdůvodným strachem a úzkostí mohou být důvody následující:

• Generalizovaná úzkostná porucha: přetrvávající nervozita a obavy z malých věcí, které jsou obvykle viditelné pro ostatní a trvají 6 měsíců nebo déle. Začíná v dospívání a zesiluje s věkem.
• Obsedantně-kompulzivní porucha: obsedantní myšlenky a strachy, které jsou doprovázeny nutkavými činy, které nepřinášejí úlevu. Existuje obsedantně-kompulzivní neuróza – člověk je nezkrotně pronásledován vzpomínkami, které reprodukují traumatickou situaci.
• Fobie: iracionální strach z jakýchkoli, i světských věcí. Doprovází ho neovladatelná panika a fyzické projevy.
• Záchvat paniky je bolestivý a náhlý záchvat paniky, který je doprovázen strachem ze smrti a živými somatickými příznaky. Pravidelný výskyt záchvatů paniky znamená rozvoj panické poruchy.
• Posttraumatická stresová porucha: objevuje se po těžké traumatické situaci a je doprovázena vysokou úrovní úzkosti, vyhýbáním se a flashbacky.

To jsou nejčastější příklady, ale patologická úzkost může být příznakem jiných poruch nebo důsledkem neúspěšného zvládání stresu. Pokud chcete pochopit, proč se bez důvodu cítíte úzkostně, měli byste se poradit s lékařem. Bez zjištění hlavního faktoru a práce na něm nelze obnovit zdraví a duševní rovnováhu.

Co dělat, pokud máte bezdůvodnou úzkost a obavy

Je těžké žít v neustálém stresu. Pokud zažíváte bezdůvodnou úzkost a strach, následující seznam vám řekne, co dělat:

1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Může to být příbuzný, blízký přítel, psychoterapeut nebo zaměstnanec linky důvěry. Lidé jsou sociální tvorové, takže komunikace je dobrý způsob, jak zmírnit vnitřní stres.
2. Najděte způsob, jak se rychle uklidnit. Ne vždy je poblíž někdo, s kým můžete sdílet. Proto je důležité najít vhodnou metodu, která vám pomůže uvolnit se: dýchací techniky, uklidňující hudba, aromaterapie, samomasáž a další. Pokud si nemůžete nezávisle vybrat techniku, která rychle pomáhá s úzkostí bez důvodu, odborník vám řekne, co dělat.
3. Přidejte do svého života fyzickou aktivitu. Je to přirozený a účinný lék na úzkost. Mírné cvičení uvolňuje napětí, snižuje stresové hormony a posiluje nervový systém. Každý den si věnujte alespoň 30 minut cvičení.
4. Normalizace životního stylu. Dostatečně spát, dobře jíst, vzdát se špatných návyků. To stabilizuje fyzickou výkonnost a hladinu neurotransmiterů, což pomáhá udržovat emoční rovnováhu.
5. Začněte si vést deník. Psaní poznámek vám může pomoci identifikovat vzorce vzplanutí úzkosti, porozumět příčinám a odhalit jejich první příznaky. Také se díky tomu začnete více soustředit na pozitivní události, kterých jste si dříve možná nevšimli.

Když se bezdůvodně trápíte, každý, kdo se s tím pravidelně setkává, chce vědět, co má dělat. Univerzální metoda neexistuje, ale 5 výše uvedených kroků se doporučuje pro každého člověka se zvýšenou úzkostí. To může stačit ke zmírnění příznaků. Ale pokud svépomocné techniky nedávají požadovaný účinek, pak pokud pravidelně zažíváte úzkost bez důvodu, musíte zjistit, co dělat od specialisty.

Léčba nepřiměřených pocitů úzkosti a neklidu

Bez ohledu na příčinu patologické úzkosti je odborná pomoc jedinou kompletní metodou odstranění problému. Pokud máte bezdůvodné neustálé obavy a úzkost, můžete se u psychiatra nebo psychoterapeuta dozvědět, jak se tohoto stavu rychle a efektivně zbavit.

Vzhledem k rozmanitosti úzkostných poruch musí být jejich léčba přizpůsobena individuálnímu klinickému obrazu a diagnóze. Proto pouze vysoce kvalifikovaný odborník, který má zkušenosti s prací s různými typy úzkostných stavů, vám může říci, jak se zbavit úzkostného stavu bez důvodu. Například algoritmus léčby pro pacienta s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) se liší od algoritmu pro záchvaty paniky.

U úzkosti a neklidu bez příčiny léčba zahrnuje následující přístupy:

Psychoterapie. Nejslibnější směr, který nejen odstraňuje symptom, ale identifikuje příčinu a bojuje s ní. Terapie učí, když se člověk cítí bezdůvodně úzkostně, jak se zbavit akutních záchvatů úzkosti, uvolnit se a dívat se na životní situace jinak. Lékař vám pomůže odhalit základní příčiny vašich strachů a překonat je. Pacient dostává nástroje k překonání úzkosti a úspěšně je používá. Obvykle se používá kognitivně behaviorální terapie: pacient během léčby čelí objektu znepokojení a postupně získává jistotu, že může situaci ovládat.

Drogová terapie. V závislosti na typu úzkostného stavu a přítomnosti doprovodných duševních nebo fyzických zdravotních problémů mohou být předepsána antidepresiva, sedativa, prášky na spaní a další léky. Když se bezdůvodně cítíte úzkostně, léčba léky zmírní symptomy a zlepší kvalitu života pacienta, zatímco on psychoterapeuticky pracuje na základní příčině. Nekontrolované užívání léků vede k nebezpečným vedlejším účinkům a abstinenčnímu syndromu, proto je lze užívat pouze podle individuálního kurzu předepsaného lékařem.

Doporučuje se použít kombinaci psychoterapeutické a medikamentózní léčby, někdy však stačí pouze první.

Návštěvu lékaře byste neměli odkládat, pokud máte pocit, že vám vaše starosti zasahují do života. Postupem času se příznaky zhoršují a objevují se další těžká duševní onemocnění: deprese, neurotické poruchy atd. Pokud normalizace vašeho životního stylu nepomůže, znamená to, že pouze psychoterapeut pochopí, jak se zbavit bezpříčinné úzkosti. Pokud se včas obrátíte na kompetentního odborníka, může k uzdravení stačit jen několik sezení psychoterapie.

Díky moderním psychoterapeutickým přístupům dělají stovky lidí denně velké pokroky v boji proti úzkostným poruchám. Není třeba snášet bolestivé břemeno strachu a úzkosti, protože včasná pomoc vám umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků: pacient se plně zotaví a vrátí se do plnohodnotného života a zlepšení bude patrné již po prvním sezení.

Jak se chovat, když mě všechno uvnitř trápí a nemůžu najít místo?

Venku je tma, pozdní večer. Už přes hodinu ležíte v posteli, ale nemůžete usnout. Možná přemýšlíte o konfliktu, ke kterému došlo v práci. Možná vás některé trable s vašimi dětmi nutí duševně se k nim znovu a znovu vracet a zmítáte se v posteli, přemýšlíte a snažíte se najít nějaké řešení.

Je vám tento obrázek povědomý? Cítili jste se někdy přemoženi úzkostí, ať už zjevnou nebo nevědomou? S největší pravděpodobností jsem musel. Moderní život nám všem dává mnoho důvodů k úzkosti: rozvody, propouštění, hrozby terorismu – je toho příliš mnoho! A velmi často nemůžeme okolnosti nějak ovlivnit a změnit. Můžeme se jen trápit, někdy nevíme, jak se sebrat a přestat být nervózní, nebo dokonce panikařit.

Proč se lidé obávají?

Pocit úzkosti byl „zděděn“ od našich vzdálených předků. Úzkost pomohla starověkým lidem vyhnout se srážkám s nebezpečnými predátory a zachránila jim život. Studený pot úzkosti je důsledkem vyplavování adrenalinu do krevního oběhu a adrenalin nám za určitých okolností stále dobře slouží. Úzkost je přirozenou reakcí na skutečný stres a tato reakce nám pomáhá motivovat se a někdy nám dodává energii k akci, když je to nutné. Tento druh úzkosti nám také pomáhá chránit se.

Ale, jak všichni dobře víme, i to se stává: žádná konkrétní hrozba neexistuje, existuje pouze možnost nějaké krize a – hotovo! Osoba již „zapíná“ úzkostný režim a začíná: „Nemůžu v noci spát!“, „Nemohu najít místo pro sebe!“ V takové situaci nepřemýšlíme o tom, jak vážné nebezpečí je a jak je pravděpodobné. Úzkost ovládne naše vědomí a nebezpečí začínáme vidět, jak se říká, na každém rohu. Když lidé čelí takové zdrcující úzkosti, ztrácejí schopnost dělat dobrá rozhodnutí. Začnou se vyhýbat mnoha věcem a nemohou se soustředit na žádný úkol; úzkost při sebemenší provokaci je pronásleduje den za dnem. V takové situaci je důležité nepromeškat okamžik a pokusit se pomoci sami, jinak se budete muset uchýlit k odborné pomoci.

Pokud se vám stále častěji stává, že se přistihnete, jak si říkáte: „Nemohu najít místo pro sebe“, zkuste použít dvě strategie. Doporučují je psychologové, aby nám pomohli překonat úzkost. Zde jsou:

• Analýza a neutralizace negativních myšlenek

Zeptejte se sami sebe: jsou tyto myšlenky produktivní? Pomohou mi nějak přiblížit se k cíli? Nebo mi fakt, že si nemohu najít místo, jen brání v soustředění a správném rozhodnutí? Pokud dojdete k závěru, že vaše myšlenky jsou neproduktivní, pak se budete muset pokusit přesunout svou pozornost na něco jiného. To je obtížné, ale je to důležité. (O něco dále vám řekneme o deseti technikách, které vám pomohou rozptýlit se a snížit úzkost.)

Zkuste nahradit úzkostné myšlenky optimističtějšími myšlenkami. Zkuste například místo toho, abyste byli úplně paralyzováni strachem z možného propuštění, nasměrovat své myšlenky jiným směrem: „Možná mě vyhodí, možná se budu muset rozloučit se svým obvyklým prostředím. Ale udělám teď vše, co na mně záleží: ušetřím peníze na vytvoření jakési rezervy, začnu shánět informace o volných místech. Snad dokonce najdu práci s vyšším platem a ještě blíž k domovu!“

Samozřejmě je velmi nepříjemné, když se něco nepovede, jak jste si naplánovali – propadne prezentace, nepovede se konverzace nebo neuspějete u zkoušky. Musíte si ale uvědomit, že to je samozřejmě horší výsledek, než by mohl být, ale přesto je velmi vysoká pravděpodobnost, že se z toho svět nezboří. Někdy to nejhorší, co se vám může stát, je samotný záchvat paniky.

Když jsou lidé vzrušení, mají tendenci zapojit se do mělkého dýchání. Situaci to jen zhoršuje, protože při mělkém a častém dýchání vzrušivost nervových center vzrůstá, při hlubokém dýchání jejich vzrušivost naopak klesá. Proto, pokud pociťujete úzkost a vzrušení, snažte se ovládat své dýchání. S dlaněmi na břiše se pomalu a zhluboka nadechujte, ne více než 12krát za minutu. Zkuste dýchat pomocí bránice. Toto dýchání vám pomůže uvolnit se.

Každý z nás zažil úzkost, každý z nás sdílel své starosti s někým blízkým: „Mám strach. jsem nervózní. nemůžu pro sebe najít místo. “. A nikdo z nás není imunní vůči podobným zkušenostem v budoucnu. Dobrou zprávou ale může být, že si můžeme pomoci sami. A tato pomoc může být v takové situaci účinnější než obvyklá rada blízkých „nebuď alarmista“ nebo prostě „přestaň tolik myslet na. “. V důsledku nedávného výzkumu úzkosti vyvinuli odborníci inovativní, někdy dokonce na první pohled podivná doporučení, jak strachy a úzkosti překonat. Ukazuje se, že většina lidí může získat kontrolu nad situací, pokud se pokusí změnit způsob, jakým myslí a cítí. Jak na to:

10 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí

Když například vstoupíte do výtahu, začnete pociťovat úzkost (co když se výtah zastaví mezi patry nebo spadne?). Je pochopitelné, že raději jdete po schodech, než abyste použili výtah. Zkuste ale jednat v rozporu se svým strachem – jeďte výtahem desetkrát, stokrát za sebou. Nakonec přijde čas, kdy budete mít pocit, že se vůbec nebojíte.

Udělejte totéž s úzkostnými myšlenkami. Pokud vás trápí nějaká úzkost, zkuste na to znovu a znovu myslet. Jen se to tak zdá – říkají, nemůžu najít místo, myslím ve dne v noci. Úzkostné myšlenky jsou ve skutečnosti nahrazeny buď myšlenkami na to, co uvařit k večeři, nebo zájmem o dění na televizní obrazovce, nebo přemýšlením o tom, co před půl hodinou říkal kamarád do telefonu. A vy se snažíte nenechat se ničím rozptylovat – jen přemýšlejte a myslete na to, že vás dnes šéf podezřele nepozdravil. Začal váš oblíbený seriál? Není čas, musím přemýšlet. Čtete zajímavou knihu? Jednou! Tím pádem vám sama nepříjemná myšlenka uteče. Znáte ten příběh o bílé opici, na který nemůžete myslet? Je to to samé, jen obráceně.

Přílišná snaha ovládat své starosti je může jen zhoršit. Místo toho zkuste sami vyprovokovat událost, které se bojíte, a uvidíte, co se stane. Musíte například přednést prezentaci a strašně se bojíte, že uprostřed řeči ztratíte myšlenkový pochod. Vezměte si to a sami přerušte svou řeč a řekněte: „Hmm, o čem jsem to právě mluvil?“ podívejte se na leták. Co se bude dít? Možná se někdo začne smát nebo naopak vztekle podupávat? Můžete dát absolutní záruku, že nikdo ani nehne brvou, nebo vám velmi laskavě řekne, o čem jste mluvili. Buďte si jisti, že po takové dobrovolné provokaci se navždy zbavíte strachu z veřejného vystupování.

Obavy jsou často mnohem dramatičtější než skutečný stav věcí. Můj manžel například odjel autem z města a měl se vrátit večer. Všechny lhůty již uplynuly, ale stále tam není a nezvedá telefony. Pak se ukázalo: zlomil jsem pneumatiku, pohrával jsem si s rezervou ve tmě, nechal telefon uvnitř, aby mi neupadl, neslyšel žádné hovory, nevšiml si tikání času. A co manželka? Celou tu dobu v její hlavě jeden strašlivý obraz střídal druhý: tady leží na kraji silnice a auto je rozbité. Tady vezme spolucestujícího, ale zabije ho a ukradne auto. Nebo toto: ve skutečnosti není mimo město, ale na druhé straně, takže nezvedá hovory. Myšlenky přicházejí a přicházejí, ať přijdou odkudkoli! A co je nejdůležitější, že takové obrázky jen nepřemýšlíme, ale ve skutečnosti zažíváme každou verzi možné tragédie, kdy ztrácíme nervové buňky. 90 % neštěstí, které zažíváme, se odehrává pouze v naší představivosti. Stojí nám pomyslná neštěstí za to, abychom si otravovali život starostmi?

Tato „oblíbená“ obava z požáru v bytě kvůli ponechání žehličky se téměř nikdy nenaplní. A váš rychlý srdeční tep neznamená začátek infarktu; Jde jen o přirozenou reakci na vzrušení nebo fyzickou aktivitu, takže není třeba panikařit. Velmi často interpretujeme mnoho myšlenek a pocitů jako signály úzkosti a dokonce paniky, ačkoli k tomu nemáme žádný důvod. Viděli jste hasičské auto, jak uhánělo směrem k oblasti, kde bydlíte? Nechte ho jít a pomozte někomu v nesnázích. Dnes jste nic nevyžehlili!

Můžete se odpojit od svých myšlenek tím, že je proměníte v jakousi show. Nejste to snad vy, kdo mluví o tom, jak natáhnout peníze, aby vám vydržely do výplaty, ale ta vtipná paní na plátně kina, když sedíte s popcornem v hledišti a v klidu ji sledujete? A každý film dříve nebo později skončí!

Příliš často trávíme příliš mnoho času starostmi o své myšlenky. Je to jako e-mailový signál – když vidíme, že přišel další dopis, zastavíme všechno, co děláme, a spěcháme ho otevřít, i když víme, že to může být jen spam. Co když neodpovíte hned? Zkuste si nastavit konkrétní čas, řekněme od 17.00:17.30 do 10:17, kdy budete myslet na své problémy. Pokud vás něco trápí v XNUMX hodin ráno, zapište si to a přemýšlení rozhodně odložte na večer. Často se stává, že do XNUMX:XNUMX již problém nebude existovat. A strávíte celý den bez zbytečné úzkosti.

Někdy se motáme, snažíme se problém vyřešit, ale všechno ještě víc zamotáme. A pokud chvíli počkáte, řešení může být jasnější. Je to jako s tonoucím se: pokud zpanikaří, křičí, bouchne rukama o vodu, spolkne vodu rychleji a utopí se. A pokud se uvolní, roztáhne ruce a přestane se hýbat, voda ho sama vytlačí na hladinu. Je to paradox, ale když máte pocit, že jste to vzdali, v tu chvíli získáte mnohem větší kontrolu nad situací.

Nezapomínejte dýchat, když cítíte úzkost. Pro rozvoj schopnosti relaxace je velmi užitečné praktikovat meditaci.

Když vás něco opravdu trápí, zkuste si představit, jak se v tom budete cítit za měsíc, za rok. Často se nám minulé problémy po nějaké době dokonce zdají legrační. Takové „exkurze časem“ vám pomohou zmírnit vaši úzkost a poněkud znehodnotí její příčinu ve vašich očích. Všechno pomine, „a tohle taky pomine!“ (tak to bylo napsáno na prstenu moudrého krále Šalamouna).

Mnoho z nich, jak jsme již řekli, se ukáže jako falešné, takže byste s nimi neměli ztrácet čas a riskovat své zdraví. Neizolujte se od života, snažte se ho naplnit řadou radostných odstínů. A nezapomeňte se odměnit pokaždé, když se vám podaří vyrovnat se se svými strachy a obavami.

Stává se, že se nám opravdu stanou potíže a neštěstí a úzkost se stane důsledkem stresu, který jsme prodělali. Můžeme nějakou dobu žít jako na autopilota. Ale nezoufejte. Pokud na sobě a svých pocitech zapracujeme, pak strach a úzkost ustoupí a už nikdy neotráví náš život.