9410

Intimní gymnastika je účinný způsob, jak posílit svaly pánevního dna u žen. Neméně důležitým prvkem této činnosti je však správné dýchání. Správné dýchání doprovází každý pohyb, posiluje účinek tréninku a zvyšuje jeho efektivitu.

Jedním z klíčových principů dýchání při intimní gymnastice je břišní dýchání. To znamená, že musíte aktivovat a používat brániční sval a také zapojit břišní svaly a svaly pánevního dna, abyste se mohli plně nadechnout a vydechnout.

Při dýchání břichem byste měli nejprve naplnit žaludek a poté hrudník a ramena a naopak – při výdechu nejprve uvolněte vzduch z hrudníku, poté ze žaludku. Tento typ dýchání pomáhá zlepšit krevní oběh, zlepšit funkci svalů pánevního dna a vytvořit přirozenou interakci mezi bránicí a pánevním dnem. To může zlepšit kontrolu svalů a zefektivnit váš trénink.

Výhody techniky břišního dýchání

Technika břišního dýchání neboli brániční dýchání má na tělo mnoho pozitivních účinků. Za prvé pomáhá zlepšit krevní oběh a zásobuje buňky těla kyslíkem. To zlepšuje celkovou pohodu, zvyšuje energii a zlepšuje funkci orgánů. Za druhé, při správném dýchání břichem se aktivně využívají břišní svaly, což pomáhá posilovat svaly a zlepšovat držení těla.

Brániční dýchání navíc pomáhá snižovat hladinu stresu, zlepšuje koncentraci a podporuje relaxaci. Podporuje také hlubší a efektivnější dýchání, což ovlivňuje celkové zdraví těla. Výhody břišního dýchání se uplatní nejen při intimních cvičeních, ale i v každodenním životě, díky čemuž budete klidnější, soustředěnější a zdravější.

Základní principy dechových cvičení

Mezi základní principy dechových cvičení patří:

1. Hluboké dýchání

Při provádění intimních gymnastických cvičení musíte dýchat břichem, tzn. nádech a výdech nosem, počítá se také doba nádechu a výdechu.

2. Postupná regulace

Postupně prodlužujte dobu nádechu a výdechu bez namáhání. To vám pomůže zapojit svaly pánevního dna a vaše cvičení bude efektivnější.

Cvičební technika

Při provádění intimních gymnastických cvičení s důrazem na dýchací techniky břichem je důležité dodržovat určitá doporučení:

1. Začněte s vědomým dýcháním

Než začnete cvičit, nalaďte se na správné dýchání břichem. Zhluboka se nadechněte nosem, naplňte si břicho vzduchem, pak pomalu vydechněte ústy a stáhněte břicho. Opakujte tento cyklus několikrát, abyste se dostali do rytmu.

2. Cvičení provádějte pomalu

Při každém pohybu se zaměřte na dýchání břichem. Cvičení provádějte plynule a kontrolujte hloubku svého dechu. To vám pomůže aktivovat svaly pánevního dna a vytěžit ze cvičení maximum.

Doporučení k použití

Pro správné zvládnutí techniky břišního dýchání během intimní gymnastiky dodržujte následující doporučení:

1. Pozice těla: Dýchejte břichem vleže na zádech nebo vsedě. Zajistěte pohodlnou polohu pro provádění cvičení.
2. Hluboké dýchání: Při nádechu se zaměřte na to, abyste vzduchem naplnili nejen hrudník, ale i břicho. Udělejte to co nejhlouběji, abyste aktivovali dýchací svaly.
3. Hladkost pohybu: Dechová cvičení provádějte plynule a pomalu, vyhýbejte se náhlým pohybům. Zaměřte se na neustálou cirkulaci vzduchu v těle.
4. Pravidelná praxe: Pro dosažení maximálního účinku pravidelně provádějte břišní dechová cvičení. Věnujte této činnosti čas a pozornost každý den.

Otázky a odpovědi:

Co je zvířecí dýchání v intimní gymnastice?

Zvířecí dýchání je speciální dechová technika, při které se při cvičení klade důraz na dýchání spíše ze žaludku než z hrudníku. To vám umožní aktivovat práci svalů pánevního dna, zlepšit krevní oběh v oblasti pánve a zvýšit pocity při sexu.

Proč používat zvířecí dýchání při intimní gymnastice?

Použití zvířecího dýchání při intimní gymnastice pomáhá lépe ovládat svaly pánevního dna, zlepšuje harmonii mezi dýcháním a pohybem, zvyšuje sexuální vzrušení a umožňuje dosáhnout živějších vjemů při sexu.

Jak správně provádět zvířecí dýchání při intimní gymnastice?

Abyste správně provedli zvířecí dýchání během intimní gymnastiky, musíte se nejprve uvolnit, poté se zhluboka nadechnout nosem, naplnit žaludek vzduchem a při výdechu aktivně stlačit svaly břicha a pánevního dna. Opakujte tento dechový cyklus během cvičení.

Jaké výhody může přinést použití zvířecího dýchání v intimní gymnastice?

Použití zvířecího dýchání při intimních cvičeních může poskytnout výhody, jako je lepší kontrola svalů pánevního dna, zvýšené sexuální vzrušení, zlepšený krevní oběh v oblasti pánve, zvýšený pocit při sexu a lepší fyzická pohoda.

Jak často byste měli cvičit zvířecí dýchání v intimní gymnastice, abyste dosáhli výsledků?

Pro dosažení výsledků v intimní gymnastice se zvířecím dýcháním se doporučuje cvičit cvičení několikrát týdně. Je důležité udržovat pravidelné cvičení, abyste zlepšili kontrolu svalů pánevního dna a získali ze své praxe maximum.

Video:

Dýchání pro hubnutí. Jak správně dýchat? brániční dýchání. Břišní dýchání

Co dělá VAKUUM s tělem? Celá pravda o vakuu žaludku