9438

Přísně regulované cvičení je systém tréninkových metod, který zahrnuje přísnou kontrolu provádění cviků, jejich množství, pořadí a doby odpočinku. V rámci tohoto systému existují určité metody, které jsou součástí cvičení a umožňují efektivně dosahovat svých cílů.

Jedna taková metoda – metoda sekvenčního zvyšování zátěže. Zahrnuje postupné zvyšování hmotnosti nebo intenzity cvičení s každým novým přístupem. To umožňuje tělu postupně se přizpůsobovat zvyšující se zátěži a poskytuje optimální tréninkový efekt.

Další důležitá metoda v rámci přísně regulovaného výkonu je metoda kontrolovaného rozsahu pohybu. Cvičenec při jeho používání kontroluje při provádění cviků plný rozsah pohybu a tím maximálně aktivuje pracující svaly a předchází zraněním.

Přísně regulovaná metoda cvičení

Principy MSRU:

1. Přísná disciplína při provádění cvičení.

2. Opakovatelnost a standardizace pohybů.

3. Kontrola kvality cvičení.

Tato metoda se často používá ve sportovním tréninku, zejména v disciplínách, kde je kritická přesnost a přesnost pohybů, jako je gymnastika, tanec, krasobruslení a mnoho dalších sportů.

Základní principy metody

Přísně regulovaná metoda cvičení zahrnuje několik základních principů, které určují její účinnost a efektivitu:

Podrobnosti úkolu

Pro úspěšné dokončení cvičení je třeba jasně definovat cíle a dílčí úkoly, které je třeba splnit. Každá akce musí být popsána a strukturována.

Přísně dodržujte pokyny

Účastníci musí do puntíku dodržovat pokyny a pravidla cvičení, aniž by se od nich odchýlili.

Prvky přísně regulované cvičební metody

Přísně regulovaná metoda cvičení se skládá z následujících prvků:

1. Přesně definovaný počet přístupů a opakování.
2. Přísně stanovené intervaly odpočinku mezi přístupy.
3. Kontrola techniky cvičení.
4. S přihlédnutím k rychlosti cvičení.

Důležitá součást metody

To zahrnuje přísné dodržování zadaných parametrů: počet opakování, doba provedení, intenzita tréninku atd.

Pouze přísná kontrola a dodržování doporučení specialisty mohou dosáhnout maximálních výsledků z tříd.

Která metoda je součástí přísně regulované cvičební metody?

Přísně regulovaná metoda cvičení zahrnuje metodu izolace. Zahrnuje provádění cviků pro určitou svalovou skupinu, s vyloučením nebo minimalizací účasti ostatních svalů na práci. To vám umožní specificky rozvíjet a posilovat určité svalové skupiny, zlepšit jejich sílu a tvar.

Otázky a odpovědi:

Jaká je přísně regulovaná metoda cvičení?

Metoda kontrolovaného cvičení je tréninková technika, která zahrnuje provádění určitého počtu opakování a sérií s určitou váhou beze změny parametrů během tréninku.

Jaké cviky patří do přísně regulované cvičební metody?

Přísně regulovaná metoda cvičení může zahrnovat základní cvičení, jako je bench press, dřepy a řady s činkou. Záleží na cílech tréninku a programu vypracovaném trenérem.

Jaké jsou základní principy přísně regulované cvičební metody?

Mezi základní principy přísně regulované cvičební metody patří důslednost v tréninkových parametrech (váha, počet opakování a sérií), dodržování techniky cvičení a postupné zvyšování zátěže.

Jakého efektu lze dosáhnout přísně regulovanou cvičební metodou?

Pomocí přísně regulované cvičební metody můžete dosáhnout zvýšení síly, zlepšení svalové hmoty, tvarování postavy a zvýšení vytrvalosti. Efekt závisí na stanovení cílů a správném tréninkovém programu.

Jakou váhu a počet opakování je nejlepší zvolit pro trénink přísně regulovanou cvičební metodou?

Volba váhy a počtu opakování by měla být individuální v závislosti na fyzické zdatnosti a tréninkových cílech. Zpravidla se doporučuje začátečníkům zvolit pro začátek střední váhu a mírný počet opakování a poté zátěž postupně zvyšovat.

Video:

Master class na manuální svalové testování. Evgenia Čižiková, Valentin Gait.BBALANCE

Feldenkrais. Jak metoda funguje.