9491

Cvičení a správná výživa jsou klíčovou součástí zdravého životního stylu. Je však důležité pochopit, kdy je lepší cvičit: před jídlem nebo po jídle.

To je ovlivněno nejen vaší fyzickou kondicí, ale také trávicími vlastnostmi. Pokud plánujete vysoce intenzivní trénink, je lepší to udělat 1-2 hodiny před jídlem. V opačném případě můžete pociťovat nepohodlí a horší výsledky.

Na druhou stranu jemné cvičení, jako je jóga nebo strečink, lze bezpečně provádět před jídlem i po něm. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je pocit sytosti a pohodlí.

Je lepší cvičit před jídlem

Většina odborníků doporučuje cvičit nalačno nebo dvě hodiny před jídlem. Důvodem je, že po jídle začne tělo aktivně zpracovávat potravu, posílat krev do žaludku a střev, což může vést k neuspokojivým tréninkovým výsledkům.

Cvičení před jídlem může pomoci zvýšit váš metabolismus, což vám následně pomůže spálit více kalorií a zlepšit celkovou kondici.

Trávení potravy

Proces trávení potravy začíná v ústech žvýkáním a smícháním potravy se slinami. Poté se potrava dostává do žaludku, kde se dále tráví za účasti žaludeční šťávy obsahující žaludeční kyselinu a enzymy.

Po žaludku se potrava dostává do střev, kde se potrava rozkládá na menší molekuly a vstřebává se do krve. Tento proces může trvat několik hodin v závislosti na druhu jídla.

Po jídle se doporučuje počkat alespoň 1-2 hodiny před zahájením cvičení, aby bylo jídlo částečně stráveno a hladina glukózy v krvi se normalizovala. Vyhněte se intenzivnímu tréninku těsně před jídlem, aby nedošlo k dodatečnému zatížení těla.

Správný režim

Cvičení po jídle je také možné, ale je vhodné jej omezit na nízkou intenzitu. Před tréninkem si můžete dát lehkou bílkovinovou a sacharidovou svačinu, abyste získali potřebnou energii.

Efektivita tréninku

Na druhou stranu, cvičení po jídle může pomoci urychlit regeneraci a poskytnout tělu živiny, které potřebuje k růstu a opravě svalů. To je zvláště důležité, pokud intenzivně cvičíte nebo děláte silový trénink.

Volba času tréninku proto závisí na vašich cílech a individuálních vlastnostech. Sledujte své pocity a výsledky, abyste určili nejlepší čas na cvičení a dosažení svých cílů.

Čas na cvičení

Po jídle: Někteří lidé dávají přednost cvičení po jídle, protože cítí extra energii a dokážou se lépe vyrovnat s cvičením.

Před jídlem: Jiní věří, že cvičení nalačno pomáhá zrychlit metabolismus a spalování tuků.

Je důležité si uvědomit, že byste se před cvičením neměli přejídat ani jíst těžká jídla. Po tréninku je důležité doplnit zásoby energie a bílkovin pro obnovu svalů a návrat ke každodenním činnostem.

Koordinace plánů

Regulace stravy a cvičení

Pokud plánujete cvičit těsně před jídlem nebo bezprostředně po něm, je důležité vzít v úvahu, abyste se před tréninkem nepřejídali. Lehká svačina nebo svačina před cvičením může být užitečné, abyste se vyhnuli pocitu hladu během cvičení.

• Tip: Jezte 1-2 hodiny před cvičením, abyste měli dostatek energie a cítili se během cvičení pohodlně.
• Doporučení: Po tréninku neodmítejte jíst. To pomůže obnovit energetické zásoby a zlepšit regeneraci svalů.

Otázky a odpovědi:

Je možné cvičit ihned po jídle?

Přísně se nedoporučuje cvičit bezprostředně po jídle. Před cvičením je dobré po jídle počkat asi 1-2 hodiny. Během trávení naše tělo posílá velké množství krve do žaludku a střev, aby trávilo potravu, což může ztěžovat práci svalů při cvičení a vést k nepohodlí.

Jaký je nejlepší způsob, jak se rozhodnout, kdy cvičit – před nebo po jídle?

Nejlepší je vybrat si čas tréninku, který je pro vás vhodný, s ohledem na individuální vlastnosti vašeho těla. Pokud se cítíte pohodlněji cvičit ihned po probuzení nalačno, můžete zvolit cvičení před jídlem. Pokud se potřebujete před tréninkem najíst, můžete to udělat 1-2 hodiny před lekcí.

Jaké problémy mohou nastat, když cvičíte bezprostředně po těžkém jídle?

Pokud sníte velké, těžké jídlo a okamžitě začnete cvičit, může to způsobit žaludeční a střevní potíže, což vede k pálení žáhy, nevolnosti nebo dokonce zvracení. Také trávení jídla bude vyžadovat další tělesné zdroje, což může zhoršit výsledky vašeho tréninku.

Jak dlouho po jídle můžete začít cvičit?

Před zahájením cvičení se doporučuje počkat asi 1-2 hodiny po jídle. Tento interval umožní tělu uvolnit krev z potravy, strávit ji a využít vzniklé energetické zdroje pro efektivní trénink.

Video:

Je užitečné věnovat se tělesné výchově a sportu po 45-50-60. letech: škodlivé a prospěšné druhy cvičení.

Odstraňte tíhu po jídle a žaludeční křeče • Stačí si ji dát pod záda.