9543

Ideální pas je snem mnoha žen, ale jeho dosažení vyžaduje úsilí a správný přístup. Diety, cvičení a zdravý životní styl hrají důležitou roli v dosažení štíhlé postavy.

Cvičení v pase pomůže posílit svaly, zesvětlí a zpevní obrys. Je důležité zvolit správnou zátěž a sledovat techniku ​​provádění cviků, abyste předešli zranění a dosáhli požadovaných výsledků.

V tomto článku se podíváme na efektivní cviky na pas, které vám pomohou spalovat tuky, zlepšit držení těla a vytvořit štíhlý korzetový pas.

Cvičení na redukci pasu

Můžete provádět speciální cvičení pro zmenšení pasu a posílení svalů. Níže je uveden seznam účinných cviků, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.

1. Lišta

Cvičení pro svaly korzetu. Postavte se vzpřímeně na předloktí a prsty, tělo by mělo být rovné. Držte pózu několik minut a postupně prodlužujte čas.

2. Půjčovna

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a pokrčte kolena. Pohybujte nohama, abyste napodobili šlapání na kole. Toto je dobré cvičení pro břišní a boční svaly.

Pylon

Toto cvičení lze provést 10-15krát ve třech přístupech. Pomáhá posilovat svaly na boku a pasu, což napomáhá ztenčení pasu a zlepšení postavy. Pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků a váš pas zeštíhlí a zpevní.

Boční svahy

Chcete-li provést boční ohyby, stůjte rovně s nohama na šířku ramen a rukama za hlavou nebo v bocích. Ohněte se na stranu, snažte se posunout boční sval směrem ke stehnu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou stranu.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět boční úklony v kombinaci s dalšími cviky na břicho a kardio tréninkem. Nezapomeňte také jíst správně, abyste dosáhli požadovaných změn v pase.

Půjčovna

Výhody jízdy na kole pro váš pas

Cyklistika je skvělý způsob, jak procvičit břišní a pasové svaly. Cyklisté aktivně využívají své boční svaly pasu k udržení rovnováhy a ovládání kola.

Doporučení

• Vydejte se na pravidelné vyjížďky na kole, abyste posílili svaly v pase a spálili další kalorie.
• Měňte intenzitu svých tréninků, zvyšujte délku svých tras a používejte různé cyklistické cviky pro maximální užitek.

Reverzní drtí

Výhody reverzních kliků:

1. Posilujte boční a břišní svaly.

2. Pomozte zlepšit flexibilitu a utáhněte si pas.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou zhubnout kolem pasu?

Pro zmenšení pasu se doporučuje provádět cvičení zaměřená na procvičování svalů v oblasti pasu, jako jsou boční ohyby, prkna, rotační pohyby těla a další. Tato cvičení pomáhají spalovat tuky a posilovat svaly. Pro dosažení nejlepších výsledků je také důležité kombinovat cvičení se správnou výživou.

Kolik času denně byste měli věnovat cvičení pasu?

Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje věnovat cvičení pasu 20 až 30 minut denně. Je důležité si pamatovat, že pravidelnost cvičení je klíčová, proto je lepší takové cvičení provádět alespoň 3-4x týdně. Tento přístup vám pomůže posílit svaly a snížit velikost pasu.

Mohou cvičení v pase nahradit dietu?

Cvičení v pase může pomoci posílit svaly v této oblasti a zlepšit jejich tvar, ale důležitou roli při hubnutí hraje i správná výživa. Pro efektivní zmenšení pasu se doporučuje kombinovat cvičení se zdravou stravou a kontrolou příjmu kalorií.

Existují cviky, které můžete dělat doma, abyste zhubli kolem pasu?

Ano, existuje mnoho cviků na pas, které můžete dělat doma bez speciálního vybavení. Jsou to například úklony do stran, prkna, rotační pohyby těla, zvedání nohou v planku a další cviky. Hlavní věcí je sledovat správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli požadovaných výsledků.

Jak často byste měli měnit cvičení v pase, abyste viděli výsledky?

Pro efektivní tréninkový proces a dosažení pokroku se doporučuje pravidelně měnit cviky na pas, aby si svaly nezvykly na stejnou sadu cviků. Dobrou praxí je měnit tréninkový program přibližně každých 4-6 týdnů, zavádět nová cvičení nebo zvyšovat zátěž.

Video:

Tenký pas „Wasp“: cvičení pro pas s tajemstvím od Anity Lutsenko | výsledek za 2 týdny

Perfektní pas za 7 minut | Jak zhubnout břišní tuk