9561

Cvičení Kegel – jedná se o speciální cviky určené k procvičování svalů pánevního dna. Byly vyvinuty Dr. Arnoldem Kegelem v polovině 20. století a od té doby se staly populárními mezi oběma pohlavími díky své účinnosti.

Hlavním cílem Kegelových cviků je posílení svalů pánevního dna, což může mít pozitivní vliv na zdraví urogenitálního systému. Je důležité pochopit, že tato cvičení nejsou určena pouze ženám po porodu, ale jsou přínosná i pro muže, zejména pokud mají problémy s močením nebo erektilní funkcí.

Dále se podíváme na to, jak správně provádět Kegelovy cviky, jak mohou prospět vašemu zdraví a jak je začlenit do vaší každodenní praxe pro maximální přínos.

Výhody Kegelových cviků

Kegelovy cviky hrají důležitou roli při posilování svalů pánevního dna, což pomáhá zlepšit kontrolu moči a snížit riziko vzniku močové inkontinence.

Kromě toho pravidelná Kegelova cvičení pomáhají zlepšit sexuální funkce u mužů a žen, snižují riziko rozvoje prolapsu pánevních orgánů a napomáhají pooperační rekonvalescenci po porodu a dalších zákrocích.

Vliv na genitourinární systém

Kegelovy cviky jsou zaměřeny na posílení svalů pánevního dna, což zase může mít pozitivní vliv na urogenitální systém. Pravidelné Kegelovo cvičení může pomoci zlepšit kontrolu močového měchýře a zabránit nekontrolovanému močení.

Kegelovy cviky také mohou pomoci zlepšit průtok krve do urogenitálních orgánů, což podporuje celkové zdraví a fungování tohoto systému. Proto začlenění Kegelových cviků do vaší pravidelné cvičební rutiny může vašemu urogenitálnímu systému přinést mnoho výhod.

Zvýšená sexuální citlivost

Kegelovy cviky mohou pomoci zlepšit sexuální citlivost a spokojenost s intimitou. Obecně platí, že posilování svalů pánevního dna může zlepšit pocity během sexu a dokonce zlepšit váš orgasmus.

Výhody Kegelových cvičení pro sexuální zdraví:

1. Zlepšená kontrola nad svaly pánevního dna, což přispívá k lepší orgastické reakci.

2. Zvýšená sexuální citlivost díky zvýšené síle a pružnosti svalů pánevního dna.

Cvičební technika

1. Začněte identifikací svalů pánevního dna. K tomu použijte speciální cvičení k analýze a kontrole svalů v této oblasti.

2. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte, stlačujte svaly pánevního dna. Držte staženou pozici několik sekund a poté pomalu relaxujte. Cvičení několikrát opakujte.

3. Jakmile se naučíte, jak správně stahovat a uvolňovat svaly pánevního dna, můžete přejít k silovým a vytrvalostním cvičením. Udržujte svaly stažené po dobu několika sekund, poté pomalu uvolněte a opakujte.

4. Postupně zvyšujte počet opakování a dobu držení stažené pozice. Při provádění cviků dbejte na správné dýchání a úplné uvolnění zbývajících svalů těla.

5. Pro dosažení nejlepších výsledků nezapomeňte pravidelně cvičit cviky. Pamatujte, že kegelovy cviky mohou být prospěšné jak pro prevenci, tak pro léčbu močových a sexuálních problémů.

Správná svalová kontrakce

1. Najděte správné svaly: Stáhněte svaly, které cítíte kolem močového měchýře, abyste zastavili tok moči. To jsou svaly pánevního dna, které je potřeba trénovat.
2. Správně zkraťte: Při stahování svalů nezadržujte dech ani nenapínejte jiné části těla. Zaměřte se na kontrakci pouze těch svalů, které je třeba trénovat.
3. Konzistence: Cviky pravidelně opakujte, abyste posílili svaly pánevního dna. Začněte s několika epizodami a postupně jejich počet zvyšujte.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám pomůže správně stáhnout a procvičit svaly pánevního dna, což se pozitivně projeví na vašem zdraví.

Délka tréninku

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje pravidelně cvičit Kegelovy cviky. Obvykle 10-15 minut pohybu denně, stačí 3-4x týdně. Nepřetěžujte se ani se nenechte unést, protože to může vést k únavě svalů a dokonce k poškození.

Pamatujte, že postupné zvyšování intenzity a délky vašeho tréninku poskytne lepší výsledky a také umožní vašim svalům přizpůsobit se zátěži.

Otázky a odpovědi:

Proč cvičit Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky pomáhají posílit svaly pánevního dna, což pomáhá předcházet nekontrolovatelné inkontinenci moči a zlepšuje kvalitu vašeho sexuálního života. Pravidelné cvičení Kegelových cviků navíc může zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti a předejít rozvoji mnoha problémů spojených s touto oblastí.

Jak správně cvičit Kegelovy cviky?

Chcete-li provádět Kegelovy cviky, musíte nejprve najít svaly pánevního dna. Tyto svaly lze trénovat jejich kontrakcí, jako byste se snažili zastavit tok moči. Dále byste měli tyto svaly napínat po dobu 3-5 sekund a poté pomalu relaxovat. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte cvičení 10-15krát 2-3krát denně.

Jak efektivní jsou Kegelovy cviky?

Účinnost Kegelových cviků závisí na pravidelnosti a správnosti jejich provádění. Pokud jsou cviky prováděny správně a systematicky, můžete po čase zaznamenat výrazné posílení svalů pánevního dna, lepší kontrolu nad močením a sexuální funkce. Je důležité si uvědomit, že výsledky se nemusí dostavit okamžitě, proto je důležitá důslednost a trpělivost.

Video:

Kegelovy cviky. Profesní tajemství.

Kegelovy cviky pro ženy. Je to užitečné? Gynekoložka Irina Prikazchikova, gynekoložka Ekaterina Volkova.