9618

Rozdělení nohou je gymnastické cvičení, které vyžaduje vynikající flexibilitu a vytrvalost. Mnoho lidí sní o tom, že se naučí toto cvičení, aby prokázali svou pohyblivost a sílu. Pro mnohé se však může zdát, že dělají rozkoly jako nemožný úkol.

Jsou jisté cvičení, který vám pomůže zlepšit flexibilitu a sílu svalů potřebnou k provádění splitů. V tomto článku se podíváme na několik účinných cviků, které vám pomohou přiblížit se vašemu cíli a zvládnout splity.

Každé cvičení bude doprovázeno ilustrace, který vám pomůže provádět pohyby správně. Při výběru cviků na splity je důležité být důsledný a trpělivý – výsledky se nedostaví hned, ale neustálým tréninkem budete vidět pokroky.

Efektivní cvičení pro splity

Chcete-li rozvíjet flexibilitu a připravit se na provádění splitů, musíte provést řadu speciálních cvičení. Zařaďte do svého tréninkového programu následující cvičení:

• Zahřátí a protažení: Před zahájením jakéhokoli cvičení se dobře zahřejte a protáhněte svaly.
• Boční prodloužení nohou: Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy a roztáhněte je od sebe, snažte se co nejvíce uvolnit svaly.
• Dřepy: Provádějte dřepy na širokých nohách s kontrolou těla a rovnováhou.
• Boční ohyby: Postavte se na jednu nohu a natáhněte druhou do strany, ohněte se k této noze.
• Zvedání nohou ve stoje: Postavte se s nohama doširoka a poté roztáhněte nohy do stran a snažte se snížit ruce na podlahu.

Tyto cviky provádějte pravidelně a postupně zvyšujte rozsah pohybu, abyste dosáhli požadovaného výsledku a dělejte splity bez zranění a bolesti.

Cvičení „Nohy do stran“

Toto cvičení vám pomůže protáhnout vaše boky a zlepšit flexibilitu. Posiluje také svaly stehen a pánevní oblasti.

Pokyny k provedení:

Cvičení „Předklon těla“

Cvičení pomáhá protáhnout boky a záda, což je výhodné pro ty, kteří chtějí dělat splity.

Provedení:

1. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Ruce jsou spuštěny dolů do stran.

2. Začněte se pomalu předklánět, prohýbejte záda a snižujte hlavu ke kolenům. Vaše ruce se mohou dotýkat podlahy nebo vaše dlaně mohou uchopit vaše holeně.

3. Zůstaňte v této poloze několik sekund a postupně prohlubujte sklon. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka.

4. Plynule se vraťte do svislé polohy s hlubokým výdechem.

Cvičení několikrát opakujte, abyste pocítili natažení a zlepšili flexibilitu vašich boků.

Tajemství zvládnutí rozkolů

Zvládnutí rozchodů vyžaduje trpělivost, vytrvalost a správný přístup. Níže jsou uvedena některá tajemství, která vám pomohou dosáhnout tohoto cíle:

1. Pravidelný trénink. Neustálé cvičení a protahování pomůže zlepšit flexibilitu a připraví vaše tělo na rozkol.
2. Postupné zvyšování zátěže. Začněte jednoduchými cviky a postupně zvyšujte intenzitu cvičení, abyste se vyhnuli zranění.
3. Správné dýchání. Během cvičení se zaměřte na správné dýchání, abyste uvolnili napětí a dosáhli lepších výsledků.

Tím, že se budete řídit těmito tajemstvími a nezastavíte se u toho, zvládnete rozkoly a zlepšíte svou flexibilitu.

Pravidelné tréninky

Pro dosažení hlubokých splitů je důležité pravidelně cvičit. Zkuste pár hodin týdně věnovat protahovacím a posilovacím cvičením.

Tréninkový plán na každý týden

Nezapomínejte na správné protažení a zahřátí před tréninkem. Snažte se věnovat pozornost všem svalovým skupinám, nezapomínejte na protažení zad a boků.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou udělat splity?

K provádění splitů můžete provádět řadu cvičení, jako jsou různé protahování nohou a kyčlí, hluboké výpady, protahovací cvičení a ohebnost kyčlí. Pravidelný trénink a postupné zvyšování zátěže pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.

Jak dlouho trvá udělat rozdělení?

Čas potřebný k provedení mezičasů závisí na individuálních fyzických schopnostech každého člověka. Někomu to může trvat několik týdnů, jinému několik měsíců. Je důležité pravidelně cvičit a sledovat, jak se cítíte, abyste to nepřehnali a nezranili se.

Jaká základní pravidla byste měli dodržovat při strečinku na mezičasy?

Při strečinku na mezičasy je důležité pamatovat na správné dýchání, opatrnost a nezpůsobit bolest. Je nutné postupně zvyšovat zátěž a sledovat své vjemy. Doporučuje se také zahřát se před tréninkem a protáhnout se poté, abyste se vyhnuli zranění a zlepšili se výkon.

Může split cvičení poškodit vaše zdraví?

Správně prováděné splitové cviky by neměly poškodit vaše zdraví. Při nesprávné technice provádění a nadměrné zátěži však můžete získat zranění, jako jsou vykloubení, výrony, výrony. Proto je důležité sledovat své pocity, nepřehánět to a případně se poradit s odborníkem.

Jak si vybrat cviky pro provádění splitů, když nemám žádné zkušenosti?

Nemáte-li se splitovými cviky zkušenosti, je lepší kontaktovat kvalifikovaného trenéra nebo instruktora, který pomůže vypracovat individuální tréninkový program a ukáže správnou techniku ​​provádění cviků. Na internetu najdete i videonávody a návody krok za krokem, ale důležité je sledovat své pocity a nepřehánět to.

Video:

Rozdělí se bez bolesti! Rozcvička a trénink podélných a příčných splitů doma!

40minutové cvičení | Jak udělat splity doma. Online fitness studio