9613

Břicho a boky byly pro mnoho lidí vždy problémovými oblastmi, ale správným cvičením a vytrvalostí lze dosáhnout významných výsledků.

Hubnutí v těchto partiích vyžaduje nejen fyzickou námahu, ale také kontrolu nad výživou. Cvičení zaměřené na práci břišních a bočních svalů pomůže posílit svaly korzetu a spálit přebytečný tuk.

Tento článek vám poskytne podrobný popis nejúčinnějších cviků na odstranění tuku na břiše a boků, stejně jako doporučení ohledně výživy a obecných tréninkových zásad.

Efektivní cvičení pro zápas

Následující cvičení účinně snižují břicho a boky:

1. Lišta

Plank je vynikající cvik, který posiluje svaly středu těla a pomáhá zmenšit objem břicha. Pro viditelné výsledky udržujte polohu prkna několik minut denně.

2. Boční svahy

Boční ohyby přímo pracují na bočních svalech a umožňují vám spalovat tuk v této oblasti. Proveďte ohyby v obou směrech několikrát denně.

Kombinací těchto cvičení se zdravou stravou a kardio tréninkem můžete účinně bojovat proti žaludku a bokům.

Cvičení na spalování tuku v oblasti břicha a boků

1. Mrtvý tah

Toto cvičení skvěle působí na svaly zad, hýždí a stehen, což pomáhá zpevnit jádro a zlepšuje držení těla.

2. Lišta

Plank efektivně procvičuje svaly jádra, včetně břišních svalů, spodní části zad a boků. To pomáhá posilovat svaly a spalovat tuk v oblasti břicha a boků.

Tajemství úspěšného tréninkového plánu

1. Stanovte si jasné cíle. Než začnete trénovat, rozhodněte se o svém konečném cíli a rozdělte ho na menší, dosažitelné kroky.

2. Rozmanitost cvičení. Zařaďte do svého programu cviky různé obtížnosti a zaměřené na různé svalové skupiny, abyste dosáhli rovnováhy a výsledků.

3. Systematika. Důslednost v tréninku je hlavním klíčem k úspěchu. Udělejte si čas na plánování dopředu a vytvořte si pravidelný cvičební plán.

Cvičení na redukci pasu

Dalším účinným cvikem je boční prkno. Lehněte si na zem na bok a zvedněte tělo na lokty a chodidla. Držte prkno v této poloze po dobu 30 sekund — 1 minutu. Cvik opakujte na druhou stranu. Toto cvičení vám pomůže posílit boční svaly a zeštíhlit pas.

Jak správně jíst, abyste zhubli a zbavili se břicha a boků

Správná výživa hraje klíčovou roli v procesu hubnutí a snižování objemu v žaludku a na bocích. Zde je několik jednoduchých, ale účinných výživových pravidel, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků:

1. Umírněnost v příjmu kalorií

Sledujte svůj příjem kalorií. Upravte svůj jídelníček tak, abyste konzumovali o něco méně, než vaše tělo potřebuje k udržení stávající hmotnosti.

2. Více zeleniny a bílkovin

Jezte pestrou stravu, ale zaměřte se na zeleninu a bílkovinné potraviny. Zelenina vás naplní vitamíny a minerály a bílkoviny vám pomohou udržet svalový tonus.

Vezměte prosím na vědomí: Vyvarujte se přebytečných sacharidů, tučných jídel, cukru a rychlých sacharidů, jako jsou sladkosti.

Dodržováním pravidel zdravé a vyvážené stravy se můžete nejen zbavit tuku na břiše a boků, ale také zlepšit celkový stav svého těla.

Dosažení požadovaných výsledků

Abyste se efektivně zbavili přebytečného tuku na břiše a boku, musíte dodržovat pravidelný cvičební plán a zdravou stravu.

Tréninkový plán

Rozložte si své tréninky na různé dny, včetně kardio a silového tréninku. To pomůže spalovat tuky a posilovat svaly. Začněte s lehkou zátěží a postupně zvyšujte intenzitu tréninku.

Správná výživa

Snižte příjem vysoce kalorických potravin výběrem zeleniny, ovoce, bílkovinných potravin a zdravých tuků. Pijte dostatek vody a vyhněte se nočnímu mlsání.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou zbavit se břicha a boků?

Pro zmenšení břicha a boků jsou účinné cviky s využitím posilovacích zařízení, jako jsou prkna, kliky a boční ohyby. Dobré je také aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo trénink na běžícím pásu.

Jak často musíte cvičit, abyste se zbavili břicha a boků?

Pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje cvičit břišní a boční cviky alespoň 3x týdně. Je důležité udržovat pravidelný pohyb a udržovat správnou výživu.

Mohu se zbavit břicha a boků pouze cvičením?

Cvičení je důležitou součástí úbytku břišního tuku a boků, ale pro dosažení nejlepších výsledků je také potřeba kontrolovat stravu, dodávat tělu základní živiny a snížit příjem kalorií.

Jak dlouho obvykle trvá, než uvidíte výsledky?

Čas potřebný pro viditelné výsledky závisí na individuálních vlastnostech těla, úrovni fyzické zdatnosti a správnosti cvičení. Výsledky jsou však obvykle patrné po několika týdnech pravidelného tréninku.

Video:

ODSTRANĚTE SI žaludek a boky – efektivní cvičení 3 v 1

JAK RYCHLE ODSTRANIT BŘIŠKO A BOČNÍK? SKUTEČNÉ ZKUŠENOSTI S HUBNUTÍM.