9616

Cvičení Shrimp je jedním z hlavních prvků tréninku jiu-jitsu. Toto cvičení pomáhá rozvíjet flexibilitu, koordinaci a sílu, stejně jako zlepšit techniku ​​na podložce. Navíc je to výborný způsob, jak procvičit svaly jádra a dolních končetin.

Cvičení: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi. Poté posuňte hýždě na stranu a začněte se pomalu pohybovat po podlaze a natáhněte tělo co nejvíce dozadu. Při pohybu střídavě ohýbejte a narovnejte nohy, napodobujte pohyby krevety.

Začínajícím sportovcům se doporučuje postupně zvyšovat zátěž a sledovat správné provádění pohybů. Cvičení „Krevety“ lze použít jak jako zahřátí před tréninkem, tak jako součást celkového cvičebního programu jiu-jitsu.

Zkoumání výhod

Pravidelným cvičením s krevetami zaznamenáte zlepšení své fyzické kondice a lepší smysl pro své tělo. Toto cvičení vám také pomůže vybudovat silné svaly, které potřebujete k úspěšnému výkonu na podložkách. Naučíte-li se výhody cvičení s krevetami, můžete zlepšit svůj výkon a být v lepší kondici v tréninku a soutěži.

Cvičení „Krevety“ v Jiu-Jitsu

Popis cvičení:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přiložte je k hrudi.

2. Položte dlaně na podlahu blízko ramen s prsty směřujícími k nohám.

3. Pohybujte boky, tlačte od podlahy a pohybujte pánví do strany.

Tip: Při provádění cviku Shrimp je důležité udržovat napětí v jádru a kontrolovat pohyb boků pro maximální účinnost.

Vlastnosti provádění cvičení „krevety“ v jiu-jitsu

Technika:

• Lehněte si na břicho, zvedněte tělo na ruce a nohy a držte tělo rovnoběžně s podlahou.
• Pokrčte kolena a přitiskněte je k hrudníku, nohy držte u sebe.
• Palec nohy by měl směřovat nahoru jako kreveta.
• Cvičení provádějte plynule a s kontrolovaným dýcháním.

poloha těla

V pozici krevety by vaše tělo mělo být rovnoměrně rozloženo, s váhou na loktech a kolenou. Záda by měla být rovná a stehna by měla být rovnoběžná. Abyste se vyhnuli zranění, držení krku v linii s páteří pomůže zabránit pádu hlavy.

Klíčové body pozice krevet:

• Ramena by měla být nad lokty.
• Vaše stehna by měla být rovnoběžná s podlahou.
• Žaludek by měl být napnutý.

Použití při sparingu

Cvičení Shrimp se často používá v Jiu-Jitsu k nácviku úderů a obrany, stejně jako při sparingu s partnerem. Toto cvičení vám umožní zlepšit koordinaci, rychlost reakce a vytrvalost.

Výhody použití při sparingu:

• Umožňuje vám studovat vzdálenost k nepříteli a naučit se sebevědomě vyhýbat úderům
• Zlepšuje techniku ​​blokování a kontrolu vzdálenosti
• Vytváří možnost provádět protiútoky a přechody do jiných cvičení

Použití cviku Shrimp ve sparringu pomůže hráči rozvíjet komplexní dovednosti a připravit se na různé bojové scénáře.

Bojová taktika

Při provádění cvičení s krevetami v jiu-jitsu hraje taktika boje klíčovou roli. Důležité je správně se k nepříteli přiblížit, zvolit si okamžik útoku a obrany a také využít své pozice.

Jednou z hlavních taktik při provádění cvičení „krevety“ je schopnost ovládat nepřítele bez ztráty pozice. Musíte použít svou váhu a sílu k udržení protivníka v pozici a pak rychle přejít k útoku nebo obraně.

Otázky a odpovědi:

Jaké jsou hlavní výhody cvičení s krevetami v brazilském Jiu-Jitsu?

Cvičení s krevetami v brazilském Jiu-Jitsu je zásadní pohyb, který pomáhá cvičícím zlepšit pohyblivost kyčlí, sílu jádra a celkovou hbitost. Pravidelným začleňováním tohoto cvičení do tréninkové rutiny můžete zlepšit svou schopnost unikat ze spodních pozic, předcházet soupeřovým útokům a efektivněji se pohybovat po zemi.

Jak mohou začátečníci zlepšit techniku ​​cvičení s krevetami v brazilském Jiu-Jitsu?

Začátečníci, kteří chtějí zlepšit svou techniku ​​cvičení s krevetami v brazilském Jiu-Jitsu, by se měli zaměřit na správnou formu a tělesnou mechaniku. Je důležité zapojit svaly středu těla, udržovat silnou kostru a provádět pohyb hladce. Důsledné cvičení, přijímání pokynů od instruktorů a analyzování vlastního výkonu prostřednictvím opakování cvičení, to vše může přispět ke zvládnutí cvičení s krevetami.

Může cvičení s krevetami pomoci při prevenci zranění v brazilském Jiu-Jitsu?

Ano, cvičení s krevetami může být nápomocné při prevenci zranění v brazilském Jiu-Jitsu. Rozvojem pohyblivosti kyčle, flexibility a vědomí těla prostřednictvím tohoto pohybu mohou praktici snížit riziko natažení, vymknutí a dalších běžných zranění souvisejících s ukotvením. Zvládnutí cvičení s krevetami může navíc zlepšit vaše obranné schopnosti a umožní vám chránit se během tréninku a zápasů.

Jakou roli hraje cvičení s krevetami v pokročilých technikách brazilského Jiu-Jitsu?

Cvičení s krevetami slouží jako základ pro širokou škálu pokročilých technik brazilského Jiu-Jitsu, zejména pokud jde o udržení stráže, úniky a přechody. Pokročilí cvičenci často používají hnutí krevet k vytvoření prostoru, vyvedení z rovnováhy svých protivníků a nastavení submisí nebo zametání. Zvládnutím cvičení s krevetami můžete zvýšit svou celkovou dovednost ukotvení a bezproblémově začlenit složitější techniky do vaší hry.

Video:

Sólový trénink z černého pásu v Jiu-Jitsu (BJJ). Solo-drills vylepší vaši techniku.

Cvičení: naučit se pohybovat v brazilském Jiu-Jitsu