9523

Život – jedna z problémových oblastí mnoha žen a touha po ideální postavě je nutí hledat způsoby, jak ji zredukovat. Jednou z nejúčinnějších metod je soubor cviků, které pomohou odstranit tukové zásoby a zpevnit břišní svaly.

Abyste dosáhli výsledků, musíte si vybrat správná cvičení a pravidelně je provádět. Kombinovaný přístup kardia, silového tréninku a strečinku vám nejen pomůže spalovat tuky, ale také vám poskytne zpevněné a silnější břicho.

V tomto článku se podíváme na různé cviky, které dívkám pomohou zhubnout břišní tuk a dosáhnout požadovaných výsledků. Pamatujte, že základem úspěchu je důslednost a správný přístup k tréninku!

Plochá břišní cvičení

Pro dosažení plochého a zpevněného břicha je důležité kombinovat kardio trénink s cviky na břicho. Zde je několik účinných cvičení:

1. Lišta

Dostaňte se do shybu, ale opřete se o předloktí, ne o ruce. Udržujte své tělo rovné tím, že zatnete břišní svaly. Držte pózu po dobu 30-60 sekund. Opakujte 3-4 přístupy.

2. Ohyby těla

Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny. Předkloňte se a dotýkejte se rukama podlahy na každé straně žaludku. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 15-20krát.

• 3. Půjčovna
• Lehněte si na záda, zvedněte nohy do vzduchu a provádějte pohyby, které napodobují šlapání na kole. Přitáhněte kolena k hrudníku a narovnejte nohy. Opakujte 20-30krát.

Rozvíjení síly svalů korzetu

Svaly korzetu hrají důležitou roli při správném držení těla a zpevnění břicha. Pro jejich rozvoj jsou vhodná cvičení zaměřená na posílení břišních a zádových svalů.

Cvičení pro svaly korzetu:

Lať – Výborný cvik pro posilování korzetu. Provádějte prkno s rovnými pažemi nebo lokty a držte tělo v jedné linii.

Kroucení – pomůže rozvíjet sílu břišních svalů. Lehněte si na záda a provádějte kliky, dbejte na správnou techniku.

Kromě těchto cviků pomohou zpevnit korzetové svaly i pravidelné lekce jógy nebo pilates, což se pozitivně projeví na staženém bříšku.

Kardio cvičení na břicho

Tajemství správné výživy

Správná výživa hraje klíčovou roli v procesu posilování svalů a spalování tuků v dívčí břišní oblasti. Zde je několik tipů:

1. Rozmanitost produktů

Regulace tuků a zařazení multifunkčních potravin do jídelníčku umožňuje ženě kontrolovat a zlepšovat kontury svého těla.

2. Režim napájení

Důležité je jíst pravidelně a nevynechávat snídani. Rozdělení denní stravy do několika dávek snižuje zátěž žaludku a pomáhá aktivovat metabolické procesy.

Efektivní cvičení pro spalování tuků

Abyste se rozloučili s tukem na břiše, měli byste do svého tréninkového programu zařadit následující cviky:

1. Boční svahy: Postavte se rovně, zvedněte ruce, pak se nakloňte doleva a snažte se dotknout rukou levé nohy. Cvik opakujte na druhou stranu.

2. Lišta: Zaujměte pozici na předloktí a na nohou a několik sekund držte tělo rovně. Cvičení několikrát opakujte.

3. Půjčovna: Lehněte si na záda, zvedněte nohy a začněte napodobovat šlapání. Toto cvičení účinně působí na břicho a boky.

Pamatujte, že pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje kombinovat cvičení na břicho se správnou výživou a pravidelným cvičením.

Otázky a odpovědi:

Jaká cvičení pomohou zbavit se břišního tuku u dívky?

Existuje mnoho cvičení, které pomohou odstranit břišní tuk z dívky. Například prkno, kliky, kolo, zvedání nohou ve visu, tlaky na gymnastickém míči a další. Důležité je vybrat si sestavu cviků, která je pro vás vhodná a provádět je pravidelně.

Jak dlouho zabere zbavit se dívčího břicha cvičením?

Doba potřebná k odstranění břišního tuku cvičením může záviset na vaší počáteční tělesné kondici, intenzitě tréninku, stravě a dalších faktorech. Při pravidelném cvičení a správném přístupu jsou však viditelné výsledky obvykle vidět během 4-8 týdnů.

Je možné odstranit dívčí břicho pouze cvičením?

Břišní tuk z dívky je možné odstranit nejen cvičením, ale také kombinací tréninku a správné výživy. Správně vyvážená strava, včetně střídmého příjmu kalorií, zdravých potravin a dostatečného příjmu vody, hraje důležitou roli v procesu péče o vaši postavu.

Jak často byste měli cvičit, abyste se zbavili břišního tuku u dívky?

Pro efektivní odstranění tuku na břiše se dívce doporučuje cvičit alespoň 3-4x týdně. Je také důležité dát tělu čas na zotavení, takže se nepřetěžujte cvičením každý den. Vždy je důležité naslouchat svému tělu a vybrat si cvičební rutinu, která je pro vás pohodlná a účinná.

Video:

Břicho odstraníme za 8 minut: cvičení pro LOWER PRESS | Metoda Anity Lutsenko

STAŽENÍ DOLNÍHO LISU. Odstranění polštáře v podbřišku, posílení PÁNEVNÍHO DNO