9552

Praskající kolena jsou poměrně častým problémem, se kterým se setkává mnoho lidí, zvláště když stárnou nebo když klouby nejsou náležitě zatěžovány. Často je křupání doprovázeno bolestí a nepohodlí.

Jedním ze způsobů, jak bojovat s křupavými koleny, jsou speciální cviky, které posilují svaly a vazy kolem kloubů, zlepšují pohyblivost a celkový stav kolen. Pravidelné cvičení pomůže zpevnit a stabilizovat vaše klouby, což omezí křupání a zabrání vzniku dalších problémů.

V tomto článku se podíváme na účinné cviky, které vám pomohou zbavit se křupání v koleni a zlepšit celkovou pohyblivost kloubů. Pamatujte, že před zahájením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem nebo instruktorem fyzické rehabilitace, abyste zvolili optimální sestavu cviků na základě vašeho zdravotního stavu.

Efektivní cvičení, jak se zbavit křupavých kolen

Pro posílení kolenních kloubů a snížení křupání v nich se doporučuje provádět následující cvičení:

1. dřepy

Dřepy pomohou posílit svaly vašich stehen, hýždí a kolen. Je důležité provádět cvik správně, bez zbytečného zatěžování kolen.

2. Lišta

Plank posiluje vaše jádro, včetně zádových, břišních a hýžďových svalů. To pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž na klouby, včetně kolen.

Protahovací a ohebné cviky

1. „Kočka a kráva“: postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a zvedněte hlavu nahoru (jako kočka), poté spusťte záda a zvedněte hlavu (jako kráva). Opakujte 10-15krát.

2. Protažení kyčle: Sedněte si na podlahu, pokrčte jednu nohu a druhou natáhněte dopředu. Pomalu se předkloňte a snažte se dotknout chodidla natažené nohy. Držte pózu po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy.

3. Protažení lýtkového svalu: postavte se čelem ke zdi, položte nohu pokrčenou v koleni dozadu a druhou natáhněte dopředu. Nakloňte se ke zdi, dokud neucítíte natažení v lýtku. Držte pózu po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy.

4. „Žába“: posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a snižte kolena do stran. Udržujte záda rovná, pomozte si rukama snížit kolena blíže k podlaze. Držte pózu po dobu 30 sekund.

Tato cvičení pomohou zlepšit pružnost vašich kloubů a svalů, sníží riziko zranění a sníží vrzání v kolenou.

Posilovací cvičení na posílení kolenních kloubů

Pro posílení kolenních kloubů a zabránění křupání v nich se doporučuje provádět speciální silová cvičení. Je důležité si uvědomit, že před zahájením tréninku byste se měli poradit se svým lékařem.

1. dřepy

Dřepy jsou jedním z hlavních cviků na posílení kolenních kloubů. Aktivují svaly kyčlí, hýždí a kolen, zlepšují jejich sílu a pružnost. Důležité je provádět dřepy správně, abychom nezatěžovali zbytečné klouby.

2. Mrtvý tah

Mrtvé tahy nejen skvěle fungují na záda a hýždě, ale také posilují kolenní klouby. Toto cvičení je vhodné pro ty, kteří již mají nějaké zkušenosti s posilováním.

Kardio cvičení pro udržení zdravých kolen

Kardio cvičení pomáhá posilovat svaly a vazy kolem kolen, což může pomoci snížit křupání a bolest.

1. Běh nebo běžecký pás

Běh venku nebo na běžeckém pásu pomůže zlepšit krevní oběh, posílí svaly nohou a zlepší zdraví kolen.

2. Půjčovna

Cyklistika je skvělým tréninkem pro svaly nohou, aniž by zbytečně poškozovala kolenní klouby. Zkuste pravidelně jezdit na kole, abyste zlepšili své celkové zdraví kolen.

• Začněte s mírným cvičením a postupně zvyšujte intenzitu.
• Nepřetěžujte klouby, sledujte, jak se cítíte a případně omezte trénink.
• Pamatujte, že před zahájením jakékoli aktivity je důležité konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na cvičení.

Uvolnění napětí a stresu pomocí relaxačních cvičení

Hluboké dýchání: Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte nosem. Soustřeďte se na svůj dech a postupně se uvolněte.

Progresivní svalová relaxace: Začněte se svaly nohou a postupně se pohybujte po těle nahoru, napínejte každou svalovou skupinu po dobu 5-10 sekund a poté je uvolněte. Toto cvičení vám pomůže uvědomit si a uvolnit napětí ve svalech.

Rozjímání: Vyzkoušejte jednoduché meditační praktiky, jako je soustředění se na dýchání nebo opakování mantry. Meditace vám pomůže uklidnit mysl a uvolnit se.

Pravidelné provádění relaxačních cvičení vám pomůže vyrovnat se s napětím a stresem, což se následně pozitivně projeví na stavu vašich kolen.

Otázky a odpovědi:

Co je to křupání v kolenou?

Křupání v kolenou je často spojeno s opotřebením chrupavkové tkáně nebo s přítomností patologií v kolenním kloubu. Jedná se o zvuk, který vzniká při pohybu kolene a je způsoben třením různých struktur v kloubu.

Jaké cviky pomáhají zbavit se křupavých kolen?

Chcete-li posílit svaly a zlepšit pohyblivost kolenních kloubů, můžete provádět cvičení, jako jsou pomalé výpady, zvedání lýtek, dřepy na stěně, jízda na kole a další cvičení zaměřená na různé svalové skupiny.

Proč je důležité zbavit se křupavých kolen?

Zbavení se křupavých kolen pomůže předejít možnému poškození kloubů a zlepší kvalitu vašeho života. Křupání může být příznakem problémů s kolenním kloubem, proto je důležité kontaktovat odborníka, aby zjistil příčinu a včasnou léčbu.

Jsou cvičení kontraindikována, pokud máte křupavá kolena?

Před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste vyloučili možné kontraindikace k provádění určitých cvičení pro drtí kolena. Některá cvičení nemusí být vhodná pro určité stavy kloubů.

Jak často byste měli cvičit, abyste se zbavili křupavých kolen?

Frekvence a intenzita cvičení, jak se zbavit křupavých kolen, závisí na vašem zdravotním stavu a doporučení odborníka. Obvykle se doporučuje cvičit alespoň 2-3x týdně, ale přesné množství cvičení je třeba konzultovat s lékařem.

Video:

Křupání v kloubech po celém těle: Jak léčit křupání v kloubech? Proč mi praskají klouby po celém těle?

Z těchto potravin vás bolí klouby! | Správná výživa pro zdravé klouby a páteř