9511

Po porodu se mnoho žen potýká s problémem nadváhy a tuku na břiše. Pomocí speciálních cviků se však můžete vrátit do předchozí formy a posílit svaly. V tomto článku si povíme, jak se pomocí cvičení zbavit tuku na břiše po porodu a jaké cviky vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Po porodu je zvláště důležité správně si naplánovat tréninky a vybrat si cviky, které pomohou nejen zmenšit objem břicha, ale také posílí svaly korzetu. Pravidelné cvičení pomůže obnovit svalový tonus a zlepšit celkový stav těla.

Je důležité si uvědomit, že po porodu je nutné začít s cvičením postupně a vzít v úvahu individuální vlastnosti těla. Měli byste také dbát na správnou výživu a kontrolovat svou váhu. Začněte pečovat o své tělo ještě dnes, abyste se cítili sebevědoměji a zdravěji!

Efektivní cvičení po porodu

Po porodu se mnoho žen potýká s problémem přebytečného tuku v oblasti břicha. Pomocí speciálních cvičení však můžete obnovit svalový tonus a posílit břišní svaly. Zde je několik účinných cviků, které vám pomohou zbavit se břišního tuku po porodu:

1. Stiskněte

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte je. Položte dlaně na podlahu blízko uší. Pomalu zvedněte tělo a napněte břišní svaly. Zastavte se na několik sekund nahoře a pomalu se snižte zpět do výchozí pozice. Cvičení opakujte 15-20krát.

2. Lišta

Dostaňte se do pozice push-up, opřete se o předloktí a prsty. Udržujte své tělo rovně, aniž byste jej nechali klesnout na dně. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Toto cvičení klade velký důraz na svaly korzetu, včetně břišních.

Posilovací cviky na břicho

Posilovací cvičení pomohou posílit vaše břišní svaly a obnovit jejich dřívější tón. Při provádění cviků se musíte zaměřit na správné provádění pohybů a kontrolovat dýchání.

1. Stiskněte

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte horní část těla a snažte se přitáhnout bradu k hrudi. Pomalu se spusťte zpět dolů. Cvičení opakujte 15-20krát.

2. Lišta

Dostaňte se do pozice push-up, opřete se o předloktí a prsty u nohou. Držte pozici co nejdéle a udržujte napětí v břišních svalech. Postupně zvyšujte čas z 30 sekund na 1-2 minuty. Opakujte 2-3 přístupy.

Použijte tato cvičení ve své cvičební rutině k efektivnímu posílení břišních svalů po porodu.

Kardio cvičení pro spalování tuků

1. Běh nebo rychlá chůze

Běh nebo rychlá chůze jsou skvělé kardio cvičení, které spaluje tuky a zlepšuje celkovou kondici. Začněte s krátkými vzdálenostmi a postupně zvyšujte intenzitu tréninku.

2. Rytmická gymnastika

Kalistenika je skvělý způsob, jak spojit kardio a silový trénink. Tento typ tréninku pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu a vytrvalost a také udržuje svalový tonus.

Pilates pro posílení svalů

Příklady cvičení:

• Zvedněte celou nohu vleže na zádech.
• Polostojan na telefon v sedě s nakloněným tělem.

Pamatujte, že pravidelné lekce pilates vám pomohou posílit svaly a stáhnout žaludek.

Strečink pro zlepšení elasticity pokožky

Pravidelná protahovací cvičení pomáhají zlepšit elasticitu pokožky v oblasti břicha. To pomůže předcházet striím a zlepšit celkový vzhled vaší pokožky.

Příklady protahovacích cviků:

1. Protažení ve stoje

2. Protáhněte se na všech čtyřech

3. Protahování vsedě na židli

4. Strečink na lavičce

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou zbavit se tuku na břiše po porodu?

Pro zmenšení bříška po porodu se doporučuje provádět cviky zaměřené na celkové posílení svalů korzetu a spalování přebytečných tukových zásob. Patří sem prkna, břišní svaly, kliky, cviky na břicho atd. Důležité je cvičit pravidelně pod vedením odborníka.

Mohu začít cvičit hned po porodu, abych zredukoval tuk na břiše?

Po porodu se ženě doporučuje začít cvičit až po konzultaci s lékařem. K tomu obvykle dochází nejdříve 6-8 týdnů po narození. Je důležité pamatovat na míru a správný výběr cviků, aby nedošlo ke zranění a komplikacím.

Existují speciální cviky na redukci břišního tuku po císařském řezu?

Po císařském řezu můžete cvičit i cviky na zmenšení břicha, ale důležité je volit takové cviky, které nezatěžují řez a břišní svaly. Doporučuje se začít s lehkým aerobním cvičením a postupně přejít na intenzivnější a komplexnější cvičení pod dohledem odborníka.

Jakou roli hraje správná výživa v procesu snižování břišního tuku po porodu?

Správná výživa je klíčem ke snížení břišního tuku po porodu. Je důležité jíst zdravou a vyváženou stravu, vyhýbat se přejídání a konzumaci nezdravých potravin. Strava by měla obsahovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů pro udržení zdravého metabolismu a spalování přebytečných tukových zásob.

Video:

Takhle JAPONCI SPALÍ TUK NA BŘIŠKU ZA 2 minuty! Udělal jsem to samé a po 7 dnech se stalo toto

Jak rychle zhubnout břišní tuk po porodu. Léčba diastázy. Cvičení na břicho.