Obsah
- 1 9605
- 2 Vlastnosti vícesložkového tréninku
- 3 Efektivita prefabrikovaných přístupů
- 4 Výhody různých cvičení
- 5 Náhradní tréninky pro všestranný rozvoj
- 6 Příprava na soutěže s rozmanitostí
- 7 Příklady různých cvičení pro přípravu na soutěže:
- 8 Otázky a odpovědi:
- 9 Co je CrossFit?
- 10 Jak se nazývá tréninková metoda, která zahrnuje různé cviky?
- 11 Jaké výhody může přinést trénink s různými cviky?
- 12 Video:
- 13 KOLIK PŘÍSTUPŮ BY MĚLO UDĚLAT na jeden trénink. OPTIMÁLNÍ POČET PŘÍSTUPŮ pro růst svalů
- 14 Nejlepší počet sérií pro svalový růst (přirozená kulturistika)
9605
Moderní fitness uznává mnoho přístupů k tréninku, z nichž každý má své vlastní charakteristiky a cíle. Jedním z takových přístupů, který je mezi sportovci oblíbený, je trénink, ve kterém provádíte mnoho různých cviků v jedné sérii.
Tento typ tréninku poskytuje komplexní zatížení různých svalových skupin, podporuje diverzifikovaný rozvoj fyzické zdatnosti a zlepšuje funkční schopnosti.
Jak se ale tento fenomén ve světě fitness a tréninku nazývá a v čem je jeho zvláštnost? Pojďme to zjistit!
Vlastnosti vícesložkového tréninku
Složený trénink neboli kruhový trénink je tréninkový přístup, který zahrnuje provádění různých cviků na různé svalové skupiny v jednom tréninku. Tento typ tréninku umožňuje efektivně rozvíjet všechny hlavní svalové skupiny a udržovat vysokou intenzitu po celou dobu tréninku.
Hlavní rysy vícesložkového tréninku:
| 1. Rozmanitost cvičení | V rámci jednoho tréninku se provádějí cviky na různé svalové skupiny, což přispívá k úplnějšímu rozvoji fyzické zdatnosti. |
| 2. Vysoká intenzita | Vzhledem k tomu, že cvičení zahrnuje mnoho různých cvičení a zapojení velkého počtu svalů, intenzita cvičení zůstává na vysoké úrovni. |
| 3. Efektivní využití času | Provedením více cviků v jednom tréninku můžete efektivně využít svůj čas a dosáhnout dobrých výsledků za kratší dobu. |
Efektivita prefabrikovaných přístupů
Použití kombinovaných přístupů k tréninku umožňuje pokrýt různé svalové skupiny v jednom tréninku. To podporuje plnější rozvoj těla a zlepšení celkové kondice. Tento přístup navíc šetří čas, protože v rámci jednoho tréninku lze provádět mnoho různých cvičení.
Výhody prefabrikovaných přístupů:
- Různé cviky podporují rozvoj všech svalových skupin;
- Ušetřete čas kombinací několika cvičení do jednoho přístupu;
- Zvýšená efektivita tréninku díky většímu objemu zátěže na tělo.
Při použití kombinovaných přístupů je důležité zvolit správná cvičení a kontrolovat zátěž, aby nedošlo k přepracování a poškození svalů.
Výhody různých cvičení
Různá cvičení v tréninku poskytují řadu významných výhod:
| 1. | Efektivní všestranný rozvoj svalů |
| 2. | Předcházení monotónnosti tréninku a vyhýbání se plošinám ve vývoji |
| 3. | Zlepšená koordinace a flexibilita |
| 4. | Snížení rizika přetížení a zranění díky rovnoměrnému zatížení |
| 5. | Možnost pracovat na různých funkčních schopnostech (síla, vytrvalost, rychlost) |
Náhradní tréninky pro všestranný rozvoj
Různorodost cvičení v tréninku pomáhá rozvíjet různé svalové skupiny a zajišťuje komplexní rozvoj těla. Když se blížíte k cíli, měli byste zařadit různé cviky, abyste zajistili, že každá svalová skupina bude plně zatížena.
- Činka dřepy
- Stahování na blízko
- Kliky na tyče
- Švih zadní nohy
Tato cvičení nejen zpestřují tréninkový proces, ale přispívají i k celkovému posílení svalů a zvýšení funkčnosti těla. Zařaďte je do svých záložních tréninků pro maximální výsledky ve vašem tréninku.
Příprava na soutěže s rozmanitostí
Pro efektivní přípravu na závody je důležité zařadit do tréninkového procesu různé cviky a přístupy. To pomůže rozvíjet nejen vaši sílu a vytrvalost, ale také zlepšit koordinaci, rychlost a flexibilitu.
Použití různých cvičení vám umožní pracovat na různých svalových skupinách, zlepšit jejich sílu a vytrvalost a také zabránit závislosti na stejném typu zátěže. Pestrost také pomáhá vyhnout se monotónnosti tréninku a udržovat motivaci ke cvičení.
Příklady různých cvičení pro přípravu na soutěže:
| Typ cvičení | popis |
|---|---|
| Silová cvičení | Zdvihy s činkou, kliky, dřepy s činkami a další cviky pro rozvoj svalové síly. |
| Kardio zátěže | Běh, rotoped, švihadlo – pro zlepšení vytrvalosti a kardiovaskulárního systému. |
| Funkční trénink | Cvičení s vlastní vahou, pilates, jóga – pro zlepšení koordinace a flexibility. |
Otázky a odpovědi:
Co je CrossFit?
CrossFit je intenzivní, funkční cvičení, které zahrnuje různé cviky, jako jsou přítahy, dřepy, kliky, běh a další. Tento typ tréninku pomáhá rozvíjet sílu, vytrvalost, flexibilitu a koordinaci.
Jak se nazývá tréninková metoda, která zahrnuje různé cviky?
Tento přístup k tréninku se nazývá přístup funkčního tréninku. Zahrnuje provádění různých cvičení zaměřených na rozvoj různých fyzických vlastností: síla, vytrvalost, flexibilita atd.
Jaké výhody může přinést trénink s různými cviky?
Cvičení pomocí různých cvičení může pomoci diverzifikovat všechny svalové skupiny, zlepšit kondici, spálit extra kalorie, zlepšit koordinaci a učinit tělo silnějším a odolnějším.