9612

Vbočený palec je stav nazývaný hallux valgus. Objevuje se jako vyboulená kost na vnější straně palce nohy a může způsobit silnou bolest a nepohodlí při chůzi.

Chirurgie může být jedním ze způsobů, jak tento problém napravit, ale mnoho lidí se rozhodlo začít s cvičením ke zmenšení vbočeného palce a zlepšení stavu nohy. V tomto článku se podíváme na několik účinných cviků, které pomohou odstranit vbočený palec na palci u nohy.

Je důležité si uvědomit, že výsledky cvičení se mohou u jednotlivých osob lišit a doporučuje se, abyste se před zahájením cvičení poradili se svým lékařem.

Metoda pro odstranění vbočeného palce na palci: cvičení

Vbočený palec může způsobit vážnou bolest a nepohodlí. Chcete-li zlepšit stav a snížit nepohodlí, můžete provádět speciální cvičení.

Zde jsou některá cvičení, která mohou pomoci:

1. Kruhové pohyby palcem. Hladce otáčejte palcem v různých směrech a provádějte krouživé pohyby. To pomůže zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit napětí.
2. Cvičení s gumičkou. Umístěte gumičku přes palec a zkuste otevřít prsty proti odporu gumičky. Tím posílíte svaly a palec bude pružnější.
3. Protahování prstů. Postupně natáhněte každý prst, držte ho za špičku a jemně tahejte v různých směrech. To pomůže uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh.

Pamatujte, že cvičení je třeba provádět opatrně, bez náhlých pohybů. V případě bolesti nebo zvýšeného nepohodlí byste se měli poradit s lékařem o odborné rady a doporučení.

Cvičení «Otáčení palce»

Toto cvičení pomůže posílit svaly a klouby palce, zlepšit jejich pohyblivost a uvolnit napětí.

Jak vystupovat?

1. Sedněte si na židli nebo stoličku tak, abyste měli záda rovná a ramena uvolněná.

2. Položte palec na opačnou dlaň a začněte jím otáčet ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.

3. Cvik opakujte 10-15x v každém směru.

4. Vnímejte uvolnění a zlepšenou pohyblivost kloubů palců.

Cvičení „Natáhnout a stisknout prsty“

Toto cvičení pomůže posílit svaly a klouby prstů a také zlepšit krevní oběh v této oblasti. Dělejte to pravidelně, abyste snížili nepohodlí způsobené vbočenými palci.

1. Posaďte se na židli a uvolněte ramena. Otevřete prsty a položte je na povrch před sebou.
2. Jemně zatněte prsty v pěst a snažte se nevytvářet zbytečné napětí.
3. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pociťte napětí ve svalech.
4. Pomalu otevřete prsty a opatrně je narovnejte a natáhněte je na maximální amplitudu.
5. Cvičení několikrát opakujte a zaměřte se na pocity v prstech a zápěstích.

Pamatujte, že pravidelnost a důkladnost při provádění cviku jsou klíčem k dosažení výsledků. V kombinaci s jinými léčebnými postupy může toto cvičení pomoci snížit bolest a nepohodlí.

Cvičení „Ohýbání a natahování prstů“

Toto cvičení pomůže posílit svaly vašich rukou a prstů a také zlepší pohyblivost kloubů.

Provedení:

1. Posaďte se na pohodlnou židli nebo stoličku s rovnými zády.
2. Položte ruce na kolena nebo na stůl, prsty natažené dopředu.
3. Jemně ohněte prsty, jako byste stiskli pěst, a vydržte 5-10 sekund.
4. Pak plynule otevřete prsty a natáhněte je podél stolu.
5. Cvičení opakujte 10-15krát.

Toto cvičení lze provádět několikrát denně, abyste zlepšili krevní oběh a zahřáli ruce. Postupně zvyšujte počet opakování pro zlepšení výsledků.

Cvičení „Chůze po masážním nakloněném prkně“

Chůze na masážním spádovém prkně účinně posiluje svaly chodidla a lýtka, zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolňovat napětí uvnitř chodidla, což může pomoci při vbočených vbočích.

Chcete-li provést cvičení, položte nohy na nakloněné masážní prkno a začněte pomalu chodit, přenášejte váhu těla z jedné nohy na druhou. Postupně zvyšujte rychlost chůze, ale dbejte na rovnováhu a snadnost pohybu.

Opakujte cvičení po dobu několika minut každý den, abyste zlepšili sílu a flexibilitu nohou, což může pomoci zmírnit nepohodlí související s vbočením.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou odstranit vbočený palec na palci u nohy?

Chcete-li odstranit vbočený palec, můžete provádět speciální cvičení, jako jsou kruhové pohyby palce, ohýbání a narovnávání prstu pomocí gumového kroužku nebo gumičky, připevnění míče mezi palec a ukazováček a další cvičení zaměřená na posílení svalů a klouby.

Jak dlouho trvá účinné posílení prstů, aby se odstranil vbočený palec?

Doba potřebná k posílení prstů a zmenšení vbočeného palce se může u různých osob lišit. Pravidelné posilování prstů prováděné několikrát týdně po několik měsíců však může přinést znatelné výsledky. Je důležité být trpělivý a dodržovat doporučení specialistů.

Může cvičení pomoci zbavit se vbočeného palce bez operace?

Cvičení na posilování prstů může být účinné při snižování nepohodlí a zlepšování vbočených vrásek. V některých případech však může být nutná operace k úplnému odstranění vbočeného palce. Před zahájením cvičení se doporučuje konzultovat se svým lékařem, aby zhodnotil váš stav a vytvořil optimální léčebný plán.

Jaké další metody kromě cvičení mohou pomoci s vbočeným palcem?

Kromě cvičení se pro zlepšení stavu palce na noze, pokud máte vbočený palec, doporučuje nosit pohodlnou obuv, nezatěžovat palce na noze, používat ortopedické vložky nebo vycpávky a přijmout obecná opatření k posílení svalů a klouby nohy. V případě potřeby vám konzultace s odborníkem může pomoci vybrat nejúčinnější metody léčby.

Video:

Jak zacházet s vbočeným palcem na palci u nohy — osobní zkušenost. Je to dna? Je nutné podstoupit operaci?

Těchto 5 cviků vám pomůže odstranit vbočený palec na palci u nohy✅