9459

Žaludek a boky jsou ty oblasti těla, které se často stávají předmětem pozornosti při snaze o ideální postavu. Mnoho lidí sní o tom, jak se zbavit přebytečných tukových usazenin v této oblasti a zpřísnit svaly, aby vypadali štíhlejší a zpevněnější.

Abyste tohoto cíle dosáhli, musíte kombinovat pravidelné cvičení a správnou výživu. Dnes existuje mnoho účinných cviků, které jsou zaměřeny na posílení břišních a bočních svalů, které odstraní tukové záhyby a dodají pokožce pružnost.

V tomto článku se podíváme na několik cviků, které pomohou odstranit břicho a boky, a také poradíme se správnou technikou, doporučeními ohledně frekvence tréninku a dalšími užitečnými tipy k dosažení požadovaného výsledku.

Tajemství efektivního hubnutí

2. Pravidelné cvičení – ke spalování tuků a posílení svalů je nutná mírná fyzická aktivita. Fitness, plavání, jóga – vyberte si pro sebe správný typ aktivity a pravidelně trénujte.

3. Pití vody – dostatečné množství vody pomáhá zrychlit metabolismus a zbavit se přebytečných tukových zásob. Pijte alespoň 2 litry vody denně.

4. Kontrola porcí – hlídejte si velikost porcí a nepřejídejte se. Střídmé stravování vám pomůže vyhnout se hromadění dalšího tuku v těle.

5. Spánek a odpočinek – pravidelný dobrý spánek a odpočinek jsou také nezbytné pro správný metabolismus a proces hubnutí. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin v noci.

Zbavit se břicha a boků

Abyste se zbavili tuku na břiše a bocích, musíte spojit pravidelné cvičení se správnou výživou. Je důležité zaměřit se jak na kardio, tak na silový trénink pro zlepšení celkové tělesné kondice a snížení hladiny tuku.

Kardio trénink:

Vysoce intenzivní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo trénink na eliptickém stroji, pomohou spalovat kalorie a redukovat tukovou tkáň. Aerobní cvičení se doporučuje provádět alespoň 3x týdně po dobu 30-60 minut.

Silová cvičení:

Břišní a boční cvičení vám pomohou posílit svaly a dodají vašemu tělu více tónovaný vzhled. Dřepy, přítahy, kliky, prkna, cvičení s činkami – to vše pomůže zlepšit svalový tonus a spalovat tuky.

Cvičení pro štíhlé tělo

Jedním z účinných cviků je křupání. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, dejte ruce za hlavu. Zvedněte horní část těla, zatněte břišní svaly a poté se pomalu spusťte zpět dolů. Cvičení několikrát opakujte.

Dalším užitečným cvikem pro štíhlé tělo je prkno. Postavte se vzpřímeně na lokty a prsty na nohou a držte tělo v přímé linii. Držte pozici po dobu 30-60 sekund, aktivujte svaly korzetu.

Nezapomínejte ani na kardio cvičení, které pomůže spalovat tuk v celém těle. Běh, chůze, jízda na kole nebo tanec – vyberte si něco, co vám přináší potěšení a pomáhá vám udržovat vysokou úroveň aktivity.

Tipy od profesionálů

Při odstraňování nežádoucích tukových záhybů na břiše a bocích je důležité pamatovat na vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Existují však specifická cvičení, která vám mohou pomoci dosáhnout požadovaných výsledků.

Tip 1: Cvičení na břicho

Efektivní cviky na břicho, jako jsou kliky, prkna a předklony trupu, pomohou posílit vaše břišní svaly a učiní je více tónovanými. Pro lepší výsledky cvičení pravidelně opakujte.

Tip 2: Kardio trénink

Chcete-li spálit přebytečný tuk na břiše a na boku, měli byste do svého tréninkového plánu zařadit také kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo eliptický stroj. Kardio vám pomůže zrychlit metabolismus a spálit kalorie.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou zbavit se břicha a boků?

Pro zmenšení břicha a boků se doporučuje provádět sadu cviků, včetně planků, kliků, ohybů do stran, zvedání nohou a břicha, a také kardio trénink.

Kolik času denně byste měli cvičit na odstranění břicha a boků?

Abyste se efektivně zbavili břicha a boků, doporučuje se cvičit 20-30 minut denně. Je také důležité sledovat vaši stravu a úroveň aktivity po celý den.

Může vám cvičení pomoci zbavit se břicha a boků bez diety?

Cvičení může pomoci posílit vaše břišní svaly a zmenšit velikost vašich boků, ale abyste skutečně zhubli tuk, musíte kombinovat cvičení se správnou výživou a celkovou aktivitou.

Jak dlouho bude trvat cvičení, abyste viděli výsledky ve zmenšení břicha a boků?

Doba potřebná pro viditelné výsledky se může lišit v závislosti na jednotlivci, ale při pravidelném cvičení a správné výživě lze pozitivní změny zaznamenat během několika týdnů.

Video:

ODSTRAŇTE BŘIŠKO A BOKY. 7 CVIČENÍ (DOMA)

4 jednoduché cviky, jak zhubnout doma na břicho