Pata bolí po běhu: příčiny a léčba

Proč mě po běhu bolí paty a jak mohu odstranit nepohodlí?

Po fyzické aktivitě se v těle často objevují různé nepříjemné pocity. Takže mnoho začínajících sportovců má často po běhu bolesti paty. Tento problém by neměl být ignorován, protože. může naznačovat nadměrnou zátěž organismu nebo rozvoj řady onemocnění. Syndrom bolesti lze eliminovat různými způsoby.

Příčiny bolesti

Ve většině případů dochází k bolesti v důsledku nadměrného používání. Nepohodlí zadních nohou se objevuje u začínajících běžců, pokud cvičí více než 4krát týdně.

Další příčiny nepohodlí:

1. Přetížená Achillova šlacha. V tomto případě bolí došlap po stranách paty.
2. Nevhodné boty. Běžecké boty by měly mít podrážku, která se směrem k patě ztužuje.
3. Nesprávné umístění nohou.
4. Nadměrná tělesná hmotnost. Nadměrná hmotnost zvyšuje nárazové zatížení vašich nohou.
5. Flatfoot.

Možné choroby

1. Plantární (plantární) fasciitida. Bolest se objevuje ráno nebo po dlouhém odpočinku. Ke konci dne však postupně klesá. Při chůzi naboso je pociťováno těžké nepohodlí.
2. Zánět Achillovy šlachy. Tento stav způsobuje neustálou bolest v horní části zadní části nohy. Nepříjemné pocity se objevují i ​​v oblasti, kde se Achillova upíná na patní kost.
3. Artritida. Mezi hlavní příznaky onemocnění patří bolest po námaze a v noci, dále otok a zarudnutí paty.
4. Bursitida. Během ní dochází k otoku a zarudnutí kůže. Nepohodlí se zvyšuje s palpací.
5. Dna. Bolest se vyskytuje v patě, kotníku a v blízkosti kloubu palce nohy.

Doporučená léčba

Pokud je bolest způsobena nadužíváním, nejúčinnější léčbou je odpočinek. Pokud zaznamenáte nepohodlí v patě, odborníci doporučují přestat běhat na 3-4 dny. Pro bolest jsou předepsány následující:

1. Fyzioterapie. Je to hlavní metoda konzervativní terapie plantární fasciitidy. Cvičení by měla být zaměřena na protažení Achillovy šlachy. Je třeba je provádět 3x denně po dobu 10–15 minut. Při této léčbě by bolest měla do měsíce odeznít.
2. Terapie rázovou vlnou. Předepsáno, pokud bolest nemůže být zmírněna do měsíce. SWT stimuluje regeneraci tkání u fasciitidy.
3. Používání správných ortopedických vložek. Měly by korigovat postavení paty vůči tibii a podporovat vnitřní klenbu nohy. Doporučuje se zakoupit měkké vložky.
4. Aplikace ortézy. Přístroj fixuje hlezenní kloub a uvolňuje zátěž chodidla, urychluje proces hojení. Držák se musí nosit v noci. Před zakoupením zařízení byste se měli poradit se svým lékařem. S výběrem vhodného modelu ortézy vám pomůže odborník.

Způsoby, jak odstranit bolest

1. Vlastní masáž. Odborníci doporučují hníst podrážku tenisovým míčkem. Musí být umístěn pod nohou a válet na podlaze, přitlačit nohu.
2. Léčba chladem. Led by měl být aplikován na chodidlo paty po dobu 10–15 minut. Poté si dejte 30 minut pauzu a postup opakujte. Doporučuje se také převalovat zmrzlou láhev s vodou nohou. Léčba chladem se provádí 3-4krát večer nebo po dlouhém běhu.
3. Kortikosteroidní injekce. Tyto léky se používají, pokud jiné léčebné metody nepomáhají. Pokud se objeví bolest paty, nedoporučuje se provádět více injekcí. Riziko ruptury fascie se zvyšuje s použitím kortikosteroidů. Tyto léky způsobují tkáňovou atrofii v oblasti paty, čímž snižují tlumicí vlastnosti této části nohy.
4. Horká koupel. S jeho pomocí se odstraní svalové bolesti způsobené fyzickou aktivitou. Po výskytu nepříjemných pocitů se doporučuje vykoupat.
5. Studená a teplá sprcha. Měl by se užívat při prvním pocitu bolesti a po každém běhu.

Bolest můžete zmírnit také pomocí cvičení:

1. Posaďte se a položte patu na koleno opačné nohy.
2. Uchopte nohu rukama nahoře, pod prsty a v oblasti Achillovy šlachy.
3. Pomalu jej přitahujte k sobě, dokud neucítíte mírnou bolest.
4. Napněte nohu a napodobujte pohyb v opačném směru. Ruka by měla bránit pohybu.
5. Držte tuto pózu po dobu 5-6 sekund. Uvolněte nohu a přitáhněte ji k sobě po dobu 7 sekund.
6. Vraťte se do výchozí pozice. Nahmatejte bolestivé místo palcem. Zatlačte na ni, dokud se neobjeví nepříjemné pocity. Držte prst na bolestivém bodu po dobu 20 sekund.
7. Třete si chodidlo klouby. Pohyb se provádí po dobu 1 minuty.
8. Lehněte si na záda. Zvedněte nohu do úhlu 45°. Přitáhněte nohu k sobě a napněte ji. Odpočinout si. Cvičení opakujte 3-4krát.

Jak běhat

Při běhání musíte zajistit správnou polohu těla. Paže by měly být ohnuté v loktech do pravého úhlu a během pohybu se naklánět dopředu a dozadu. Nelze je házet do stran.

Tělo a boky by měly být v jedné linii. Nedoporučuje se přistávat na patě. Zátěž by měla dopadat na přední část chodidla. Musíte pohybovat nohama a napodobovat pohyb kola.

Aby nedošlo k bolesti paty, doporučuje se po běhu provádět speciální cvičení. Pomáhají k nastolení správné techniky, posilují kotník, Achillovu šlachu, lýtkový sval a slouží jako dobrá prevence úrazů. Cvičení se provádí za běhu. Začínajícím sportovcům se doporučuje:

• hip lift;
• sevření holeně;
• krok mletí;
• skok vpřed;
• skoky;
• boční skoky s obratem.

Cvičení se provádí na vzdálenost 40–50 metrů. Musíte běžet zpět v opačném směru.

V počáteční fázi se doporučuje běhat maximálně 4x týdně, aby se nohy po zátěži mohly zotavit. Délka běhu se prodlužuje postupně každý týden. Pokud se objeví silná bolest, trénink by měl být okamžitě zastaven.

Proč vás po běhu bolí paty?

1. Špatná technika
2. Další možné příčiny
3. Příčiny a příznaky plantární fasciitidy
   • Jak se to dá vyléčit?

Někdy začínající sportovci čelí problému bolesti v oblasti paty. To není překvapivé, protože většina lidí si je jistá, že k běhu stačí rychle pohybovat nohama. V praxi je vše úplně jinak a technika běhu se léty vypiluje. Dnes se dozvíte, co dělat, když vás po běhání bolí paty.

Nesprávná technika běhu

Velmi často takový problém vzniká právě kvůli porušení techniky běhu, nebo spíše chybám při pokládání nohy na zem. Většina lidí se při běhu soustředí na patu a aktivně švihá rukama v domnění, že to pomůže zvýšit rychlost běhu. Ve většině případů však z těchto akcí nezískají žádné pozitivní výsledky.

Je třeba uznat, že nyní se výrobci sportovní obuvi snaží zvýšit tloušťku podešve a v důsledku toho se pata stává silnější. Výsledkem je ztráta síly a deprese po absolvování lekce. Musíte pochopit, že žádná podrážka nemůže ochránit vaši patu před zátěží, která na ni při běhu dopadá. Ztluštělá podrážka sice poněkud zmírňuje dopad chodidla na zem, ale přesto se může objevit bolest nejen v oblasti paty, ale celého chodidla.

Je celkem pochopitelné, že začínající sportovce často zajímá, co dělat, když je po běhu bolí paty. Vědci provedli mnoho výzkumů techniky běhu a ani jednou nebyla použita pata. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se bolesti paty:

Při běhu by se noha měla pohybovat dopředu tak, aby dopadla na špičku.

Noha by měla dopadnout pouze na přední nohu.

Pokud je dodržována technika běhu, rychlost pohybu a vzdálenost se zvyšuje, protože nohy tráví více času ve vzduchu a v tuto chvíli mají příležitost odpočívat.

Další možné příčiny bolesti paty po běhu

Pokud dodržujete techniku, ale je na místě otázka, co dělat, když vás po běhu bolí paty – důvod bolesti je jiný. Začněme tím, že pokud se objeví bolest, nemůžete ji ignorovat, protože jsou možné vážné komplikace. V takové situaci je třeba okamžitě věnovat pozornost botám používaným k tréninku. Například u žen neustálé používání bot na vysokém podpatku prudce zvyšuje zátěž chodidla, což může způsobit bolest.

Běžecké boty doporučujeme kupovat pouze od známých výrobců v prověřených obchodech. Pokud je s botami vše v pořádku a technika běhu není narušena, pak je příčinou bolesti pravděpodobně nějaká nemoc. Velmi často je bolest způsobena artritidou, při které se bolest objevuje v celém chodidle. Postupně bolest zesiluje, zejména ráno a pozdě večer. Pro zlepšení situace je nutné správně dávkovat fyzickou aktivitu a také provádět terapeutickou masáž.

Když se ptáte, co dělat, když vás po běhu bolí paty, může být důvod v rozvoji reaktivních infekčních onemocnění. Kromě toho existuje celá skupina onemocnění, které mohou způsobit nepohodlí při pohybu. Samoléčbu nedoporučujeme, ale raději vyhledejte pomoc odborníka.

Příčiny a příznaky plantární fasciitidy

Nejprve musíte říci pár slov o tom, co je toto onemocnění — zánětlivé procesy, které se vyvíjejí v plantární fascii (tkáni nebo vazu) spojující střední část nohy a patní kost. Účelem plantární fascie je podpora nožní klenby a také zlepšení tlumicích vlastností nohy.

Hlavním důvodem rozvoje plantární fasciitidy je časté mechanické poškození fascie, které nemusí být nutně doprovázeno zánětlivými procesy. Nejčastěji se tyto mikrotrhliny objevují v místě úponu fascie na patní kosti. V noci se hojí, což vede ke snížení délky samotné fascie. Jakmile se člověk probudí a udělá prvních pár kroků, vazy se opět natáhnou a objevují se nová mikropoškození.

Nejběžnější příčiny plantární fasciitidy jsou:

Zůstat na nohou po dlouhou dobu bez řádného cvičení.

Zahájení tréninku na neznámém povrchu, řekněme, po běhání na zemi v parku jste začali trénovat na asfaltových cestách.

Nadváha zvyšuje zátěž nohou.

V případě těžkého podvrtnutí, ke kterému může dojít v důsledku nesprávného dávkování zátěží.

Již jsme si řekli, že plantární fasciitida není vzácné onemocnění a proto se jí dnes budeme dostatečně věnovat. Velmi častou odpovědí na otázku, bolí vás po běhu paty, co byste měli dělat, je právě rozvoj této nemoci a k ​​vyřešení problému je nutné ji vyléčit.

Kromě sportovců jsou ohroženy ženy, které často používají boty na podpatku. Podle statistik se plantární fasciitida vyskytuje u každého desátého člověka. Zde jsou hlavní příznaky tohoto onemocnění:

• Bolest v dolní části paty.
• Bolest se často objevuje hned po probuzení, po pár krocích.

Všimněte si, že někdy lidé věří, že pokud nebudou šlapat na paty, bolest zmizí. V praxi však může chůze po špičkách situaci pouze zhoršit, protože fascia je aktivně natažena a objevují se na ní nové mikrotrhliny.

Jak lze vyléčit plantární fasciitidu?

Pojďme zjistit, jestli vás po běhání bolí paty, co dělat s plantární fasciitidou. Nejčastěji bolest sama odezní po snížení stresu a použití pomocných pomůcek. To však nemusí trvat ani měsíc. Chcete-li urychlit proces léčby onemocnění, musíte zaujmout integrovaný přístup.

Dopřejte svým nohám odpočinek. Nohy by měly odpočívat co nejdéle. Měli byste se vyhnout velké námaze. Je pravděpodobné, že budete muset přestat běhat, abyste situaci nezhoršili.

Vyberte si správné boty. To se musí dělat nejen při chůzi nebo běhání, ale také se nedoporučuje chodit naboso doma. Boty by měly být pohodlné s dobrou podporou klenby a měkkými podpatky. Pokud je to možné, snažte se používat spíše sportovní obuv než otevřené sandály. Chcete-li snížit zatížení paty nohy, musíte si koupit měkké vložky. Vaším úkolem je zvednout podpatek o jeden centimetr. Pokud je na patě velmi citlivé místo, pak by měl být vytvořen otvor ve stélce.

Používejte léky proti bolesti. Pokud je bolest dostatečně silná, pak vám pomohou speciální léky, například paracetamol nebo v případě zánětlivých procesů ve fascii ibuprofen. Navíc stále doporučujeme používat druhý lék, protože má schopnost zmírňovat bolest a současně eliminovat zánětlivé procesy.

Dělejte speciální cvičení. K úlevě od bolesti může být doporučeno provádět protahovací cvičení Achillovy šlachy. To uvolní napětí z fascie, ke kterému dochází, když je natažena při chůzi. Sportovci se zpravidla potřebují zotavit v krátké době a všechny výše popsané metody nepřinášejí hmatatelné výsledky. V takové situaci je nutné zahájit léčbu plantární fasciitidy. Nyní si povíme o možných typech terapie, ale těžko říci, která je účinnější. Při výběru léčebné metody tohoto onemocnění hodně záleží na konkrétní situaci.

Terapie rázovou vlnou. K provádění tohoto typu terapie se používá speciální ultrazvukové zařízení. Nutno podotknout, že ani vědci zatím nedokážou přesně říci, jak může tato léčebná metoda pomoci. Lidé, kteří prošli terapií šokovým zvukem, však hovoří o její vysoké účinnosti a absenci relapsů onemocnění v budoucnu. Upozorňujeme také, že postup je zcela bezpečný a nemá žádné kontraindikace.

Radiační terapie. Ihned je třeba říci, že tato metoda léčby plantární fasciitidy není běžná, ale zároveň přináší dobré výsledky.

Také jako poslední možnost se musíte uchýlit k operaci. Plantární fasciitida může být také léčena injekcemi kortikosteroidů. S pomocí této skupiny léků se však ve většině případů bolest jednoduše zmírní a nemoc samotná není vyléčena.

Proč vás po běhu bolí paty a holeně, podívejte se zde:

Po běhu bolí pata — co dělat?

Lidé všech věkových kategorií často po běhu pociťují bolesti paty. Jeho intenzita se výrazně mění od sotva postřehnutelné až po nesnesitelnou. Ne všichni pacienti se okamžitě obrátí na lékaře, když se objeví nepohodlí, i když to může znamenat významné patologie. Pokud vás po běhu bolí pata a není to žádná souvislost s bolestí svalů a podvrtnutými vazy, měli byste se objednat ke specialistovi. Čím dříve bude diagnóza stanovena, tím snazší bude zbavit se problému.

Příčiny bolesti paty po běhu

Jakékoli fyzické cvičení by mělo být prováděno v pohodlné obuvi. V ideálním případě musíte použít speciální vložky, které jsou vybírány individuálně. Nepohodlné tenisky nebo nevhodně šité tenisky často vedou k nesprávnému postavení nohou. V důsledku toho si sportovec stěžuje, že ho po běhu bolí pata. Mezi další příčiny nepohodlí patří:

• zánět tkáně šlach;
• plantární fasciitida;
• infekční procesy;
• revmatoidní artritida.

Takový příznak je také často spojen se zhoršenou funkčností Achillovy šlachy. Bolest je pak zaměřena přímo nad patu. Když jsou postiženy tkáně plantárního svalově-vazivového aparátu, pod patou se cítí zjevné nepohodlí.

Nebezpečné jsou také pohlavně přenosné infekce, zejména kapavka a chlamydie. Docela často jsou skryté patologické procesy provokujícím faktorem reaktivního zánětu. Pokud vás po běhu bolí pata, může mít váš lékař podezření na příznaky ankylozující spondylitidy nebo psoriatické artritidy. Je také možné mít dnu. Lidé, kteří konzumují alkoholické nápoje a maso v nadměrném množství, jsou ohroženi tímto onemocněním.

Pokud vás po běhu bolí pata, může být příčinou stížnosti traumatické poškození šlach. Nadměrná zátěž plochými nohami zvyšuje nepohodlí. Pokud dojde k modřině patní kosti s rozvíjejícím se zánětem blízkých tkání, pacienti pociťují palčivou bolest pod patou. Jsou srovnatelné s pocitem, jako by se vám do nohy zaryl horký hřebík.

diagnostika

Pokud se nepříjemné pocity objevují pravidelně nebo vůbec neustupují, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Obvykle se řeší tyto problémy:

• traumatolog;
• revmatolog;
• ortoped;
• chirurg.

Po odebrání anamnézy a fyzikálním vyšetření lékař předepíše řadu diagnostických postupů. Mezi nimi:

Bolesti paty po běhu — příčiny a léčba

Sport, zvláště ten profesionální, se bohužel často neobejde bez zranění. Každý sportovec, který je vážným běžcem, se dříve nebo později setká se zraněním nohou. Pata je nejzranitelnější částí chodidla.

Příčiny bolesti paty po běhu

Podívejme se na hlavní příčiny bolesti:

• Problémy s nadváhou (obezita).
• Infekční onemocnění.
• Zůstat na nohou po dlouhou dobu.
• Zranění.
• Přepětí struktur chodidla.
• Změna fyzické aktivity atd.

Nevhodné boty

Aby sportovní aktivity přinášely pouze potěšení, musíte si vybrat správnou obuv.

Základní pravidla:

• tenisky by neměly mít švy, které dráždí pokožku;
• tenisky by měly dobře dýchat;
• dát přednost pružným podrážkám;
• tvrdá záda brání uklouznutí;

Porušení techniky běhu

Běh je jedním z nejdostupnějších a nejoblíbenějších sportů. Tomuto sportu se začíná věnovat stále více lidí. Mnoho začátečníků při běhání pokládá nohy nesprávně. V důsledku toho může dojít k různým zraněním a onemocněním. Abyste se vyhnuli zdravotním problémům, musíte ovládat správnou techniku ​​běhu.

Příklad nesprávné techniky běhu:

• aktivní výkyvy paží;
• veškerá pozornost je zaměřena na patu.

Sportovci zároveň věří, že jim tato technika umožňuje zvýšit rychlost běhu. V praxi však není vše tak jednoduché. Rychlost zpravidla zůstává nezměněna.

Výrobci sportovní obuvi neustále modernizují tenisky. Výrobci mění design bot, aby snížili pravděpodobnost poranění paty. Snahy výrobců jsou ale marné.

Jaké chyby dělají začátečníci (sportovci, kteří mají nesprávnou techniku ​​běhu):

• noha je vyhozena ostře dopředu;
• Noha náhle dopadne na zem.

Silná podrážka tedy zvyšuje zátěž. V tomto případě jsou bolestivé pocity soustředěny v chodidle a patě.

Správná technika běhu:

• Abyste zrychlili, musíte postupně zvyšovat rychlost běhu.
• Nohy musí být zavěšeny ve vzduchu.
• Přistání se provádí na přední nohu (prst).
• Nohy by měly být pravidelně „odpočinuté“.
• Noha by neměla být vyhozena dopředu.

Výhody správné techniky běhu:

• rychlost běhu se výrazně zvyšuje;
• Dosah běhu je výrazně zvýšen.

Zhoršená funkčnost Achillovy šlachy

Porušení integrity vláken pojivové tkáně šlachy s dysfunkcí může vést k vážným onemocněním.

Funkčnost Achillovy šlachy může nastat z různých důvodů:

• nošení bot s vysokými podpatky;
• nepohodlná obuv;
• běh na dlouhou trať (přetrénování);
• svalové napětí;
• nadměrné zatížení.

Traumatické poranění šlachy

Přetržení šlachy je poměrně vážné zranění. Protože mezera může vést k invaliditě. Úplná ruptura šlachy je častější než částečná ruptura šlachy.

Hlavní důvody:

• náhlá svalová kontrakce;
• přetrénování (nadměrná zátěž);
• úder do šlachy (poranění).

Mezi hlavní příznaky patří:

• plantární flexe je nemožná;
• porucha integrity šlachy;
• ostrá bolest.

Hlavní léčebnou metodou traumatického poškození šlach je chirurgický zákrok.

artritida

Artritida je zánět kloubu. Při tomto onemocnění dochází k postupnému poškození kloubu. Hlavním příznakem tohoto onemocnění je bolest kloubů. Existuje osm typů artritidy. Rizikovou skupinou jsou lidé nad 40 let.

Jak se artritida léčí?

• použití různých technik, které zmírňují svalové křeče;
• užívání různých ionizovaných roztoků, které obsahují stopové prvky.

Artritida má infekční povahu. Sportovci často trpí artritidou.

Důvody:

• nepohodlná obuv;
• nesprávná technika běhu.

Jak poznat tuto nemoc:

• Útoky se mohou objevit ráno a večer.
• Progrese bolestivého syndromu.

Pro zlepšení klinického obrazu je nutné použít speciální terapeutickou masáž.

Infekce

Infekční choroby:

Osteomyelitida Osteomyelitida je infekční onemocnění kostí. Může postihnout různé kosti, včetně paty. Tato infekce se zpravidla začíná rozvíjet, když patogeny proniknou do kostní tkáně.

Poté začne zánětlivý proces ovlivňovat všechny prvky kosti. Toto infekční onemocnění může být doprovázeno osteonekrózou.

Pokud se akutní forma onemocnění neléčí, pak se může objevit chronická osteomyelitida.

Mezi hlavní příznaky patří:

• žíly jsou rozšířené — kůže může získat načervenalou barvu — akutní bolest (lokalizovaná v postižené oblasti);

Tuberkulóza kostí. Kostní tuberkulóza je jedním z nejtěžších onemocnění pohybového aparátu. Tato infekce se vyskytuje v podmínkách hematogenního šíření tuberkulózního procesu. Kostní tuberkulóza může postihnout různé části muskuloskeletálního systému.

Příčiny kostní tuberkulózy:

• HIV;
• stres;
• půst;
• špatné životní podmínky atd.

Příznaky:

• bolest svalů
• letargie;
• podrážděnost;
• vysoká teplota;
• ospalost.

Léčba:

• v případě potřeby je předepsána chirurgická léčba;
• užívání různých léků proti tuberkulóze;
• speciální ortopedické ošetření;
• bojovat proti špatným návykům;
• správná výživa (výživa).

Pokud se zánětlivý proces stabilizuje, dojde k remisi.

Seznam infekčních onemocnění, které mohou vést k rozvoji artrózy:

diagnostika

Nejprve diagnostika začíná posouzením stížností pacienta. Co může pacienta trápit?

• otok nohy;
• zarudnutí nohy;
• bolest zad;
• bolesti kloubů atd.

Podívejme se na hlavní diagnostické metody:

1. Biopsie punkční kosti. Tato diagnostická metoda je předepsána pro podezření na osteomyelitidu a další infekční onemocnění.
2. Sérologická analýza.
3. Výzkum nádorových markerů.
4. rentgenové vyšetření. Rentgen je hlavní diagnostickou metodou.
5. Mikrobiologický výzkum.
6. Krevní test (obecný a biochemický).

Na jakého lékaře se mám obrátit?

Pokud zaznamenáte bolest paty, musíte se poradit s následujícími lékaři:

Možná vás ošetřující lékař odešle ke konzultaci k dalším specialistům.

Léčba a prevence bolesti paty

Pokud vás pata bolí po dlouhou dobu, měli byste se poradit s lékařem o komplexní léčbě.

Jak rychle snížit bolest?

• aplikujte protizánětlivý krém;
• Naneste kousek ledu (musíte ho nechat chladný po dobu 20 minut).

Doporučení:

• Každý den musíte provádět terapeutická cvičení.
• Musíte nosit pohodlné boty.
• Lidé trpící plochými nohami potřebují nosit ortopedické vložky.