Inovativní stůl pro léčbu onemocnění páteře

Inverzní tabulka pro kýlu páteře: použití a kontraindikace. Stroj na protahování páteře

Kineziterapie je léčba páteře a kloubů pomocí fyzických cvičení. Pohybová cvičení jsou nedílnou součástí plnohodnotné léčby a prevence různých typů onemocnění pohybového aparátu. Pro boj s kýlou páteře byla vyvinuta řada speciálních cvičení. Některé z nich zahrnují použití speciálních simulátorů.

Cvičební stroj proti kýle páteře

Inverzní stůl pro kýlu páteře je považován za velmi účinný. Jedná se o jeden z nejšetrnějších a nejúčinnějších způsobů, jak protáhnout páteř a zvětšit meziobratlový prostor. K tomu nemusíte dělat mnoho vyčerpávajících cvičení v tělocvičně, stačí si jen na krátkou dobu lehnout na inverzní stůl. Recenze na to jsou četné a téměř všechny jsou nadšené.

Inverzní trenažér pro protažení páteře: neocenitelný pomocník pro vaše zdraví

S pomocí takového zařízení můžete za pouhých 15 minut uvolnit napětí od páteře po náročném dni v práci. Výhody inverzní tabulky:

• uvolnění zádových svalů;
• odstranění svalových křečí;
• zvýšený průtok krve do mozku a srdce;
• obnovení páteřních vazů;
• stlačený intervertebrální prostor je natažen;
• tlak se uvolňuje z míšních nervových zakončení, což pacientovi způsobuje bolest;
• stimuluje se krevní oběh;
• prevence křečových žil;
• zlepšuje se držení těla a rozvíjí se flexibilita;
• zvýšená činnost lymfatického systému: uvolňují se otoky a záněty, zrychluje se metabolický metabolismus v těle, čímž se zvyšuje imunita, odstraňuje se celulitida a nadváha.

Inverzní tabulka pro kýlu páteře: používejte ji správně

Pokaždé před zahájením výuky vždy zkontrolujeme všechna nastavení simulátoru. Je to velmi důležité.

1. Otáčení. Většina stolů má tři nebo čtyři nastavení rotace, od nejvyšší rychlosti po nejpomalejší. Pro začátečníky je vždy nastaven způsob pomalého otáčení. V závislosti na vaší hmotnosti a osobních preferencích pak můžete rychlost postupně zvyšovat.
2. Výška. Musíte povolit bezpečnostní šroub, jednou rukou vytáhnout zámek a druhou posunout hlavní osu ke značce, která přesahuje výšku o 2-3 cm. Dále zasuňte zámek a utáhněte šroub.
3. Omezovací pás. S jeho pomocí můžete změnit úhel sklonu. Pokud máte v úmyslu provést úplnou inverzi, lze tento popruh zcela odepnout.
4. Platforma pro nohy. Je nutné upravit polohu plošiny tak, aby nohy byly dostatečně pevně fixovány, aniž by došlo k fyzickému nepohodlí.

Když jste přesvědčeni, že všechna nastavení simulátoru jsou provedena správně, můžete přistoupit přímo k tréninku.

Zvedání a zajištění

Musíte stát zády ke stolu, nohy na obou stranách plošiny, opřít se spodní částí těla, dát nohy mezi svorky a postavit se na plošinu. Vaše kotníky by měly být pevně zatlačeny do zadních svorek. Dále musíte přitáhnout zajišťovací rukojeť směrem k nohám, dokud se nezastaví, a ujistit se, že je fixace bezpečná. Nikdy se neopírejte zády o stůl, dokud si nejste jisti, že máte nohy v bezpečné poloze, protože to může vést k četným zraněním.

Vyvažování

Pomalu zvedněte ruce a složte je na hrudi. Pokud jsou všechna nastavení stroje správně nastavena, stůl by se měl mírně zvednout z podlahy a zastavit se. K dalšímu otáčení stolu dochází vlivem pohybu rukou.

Inverze

Aby stůl zaujal vodorovnou polohu, měli byste ruce pomalu zvedat nad hlavu. Vrátíme se do původní vertikální polohy a spustíme paže dolů. Úplné převrácení je možné s nezapnutým bezpečnostním pásem. Musíte dát ruce za hlavu. V důsledku toho visíte hlavou dolů bez opory o opěradlo. Při návratu do výchozí polohy byste neměli zvedat hlavu ani se snažit zvedat trup, měl by stačit pohyb paží.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že cvičení na inverzním stole jsou považována za šetrnou možnost pro boj s páteřní kýlou a nevyžadují žádnou zvláštní fyzickou námahu, seznam kontraindikací je velmi široký. Před zakoupením a použitím inverzního stolu na vyhřezlou ploténku se nezapomeňte poradit se svým lékařem, pokud máte nějaké potíže, jako jsou:

• ušní infekce;
• obezita (váha nad 136 kg, výška nad 198 cm);
• břišní nebo hiátová kýla;
• stav těhotenství;
• glaukom;
• poškození sítnice;
• nádory v kloubech;
• konjunktivitida;
• vysoký arteriální a krevní tlak;
• poranění pánve, krku a zad;
• ischémie;
• osteoporóza;
• nedávné zlomeniny, čepy, implantáty v kostech a kloubech.

Kde použít: v hale nebo doma?

Inverzní trenažéry jsou profesionální vybavení. Jsou vybaveny ve sportovních klubech a ortopedických lékařských centrech po celém světě. Je vhodné začít v jednom z těchto center pod dohledem osobního trenéra, který vám řekne, jak používat inverzní stůl na vyhřezlou ploténku, naučí vás na něm správně cvičit a předepíše vám individuální zátěž s přihlédnutím k vaši fyzickou zdatnost. Po několika sezeních má smysl koupit takový simulátor pro domácí použití pro osobní použití. Nyní můžete studovat v době, která vám vyhovuje.

Vytvoření inverzního stolu vlastníma rukama bude obtížné. Pouze skutečný specialista může vybrat správné materiály, vyrobit díly správné velikosti, promyslet všechny detaily a sestavit tak složitou konstrukci.

Jak si vybrat perfektní inverzní stůl pro sebe?

Abyste si mohli koupit nejúčinnější inverzní stůl pro páteřní kýlu, musíte svůj výběr vzít vážně a vzít v úvahu mnoho faktorů:

1. Hmotnost konstrukce. Čím nižší hmotnost, tím pohodlnější je samozřejmě přeprava a pohyb po domě. Takový stůl však ztrácí stabilitu. Na masivním simulátoru se budete cítit jistěji a klidněji.
2. Materiál musí být pevný a odolný. Opotřebitelné části by měly být kovové, plastová záda by měla být odvětraná a rukojeti by měly být protiskluzové.
3. Kategorie stolu. Simulátor může být stacionární nebo přenosný. Stacionární je samozřejmě lepší. Je stabilní, snese větší váhu, má další možnosti a je určen pro delší a intenzivnější používání.
4. Povaha řízení. Ruční mechanicky ovládaný stroj na protahování páteře je srovnatelně levnější, zatímco elektronický je pohodlnější. V této věci je těžké dát jednoznačné doporučení, každý se rozhodne sám, jak to pro něj bude výhodnější.
5. Nařízení. Stůl musí mít funkci přizpůsobení se výšce osoby. Není přípustné používat neregulovaný stůl pro léčebné účely; výsledek takových cvičení může být negativní.
6. Držáky. Je nesmírně důležité, aby se svorky snadno používaly a byly vyrobeny z kvalitních materiálů. Manžety, které jsou příliš těsné a příliš těsné, mohou způsobit bolest a způsobit úplné utrpení.
7. Chcete-li vybrat dobrou inverzní tabulku, je třeba podrobně prostudovat recenze každého výrobce. Pokud je produkt nekvalitní, tak o tom nespokojení zákazníci určitě napíšou a budou mluvit.

K léčbě vertebrální kýly je nutné přistupovat komplexně: užívání léků a mastí, fyzioterapie, masáže, nošení bandáže, spaní na ortopedické matraci a samozřejmě fyzikální terapie. Cvičení na speciálních trenažérech po konzultaci s odborníkem, s přihlédnutím ke všem indikacím a kontraindikacím, jistě přinese mnoho výhod: zvyšuje se funkčnost pohybového aparátu, odstraňuje se bolest, proces rekonvalescence rychle postupuje.

Inverzní stůl pro páteř: výhody a kontraindikace simulátoru

Inverzní stůl, nazývaný také gravitační stůl, je navržen tak, aby protahoval páteř a současně prováděl cvičení, která procvičují svaly stabilizátoru páteře. Je ale trakce opravdu dobrá pro zdraví páteře, v jakých případech je nezbytná a v jakých je přísně kontraindikována?

Co je to inverzní tabulka a k čemu slouží?

Stůl je stabilní konstrukce z kovu nebo plastu ve formě ploché lavice (deska stolu) s nožními svorkami a dvěma madly, jsou zde mechanické i elektromagnetické cvičební stroje. Podstatou stolu je změna úhlu těla, a to až do svislé polohy (vzhůru nohama). Při změně polohy těla v prostoru se páteř prodlužuje v důsledku protažení meziobratlových plotének. Metoda inverzní terapie přináší úlevu od skřípnutých nervových zakončení a léčbu onemocnění páteře (výhřezy, kýly, bolesti spojené s posunem obratlů a změnami držení těla).

Při tréninku na gravitačním stole je důležité neviset jen hlavou dolů v pohodlném úhlu, ale provádět různé techniky včetně mírného ohýbání a kroucení pro protažení nejen obratlů, ale i svalů.

Než se zamyslíme nad výhodami a poškozením inverzního stolu, prostudujme si trochu o účincích trakce na páteř a jejich proveditelnosti.

1. Co se stane, když se dlouho natahujete? Meziobratlové ploténky jsou namáhány tahem, což zvyšuje riziko poranění pouzdra meziobratlových kloubů. Čili tím, že protahujete páteř, snažíte se zmírnit syndromy některých nemocí, můžete získat nové problémy.
2. Řeší trakce problémy s páteří? Podívejme se na příklad gumičky. Použijte sílu k natažení gumy po stranách — prodlouží se, oslabí dopad — páska se vrátí do původní polohy. Totéž platí s páteří, problém nezmizí po návratu do přirozené polohy, pokud předtím došlo k vyboulení ploténky na kterémkoli oddělení, zůstane, pokud došlo k sevření svalu (nebo nervových zakončení); na stejném místě a nechat se znovu skřípnout. Dočasná úleva od příznaků proto není řešením.
3. Vyřeší problém inverzní tabulka? Protahováním a současným posilováním svalů, které drží páteř (stabilizátory), lze dosáhnout terapeutického účinku. Pokud jsou svaly ochablé, nebudou schopny po tahu udržet obratle ve stabilní poloze a jejich posílení poslouží jako jakýsi korzet pro udržení normální polohy obratlů mezi klouby, čímž se sníží negativní faktory.

Výhody inverzní tabulky

• Zlepšuje krevní oběh, stimuluje lymfatickou drenáž.
• Uvolňuje svalové napětí.
• Zabraňuje vzniku křečových žil.
• Zlepšuje držení těla.

Nevýhody cvičení na inverzním stole

• Není to jediný způsob, jak vyřešit problémy spojené s onemocněním páteře.
• Poskytuje pouze dočasný efekt, který bez cvičení nevydrží.
• Umožňuje provádět omezený počet cviků, které plně neovlivňují všechny důležité stabilizační svaly.
• Pokud používáte posilovací stroj nesprávně, může to zhoršit problém, existuje riziko vzniku nových zranění.
• Má velký seznam omezení a kontraindikací.

Kontraindikace pro cvičení na inverzním stole

• Glaukom a další oční problémy, u kterých je kontraindikováno zvýšení očního tlaku při naklánění hlavou dolů.
• Nemoci kardiovaskulárního systému: hypertenze, arytmie, cévní aneuryzmata.
• Ventrální kýly a jakákoli exacerbace chronických onemocnění vnitřních orgánů a páteře.
• Protézy.
• Těhotenství.

Jak správně používat inverzní stůl na záda

Po konzultaci s lékařem byste měli začít trénovat opatrně a postupně zvyšovat sklon od samého minima.

• Délka tréninku Zpočátku by to mělo být 2 minuty, postupně se zvyšuje na 10 minut.
• Neměli byste cvičit častěji než každý druhý den.

Jak vybrat simulátor

• Věnujte pozornost materiálům konstrukce. Kovové posilovací stroje jsou praktičtější a bezpečnější.
• Ujistěte se, že jsou upevňovací prvky a pozice bezpečně zajištěny.
• Stůl vybírejte s ohledem na zatížení, které unese, a na výšku, pro kterou je stroj určen (délka desky).

Top 3 výrobci inverzních stolů

1. Inverzní tabulka OPTIFIT

Domácí cvičební stroje s měkkými, pohodlnými podhlavníky a svorkami, vydrží hmotnost uživatele až 136 kg a jsou mechanicky fixovány ve třech polohách. Existují modely s masérem. Cena se pohybuje od 11800 14500 do XNUMX XNUMX rublů.

2. Inverzní tabulka DFC

Značka domácího cvičebního nářadí včetně inverzních stolů nabízející obrovský výběr cvičebních pomůcek různých vlastností a široké cenové rozpětí. Posilovací stroje se skládací konstrukcí vydrží hmotnost uživatele od 110 do 150 kg v závislosti na modelu a ceně a jsou nastavitelné v několika polohách: 40, 60, 90, 180 %. K dispozici je model s masérem a dálkovým ovládáním (cena asi 24000 10400 rublů). Ceny všech modelů se pohybují od 50000 XNUMX do XNUMX XNUMX rublů.

3. Z-UP inverzní tabulka

Dražší nesmysl, představující širokou škálu profesionálních kvalitních elektrických inverzních stolů. Simulátory vydrží zátěže od 120 do 136 kg. Skládací provedení, cvičební zařízení běží na elektřinu a ovládá se pouze dvěma tlačítky. V případě výpadku proudu se stůl automaticky vrátí do původní polohy. Náklady na produkty se pohybují od 100000 200000 do XNUMX XNUMX rublů.

Závěr

Suma sumárum lze konstatovat, že pokud se vyskytnou problémy s páteří, inverzní stůl nedokáže problém zcela zbavit ani vyléčit kýlu. V některých případech bude mít pozitivní vliv na snížení svírání a snížení příznaků bolesti. Ale s kompetentním přístupem ke zdraví páteře je zapotřebí rehabilitační trénink, dávkovaná trakce, správný soubor cvičení, včetně hyperextenze. Inverzní stůl sám o sobě neposílí svaly dolní části zad, proto je zapotřebí soubor opatření a mnohostranný přístup k problému. Chiropraktici potvrdí, že manuální postupy bez posilování stabilizátorů páteře neposkytnou dlouhodobé terapeutické výhody.

Video o výhodách inverzního stolu pro páteř

Jak používat inverzní stůl pro páteř

Vyhřezlá ploténka (vyhřezlá meziobratlová ploténka) je uvolnění jádra páteřní ploténky v důsledku tkáňové ruptury vazivových prstencových vláken. Může se objevit v důsledku náhlých a silných pohybů, při provádění těžké fyzické aktivity nebo při dlouhodobém setrvání v jedné poloze.

Hlavním příznakem onemocnění je bolest vyzařující do hýždí, stehna, ramene či paže (v závislosti na umístění kýly se může vyvinout i necitlivost končetin a změny krevního tlaku);

Hlavní metodou pro diagnostiku páteřní kýly je MRI (magnetická rezonance). Léčba zahrnuje užívání protizánětlivých léků, fyzikální terapii a odpočinek. Někdy může být nutná chirurgická léčba.

Jednou z metod léčby páteřní kýly může být inverzní terapie pomocí speciálního simulátoru – inverzního stolu, který se používá jako ortopedická pomůcka při léčbě onemocnění pohybového aparátu.

Co je podstatou této léčebné metody?

Při použití inverzního stolu je pacient v poloze hlavou dolů. V tomto případě je páteř natažená a vzdálenost mezi meziobratlovými ploténkami se zvětšuje.

Jaké jsou výhody použití inverzní tabulky?

• Cvičení na tomto simulátoru vám pomůže zbavit se bolesti a uvolnit se;
• náklad je odstraněn ze zadní části;
• zlepšuje se držení těla;
• zvětšením vzdálenosti mezi obratli se eliminuje komprese míšních nervů;
• posilují se vazy páteře, trénují se svaly;
• v důsledku prokrvení páteře se zlepšuje její prokrvení, do tkání se dostává více živin a kyslíku;
• zakřivení páteře je vyloučeno;
• svalové křeče se uvolňují.

K prevenci křečových žil se používá inverzní stůl.

Kontraindikace

Nemoci, u kterých je cvičení na inverzním stole kontraindikováno:

• hypertenze
• arytmie,
• glaukom,
• ischemická choroba srdeční,
• senilní demence (demence způsobená poškozením mozku),
• poškození mozkových tepen,
• pooperační kýly.

Cvičení na inverzním stole je také kontraindikováno pro těhotné ženy.

Pravidla lekce

Inverzní stůl je deska stolu s podpěrou, která simuluje její sklon, upevnění nohou a madla pro udržení rovnováhy. Délka cvičení na simulátoru je 10 minut denně a s každou lekcí musíte postupně měnit úhel sklonu, počínaje mírným nakloněním a postupně přecházet do polohy vzhůru nohama.

Cvičení pro kýlu páteře

Kromě visu hlavou dolů můžete na inverzním stole provádět také následující jednoduchá cvičení:

1. Otočte hlavu vzhůru nohama a snažte se vytáhnout hýždě a stehna nahoru. Pokud se to nepodaří, můžete začít jemně ohýbat kolena.
2. Po zajištění nohou zvedněte horní část těla o jednu třetinu. V tomto případě by vaše ruce měly být umístěny na hrudi nebo pod hlavou.
3. Dalším účinným cvikem jsou dřepy. V poloze hlavou dolů musíte narovnat ruce a přitlačit je k bokům. Poté pokrčte kolena a zkuste přitáhnout ruce k nohám.
4. U kýly páteře jsou velmi užitečné rotace na inverzním stole. Chcete-li provést cvičení, musíte zajistit nohy a otočit se hlavou dolů. Poté jednou rukou uchopte madlo a otočte horní část těla o 90 stupňů, přičemž držte boky a nohy v původní poloze. Opakujte cvičení a otáčejte se v opačném směru.

Popsané cviky pomáhají ulevit od bolestí páteře a tonizují oslabené svaly dolních končetin.

Hodnocení účinnosti léčby

Navzdory četným pozitivním recenzím pacientů jsou lékaři k této metodě léčby intervertebrální kýly skeptičtí. Použití inverzního stolu je podle ortopedů pouze pomocná léčebná metoda, která zmírňuje příznaky, ale neodstraňuje příčiny onemocnění a je účinná pouze v kombinaci s jinými léčebnými metodami. V žádném případě byste se neměli léčit sami. Před zahájením tréninku byste se měli poradit se svým lékařem.

Recenze inverzní tabulky pro páteř. Klady, zápory, cvičení

Bolesti zad, dolní části zad a šíje jsou běžnými příznaky vážných onemocnění. Pokud však diagnóza nebyla stanovena a lékaři nevědí, co dělat, musíte brát vážně své vlastní zdraví. Inverzní tabulky tento problém snadno řeší a odstraňují každodenní bolest po krátkém tréninku během dne.

Specialisté obchodu Instol vyberou inverzní stůl speciálně pro vás

✔️ doručení po celém Rusku až k vašim dveřím

✔️ platba při převzetí po ověření

✔️ specializovaná prodejna č.1

a získat další slevu

Co je to inverzní tabulka?

Inverzní stůl je zařízení, které vám umožní zlepšit svůj zdravotní stav, zejména odstranit nebo snížit bolesti zad, zlepšit krevní oběh, zlepšit činnost lymfatického systému a zvýšit imunitu otočením se hlavou dolů v rámci inverzní terapie. Biomechanismus cvičení na inverzním stole spočívá ve snížení komprese páteře, uvolnění stresu ze zad a protažení meziobratlových plotének.

Jak inverzní terapie funguje?

Gravitace drží člověka u země, neustále táhne a stlačuje páteř a klouby. Pro kompenzaci účinků tohoto vlivu je tedy nutné udělat něco opačného: v protikladu k gravitaci inverzní terapie zabraňuje stlačení meziobratlové ploténky.

Vzhledem k tomu, že úplná inverze není pro terapii vždy nezbytná (90° inverze), lze inverzní stoly otáčet do určitých úhlů.

Použití inverzních tabulek doma je extrémně snadné. Zvýšení sklonu povede k většímu protažení a díky speciálnímu upevnění na nohy je možná úplná inverze.

Pros

Po systematickém tréninku se dodržují následující:

• snížení svalového napětí;
• posílení vazů;
• vylepšené držení těla;
• zvýšený krevní oběh.

Funkčnost

Periodická fyzická aktivita je pro člověka nezbytná, jinak se stává závislým na užívání prášků. Inverzní stoly se díky tomu stávají zdrojem snadného kardiovaskulárního tréninku zvýšení krevního oběhu, který pomáhá zlepšit činnost srdce a svalů.

Zlepšení držení těla

Bolesti ramen nebo zad se objevují především kvůli špatnému držení těla. Správné držení těla je formováno rovným, vyváženým postavením těla.

Vnější a vnitřní šikmé svaly pomáhají udržovat správné držení těla. Když tyto svaly ochabují, je nutné použít k vyrovnání inverzní tabulky. Po cvičení na inverzním stole se cítí lépe trénováním svalových skupin podílejících se na udržení fyziologického držení těla.

Snížení bolesti dolní části zad

Úleva od bolesti je hlavním důvodem, proč jsou inverzní stoly tak oblíbené. Například, když člověk pociťuje nesnesitelnou bolest zad kvůli výčnělku nebo kýle, pak inverzní tabulky snížit napětí na meziobratlových ploténkách. Když se během svalových křečí objeví nepohodlí, k rychlé úlevě od bolesti se používají inverzní stoly.

Obnovení energie

Cvičení na inverzních stolech uvolňuje napětí v páteři a zvyšuje intenzitu krevního oběhu v míše a mozku. To pomáhá zmírnit stres a snížit bolest v různých částech těla. Po protažení se cítíte uvolnění a klidní.

Zvýšený krevní oběh v mozku

Inverzní tabulky zvyšují objem krve proudící do mozku prostřednictvím inverzí. To pomáhá posílit arteriální stěnu, snížit pravděpodobnost rozvoje kognitivních problémů a zlepšit výkon.

Další výhody

• Dostupnost pravidelného školení pro osoby, které zažívají intenzivní fyzickou aktivitu nebo naopak trpí nedostatkem fyzické aktivity;
• Zvyšuje se produkce endorfinů, snižuje se deprese, úzkost, stres;
• Obnova a relaxace přetížených svalů.

Zápory

Recenze od lékařů týkající se inverzních tabulek, jejich práce, funkčnosti a účinnosti jsou doporučující povaha. Jednou z hlavních nevýhod je nutnost úplné konzultace a zdravotního vyšetření před zakoupením inverzního stolu, jinak mohou mít třídy negativní důsledky.

Lékařské recenze

Inverze je podle lékařů poměrně účinný způsob, jak komplexně léčit problémy s páteří a terapie by měla probíhat pod dohledem fyzioterapeuta.

Indikace

Cviky na inverzním stole mohou vyřešit mnoho problémů se zády a také předejít budoucím zdravotním problémům.

Cvičení na inverzním stole se doporučuje lidem trpícím:

• osteochondróza páteře;
• herniované meziobratlové ploténky;
• výčnělek bederní oblasti;
• skolióza nebo lordóza páteře;
• křečové žíly dolních končetin;
• svalová slabost;
• snížený rozsah pohybu v kloubech;
• slabé vazy;
• snížený krevní oběh;
• stagnace;
• během zotavení po porodu;
• v prevenci patologií muskuloskeletálního systému;
• chronické psychické napětí nebo stres.

Cvičení na inverzním stole se doporučuje lidem s bolestmi šíje, zad bez poškození míchy, onemocněním kardiovaskulárního systému, očí, uší. Pokud existují patologie, měli byste se poradit s lékařem.

Kontraindikace

Inverzní terapie je pro některé kategorie lidí považována za nebezpečnou. Inverze zvyšuje krevní a nitrooční tlak a snižuje srdeční frekvenci.

Kontraindikace pro cvičení na inverzním stole jsou:

• Kardiovaskulární onemocnění: arteriální hypertenze, mrtvice, srdeční infarkt, ischemická choroba srdeční;
• Organické patologie nebo infekce: cerebrální skleróza, onemocnění sluchu, konjunktivitida, glaukom;
• Nemoci břišních orgánů: břišní nebo ventrální kýla;
• Další faktory: odchlípení sítnice, těhotenství, obezita, užívání léků snižujících srážlivost krve, osteoporóza, mozkové aneuryzma, demence.

Cvičení na inverzní stůl

Jak používat?

Podle lékařů je u prvouživatelů k adaptaci potřeba cca 2 týdny cvičit, poté se poradit s fyzioterapeutem a zkontrolovat si vlastní zdravotní stav. Délka cvičení by neměla přesáhnout 15-20 minut.

Když cvičíte na inverzním stole, uvolňujete podpůrné svaly a vazy zad, které jsou obvykle napjaté, a „zavěšují“ vaši páteř. Když se vrátíte z inverze do normální polohy, jsou vaše zádové svaly ještě asi 30 minut mírně zranitelné. Aby se vrátily do normálu, neměli byste se v této době po cvičení namáhat. Ideální čas na cvičení je proto před spaním.

Kromě toho je důležité pamatovat na to, že poloha 45 stupňů pod vodorovnou čarou pro nezkušeného uživatele může vést ke zraněním, která vyvolávají vážné patologie muskuloskeletálního systému. Poloha inverzních stolů v šikmé poloze mezi 20 a 30 stupni je optimální variantou zátěže pro začátečníky.

Než začnete trénovat, musíte upravit stůl. Chcete-li to provést, nastavte výšku v závislosti na vaší výšce pomocí speciálního šroubu. Nezapomeňte zkontrolovat spolehlivost fixace. Poté upravte uchycení nohou tak, aby poloha zůstala pohodlná. Při provádění cviků musíte dodržovat bezpečnostní opatření: opřete se pevně o záda, nepokoušejte se zvedat hlavu nebo trup ani se náhle postavit.

Inverze

Ruce je nutné umístit tak, aby tělo zaujalo svislou polohu. Po několika minutách byste se měli vrátit do původního stavu. Frekvence opakování 10-15. Pokud odstraníte zádržný popruh nebo úhlový zámek, lze tělo otočit do extrémnější polohy (úplné převrácení).

Vyvažování

Musíte se posadit na inverzní stůl a být si jisti, že vaše pozice je stabilní. Dále se snažte udržet polohu tak, aby tělo bylo vodorovně.

Rotace

Rotace se provádí postupným otáčením celého těla. Když visíte, musíte držet pravou paži přes horní polovinu těla a držet se za levou stranu. Poté se pomalu vytáhněte určitým směrem a otáčejte se. Opakujte stejný postup s levou rukou a pravou stranou stolu. Frekvence provádění by měla být 10-15 opakování.

Jak vybrat inverzní tabulku

Naši konzultanti prodejny nejprve u klienta prověří jeho zdravotní stav a také požadované základní vlastnosti simulátoru:

• Hmotnost uživatele;
• Růst uživatelů;
• Konstrukce rámu – skládací nebo stacionární;
• Inverzní pohon – mechanický nebo elektrický.

Chcete-li získat maximální užitek, před zakoupením inverzního stolu se musíte ujistit, že ano vlastnosti. Mělo by být dobře postavené, bezpečné a pohodlné. Pevnost a odolnost vždy doprovází kvalitní vybavení.

Musíte se ujistit, že inverzní tabulka má odolný rám. Rám může být vyroben z odolných materiálů, jako je vysoce odolná ocel nebo nerezová ocel. To zajistí, že inverzní stůl zůstane během cvičení stabilní.

Doporučuje se zvolit opěradlo, které má pohodlné a praktické čalounění, která zaručuje pohodlí při cvičení. Měkký pěnový materiál zajistí, že váš krk, záda a hlava zůstanou po návratu do původního stavu v pohodlné poloze. Tvrdý plast bude zase odolný a nenáročný na údržbu.

Optimální inverzní stůl by měl mít uzamykací systém náklonu, pomocí kterého se můžete natáhnout a převrátit v různých úhlech. Měli byste se také podívat maximální přípustná hmotnost stolu.

Je nutné vybírat pouze stoly s optimálním poměrem ceny a kvality. Je důležité si uvědomit, že čím dražší zařízení, tím vyšší kvalita. Drahé inverzní stoly mají obvykle vysoce kvalitní materiály, které poskytují kvalitní cvičení. Dnes je výběr vybavení limitován pouze velikostí vaší peněženky.

Před nákupem byste si měli podrobně přečíst testovací data inverzních tabulek, recenze a hodnocení nejlepších inverzních tabulek. Vysoká hodnocení a kvalita mají tendenci korelovat. Je důležité zajistit, aby byly vzaty v úvahu všechny názory, tím je zajištěna informovanost a poučení nákupu.

Inverzní stoly se doporučuje kupovat od známých značek. To je sice dost drahé, ale kvalitní produkty se vám díky lepšímu zdraví vrátí v plné výši.

Je důležité si uvědomit, že inverzní stůl je dodáván se zárukou. Vzhledem k tomu, že nákup provádějí lidé s neustálými bolestmi zad, s největší pravděpodobností budou na posilovacím stroji cvičit denně. To zvyšuje opotřebení a riziko selhání.

Pro pohodlný trénink můžete věnovat pozornost přítomnosti dalších funkcí. Existují modely s ultratenkými karbonovými topnými tělesy, elektrickým pohonem a dalšími zařízeními zlepšujícími účinek terapie. Pro nejpozornější čtenáře jsme připravili slevový kód ZPĚT2020 – stačí zadat do košíku při zadávání objednávky.

Video

Závěr

Menší bolesti v krku a zádech, nesouvisející s vážnými patologiemi, jako jsou nádory, krevní tlak, glaukom atd., lze rychle zmírnit cvičením na inverzním stole. Proto je nákup tohoto vybavení nezbytný pro osoby s osteochondrózou, výběžkem páteře, meziobratlovou kýlou a také pro ty, kteří mají intenzivní fyzickou aktivitu nebo trpí nedostatkem fyzické aktivity. Je důležité si to předtím zapamatovat koupit inverzní stůl, je nutné získat konzultaci a podstoupit vyšetření k identifikaci patologie, aby se vyloučily kontraindikace.