Brachioradialis sval bolí: jak léčit

Proximální připojení. Laterální plocha humeru, spodní část laterální intermuskulární přepážky ramene.

Distální nástavec. Styloidní proces poloměru.

Funkce. Ohýbá předloktí v loketním kloubu, umístí ruku do průměrné polohy mezi pronací a supinací.

Palpace. M. brachioradialis leží nejpovrchněji na laterální straně předloktí a dává horní části předloktí charakteristický tvar.

Pro lokalizaci m. brachioradialis je třeba identifikovat následující struktury:
• Laterální suprakondylický hřeben humeru je vertikální hřeben na laterální ploše humeru; začíná těsně nad laterálním epikondylem.
• Styloidní výběžek radia – nachází se na laterální ploše distálního konce radia.

Pro lokalizaci m. brachioradialis flektujte loketní kloub proti odporu a držte předloktí v neutrální poloze bez pronace nebo supinace. Položte palec a ukazováček na povrch stolu, zbývající prsty sevřete do volné pěsti.

Pod kůží je jasně patrný brachioradialisový sval. Udržujte pacientovo předloktí v neutrální poloze a palpujte m. brachioradialis od jeho úponu na humerus k úponu šlachy na radiu nad výběžkem styloidu.

Vzorec bolesti. Bolest je pociťována po celé délce m. brachioradialis, počínaje laterálním epikondylem pažní kosti a dosahuje dorza můstku mezi palcem a ukazováčkem. Bolest v m. brachioradialis je často označována jako „tenisový loket“ a je doprovázena oslabenou kompresní funkcí.

Příčinné nebo podpůrné faktory.

Příliš silné nebo opakované mačkání velkých předmětů.

Spouštěcí body satelitů. Extenzory ruky.

Postižený orgánový systém. Dýchací systém.

Přidružené zóny, meridiány a body.

Ventrální zóna. Manuální plicní meridián taiyin. LU 4-6.

Protahovací cvičení. Ze sedu narovnejte supinované (zvenčí rotované) rameno do jeho plného rozsahu a úplně narovnejte ruku a prsty, abyste zvýšili natažení předloktí. Dlaně se opřete o sedadlo tak, aby prsty směřovaly dozadu.

Posilovací cvičení. Postavte se rovně, spusťte ruce podél těla, vytočte dlaně ven. Ohněte předloktí, aniž byste oddalovali lokty od těla. Přitáhněte dlaně směrem k ramenním kloubům. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte ohnutí na 2, vraťte se do výchozí pozice na 4.

Cvičení opakujte 8-10krát, s rostoucí silou zvyšujte počet opakování. Chcete-li to zvýšit, můžete použít činky.

Léčba bolesti v brachioradialis svalu

Bolest m. brachioradialis nastává při nadměrném namáhání svalů v předloktí. Brachioradialis je sval, který slouží k zajištění flexe v lokti a také k podpoře extenze zápěstí a pokrývá délku předloktí těsně nad vnější stranou lokte k větší straně zápěstí. Příklad této svalové aktivace lze posoudit při zvedání kufru nahoru s dlaněmi obrácenými k zemi a lokty umístěnými po stranách těla. V tomto článku se podíváme na léčbu bolesti m. brachioradialis.

Brachioradialis svaly vrátí předloktí do neutrální polohy poté, co byla stočena nebo pronována. Tento sval navíc stabilizuje zápěstí při uchopování předmětů a zabraňuje ohýbání zápěstí, což je pohyb, který vaše ruka a flexory zápěstí provedou pomocí silných uchopovacích pohybů. Další funkcí je stabilizace lokte, protože se velmi rychle pohybuje a vyvíjí vysoké odstředivé síly – což je běžný jev při nárazu. Příčiny oteklých kloubů prstů.

Příznaky bolesti

Bolest v brachioradialis svalu může být hodnocena, pokud jsou svaly na předloktí velmi napjaté a během používání vystřelují bolest do předloktí nebo lokte. Některé případy zahrnují bolest, která se může rozšířit na hřbet ruky a dokonce na ukazováček a palec. Bolest je často zaměňována se stavem zvaným tenisový loket, ale je způsobena zánětem šlach lokte v důsledku nadměrného zatížení. Navíc bolest v m. brachioradialis je pouze zdrojem, nikoli příčinou.

Bolest může být pociťována při následujících pohybech:

• Otáčením klikou.
• Potřesení rukou.
• Pití šálek kávy.
• Pomocí šroubováku. Z čeho vás může bolet ruka?

Co způsobuje bolest m. brachioradialis

Přetížení je jednou z hlavních příčin bolesti a vyskytuje se v důsledku přetěžování svalů po dlouhou dobu. To způsobuje, že svaly jsou citlivé a nakonec způsobují bolest. Manuální práce je nejpravděpodobnější příčinnou akcí vedoucí k bolesti. Ale aktivity, jako je hraní tenisu nebo dokonce psaní na počítači po dlouhou dobu, mohou také způsobit bolest brachioradialis, protože všechny zahrnují opakované pohyby. Obvykle je bolest spojena s častým zvedáním, kroucením nebo držením předmětů, což může zvýšit úroveň stresu na tento sval, což vede k bolesti předloktí.

Náhlé trauma může být také faktorem, protože hrubá síla nebo pád může poškodit svalovou tkáň. Sval se může stáhnout nebo roztrhnout, pokud je napnutý z něčeho, co není fyzicky schopen udělat, což má za následek zranění. Poranění svalu může zpočátku způsobit silnou bolest, která často přechází v silnější bolest, stejně jako ztuhlost, citlivost a otok, což vyžaduje léčbu bolesti brachioradialis. Operace Dupuytrenovy kontraktury.

Léčba bolesti v brachioradialis svalu

Po zranění nebo svalové únavě možnosti léčby často zahrnují kontrolu bolesti, období hojení a obnovení funkce. Fyzioterapeuti mohou pomoci vyvinout rehabilitační plány na míru, aby vyhovovaly jedinečným potřebám každého pacienta. Používají se následující léčebné metody:

Počáteční péče: Po svalovém poranění nechte postiženou paži odpočívat po dobu 48 až 72 hodin. To napomůže procesu hojení. Aplikace ledu ve 20minutových intervalech každou 1 až 2 hodiny pomůže minimalizovat otoky. Pro těžké případy otoků jsou však vhodné elastické kompresní zábaly. Pokud jsou bolest a otok způsobeny hrubým poraněním, může být užitečné zvednout postiženou paži, aby se snížilo jakékoli vnitřní krvácení, pokud je přítomno. Bolest v brachioradialis svalu může být zmírněna a léčena léky podle uvážení vašeho lékaře.

Rozsah pohybových cvičení: Jemná protahovací cvičení mohou být prováděna v závislosti na úrovni aktuálně pociťované bolesti. Ohýbání a narovnávání lokte a zápěstí a rotace zápěstí po dobu alespoň pěti minut jsou dobrými způsoby, jak začít s řadou pohybových cvičení. Pokročilejší strečink zahrnuje dosahování ramen za záda rukama, dokud neucítíte mírné napětí v přední části lokte a ramene. Vydržte v pozici 10 až 30 sekund a protažení prohlubujte s každým nádechem. Dynamického protažení lze dosáhnout rotací postižené paže tam a zpět s dlaní směrem dovnitř.

Izometrické cviky: Jedná se o statickou kontrakci brachioradialis svalu po určitou dobu. Toho lze dosáhnout držením činek ve stoje a zvednutím závaží asi 7 cm dopředu a držením pozice. Toto cvičení opakujte, dokud nedosáhnete bodu, kdy se vaše lokty mohou plně ohnout, což se časem stane.

Posilovací cvičení: Nejlepší je požádat o radu fyzioterapeuta, abyste zjistili, jak brzy můžete začít zvedat těžké váhy. Bolest v brachioradialis svalu při kroucení může člověku zabránit v provádění těchto různých cvičení. Proto je třeba dbát opatrnosti, abyste svaly znovu nepřetěžovali, abyste riskovali opětovné zranění. Příčina bolesti v loketním kloubu ruky.

Myositida ramenních svalů: jak ji rozpoznat a léčit

Myositida je onemocnění, které může postihnout, buď samostatně, nebo společně, celou svalovou skupinu. Infekce, fyzická aktivita a dokonce i průvan mohou způsobit zánět. Léčba se provádí komplexně a předepisuje odborník. A také, pokud je to žádoucí, se používají lidové prostředky.

V tomto článku odhalíme všechny odpovědi na položené otázky a řekneme vám, jak se s nemocí vyrovnat.

Myositida je onemocnění, při kterém dochází k zánětu svalů, traumatickému nebo toxickému poškození, které má bolestivé syndromy. Nemoc může vést ke svalové slabosti a dokonce atrofii. V některých případech podráždění postihuje několik skupin kosterních svalů najednou, zejména lopatku a rameno.

Myositida celého předloktí se vyskytuje stejně často jako mnohočetná. Jednotlivé léze ramene nebo lopatky jsou velmi vzácné. Může být buď jednostranný, nebo oboustranný. Nejčastěji však trpí pravá strana, protože na její paže jde velké zatížení. Například lidé, jejichž povolání vyžaduje neustálé přetěžování svalů předloktí, jsou náchylnější k rozvoji myositidy.

Nemoc se také vyvíjí v důsledku utrpení:

• infekční onemocnění (chřipka, tonzilitida, tonzilitida);
• parazitární infekce;
• intoxikace těla v důsledku nemocí nebo požití škodlivých látek;
• hypothermie;
• silné křeče.

Příznaky brachiální myositidy

Myositida, která postihuje předloktí, může být akutní nebo chronická. První z nich je cítit okamžitě a je snazší zjistit jeho příčinu. Ale pokud tomu nebudete věnovat pozornost, myositida se stane chronickou.

Podle toho, jak je nemoc pokročilá, se pociťují nepříjemné bodavé syndromy. Nemoc postihuje svaly, takže v nich jsou zvláště cítit nepříjemné pocity.

Hlavní příznaky svalového onemocnění:

Pokud cítíte tyto příznaky, je lepší poradit se s lékařem, aby mohl předepsat kvalifikovanou léčbu. Svaly jsou důležitou součástí motorického systému těla a onemocnění se může rozšířit do svalových skupin.

Léčba myositidy

Jak bylo uvedeno výše, myositida může postihnout různé svaly těla, včetně obličeje.

Pokud je postižena tato oblast těla, pociťují se následující příznaky:

• dochází k pocitu ztuhnutí a nehybnosti svalů;
• pokud jsou postiženy oči, může se objevit šilhání, pokles očních víček a zhoršení vidění;
• otok postižené oblasti;
• bolestivá bolest;
• někdy inhibice žvýkacích reflexů;
• v oblasti čelistního kloubu se mohou objevit nepříjemné příznaky;
• Infekční zánět svalů je často doprovázen horečkou.

Podráždění se objevuje na různých místech různými způsoby. Přesná diagnóza je tedy na specialistovi.

Léčba drogami vyžaduje lékařský dohled. Pro onemocnění se často předepisují protizánětlivé a analgetické masti:

Důležité je aplikovat hřejivé směsi (Apizatron, Finalgon, Nikoflex). Potřete bolavá místa Menovazinem. Tyto prostředky nejen zklidňují svaly, zmírňují příznaky, ale také odstraňují jejich přepětí.

Během léčby by měl být pacient zcela v klidu a dodržovat klid na lůžku. Těžký zánět, který pacientovi trápí, odstraňují analgetika. Fyzioterapie se také aktivně používá v léčbě spolu s tradičními metodami. Pokud se myositida projevuje velmi bolestivě a lékařské prostředky nejsou příliš užitečné, pak listy zelí pomohou zmírnit zánět. Nanese se na ně prací mýdlo se 72%, poté se posype běžnou jedlou sodou a nanese se na problémové místo a zabalí se do celofánu s ručníkem.

Zvláště bezpečné lidové prostředky jsou dobré v boji proti hojení oblasti obličeje, protože konvenční léky mohou dráždit jeho jemnou pokožku. Dobré výsledky dává například lopuch, nebo spíše jeho listy. Je třeba je nalít vroucí vodou, položit teplé na požadovanou oblast a zakrýt celofánem. Nejenže zmírní příznaky, pomůže obnovit narušené žvýkací reflexy, ale také zlepší svalový tonus.

Zde je další účinný způsob, jak aplikovat syrové sádlo. Dělá vynikající lokální léčbu. Jako základ se vyrábějí také masti ze sádla nebo másla. Do nich se vhazuje sušená drcená přeslička rolní v poměru 4:1. Promíchejte, nechte den působit a vtírejte do bolestivého místa.

Pozitivní recenze jsem dostal na domácí masti z rostliny vrba. Smíchá se s máslem ve stejném poměru a použije se.

Existuje zajímavý recept s použitím vaječného žloutku. Přidejte do něj lžičku terpentýnu a jablečného octa. Vše je třeba šlehat, dokud nedosáhne krémového vzhledu. Produkt vetřete přes noc.

Existuje několik populárních tinktur:

1. Obyčejná cibule se nakrájí a naplní 90% alkoholem. Nechte louhovat tři hodiny. Poté do výsledné tekutiny nalijte 0,5 litru kafrového oleje. Uchovávejte déle než týden na tmavém místě. Lék se vtírá do kůže.
2. V těžkých případech je dobrým lékem tinktura z květů šeříku. Je zvláště dobrý v boji proti infekčním chorobám a také zmírňuje bolest. K tomu se 100 gramů rostliny louhuje týden v půl litru alkoholu na místě, kam nedosahují sluneční paprsky.

Příznaky myositidy paže a lopatky

Poměrně častým typem svalového onemocnění je myositida ruky a oblasti kolem ní. Zvláště pokud je loket a paže příliš namáhány. Když se onemocnění objeví, pociťují se následující příznaky:

• bolestivá bolest v končetinách a v oblasti lopatky;
• bolest kloubů v postižené oblasti;
• otok;
• zvýšená citlivost a zarudnutí;
• ztuhlost pohybů;
• těsnění;
• napjaté svaly.

Pokud nemoc zanedbáte a nevěnujete pozornost příznakům, může dojít ke svalové atrofii. Nemoc se projeví ve velmi krátké době. Pokud zahájíte léčbu včas, můžete předejít dalším zánětům kloubu a paže.

Jak vyléčit myozitidu paže, lopatky a ramene?

Myositida dává takové příznaky, že se jich okamžitě chcete zbavit. Není tak těžké vyléčit nemoc, pokud není chronická. Je důležité pochopit, že nejprve musíte odstranit zbytečný stres na postižené svaly, abyste jim umožnili zotavit se. Zánět se dá zmírnit i pomocí léků, dnes je jich velký výběr. Ale je lepší kontaktovat odborníka pro recept.

Obvykle je předepsána komplexní léčba. Při silné bolesti je předepsána akupunktura. Již při prvním postupu mohou svaly pocítit výsledky úlevy. A dobře fungující svaly odstraňují přebytečný stres na kloub.

K tomuto účelu se používá i elektrická stimulace. Působí na svaly tak, že dochází k obnovení zásobení tkání a krve. Tato léčba poskytuje poměrně rychlý účinek.

Můžete také užívat vitamíny a mikroelementy, které pomohou vašemu tělu zotavit se. Oni a speciální léky se injektují do vyčerpaných svalů.

Léčba se také provádí pomocí anestetik, protizánětlivých léků a fyzikálních procedur. Vše se děje v komplexu. Používají kineziterapii – léčbu, která využívá gymnastiku k napnutí a uvolnění určitých svalů.

Doma existuje mnoho receptů na masti na vyléčení nemoci, o kterých bylo diskutováno výše, a tinktur.

Radiální sval. Léčba bolesti v brachioradialis svalu

Brachioradialis (m. brachioradialis) se na jedné straně upíná přímo na vnější okraj pažní kosti těsně nad laterálním epikondylem a pokračuje v dlouhý vaz probíhající po vnější straně předloktí, který se upíná na vnější okraj radia v blízkosti zápěstí. Brachioradialis nepřekračuje zápěstí, takže může pouze ohýbat loket, pomáhá s tím a. Při ohýbání paží obráceným úchopem (nadhmatem) je to druhý nejdůležitější sval po.

Stavba m. brachioradialis

Brachioradialis sval zaujímá nejvíce laterální (vnější) pozici mezi všemi svaly předloktí. Poněkud pod jeho středem se stává dlouhou šlachou. Začíná od laterálního okraje humeru, mírně nad laterálním epikondylem a od laterálního intermuskulárního septa ramene. Směrem dolů se sval připojí k laterální ploše radia, mírně proximálně ke styloidnímu výběžku

Funkce m. brachioradialis

Ohne předloktí v loketním kloubu a umístí radius do polohy mezi pronací a supinací (pozice s volně spuštěnými pažemi)

Brachioradialis sval: trénink. Jak se napumpovat?

Muži, kteří se věnují fitness a kulturistice, věnují velkou pozornost posilování paží. Typicky je kladen důraz na biceps a triceps a předloktí je zanedbáváno, protože při téměř jakémkoli cvičení paží dostává určitou zátěž. Velké ramenní svaly jsou dobré, ale aby byly paže plně vyvinuté a vypadaly opravdu silně, musíte pracovat předloktím zvlášť. Brachioradialis je největší sval předloktí. Dnes si povíme o jeho tréninku.

Všeobecné informace

Druhý název pro brachioradialis sval je brachioradialis. Jeho funkcí z anatomického hlediska je flexe paže v loketním kloubu. Sval se nachází na vnější straně předloktí a upíná se na vnější okraj pažní kosti.

Vyvinutý sval brachioradialis dodává pažím atletický, mužný vzhled, ale to není to nejdůležitější. Při pravidelném svalovém tréninku se schopnosti bicepsu zvyšují, což je jistě užitečný bonus. Takže tento malý sval se rozhodně vyplatí trénovat.

K procvičování svalů předloktí a zejména brachioradialis používejte činky, činku, hrazdu nebo speciální posilovací stroje. Někdy se používá sportovní vybavení, jako jsou roztahovače zápěstí a válečky na zápěstí. Existují také nepřímé metody pro práci m. brachioradialis. Patří mezi ně: sportování se zátěžovými náramky, práce s boxovacím pytlem v rukavicích se zátěží a skákání se zátěžovým švihadlem. Proto každý, kdo chce pracovat na brachioradialis, to může snadno udělat i doma.

V tomto případě jsou kladívkové kadeře perfektní. Jejich provedení je celkem jednoduché. Výchozí pozice – stání nebo sezení na lavičce s činkami v rukou. Záda jsou rovná, paže rovné, dlaně směřují k tělu. Ruka s činkou připomíná kladivo, odkud pochází i název cviku. Spolu s výdechem jsou paže pokrčené směrem k ramenům (současně nebo střídavě). Nemá smysl se houpat. Hmotnost činek musí být zvolena tak, aby byl desátý ohyb obtížný.

Dalším cvikem, který umožňuje trénovat brachioradialis pomocí činek, jsou Zottmanovy kudrlinky. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Zde je také potřeba pokrčit ruce. Jediný rozdíl je v tom, že během ohýbání jsou paže otočeny dlaněmi směrem k tělu a během spouštění — dlaněmi směrem k podlaze. V důsledku toho v první fázi pohybu funguje biceps a ve druhé — brachioradialisový sval. Pohyb by měl být prováděn pomalu, bez trhání, zejména ve druhé fázi.

Cvičení brachioradialis s činkou

Činka také poskytuje možnost procvičit brachioradialisový sval. Pro tyto účely jsou vhodné kudrlinky horního uchopení.

Výchozí pozice – stoj, chodidla na šířku ramen. Střela se bere s nadhmatem střední šířky. Při nádechu je potřeba zvednout činku k hrudníku ohnutím paží. Při výdechu snižujte činku pod kontrolou a snažte se cítit, jak svaly pracují. V podstatě se jedná o stejný pohyb jako ve druhé fázi Zottmanových kudrlinek.

Přítahy m. brachioradialis

Toto je možná nejjednodušší způsob, jak tento sval procvičit, protože téměř na každém yardu je hrazda. Nezanedbávejte cvičení na hrazdě, protože toto jednoduché cvičení pro práci s vlastní vahou vám umožní napumpovat téměř celé tělo. Mimochodem, čím širší je hrazda, tím více je zapojeno předloktí, protože mimo jiné je také zodpovědné za sílu úchopu.

Dokonce i jednoduché zavěšení vám umožní vypracovat brachioradialis na hrazdě. Uchopte hrazdu úchopem nadhmatem na šířku ramen a snažte se viset co nejdéle. A ucítíte, jaká je práce s předloktím.

Samozřejmě efektivnější způsob cvičení na hrazdě, který kromě předloktí zapojuje i biceps a záda, jsou přítahy. Pokud chcete rozvíjet brachioradialisový sval, volte přítahy s rovným úzkým úchopem.

Místo v tréninkovém programu

Aby se svaly harmonicky vyvíjely a relaxovaly, musíte cvičit podle jasného programu. Jak víte, biceps a triceps a vlastně všechny antagonistické svaly se cvičí v různé dny. Brachioradialisový sval spolupracuje s bicepsy, takže je musíte trénovat ve stejný den. Pak se další den svaly zotaví a budou znovu připraveny pracovat.

Není vhodné jeden den cvičit biceps a druhý den brachioradialis. To povede k chronické únavě předloktí. Koneckonců, první den obdrží nepřímé zatížení a druhý — přímé. Protože svaly předloktí se unaví rychleji než svaly ramen, měly by být ponechány na konec tréninku.

Co dělat, když to bolí?

Někdy se stane, že m. brachioradialis bolí. Jak to léčit? To je častá otázka mezi nováčky. Jak již bylo řečeno, bolest tohoto svalu je ve většině případů způsobena nedomyšleným tréninkovým plánem. Ve svalu se hromadí velké množství kyseliny mléčné, která „bolí“ při prvním zatížení. Problém lze vyřešit jednoduše – svalům je potřeba dopřát pár dní klidu. Během této doby bude mít sportovec čas zkontrolovat svůj tréninkový plán.

Pro větší účinek můžete sval namazat nějakou mastí na pohmožděniny. Pokud to nepomůže, měli byste se poradit s lékařem; může dojít ke svalovému napětí.

Proximální připojení. Laterální plocha humeru, spodní část laterální intermuskulární přepážky ramene.

Distální nástavec. Styloidní proces poloměru.

Funkce. Ohýbá předloktí v loketním kloubu, umístí ruku do průměrné polohy mezi pronací a supinací.

Palpace. M. brachioradialis leží nejpovrchněji na laterální straně předloktí a dává horní části předloktí charakteristický tvar.

Pro lokalizaci m. brachioradialis je třeba identifikovat následující struktury:
. Laterální epikondylický hřeben humeru je vertikální hřeben na laterální ploše humeru; začíná těsně nad laterálním epikondylem.
. Styloidní výběžek radia se nachází na laterální ploše distálního konce radia.

Pro lokalizaci m. brachioradialis flektujte loketní kloub proti odporu a držte předloktí v neutrální poloze bez pronace nebo supinace. Položte palec a ukazováček na povrch stolu, zbývající prsty sevřete do volné pěsti.

Pod kůží je jasně patrný brachioradialisový sval. Udržujte pacientovo předloktí v neutrální poloze a palpujte m. brachioradialis od jeho úponu na humerus k úponu šlachy na radiu nad výběžkem styloidu.

Vzorec bolesti. Bolest je pociťována po celé délce m. brachioradialis, počínaje laterálním epikondylem pažní kosti a dosahuje dorza můstku mezi palcem a ukazováčkem. Bolest v m. brachioradialis je často označována jako „tenisový loket“ a je doprovázena oslabenou kompresní funkcí.

Příčinné nebo podpůrné faktory.

Příliš silné nebo opakované mačkání velkých předmětů.

Spouštěcí body satelitů. Extenzory ruky.

Postižený orgánový systém. Dýchací systém.

Přidružené zóny, meridiány a body.

Ventrální zóna. Manuální plicní meridián taiyin. LU 4-6.

Protahovací cvičení. Ze sedu narovnejte supinované (zvenčí rotované) rameno do jeho plného rozsahu a úplně narovnejte ruku a prsty, abyste zvýšili natažení předloktí. Dlaně se opřete o sedadlo tak, aby prsty směřovaly dozadu.

Posilovací cvičení. Postavte se rovně, spusťte ruce podél těla, vytočte dlaně ven. Ohněte předloktí, aniž byste oddalovali lokty od těla. Přitáhněte dlaně směrem k ramenním kloubům. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte ohnutí na 2, vraťte se do výchozí pozice na 4.

Cvičení opakujte 8-10krát, s rostoucí silou zvyšujte počet opakování. Chcete-li to zvýšit, můžete použít činky.

D. Finando, C. Finando

Muži, kteří se věnují fitness a kulturistice, věnují velkou pozornost posilování paží. Typicky je kladen důraz na biceps a triceps a předloktí je zanedbáváno, protože při téměř jakémkoli cvičení paží dostává určitou zátěž. Velké ramenní svaly jsou dobré, ale aby byly paže plně vyvinuté a vypadaly opravdu silně, musíte pracovat předloktím zvlášť. Brachioradialis je největší sval předloktí. Dnes si povíme o jeho tréninku.

Všeobecné informace

Druhý název pro brachioradialis sval je brachioradialis. Jeho funkcí z anatomického hlediska je flexe paže v loketním kloubu. Sval se nachází na vnější straně předloktí a upíná se na vnější okraj pažní kosti.

Vyvinutý sval brachioradialis dodává pažím atletický, mužný vzhled, ale to není to nejdůležitější. Při pravidelném svalovém tréninku se schopnosti bicepsu zvyšují, což je jistě užitečný bonus. Takže tento malý sval se rozhodně vyplatí trénovat.

Dokonce i jednoduché zavěšení vám umožní vypracovat brachioradialis na hrazdě. Uchopte hrazdu úchopem nadhmatem na šířku ramen a snažte se viset co nejdéle. A ucítíte, jaká je práce s předloktím.

Samozřejmě efektivnější způsob cvičení na hrazdě, který kromě předloktí zapojuje i biceps a záda, jsou přítahy. Pokud chcete rozvíjet brachioradialisový sval, volte přítahy s rovným úzkým úchopem.

Místo v tréninkovém programu

Aby se svaly harmonicky vyvíjely a relaxovaly, musíte cvičit podle jasného programu. Jak víte, biceps a triceps a vlastně všechny antagonistické svaly se cvičí v různé dny. Brachioradialisový sval spolupracuje s bicepsy, takže je musíte trénovat ve stejný den. Pak se další den svaly zotaví a budou znovu připraveny pracovat.

Není vhodné jeden den cvičit biceps a druhý den brachioradialis. To povede k chronické únavě předloktí. Koneckonců, první den obdrží nepřímé zatížení a druhý — přímé. Protože svaly předloktí se unaví rychleji než svaly ramen, měly by být ponechány na konec tréninku.

Co dělat, když to bolí?

Někdy se stane, že m. brachioradialis bolí. Jak to léčit? To je častá otázka mezi nováčky. Jak již bylo řečeno, bolest tohoto svalu je ve většině případů způsobena nedomyšleným tréninkovým plánem. Ve svalu se hromadí velké množství kyseliny mléčné, která „bolí“ při prvním zatížení. Problém lze vyřešit jednoduše – svalům je potřeba dopřát pár dní klidu. Během této doby bude mít sportovec čas zkontrolovat svůj tréninkový plán.

Pro větší účinek můžete sval namazat nějakou mastí na pohmožděniny. Pokud to nepomůže, měli byste se poradit s lékařem; může dojít ke svalovému napětí.