9348

Gymnastika — jedno z nejstarších umění, které pomáhá udržovat tělo ve vynikající kondici a ducha ve veselé náladě.

v současné době v gymnastice vyčnívat Různé cviky, které pomáhají posilovat svaly, flexibilitu, koordinaci a vytrvalost.

Od klasických prvků až po moderní inovace, každé cvičení má své vlastní charakteristiky a poskytuje zdravotní a kondiční výhody.

Typy cvičení v gymnastice

V gymnastice existuje mnoho různých cvičení, která pomáhají rozvíjet flexibilitu, koordinaci, sílu a vytrvalost. Mezi nimi jsou následující hlavní typy cvičení:

1. Protahovací cvičení: zaměřené na zlepšení flexibility a zvýšení rozsahu pohybu. Mohou to být cviky na záda, nohy, ramena a další části těla, které pomohou protáhnout svaly.

2. Silová cvičení: zaměřené na rozvoj svalové síly a vytrvalosti. Zahrnují cvičení s činkami, závažím, shyby a další cviky, které vyžadují práci s vlastní vahou těla.

3. Soubory balančních cvičení: Pomáhá rozvíjet koordinaci a zlepšovat rovnováhu. Zahrnuje balanční cviky, stojky na jedné noze a další cviky, které vyžadují udržení rovnováhy.

4. Aerobní cvičení: zaměřené na zlepšení kardiovaskulárního systému a vytrvalosti. Může to být běh, skákání přes švihadlo, aerobní gymnastika a další cvičení, která vyžadují rychlý a rytmický výkon.

5. Cvičení pro koordinaci a gymnastiku pro mozek: podporovat rozvoj motoriky a myšlení, trénovat koncentraci a pozornost. Zahrnuje cvičení pro přesné pohyby, paměť a reakci.

Základní prvky gymnastiky

1. Cvičení na gymnastické podložce.
2. Akrobatické prvky.
3. Mobilní komplexy.

Cvičení na gymnastické podložce

Tento typ prvků zahrnuje různé akrobatické pohyby, skoky, lety, šplhy a pády, které se provádějí na speciální gymnastické podložce. Tato cvičení pomáhají rozvíjet flexibilitu a sílu těla a také koordinaci pohybů.

Akrobatické prvky

Akrobatické prvky v gymnastice jsou složité figury, které vyžadují vysokou flexibilitu a koordinaci. Tyto prvky mohou zahrnovat různé akrobatické triky, zdvihy, kravaty, flipy a další složité pohyby.

Posilovací cvičení pro gymnasty

Posilovací cvičení hrají důležitou roli v tréninkovém procesu gymnastů. Pomáhají rozvíjet sílu, vytrvalost a koordinaci pohybů, což výrazně zlepšuje kvalitu výkonů v soutěžích.

Příklady silových cviků:

1. Přítahy – rozvíjejte sílu v horní části těla, zádech a předloktí.

2. Dřepy s činkami – posiluje nohy, hýždě a záda, což pomáhá při provádění složitých akrobatických prvků.

3. Shyby – rozvíjejí svaly hrudníku, ramen a tricepsů, které jsou nezbytné pro stabilní rovnováhu a prvky na pažích.

Akrobatické triky na podložkách

Mezi oblíbené akrobatické triky na podložkách patří:

Techniky pro provádění akrobatických kousků

Pro úspěšné provádění akrobatických triků na podložkách musí mít gymnasta dobrou sílu nohou a paží, ovládání těla a výbornou koordinaci. Každý trik vyžaduje pečlivý trénink a opakované opakování k dosažení dokonalosti.

Gymnastika se sekerami a obručemi

Cvičení s osami

V tomto typu gymnastiky gymnastky používají speciální sekery, které dodávají jejich výkonům dynamiku a efektnost. Cvičení se sekerami vyžaduje přesné pohyby a dobrou motoriku rukou, díky čemuž je tento typ gymnastiky pro diváky obzvláště vzrušující.

Cvičení s obručemi

Gymnastika s obručemi obsahuje soubor cviků s plasticitou obručí. Tato cvičení rozvíjejí flexibilitu, koordinaci a ladnost pohybu. Gymnastky ovládají obruče, vytvářejí ladné vzory a kombinace ve vzduchu, díky čemuž jsou jejich vystoupení jasná a nezapomenutelná.

Otázky a odpovědi:

Jaká cvičení se rozlišují v moderní gymnastice?

V moderní gymnastice jsou cviky na laně, hrazdy nerovné, kruhy, hrazdy nerovné, přízemní, voltážové, hrazdy a jiné. Tato cvičení rozvíjejí sílu, flexibilitu, koordinaci a vytrvalost.

Jaké jsou výhody gymnastických cvičení?

Gymnastická cvičení pomáhají rozvíjet fyzickou zdatnost, koordinaci, flexibilitu a sílu. Pomáhají také zlepšit držení těla, zvýšit vytrvalost a rozvíjet smysl pro rovnováhu.

Jaké cviky se doporučují začínajícím gymnastkám?

Pro začínající gymnasty se doporučuje provádět základní cviky, jako jsou kliky, břišní svaly, výpady a kliky. Tato cvičení pomohou rozvíjet sílu a flexibilitu, připravují klouby a vazy na složitější prvky.

Jaké cviky jsou nejlepší pro rozvoj flexibility v gymnastice?

Pro rozvoj flexibility v gymnastice jsou účinná protahovací cvičení, jako jsou splity, ohýbání a cvičení s elastickým pásem. Pomáhají zlepšit flexibilitu svalů a vazů, zvyšují rozsah pohybu a předcházejí zranění.

Video:

Rubl PRASKNE! KILLER důsledky pro Ruskou federaci! VRCHOL RUSKÝCH VOJENSKÝCH VÝDAJŮ – Alexandr Savčenko

A CO ZUB MILANA. Bojí se HO VYTAHNOUT, ale opravdu TO CHCE. Co se bude dít?? náš vlog