9476

Zdraví zlepšující gymnastika je soubor cvičení zaměřených na zlepšení celkového stavu těla, posílení svalů a vazů, zlepšení flexibility a koordinace pohybů. Důležitým prvkem gymnastiky zlepšující zdraví jsou cviky s nízkým dopadem, které jsou prováděny bez nadměrného stresu nebo podpořeny lehkými činkami. Taková cvičení jsou užitečná zejména pro lidi s různými handicapy a věkovými kategoriemi.

Cvičení s nízkým dopadem patří strečink, obraty trupu, různé záklony, cvičení na zvýšení pružnosti kloubů a svalů. Pomáhají zlepšit krevní oběh, tonizují svaly a klouby, pomáhají zlepšit držení těla a předcházejí mnoha onemocněním pohybového aparátu.

Typy cvičení v gymnastice

V rekreační gymnastice cvičení s nízkým dopadem zahrnují:

1. Protahování

Protahovací cvičení jsou zaměřena na zlepšení pružnosti a elasticity svalů, kloubů a vazů.

2. Dechová cvičení

Dechová cvičení pomáhají obohatit krev o kyslík a zlepšit fungování dýchacího systému.

Dechová cvičení pro zdraví

Dechová cvičení hrají důležitou roli ve cvičeních zlepšujících zdraví, pomáhají zlepšit celkovou pohodu a udržovat tělesný tonus. Taková cvičení pomáhají zlepšit funkci plic, saturují tělo kyslíkem a zlepšují krevní oběh.

Jedním jednoduchým dechovým cvičením je zhluboka dýchat nosem, zadržet dech na několik sekund a poté pomalu vydechnout ústy. To pomáhá relaxovat a zlepšuje zásobování buněk kyslíkem.

Dalším účinným cvičením je „břišní dýchání“: při nádechu vystrčte břicho a při výdechu jej snižte. Toto cvičení pomáhá zlepšit brániční dýchání a posílit svaly jádra.

Pro udržení zdravého dýchacího systému a celkové fyzické pohody je důležité pravidelně provádět dechová cvičení.

Komplexy relaxačních pohybů

Relaxační pohyby v rekreační gymnastice zahrnují:

• Pomalé krouživé pohyby paží a nohou, jako je houpání do stran nebo dopředu a dozadu.
• Hladké obraty trupu a krku, které pomáhají uvolnit svaly zad a krku.
• Zhluboka se nadechněte a vydechněte s důrazem na uvolnění těla a snížení stresu.
• Protahovací cvičení, jako je ohýbání a protahování, pomáhají zlepšit flexibilitu těla.

Provádění relaxačních pohybů po celý den pomůže zmírnit stres, zlepší vaši náladu a udrží vás zdraví.

Výhody cvičení s nízkým dopadem

1. Snižte riziko zranění

2. Zvýšená hladina energie

3. Zlepšená koordinace a flexibilita

4. Udržujte zdravé klouby a vazy

5. Zvýšení celkového tonusu a pohyblivosti těla

Zlepšená pohyblivost kloubů

Ke zlepšení kloubní pohyblivosti využívá rekreační gymnastika různá cvičení zaměřená na protažení a posílení kloubů.

Protahovací cvičení

Strečink zlepšuje flexibilitu kloubů a svalů, což pomáhá předcházet zraněním a zlepšuje celkové zdraví těla. Pro zvýšení pohyblivosti kloubů se v počáteční fázi tréninku doporučuje provádět protahovací cvičení.

Cvičení na posílení kloubů

Posilování kloubů pomáhá předcházet zranění a zlepšuje pohyblivost kloubů. Chcete-li to provést, musíte provést speciální cvičení zaměřená na posílení vazů, svalů a kloubů.

Snížené riziko poškození

Při provádění cviků s nízkým dopadem je důležité dodržovat správnou techniku ​​a ovládat své pohyby. To pomůže vyhnout se podvrtnutí, podvrtnutí a dalším zraněním spojeným s nesprávným cvičením.

Pravidelné cvičení zlepšující zdraví s využitím cviků s nízkým dopadem pomáhá posilovat svaly a vazy, zvyšuje flexibilitu a celkově zlepšuje fyzickou kondici bez ohrožení zdraví.

Otázky a odpovědi:

Co jsou cvičení s nízkým dopadem v rekreační gymnastice?

Cvičení s nízkým dopadem v gymnastice zlepšující zdraví jsou cvičení, která se provádějí s malou fyzickou zátěží a nevedou k přepracování těla. Jsou zaměřeny na posílení svalů, zlepšení flexibility a koordinace pohybů bez výrazného stresu.

Jaké jsou výhody cvičení s nízkým dopadem ve zdravotní gymnastice?

Cvičení s nízkým dopadem v gymnastice zlepšující zdraví vám umožní zapojit se do fyzické aktivity bez zbytečného stresu na těle. Pomáhají posilovat svaly, zlepšují pohyblivost kloubů, zvyšují celkový tonus a zlepšují pohodu.

Jaké typy cviků jsou v rekreační gymnastice považovány za nízkoúčinné?

Nízkonárazová cvičení v rekreační gymnastice zahrnují lehká protahovací cvičení, svalová cvičení s minimálním závažím, cvičení na koordinaci pohybů a dechová cvičení zaměřená na uvolnění a zlepšení krevního oběhu.

Jak často se v rekreační gymnastice doporučuje provádět cviky s nízkým dopadem?

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět cvičení s nízkým dopadem ve zdravotní gymnastice několikrát týdně. Četnost a intenzitu tréninku lze však individuálně zvolit v závislosti na fyzické zdatnosti a cílech tréninku.

Jaké výhody můžete získat pravidelným cvičením s nízkým dopadem ve zdravotní gymnastice?

Pravidelné cvičení s nízkým dopadem ve zdravotní gymnastice pomáhá zlepšit celkový stav těla, posílit svaly, zlepšit flexibilitu a koordinaci pohybů, zlepšit rovnováhu a zvýšit vytrvalost. Pomáhají také snižovat stres, zlepšovat náladu a zvyšovat celkovou úroveň kondice.

Video:

komplex ranních cvičení pro každodenní výkon

Umělecká gymnastika, Brest. Volný styl, 2. kategorie, povinná / Umělecká gymnastika, patro, úroveň 7