8622

Těhotenství je zvláštní období v životě ženy, kdy zažívá mnoho změn jak fyzicky, tak emocionálně. Jóga pro těhotné se stala oblíbeným způsobem, jak podpořit zdraví nastávající maminky a zdárný vývoj miminka. Správně zvolené postupy pomáhají zvládat fyzickou zátěž a nepohodlí a také posilují psychickou stabilitu.

Jóga pro těhotné ženy zahrnuje speciální ásany (pozice), dechová cvičení a meditace zaměřené na fyzickou a emocionální pohodu nastávající maminky. Pomáhá zlepšit krevní oběh, posílit svaly, odstranit otoky a připravit se na porod.

Je to také skvělý způsob relaxace, uvolnění stresu a zlepšení vazby mezi matkou a dítětem. Jóga pomáhá nastávající mamince být v harmonii sama se sebou i s okolním světem, což má blahodárný vliv na její pohodu a náladu na příchod nového života.

Denní cvičení jógy

Doporučená cvičení zahrnují cvičení na posílení zad, protažení kyčlí a hýždí a dýchací techniky pro uvolnění a posílení vašeho pouta s dítětem. Cvičení ásan, jako je „Boat“, „Lotus“, „Kotovasana“, vytváří optimální podmínky pro vývoj placenty a správnou polohu dítěte.

Kromě fyzických výhod pomáhá každodenní jóga také obnovit energii a zlepšit spánek, což je důležité zejména pro těhotné ženy. Cvičení duchovní složky jógy vám pomůže připravit se na porod psychicky i emocionálně a naučí vás, jak se vyrovnat s bolestí.

Zlepšení psycho-emocionálního stavu

Jóga pro těhotné ženy pomáhá zlepšit psycho-emocionální stav nastávajících matek. Cvičení ásan, dechová cvičení a meditace pomáhá zvládat stres, úzkost a nespavost, uvolňuje nervové napětí a zlepšuje náladu. Prostřednictvím jógy mohou ženy nalézt vnitřní klid a harmonii, což má pozitivní vliv na jejich celkovou pohodu v těhotenství.

Fyzická příprava na porod

Různé pozice a cviky zahrnují procvičování svalů pánve, boků, zad a břicha, což pomáhá protahovat a posilovat tyto partie. Tento přípravek pomáhá těhotným ženám lépe ovládat své tělo při porodu a vyrovnat se s fyzickou zátěží.

Cvičením jógy si nastávající maminky mohou zlepšit držení těla, koordinaci pohybů a také se naučit zvládat bolest a napětí. To vše přispívá k pohodlnějšímu a efektivnějšímu průběhu porodu.

Snížení bolesti při porodu

Výhody

• Zlepšení krevního oběhu a svalového tonusu, což usnadňuje snazší průchod porodními cestami
• Snižuje napětí a stres, což vede k pohodlnějšímu rodičovskému zážitku

Doporučení

1. Navštivte speciální kurzy jógy pro těhotné ženy, kde vás instruktorka naučí správné pozice a dechové praktiky
2. Cvičte jógu pod vedením zkušeného instruktora, který dokáže cvičení přizpůsobit vašemu stavu

Spojení s dítětem

Cvičení jógy pro těhotné pomáhá posilovat pouto mezi matkou a dítětem. Pod vlivem pozitivní energie, která je přítomna během vyučování, nastávající matka lépe cítí pohyby dítěte uvnitř ní. To jí umožňuje vědoměji vnímat těhotenství a pouto se s dítětem již ve fázi těhotenství.

jóga také pomáhá ženě posilovat vnitřní pouto s dítětem, což má příznivý vliv na emocionální stav ženy a její vztah k nenarozenému miminku. To přispívá nejen k emočnímu, ale i duchovnímu růstu nastávající maminky a k vytvoření harmonického prostředí pro miminko.

Zvýšená hladina energie

Těhotenství může být spojeno s únavou, energetickými změnami a emočními výkyvy. Jóga pomáhá zlepšit krevní oběh a svalový tonus, což pomáhá zpevnit tělo a zvýšit hladinu energie.

Cvičení jógy pro těhotné zahrnuje dechová cvičení, která pomáhají nasytit tělo kyslíkem, což zvyšuje celkovou vitalitu a pomáhá vyrovnat se s únavou.

Prostřednictvím kombinace fyzického cvičení a dechových technik může jóga pomoci nastávajícím matkám, aby se během těhotenství cítily bdělejší, soustředěnější a nabitější energií.

Otázky a odpovědi:

Jaký je hlavní účel cvičení jógy pro těhotné?

Hlavním cílem cvičení jógy pro těhotné je připravit ženu na porod, posílit její fyzický a emocionální stav, uvolnit napětí a stres a také pomoci vyrovnat se s fyziologickými změnami spojenými s těhotenstvím.

Jaké výhody jóga přináší těhotným ženám?

Cvičení jógy pro těhotné pomáhá zlepšit krevní oběh, posílit svaly, zmírnit bolesti zad, ramen a nohou. Jóga navíc pomáhá vyrovnat se s hormonálními změnami, zlepšuje spánek, snižuje stres a úzkost.

V jaké fázi těhotenství můžete začít s jógou?

Obvykle se doporučuje začít cvičit jógu pro těhotné po prvním trimestru (12 týdnů těhotenství), kdy je stav plodu stabilizovaný. Před zahájením lekcí by se však žena měla poradit s lékařem a zvolit vhodný typ jógy pro těhotné.

Které jógové ásany jsou zvláště prospěšné pro těhotné ženy?

Těhotným ženám se doporučuje provádět ásany zaměřené na posílení svalů středu těla, zlepšení flexibility, uvolnění pánevního svalstva, ale i protažení zad a změkčení pánve. Některé z těchto ásan zahrnují pózu kobry, pózu kočky, pózu mostu a pózu dítěte.

Existují nějaké kontraindikace pro cvičení jógy v těhotenství?

Ano, existují určité kontraindikace, pro které se cvičení jógy v těhotenství nedoporučuje. Patří mezi ně vysoké riziko potratu, předčasného porodu, problémy s placentou, hypertenze, srdeční onemocnění nebo jiné zdravotní kontraindikace. Před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem.

Video:

15 jógových pozic, které vám zajistí ploché břicho

Lekce jógy pro těhotné | Zmírnění bolesti zad a dolní části zad